Perca Gordura Da Barriga E Das Costas Fazendo Apenas Um Exercício

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Muita gente sonha com aquela barriga e costas sequinhas para aproveitar o verão e ostentar o corpo perfeito na praia. Sabia que você pode alcançar este objetivo sem dieta ou treinos na academia? Por sorte, existe um exercício simples que pode ajudar a eliminar a gordura das costas e da barriga num piscar de olhos, deixando você com um abdome tonificado e uma linda cintura fininha.
Fazer a prancha do jeito certo é essencial para malhar os seus músculos apropriadamente, de modo que todos os seus esforços tragam os resultados desejados. Para fazê-la apropriadamente, fique na posição de flexão e coloque seus antebraços no chão para que seus cotovelos fiquem bem abaixo dos ombros. Os braços devem ficar paralelos ao corpo, alinhados com os ombros. Certifique-se de que as costas não fiquem curvadas, pois isso acaba forçando a sua coluna e gerando diversos tipos de problemas. Evite abaixar o quadril em direção ao chão também. Se isso acontecer, a eficácia do treino que os seus músculos estão recebendo vai diminuir, e aí o seu esforço não vai valer nada. Por fim, preste atenção ao seu pescoço também, é melhor olhar pra baixo do que para cima ou para a frente. Este exercício vai gastar menos de 5 minutos do seu dia no próximo mês. Você vai começar com 25 segundos e vai, passo a passo, chegar aos 240 segundos.
Malhar todos estes músculos lhe dá incríveis bônus, pois melhora também as suas costas e bumbum. Sem contar que, de acordo com o American Council on Exercise, fazer prancha regularmente reduz a dor nas costas e melhora significativamente a sua postura.
Se você quiser resultados ainda melhores, tente seguir algumas regras de alimentação também. Afinal, você precisa cuidar do seu corpo por dentro se quiser que ele fique bem do lado de fora! Mas mesmo comendo alimentos saudáveis, moderação é tudo. Tente comer apenas quando estiver mesmo com fome, e não devore a comida.
Comer devagar vai dar ao seu estômago e cérebro tempo suficiente para entenderem que seu corpo está cheio, e aí você não vai comer demais.
Música:
Seven Twenty - Diamond Ortiz
Cubic Z - Diamond Ortiz
www.youtube.co...
Minutagens:
O poder de uma simples prancha 0:50
Como fazer do jeito certo 1:14
O desafio 2:06
Por que a prancha é tão boa 4:08
Regras de alimentação saudável 5:09
Resumo:
-Tudo o que você precisa fazer é seguir este desafio da prancha por um mês e, quando se der conta, seu corpo estará irreconhecível!
-Fique na posição de flexão e coloque seus antebraços no chão para que seus cotovelos fiquem bem abaixo dos seus ombros. Os braços devem ficar paralelos ao corpo, alinhados com os ombros.
-Nos primeiros 2 dias, segure a prancha por 25 segundos. Aumente o tempo para 30 segundos no terceiro e quarto dias. No 5º, tente segurar por 40 segundos. No 6º, você merece um descanso. Mas não muito, pois o seu objetivo para os dias 7 e 8 é de 50 segundos! E aí a gente chega no fim na primeira fase com 1 minuto para os dias 9 e 10.
-Fazer prancha basicamente fortalece o seu tronco como nenhum outro exercício. Ele envolve todos os grupos musculares principais do seu tronco, o que permite que você tenha uma barriga perfeitamente chapada dentro de pouco tempo.
-Jamais pule o café da manhã. Tente cortar gradativamente tudo o que não é saudável. Tente comer apenas quando estiver mesmo com fome, e não devore a comida.
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[@solange_mts]

Quem quer perder só a barriga deixa aqui seu like. 💝😅🤗

[@hamiltonh.g.d.s1973]

Eeeuuuu

[@adeilzasilva1792]

Se eu perder o resto, viu desaparecer.

