Stretching Parte 10: Lombari

[@irinamelnic6082]

Grazie per il video . Tanti volte mi salva la vita ❤️

[@christianca7185]

Video perfetto. Complimenti davvero!

[@forzaeonore8709]

donare le tue conoscenze è atto degno di onore, continua il tuo cammino con umiltà, grazie del video!

[@bcntrainingita]

Grazie a te per il tuo commento!

[@saracolantoni6103]

Grazie, video ben fatto e utilissimo!

[@aramalcramas8038]

Grazie per renderci le tue conoscenze.

[@bcntrainingita]

Grazie a te per il commento!

[@manuelicchia]

Grazie mille per questo bel video!!!!

[@gekilee8734]

grazie per gli esercizi, spiegati in maniera esemplare

[@antoniettabusatto1275]

Video ben spiegato, ma gli altri video io non li trovo

[@assuntagraziano7027]

Grazie ,duri da eseguire ma vale la pena farli

[@simonapanarelli6069]

Bellissimo video 💯👍

[@unacometecristiana7454]

Molto utile!

[@alicedelugan3966]

Ciao e grazie infinite per gli esercizi....un gran toccasana per la mia schiena....una domanda,non si riesce a vedere bene, negli es. 2, 4 e 7 le ginocchia sono unite o aperte? Oppure è indifferente? Grazie ancora 💜🌈🙏

[@mihaelagrosu1792]

Grazie mille.

[@pietroborio422]

....grazie

[@marialuisafloris1681]

Grazie per il video, ben fatto e rilassante. Questi esercizi possono andare bene nel caso di rettifica della lordosi lombare? Sto male da due anni ma ancora non sono riuscita a trovare il modo di non andare il blocco ogni tre per due..

[@claudiodamiani8185]

Molto bene

[@gerocacici286]

Salve. Questi esercizi si possono eseguire in casi di ipolordosi e protrusioni L3-L4, l4-l5 e L5 s1? Nel caso di ipolordosi sarebbe migliore mettere un cuscino nella zona lombare?

[@signordon1987]

Ma devo fare tutte le posizioni o posso scegliere solo alcuni? Quanto tempo deve esssere fatto?

[@mihaelagrosu1792]

Salve.Sono stata operata 2 anni fa,mi hanno ricostruito 3 vertebre con del osso sintetico ,mi hanno messo 2 placche in titanio e dopo tutto sono rimasta bloccata con la muscolatura.Ho fatto fisioterapie....ma niente.Che esercizi potrei fare in modo che riesco ha riprendere la muscolatura.grazie

[@bcntrainingita]

Dovresti fare esercizi per rafforzare la muscolatura dei dorsali, iniziando con pesi o resistenze molto leggere (in questo caso vanno molto bene gli elastici). Un'altra cosa che ti andrebbe molto bene per questo tipo di condizione sono gli esercizi alle macchine di pilates reformer. Prova a chiedere ad una palestra vicino a te se danno questo tipo di corsi.

[@francescof9488]

Ciao io ho scoliosi lombare, questi esercizi sn indicativi al mio problema?

[@paolomangiola2004]

C'è scritto ad inizio video a cosa servono questi esercizi

[@paolomangiola2004]

Minuto 0:37

[@himalayandream]

Buongiorno, quanti secondi bisogna tenere ogni posizione?

Ogni posizione andrebbe tenuta almeno 5 minuti respirando sempre non trattenendo il respiro 👌🏻👀😊

[@grazialicari7315]

ottimi esercizi,provero' ad eseguirli

[@Stefano-pk4ui]

Salve. Chi soffre di iperlordosi lombare può eseguire tutti gli esercizi presenti nel video?

[@bcntrainingita]

Si, gli esercizi indicati nel video sono indicati per questo tipo di condizione perché stirano e rilassano i muscoli lombari, che normalmente risultano contratti a causa della posizione che l'iperlordosi costringe ad assumere. In questo caso, la colonna vertebrale durante gli esercizi si colloca in posizione di flessione, contrastando l'iperestensione tipica della lordosi.

[@Stefano-pk4ui]

bcntraining_ita grazie mille

[@AndreaTuarivoli]

bcntraining_ita Ho visto che alcuni esercizi allungano il grande gluteo. In caso di iperlordosi non sarebbe meglio evitarli? Dico ciò perché il grande gluteo partecipa nella retroversione del bacino e in caso di iperlordosi dovrebbe essere accorciato, non allungato. Mi sbaglio?

