СУШКА - финальная стадия! Питание и форма. Натуральный бодибилдинг

Онлайн ведение под моим руководством, консультации по видеосвязи: Пишите ВКонтакте exfibra
КРУТЫЕ ВИДЕО:
1) • 15 ЛЕТ тренировок без ...
2) • ПЕРИОДИЗАЦИЯ! Полный р...
3) • Что даёт фармакология ...
4) • Как РАЗВОДЯТ людей. ЗА...
5) • Как ускорить РОСТ МЫШЦ...
6) • Большие МЫШЦЫ при МАЛЫ...
7) • СУПЕР форма за 20 МИНУ...
8) • Как ДОЛГО можно прибав...
"Отвечаю" все выпуски • ОТВЕЧАЮ
TELEGRAM t.me/exfibra
ДЗЕН dzen.ru/exfibra
ГРУППА ВКОНТАКТЕ uhtybor...
IINSTAGRAM: @exfibra ( / exfibra )
#сушка #диета #похедать #натуральныйбодибилдинг

[@exfibra]

ВСЕ выпуски ПОДГОТОВКИ тут kzbin.info/aero/PLYCFTiyUa8OCy3DJ3JUJiPfI6qfGX_MT1

[@alexeyedobryi7461]

Серёга привет! Смотрел ваши старые видео, на Ухты Бородачах. Вы сняли кучу видео с именитыми спортсменами, но не в одном видео я не увидел от вас вопроса у них про Периодизацию. Интересовался ли ты как они именно тренируется в массонаборе.Делают ли чередование повторений, недели разгрузок , мб циклы какие-то .Или там тупо 8-12 повт. и тренировки в отказ в большом объёме. Ведь это основные секреты прогресса и правильных тренировок.

[@muromov]

А мне как натуралу с многолетним стажем очень интересна данная рубрика. Хотелось бы чтобы ты снял видео, «полный гайд по сушке натурала», думаю с прошлого подобного видео возможно у тебя в чем-то поменялся взгляд на эту тему)

[@exfibra]

Думаю, что скоро я созрею для этого видео :)

[@muromov]

@@exfibra будем ждать)

[@bhirbeyzvsowbwr]

Плюсую, очень крутая тема

[@jekapsk]

рубрика пушка просто, не понимаю почему просмотров меньше, форма огонь

[@exfibra]

Никто не понимает, но это факт

[@igorognev9787]

Отличная форма и очень любопытно наблюдать за натуральной подготовкой. Успехов!

[@exfibra]

Хоть кому-то любопытно✊😜

[@olegberi]

@@exfibra В смысле хоть кому-то? Я думаю твоя подписота приобладает в натуральном бодибилдинге! Хотя в зале канеш таких наверное и нет толком, в основном на фарме, только говорят что натуральные, при этом за пару месяцев форма меняется до неузнаваемости )))

[@exfibra]

@@olegberi эту рубрику очень неохотно смотрят

[@olegberi]

@@exfibra Ну в основном всем надо всё и сразу, а изучать азы ленятся. В любом случае если полезно хоть одному, значит уже не зря работа проделана )

[@Andrey-o5b]

Да не, огонь рубрика, по крайней мере очень полезная даже с просветительской точки зрения, не должно же всё упираться в кассовость, а люди должны знать как может выглядеть и сушиться натурал. Спасибо, парни!

[@exfibra]

Я тоже всегда считал и до сих пор считаю, что это нужно. Но, практика говорит об обратном

[@KiraXXX99]

У вас у обоих форма огонь, даже не верится, что это реально для натуралов

[@exfibra]

@@KiraXXX99 спасибо

[@ДмитрийДудченко-т1ш]

Очень верно про углеводы!!! Я так же делаю. Только тренировка вечером. Перед тренировкой кофе с мёдом. Крупы не ем, не заходят. После тренировки, яйца, мясо, чуть овощей ( огурцы , помидоры). Ем только вечером. Энергии полно. Пробовал угли утром. Вначале всё ок, но под вечер усталость. Перенёс на вечер. Ощущения иные.

[@evrosetkosmo.6644]

Лично я всегда жду с удовольствием такие ролики !👍 Слежу за ребятами ,было интересно видить их на канале после сорев ...

[@exfibra]

Думаю, что видеть их будете, периодически, но полноценных подготовок я снимать не буду. Видимо, это слишком нишевый продукт.