[@adeilzasilva1792]

Vou

[@ellennascimento5497]

So ela mesmo kkkk

[@annashara9574]

Na vdd eu já tenho a cintura fina e não tenho mt barriga, mas tô comendo e dormindo d+ nessa quarentena, então tô com medo kkkkkkkkkkkk

[@genemarrysimplicio6078]

Obaaa quem em 2021 está querendo esse milagre como Eu? Rs

[@gus7amemes898]

Eu

[@neideleandrodesouza133]

Eu

[@genemarrysimplicio6078]

@Matheus Espírito Santo estou conseguindo 👏👏 vc consegue tbm

[@silvanadesouzasantana5632]

Eu já comecei vamos ver

[@Victor-xv5ft]

Nos😂

[@gabrielaalarcon2591]

Para ajudar vocês aí: Dia 1 e 2: 25 segundos Dia 3 e 4: 30 segundos Dia 5: 40 segundos Dia 6: descanso Dia 7 e 8: 50 segundos Dia 9 e 10: 1 minuto Dia 11: 90 segundos Dia 12: descanso Dia 13, 14 e 15: 90 segundos Dia 16 e 17: 2 minutos Dia 18: 150 segundos Dia 19: descanso Dia 20 e 21: 150 segundos Dia 22 e 23: 180 segundos (3 min) Dia 24: 210 segundos Dia 25: descanso Dia 26: 210 segundos Dia 27 e 28: 240 segundos (4 min)

[@mocadasacada7888]

Obrigado

[@oylmarlosbino8465]

Q bom

[@oylmarlosbino8465]

Obrigado

[@isabelesouza5252]

Obrigado 🥰

[@elidajesus8304]

Obrigada

[@rodrigodacostamendes7132]

Quem veio nos comentários para ver se tem gente falando que funciona deixa um like kkkkkk

[@pudiinxchanv2131]

Quem veio nos comentários só pra saber se funciona? Kkkk

[@amandajob4624]

Eu kkkkkk

[@priscilakarla2142]

Eu 😂😂😂😂

[@Mari-jv5io]

Eai

[@lucienedasilvapereira9211]

E aí funciona?

[@cidacosta5844]

@@amandajob4624 jg 1 22

[@rogeriobin7932]

Alguém vai FAZER esse Exercício 2020?

[@ericazyra.6168]

yo

[@gustavodesousa5154]

É muito fácil faço 150 flexões e 300 abdominais e não dá nada

[@andreaalessandra5811]

Eu vou

[@rogeriobin7932]

@@gustavodesousa5154 Cruel kkkk

[@vivian6374]

Voooooou hehehe... Agora ou Nunca 😝

[@gabrielagalone]

Gente, estou fazendo! Hoje fazem 11 dias!!! Funciona MUITOOOO!!!!!!! Eu não estava levando a sério, mas é real mesmo!!!

[@geizalima8288]

Sera

[@valquiriaavelar2592]

@@geizalima8288 boa noite ! começa com quantos segundos?

[@sophialima9787]

@@valquiriaavelar2592 25

[@laiochermom1112]

30

[@mariajosilene7893]

Muito obrigada , vou tentar 💕💕

[@Nicoly-ol4dq]

Estou com 50 kg, minha meta é só perder a pancinha... volto daqui 1 mês. (Curte para eu lembrar)

[@sthlia]

e cadê?

[@ySacplayers]

Kd?

