📯 PRAVILAN NACIN TRENIRANJA GRUDI 📯

[@dextomicdt]

Bravo Momcino,veoma edukativno! Sve objasnjeno zaista jednostavnim Recima... Odlican video

[@SrdjanMitic]

👍😊

[@salelazic]

Posle ovog klipa mislim da cu se prijaviti za tvoje online mentorstvo :D Perfektno! Sve na jednom mestu kada su u pitanju grudi - svaka cast!

[@SrdjanMitic]

👍😊😁

[@benjaminuka5240]

Hvala ti kralju ❤️

[@darkobajlo7391]

Svaka cast 👏👏👏💪

[@igorpuric_plasticsurgery]

Svaka čast momak. Samo nastavi, mnooogo brzo napreduješ. 👌

[@antonius1005]

SVAKA ČAST NA KLIPU , SVE SI LIJEPO OBJASNIO !!!!!!!

[@davidstevic8633]

Bravo! Hvala na sjajnim informacijama 👍🏼💪🏼

[@bosko2305]

svaka cast 🥇

[@dragoslavdr701]

Dobri i jako korisni savjeti 👏👍👊

[@itfzoran]

Nešto novo i korisno sam naučio, tako da se opet dobro osjećam gledanjem tvog videa, bravo!

[@Medicinar_]

Yes yes yeeeeees, podrška velika samo naprijed !!!

[@SrdjanMitic]

💪💪😊

[@jovan0260]

Tooooo svaki klip sve bolji i bolji, svaka cast Srki 💪

[@SrdjanMitic]

💪💪😊

[@matemilicevic5025]

Sljedeci video za ramena

[@SrdjanMitic]

Moglo bi 😁

[@markec6251]

Hvalaa za ovakve videe!

[@SrdjanMitic]

👍😄

[@g-force2442]

Odlican video!

[@bojan5222]

Super klip Srki, pozz od Makedonija 🇲🇰❤🇷🇸

[@SrdjanMitic]

Pozdrav ❤️😄

[@nikolac3314]

Bravo Srki

[@noke1853]

Hvala ti tebraa!

[@SrdjanMitic]

👌😊

[@Ja-wt5kv]

Ti si prepametan covekk 👊👊

[@SrdjanMitic]

Haha samo dosta citam 😅

[@Ja-wt5kv]

@@SrdjanMitic Pa onda samo tako nastavi, neki ovde se ugledaju na tebe 👊😉

[@icespartan8383]

Super si 💪🏼

[@SrdjanMitic]

💪😄

[@bcc472]

Dopada mi se sadrzaj i na nacin koji objasnjavas. Svaka cast, samo naprijed. Nisam imao prilike da naletim na temu o unosu soli i vode u danima treninga i u danima kada ne treniramo pa ako bi mogao klip o tome ili neki clanak da se malo edukujemo. Ljep pozdrav i samo cijepaj :D 💪💪

[@НиколаПетковић-д6т]

Sjajan klip, samo tako nastavi!

[@SrdjanMitic]

Naravno 😊

[@VeskoVlogger]

Školski objašnjeno. Za početnike ovo dodje dobro kao budali šamar. Zasigurno si pomogao nekim momcima koji su počeli pa bauljaju. Bravo 😁😁😁

[@darkx000]

Ovo mi je trebalo

[@miloradzeljkovic325]

💪💪💪 Bravo!!

[@SrdjanMitic]

💪💪😊

[@lllkkk1199]

Kvalitet ne kvantitet!💪

[@SrdjanMitic]

👌😂

[@doratomicic2082]

cestitam na 7K🤗

[@SrdjanMitic]

Hvala 💚

[@dzony9205]

Bas mi je ovo trebalo da poboljsam gornje grudi odlican klip svaka cast i ovaj put je bez gresaka

[@SrdjanMitic]

Ima jedna, ali u editu, 🤦🏻‍♂️😄

[@dzony9205]

@@SrdjanMitic jedna kao ni jedna 😄😉

[@aleksandarobradovic4878]

Bravo

[@goransaric9161]

Dosta znanja posjeduješ i pametan si stvarno, za izdržaje sam ovdje prvi put čuo i ima logike jedva čekam da probam 💪 P.S radio sam trening nogu što si objavio prethodni klip i jedva sam ustao iz kreveta 😂

[@SrdjanMitic]

Haha čini se lak, ali otkazu noge 💪😊

[@krnjulacdarko]

Prvo lajk pa tek onda gledam klip 👍🏋️‍♀️

[@SrdjanMitic]

👌😊

[@veljkoveljko9666]

New vid lets go 😄💪

[@garylinecer1218]

Svaka cast.Sve si objasnio prostim jezikom i dao si primere u vidu isecaka klipova.Bravo nemam sta drugo da kazem💪💪💪

[@SrdjanMitic]

👍😊

[@carlosguttierez1856]

Ovaj klip sam cekao jako dugo.

