Najlepsze Rzeczy Jakie MUSISZ Robić PO TRENINGU!

[@kr8s515]

10min temu wycisnolem swoje pierwsze 100kg, idealny filmik do celebracji🎉

[@lajt6972]

Gz chudy szczurze

[@gabrielmuszynski4678]

A ja wczoraj zrypałem próbę, 100 nie poszło ale 95kg jest :D za miesiąc ponowna próba

[@leopl9468]

Gratuluję 🎉

[@kr8s515]

@@leopl9468 dziena

[@kr8s515]

@@gabrielmuszynski4678 ja miesiąc temu 90 i tak sobie na chilku robię, robię aż w końcu 100 zrobiłem xd

[@patrysmaciejko2223]

Stalowy, zrób osobny odcinek na temat tego wystudzania organizmu po treningu i regeneracji układu nerwowego. Pozdro

[@szymonkie]

Zrób 10 minutową, prowadzoną medytację w jakimś cichym miejscu. Działa niesamowicie

[@kacpersmiaek6691]

film trwał by z minutę, chodzi o to że mamy podniesioną temperaturę ciała po treningu i powinniśmy poczekać minimum 20 minut po treningu żeby się ostudzić zanim wejdziemy pod prysznic, na logikę jak mamy rozgrzane ciało i bierzemy ciepły prysznic to to potęgujemy, a jak zimny to organizm dostaje szoku, zaraz znajdzie sie ekspert z letnia woda to se wylej od razu na łep :) oczywiście połowa osób na siłowni się nawet nie poci więc to dla nich nie ma znaczenia ale jak ktoś np trenuje Sporty Walki to ma to ogromne znaczenie :D

[@9Dede3]

Czy tylko ja tak mam , że w "słabsze dni" wole iść na siłownie i zrobić trening na pół gwizdka , niż nie pójść wgl i psychicznie czuć sie jeszcze gorzej ?:>

[@x2dead2diex]

Tak, tylko Ty. Jesteś wyjątkowy, jedyny na świecie

[@jakubmalicki7748]

1. Rozciąganie, 2. Wystudzanie się, 3. Zrobienie notatek z treningu (o ile nie robisz tego w trakcie treningu), 4. Posiłek (białko + węgle, ale bez przesady bo na treningu spaliłeś pewnie z 300kcal) 5. Jakaś czilerka, ale uważaj na zimne kąpiele, czy mocne masaże - najlepiej sauna, 6. Spanko, bo ważne jest przynajmniej 8 godzin, 7. Analiza poprzedniego tygodnia treningowego i ogólnych odczuć,

[@ThePatrykolus]

Dzięki ;)

[@StarkerTV]

Bardzo miły i przydatny jest ten początek, bo akurat dzisiaj miałem najgorszy trening od dawna, bo wróciłem po chorobie i czułem spadki siły i byłem niesamowicie zły, bo ostatnio przez mnóstwo czynników (w tym też choroby) zamiast chodzić 4 razy w tygodniu chodzę raz albo dwa, co niesamowicie frustruje.

[@Tomek_92]

Siła szybko wróci do poprzednich wyników 😊

[@Creambas3]

większość trenujących osób zna to uczucie... glowa pamieta inny trening ale ciało nie pozwala 😓 jak kolega wyżej napisał, na spokojnie... szybko wrócisz do wyników

[@Lem00r]

Ja raz na 6 tygodni mam dyżur w pracy i mogę dostać wezwanie o każdej porze, wiec na ogół dostaje telefon właśnie na siłowni 🤣 rozumiem doskonale ta frustrację, ale uwierz mi bracie - nie dziś to jutro. Ważne ze chcesz. 💪🏼 powodzonka

[@SondaPower]

Rosół sobie zrób to szybciej wrócisz do żywych 😁

[@mac363mac363]

Nie poddawaj się dziku. Przechodziłem to samo. 2 tygodnie i wrócisz do formy. Tylko musisz trenować mimo że się nie chce...