[@dollasujo4096]

Kd

[@larissamello1804]

Quem tá fora do peso é quer da uma emagrecidinha deixa o like aq haha😂🙆‍♀️

[@IgorCosmeBR]

Na vdd eu emagreci e estou com gorduras localizadas no peito nas costas e no abdômen

[@jacyanesenapontessoarescor1697]

Não imagina😑, eu vim nesse vídeo para engordar. 🙄

[@isismeyer_]

Quarantena

[@fnaf_traducoes_br5947]

@@isismeyer_ é nois kkkkk

[@CrisSantos-ik1zk]

@@IgorCosmeBR kkkk

[@murilogabriel4775]

Vou começar hj Peso atual: 70 kg Meta: 50 kg Dêem like pra eu não esquecer No final do mês eu digo o resultado

[@ivanetefranca2233]

Vou ajudar minha mãe a fazer

[@marthaguimaraes9123]

A prancha é muito boa para quem tem problema de coluna ajuda bastante eu cheguei a pesar 86 kg Hoje eu peso 61 não precisou eu ir para academia fiz exercício em casa comecei a caminhar hoje em dia eu corro Já cheguei a vestir roupa 46 e o visto número 40 muitas pessoas perguntou se eu estava doente por causa do meu emagrecimento esforço que eu fiz para perder esse peso todo

[@aiumysilva28]

@@marthaguimaraes9123 fez dieta ou parou de comer algo?

[@avakinsonserina4077]

Dps de uma semana deu resultado

[@india_9951]

Ac

[@kaiane4295]

Quando se sentir triste lembre-se..... Jesus ama você! Seu jeito de ser é único e especial e ninguém deve fazer você mudar! Seu jeito de ser é seu jeito de ser, é como Deus fez... É como você é!

[@petstubelovers9385]

Linda msg😄de vdd..😊

[@luhungria]

obrigada tudo que eu precisava ouvir... mas to muito mal comigo ultimamente e acho que realmente preciso mudar

[@hadassayumitamasiro5292]

Não é questão de querer emagrecer para agradar os outros,é questão de saúde,quando se está obeso é mais provável ficar com doenças cardíacas,colesterol,diabete (que eu morro de medo de ter) e etc

[@akiitemdetudo]

Amém ❤

[@mariaisadora2418]

Isso Deus ver o coração não aparencia mais as vezes precisamos cuidar do corpo por questão de saúde ❤

[@maria-kp6ot]

Peso: 54kg Meta: 45 kg Volto daqui 1 mês , DEIXEM O LIKE PRA MIM LEMBRAR ❤✊🏼

[@luizaoliveira4348]

Estou com o mesmo peso e tenho a mesma meta, vamos conseguir👏

[@dudachen1967]

Minha meta tbm 45kg

[@IzabellaBarros_oficial]

Conseguiu?

[@palomagabrielly3011]

iai?

[@ingridsousa3798]

??

[@kaue3738]

Primeiros dois dias - 25segundos 3 e 4 - 30 segundos 5- 40 segundos 6 - descanso 7 e 8- 50 segundos 9 e 10- 60 segundos 11, 12, 13, 14 e 15 - 90 segundos 16 e 17- 2min 18 - 150 segundos 19 - descanso 20 e 21 - 150 segundos 22 e 23 - 180 segundos 24 e 25 - 210 segundos 26 - desncaso 27 e 28 - 240 segundos

[@corsoartur]

No video falou 5 min ai n entendi, 5 min divididos em intervalos de 25s no primeiro e segundo dia?

[@boyextreme6731]

@@corsoartur no 1* dia 25seg, no segundo dia 25seg também, ae continua, 3* dia 30 seg, 4*dia 30seg.....

[@laralima5941]

Obg

[@justadevesas9267]

Só no sapatin Maria

[@jhonecabraldebrito8130]

Quantas vezes por dia??

