STRETCHING ALLE GAMBE E ADDIO AI CRAMPI: esercizi da fare a casa di allungamento muscolare

STRETCHING LLE GAMBE E ADDIO AI CRAMPI: esercizi da fare a casa di allungamento muscolare
In questo periodo estivo è abbastanza frequente avere crampi alle gambe e dolori muscolari.
Tra i vari consigli che ti posso dare, c'è anche lo stretching, da fare a casa, in pochi minuti al giorno.
Qui in questo video, ti propongo una semplice sequenza di esercizi di allungamento in circuito.
Esegui ogni esercizio per almeno 30''. Respira utilizzando il diaframma e cercando di allungare e detensionare la muscolatura. E' importante infatti cercare di andare a rilassare i muscoli e ossigenarli.
Oltre allo stretching altri semplici rimedi sono:
- bere sufficiente quantità d' acqua (almeno 2 litri al giorno, che salgono a 3 nel periodo estivo)
- integrare con magnesio e potassio
- evitare scarpe alte col tacco
- fare dei bagni di acqua fredda alla sera quando arrivi a casa
Sono semplici rimedi ma possono davvero fare miracoli:) E farti dormire serena la notte senza dolori e crampi muscolari.
Se non sai che esercizi fare, ho scritto un libro che trovi qui:
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dove ho inserito tanti esercizi, consigli e spiegazioni su come risolvere il tuo mal di schiena.
a presto
Katia
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[@maurat6733]

Grazie avevo un dolore forte alle gambe di crampi proprio per questo caldo assurdo e con I tuoi esercizi mi è passato Grazie

[@KatiaVaccari]

felicissima che i miei video ti siano d'aiuto! Grazie di seguirmi:)

[@cristianikki]

Ottimi esercizi, soprattutto quello con le gambe accavvallate. Grazie!

[@KatiaVaccari]

Cristian Ikki grazie:)

[@Yuri-qx9ns]

Crazie mille mi sono passati tutti i crampi in un batter d occhio

[@ryomanagare1381]

Grazie Katia! Sempre video utilissimi.

[@salemrihai9343]

Ciao sei bravissima

[@aniellosalzano6423]

ciao katia,brava e bella ,se posso permettermi

[@KatiaVaccari]

Aniello Salzano grazie:)

[@aniellosalzano6423]

@@KatiaVaccari se posso ,,,,,,,,,,,quanto calzi?

[@pierpaolopiazza544]

Per i crampi ai polpacci va bene?

[@KatiaVaccari]

Si anche se fondamentale è l’idratazione.

[@pierpaolopiazza544]

@@KatiaVaccari grazie mille,non sapevo dell'idratazione

[@pierpaolopiazza544]

Un'ultima domanda,per i crampi ai polpacci fa bene bagnarli per 5 minuti con acqua fredda?

[@mohamedamro1210]

Poi fare come risolverebi crampi ai aduttori

[@KatiaVaccari]

Bevi molta acqua innanzi

[@mattyok-em5gs]

Porgo diooooo

[@haizakishogo7820]

Poco bestemmie