EXECÍCIOS NA ESCADA FÁCIL para Emagrecer e Fortalecer as Pernas e Glúteos | Iniciantes e Idosos

Subir escada tem vários benefícios, além de melhorar a força nas pernas ajuda a emagrecer e melhorar o equilíbrio.
Preparei um treino para iniciantes e idosos para fazer em casa subindo escadas!
Agora ficou fácil entrar em forma sem sair de casa!
Agora você vai conseguir fortalecer as pernas e glúteos!!!!
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Aurélio Alfieri Neto
CREF: 009911-G/PR

[@persilservicos6429]

Tenho 60 anos, pedalo quase todos os dias, de manhã ou pela tarde,16 km,no plano:por duas ou três vezes por semana,subo e desço 176 degraus (moro do 110 andar) ,me sinto excelentemente bem, sem cansasso excessivo. Sou aposentado,mas bem ativo,durmo cedo em torno das 22:00 hs,e também acordo cedo,em torno das 06:00 hs. Me sinto como idade de 35 anos.

[@nadiaoliveira1732]

Eu subo 48 degraus E desço 48😁 faço isso 10x por dia. Dentro de uma semana ja vi mudanças no corpo.👊Seguindo firme, hj começo a segunda semana❤

[@talitamedeiros6548]

Oi teve resultados, perdeu peso??

[@orlandabarbosa7902]

Ja fiz duas semanas dia sim dia nao, 1020 degraus, mas ainda não vi resultados

[@vandilsonrrv5915]

@@orlandabarbosa7902 😂

[@jogadoooor.]

​@@orlandabarbosa7902e a alimentação?

[@mirianperes9924]

Tenho 81 anos boi fazer se Deus quiser

[@juniomelo188]

Ja perdi 14 kg subindo escadas e melhorando alimentação

[@jessicasouzadapaixao7447]

Estou nessa, não me pesei ainda, mas já fazem 10 dias que estou subindo escadas. Espero chegar lá.

[@rosimeirefrancisco3890]

Gente estou trabalhando em um lugar que tem 37 degraus subo e desço varias vezes , tenho 46 anos ,comecei em janeiro 2021 e estou adorando a ideia minhas pernas ja estão mais durinhas e ta ficando muito bonitas to com 46 com perna de 20 ,quem quiser fazer pode ter certeza que tem resultado sem falar que.ja estou emagrecendo bjs.a todos

[@StephanieCoelhoMakeup]

😍😍👏👏

[@geisasantos8800]

Estou subindo 300 e descendo 300 degraus dia sim e dia não. Em dois meses meu corpo já está muito melhor. Qualquer pessoa q não sabe percebe minha mudança. Estou muito feliz, pois me sinto muito mais forte e saudável 🙏

[@orlandabarbosa7902]

Que legal! Eu comecei também, eu subo 1020 degraus dia sim dia não. Não vejo a hora de sentir a diferença.

[@mychelleazevedo6058]

🎉parabéns

[@tatianeporto2530]

Comecei hoje.

[@tatianeporto2530]

😅

[@mysanka7762]

Começando hoje dia 18/09

[@125razoes3]

Bom dia Aurélio. Parabéns pelas dicas! Iniciei na pandemia e treino 3x por semana na escada. Nos outros 2 Corro na praia e vou intercalando os dois treinos durante a semana. Em 45 dias foram 10 Kilos e estou cada vez progredindo mais. Hoje em dia quero motivar as pessoas também e mostrar que todos nós podemos! Abçs.

[@adryelwilly537]

Uma dúvida, vc ficou com pele sobrando? ( Flacidez )

[@angelicareis1815]

Nossa 10k em 45 parabéns comecei hj espero tb chega nesse objetivo

[@anamariadossantos1675]

Subir 5

[@rodrigosobreirainteriores]

Comecei a subir 20 andares todo dia. Uso na escada de emergência do prédio. Fiz o teste descendo também mas só senti impacto no joelho e não me cansei. Ainda é o começo deste hábito mas a ideia é diminuir o sedentarismo.

[@josilenepraciano3490]

Hoje, 01/12/2023 acabei de assistir o vídeo do treino na escada, moro em uma casa com mais de 20 degraus e onde trabalho tem 55 degraus, é preciso emagrecer e melhorar minha saúde. Vou começar e depois eu volto e falo como estou.

