SUBIR ESCADA É ÓTIMA MALHAÇÃO!

Estreia hoje Saia do Sofá! Uma série para incentivar você a mudar seu estilo de vida!!!
E hoje voce aprende que a escada do seu predio pode ser a sua academia!! Confira!
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[@thiagosantana6028]

Moro no 3° andar, sem elevador. 55 degraus, várias vezes ao dia. Subo e desço mal humorado e vivo falando em me mudar. Vou tentar mudar a perspectiva depois desse vídeo 🙏🏻

[@speedclau]

Oi Márcio, eu entrei no programa dos 9 meses, nem imaginei que já caminhava uns minutos, subindo 2 andares depois de levar meu PET pra passear. No total de passos da uns 468, todos os dias. Não dá pra fazer mais por conta da artrose nos joelhos. Já é um começo. Obrigado Joana.

[@Gilvarosario]

Já troquei as escadas rolantes pelas escadas tradicional e já senti a diferença na disposição e no fôlego.

[@rafaellousadadossantos849]

❤

[@Yara-hu4jy]

Ameiii !! Moro no quarto andar, subo e desco as escadas pelo menos 3 vezes por dia kkk no início me cansava mas hoje acho moleza. 😄

[@lenesampaio6533]

Simplesmente maravilhosa essa dica, parabéns adorei 💞

[@diltonferreira8800]

Sensacional o vídeo, isso mesmo tem que sair do sofá.

[@carlosdinarte]

Tenho subido 11 andares de segunda a sexta no meu trabalho. Isso dá 200 degraus. Por vezes Faco isso duas vezes, quando chego pela manhã e depois quando volto do almoço. Nas primeiras vezes, de fato, parecia que iria infartar, depois acostuma. E com fone de ouvido, escutando música, sim, melhora bastante.

[@dennisn3698]

O vídeo ficou excelente. Vou mandar para todo mundo q adora dar desculpas!!! 😂

[@karinatiradentes227]

Bom dia Márcio! Meu nome é Karina e gostaria que vc fizesse um vídeo explicando quais suplementos existem e pra quê são usados! Estou começando a usa-los por indicação da nutricionista mas ainda não sei direito qual é o objetivo e os efeitos de cada um, p. ex., BCAA, creatina, etc. Adoro seus vídeos e os assisto sempre! Abraço!

[@marciamarquesup]

Karina Tiradentes

[@lucienesilva5296]

bom dia! !! ótimo

[@claudiadivina1793]

BOM DIA!!! nuito boa essa dica obrigada.

[@dfdelminhadelminha4989]

muito boa essa ,já compartilhei pros amigos

[@gerdianetavares70]

Quem tem hernia de disco ou dores na coluna pode fazer esse tipo de exercicíos?

[@luciatoquefinal9812]

Ok . Moro em um duplex com um lance de quatorze degraus posso fazer subimdo e descendo um de cada vez para substituir 40 minutos de caminhada em diasde chuva ?

[@MariaDolores-nj5vu]

olá Márcio, poderia dar uma explicação do que causa a proteinuria? obrigado!

[@rafaelfagundes7294]

Atala sou um grande fã do seu canal... Me diz uma coisa, fazer atividade física em um dia em que você deu aquela "famosa jacada" adianta alguma coisa ???? Parabéns pelo canal que cresce a cada dia mais !

[@tatianasa7783]

Márcio, quem tem hérnia de disco e problema no joelho pode ser exercitar na escada?

[@patlf1971]

Também gostaria de saber! Obrigada!

[@lucianolima9042]

boa tarde marcio ! meu nome e luciano gostaria de saber, vou subir escada hoje dois em dois degrais, depois de dois dia se posso correr na areia? posso fazer isso ou nao ?

[@eraldolimadovaljunior292]

Se eu subir 3 andares com lances de escada de 15 degraus vai dar 45 degraus, isso significa que caminhei mais ou menos em torno de 10 minutos, a pergunta é... Eu subo a escadaria da Sumaré um dia sim outro não 10 subidas com 153 andares, Quanto em caminhei 5 horas? Minha conta está correta?

[@dalvasobral9376]

Show comecei hj

[@lucilaguimaraes3794]

Procuro todo dia usar as escadas.

[@dalvasobral9376]

No meu prédio tem quinze andares tô subindo cinco vezes de manhã

[@mimisouza3313]

Bom sempre subo e desço pela escada

[@davisantos7639]

Sera? Porque dizem que 30 minutos de escada equivalem a 250 calorias, sei nao em .

[@carolcarvalho2512]

Márcio me ajuda não consigo para de comer pão

[@bethinhacampos1241]

Amiga, você ainda está viciada em pão, quase 10 anos depois?

[@muriloperez1599]

Come a metade, quem sabe?

[@bucetosilva7109]

Eu amo pão. Adoro o pãozinho quentinho que meu amor traz pra mim da padaria no fim de tarde todo dia.

[@adrianadesouzapinheiropinh5046]

Subo todo dia 10 andares

[@CarolinaRibeiroPsi]

Oi Márcio, sou a psicóloga Carolina Ribeiro, escrevi o guia bariátrica. www.guiabariatrica.com.br onde eu explico detalhadamente o pré e pós operatório. No guia tem um pouquinho sobre atividades físicas, em um oportunidade você podia fazer um vídeo sobre atividades física para pessoas que passaram pelo procedimento cirúrgico. Acho que seria muito bom.. Estou sempre de olho no seu canal. bjo!

[@rosangelabenedito1863]

+++quem tem problemas no joelhos não pode?