Substitua Uma Hora de Academia por Essas 12 Variações de Prancha

[@kjkjkjkjkjk8854]

1:45 prancha dinamica ...core, abdomen + biceps 4:09 prancha lateral com joelho a cotovelo ...ombro, braços, quadris + gluteos 4:53 prancha com deslocamento lateral ...costas, ombros 6:17 prancha com saltos laterais ....costas, quadris, abdominais, panturilha, gluteos ​7:03​ prancha com movimento de quadril ...costas, coxa + gluteos 7:42 prancha com elevação de perna ...obliquos, costa latissimo + gluteos 8:33 prancha com balanço pra frente ...panturilha, abdomen + biceps 9:12 prancha com flexão de joelho cruzada ...core, costas, pernas + gluteos 9:50 prancha PPT ...nucleo, ativação de abdomen

[@faporto362]

Lynconbadass print!!!! Valeu

[@fabiolucas9191]

2:44 prancha tom cuise

[@redlionso2849]

Lynconbadass comentario mais útil

[@ezequiel2794]

Obrigado amigo, vc é um amigo

[@mariamaze1997]

@@fabiolucas9191 olha a referência 😅

[@areadetreinoYOUTUBE]

Sono, alimentação e hidratação são fundamentais!!!!!!!

[@joaosilva-ti8lp]

tyenho 70 anos..............faz um mes que comecei.....hj faço no mínimo 20 minutos ininteruptos TODOS os dias................gratidão.

[@gabrielgaualberto5236]

que isso, ta de parabens

[@gabrielgaualberto5236]

continua assim q tu chega nos 100 facinho e mt forte💪

[@sasukinho1258]

70 anos usando abreviação?

[@Jose-fs6iu]

Carai

[@erivaldorobertodedeus6645]

Tenho 60anos então tenho chance tbm

[@Roberio_Designer]

Eu faço os 12 exercícios 1 minuto cada. Todo dia. E a noite ainda vou para academia. Tenho uma semana fazendo. E já vi o resultado incrivel. Em breve vou aumentar para 2 min . ah e tomem muita agua, mesmo sem querer isso ajuda você perder quase o dobro de gorduras. ;)

[@murilloSF]

Faço jiu jitsu, caminho e faço mais de 4 treinos em casa e tenho 12 anos sou gordo

[@eduardoalves5796]

@@murilloSF b

[@Just1Artur]

@@thz6230 De acordo com o que ele digitou, tenho certeza que está super trincado.

[@kayocdsofc]

Eae meu amigo blz? Ai vou começar a fazer academia tou bem gordo não aparento tá pareçe bem normal mais me acho gordo vou começar a fazer academia e ainda eu já faço 100 frexões e 100 abdominal por dia ou 50 de cada ai mesmo eu começando academia vou fazer os exerçicios vou fazer caminhada, corrida, dieta, beber bastante água, dormir bem , e fazer barra e vários exerçicios pra ver se eu consigo pegar peitoral trincado e minha idade eu tenho 14 anos

[@Viniciusaraujocantor_]

@@murilloSFe lá vem o adolescente moderno querendo mitar com um monte de mentiras

[@meiredeandrade6497]

Depois que passei a fazer pranchas diariamente comecei a ver resultados no corpo.

[@cintiafrancisca8979]

Firmando na Rocha também é excelente pra coluna

[@peedro_59]

com dieta rigorosa

[@cicerovicente8613]

@@peedro_59 ppppp

[@vernaidenobrega1781]

Faço a prancha por 2 minutos...tordos deais

[@gojohilario2138]

Regra do resultado!! Fazer plancha até tremer! Botar intensidade!! Pra fazer o músculo esquentar e derreter a gordura igual vela 😘 pra min funcionou

Comecei a fazer prancha devido a um problema na lombar. Faço todos os dias.. Já vou para os dois meses e já obtive resultados.. a dor lombar tá diminuindo e estou notando que minha barriga tá começando a ficar sarrada kk

[@denismartins1303]

a prancha é um exercicio antigo desenvolvido na yoga, hoje praticado em todas as modalidades esportivas desde um treino de corrida ate artes marciais vc sente precebe resultado em poucos dias é incrivel

[@angelinameireles6051]

Essa garota tá de parabéns!!