[@mariaAmelia-gh4fg]

Moro em um predio de 8 andares,,Vou comecar amanha

[@iracihelena1483]

eu subo 15 andares todos os dias correndo cada dia que subo minha condição física melhora eu subo com mais facilidade

[@crescendocomysa4693]

Eu trabalho em um apartamento no nono andar e subo todos os dias de escada hahaha me sinto otima e a forma esta cada dia melhor

[@larissaflorido4504]

Comecei ontem. Subi 100 degraus usando a segunda técnica, mas parecia que o coração ia sair pela boca no final 😂

[@mariaaugustaaugusta1291]

Parabéns Aurélio pelo seu dia que Deus ti abençoe sempre

[@renatacalilemigdio6440]

Boa noite Professor Aurélio! EXCELENTE !! Cada dia seus vídeos estão melhores! Parabéns! Dedicação, esforço e cumplicidade! Muito Obrigada! KZbin do bem!!!!

[@miriquetadourado2091]

PARABENS PESSOA MARAVILHOSA, HUMANA, DEDICADO, DEUS TE ABENCOE. OBRIGADA.

[@liviageraldaqueiroz5395]

Estou encantada com a sua didática. Sua voz é tranquila, explica super bem, é cuidadoso e responsável. Parabéns pelo excelente profissional que és.

[@fransilva6060]

Eu subi 4 × por semana 18 andares do condomínio aonde trabalho

[@conceicaocarvalho8340]

Eu subi 50 degraus

[@mariajosemaze913]

Aurélio amo o seus exercícios muito obrigado faço todos os dias

[@maria-zp9kl]

Comecei pelo segundo exercido. Com uns 10 min subindo 17 degraus e descendo cansei e ofeguei. Descansei e segui mais 10 min.. consegui fazer 23 min. Cheguei no meu limite

[@MariaSouza-ul1os]

É muito bom termos pessoas assim como você Aurélio. Gratidão. Deus lhe abençoe sempre.

[@katialustoza4400]

Estou conseguindo fazer todos os exercicios5c facilidade ótimo.

[@neusacelular4305]

Gosto muito do professor vc lembra sempre dos obesos muito grata vc e paciente e explica calmamente isso ajuda agente muito.obg

[@mariaiedachioccarello3934]

adorei o treino na escada, fase 2 , 17 degraus, 3 vezes, subi e desci.... to acompanhando todos os dias os exerrcicios e tranquila, sem dor... 80tinha, santista animada...

[@aurelioalfieri]

Fique ligada no canal, novidades chegando...à qualquer hora...

[@nelzinhaalmeida3269]

O melhor professor, AURÉLIO ALFIERI , é nota 1000 TOP , amo assistir seus vídeos tô melhorando...PARABÉNS

[@roselianemeissnerpinto3103]

Comecei fazer tuas aulas a pouco tempo e adorei! São aulas fáceis, muito agradáveis, que me dá muita segurança.

[@liasantos1354]

Você tem uma coisa que eu gosto muito essa paciência seu jeito calmo .

[@clairborgesreus1261]

Aurélio vou começar hoje, certo e falo pra você na segunda-feira certo,

[@fatimagouvea1646]

Aurelio.Estou amando seus exercicios !.Tenho 7.0 mas ainda com bastante gás., graças a Deus ,.Que Seis te proteja e dê muita saúde para seguir nesse seu trabalho tão maravilhoso..!@

[@fabipereira8867]

Muito Top sua explicação, bem paciente. DEUS ABENÇOE

[@valderezsilva9655]

Parabéns! Uma excelente explicação. Exemplar.

[@marlypinn]

Oi professor... Gostei deste exercicoos da escada aqui em casa tem escada de 15 degraus vou começar a fazer segunda feira 💋 💋

[@sarahvaly1932]

Nossa! Q serenidade❤️💯😘✨

[@esterborgs]

Quantas dicas maravilhosas! Ansiosa para conhecer os novos vídeos.

[@itagirabiacchi5205]

Querido és tudo que um professor precisa:Paciencia....conhecimento.....voz muito agradável!

[@marialenir119]

Moro em sobrado, é mt Alto. Tem 21 deguas. Tem dia que subo 10 vezes.

[@mariaaparecidasantana5240]

@@marialenir119 1q

[@user-jw5gj6cv5x]

Bom Aurélio eu fiz 153 deggreus três vezes perto da minha casa tem um escadão com 153 degraus subo três vezes por dia

[@daniella3813]

Amo seus videos sedentarios como eu conseguem fazer os exercicios com alegria obrigada

[@nailacosta5628]

Vou tentar fazer essa terceira etapa. Bem interessante!!! Obrigada!!!