[@steaveo3354]

9:53 Alicja Pyszka-Bazan robi zupełnie odwrotnie i ustanawia rekordy świata🤔

[@RafaCzekanski]

Dla mnie sen jest podstawą wszystkiego. Z racji posiadanie dwuletniego smyka (tak tak, to oznacza pobudki na "Tatuś zrób mleczko" albo podaj smoczka), musiałem popracować nad dopasowaną do moich potrzeb rutyną wieczorną. Dzisiaj o 21:30 mój telefon wyłącza się samodzielnie, do sypialni ma zakaz wjazdu, komputer wyłączam z automatu również o 21:30. Ja mam czas na reset głowy i przyjemny prysznic a ciało i umysł nie są nakręcone jak sprężyna. Tym sposobem mam gwarantowane minimum 6h snu, nawet jeżeli junior odwala w nocy sambę. Przy normalnych warunkach 7h+ to standard. Dodam na koniec, że każda próba wprowadzania nowych nawyków i rutyny treningowej, przy zbyt małej ilości snu zawsze kończyła się totalną klapą. Pozdrawiam i życzę sukcesów!

[@trebiren2061]

Ja również polecam techniki oddechowe. Siadam po treningu, plecy wyprostowane i przez 7 sec nabieram powietrza, na 7 sec wytrzymuje i przez 7 sec wypuszczam. Skupiając swoje myśli, tylko na tym, co jest tu i teraz. Żadnego planowania, ani rozpamiętywania. skupiam sie na oddechu, na tykaniu zegara, czy na odczuciu stóp czy rąk, czego dotykają, jaka faktura itp.

[@yannibozetine2119]

Staram się dużo odpoczywać żeby dać mięśniom czas na regenerację

[@pawellepich1956]

Człowieku jak to dobrze że jesteś na tym YT... niby wszystko wiem ale takie przypomnienie zawsze się przyda, nawet dla stałych bywalców siłowni od lat. Pozdrawiam! 💪i życzę dalszych sukcesów.

[@CaffeineShot]

Zawsze jest wygodnie na kanapie 😂 Ja akurat wstaje z kanapy i przewracam sie o sztangę 😅 Robie serie nawet przed wyjściem do pracy

[@patrykstepniewski788]

Co z teorią którą nie raz gdzieś przeczytalem, że rozciaganie powinno się robić na drugi dzień po treningu, poniewaz mięśnie i przyczepy są tak "zmeczone" napięte ze dużo latwiej o kontuzję??

[@TheSpryh]

Uwaga! Sauna ma pozytywny wpływ na organizm, jednak nie należy jej łączyć w treningiem w jednym dniu! Prawidłowa wielocyklowa kąpiel w saunie obciąża najbardziej układ: nerwowy, krwionośny i oddechowy. Zabieg sauny należy liczyć jako oddzielny trening i dokładać go pomiędzy dni treningowe.

[@toniemojekonto3956]

Pomiędzy dni treningowe to napewno będzie najlepsze rozwiązanie jednak uważam że gdy sie wyspałem, trening zrobiłem przed południem, uzupełniłem zdrowo wartości odzwycze w tym wypocone minerały na siłowni uważam że można zrobić sobie wieczorem niedługą sesje ze sauną która poprawi sen, w takim scenariusza raczej krótsza sesja niż dłuższa bo i tak wystarczająco sie wypociliśmy przy treningu no i wiadomo raczej nie po każdym treningu tym bardziej jak często ćwiczymy, jednak przedewszystkim chodzi mi o to że przy dobrych warunkach zwłaszcza gdy rzadko korzysta sie ze sauny to jak najbardziej warto skorzystać z tej sauny w ten jeden dzien treningowy niż wcale z niej nie skorzystać

[@TheSpryh]

@toniemojekonto3956 Każdy z sauny może korzystać jak chce. Pamiętaj jednak, że terapeutyczne działanie sauny udowodniono po przynajmniej dwóch następujących po sobie cyklach(nagrzewanie i schładzanie to jeden cykl). Nie bez przyczyny w odnowie biologicznej sportowców nie uwzględnia się sauny w dzień poprzedzający trening oraz kilka dni przed startem w zawodach.