[@HamburgerTelephone]

Ciao! Sto vedendo tutti i tuoi nuovi video, ancora complimenti. Per lo studio sto molte ore seduta a studiare e cercavo proprio degli esercizi di stertching per i lombari. A questo proposito ti chiedo: puoi fare un video su come eseguire correttamente gli esercizi per gli addominali? Non so mai qual'è la posizione delle gambe, quanto devo alzarmi col busto e soprattutto dopo le prime due contrazioni mi fa malissimo la schiena!! Se farai il video puoi dare dei consigli su questo? Il mio allenatore dice che sollecito l'ileopsoas anzichè gli addominali, e che non schiaccio sufficientemente la schiena. Però non riesco a schiacchiare la schiena più di un tot! Vorrei capire la maniera corretta per non avere male alla schiena quando faccio gli addominali. Grazie e scusa per la lunghezza :)

[@bcntrainingita]

Ciao! La posizione delle gambe dipende da quanto uno é in grado di attivare gli addominali, piú gli addominali sono deboli piú le gambe devono stare sollevate da terra, mentre piu si ha forza negli addominali, piú possiamo abbassare le gambe. Io normalmente ai miei clienti faccio fare questo esercizio: li faccio sradiare con le gambe a squadra, ossia perpendicolari al pavimento, assicurandomi che i lombari siano complatamente appoggiati a terra. Poi faccio abbassare le gambe lentamente, fino al punto in cui non sono piú in grado di mantenere i lombari in contatto con il pavimento. Questo mi da un idea del loro grado di forza addominale. Conta che i vari muscoli del corpo cercano sempre di attuare in sinergia. Per cui un muscolo piú forte cerca sempre di compensare le lacune di un muscolo piú debole, per poter completare un determinato movimento. Ecco spiegato perché solleciti l'ileopsoas anziché gli addominali. Per quanto riguarda il mal di schiena quando fai gli addominali, prova a farli su una fitball appoggiando bene la schiena su di essa. Metteró in lista fra i vari video che ho in progetto anche uno sugli addominali :)

[@HamburgerTelephone]

+bcntraining_ita grazie per la risposta. Forse youtube ha tagliato un pezzo del tuo commento e riesco a leggere fino a "prova a farli..." Comunque grazie per la spiegazione, terrò le gambe piegate e piano piano abbasso. Aspetto la continuazione :)

[@bcntrainingita]

Forse mi ero dilungato troppo e YT mi ha tagliato il commento ;) Comunque il resto del testo era "Per quanto riguarda il mal di schiena quando fai gli addominali, prova a farli su una fitball appoggiando bene la schiena su di essa. Metteró in lista fra i vari video che ho in progetto anche uno sugli addominali :)"

[@ViglieroG]

Buongiorno,esercizi del genere sono indicati anche per Listesi Lombare? O ce ne sono di piu' specifici?Grazie mille

[@bcntrainingita]

Ciao, sì, questi esercizi di stretching sono adatti a chi soffre di spondilolistesi (ad es., flessioni portando le gambe al petto o portandosi in avanti con il tronco), perché aiutano a distendere la compressione tra le vertebre. Ciò che andrebbe evitato è invece lo stretching contrario, quello svolto portando la colonna vertebrale in iperlordosi. Inoltre, è anche consigliabile svolgere esercizi di rafforzamento della zona lombare e del tronco. Ciao, un saluto, spero che questi esercizi possano aiutarti!

[@mattiaconsolante1154]

Salve questi esercizi vanno effettuati prima di un allenamento in palestra o alla fine??((da circa una settimana avverto un dolore nella parte bassa della schiena (lombare) facendo squat...questo avviene per lo più con ripetizioni alte e carico basso....cosa che non avviene con rip basse e carichi alti...)) possono aiutare questi esercizi?

[@gunghale0184]

Non vanno bene prima della palestra e neanche dopo. Se hai dolori è perché fai male determinati esercizi (io per esempio avevo dolori sulla pressa e sul multipower perché mi mettevo male) quindi ti consiglio di fare un bel riscaldamento (non stretching quest'ultimo va bene solamente se fai atletica leggera o sport dove non usi pesi )

[@c.d.2184]

@@gunghale0184 sono utilissimi questi esercizi, soprattutto per chi ha superato i trenta nelle stagioni fredde.

[@stewee86]

@@c.d.2184 Concordo

[@Botapita]

Ma scusci io ho questo dolore da 6 mesi contrattura ho fatto la terapia non mi ha fatto nulla mi potrebbe sipiegare da che cosa avviene sta contrattura :(((

[@mabo7525]

Mamma che tristezza di musica!!!!!.....e che è?!?!?