Stretching per Allungare i Muscoli ed Aumentare la Flessibilità

[@Emma-qy2oc]

Facendo questo allenamento ogni giorno per 2-4 settimane posso dire che sono diventata molto elastica, infatti ora riesco a fare la spaccata e la rovesciata, cose che prima non riuscivo a fare. Vi consiglio di fare questo allenamento spesso sia per il suo scopo, sia perchè fa molto bene al corpo:)

[@mariachiacchio2585]

Questi esercizi sono utili e Ben spiegati

[@nazimuzar6487]

Cioè prima nn riuscivi a fare la spaccata e ora și? 🤔

[@ariel_meow_channel4074]

Nazim Uzar io faccio ginnastica artistica da un anno e non vado giu’ tutta con la spaccata oggi provo questi esercizi spero funzionino

[@sere._.09]

Ma sei riuscita perché fai ginnastica artistica?

[@oumadamkaramela6598]

@@mariachiacchio2585 non e vero

[@thor6759]

Buongiorno, ho iniziato da appena due giorni e sto facendo del mio meglio perché ne ho davvero necessità. Vi dirò tra due settimane come sta andando. Già comunque mi sento meglio.

[@Benessere360]

Bene! restiamo in attesa dei tuoi aggiornamenti 😉

[@fede3587]

La cosa sorprendente è che oggi è il quinto giorno della serie di allenamenti(il primo giorno l'ho fatto due volte, idem il secondo, il terzo giorno una sola volta e il quarto pure, il quinto riposo) e dal primo giorno sono passato dal toccare semplicemente con le punte del medio anulare e indice al toccare con tutte le dita, mi manca solo il palmo (anche se diciamo che durante l'allenamento non riesco a stare 30 secondi così teso ahahaha, faccio giusto un po' di meno). Giorno 6: una sola volta ma fatto Giorno 7: a fine allenamento riesco a poggiare completamente il palmo della mano e a rimanere relativamente comodo per qualche secondo, buono. Oggi una sola volta Giorno 8: E dopo una bella pedalata di tipo 50/60 km, anche oggi una sola votla Giorno 9: oggi nada Giorno 10: fatto una volta Giorno 11: fatto una volta( per quanto riguarda i progressi, penso di stare come al giorno 7 perché ieri non ero in gran forma ma comunque non mi corre dietro nessuno) Giorno 12: fatto anche oggi una sola volta, a fine allenamento sono riuscito a stare 30 secondi con i palmi a terra!! Giorno 13: penso che ormai sia inutile continuare a scrivere una volta visto che ormai faccio sempre così. Oggi ho fatto due serie da 30 secondi come quella di ieri! I miei poveri addominali ahahahah Giorno 14: continuo a farlo una volta al giorno ma non so più a quale obiettivo puntare, ora mi sto allenando per poter raggiungere comodamente con le mani a terra anche da fuori allenamento. Riesco anche a toccare con i polsi se mi ci impegno! Giorno 15: fatto once Giorno 16: fatto once Giorno 17: oggi pausa Giorno 18: fatto once Giorno 19: fatto Giorno 20: fatto Giorno 21: non l'ho fatto Giorno 22: fatto Giorno 23: fatto ma la mia motivazione sta calando, non so più perché lo sto facendo Giorno 24: non l'ho fatto Giorno 25: fatti una volta Giorno 26: fatto una volta Giorno 27: ancora fatto, mi avvicino al mese (oggi è mercoledì 22 luglio) Giorno 28: fatto una volta Giorno 29: fatto una volta Giorno 30: fatto una volta Giorno 31: fatto Giorno 32: fatto Giorno 33: fatto Giorno 34: fatto Giorno 35: fatto (30 luglio) Giorno 36: fatto Giorno 37: fatto Giorno 38: fatto Giorno 39: fatto Giorno 40: fatto Giorno 41: fatto Giorno 42: fatto Giorno 43: fatto Giorno 44: fatto Giorno 45: fatto (9 agosto) Giorno 46: fatto Giorno 47: fatto Giorno 48: fatto Giorno 49: fatto Giorno 50: fatto Giorno 51: fatto Giorno 52: fatto Giorno 53: fatto Giorno 54: fatto Giorno 55: fatto ma con una fatica immane( prima una bella pedalata di almeno 30 km, poi una corsetta di 3 km a passo sostenuto e poi questo aiuto) Giorno 56: fatto (20 agosto) Giorno 57: fatto Giorno 58: fatto Giorno 59: fatto Giorno 60: fatto (finalmente riesco a toccare terra con la faccia del tutto nell'esercizio a gambe aperte, ora devo solo consolidarlo, 24 agosto) Giorno 61: fatto Giorno 62: fatto Giorno 63: fatto Giorno 64: fatto Giorno 65: fatto Giorno 66: fatto Giorno 67: fatto Giorno 68: fatto Giorno 69: fatto (2 settembre) Giorno 70: fatto Giorno 71: fatto Giorno 72: fatto Giorno 73: fatto Giorno 74: fatto Giorno 75: fatto Giorno 76: fatto Giorno 77: fatto Giorno 78: fatto Giorno 79: non fatto Giorno 80: non fatto (domenica 13 settembre). Il motivo per cui in questi due giorni non mi sto allenando è perché facendo la "proiezione" in avanti per allungare i bicipiti femorali a secco, da un po' di giorni mi dà fastidio e visto che vorrei che non si aggravasse, mi sto riposando Giorno Giorno Giorno Giorno Giorno Giorno Giorno Giorno Giorno x Giorno Oggi è il 30 ottobre, io ho smesso di fare costantemente questo allenamento e ho perso praticamente tutta la flessibilità acquisita anche se ci sono ancora cose che riesco a fare e niente, vedo come si evolve 26 novembre: non lo sto facendo più e sto tornando un tronco uff, almeno riesco ancora a toccare terra con i palmi, anche se tira dopo un po'...