[@mnichu5714]

9:32 zatem teoretycznie powinny odbudować się silniejsze jak po o wiele cięższym treningu niż robiliśmy danego dnia, ale to z kolei powinno zwiększyć czas regeneracji

[@tomaszjob2178]

Poza tym ,śledzę Twoje filmiki każdy jeden ,w większości mówisz poprawnie,i dobrze że prowadzisz kanał w takim temacie,dobrze Ci idzie

[@tomasz4835]

Stalowy, fajnie że dajesz tak cenne informacje. Mam też personanlnego trenera, powszechnie znanego, i wedle informacji przekazanych mi sauna jest bardzo szkodliwa w dni treningowe, tylko w dni nietreningowe mozna (serducho). Pozdro

[@micharajda5704]

slyszalem dokladnie to samo

[@mariuszgutowski5215]

Pierdoly opowiadasz. Po każdym treningu jak mam czas zaliczam saunę i czuję się dobrze, jestem zrelaksowany. Zresztą nikt nie każe siedzieć w saunie godzinę, 10 min. wystarczy. Mam 52 lata i serducho dobrze reaguje na saunę.

[@supermanjekar]

u mnie to zawsze po silowni spacer z psem jakis 20-30min, potem jedzenie, nie mowiac o tym ze cwiczeniu zawsze 20min kardio.

[@aiodomino]

Nie wiem jak Ty Stalowy ale ja ide na ćwiczenia żeby po prostu czuć się wolnym, sprawia mi to mega przyjemność. Jeżeli tylko sprzyjają warunki (regeneracja) to musze iść cwiczyć, to jakby część życia jak śniadanie czy obiad. Skupiłem się na osiąganiu celów, a nie na sylwetce. Silownia dla mnie to był koszmar, cieżary, jakieś plany treningowe zniechecało mnie, że muszę wykonywać jakiś plan, patrzeć na progresje w cięzarach, koszmar. Mam taki charakter, że nie może być tak, że coś muszę na siłę np. dziś muszę zrobić klatę albo nogi. Teraz mam własny plan treningowy. Nazwałem go TRENINGIEM IMPROWIZACYJNYM po prostu idę i cwiczę to na co mam ochotę np. podciągniecia albo pompki, a czasami nic nie cwiczę po prostu skaczę po drążkach na siłowni. Efekty? SIłowe na pewno są po takim treningu. Zrobiłem już muscle upa, jakieś stanie na rekach itp. siły tyle, że czasami boję się klepnąć po plecach żeby się nie połamać :) Żadnych dzienników, planów, ekspertów. Jaki z tego morał? Odnaleźć pasję w tym co się robi, nie robić nic na siłe, chociaż to kwestia charakteru. Cieszyć się osiąganiem celów, wypracować sobie złoty środek w tym wszystkim i będzie dobrze. Jak coś zapraszam na mojego tiktoka, czasami coś wrzucę z treningów: www.tiktok.com/@dominosw_ ostrzegam jestem leszczem ale sprawia mi to przyjemność. Misją tego tik toka jest zbieranie filmików żeby zobaczyć efekty ćwiczeń, przy okazji może ktoś się zachęci do cwiczeń. Pozdrawiam !

[@JustxxxRaV]

Zajebiste filmiki, szacun i brawo. Lepsze to niż siedzenie pod blokiem i chlanie z durniami

[@aiodomino]

@@JustxxxRaV Dziękuję, wiele to dla mnie znaczy takie słowa. Alkoholu mogę nie tykać dożywotnio -> strasznie rujnuje ciało i świadomość

[@Kali-wb2zu]

Skupiłeś się na osiągnięciu celów, a jednocześnie przychodzisz i ćwiczysz "na co masz ochotę". No trochę nie rozumiem, bo żeby osiągnąć dany cel, mimo wszystko trzeba być sumiennym i reguralnie realizować dany plan, a nie ćwiczyć pod widzi misie. Jeszcze się przyczepię do muscle-upa. To nie jest ćwiczenie siłowe, zdecydowanie bardziej eksplozywność i koordynacja są tu potrzebne. Podciągałem się z ciężarem +60kg, dipy +90 kg, a mimo to nie potrafiłem go zrobić. Dopiero po sumiennej nauce etapów i techniki poszło i teraz mogę go progresować dalej.

[@Kalemusz]

Jak zawsze merytorycznie. Dzięki!