[@SrdjanMitic]

Evo ga napokon ☝️😄

[@momcilojakovljevic9948]

Jel mozes da napravis video o tetovazama Tim tvojim , znacenje i to verujem da i druge zanima pozz :)

[@lukalukas7268]

Upravo krecem na trening za grudi 😇 Koincidencija 😆 Svaka cast bro 👌💪

[@SrdjanMitic]

Haha razvali ih 💪😁

[@lukalukas7268]

Naravno 😃💪

[@СтојанВасић-ч4з]

Samo tako nastavi!

[@SrdjanMitic]

👍😁

[@ivanmige1714]

Pozdar Srki, snimi nam svoj plan treninga da se i mi pokidamo i popravimo, sve pohvale

[@SrdjanMitic]

Nemam neki ispranirani program, pratim Split i radim šta mi je poredu. Već sam dosta objavio o tome. Imaš kod mene u playlisti treninzi 😉

[@HristijanAvram00]

Prvo lajk pa gledam

[@SrdjanMitic]

👍😊

[@vlatcem8895]

👏👍

[@stipem.7127]

Srdjane moze jedan savjet? Znaci idem u teretanu svako 2. dan to je po tjednu 3-4 puta.. Problem mi je sto nemam program npr. ponedjeljakom radim grudi srijedom biceps petkom ledja i tako dalje ali tako pravim velike razmake... je li pametnije raditi 1. trening push 2. pull i 3. noge? Ili npr ponedjeljak biceps i ledja, srijeda prsa i triceps, petak ramena i noge? Hvala.

[@_Acta_NON_Verba_]

Extra video bravo. Moze li jedan video za masu? Idem u teretanu vec pet mjeseci visok sam 185 i imam 73kg ne da mi se udebljat nikako,a iskreno i nemam vremena sebi za izmsljat jela. Posto radim puno sati na poslu i stvarno ne stignem. Ps uzimam whey ali opet slabo sve ide. Imam osjecaj da radim treninga bezveze u tih sat vremena sto treniram. Ima neki malih rezultata,ali sve je to sitno nekako. Prestajem imat motivaciju za dalji napredak. A na internetu svak nesto drugacije prica kako i sta ti si mi opet nekako naj realniji od svih.

[@fishermancro2510]

Prijatelju puno njih ide i po par godina u teretanu pa imaju slabe rezultate, 5 mjeseci nije dugo. Nastavi trenirat, hrani se uredno i sto cesce ako mislis nabacit masu, rezultati ce doci u to nema sumnje.. I nemoj mislit da je whey formula za uspjeh😉💪💪

[@SrdjanMitic]

Slažem se sa fishermanom budi strpljiv tek si počeo. Postepeno pojačavaj trening kako primetis da nakon treninga nemaš nikakav osećaj zamora i krenuće rast, potrudi se kvalitetno da jedeš 👍😉

[@sakeboss3219]

Da li je ispravno ako poslije svakog treninga uopsteno bilo koje misicne grupe ali npr. grudi, imamo upalu? Konkretno imam solidne grudi, svaki put poslije treninga imam upalu, da li je to ok.? Hvala i poz

[@churukgym6340]

Svaka chas brate objasnio,a dali da se istezemo posle treninga dan dva kasnije kada dodzu upale ??

[@SrdjanMitic]

Zavisi od treninga, ali u mom mišljenju možeš već i sledeći dan 😉

[@BalteeezFitness]

Avion klip. Kome su grudi zaostajale, više neće sigurno... ;)

[@colorsofabyss]

Ja sam cuo da uski bench press pogadja u manjoj meri gornji deo grudi i triceps. Imas li neko misljenje o tome? Usput, odlican kontent, rasturas buraz!

[@SrdjanMitic]

Na uskom hvatu i radi triceps, ali ako gadjas grudi, cilj je da one primarno uzimaju teret. Triceps mora bar malo da radi zato što je antagonist 😊

[@josipkis728]

Može poseban video o dekstrozi i važnosti šećera odmah poslije treninga?