[@ЕвгенийТимохин-щ1ф]

Тоже жду такие видео, много интересного и полезного для себя черпаю, занимаюсь в натураху. Интересно наблюдать за подобными атлетами.

[@KiraXXX99]

Смотрю всех топовых атлетов и блогеров, на Сергея наткнулся по рекомендации ютюба и мне очень зашло, потому что результаты атлетов на химии все видели, а результаты натурального тренинга редко кто видел, так вот это оказывается тоже реально, отлично выглядить в натураху, да пусть нет таких объемов, но рельеф и сухость очень хороши! Буду смотреть и дальше, спасибо за видео!

[@exfibra]

Рад, что ютуб всё-таки иногда подбрасывает мои видео)

[@Coach_72_region]

Люди привыкли верить тем, что накачаться легко и просто но с химией 😁 форма у вас двоих бомбезная 💪🏽 сам тоже более 10 лет в натурашку

[@exfibra]

Так самое забавное, что все вроде как за натураху. Кого не спроси то сразу, все за чистый спорт. Но вот видео смотреть не хотят :)

[@olehko1977]

Форма чудова, молодці

[@ШевченкоАлексей-ж5о]

Очень интересен ваш канал, Сергей! Интересные и полезные советы. Также ваши ученики в замечательной форме как и вы. Интересно наблюдать за ними. Ваш канал и наверное ещё "Пресс 227" самые информативные и полезные по натуральному бодибилдингу. Сам занимаюсь много лет натурально, вы очень мотивируете. Спасибо большое!😊

[@exfibra]

Спасибо за столь высокую оценку

[@apostol5308]

И рублика заходит, и твой контент лучший. Я не смотрю других натуралов типо Шредара😅 А вот тебя смотреть одно удовольствие.

[@ЄвгенійЧебанов]

Для натурала 9/10 аж не верится что так можно

[@ИванЛавров-ч9и]

Форма прям супер, даже разъедаться после жалко

[@exfibra]

Мне тоже было бы жалко :)

[@BisonUs]

Молодец парень отличная форма! Желаю первого места

[@ЭдуардЗлобин-у6й]

Отличная форма.👍

[@АртемЧернышев-ж5л]

Два молодца одинаковых с лица🫡

[@ВасилийВысоцкий-щ4ц]

Очень интересная рубрика! Отлично проведённая работа🎉 Сам в дефиците третий месяц -11кг. Понятно, что до такой сухости ещё месяца три 😂и пока тормозну, зайду в норму кКал на лето уже хочется налиться гликогеном😂 Хорошо хоть сраное желе ушло и видны мышцы

[@kirill8787]

Отличные рубрика 👍

[@exfibra]

Спасибо

[@olegberi]

Крутые ребята! Я тоже за натуральность! До вашей формы мне далеко, но я не собираюсь останавливаться. По природе хардгейнер, точнее мега хардгейнер ))) Вопрос - трапеции специально не делаете или генетика? Просто руки у меня на нормально меньше, при этом трапеции прям на нормально больше. Думаю я странный или это специфика такая )

[@ПРАво-вед]

Форма то реально заебись. Молодец

[@kazimirmalevich6712]

Рубрика не заходит, потому что людям нравится фриковость. Но рубрика хорошая ))

[@Alexey_Ivanov330]

Серёга первое место сам бы занял там без проблем!

[@exfibra]

Вряд ли, у меня пропорции не те. Если только в номинации «в майке»😝

[@Chadenji]

14:09 похоже, Шреддер всё-таки был прав насчёт набора в дефиците 😂

[@fbivavilov]

Молодчики!

[@qqqqqq4205]

Спасибо большое автору! Выпуски про натуральный бб интересны, но как по мне излишне затягуты. Для себя нужную информацию можно почерпнуть за 2-3 мин видео, а оно по 20-30 мин с кучей воды.

[@exfibra]

Ну мне всегда казалось, что людям интересен такой полулайф что ли. Видимо, нет

[@justaman2312]

Мое мнение, рубрика не заходит, потому что натуралам не то, что сушиться им ещё накачаться надо) многие пытаются именно набрать мышечную массу, а до сушки мало кто доходит, поэтому и нет спроса на такой контент, вообще было бы здорово увидеть трансформацию худого парня.

[@exfibra]

Трансформация худого парня - это невозможный контент. Его придется качать года 3, а где найти такого фанатика, который будет 3 года режимить и снимать видео? Это невозможно)) Да и никому не интересно столько ждать. Тут сушку то не смотрят, а что говорить про худого парня, да ещё и с набором массы...