[@DadaTheful]

Dzięki stalowy za 1 minutę, takie oczywiste a jednak dobrze usłyszeć

[@yannibozetine2119]

Robię dziennie tylko jedną serię pompek a jeśli mam czas to jeszcze rozciąganie albo brzuszki i przysiady

[@kubawrobel6590]

Mnie interesuje jak powinien wyglądać trening na utrzymanie siły i masy . Jeśli już zbudowaliśmy jakaś partie i nam wystarcza to jakie jest teraz dla niej minimum objętości i intensywności aby pozostała taka jak jest ?

[@djsalis]

Przekonałeś mnie do rozciągania po treningu , dzięki 💪

[@bogdancokura4533]

Mam 40lat.Od lutego siłownia 2dni , dzień przerwy.I jest ciężko bo rodzina, praca,pies i wszystko.Ale samo to że 2 godziny zapierdal.m i wychodzę cały mokry jest dla mnie już nagrodą.Są dni że nie mam siły albo ochoty ale wtedy pokazuje swój charakter i idę ,powoli i cały czas do przodu.

[@jarosjaro1530]

I tak trzymaj chłopie. Normalnie mam to samo. Całe życie robiłem jakieś tam pompki czy podciąganie. Amatorska siłownia w garażu w wieku szkoły średniej. Teraz lat 38. Dzieci. Dom. Pies😂 Od grudnia kupiłem sprzęt i ćwiczę 6 razy w tygodniu między 20 a 22. Wyciskam raptem 100kg na razie. Ale i tak to cieszy. Zrzuciłem 15kg z 85 na 70 i jest to duży zastrzyk pozytywnego myślenia. Także życzę wytrwałości.

[@bogdancokura4533]

@@jarosjaro1530 Ja ważyłem 118kg i jestem już przy 102.Ale nie o to chodzi.Ide na siłownię i czyje się jak za dawnych lat.

[@ppp.1334]

Wszyscy tak mamy, Siłownia to generalnie pikuś, Spróbuj treningu kolarskiego 😂 dowiesz się jak wstrzymać czas

[@bogdancokura4533]

@@ppp.1334 Nie lubię jazdy rowerem ale pora polubić 😂😂

[@pawekowalski7469]

Stalowy zrobił byś materiał o prekursorze ćwiczeń izometrycznych Max Sick??? Może być ciekawy temat

[@mrcloudancer]

Wyrwałem czas na trening wieczornemu Netflixowi. Wcześniej się kładę, pobudka 5:30, jest w trąbkę!

[@ppp.1334]

Poranne aktywności są świetnym pomysłem, Ja jeżdżę rowerem przed pracą(nie do pracy) I gym w sezonie- Nikt głowy nie zawraca Jest pusto Minus taki że trzeba iść spać ok 22

[@michaelpinemusic]

Zastanawia mnie jedno... Kiedyś usłyszałem, że saunowanie bezpośrednio po treningu siłowym może źle wpływać na kondycję serca. Czy to prawda? Dzięki za odpowiedź.

[@konradkosior6257]

Właśnie przeglądałem yt zażenowany myślac "jpierdole co ja patrzę" aż tu ooo, wkoncu coś wartościowego. Dzięki

[@franciszeksota3325]

świetny materiał, napewno bardzo przyda mi się ta wiedza

[@tomasztyrala5655]

Cudowny wstęp! Like i oglądamy

[@marcingruha4443]

Przydatna informacja o ekspozycji na zimno. Muszę przestać robić zimne prysznice po treningu. Dzięki 👍🏻

[@katalizator2]

Dzięki

[@tomaszjob2178]

Dobrego wszystkiego 😊😊😊❤❤❤

[@jataki5045]

A co zimnymi prysznicami/kąpielami po treningu ? I czemu się nie polecają chodzić do sauny po treningu ?

[@polvenger3090]

Ja wchodze na silke biegne 2km w 7:40 I nawalam wszystko: Barki triceps biceps klata plecy. I nakórwiam po 6 serii w 10 minut 40 serii zajmuje mi 53 minuty średnio I wszystko do upadku. Pozdrawiam z Dublina.

[@chrisexpert2573]

Po treningu jest całe dwa dni na regeneracje które można wypełnić rozciąganiem i kardio.