[@claudiohenrique7295]

kkk super verdade

[@_ramaresx8567]

E corpo to peso akuda bastante

[@liperva]

@Juca Ribeiro Eu também. Ela faz tudo parecer tão simples.

[@peedro_59]

nem prestei atenção 😅

[@EduardoMusasa]

a posição do corpo na primeira prancha está bastante errada

[@luizamartins5510]

Garota você tá de parabéns que Deus te

[@roneicosta562]

Os melhores exercícios de prancha (minha opinião): Prancha Padrão (iniciante) Prancha dinâmica 1:45 Prancha “Tom Cruise” ou "Homem-Aranha" 2:43 Some os exercícios acima a lista abaixo (e terão um ótimo circuito de exercícios para fazer em casa, sem precisar de peso/carga): 1. Apoio de chão 1.1. Flexões de braço (padrão): 4x de 10 a 15 repetições 1.2. Flexões de braço (fechado): 3x de 10 a 15 repetições 2. Agachamento 2.1. Livre (padrão): 4x de 10 a 15 repetições 2.1.1. Apoiando as costas parede (com isometria): 10 segundos 3. Panturrilhas (padrão, com isometria): 4x 15 a 20 repetições 4. Caminhada: 45 minutos em ritmo normal (sem precisar correr). Obs. Fazendo isso por 2 dias seguidos e descansando 1, terão o corpo forte em pouco tempo para enfrentar o dia a dia sem reclamar de dores, terão melhora no humor (livre de stress), terão melhora na imunidade e as noites de sono serão com melhor qualidade; associado a uma boa dieta e dormindo pelo menos de 6 a 8 horas por dia, começarão a ver bons resultados em menos de 4 meses. * Os exercícios acima devem levar em média 30 minutos/dia para serem concluídos (na minha opinião o melhor horário a se fazer é pela manhã ao acordar, e se sua saúde permitir, bom faze-los em jejum) + a caminhada de 45 minutos (essa pode ser feito a noite, ao chegar do trabalho (total de 1h 15min por dia | eu divido pela manhã os exercícios e a noite a caminhada... como antes de sair do trabalho, chego em casa e visto a roupa para fazer a caminhada).

[@erivaniadossantos6680]

Faço prancha há cinco meses, funciona mesmo. Algumas posições foi complicada no início, tremia muito até deitava para descansar, mas, já consigo fazer . Não foi fácil não!!

[@parisdasmaravilhas9042]

Mais emagrece mesmo?

[@martasouza667]

Perde barriga ?

[@yukii-kun885]

@@martasouza667 Perder barriga, faz um hit matinal, assim que acordar (antes do café)... 5~15 min de corrida no máximo durante 20s e descansando 10... Vai ver o resultado! Mas também tem que cuidar da alimentação... Se não perde e ganha td de volta no almoço ou jantar kk.

[@martasouza667]

@@yukii-kun885 , muito obrigada, vou fazer sim , e feliz Ano Novo , para vc e sua família.

[@ritadecassiasilva4652]

@@martasouza667 perde sim, disciplina e logo o resultado começa a aparecer. Ass: Dirceu Santos

[@vanildenascimentodeoliveir4146]

Muito interessante! Eu pratico Yoga e durante as aula executamos praticamente todos esses exercícios! Á príncipio,è muito difícil,mas,com a prática passa a ser fácil! Obrigada pelo vídeo! Por causa da pandêmia,as aulas foram suspensas, então,irei praticá-las em casa através desse vídeo,basta pôr uma música bem relaxante!!🤗😊

[@teresabastosbastos8517]

Comecei a fazer com muita dificuldade os exercícios ,hoje fazo uma hora esses exercícios,tem um mês e meio...gostei

[@danilofreire1082]

Povo não tá acostumado a fazer força, mas academia é lugar de dor e sofrimento mesmo 😅 Pior que ficamos viciados qdo notamos resultados!

[@sobreotempo.6609]

Caramba... a modelo tem domínio total do corpo!!👏👏👏

[@marilenemartins6056]

Obrigado pelo seu tempo fique com Deus.

[@darcilopesserra2134]

E muito bom, parei uns meses, agora estou recomendando, já fiquei mais de dois minutos...amei essas dicas .

