Måste du variera övningar för bästa muskeltillväxt?

[@mickelarsson9.0]

Väldigt väldigt bra kanal/hemsida för mig som började träna för 7 månader sedan, har fått ett grymt träningsschema och många bra tips! Tack!

[@larsjohansson6668]

Körde min första Biceps Curl 1973 med stång. Funkat bra! :)

[@MrEmil-np1dw]

Lär mig alltid nåt nytt, så lämnar tumme upp och väntar in nästa video..

[@sweturk7]

Jättebra video. Det behövs mer sådana videor och grupper som marknadsför rätt slags träning för att vända rätsida på denna förvirrade fitness-värld... 🙂👍🏼

[@pkejohan1]

Och julen varar än till påska.. Kul med en till video!

[@kennethsteelhammer]

Eller så är det jul igen!?:)

[@Styrkelabbet]

Den här spelades in runt mellandagarna eller nåt, haha! Men har haft lite fullt upp med annat och inte fått ut den :D

[@Bajenfarsan]

Jättebra svar! Enkelt och tydligt.

[@BEJJEs]

Jag håller med en tidigare kommentar om att se Philip äta. Skulle uppskatta en snyggt klippt video där Philip och du bänkar tungt, äter munkar och dricker ölbärs!

[@fredrikarvidsson6044]

Bra video! Jag har en fråga som ofta plågar mig. Kan man minska/korta ner tiden för träningsvärk genom att öka sitt proteinintag? Ligger på ca 2g/kg kroppsvikt men får horribel träningsvärk efter varje underkroppspass och den håller i sig i runt 4 dagar.. Har kört styrkelabbets över och under i ca 3 mån

[@johanhogberg]

Jag skulle vilja se en film där du går igenom vilka muskelgrupper som går bra att köra på samma pass om man har begränsat med möjlighet till träning. Tänker då också på möjligheten till att utvecklas inom styrkelyft.

[@MarcusUdd]

Grymt bra, som alltid! 🙌🏽

[@mickgreen9921]

Skönt att höra

[@karlwgod910]

Bör jag variera flat och incline bänkpress?

[@hugoorrebrink1234]

Hej jag undrade om man kunde överkonsumera protein eller om det är dåligt att få i sig för mycket. Hur mycket ska man få i sig om dagen isåfall?

[@karl3053]

Bra svar! 👍

[@IAreProudPleb]

så bra!

[@galen93]

Mindre jump cuts! Annars tung video. 👍🏻

[@galen93]

Skulle även uppskatta lite mer visuell stimuli, typ om du pratar om en studie, släng upp någon graf eller statistik från studien.. Kanske varva att bara prata om en övning, visa lite b-roll när du kör den. Få bort det tyvärr lite monotona med att bara se dig teleporteras runt i rummet.

[@Styrkelabbet]

@@galen93 Tack för feedback! Ja, tänkte på samma sak när jag kollade i efterhand. Vi experimenterar fortfarande lite med formatet och försöker hitta rätt. Just såna här korta frågevideos är väldigt lätta för mig att spela in, så jag hade gärna sett ett sätt att få det att funka, eftersom vi då kan öka uppladdningstakten. Håller med dig om att det gärna hade fått hända nåt mer i rutan...

[@_Gud]

Ganska specifik fråga men jag gör ett försök. Jag har intresserat mig för marklyft på sista tiden. Har gjort en ganska stor förändring i mitt liv och tappat cirka 30 kilo på ungefär ett halvår, tränat en hel del och börjar känna mig ganska bekväm på gymmet. För någon månad sen började jag köra lite marklyft och det gick ganska snabbt uppåt i vikt som det gör när man precis har börjat. Dock känns det som jag har nått en platå nu som är svår att ta sig över. Jag har dragit 203 kilo en gång och inte lyckats med det igen. Jag skulle gärna vilja öka mer men jag vet inte riktigt hur jag ska gå till väga. Hur ska jag lägga upp min träning för att fortsätta öka i marklyft? Jag skulle gärna vilja dra 250 innan året är slut.

