NAJLEPSZE Rzeczy Jakie Możesz Zrobić PRZED Treningiem!

W materiale omawiam najlepsze rzeczy do zrobienia przed treningiem, które przełożą się na lepsze rezultaty.
ZRÓB FORMĘ ŻYCIA PO KOSZTACH Z EBOOKIEM „DIETA NA BUDŻECIE”
►► www.stalowyszo...
►► www.stalowyszo...
ZNIŻKI NA SUPLEMENTY:
►KFD -5% KOD:STALOWY ►► sklep.kfd.pl/
►KFD -5% KOD: STALOWY ►► https:/sklep.kfd.pl/
♦INSTAGRAM STALOWY SZOK►► / stalowyszok

[@Only1Harold]

Przed treningiem warto dla motywacji porównać swoją sylwetkę ze zdjęciem Twojego starego z młodości.

[@paweszarmach1275]

W praktyce wszystko to już robię przed treningiem działając jednak bardziej na chłopski rozum. Miło jest usłyszeć materiał, w którym otrzymujemy potwierdzenie, że dobrze robimy tak jak robimy.

[@czarnaczern4547]

Po 9 latach na silce moge powiedziec ze cos tam wiem. Material swietny. Od siebie moge dodac zeby isc na silke nawet jak sie nam nie chce i mamy „lenia” akurat tego dnia - takimi dniami czesto padaja treningi zycia😄

[@mareklebek221]

Potwierdzam na swoim przykładzie

[@marcelpawlak3617]

Dokładnie miałem to samo napisać

[@lucjuszfox2741]

Również potwierdzam ;)

[@marcinaraszewski3807]

Dokładnie 💪👍

[@piatekozak3704]

Właśnie idziesz wtedy kiedy Ci się nie chce zrób rozgrzewkę i jak będzie źle pójdź do domu ale zawsze jak już się zrobi rozgrzewke jest zajebiście i się chce trenować! 😃

[@Qwert0mietek]

0:00 - Intro: nie musi być idealnie 1:26 - Zaplanuj trening 3:43 - Zregeneruj się 5:06 - Wyśpij się 6:05 - Zjedz dobrze zbilansowany posiłek przedtreningowy 10:29 - Wykorzystaj skuteczne suplementy 11:07 - Zmotywuj się 12:07 - Przejdź w tryb offline 13:21 - Rozgrzej się i aktywuj mięśnie

[@ploros2014]

Super materiał, duuużo lepszy niż takie związane z tymi pajacami w freak fightach

[@lukaszr999]

To po co oglądasz?

[@bdg4life820]

Zastanawia mnie w ile osób przygotowujecie materiały. Jak wszystko robi jedna osoba to jestem w szoku, stalowym szoku.

[@maciejowoc2976]

Drzemka (30min - nie wiecej) przed treningiem to prawdziwe doładowanie sily,wytrzymalosci i checi. Rzadko można sobie na nią pozwolić ale czasami się uda . Polecam

[@bazejbandyk5761]

Lubię takie podejście... Czasami/często ważniejsze jest to że na siłowni zapomnisz o troskach życia codziennego niż sama skuteczność treningu. Przede wszystkim rób to dla siebie...

[@Rolendmaster]

Ja zawsze przed treningiem wale klocka

[@opedix3738]

najlepiej właśnie, żeby luźno się trenowało ;p

[@unclefuncle7283]

Najgorzej jest jak w trakcie serii zaczyna cię cisnąć :D

[@tytus7709]

Kutang Pan nie powstydzilby sie tej rady 😉

[@lato2528]

To samo. Oczywiście w kiblu na siłowni

[@hajto321321]

A ja konia

[@bartomiejzakrzewski7220]

Stalowy to jest gość, abstrachując od jakosci materiałów które robisz, podziwiam mnogość pomysłó ktorymi dysponujesz oraz ich merytorycznośc.

[@KrólPolskiPrezydent]

4 dębowe mocne na 45 min przed treningiem, to moja tajemnica.

[@fizollorudolf7492]

JA TEŻ PREFERUJĘ TRENING WE ŚNIE.