[@soaresmenezes2067]

Ficou de 4 kk

[@bagajoga10]

NÃO SABIA DESSES TREINO DE PRANCHA ,, MAIS DEPOIS QUE EU COMECEI A VER E A PRATICAR ,, ESTOU COM MINHA POSTURA BEM MELHOR DO QUE EU JA ESTAVA.....ESSE VIDEO ME AJUDOU E AJUDA BASTANTE VALEWWWW

[@danimichely2723]

Tutorial de como fazer o tempo correr mais lento: Faça PRANCHA.

[@gilbertomedeiros7055]

Dani, preciso falar com vc. Me chama nesse ZAP 11 9 8979-2350

[@isadorahenriques156]

@@gilbertomedeiros7055 mlk é avançado

[@Claufeiten]

Com certeza!

[@danimichely2723]

@@gilbertomedeiros7055 Espera sentado, amigo.

[@shazam2696]

@@danimichely2723 oorran

[@alinearaujo982]

Muito bom esse canal. Rápido, objetivo e cheio de conteúdo. Parabéns 👏👏👏

[@MarcosSouza-zv2cl]

Excelente!!! Para quem acha que não funciona... Estou falando, faça, siga um programa e uma dieta, claro, e você vai ver o resultado. Vale salientar que é a longo prazo. É só ter paciência.

[@winstonanjos2934]

OLHEM, FOI LEGAL ESSA DICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS NA PRANCHA! Eu não posso freqüentar acadêmias e por isso vou adotar apenas uma das variedades de prancha para fazê-la três vezes por semana! É realmente formidável se contar com esse trabalho de vocês, na ajuda de nossa melhoria física e de nosso bem estar, OBRIGADO!

[@D_Oden]

Os resultados foram bons?

[@ivaldomarcosdeoliveira7287]

João Vittor, cara é pura realidade sua observação. Eu acho que prancha é o mesmo que paradinha na musculação, fazia e o orientador solicitava na primeira semana fiz depois não aceitei. Pois exercícios musculares são repetidos e não parados.

[@fatosengracados1346]

Gostei muito vai ajudar no meu treinamento para meu corpo obrigado

[@vandahonorio]

Ual gente estou amando...ganhado muita resistência , fora os exercícios de glúteos e pernas, estou sentindo muita diferença e alguns shortes apertados com ganho de massa muscular

[@fernandalima-lt5le]

Eu faço uma prancha que não vi no vídeo e acho legal tbm , e as variações das suas eu adorei. A que eu faço tem um certo balanço pq a medida que eu tiro uma mão do solo para tocar no ombro do outro braço eu sinto necessidade de ter um leve balanço no corpo , e a cada troca de braço eu toco com a mão no ombro oposto , espero ter me feito entender .... Ahhh e esta prancha obviamente é com os braços esticados ....

[@marcelloDamase9668]

Sim. Eu gostei.😀😀😀muito bom.

[@marcus_andrade]

Show de bola. Parabéns pelo conteúdo. O mais importante é que realmente tentam ajudar as pessoas sem tentarem vender nada. Sucesso pra vocês.

[@Parzival-yl9hi]

Esses exercício estão de parabéns 🙌🙌🙌

[@rossinileite3974]

Muito bom , o vídeo. Sempre fui muito ativo, mas nessa pandemia e homeorfice fiquei sedentário total e comecei a sentir dores nas costas por ficar muito tempo sentado. Comecar no dia 28/10/2021 a fazer 5 séries de prancha 4x na semana, daqui a 30 dias conto como foi

[@joselitosouzacoach4909]

Show de bola! Esse foi o melhor vídeo sobre funcionais que eu já vi na minha vida!

[@dermisomezequiel8528]

Vou me esforçar.💪👍

[@vitorplayerbr3466]

gostei muito das variações, muito obrigado!!!

[@lambulasuwh3250]

Melhor exercicio do mundo

[@hericksonalves]

Faço 4 sessões de 1 min de prancha. Bom demais

[@uelintonpereira4164]

Ótimos esses e exercícios, eu estou fazendo alguns.

[@DanieleDB]

A prancha é uma maravilha eu recomendo. ❤❤❤❤

[@marcuspaulo.32]

Vou começar a fazer amanhã dia 24/04/2021. No dia 30/04/2021 eu volto pra dizer como estou. VOU FAZER 5 REPETIÇÕES DE 30 SEGUNDOS TODOS OS DIAS. CURTAM PRA EU ME LEMBRAR!!!