[@SrdjanMitic]

Imam već video o ugljenim hidratima, pa baci pogled 😉

[@riv3ra936]

Srki, grudi mi dosta zaostaju u odnosu na ostale delove tela... jel moze savet uz ove gore navedene koliko puta nedeljno da radim navedeni misic. Hvalaaa

[@lukagadzunovic8843]

Koliko serija za grudi smatras da je optimalno za naturalca i od tih serija koliko da se odvoji za visezglobne vezbe? Hvala

[@nemanjasimic]

Ja kad radim bench ne upale mi se grudi nego podlaktice. Neki savet?

[@SrdjanMitic]

Opusti hvat, pretpostavljam da preterano stisnes šipku

[@nemanjasimic]

@@SrdjanMitic Hvala Srki :))) .Sale i ti se najvise trudite da prenesete svoje znanje i vidi se da volite to sto radite.Veliki pozdrav

[@sasazivkovic908]

Molim te snimi klip o mobilnosti i o istezanju celog tela nakon treninga

[@SrdjanMitic]

Imam već dva klipa o tome, ali snimim u buducnosti još o tome 👍😊

[@peterpetar1793]

Moja desna grud je manja od lijeve moze li pomoc kako da ih izjednacim

[@pavlem1040]

Bukvalno vazda sam grudi radio u ponedeljak a da nisam ni znao za "chest day"

[@markomitrovic8352]

odlican klip, a zasto krcka lakat u podizanju sipke u vezbi za biceps??

[@SrdjanMitic]

Preterano stiskas šipku, pogledaj moj prethodni klip o bicepsu, i razmisli koji od saveta radiš pogrešno 😉

[@HudiSerbTV]

Одличан клип брате. 💪Шта кажеш на клип Атхлеан-икса што рече класична развлачења да се не раде?

[@SrdjanMitic]

Pa iskreno nisam ni ja za razvlačenje bucicama pošto se gubi tenzija na vrhu i nije toliko efektivno. A sajla nema greške, top stvar. Atlean-x pretpostavljam da je rekao u kontekstu mobilnosti ramena, pošto mnogi imaju skraćeno prednje rame, i pri velikoj exstenziji mogu da ga povrede, što podržavam 💯 😊

[@HudiSerbTV]

@@SrdjanMitic Хвала брате, све јасно. 😊💪

[@comikingston3928]

Pitanje koliko dizes iz bencha, imam 80kg 180cm i 15god dizem 95 (zadivljujuce? Ili moze bolje?) Veliki pozz

[@rade6026]

Nebitna stvar pogotovo u tvojim godinama pogotovo ako si rekreativac. Cak moze biti i opasna. Fokusiraj se na pravilno izvodjenje a za vece kilaze imas vremena. Ako rizikujes povredu sve ostalo nije vazno.

[@aleksandarcojbasic7246]

Lazes isto sve kod mn 80kg a poceo sam kao grana sa 68kg sa 14g i 183cm mn max 80 na bech a nikog nisam upoznao moje godiste 95kg sa 15g i 80kg lazes.

[@comikingston3928]

Aleksandar Cojbasic Nije lijepo govoriti nekome da laze jer tek sada vidim klip na mome yt kanalu koji sam slao Saletu, tu ima 100 kila radim radnu seriju....

[@siroliversiroliver9323]

Tvoje ime je Srdjan? ..:-)

[@GBN1970]

Šta misliš o PHUL treningu?

[@SrdjanMitic]

Ako misliš na pull, odličan 👌

[@GBN1970]

@@SrdjanMitic Ne, već na: Power- Hypertrophy Upper-Lower

[@SrdjanMitic]

Nije lose, pretpostavljam da svaki power drugacija grupa mišića.

[@adox4330]

Da li ginekomastija moze uticati na velicinu jednog peca , jer cini mi se da mi je lijeva strana peca veca od desne dje nemam gyno . Mislis da mogu da izbalansiram ovo nekako ili jednostavno ne mogu mnogo uciniti po pitanju toga ?

[@SrdjanMitic]

Pa ako je masno tkivo potrudi se da smršas što više. Ako je razlika u mišićnim tkivu onda je genecki.

[@adox4330]

@@SrdjanMitic Da li je moguce da je u pitanju obicni misicni disbalans , jer nijesam mnogo gojazan 178cm 79kg bf oko 15 17,jaka prsa imam radim dips 35+ pushups 50+. Sad ne znam da li mogu sto uradit

[@toni8507]

Hvala puno, ja radim full body( pocetnik ssm ) i da li smatras da su dovoljne vjezbe bench , potisak sa bucicam i razvlacenje .... ubacit cu i sklekove ali mi je lijevi zglob slabiji jer sam slomio ruku prije 2,3 mjeseca pa ne mogu jos da se oslanjam skroz

[@toni8507]

I ovo za pocetnike i za koga ti smatras pocetnike ( koliko mjeseci i otprilike koliko kg na benchu, cucnju i mrtvom ) ?