[@yoniszef4718]

nie pajacuj

[@108_kg_Podlaskiego_Byka]

A ja wstaję o 3:00 rano i robię trening naczczo (tylko przedtreningowa kawa). Potem jem śniadanie + WPC80 i dopiero idę do pracy. Dla mnie to debesta 💪

[@108_kg_Podlaskiego_Byka]

@@rafab5070 około 20:00

[@damianklxx]

​​​@@108_kg_Podlaskiego_Bykajeśli nie masz treningu wstajesz później i kładziesz się później dzień przed treningiem? tak z ciekawości pytam. Pozdro z Podlasia! :)

[@108_kg_Podlaskiego_Byka]

@@damianklxx codziennie wstaję o 3:00. Jak nie siłownia to rower, jak nie rower to bieganie, albo spacer farmera z kanistrami 30 kg. Dwa dni w tygodniu mam wolne od treningów (czwartek i niedziela) to i tak wstaję rano żeby rozpisać sobie trening na następny tydzień, albo dietę, albo pooglądać na KZbin: WK, Stalowy Szok, Między Seriami itp.

[@robertplaskacz2010]

Mam podobnie ale wstaje 4 4-30 i kończę się koło 21 gdy idę potrenować w dni wolne idę później ale trening już tak nie idzie jednak rutyna działa pozytywnie na psychikę

[@kyrtapkyrtap1149]

Chcialbym moc wejsc w taka rutyne ale niestety pracuje na 3 zmiany, od jutra popoludniowki czyli za przeproszeniem najgorsze gowno :D Ale jakos trzeba sobie radzic i sie nie poddawac

[@hamtareal]

7:23 - Mówisz o gramach węglowodanów na kilogram masy ciała, a na materiale jest "pounds" czyli funty, które są inną jednostką (nie pamiętam dokładnie ale chyba 1funt to ok. 0.5kilograma)

[@kornikkaktus1588]

2.2 funta to 1 kg

[@zly_skurwiel]

​​@@kornikkaktus1588jak już tak wyskoczyleś i chciałeś być mądralą, to było poświęcić chwilę, policzyć i napisać jaką częścią kilograma jest funt, a nie odwrotnie

[@kornikkaktus1588]

@@zly_skurwiel szybciej sam bys przeliczyl niz pisal takie wysrywy. Ale patrzac na poziom retoryki to pewnie nie potrafisz tego zrobic. To Cie naucze, 1kg/2.2 funta w przyblizeniu daje 0.45kg.

[@Aleksander.K.]

U mnie najlepszym patentem jest zawsze drzemka 30-40 min, po drzemce posiłek zazwyczaj 100g owsa+100-150g truskawek+1-2 miarki odżywki białkowej, wszystko zblendowane do wersji mega płynnej i po takim posiłku szybkie ogarnięcie, podróż na siłkę, chwila luźnej rozmowy na recepcji i dopiero dłuższa rozgrzeweczka. Wtedy osiągałem stan luzu psychiczno-fizycznego po całym dniu pracy i stresu i byłem gotów na dobry trening, ale niestety było to dość rzadkie, bo przeważnie trening przypada mi na bardzo późne godziny wieczorne i wtedy już ani drzemki, ani chęci do rozmów, więc na trening wchodziłem w nienajlepszym nastroju z myślą przewodnią, aby odbębnić swoje i jechać do domu spać. Nastawienie pełni kluczową role w treningu i progresji, jeśli mam stresujące tygodnie, setki problemów i jestem zdołowany to pomimo dobrych treningów nie ma efektów, mięśnie szybko się męczą i wtedy chyba naprawdę warto zrobić sobie przerwę lub przynajmniej deload. Najlepsze efekty miałem tylko w momentach, w których wszystko się w miarę układało, szedłem na trening z mega pozytywnym nastawieniem i motywacją a na samej siłowni miałem świetną ekipę, z którą w przerwach miedzy seriami był niezły ubaw i pomimo, że niby to nieco rozpraszało to raczej w bardzo pozytywnym sensie co pozwalało niejednokrotnie na bicie rekordów. Niestety wszystko co dobre szybko się kończy i teraz ćwiczę sam w piwnicy i ciężko mówić o motywacji czy pozytywnym nastawieniu.