[@taissousa242]

o dificil é sair do sedentarismo e vencer a preguiça kk😂👏

[@araciaparecida4930]

Vdd a preguiça é a mais inimigas da gente

[@nathyallves5506]

😂😂😂😂😂😂

[@giovannabrancaleone2559]

Principalmente a preguiça mmmm

[@nagila.lopesofc8527]

Preguiça e impaciência são minhas inimigas

[@altaanjos7960]

Verdade kkkk

[@vivian6374]

Primeiro dia: Jesuuuuuuuuus, foram os 25 segundos mais longos da minha vidaaaaaa, Senhor! Meus braços tremiam feito vara verde kkkkk

[@raiza6565]

É pq cê não tem costume, tem que começar do básico

[@metalbaby__]

mesma coisa comigo hahah minha barriga braços e até minha respiração tremiam KKKKKKK

[@kawaiidokrl1264]

Eu fazia isso na educação física do colégio como eu sofri

[@kawaiidokrl1264]

A sora fez a gente fazer 1 minuto sem nos preparar

[@vivian6374]

@@kawaiidokrl1264 ixiiii.... Dói hein! Hoje eu fiz 50 segundos

[@luix7830]

MUITOOOO OBRIGADOOOOO EU EMAGRECI 15 KG E MEUS PAIS PARARAM DE JULGAR MEU CORPO E ME DAR PRESSÃO MUITO OBRIGADO MESMO E VOU CONTINUAR PARA MANTER O PESO SOU ETERNAMENTE GRATOOO

[@linmorais535]

Sério?

[@hasdry]

Poxa, os próprios pais ficarem falando ao envés de motivar, isso é triste...

[@peep7158]

@@hasdry minha mãe fica falando q vou ficar igual o gordo :-: é foda

[@milenasantanaprilip4856]

Respondeee com quanto tempo conseguiu?

[@solsilva324]

Pais sao esses

[@jeffthekiller7808]

Gente pra quem ta na duvida se precisa de dieta ou não e o seguinte vc só precisa parar de comer besteiras Hambúrguer, pizza,frituras,doces e refrigerante etc..... Lembrando não precisa comer pouco exemplo comer só 2 vezes por dias,vc vai emagrecer mais depois vc vai ficar com mais vontade ainda de comer e vai engordar de novo Esse exercício só vai ajudar muito se vc fazer por 2 a 3 meses. 1° 25 segundos 2° 25 segundos 3° 30 segundos 4° 30 segundos 5° 40 segundos 6° descanso 7° 50 segundos 8° 50 segundos 9° 60 segundos 10° 60 segundos 11° 90 segundos 12° descanso 13° 90 segundos 14° 90 segundos 15° 90 segundos 16° 120 segundos 17° 120 segundos 18° 150 segundos 19° descanso 20° 150 segundos 21° 150 segundos 22° 180 segundos 23° 180 segundos 24° 210 segundos 25° descanso 26° 210 segundos 27° 240 segundos 28° 240 segundos Anota ai ⇧ Espero ter ajudado vcs Edit:nunca recebi tanto like

[@fabiomoraes8634]

Quantas vezes por dia tenho que fazer???

[@luhungria]

obrigada ❤️

[@luhungria]

FABIO FF uma vez só, mas com os horários certos

[@jeffthekiller7808]

Pode fazer 2 vezes por dia tbm depende se você estar disposto a fazer né

[@antoniavieira227]

@@fabiomoraes8634 no começo 1x depois quando se acostumar, quantas quiser.

[@lucianoradajeski9551]

Eu pesava 100 kg ja faço prancha a três meses hoje peso 80kg minha meta é chegar aos 70kg ja tá ótimo.

[@lenes.7267]

So com prancha mesmo?

[@MsLaraBorges]

E dieta?

[@thayna600]

Quero saber se fazia só a prancha e se fazia dieta pq se só ela ajudou tanto não vou deixa de fazer um dia

[@lorenasouza7821]

Vc fez dieta?

[@rebevagomea2636]

@@lenes.7267 eu acredito q ss, eu perdi 10kg só fazendo prancha, mas tmb parei de comer besteiras

[@patricianobre6811]

Alguém ai também voltou pra ver o vidio do começo , porque se enterteu nos comentários .Kkkk 😂😂😂

[@rozenildaoliveiraalcantara6135]

Kkkksim

[@psgcoringa1054]

Simmmm

[@soniatinarelli8169]

Outra dica importante: não tome líquidos enquanto come, só após 30 minutos. Duas laranjas após as refeições, liberadas.