[@nedirsilva2867]

Escada aqui onde eu moro nao tem entao estou com os exercicios mesmo abaixei seus vidios e faço a noite e mais tranquilo pra mim faço com o cabo da vasoura

[@veronicavera2827]

Aurelio estou fazendo escada faço caminhada e corrida vou fazer esse que vc passou obrigada

[@adrianapedrosostanieski3823]

Ameeeiii as aulas, vou começar hoje mesmo e depois volto aqui pra contar como está sendo. Obrigada prof. Aurélio 🤜🤛

[@thayollyvervianna7245]

👏👏Amei esse vídeo.Vou começar a treinar hoje na escada.

[@MariaHelena-qw1wr]

Eu. Sempre que. Posso subo. Escada. Obrigada pela. Aula professor Aurélio

[@alanalima636]

Diática maravilhosa. Vou testar o treino de escada para sair do sedentarismo. Obrigada Aurelio.

[@ivoneioliveira5866]

Olá amigo. Comecei fase um e hoje subo 30 andares... Isso mesmo.. trinta andares de uma vez só na fase três! Obrigado pelas dicas,tenho 45 anos, estou me sentindo um gurizao.kkkk Lembrando que fiz exames necessários para iniciar essa prática! Abraços.

[@deboralopes7965]

Quantos quilos conseguiu perder?

[@mariareginazanettialmeida4698]

Aurélio consegui as três fases seguidas, vinte degraus cada fase. Amei

[@marilenefarias683]

Marilene Farias tenho 70 anos estou adorando os exercícios

[@Helena-cj2sv]

Boa noite Aurélio. Passei por cirurgia no olho e não vejo a hora de voltar a treinar com você. Por enquanto tenho que obedecer às recomendações médicas. Abraço De Curitiba PR

[@mariasales6392]

Trabalho em construção civil e tenho que subir todos os dias em cada torre de 25 andares ,eu estou acostumada de subir só em elevador,mas agora que eu estou com uns quilos a mais vou começar hoje esse treino ❤

[@mariaeunice7303]

EU SUBO E DESÇO ESCADA DEZ VEZES POR DIA. EXCELENTE SUAS DICAS DE EXERCÍCIOS. OBRIGADA!

[@ZipFPEOriginal]

Sou nova aqui,e já gostei da sua simpatia 😃, tenho 2 lances de escadas dentro de casa,e subi e desço todo dia,e nem percebo,mas agora que fazer para valer 💪, depois volto aqui para contar 🙌,

Excelente!. Parabéns!. 🙌🏿😇😍👏🏿👏🏿👏🏿👍🏿

[@ademildesgomes9755]

Aurélio, bom dia, vou fazer hoje,

[@priscilarossoni8655]

Aurélio nota 1000👏👏👏🏆

[@ildetebotelhosilva4376]

Estou adorando. Sou de Porto Alegre, RS Brasil

[@julianabotelhocoutinho1792]

Faço a mesma coisa que a colega aí debaixo e realmente é maravilhoso e com resultados rápidos.

[@nivaldetepereira9515]

Parabéns Aurélio bom dia.

[@isabelcostadoespiritosanto2122]

Bom Dia Professor Aurélio

[@joanacalixto6478]

Ja faço a segunda serie e mim sinto muito bem tenho 63 anos e nao sinto dor nenhuma

[@0551189947363]

Assisti o video ontem, 15/12/22, hoje subi 16 andares no nivel 2....... no final senti minhas coxas e a respiração levemente ofegante! Gostei muito do treino. Vou incluir esse treinamento na minha rotina!!!!! 🤜🏾🤛

[@cristiannycris1]

Nao sabia que tinha tanto cuidados para fazer exercícios nas escadas, vou começar amanhã

[@vallima770]

Eu trabalho limpando escada são 12 blocos de três andar duas vezes por semana e estava querendo mesmo alguns exercícios muito obrigada 🙏

[@mariaednalvagolzio1734]

Acompanho vc e adoro seus exercicio

[@rosisombrio]

Puxa vida tenho só uma escada pequena de 9 degraus, vai demorar um tempinho mas vou usar ela mesmo pois é o que tenho, amei tua explicação tenho 61 anos 🤭 mas vou continuar muito obrigada.

[@lualves2044]

Bom dia tenho 49 anos m3dico disse k sou sedentária pois muito tempo sem exercícios estou com problemas de saúde hj consegui subir e descer 312 degrau fiz 1,2 e 3 etapa

[@auroralabs1369]

Oieee Aurélio qual vídeo seu que ensina fazer exercícios para fortalecimento do ombro. Obrigada 😊

[@silenegoncalves5427]

Super explicação , amei , todas faceis

[@angelabeatrizpaixao1]

Boa tarde Aurélio, adorei suas dicas, eu já subo escadas pelo menos 4 dias por semana, subo 27 andares de dou em dois degraus, depois faço uma hora de caminhada e vou para a academia fazer mais exercícios

[@nalvagff8933]

Sou cardiopata, tenho ponte de safena, então estou indo devagar. Amei as dicas. estou na fase dois e já percebi melhoras nas funções cardiorrespiratórias.