[@Benessere360]

Bene! Continua ad aggiornarci sui tuoi progressi 😊

[@ilPascia]

ciao, scusa ma da come parli mi sembri una persona adulta, io ho 20 anni e ho cominciato da poco taekwondo ed ovviamente la difficoltà maggiore che noto è la rigidità in quanto sono sempre stato un tronco. Fare stretching tutti i giorni potrebbe effettivamente aiutarmi a con la flessibilità delle gambe? tu prima di fare questo percorso eri già abbastanza elastico? per dirti io se provo a toccarmi le punta dei piedi riesco a malapena

[@fede3587]

@@ilPascia guarda mi becchi proprio adesso a farlo e ho 19 anni freschi freschi. In realtà io non ho mai allenato l'elasticità, mai, non sono mai stato un tronco totale perché almeno con le punte toccavo terra però non ero nemmeno flessibile. Diciamo che in linea di massima questo allenamento sicuramente aiuta ad allungare piano piano le fibre muscolari ma questo è più un allenamento statico, a taekwondo è un elongazione molto rapida e si allena in una maniera diversa. Quindi sì, è sicuramente utile se sei poco in forma ma ci vuole anche altro

[@fede3587]

se poi c'è qualcuno che ne sa più di me mi corregga perché io non ho titoli né altro

[@kleliataibbi9670]

Dico che ho solo 10 anni e mi sento già meglio voglio altri tipi di video

[@maxzoia7182]

Dopo aver iniziato a fare questo tipo di stretching prima di ogni allenamento sono finalmente riuscito ad eseguire un ottimo V-Sit

[@Benessere360]

Ottimo!!!!! 💪

[@jacopogottardo9018]

Non fare mai stretching a freddo, è solamente dannoso, piuttosto fallo a fine seduta

[@bianco9931]

@@jacopogottardo9018 ma ti piace il ca🅱️🅱️o?

[@MC-rq9bd]

Salve, lo stretching va fatto prima o dopo l'allenamento? E può essere fatto anche tutti i gironi, a prescindere se ci si alleni o meno? Se sì, è meglio mattina o sera? Grazie!

[@aliciaportillo7120]

Grazie mi piace 😍

[@iolandacascioli5140]

Bellissimo grazie😘

[@annademitri4553]

ottimo e molto efficace lo consiglio a tutti ma sopratutto consiglio di scaricare l app

[@titti246]

bello!aggiungete qualche video di stretching ...