[@SrdjanMitic]

Ako fullbody radiš, radi po dve vežba za svaki deo tela osim za noge, za njih recimo 3. A za tipove vežbača ću napraviti klip obavezno, da to razjasnimo 😊

[@aaleksa6251]

Srdjane buraz imam problem. Vec 2 dana me boli podlaktica a nije od vezbanja niti povreda, Zašto?💪💪💪

[@SrdjanMitic]

Pretpostavljam da je od vežbanja pošto kao i listovi mišići podlaktice stalno rade. Masiraj u predelu lakta i opusti tetive.

[@markomitrovic8352]

srki drugar neki full day of iting? xD hvala

[@blagomirblazokraljinabaske9891]

Koliko si visok

[@markotansic2859]

Dobio sam novog omiljenog online trenera savetnika i uzor u vezbanju

[@SrdjanMitic]

💪💪😁

[@stefanobradovic1198]

Posle trening grudi prednje rame gori nadam se da ce se to promeniti posle ovog klipa :D

[@SrdjanMitic]

👍 I ja 😂

[@tripplesec9660]

Ja radim utorkom prsa jel to pogreska?

[@SrdjanMitic]

Nije bitan faktor

[@vladimirprokic5909]

Da li treba stezati grudi pri vrhu?

[@SrdjanMitic]

Naravno, nemoj zaključati laktove, ali probaj bicepse približiti što bliže grudima.

[@vladimirprokic5909]

@@SrdjanMitic vazi Srki probacu to vec na sledecem treningu :D

[@HoMeP1able]

"Guys with big bench tend to have big pecs"- Jeff Nipard

[@nemanjacanic4001]

Нема више папира на лустеру....

[@skols18tesar59]

Pita devojka momka.. Sta radis veceras. A on ladno kaze grudi i ramena haha

[@cvajminut7017]

Ko kaze da je propadanje top vezba za donji deo grudi, taj pojma nema. Propadanje 90% kida rame i triceps, donji deo grudi 10%

[@NickChase]

Bench press nije najbolji za pectoralis, a pogotovo ne na ravnoj klupi jer tu dolazi do prevelike ekstenzije i pucanja tetive. Pokret pectoralisa ide od dole prema sredini prsa, zato su Bučice puno bolja opcija i kablovi, jer to je pokret pectoralisa a ne bench press. Uzevši u obzir individualnu morfologiju tijela bučice i kablovi su uvijek najbolja opcija

[@SrdjanMitic]

Na benchu se mišić može najbolje overload-ovati i najveće kilaze podići naročito na ravnom, a kilaze su potrebne da bi mišić rastao. Neće pući ako se izvodi pravilno, iz tog razloga nezamenjiv 😉

[@NickChase]

@@SrdjanMitic U ovom sportu pectoralis je najčešća ozljeda i to na ravnoj klupi, što dokazuje moju tvrdnju a pobija tvoju. To je najčešća ozljeda koju saniramo u sportskoj medicini, prva je puknuće bicepsa ali on više puca u drugim sportovima zbog istrošenosti tetive, odnosno zbog ponavljajućih pokreta. A pectoralis se odvaja upravo zbog tog preopterećenja o kojem pričaš kako je najbolje na svijetu! To si upamti jer ja znam iz prve ruke. I još da te ispravim, velike težine uopće ne znače napredak u mišićnoj masi jer se previše opterećuje simpatikus. Najmanje pet stvari je važnije od težine za uspješnu stimulaciju mišića, a da ne govorimo o individualnim razlikama pojedinca.

[@gendale9992]

@@NickChase Likovi ne znaju da rade benc, gledam to svaki put u teretani. Legnu ravno na klupu, ne povuku unazad ramena, rasire laktove do 90 stepeni (rotatori odu u pm), ne spustaju do grudi nego ostavljaju barem 10-15cm...

[@ilhanmustafoski8507]

koji steroide koristis ?

[@mladenmark6758]

Neće me moj brat po gvožđu shvatiti pogrešno, ali, za ovakav izgled nisu potrebni steroidi. Momak je naturalac koji očigledno ima veću disciplinu od većine hemijom "napumpanih" balavaca danas ;)

[@trebadh9921]

Like ko ponedeljkom u teretni radi grudi... Nisam valjda jedini 💪💪💪😎😎😎

[@nemanja0089]

Cekaju se noge

[@SrdjanMitic]

Njih ćemo sloj po sloj 😊

[@toni8507]

Cucanj i iskoraci

[@djordjenikolic6872]

Bravo