[@tomaszjob2178]

Jest tyle zawodów w których ludzie mają tak niekorzystną postawę ciała że palców mi niestarczy by wyliczyć te zawody w których ludzie pracują więcej niż 8h

[@The123Adrian]

Ten początek, piękne

[@hamahamayokohama7045]

U mnie czas na trening to priorytet, praca i życie jest na dalszym planie

[@krystiang458]

Odnosnie zapisywania progresu polecam aplikacje “strong” gdzie mozna zapisywac powtorzenia wage a nawet trudnosc powtorzen, istnieje platna wersja aplikacji ale do monitorowania postepow darmowa wersja wystarczy

[@RafaRudko]

to chyba ja mam ;-) podczas wystudzania dobrze obejrzeć kolejny stalowy szok ;-) dzięki za robotę którą robisz!

[@RafałPacholik]

Fajne masz te filmiki kolego

[@paput101]

Na trening siłowy idę ok.2km /2,5 tyś kroków po treningu robię zimny ok. 3-5 min i wracam dłuższą drogą ok.3-5 tyś kroków a czasami bywa i dłużej.😉 Spacer i prysznic wycisza i uspokaja 😊

[@smoli1788]

Zazdro ze masz tyle czasu 😢

[@szymonkie]

Nie bierz zimnego prysznica po treningu. Podczas trenowania tworzymy stany zapalne, żeby potem mięsień mógł się zregenerować i zwiększyć. Jeżeli zrobisz zimny prysznic po, to zmniejszysz swoje przyrosty.

[@danielbayer4539]

Ja na dzisiejszym treningu mega się cieszyłem, ze odwaliłem zarąbisty trening+ na tyle spieło się to czasowo, że na 10 minut bieżni jeszcze był czas :D

[@Subier]

Propo zapisywania ciężaru polecam aplikacje STRONG tworzycie swój plan i na każdym treningu macie wszystko przed oczami, cały dzienniczek rekordy itp przyjemna dla oka i intuicyjna appka o wiele lepsze rozwiązanie niż excel :D chyba ze macie coś lepszego to chętnie tez spojrzę

[@llkk2559]

Jak dokładnie się nazywa ta aplikacja bo wyszukuje kilka ?

[@Subier]

@@llkk2559 Strong workout tracer log, niebieski hantelek

[@JustxxxRaV]

Ale ta apka ttlko po angielsku więc nie dla każdego

[@wieslawpaleta1662]

dokładnie o jeden film na KZbin za dużo, mogę poświęcić ten czas lepiej sorry ale przerywam film w tym momencie, nie dlatego że mnie nie ciekawi tylko życie jest za krótkie żeby wpatrywać się w ten telefon.

[@martine7889]

Ale komentarz to masz czas napisać byku

[@kazimierz1032]

bohater narodowy

[@sqlim85]

Ja od lat noszę ze sobą notes i długopis, a siłownia to jedno z niewielu miejsc, gdzie trzymam się z dala od telefonu. Ale mam wrażenie, że większość ludzi ani notuje nic w żaden sposób.

[@korwinex6720]

Podobno rozciąganie, bezpośrednio po treningu jest niepotrzebne bo dobrze zaprogramowany trening sam nas rozciąga. Tak mówił między innymi trener Piotr Hajduk

[@MOBEMID]

Mój sposób to rozciąganie statyczne, i prysznic, najpierw dość ciepły na ćwiczone mięśnie a później zimny z ominięciem punktów gdzie wcześniej miałem kontuzje. Ten zimny trwa krócej od ciepłego ale sprawia, że czuję się jakbym naładował baterie.

[@szymonkie]

Zimny prysznic nie jest wskazany po treningu. Podczas treningu uszkadzamy mięśnie i tworzymy stany zapalne, które są w tym przypadku potrzebne. Zimna woda niweluje stany zapalne. Czyli jeżeli po treningu robisz zimny prysznic, to ograniczasz swoje przyrosty mięśniowe

[@ppp.1334]

Co polecasz kolarza szosowym zeby byc wstanie generowac jak najwieksza moc? Robie martwy 115kg, Przysiat 90/100kg, bułgarski, Podciaganie 20kg, spacer farmers itp- cos bym zmienil 🙂

[@MuzycznyWiking]

Rozgrzewka wymachy przed treningiem zawsze wskazana ale rozciągnie po treningu to lipa lepiej rozciągać się w dnt wtedy unikniemy kontuzji i zerwania ścięgien czy mięśni.. trening kalistenika robiony na drążkach w lato w upał na słońcu robi większą robotę do spalenia kalorii niż siłownia..