[@Benessere360]

Ok ci mettiamo al lavoro! 👍

[@2postiperreaf755]

Benessere 360 - Lumowell e un ragazzo maschio di 15 anni lo puo fare diventa alto?

[@Ανδρεα-ω2χ]

harry aujla Ovvio,basta leggere il titolo...ALLUNGARE I MUSCOLI.

[@lauradepofi8090]

in 2-3 settimane facendo questi esercizi 5-6 volte a settimana sono riuscito a fare il ponte dall'alto(che prima non sapevo fare)

[@sere._.09]

Ma questi esercizi non sono per le gambe? C’è come hai fatto ad imparare il ponte? Perché a me piacerebbe impararlo

[@luciapavoni5631]

@@sere._.09 si sono anche per le gambe questo stretching ti servono per migliorare la flessibilità del tutto il corpo

[@sere._.09]

@@luciapavoni5631 ok grazie

[@seguilatuapassione7119]

grazie mille potete fare altri video di questi?

[@Benessere360]

Certo, li mettiamo subito in agenda. 🙂

[@seguilatuapassione7119]

Grazie

[@kenmiyazono4288]

Giada Creepypasta è quello che sto cercando di capire hahah

[@raphaelcangrunert2579]

Grazie mille e un bacio di Germania ;)

[@Benessere360]

Salve Raphael siamo felici di averti con noi 🙂

[@gigimauri3687]

Raphael Can Grunert [Raffaello]

[@2postiperreaf755]

Benessere 360 - Lumowell salve ma possono farlo anche i ragazzi uomini?

[@miracletunes_channel896]

2 posti per reaf credo di si, ho letto anche commenti maschili, e dicono che funziona anche per loro 😚

[@danielecarfagna8660]

io sono molto rigido e non riesco a toccare le punte dei piedi con le mani,in quasi tutti gli esercizi, come posso fare? arrivo fino a un certo punto va bene lo stesso l'importante che sento tirare la gamba?

[@marikapellegriti8627]

Si tranquillo, tu piano piano cerca di stirarti di più.. Col tempo se li farai spesso poi ci riuscirai✌🏻

[@lauragiovannini3521]

prima di fare allungamento tutti i giorni, bisogna fare riscaldamento o si può direttamente passare al video?

[@Benessere360]

Salve, si può tranquillamente partire direttamente con il video, ma, se sei proprio a freddo puoi anche fare circa un minuto di camminata sul posto con una rotazione leggera delle braccia.

[@Akira-kc3mf]

Con questi esercizi potrò riuscire a fare la spaccata?

[@gemellepazzeschearianatorh2758]

KaiLLinG tomoe&nanami si sono perfetti

[@real.melissa8920]

Io l’ho provato da ieri,faccio ginnastica artistica ma non vado giù tutta con le spaccate vorrei riuscirci tra 2 settimane con i risultati 😊💕

[@Benessere360]

In bocca al lupo!

[@loveusomuch1998]

serve anche per snellire i polpacci questo?

[@real.melissa8920]

Effy Stonem no,solo per essere più flessibile tipo per fare la spaccata

[@giuliakj1693]

Non serve per dimagrire ma per elasticizzare il corpo. Più che altro è utile alle ballerine

[@juzosuzuya6258]

Nella prima posizione non riesco ad abbassare la schiena come la ragazza del video,è questione di allenamento?

[@real.melissa8920]

Wolfizza è questione di altezza anche,se hai le braccia corte non riesci bene

[@marikapellegriti8627]

Si tranquilla.. E anche imbase all'altezza.. Però tu piano piano stirati vedrai che col tempo ce la farai😘

[@ivan_basile1442]

Quante volte bisogna farlo alla settimana??

[@Benessere360]

5 Volte a settimana

[@pinaferri7453]

giovannivan basile ?

[@marikapellegriti8627]

4/5 volte

[@giuliakj1693]

Funziona davvero

[@bianco9931]

😱😱😱😱😱😱

[@danielemusmeci9524]

Ieri ho praticato lo stretching ma oggi mi sono svegliato con un po' di dolori è normale?