[@lucypetro]

Começou mesmo?🙂

[@isadorahenriques156]

Eae Começou?

[@thiagodejesussantos8543]

eae como foi?

[@joaovictorqueirosoliveira5888]

Eae?

[@Henryzuki]

@@joaovictorqueirosoliveira5888 Diz a lenda que ele está fazendo até hoje...

[@joaosilva-ti8lp]

competência sempre em praticamente todos os seus vídeos. Gratidão

[@everaldorodrigues798]

Muito bom, vou tentar, vejo que é muito importante. Obrigado.

[@danilofreire1082]

Na academia precisei incluir a prancha no lugar das abdominais pq eu sempre tive problemas com fortes câimbras! Depois de apenas 2 meses praticando eu já adquiri resistência o suficiente pra voltar às abdominais com carga!

[@Anjodorock23]

muito bom excelente treinos de pranchas onde tem variação de todo o corpo

[@dorians123]

Já comecei com 1 minuto, que delícia de exercício!

[@Ai-lz7wt]

Excelentes vídeos

[@modocalistenico]

Excelentes exercícios! Se você executar da forma correta vai sentir muitooo a musculatura trabalhar

[@tiagowagner5289]

Muito bom realmente funciona

[@ElielMarins]

Exercício mais completo que existe, fortalece, alonga, melhora respiração, estabiliza orgãos internos.

[@veronicad.c8870]

Depois de muitos treinos qualquer um faz igual essa garota , ela está de parabéns 👏👏👏

[@ulissesdosreis2069]

Quero ver os marombados fazerem esse treino aqui. Rsrsrsrs Isso sim é treino de verdade! Parabéns pelo vídeo.. Nota 1000.........

[@dorivalborges2147]

Estou praticando,é muito bom!

[@izabelmoscardini4718]

Parabéns 👏 gostei muito .

[@cyberbusca2009]

Pranchas espetaculares e matadoras!

[@jorgeluismarquesmarques8695]

Muito bom!Um forte abraço.

[@eleonora.galvao369]

Vídeo ótimo . Gratidão 🙏🏻

[@joseraimundo3126]

SHALAM, muito grato por suas instruções. Descobri o lado correto de um viver pleno. Sou praticante só dá TORAH & TANA.

[@ajasnet]

Gostei. Já faço prancha, mais você me mostrou mais opções. Parabéns.

[@ciclotrilhasgoias]

Parabéns pelo conteúdo. Coloquei em prática e tô vendo ótimos resultados.

[@gabrielshow11]

Ja esta vendo resultado, em quanto tempo ??

[@dicasvaliosas898]

Excelente.....vou fazer

[@ricardocosta3597]

Parabéns, vou repetir seus exercícios.

[@juarezbastos4085]

Boa tarde estou começando atrena e ja estou vendo resultados

[@TSchulzeMasterClimb]

Muito bom o vídeo! SEGREDO! Prescrição de treino não é receita de bolo! Existe a "individualidade biológica"! DICA QUENTE! Antes aumentar o volume e depois a intensidade. Eu faria: No dia 01 - ficaria o máximo de tempo na posição, marcando no cronômetro. Isso seria meus 100%. É isso que meu corpo aguenta. Seria 1 RM (consulte seu treinador). Ex. 50 segundos No dia 02 - Se começa com 60% (+-) de 1 RM então ... Continua em:

[@yuri.odilon]

top, valeu pela informação.

[@Fabriciorfc]

Eu fiquei na dúvida se é pra fazer todas essas modalidade de prancha na mesma hora, ou se é pra dividir durante os dias ?

[@TSchulzeMasterClimb]

@@Fabriciorfc Eu dividiria nos dias. Mas não em dias consecutivos. 1 dia de folga. O músculo reto abdominal é um músculo como outro, necessita de 48h de recuperação.

[@Fabriciorfc]

@@TSchulzeMasterClimb obrigado irmão, vlw pela dica

[@ricardomarinho3893]

Faço três séries de 10 de barras, três séries de 12 de paralelas, três séries 30 de flexões, 1 minuto de agachamento e 30 minutos de bicicleta ergométrica, me sinto muito disposto e um ocorreu aumento da massa muscular e também tenho um canal no KZbin., E tenho 51 anos, porém me sinto com a mesma disposição de quando tinha 27 anos.