[@DawidKovPVP]

szczerze mówiąc, trenuje juz ponad rok i nie wiem czy to normalne czy tylko po prostu ja tak mam, ale nie mam czucia mięśniowego przy 90% ćwiczeń, ale odczuwam zmęczenie i "odcinana" mnie w pewnym momencie.

[@kozkez2676]

Ja to tam robię tak że po jednej godzinie na siłowni(wiem że troszkę mało ale tylko tyle mam czasu ) idę na basen na i pływam przez 25/35 minutek z początku pierwsze 3 okrążenia robię luźne a później daje ogień do pieca po czym idę na 20 przerywanej sauny i na ostanie pare minut zaczynam się tam rościągać gwarantuje na drugi dzień nic nie boli a trening siłowy zaliczony jak i również cardiio i zasłużony odpoczynek i tak co drugi dzień

[@joto2525]

Przekonaleś mnie do rozciagania, zamiast ogladania kolejnych 10 minut filmiku. Do nastepnego 😉

[@bic50channel]

właśnie nieraz jest tyle wymówek że normalnie jest STALOWY SZOK

[@lukasz83krakow]

Aeroby codziennie z rana aby rozruszać zastane po nocy stawy i gnaty oraz delikatnie, krótkie aeroby po siłowym, bez wariacji, raczej tylko po to aby napływ krwi do mięśni był lepszy, wtedy nie mam zakwasów.

[@mamdwakoty]

Po tytule spodziewałem się krytyki higieny osobistej w tym filmie. Najwazniejsze to się umyć :)

[@whysoserious9818]

Idę zawsze do upadku mięśniowego, nie ćwiczę dla sylwetki czy dla siły a dla frajdy. Żelaztwo daje mi chwile na oderwanie glowy od codzienności, najlepiej odpalic swoją playliste i wlaczyc tryb samolotowy. Ćwiczę to co chcę, nie goniac za sylwetką, wczesniej mi brakowalo luznego podejscia, bo chcialem super wyglądać, to czesto pomijalem nogi, bo przeciez az takiego wrażenia nie robią co barki, klatka czy biceps. Mimo, że ciezko sie znosi zakwasy na nogach to trening nog jest na prawde przyjemny, energiczny. Wyskoki, skakanka, przysiady na jednej nodze, nie samymi bułgarami czy przysiadami ze sztangą nogi żyją

[@kamilszponar4880]

Nie ma czegoś takiego jak optymalna pozycja ciała. Każda pozycja, która jest nadużywana jest niezdrowa. Nasze ciało jest dostosowane do ruchu, a nie przesiadywanie w jednej pozycji.

[@omen6831]

Ja trenuje w domu 😅 nagroda to trening sam w sobie według mnie i satysfakcja po ❤

[@rafachrzaszcz6997]

Ja rowniez, jest to blogoslawienstwo, bo nawet jak slabszy dzien to masz ciezary doslownie pod reka i mozesz sobie pomachac, w miedzyczasie cos ogladajac na przyklad.

[@random4178]

​@@rafachrzaszcz6997podczas robienia treningu siłowego nie jestem w stanie móc słuchać czegokolwiek innego niż muzyka 😅 Ale jak robię brzuch to często słucham jakieś filmy na YT a raz słuchowisko wiedźmina 🗿

[@wojtask2042]

dziękuję!

[@biku5372]

I super filmik. Teraz praca a jutro rano siłka 😁💪💪

[@powerfulguy7702]

1:10 po treningu TYPOWO siłowym pod trójbój też należy się rozciągać? Trzech trenerów mi mówiło, że nie 🤔

[@xaw2]

Z pewnością nie powinno się rozciągać PRZED treningiem typowo oporowym; tutaj najlepsza jest zwykła rozgrzewka partii, które będziemy ćwiczyć. PO treningu to raczej jeśli ktoś lubi, ale osobiście wolę powolne wystudzenie i letni prysznic.

[@adambednarz1971]

Dobra, panowie. Tak serio pytam. Czy fajna sylwetka jest warta tylu godzin siedzenia na siłowni? Co ona wam realnie daje?