[@maglindoso8264]

Tenho gostado das suas dica Aurélio vou começar hoje o meu treino 1 escada

[@rosanacerqueira8255]

Gosto muito de suas aulas. Perfeitas

[@marinaamaral2781]

Adoro suas aulas! Gratidão😍 Tenho escada com 16 degraus Primeira fase 4×16 Segunda fase 4×16 Terceira fase 4x8

[@nildasilva7347]

Eu subo 194 dregal no começo foi difícil agora ta mais fácil eu fasso com vc tá madano quando eu canco eu para e cotinuo

[@marinalvagomes8431]

Q ótimo saber disso pois eu sempre ouvi dizer q era ruim pois isso provoca muitas varises

[@afrodite_5]

Profissional excelente!!😍

[@karinesampaio465]

Meu prédio tem 84 degraus. Não sei quantos minutos por dia eu já teria resultados. Obrigada pelas dicas! Muito agradável de te ouvir.

[@rosanaro6018]

1 fase:30 2fase20 3fase 10 Obrigada por ser tão atencioso.Deus te abençoe e proteja sempre!!!!

[@shirleialmeida110]

Muito bom tirou todas minhas duvidas obgd

[@soubirousferreira2613]

GRATIDÃO !

[@iedasena9612]

Muito bom Aurélio.Infelizmente, só consigo subir pausado degrau por degrau,motivo artrose mas faço alguns exercícios sentada e em pé.Gratidão.Tenho 60 anos.

[@carmosinajoaquina3651]

Comecei hoje no ral do meu predio to gostando muito 40 degraus rápido

[@katiamaria4546]

Ótimo... Gratidão.

[@dinalvasilva2382]

Oi, ouvi vc pela primeira vez, Achei interesante Eu já estava cm vontade d começar ra subir os degraus aqui n meu trabalho , já q tenho q vir todo dia. Eu tnho aqui 99 degraus pra subir Eu aprendi q tnho q parar quando ficar ofegante. Valeu suas palavras.obrigada.

[@alessandramelo4717]

Aurelio. Tenho 51 anos. Subo e desço 450 degraus fase 2. Quatro vezes por semana. Grato pelas instrucoes. Deus o abencoe.

[@vanessaalves613]

Aqui no Rio de janeiro estar chovendo não vou poder caminha vou fazer amanhã 😊

[@mcparreira2919]

Faço treino de escada na academia. Top

[@MariaFrancisca-ti7co]

Obrigada pelas informações

[@mariacristinadesouza4663]

Adorei as aulas de aerobica podia postar mais aulas vc tem me ajudado muito eu fazia treino em academia o exercício das garrafes na cabo de vassoura tam foi maravilhoso tenho 59 anoa estou adorando

[@aurelioalfieri]

Fique ligada no canal, novidades chegando...à qualquer hora... Vai amar.

[@silenegoncalves5427]

Não tenho nenhum problema de saúde , graças a Deus

[@lethpereira9834]

Amei seu vídio começo hoje a tarde🙌

[@lilianacarina7687]

Vou começar já 😂obrigada

[@milarte_manualidades]

Tengo 54 años moro en Portugal , no falo portugués muito Ben

[@arthurlontra9832]

🤔 pensei que em Portugal se falava português e não espanhol... Mas tudo bem

[@severashshortencio6128]

Oi meu querido vc e ótimo uma verdadeira benção muito passciente vou te falar o que acontece comigo na minha casa tem muitas escadas e me dói muito as pernas e a lombar quando subo . O vc me aconselha

[@bethybarreto7742]

Sua explicação esá ótima

[@CASSIAALVES-jz3io]

Professor vc é maravilhoso ❤❤❤

[@neusaxavier1786]

Neusa! Subo três, quatro dias na semana 124 degraus, me sinto ótima.

[@deleidemartinsmigani5058]

Amo seus exercícios obrigada ótima quinta feira

[@ilzamartins8695]

Pronto fiz terceira fase de dois a dois degraus 3x subindo descendo

[@silenegoncalves5427]

3 vezes por semana faço 20 andares de escada , já consultei a médica e 50 abdominal amo tudo isso

[@sizuoantoniodasilva2084]

gostei da fica vou comesar fazer

[@coisasderitinharitovisk7904]

Oi Aurélio bom dia, hoje é domingo e eu subi oito vezes 18 degrau .

[@micheledearaujorochadasilv2877]

Comecei agora muito top