[@leticiabi4513]

Humm enteresante

[@cidamoia8174]

Chupar as laranjas , NAO FAZER UM SUCO!!

[@carolribeiro7364]

Melhor seria deixar as duas laranjas como lanche da tarde, pois é muito excesso de frutose ou seja açúcar que aumenta o pico de insulina !

[@lukesgg7241]

Vou começar a fazer mais não estou mais confiante, quem quiser que eu traga resultados deixa o like que vou lançar como o primeiro vídeo do meu canal

[@liliantavoralopes4529]

3* dia e já reduziu 3 cm de barriga. De 99 para 96 cm de cintura!

[@brunamerces7885]

Isso funciona , até msm nos atletas ... Só que quando chega em dois minutos é terrível a dor ... Mais o resultado é maravilhoso sempre fiz

[@JuanPablo-hz4fb]

Olá meu nome é Rian tenho 15 anos e estou treinando a 19 dias e já perdi 8 kg,sem fazer dieta!apenas correndo e fazendo restrições de alimentos(estou comendo tudo,em pequenas quantidades,tudo que falo é almoça e jantar,geralmente é arroz normal,tomate e qualquer mistura que minha mãe faz,pois não tenho dinheiro ou autoridade pra falar pra ela fazer receita),resolvi fazer isso porque pesava 84 kg e tenho 1,65 de altura,fora o preconceito que sofria ! Perdi 6 kg não sei como e agora perdi 8. Da onde tiro motivação?É fácil,após 2 semanas fazendo treino eu juro pra vocês que pessoas que eu nem conhecia,veio falar que eu estáva muito magro. O difícil foi criar coragem de sair de casa,ainda mais que eu combinei com 2 amigos e ambos desistiram,não seja igual,seja diferenciado e agora estou com a alto estima muito alta mesmo,agora são 03:10 da manhã e tenho vontade de sair pra corre. Estou correndo 40 km por semana e bebendo 1,5L de água por dia,parece pouco mais para um adolescente/criança ter forças pra fazer isso,e após corre faço exercícios de alta intensidade (Hiit) está dando resultados,o difícil é sair de casa. Aliás eu só almoço e janto e bebo muita água, único investimento que fiz foi um termogenico chamado hoot que era pra ajudar a emagrecer mais não sinto nenhum efeito(-65 reais).

[@antoniamargareteperazolo2167]

✨🚴🏆Parabéns🍀🍀🍀

[@silvanarocha7626]

Parabéns continue assim .vamos conseguir!!!!!

[@Avidaeminha19]

Dolly sua ladrona

[@JuanPablo-hz4fb]

@@Avidaeminha19?

[@julia-xn1gg]

porra parabens cara

[@vikishtv]

1° Dia - 25 Segundos 2° Dia - 25 Segundos 3° Dia - 30 Segundos 4° Dia - 30 Segundos 5° Dia - 40 Segundos 6° Dia - Descanso 7° Dia - 50 Segundos 8° Dia - 50 Segundos 9° Dia - 1 Minuto (60 Segundos) 10° Dia - 1 Minuto (60 Segundos) 11° Dia - 90 Segundos (1 Minuto e 30 Segundos) 12°Dia - Descanso 13° Dia - 90 Segundos(1 Minuto e 30 Segundos 14° Dia - 90 Segundos (1 Minuto e 30 Segundos 15° Dia - 90 Segundos (1 Minuto e 30 Segundos) 16° Dia - 2 Minutos (120 Segundos) 17° Dia - 2 Minutos (120 Segundos) 18° Dia - 150 Segundos (2 Minutos e 30 Segundos) 19°Dia - Descanso 20° Dia - 150 Segundos (2 Minutos e 30 Segundos) 21° Dia - 150 Segundos (2 Minutos e 30 Segundos) 22° Dia - 180 Segundos (3 Minutos) 23° Dia - 180 Segundos (3 Minutos) 24° Dia - 210 Segundos (3 Minutos e 30 Segundos) 25° Dia - Descanso 26° Dia - 210 (3 Minutos e 30 Segundos) 27° Dia - 240 Segundos (4 Minutos) 28° Dia - 240 Segundos (4 Minutos)

[@leonardojr7271]

Quantas vezes por dia faz isso sabe né dizer?