[@justaman2312]

@@exfibra Тоже верно)

[@igorgrom4616]

Сухим становишься по мере тренировочного стажа. С условием натурального питания. Регулярных тренировок. Зачем изнурять себя специально не понимаю. Тем более по генетике у каждого свой процент жира. И при излишнем "обезжиривании" тестостерон может упасть ниже плинтуса. Мне 50 с лишним, херни не посоветую. Просто занимайтесь в удовольствие, без насилия излишнего над собой. Питайтесь полноценно. Не переедайте. И самое главное правило в жизни. Чтобы не сушиться - сделайте такой образ жизни, чтобы не жирели. Много хожу пешком(не менее 10км), езжу на велосипеде по 2-3часа. Тренажёрка 2-3раза в неделю. Питаюсь от двух до четырёх раз в день а зависимости от нагрузки. Периодически голодание можно практиковать от 1 до 3 дней. Всё. Будет вам счастье.!!!

[@unicoxr5tj417]

я думаю, основные просмотры будут с сорев атлета

[@anagen33]

Когда говорите про ВЕС спортсмена, всегда говорите какой у него РОСТ! Показатель веса о чём-то говорит только в соотношении его с ростом. 80 кг при росте 2 метра и 80 кг при росте 1,65 м- это совершенно разные 80 кг.

[@Konstantindor]

Уже же много раз говорили 76 см

[@СергейБелов-п4м]

Спасибо за инфу! Хотелось бы ролик о этих парнях, сколько тренируются, какой вес, и сколько времени сушились! Такой итог с предисторией для тех кто не следит за каналом

[@exfibra]

Всё отснято, плейлист в закрепленном комментарии :)

[@АртемМихнович-ц2с]

Я всегда был за , это прям жесть что вы творите мужички

[@тамтам-м5ч]

Если арехи вобче не есть можна лежать на диване и сушица?

[@W1LDtracer]

круто, но... как долго он сможет в такой форме быть? все равно зальется, или здоровье похоронит в попытках оставаться сухим круглый год

[@exfibra]

Так у него нет цели быть таким круглый год. Это форма для соревнований

[@testtest6605]

а если в процентах образно измерять, то сколько у него жировая прослойка сейчас? выглядит всё очень круто у вас обоих

[@exfibra]

Около 9% у него

[@ЮрийМирный-п3т]

Интересно.

[@vladimirstalker6627]

Если натурал, то форма огонь. А если с фармой то таких много и по лучше есть.

[@exfibra]

@@vladimirstalker6627 натурал

[@ДеревенскийФристайлер]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻Уважаемые💪 научите нас землян.,.. так выглядеть на диете , на сушке , в натурашку.... 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 И зачем , занимаясь натурально , переодически акцентировать , о том ,что занимаетесь натурально.... 😉💪☝️ Расценивайте , как комплимент и восхищения!!! ДобрА Вам Вселенского!!! 💪👍

[@exfibra]

Акцентируем на этом постоянно и будем акцентировать, чтоб люди знали. Это очень важное, пожалуй, ключевое уточнение. Много случайных зрителей, которые не в курсе.

[@olehko1977]

На курсе )​@@exfibra

[@FitFather]

Не хочу портить аппетит, но мысль дождаться и обожраться не хорошая, можно однократным застольем не обойтись и это не проблема "осознанности" в моменте.

[@bhirbeyzvsowbwr]

Лучшая рубрика

[@Alex1993.]

Будет ли подьсемка с соревнований? было бы интересно понаблюдать

[@exfibra]

Стаса в Питере буду снимать, так как сам еду на соревнования. Из Италии, надеюсь, что Костя что-то снимет

[@selfishgypsytears2322]

А сколько калории едите за сутки?

[@danielvaynshteyn5011]

Кто-нибудь в курсе почему Сергей сам не выступает?

[@elephant_Dan]

Допинг тест провалит

[@exfibra]

@@elephant_Dan жду от тебя предложений по ДК, приезжай, готов даже на камеру вместе с тобой пойти в лабу и сдать. Анализы пришлют тебе на почту

[@АккаунтГугл-ш7с]

Появился вопрос. На дефиците калорий снизил вес с 82,6 кг до 78,8 кг. Нужно ли делать перерасчёт калорийности на новый вес? Вроде разница всего ~150 ккал

[@fpv_cinematic2460]

Если вес дальше не уходит, то конечно нужно

[@АккаунтГугл-ш7с]

@@fpv_cinematic2460 за прошедшую неделю ушло 800 гр. Буду мониторить)

[@СаняРостовский-к5д]

Хоть бы разобрали, Как выявили дефицит и как вообще определили, что именно этот дефицит. От чего отталкивались и сколько процентов ушли в дефицит. Какое бжу сейчас. Какие тренировки ? Типа силовые и в каких повторений, отказ не отказ и тд. А то билеты, загар, солнце.