[@ukaszgroblewski7713]

Pouczający materiał. Część z tych rzeczy już robiłem nieświadomie. To teraz czekam na najlepsze rzeczy jakie możesz zrobić po treningu

[@robertplaskacz2010]

Witam , moja motywacja to pobudka co dziennie o 4-30 rano piję wielką kawę z mnóstwem kofeiny i oglądam jeden z odcinków stalowego szoku pozdrawiam serdecznie ☀️

[@tarararagitara]

Może z innej strony, ale dla mnie ostatnio bardzo istotne (zwłaszcza przy bieganiu). Przygotowanie konkretnej i energicznej playlisty na słuchawki. Zauważyłem jak zmienia się moja dynamika wraz z muzyką jakiej słucham. Pozdro ❤

[@wiwatspeedway4649]

W dzisiejszych czasach bardzo ważny element to przejdź w tryb "offline" 💪

[@sqlim85]

Dokładnie. Gdy wróciłem na siłownię po 6 latach i zobaczyłem, jak młodzież :) "trenuje"... :) Na sali tylko notes i długopis ;)

[@bonus8818]

Nie chcę wyjść na dupowłaza ale... Podczas treningu oglądam "Stalowy Szok"! Tak że proszę o cztery filmy w tygodniu 🤣

[@numer342]

To swiadczy o tym jak trenujesz hahaha

[@bonus8818]

@@numer342 mam TV w swojej domowej siłowni.

[@numer342]

@@bonus8818 To tak jak grubasy w kuchni :) rozumiem.Mimo wszystko bez urazy silownia jest od cwiczenia a nie ogladania hehe.Stalowy sam w tym odcinku o tym mowi...Lecz wybor jest kazdego inny i efekty zapewne na silowni tez pozdro:D

[@Grandziarz1994]

No debil xd

[@oliskan378]

​@@numer342co w tym złego jeśli oglada w czasie przerw ?

[@marcuch]

Nie wiem czy to przeczytasz, ale myślę, że bardzo przydałby się film o tym jak skomponować trening dla biegacza lub ogólnie osób, które celują głównie w sporty wydolnościowe

[@pantrubadurztczewa7105]

nie komponować

[@piotrk32]

Pytasz chłopa co trenuje kulturystykę o trening dla biegacza xd

[@francesc5313]

wychodzisz z domu, zaczynasz biec, biegniesz, biegniesz i jak minie godzina to przestajesz ;) a tak na poważnie to jak zaczynasz przygodę z bieganiem (średnio i długodystansowym) to podstawa to biegać wolno, ale długo. To kiedy dorzucić treningi szybkościowe, interwały i ćwiczenia wzmacniające to temat na dłuższą dyskusję i raczej nie na ten kanał.

[@numer342]

Moze znajdzi kanal o tej tematyce i tam zapytaj biegaczu:D

[@nieczerwony]

Najlepiej przestać biegać. No może co najwyżej ograniczyć się do sprintów 1 w tygodniu.

[@luciu86]

Jestem na diecie Keto/Low Carb już 3 lata, trenuje regularnie 5 razy w tygodniu i uwieżcie mi przed treningiem na siłowni ani na boisku piłkarskim naprawde nie trzeba nic jeść ! Wpadasz na bojo i w te żelastwo rano na czczo i rozpierdalasz je jak Mołdawia - Polskę. Polecam Stalowemu Szoku drapnąć troche tematu tak dla własnej ciekawości. Żadne tam Carby Srarby... Dziękuję.

[@Dzapetto]

Czemu ludzie na keto są tacy dziwni i natrętni? Wszędzie wklejacie te gówno jaka to ketoza oh ah.

[@luciu86]

@@Dzapetto oki doki, tylko, po co mnie atakujesz za swoje zdanie ? Ziomek zluzuj majty, możliwe że spadł ci cukier i musisz zjeść snikersa. Nikogo tu nie obrażam napisałem informacyjnie jako dodatek do kontentu. Peace Dzapetinho

[@chrisw4215]

wydaje mi sie ze stalowy cos wspominal kiedys o keto, tutaj mam wrazenie ze material byl troche na szybko zmontowany, jaby nie stalowy to robil. wegle mozna zastapic tluszczem i efekty sa bardzo dobre. nie chodzi tylko o budowanie masy ale szereg innych bonusow, ale o tym zapewne wiesz

[@pawew6312]

Ja to samo na czczo pieknie wchodzi potem posiłek i jest lux oczywiscie przed snem trzeba zejsc mocno jakosciowo

[@Pitermanus]

Dodam od siebie, że odpowiednio dobrana muzyka na siłowni dużo daje.