[@diva.s.semprefeliz]

Gostei dessa prancha, amo fazer prancha.🌹

[@joaquimlopes850]

Excelente. Melhor de todos. Parabéns aprendi muito.

[@edsonalicio6051]

Ótima aula de prancha muito bem explicado difícil é lembrar todas mas vou tentar valeu.

[@cleodivaprimo5153]

Olá , boa tardeee!! Adorei essas pranchas, faço bastante mas a comum, malho bastante. Grata👏👏😍

[@alvarofreitas8548]

TREINO SHOW. ME PARECE EFICIENTE. VOU FAZER ESSE TESTE.

[@joaosilva-ti8lp]

simplesmente fantástico este vídeo. Parabens

[@celestegomessilvagomes812]

Vou fazer mto bom!!!! 👍👍

[@umolharparadentro1478]

Ótimas dicas, obrigado!!

[@camilopegoraro6047]

Excelente orientação, gostei original demais eu já executo algumas...

[@lucineide1162]

Obrigada

[@j.v.santos1882]

Irei execitar estes exercícios.

[@pablurezende]

No começo é bem difícil, mas depois é bom demais hoje consigo fazer 6 minutos

[@fatimaboechat5483]

Amo adoro faço todos os dias 😉💓🙌

[@AndrezaGiseleBelo]

Seus vídeos são muito bons!!!! Adorei

[@fabiohenrique1222]

Verdade

[@wilsonrocha1838]

exercicio de prancha è muito bom.parabens

[@costacaamano]

Esse treino e top demais

[@delfimdossantos613]

Gostei muito, vou praticar diariamente.

[@vilmabarni881]

Muito bom, obg!

[@telmanepomceno5940]

Comecei prancha e bike,melhorei muito.

[@herciliasouza6052]

Adorei vou começar a fazer todas ,mas no meu limite depois vou aumentando o tempo, obrigada, primeiro farei o polichinelo pq preciso eliminar 8 kilos 😓

[@elainemarrero1659]

Adoro seguir o treino de prancha. Coloquem os exercícios com cronômetro por favor

[@julianolazaro7954]

Ele já tá dizendo o tempo de cada exercícios

[@evandrovalente948]

Sensacional esse video, parabéns à equipe!

[@hildervanmonteironogueira4310]

Muito bacana as dicas!

[@wagner5154]

Façam mais vídeos de exercícios! 🔝

[@josemalhadoexercicios7900]

Muito bom esses exercícios

[@mknight66]

Vim ver o video de variar as pranchas e acabei me apaixonando

[@jovelinacorreia144]

Maravilhoso treino

[@neteramos1545]

Boa noite , 👋👋👋👋👋👋👍👍👍👍👍👍

[@cristianepereira806]

Amei, obrigada.

[@friedrichnietzsche264]

de nada 🤗

[@matheusgamer6216]

Muito bom eses exercícios. Parabéns pelas dicas

[@luizcarlossouza1453]

Estou fazendo, , muito bom

[@suzzyblessed7796]

É difícil, mas vale a pena...Vou começar

[@elietesilva1202]

Vô FAZER 👏👏👏

[@magnetobh6810]

Cara vc conhece, ja fazia algo parecido para fortalecer meu quadril por causa de uma sequela proveniente de um AVC. Parabéns muito bom!!

[@trompetetromoete4822]

Seria bom um vídeo sobre isto , procura por canais de fisioterapia tem uns bons aqui no KZbin .

[@esterdasilva502]

AMEI👀

[@deolive33]

1:47 prancha dinâmica 2:45 prancha tom cruise 3:25 prancha lateral com toque do pé 4:09 prancha lateral com joelho a cotovelo 4:55 prancha com deslocamento lateral 5:35 prancha unilateral 6:18 prancha com saltos laterais 7:06 prancha com movimento de quadril 7:44 prancha com elevação de pernas 8:25 prancha com balanço 9:14 prancha com flexão de joelho cruzada 9:50 prancha PPT

[@leandromendes1296]

Poderia me dizer quantas vezes fazer, e se as 12 são apenas 1 série ??

[@mariadalvanir8308]

Adorei