[@exfibra]

Дружище, здрасте приехали. Я почти год снимаю видео о его подготовке в отдельном плейлисте на канале всё есть

[@СаняРостовский-к5д]

@@exfibraаааа))) тогда глянем🤝

[@СаняРостовский-к5д]

@@exfibraи Вам здрасьте 🤝)

[@vladislav262626]

Какие замеры? Бицепс, бедро и тд

[@exfibra]

В следующем видеоотчете будут замеры и итоги сушки

[@gds_UA]

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🤘🤘🤘🤘👍👍👍💪💪💪💪💪💪💪

[@anagen33]

А что, майку снять на позировании было не судьба?)

[@Konstantindor]

Управляющий клуба и тренера ругаются

[@exfibra]

В клубе нельзя раздеваться. А залы групповых были заняты, сказали же

[@Hamzat_K.R.A._95]

Я на химии с тоенером за 8 лет даже близко к этому не преблизился

[@Серж-ш5ш]

Серый у тебя уже руки больше рельефней чем у Шреддера.

[@exfibra]

Они не больше тоже но, возможно рельефней :)

[@nikiprox]

Я прочитал: Питание и фАрма 😂

[@МаркНедзельский]

Как же это смешно, таким шуткам уже 100 лет в обед

[@mlls7514]

А на каком БЖУ он находится?

[@ДаниилСоловей-з5ф]

Ну если он кушает 100 грамм гречки Значит где то 80-100 углеводов Жира наверное 0,8 Белок до 2.0

[@nikiprox]

Рубрика неинтересна публике потому что даже сам натуральный бодибилдинг как спорт малоизвестное и малопопулярное явление. Большинство мается проблемой набрать хотя бы 10 кг пополам с жиром... о сушке говорить не приходится. Безумный химарь Смаев с бицепсом в 60 см вызывает у юных зрителей дикий спрос.

[@exfibra]

На самом деле даже банальные ответы на вопросы куда больше собирают, нежели этот проект. Трансформации нынче вообще не в моде. 2 года назад на общем канале проект тоже не зашел.

[@ВикторМан-и6л]

К натуральному бодибилдингу начинает только появиться интерес.

[@exfibra]

@@ВикторМан-и6л он был в 2015-2018, а сейчас всем срать :)

[@ПожилойЧакЧак]

Так и есть​@@exfibra

[@jimmorrisongrip6086]

тоже на жирогонке)).

[@evrosetkosmo.6644]

Сергей,ты сам или на подопечных не практиковал такое на сушке :Утром наоборот без углей ,белоко-жировой завтрак ,дабы не поднимать инсулин так как он блокирует жиросжигание .? Из теориии что с утра уровень глюкозы минимален, идёт выработка и других гормонов ..

[@exfibra]

Есть у меня несколько человек, кто с утра категорически не хочет есть. У них никто похожее

[@evrosetkosmo.6644]

@@exfibra ,в общем я практикую на сушке ,учитывая что треню натощак -через час завтрак :белок,жиры ,овощи зелень... После тренировки же процесс жир.сжигания идёт продолжительное время,типо не мешать выработкой инсулина после углеводов. Далее полноценный обед БЖУ

[@Alexey_Ivanov330]

Это устаревшая теория. Замятин сказал что без разницы когда в течение для питаться. Главное чтобы был дефицит калорий суммарный дневной.

[@МаркНедзельский]

Как такие вопросы можно задавать в 2024 году? Уже сколько научного контента снято и написано на тему подобных мифов

[@evrosetkosmo.6644]

@@Alexey_Ivanov330 ,есть практика-и есть индивидуальность каждого организма ☝️,достовернее всего проверять на себе что как работает..

[@СаШок-в9ь]

Шредер из концлагеря😂.

[@elmarg7966]

Intersno bilo bi uvidet' ego analizi. U nego seichas kartizol zashkalivaet, a eto u naturala silno snizit testosterone.