[@Aroyo47]

Z tymi telefonami to mnie szlak trafia, albo powinny być zabronione na siłce albo tylko służą do słuchania muzyki, a nie siedzenia w nim non stop

[@leon.zawodowiec]

Kreska przed treningiem i gta v między seriami💪

[@jasko7906]

Ja przepijam jeszcze warką strong dla lepszej pompy

[@BUHIDOrlz]

idealnie do przedtreningowej kawki :D

[@Marcinnn44]

W moim przypadku najlepiej dziala motywacja, oglądanie twoich filmów czy chłopaków z WK jak robią trening to coś co pobudza mnie bardziej niz kofeina ❤️

[@Erips01kk]

Świetny materiał. Proszę o więcej takich poradników dla początkujących :D

[@papcioviolonczelli2244]

ja sobie słucham tego materiału podczas treningu, wszystko da się połączyć

[@bazejbandyk5761]

Ostatnio przyjechał mój osobisty motywator.... Teściowa!!! Lepsza od Teścia... 30min przed siłownia pobudza lepiej niż kofein... Zmusza do wyjścia z domu... Na siłowni skumulowana agresja wręcz sama dorzuci 10kg na klatę... Wydłuży trening bo po co do domu wracać...Jak chcesz zadbać o dietę to również pomoże, bo dłużej niż 5min przy stole z wytrzymasz... problem jest tylko jeden... Ta wredna obsługa na siłowniach... Dla nich 22:00 to jakaś świętość... Nie rozumieją, że dziś to tak do północy byś jeszcze nogi zrobił.... a rano w sobotę to od 9:00 ci otworzą i o 16:00 zamykają... Chamstwo!!!

[@jameschmiel9969]

Ja stosuję przezczaszkową stymulację prądem stałym (tDCS) przed treningiem, 20 min na obszar M2, prawa pierwszorzędowa kora ruchowa. Jestem neuroterapeutą i według badań (przeglądy systematyczne i metaanalizy) sesja tDCS poprawia wytrzymałość i siłę mięśni. Sprawdzam na sobie i rzeczywiście działa :) Zrób odcinek o stymulacji mózgu, a chętnie Ci pomogę merytorycznie. Pozdrawiam :)

[@sztorm68]

Brat co się razi prądem żeby mieć lepszy trening

[@rogers5785]

Ale swiezy pomysl. Jestem elektrykiem i nie raz mnie pokopało ale na to nie wpadłem przed treningiem. Sam chetnie bym sprobowal

[@CAŁA_EPA]

Elektrody od akumulatora do sutów i elo

[@tenkokswnos804]

Przez pierwszą połowę komentarza myślałem że sobie jaja robisz

[@TenOstatni]

Ja wstając codziennie rano, robie sobie wodę z cytryną i keratyną i odrazu przechodzę do rozciągania nóg i bioder (20-25 minut). Co 2gi dzień robię po rozciąganiu robię brzuch. Jem śniadanie, kapę się i lecę do pracy;) Treningi siłowe robie 5 razy w tygodniu, wolne mam tylko w czwartek i niedzielę. Przez ostatnie 4 miesiące trenuje najciężej w swoim życiu. Również plan sam układałem, który jest strzałem w dychę 🙏 6kg do góry poszło i w barkach mnie trochę wywaliło 😅 pozdroo

[@Mergini1]

Zdecydowanie polecam znaleźć jakaś dobra playliste, przy które ciężary „same latają” 😎

[@jedrzejkarpisz2241]

Coraz bardziej idziesz w kierunku treningów ogólnosprawnościowych. Może czas na film o hybrydowych treningach np. Triathlon + Bodybulding

[@pawekanik9656]

Dzięki za fajny materiałów Stalowy.Pozdro

[@tadeuszromaldowski7152]

Powiem tak trzeba dobrze zjesc i sie nawodnic później tylko KONCENTRACJA DOBRA ROZGRZEWKA I DOBRY MASZEK połączony z motywacyjną muzyką jest moim kluczem do dobrego treningu 😊

[@tokyo2ouf]

Co to jest dobry maszek ?