[@pawel.milosz]

@stalowy szok nurtuje mnie pytanie w jakim czasie po treningu mogę wziąć zimny prysznic nie tracąc bodźca do przyrostu? Kilka godzin? Kolejnego dnia?

[@kuubi363]

pierwszy raz słysze ze rozciaganie po treningu jest odpowiednią czynnoscią, z tego co wiem to zdala od treningu powinno sie robic

[@ploros2014]

Polecam aplikację hevy na telefon, można dokładnie i estetycznie zapisywać treningi :)

[@johnyPL123]

A jak się ma sauna do wystudzania po treningu, nie jest to sprzeczne jedno z drugim?

[@yenstar2991]

Nie sądzę, żeby rozciąganie na koniec treningu było zdrowe i dobre, mięśnie są zmęczone po treningu, wypadałoby po prostu dać im odpocząć, rozciąganie jest w porządku, ale nie zaraz po treningu, polecam się rozciągać po kilkugodzinnej przerwie po wysiłku.

[@yam4n830]

idealny materiał na chwilę po treningu, pozdro!

[@Varvi47]

Czy chwila potańczenia i wygłupów do muzyki po treningu można uznać za "wystudzanie"? ;)

[@jaajjajaja]

Ja mam ten problem, że ostatnio u mnie na siłowni full ludzi, ciężko się wkręcić w jakieś okienko czasowe i ciężko o fajny trening jak większość sprzętów jest non stop zajęte 😅

[@TheRivelino3]

To zmień siłownie , ja zmieniłem na domowa , No bo kurwa nic tak nie irytuje jak pełne siłownie

[@talibkwalie5945]

Co do rozciągania zacząłem kilka treningów temu i z każdym kolejnym widzę coraz większy efekt. Ale te zimne prysznice po treningu to muszę chyba jednak odstawić.

[@sebastianprucko2276]

Dzis zrobiłem zwoje pierwsze muscle ups, idealny filmik pod celebracje

[@johnwayne6561]

Mireczki moje kochane mam pytanie które nurtuje mnie od stuleci. chcę zejsć z 78 do 70 kg (ćwicze siłowo i robie interwały), aplikacja mi okazuje 2300 tyś kcl dziennie , biegam i pale 400 kcl zatem mamy 1900 kcl apka mnie zmusza do tego aby zjesc 2300 kcl kiedy tylko wpisuje że spaliłem 400 !? to po co biegać i palić kalorie??? nie lepiej leżeć zjeść te 2300 kcl i mieć spokój?

[@pixelrexgunner6631]

czy wracanie po treningu na rowerze liczy sie jako wystudzanie?

[@DawidZahar-mw8ue]

Sauna zaraz po treningu? - morderstwo dla serca.

[@Wernychora]

Ja zrezygnowałem z chodzenia na treningi bo zacząłem pracę na pełen etat jak alpinista przemysłowy, jebalem nieźle i zacząłem chudnąć w oczach. Wróciłem na trening, i ło kurwa xd Chyba to co schudłem to były mięśnie a nie tłuszcz. Aczkolwiek tutaj to po prostu przesadziłem z zapierdalaniem bo zdarzało mi się jebać fizycznie przez tydzień spiąć po 5h dziennie.

[@igorgajkowski6914]

Nie jestem fanem rozciągania się po treningu siłowym, zdecydowanie wolę rolkę i spokojne rozluźnienie organizmu.

[@Kokostola]

Stalowy, co myślisz o odcinku na temat najlepszych sylwetek naszych polskich lekkoatletów, Lisek ostatnio prezentuje niesamowitą formę

[@piotrsobkiewicz3912]

B+WW+insulina+1-2h snu. Do tego 1,5l wody , Kreatyna i sporo soli.

[@Bieszczadzkafauna]

Moje doswiadczenie mówi, że znacznie łatwiej kontrolować progres na cieżarach niż kalistenice ew. Kalistenika z cieżarem na pasie. O niebo lepszy progres miałem zawsze kiedy cieżarem było cos poza masa ciała. Do tego dieta gdzie było 2,5-3g białka na kg masy ciała i deficyt koło 200-300kcal przyniosła piekną rekompozycje gdzie nawet łapa urosła (jedzone w chuj twarogu chudego z miodem, mięso mielone albo z kurczaka z makaronem z soczewicy takie forsowanie białka

[@INyguZI]

Zrobiłbyś materiał o Armwlestrerze Devonie Laracie?