[@Robztraining]

Tyngre har haft tre avsnitt om en anställd som ökar marklyft 50 kg på 3 månader. Det är kanske inte en exakt guide men ger inspiration och lite tips kan jag tänka. kzbin.info/www/bejne/fJ_Vp59oZrZ-itU

[@_Gud]

Japp, det är en riktigt bra serie. Har precis sett klart på tredje avsnittet, kul att följa utvecklingen. Dock vet jag inte om Josef vill privatcoacha mig :p

[@Guinnessrules]

@@_Gud har du fått nån coaching i tekniken i lyftet? Själv kör jag 5x5-metoden och den funkar bra. I marklyft ökar jag 5 kg varje pass. När jag inte orkar 5 reps på sista setet så stannar jag där tills jag klara och ökar igen. Om det inte går ändå efter 3 pass sänker jag 15 kg och börjar om stegringen igen.

[@_Gud]

@@Guinnessrules Ingen coaching alls. Jag ska dock ge Styrkelabbets Marklyft mambo ett försök. Dock lät din metod väldigt spännande också. Tack för tipset

[@Guinnessrules]

@@_Gud samma vikt alla 5 seten. Glömde skriva det förut.

[@3RunWillieTV]

Daniel > Messias

[@DatnaPatna]

Skulle du säga att hantelpress (för bröst) är precis lika effektivt att bygga muskler som bänkpress? Jag hör många som säger att det utökade rörelseomfånget är bra, men ser sällan folk som verkligen går så djupt ner i hantelpressen. Det är väl ändå det man ska försöka göra för att få det mesta av övningen?

[@Styrkelabbet]

Svarar snabbt på den direkt: de har både för- och nackdelar gentemot varandra. Bänkpress blir lite stabilare, vilket är positivt för muskeltillväxten eftersom balans/vinglande blir mindre benäget att hämma prestationen, så du kan trötta ut musklerna lättare där. Fördelen som brukar lyftas med hantelpress är rörelselängden, men precis som du säger så kan man diskutera den. Om man klarar av att bänkpressa utan att få ont eller liknande, så skulle jag säga att den är en väldigt bra övning för att bygga bröstmusklerna. I studier ser man väldigt god muskeltillväxt i bröstmusklerna av bänkpress. Kolla tex resultaten i studien en bit ned här: www.styrkelabbet.se/bankpress-tricepstraning/ Brösmuskeln växte med 43 % på drygt fem månader av enbart bänkpressträning (3 set till fail x 3 pass/vecka).

[@tomasl6675]

@@Styrkelabbet Vad säger ni om push-ups kontra hantel- eller bänkpress? Fördelar/nackdelar?

[@ehdbom]

@@Styrkelabbet Kortfattat så kan man lyfta lite mer med stång men man får bättre ROM med hantlar. Jag skulle köra på hantlar, men lite variation är inte fel.

[@Styrkelabbet]

Br3akabl3 Det är inte säkert att man får större ROM med hantlar, inte när de börjar bli väldigt stora. Dessutom är det sjukt bökigt att lägga sig ned/komma upp med stora hantlar. Och till sist: vingligheten som hantlarna medför leder till att man får använda ganska mycket mindre sammanlagd vikt än om man hade använt stång, vilket också är negativt för musklernas uttröttning.

[@MrJohangu]

@@ehdbom Varför skulle man behöva en passare varje gång i bänkpress?

[@johnandersson3978]

Ashärlig rulle! (Men läs inte frågan innantill nästa gång) Annars blir era filmer bara bättre och bättre, skulle dock vilja se mer filmer när Philip äter grejer 😂

[@BobBob-ee4mr]

Helt rätt man ska aldrig låt bli de bästa övningarna . Framförallt i början av passet All annat är skitsnack Enkel matematik bästa övningar är bästa övningar alla vet vilka de är så varför byta de bästa mot massa mindre bra ! Logiskt tänkande .