[@tadeuszromaldowski7152]

@@tokyo2ouf No papierosów nie pale dopalaczy też nie więc można się domyślić ;)

[@tadeuszromaldowski7152]

@@tokyo2ouf dawka THC daje mi lepszą pompę i lepszą czutke w hipertrofi ale to tylko moje osobiste odczucie każdy może mieć inaczej:)

[@danielbayer4539]

7:23 nie na kilogram a na funt masy ciała czyli wyszedłby przedział między 1.125-2,025g/kg masy ciała :)

[@marcingruha4443]

Lepsza metoda na lepszy trening jest po prostu na niego pójść. 😂

[@slabepalce]

Sprawdzam akurat jestem przed treningiem 💪

[@marcomarco5056]

Dokładnie, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪

[@sportofutbolowski8034]

Ja po

[@pisiontgroszy50]

Podstawą do dobrego treningu jest dobra motywująca muzyka w trakcie

[@wojfer87]

Ćwiczę nogi przysiadami ATG niezależnie od pogody i od tego czy danego lub poprzedniego dnia jeździłem na rowerze. Never skip a leg day!!!!!!!!!!!!!

[@maciejjkrynicki5559]

3:43 wyłączam to i idę na rower ! Pojade na siłownię otwartą

[@MrDeadlyCrow]

7:25 mówisz o ilość g węgli per kg masy ciała, a na ekranie jest PER POUND czyli dawka na kg powinna być 2.2x mniejsza... więc z grubsza wychodzi 1g/kg masy ciała

[@Caahir]

7:20 2.5 do 4g nie jest rekomendowane na kilogram tylko na FUNT a to zmienia postac rzeczy o 180°

[@kordianc4864]

A ja lubię się dobrze ubrać.. zakładam fajną koszulkę która uwidacznia moje mięśnie, spojrzę w lustro i od razu mam kopa żeby pójść na trening

[@vezyl727]

XD

[@nakrakanykrakowiaczek1187]

prawda

[@krisbjj3985]

To zazdroszczę. Ja jak założę koszulkę na moje chudo tłuste ciało to nie mogę patrzeć na siebie. Wolę obejrzeć kulturystów na yt i długa na trening

[@pawedomagaa6045]

Jesteś narcyzem

[@kordianc4864]

@@pawedomagaa6045 jak każdy na tym kanale. Oprócz Ciebie oczywiście 😅

[@endinho777]

Nasz natural ninja napierdal. Tysiąc serię i jest dobrze 😂😂😂

[@uselessplayer59]

Zrobisz odcinek o typach diet? Np, tlusczowa, keto ITP itd

[@mateuszkaramazow88]

Trenuję na czczo. Właśnie dla zdrowia. 6 lat nie piję alkoholu, wysypiam się i bardziej carnivore niż wege. Pozdrawiam

[@aziel8987]

Patent na motywacje... przypomnij sobie dlaczego zacząłeś trenować i dlaczego to bolało. BOOST NERWOWY GWARANTOWANY XDD

[@1-2-fgh30]

ja polecam przy ćwiczeniach typu krzesełko czy plank przeglądanie filmików to czas szybciej lepi i nie czuć wysiłku :)

[@Coach_WODYN]

Bardzo MĄDRY odcinek. Dodam tylko swoich 5 groszy w sprawie WW… unikam weglowodanow przed treningiem bo trace na sile, oczywiscie nie robie 10+ serii roboczych na grupe (rozgrzewek robie ok 10) . Zazwyczaj jest to 1-2 serie robocze. WW spozywam po treningu w max ilosciach. Laduje mnie to na nastepny dzien lub dwa. Ale tez kiedys nie jadlem w ogole weglowodanow przez 3-4 miesiace. Zero. Moglem zapier… jak dziki osioł bardziej niz ktokolwiek… jednak magiczne 45 minut takiej napieprzanki i bylo „zejście” … najgorzej wspominam cukrowe zejscie w czasie sparringu MMA z Marcinem Zontkiem. Po tym ciezkim przezyciu postanowilem ze jednak wprowadze weglowodany z powrotem do diety LOL

[@red_yujiroo]

Ja przed siłownią wale konika oraz sok s buraka to piersze spowoduje duży przyrost jedno dniowy testosteronu więc jest skuteczne oras do o upadku mięśniowego i efekty najlepsze

[@KonZWalony]

@STALOWYSZOK chcialem tylko zauwazyc ze w przytaczanym artykule o weglach na kg masy ciala w artykule jest podane 2,5-4,5 na funt masy a nie kilogram co delikatnie zmienia postac rzeczy

[@pawelsyska]

Bardzo ważne spostrzeżenie. Gdyby komuś się nie chciało liczyć, 1kg to około 2.2 funta, więc w efekcie ten zakres to 5.5g - 10g na kg masy ciała.