[@STALOWYSZOK]

Jeżeli dobrze pamietam, jest już na kanale

[@INyguZI]

@@STALOWYSZOK ej faktycznie, nie sprawdziłem... To nadrabiam xD

[@tomaszrex5171]

Poznałem go w 2018 rumia Gdańsk na zawodach, specjalnie dla nie go z Norwegii przyjechalem .mega człowiek,choć Denis cyplenkov Był w życiowej formie i rozjechał na lewa rękę devona..

[@INyguZI]

@@tomaszrex5171 zazdro. Mam za sobą kilka lat siłowni, a od kiedy pamiętam nikt mnie nigdy na rękę nie położył ze znajomych czy rodziny i zacząłem się interesować ArmWrestlingiem i głównie właśnie Davonem.

[@wojdal18]

@Stalowy szok jest alternatywa dla rozciągania, której 15 min da więcej korzyści. Sen. Przy bardzo napiętym grafiku i trening wciśniętym w dzień późnym wieczorem tak realnie wygląda wybór. 15 min snu więcej czy rozciąganie?

[@Arszot93]

Jak pójdziesz spać rozluźniony to jednocześnie jakość snu będzie lepsza a liczy się jakość, nie długość snu

[@wojdal18]

@@Arszot93 ok, spróbuję, dzięki

[@kiepsztyl3211]

Polecam apke jefit jesli chodzi o notowanie treningu

[@mszalans4817]

Szczerze, to pierwszy obrazek na miniaturze jest dla mnie bardziej estetyczny, docięcie drugiego jest trochę niepojące, może dlatego, że za dużo anatomii widać.

[@argo7155]

początek dobry

[@Polojerolo]

Będąc w domu jakie cwiczrnia można robić? ,aby trochę urosnąć ,głównie ramiona .

[@xaw2]

Jak masz hantle to wszelkiego rodzaju wyciskania, rozpiętki - stojąc oraz leżąc, wyciskanie nad głowę; do tego dipy, pompki (różne odmiany - szeroko, diamenty, z obciążeniem, itp). Ważne żeby zrobić odpowiedni plan i tego się trzymać. Pozdro.

[@ApeironTO]

jak cena karnetu boli to kalistenika zawsze przyjmie z otwartymi ramionami

[@pawlo92]

Jakie korzysci,i skutki uboczne sa przy codziennym piciu przedtreningowki?😅

[@Gej997]

Istnieje sposób, żeby powiększyć nadgarstki?

[@djslim6790]

czy może to być 10/15 min spokojnej skakanki?

[@wieslawpaleta1662]

to nie ma znaczenia że pojawiłeś się na siłowni czy treningu jeśli cały czas zaglądasz w telefon i angażujesz się tak jak ja w rozmowę przy stole wigilijnym...

[@prostoiq]

Ale rozwlekasz te filmy...

[@konradopablo]

Przydałby się podział na rozdziały w tego typu filmach .

[@NaOrbicie]

Mam 6 miesięczny staż treningowy 3-4 razy w tygodniu i pytanko co sądzicie o Białku Konopnym ostatnio zakupiłem 1kg za 40 dyszki ( tanio ? ) i zastanawiam się czy nie zrobiłem błędu zaznaczam nie jestem wege na razie zauważyłem wzrost potencji 😂szybsze wstawanie z wyrka ogólnie większe zapasy energii ale nie o to tu chodzi tylko o przyrosty masy mięśniowej 💪

[@bartekzmorski7174]

Białko to białko, jeżeli nie jesteś weganem albo weganinem kompletnie nie powinieneś się tym przejmować. Nawet wyjdzie ci to na plus bo przyjmujesz białko roślinne (z odżywki) i zwierzęce jednocześnie (z innych posiłków)

[@hubertsasor8076]

Co jest przyjemniejsze od 2h treningu na siłowni?

[@panpogo]

Prawie wszystko.

[@Mathias89384]

Powrót rowerem z siłowni zalicza się jako wystudzanie?

[@JanFade]

Hey Stalowy sprawdz co dzieje sie z Kura Workout.

[@JanLechon69]

dobry materiał, ale zabrakło zajarania petka po treningu. Wtedy smakuje najlepiej