[@merzkiy_merzavets]

С такой формой мог бы и среди химиков выступить

[@exfibra]

Там без шансом, он мелкий и плоский будет на сцене, на фоне дутых шаров с сечёной задницей

[@Hamzat_K.R.A._95]

Натуралы)))))

[@basilst4447]

всех интересуют тренболоновые "чемпионы". готов поспорить, что большинство из текущих говорящих фармаголов из интернета в натураху даже близко бы не смогли подойти к такой форме

[@exfibra]

Тоже так думаю. Кишка у них тонка внатураху что-то достигать :)

[@ПРАво-вед]

А помните сила бездействия рассказывал что не может похудеть никак на 1500 калорий😂

[@exfibra]

Ну там вообще что-то непонятное было :)

[@СаняРостовский-к5д]

Рубрика не заходит, потому что из натурахи одно название.

[@exfibra]

Если бы я был додиком, то так же бы считал

[@ЗритеВКорень]

натуралы ахахаха

[@exfibra]

ахахаха

[@lexshao8171]

ну если гр и клен считать натурахой, то натурал

[@exfibra]

Так он без гр и клена сушится

[@lexshao8171]

@@exfibra извините, я в железном спорте более десятка лет, в сказки давно не верю

[@Konstantindor]

@@lexshao8171я готов сдать анализы в любое время и день, пишите Сергею все организуем

[@exfibra]

@@lexshao8171 извиняю. Жаль, что ты более десятка лет страдал фигнёй, но зато научился по видео приписывать людям препараты

[@lexshao8171]

@@exfibra дада, мы все не умеем тренироватся, знаю, только в ютубе каждый второй натурал жмет 200, тянет 300 и все жто в вк до 75 и с процентом жира меньше 10. Все хватит, гнилой разговор.

[@АртемЧернышев-ж5л]

Ну и зачем загонять себя если потом опять разожраться и жирок опять вернётся в нормальное состояние ради того чтобы недельку покрутиться перед судьями!?

[@fpv_cinematic2460]

Ролик смотрел? 🤦 Он говорит что ему и с таким питанием комфортно, зачем ему разжираться? 🤦 Да даже если он разожрется то он будет выглядеть в полтора раза больше и при этом у него ещё будет виден пресс

[@ПРАво-вед]

ивыйграть наверное соревнования

[@Konstantindor]

Вы человек который определяет смысл жизни каждого?

[@pavelsmirnoff6012]

что реально люди верят в натуральность????)))) аля сказочники шреддера

[@John-yc8sf]

Да это 100 проц натуральная форма, не видно что ли, мышцы тряпичные, не наполненные. Так и бывает у начинающих бадибилдеров, нет плотной укладки мышечных волокон как например у спортсменов, например гимнастов от МС.

[@вапвапвавава]

@@John-yc8sf + у гимнастов уровня МС процент подкожного жира на уровне 6-7%

[@John-yc8sf]

@@вапвапвавава Я не процент жира, я про плотность укладки мышечного волокна в результате многолетних тренировок с длительным напряжением мышцы.

[@My_Guns]

Серега сколько у подопечного процент жира на данный момент?

[@exfibra]

Около 9% я думаю

[@makkenzi9170]

Ох уж эти наТуралы 🤷‍♂️🤦‍♂️

[@SosokBomja-f5w]

А че такое, дрыщ?) Для тебя это не достижимо?)

[@FitFather]

Какие-то вопросы по их натуральности?

[@googleme930]

"Натуральный бодибилдинг" - самое скучное гoвнo, которое можно представить.

[@mlls7514]

А на каком БЖУ он находится?

[@exfibra]

Около 1700 ккал

[@Hamzat_K.R.A._95]

Я на химии с тоенером за 8 лет даже близко к этому не преблизился

[@exfibra]

Позорище

[@Hamzat_K.R.A._95]

@@exfibra нуууу не каждому дано, одаренные вы наши

[@exfibra]

@@Hamzat_K.R.A._95 ну на фарме писать что "даже близко не приблизился" к форме натурала это уже ни в какие рамки не входит. Тут какая бы генетика ни была все равно натуральную форму на фарме сделать можно

[@Hamzat_K.R.A._95]

@@exfibra да все с вами и так понятно Смешно просто

[@Hamzat_K.R.A._95]

@@exfibra стеройдмэна видели Вопросы есть?! Просто своими словами подчеркнули вашу недалекость))))) Жаль вас))))) Натуралов)))))))