[@Royal244]

w 7:15 jest napisane "2.5-4.5 grams per pound of body weight" 1 pound = 453.59237 grams Mały błąd w obliczeniach 😃

[@krystiang458]

7:24 fragment zaznaczonego tekstu mowi o ilosci wegli na funt masy ciala chociaz ilosc gramow wychodzaca z tego bylaby podejzanie duza

[@daifaiv]

7:15 w artykule mowa o proporcjach na funty nie kilogramy. Wartosc jest mniej wiecej o polowe mniejsza na kilogramy

[@krulmondry]

9:30 pieczywo pelnoziarniste wcale nie ma niskiego indeksu glikemicznego. Tak naprawde jest niewiele nizszy od bialego pieczywa.

[@PanSali1998]

gram w pilke nozna i ze swojego doswiadczenia wiem, ze przed meczem najlepiej dziala na mnie spacer z psem. ide okolo 15min, wracam dosyc mocnym truchtem, zeby sie przepalic. potem podczas rozgrzewki nie czuje zadyszki tylko energie, co mnie potem bardzo nakreca. pozdro Stalowy!

[@olson7488]

Jakiś określony czas przed meczem, czy bez różnicy? Wypróbuję, ciekawa sprawa

[@Decline1000]

Przeczytajcie ksiaze "Body by Science".. zmieni sie podejscie do czegokolwiek jesli chodzi o trening siłowy.

[@berkoo3636]

Nagrał byś jakiś filmik o Suwnica Smitha, ostatnio dużo słyszałem na jej temat zarówno złych jak i dobrych rzeczy i mam wrażenie, że jest to trochę pomijany temat jeżeli chodzi o trening siłowy na innych kanałach o tej tematyce często ogranicza się do kilku słów na zasadzie że to jest złe i tyle. Takie są moje wrażenia jeżeli chodzi o Suwnica Smitha, nie wiem może za mało się przyłożyłem do szukania informacji

[@pakooo4458]

Robię 5 treningów siłowych w tygodniu plus 2 kickboxingu najlepiej lubię trenować tu i tu przynajmniej kilka godzin po posiłku a weekendy wolę iść na trening naczczo tylko po kawce redukuje już 6 tygodni żeby na wakacje był 6 pak nie wyobrażam sobie zjeść nawet półtorej godziny przed treningiem koło 1000 kcal to prawie połowa mojego zapotrzebowania i nie da rady z tak pełnym bebechem zrobić odpowiedniego treningu żeby nie sprawiał dyskomfortu więc najlepsza z tych rad w tym filmie to w sumie ta z pierwszych sekund i to , że musisz mieć plan , ale szczerze osobiście nie znam idioty który idzie na siłownię i nie wiem co będzie robił i jak cię lubię tak ten film jest o dupę potłuc nic z niego nie wyciągnąłem oprócz zmarnowania czasu pozdro 💪

[@qwuantum]

Po ile min robisz treningi kickboxingu I też codziennie naczczo robie trening

[@pakooo4458]

@@qwuantum do półtorej godziny

[@blvckwolfblvckwolf1190]

Pondro z siłki 💪

[@MichalKocerba]

Kiedy czasami się nie chce kolejnej dejli rutiny wieczorem robić, bardzo dobrze działa zwykły prysznic przed trningiem.

[@yannibozetine2119]

Muszę coś jeszcze dorzucić do pompek i planków

[@duklomierz]

PROPOZYCJA ODCINKA: Najlepsze rzeczy jakie możesz zrobić PO treningu! Chętnie bym się czegoś nowego dowiedział.😀

[@erykszoch748]

Co powiesz na chodzenie na czczo? Ja tak zarowno ide na silke i biegam

[@NutriiX]

Przed treningiem czytam twittera i słucham wypowiedzi polityków opozycyjnych. Wygenerowany w ten sposób gniew i agresja daje dużo dodatkowej mocy treningowej.

[@michawierzchon7888]

Ja np brałem suplementy diety praktycznie każdej firmy i to mało pomagało a wprowadziłem kozieradke i siła poszła. 2 razy dziennie zapażyc trzeba herbatkę z kozieradki i są efekty.