[@tntyourhouse_9876]

Si, è perchè i tuoi muscoli si sono tesi più del solito (ed è un lato positivo) fanno più fatica a tornare in posizione rilassata, quindi prpducono acido lattico. È normale avere dolori, sopratutto la prima settimana (ricorda che almeno un giorno a settimana, per la prima settimana, non devi eseguire questi esercizi per far riposare i muscoli indolenziti. Dopo la prima settimana i muscoli dovrebbero elasticizzarsi e quindi non avresti più questo tipo di problema, non appena inizierai a tendere di più i muscoli

[@danielemusmeci9524]

@@tntyourhouse_9876 grazie mille :)

[@marikapellegriti8627]

Si si, specialmente se non fai mai palestra e normalissimo.. Io a 2 giorni che ho dolori alle gambe.. Però poi passano.. E questione di allenamento

[@elenadare4250]

Può andare bene come post workout?

[@Benessere360]

Salve, si puoi usarlo anche come stratching.

[@nazimuzar6487]

Bel video e molte parole incoraggianti😊😝

[@francescociriminna2238]

C'e bisogno di riscaldamento prima di questi esercizi?

[@alessiocasarini433]

Francesco Ciriminna È questo il riscaldamento....

[@ilariainse9580]

Alessio Casarini non è il riscaldamento si chiama stretching questo! Il riscaldamento si fà ancora prima per non allungare i muscoli a freddo sennó ti fai più male

[@Angelpilled000]

Beh io vado meglio se prima corro un po'

[@Giulis06]

Ho iniziato gli esercizi lunedì e il giorno dopo non ho sentito nessun dolore, è normale?

[@Benessere360]

Salve, quando si lavora su flessibilità ed allungamento muscolare è piuttosto normale che non ci siano dolori, anzi se si avverte dolore vuol dire che si sta andando oltre il limite... attenzione quindi, non è un lavoro di forza o di resistenza, la flessibilità è una questione di tempo...

[@Giulis06]

@@Benessere360 grazie mille

[@francesco_ferrante]

Con questi esercizi si può crescere in altezza?

[@fede3587]

purtroppo no

[@paraschivatomascu3469]

Io faccio ginnastica per 4-5 volte al giorno ma niente😫😫😕

[@mariachiacchio2585]

Mi piace

[@_AKLE_89]

Voglio solo specificare che la ragazza nella pubblicità di swampie non sapeva il significato di “green” prima della collaborazione.

[@pierpi068]

Ma questo ti fa crescere in altezza?

[@ilariainse9580]

PIERPI 06 ma no ti allunga i muscoli cioè ti fà diventare più elastico e agile tutto qua

[@lidiagurlino9188]

Prima di iniziare arrivavo oltre la punta dei piedi con solo le dita delle mani... l'obbiettivo sarà con tutte le mani in due settimane. Giorno 1: fatto

[@sarabella7437]

bello

[@jikoguarts7736]

Giorno 1 fatto 2 volte, vado poco sotto le ginocchia con le dita, sono un vero tronco

[@patriziaacampora8873]

Io non riuscivo a fare la spaccata e ora mi mancano 2cm☺

[@miracletunes_channel896]

Patrizia Acampora bene 😍💖❤️

[@user-yk2yj7nw3w]

Patrizia Acampora in quanto tempo? 1 anno?

[@giacomoDiBiaso]

Per me le immagini non sono molto chiare, sempre a mio avviso, dovrebbero essere viste da più visuali, e un po' più di tempo per prendere la posizione. Per il resto a vedersi. Grazie comunque e buona giornata

[@noraagrondi8849]

Io lo ho trovato un po semplice

[@immascialpi2721]

😉

[@Benessere360]

😊🖐

[@oumadamkaramela6598]

Non finzione

[@lucianiccolai1015]

Non ho capito un cazzo

[@ilariainse9580]

Lucia Niccolai non è difficile basta che segui cosa dice il video

[@marikapellegriti8627]

Sei autistica?

[@sarabella7437]

bello

[@Benessere360]

Lieti che ti sia piaciuto 😄