[@vikishtv]

@@leonardojr7271 1 prancha por dia

[@leonardojr7271]

@@vikishtv obrigado

[@jennifferbenites7375]

E no dia 29 e 30 ? E quando acabar repete tudo de novo? Ou continua nos 4 minutos?

[@vikishtv]

@@jennifferbenites7375 Acho que quando terminar, você já vai estar com o corpo definido, mas se quiser continuar, continua com 4 minutos, e se quiser, tenta aumentar esse tempo

[@italooliveira8201]

Peso 80 meta 60 volto daqui um mês deixem o like

[@Anne-se7tf]

E aí?

[@julianaribeirodeoliveira1639]

Gente vou começar amanhã, depois de 14 dias eu volto aq pra falar se deu algum resultado (lembrando eu vou voltar ok ,intt deixa seu joinha pra motivar a amiga aq kkkk). Gente o resultado tá top, confesso que eu poderia tá bem chapadinha porém eu não manerei na hora de montar o prato e acaba que eu emagreço e engordo dnv.(Oi Galera eu tô aq pra dizer a vcs que sim vale a pena todo o esforço perdi 8kg, só que passei por uma fase meio tença acabei que engordei dnv, mais eu tô voltando a fazer, se quiser saber mais sobre e só comentar aq que estarei respondendo.)

[@camila1999.]

Up

[@kelykarolayne9137]

Aí meu Deus vou tentar

[@julianaribeirodeoliveira1639]

@@kelykarolayne9137 tenta muié 😉

[@rosianemabeldesouzasouza3597]

E AÍ ? JULIANA! E ...A ALIMENTAÇÃO? EU CORTEI REFRI, MARGARINA, AÇÚCAR REFINADO..... A CARNE...... 💛💚💛💚💛

[@thaynafrancieledoamaral7697]

@@rosianemabeldesouzasouza3597 faz tempo que eu não como isso mas eu tô gorda

[@andremello2423]

Dia / segundos 1 - 25 2 - 25 3 - 30 4 - 30 5 - 40 6 - descanso 7 - 50 8 - 50 9 - 60 10 - 60 11 - 90 12 - descanso 13 - 90 14 - 90 15- 90 16 - 120 17 - 120 18 - 150 19 - descanso 20 - 150 21 - 150 22 -180 23 - 180 24 - 210 25 - descanso 26 - 210 27 - 240 28 - 240 Vlw kkkkk

[@jphijo11com]

Vou começar hj, dêem like para eu lembrar

[@neidaschmitz8153]

Tá fazendo ainda??? E aí

[@MarceloMLeite]

Que vídeo maravilhoso e inspirador. Eu estava com 105 kg, hj estou com 83 , ainda quero perder mais 10 kg até o final do ano, sem "sofrimento" faço caminhadas diárias e reeducação alimentar, bebo mais de 3 litros de água por dia. Sai do GG e XG para G e alguns modelos até uso M, como estou feliz. Vou fazer uns vídeos de td que eu fiz, contar um pouco da minha história. Que sabe assim eu tbem consigo ajudar e motivar muitas pessoas. Abraço a todos e Boa sorte, #NAODESISTAM

[@AngelicaLinotarot]

Parabéns

[@MarceloMLeite]

@@AngelicaLinotarot muito obrigado 🥰

[@rosebueno9755]