[@jurgenpost8516]

Stalowy, a moze jakis filmik na temat deload

[@sportofutbolowski8034]

Zimny prysznic!!

[@alpinab9224]

to po a nie przed chyba

[@scjut]

@@alpinab9224 przed, zimny prysznic po powoduje zmniejszenie potencjalnego przyrostu masy mięśniowej\

[@alpinab9224]

​@@scjut a przed schladzasz miesnie tylko po to zeby je pozniej rozgrzac na rozgrzewce bez sensu a jak sie zle rozgrzejesz to zwiekszasz ryzyko kontuzji

[@scjut]

@@alpinab9224 posłuchaj sobie podcast Joe Rogana z Hubermanem.

[@meayessi]

dobry odcinek stalowy, pozdro

[@jon6814]

Hej stalowy co do 7:25 per pound of body weight to nie na kilogram masy ciała ale na funt masy ciala. Funt to około 0.45kg

[@MuzycznyWiking]

Dzięki pozdrawiam 💪🧔✌️

[@baltazargabka4580]

Najgorszy trening, to ten na którym Cię nie ma.

[@need4speed290]

Krok 1- Zjedz coś sytego 1,5 godziny przed treningiem. Krok 2- Wypij Shaka proteinowego z kreatyną dogryzają banana. Krok 3-Odłóż telefon na bok 15 minut przed treningiem tuż po oglądaniu filmików motywacyjnych. Krok 4- Szybka rozgrzewka 5 minut przed treningiem. Krok 5- Roznieś Siłownie lub Dom Krok 6- Repeat 💪

[@piotrk32]

Twoja tata

[@enz7771]

xddddddddddddd

[@MrSteelYourGirl71]

Paris Platynov to ofc najlepszy mistrz motywacji ❤

[@CYBORG_78PL]

Co w przypadku diety keto? Pytam o wspomniany glikogen w wątrobie i mięśniach. Pozdro

[@A.Osn9278]

Akurat lepiej jeść po treningu i cisnąć na głodniaka. Prowadzę dietę keto

[@harmony4100]

Blancik przed treningiem i po to złoto :D

[@SalwixRaper]

fakty bratku

[@pixelrexgunner6631]

"Who's gonna carry the boats" przez 1h jako pre-workout

[@pawewall6954]

You don't know me son!

[@piotrsobkiewicz3912]

Do WW i białka dodać kreatynę , sól , Potas , Magnez . Dużo soli. Później już tylko dbanie o wodę. Można sobie strzelić kofeinę tuż przed. Ale nie za mocno.

[@konewaddl]

Moze jakis film na temat sarmow i peptydow?

[@maciejskudzawski9460]

Próbowałem wiagry (25mg sildenafilu) przed treningiem - nie polecam. Pompy większej nie odczułem. Jeżeli tak to placebo. Bardzo czerwona twarz, duże uczucie gorąca. Krew jakby tylko do głowy szła. Bardziej przeszkadzało to niż pomagało. Ale przeżyłem :) Cytrulina / AAKG wystarczy ;)

[@tymoteusz3982]

Może teraz przedstaw jak prawidłowo przygotować trening siłowy u osób które chcą zacząć z siłownią aby wzmocnić i rozbudować zdrową sylwetkę nie stając sie wielkim karkiem

[@MichalKaczmarczyk-bz5iu]

Nie bierz środków dopingujących i wykonuj cardio, a nie będziesz przerośniętym karkiem.

[@Caahir]

Spokojnie, stanie się wielkim karkiem zajmie Ci 10 lat albo solidną kasę wbitą w dupe. Po drodze się zorientujesz, że chyba zbyt duży się robiszb😉

[@katarzynamockrzycka5367]

czuje sie jak gowno po kawie i wyplukuje mi magnez, swierzo wycisniety sok warzywny przed wysilkiem jest o wiele lepszym wyborem daje duzo energii i nie zamula

[@przemeksek4722]

Czy robiłeś kiedyś materiał o metodzie Oliviera Lafay?

[@mattmatt8991]

Bardzo Polecam treningi 2/1 (dwa dni trening/dzień przerwy) - od kilku lat bardzo sobie chwalę ten system. Schemat ćwiczeń - 1,5h/2h dziennie 1. Klatka + triceps + nogi + brzuch ( po 4 ćwiczenia na partię - serie 12/10/8/6 z podbijaniem ciężaru przy każdej serii) 2. Barki + przedramię + brzuch + rozciąganie nóg 3./Off 4. Plecy + biceps + brzuch + nogi 5. Klatka + triceps + nogi + brzuch 6./Off i tak dalej. Pozdrawiam Stalowy Szok, dzięki za content dużo z niego wyciągam i wiedzy i wniosków mając już staż 19lat na siłowni.

[@FotoVideor]

Ja wypijam kawę w 0,5 l kubku z 3 czubatych łyżeczek, bez cukru i mleczka, bo sama czarna kawa działa najlepiej. Dodaje mi to energii na treningu i motywacji gdy mam lenia. Jem 3 banany ok 20 minut po treningu ale chyba dodam jeszcze 2 banany na godzine przed treningiem, bo często robię trening dopiero 4 - 5 godzin po posiłku - jestem ciekawy jak to zadziała. A może lepiej zjeść 4 banany ? Albo woreczek kaszy gryczanej na 2 h przed treningiem i 40g białka ? Puszczam filmiki z Tysonem i agresywną muzyką, ale czasem podczas treningu słucham merytoryczne kanały typu STALOWY SZOK :) a czasem spokojną muzykę - różnie to bywa :)

[@marekmysor6271]

Czasami jest tak, że jak się rozgrzewasz jeszcze na mniejszym ciężarze pojawia się uczucie że to właśnie dzisiaj padnie rekord w tym danym ćwiczeniu. Jak u mnie pojawia się takie poczucie to robię maksa.

[@czakberry7706]

Ja najczęściej mam tak, że rekord robię w takie dni kiedy czuje całkowitą niemoc, dotykam sztangi i mam wrażenie, że przysiad mnie złoży w pół. I zdarza mi się wtedy zrobić jakis mały progres lub rekord

[@marekmysor6271]

@@czakberry7706 spoko

[@pkg207]

Zajebisty materiał

[@hubert7855]

Świetnie opisałeś tryb offline. Przedstawienie osobistego podejścia przemawia dużo bardziej nie ogólniki.

[@Pejka069]

Przedtreningowka Rocky. Poza tym jestem na keto i chodzę na trening z pustym brzuchem bo trening robię poranny a głodny jestem dopiero około 11

[@RadziuRadoslaw]

Ja osobiście nie lubię jeść przed treningiem, jesli juz to minimum 1-1,5h przed, jeśli trening ma być mocny, inaczej czuję się ociężały i mam ściśnięty żołądek, to samo po treningu, dopiero po jakimś czasie jestem w stanie wrzucić w siebie posiłek potreningowy. A jeśli chodzi o sposoby na podniesienie komfortu treningu, porządne przewietrzenie i schłodzenie pokoju przy treningu w domu, albo krótki spacer po dworze przed siłownią zawsze dodaje mi energii z jakichś powodów xd

[@zadymaxx]

Siemka a jak to jest z treningiem na gumie oporowej? Zastanawiam się czy zwykła delikatna rozgrzewka wystarcza?

[@masterplaster6121]

Zahaczysz o temat rybozy?

[@OBSER84]

czy pompa mięśniowa ma jakieś efekty długoterminowe czy tylko po treningu?

[@Sevent7]

4 tabletki metki to sposób dla twojej sylwetki.

[@PoteznyWarszawianin]

Ja paradoksalnie robiłem rekordy w wyciskaniu na klatę na kacu. 😅

[@pyszneprecelki6578]

wiadro przed treningiem klaty i pleców >

[@sqlim85]

Co jeśli trening, to pierwsze, co robię danego dnia, czyli 7 rano? Nigdy nie jem przed treningiem, tylko jakieś 30 minut po. Dzień wcześniej ostatni posiłek jem ok 22, nie czuje głodu, jak idę na poranny trening.

[@MoDrazzz]

Osobom, które na treningu nie czują „tego czegoś” i sportowej agresji w trakcie siadów, o ile nie jest to powód tego samego planu od roku, bardzo polecam początkowo jedną, a docelowo dwie tabletki kofeiny na 30-60 min przed. Dla mnie to zbawienie, raz zapomniałem kofeiny i sam nie wiem czy to efekt placebo (raczej nie), ale trening był męczarnią i czułem się zarówno na nim jak i po nim tragicznie.