Deus te abençoe grandemente Marcelo, é isso aí a saúde vêm em segundo lugar, porque primeiro é Deus! Abraços Marcelo, tudo de bom pra vc irmão 😘😘👊👊

[@MarceloMLeite]

@@rosebueno9755 bom dia, faço das suas as minhas palavras, Deus te abençoe muito. Forte abraço e bom dia❤🥰

[@rosebueno9755]

@@MarceloMLeite É nóis!😘😘

[@LucasSilva2]

Vou começar hoje. Peso atual : 117kg Altura: 1,77 Meta : 85kg. Curtem pra mim não esquecer de falar se tá dando certo ou não.

[@luanamartins276]

Vou começar o meu hj! Peso atual: 63 kg Meta: 57 Altura: 1,63 Vamos nos apoiando e apuoabdo na prancha! 😅

[@luizaoliveira4348]

Forçaaaa, começei hoje tbm👏

[@jwlilson]

VOU iniciar não aguento mais minha pansa, acreditando que vai dar certo 25, 30 ...

[@kiral-4682]

@@luanamartins276 E Então?

[@JoseLeonardoFerracin1996]

Faz 20 min de corrida parado, cooper e quando se acostumar (uns 3 dias) faz 30 min e mantém nesses 30 ou aumenta pra 40 e faz essa prancha, e antes de dar a corrida, queima um pouco o abdomen fazendo flexões rápidas, quando sentir bem quente vai ajudar muito (demora pra queimar pq não circula tanto sangue na região então a abdominal vai acelerar), inclusive da uma olhada no canal Calistenia Brasil é foda e to tendo bastante resultado

[@eberson7609]

Volto em um mês. Estou me comprometendo a isso. Peso:96kg Altura:1,83M Meta: 80kg e 1,85M Vou atualizar aqui a cada semana!!! 1edit: Tô com 88kg, eu mudei minha alimentação também, mas tô seguindo esse padrão de uma prancha por dia. Os resultados estão mais satisfatórios que pensei. Eu também estou tomando de 3 a 4L de água por dia. Esse é meus resultados antes do 1 descanso. 2edit: Tô com 85kg, aumentei minha alimentação para não acabar perdendo muito peso, mas balanceada. Agora estou fazendo o exercício quando acordo e antes de ir dormir. Estou gostando dos resultados, fica bem puxado quando chega aos 90sec (1:30 minutos), mas sempre que dá o tempo sinto que consigo fazer mais. Eu sempre faço o exercício tentando contrair o máximo possível do abdômen. Não tô perdendo muito peso mas o rosto tá mais fino e, aquela barriguinha está diminuindo também. Resultados antes do 2 descanso. 3edit: Meu peso manteve o mesmo 85kg, pois eu aumentei minha alimentação. Eu estou fazendo o processo todo dia uma vez ao dia, mas eu comecei a fazer 5 flexão, 5 barras e outros exercícios, isso é pra manter o meu ganho de massa e perder somente gordura. Esse é o meu relato até o 3 descanso. 4edit e último: Eu fiquei muito contente com o resultado desse exercício, não sei se meu metabolismo ajudou, mas estou atualmente pesando 83kg, acredito que mais um pouco chego a meta que eu quero. Obrigado a quem leu e espero ter ajudado quem tinha dúvida de começar a fazer, eu recomendo. Desse mês em diante vou implementar além da prancha mais exercícios extras para dar um peso maior e melhores resultados. Esse foi meu último relado da minha existência de um mês fazendo Prancha. Não precisa dar like eu vou lembrar.

[@tatielefricks526]

Parabéns 👏👏

[@eberson7609]

.

[@yasmimricardodasilveiragom6523]

Eberson kkk

[@chrisfaria107801]

Você é perfeito .casa comigo príncipe ❤😙

[@marim7555]

Obrigada pelo relato!!!

[@deboraemanuelly3643]

Quem tá em 2021 1 de janeiro 💫❤

[@marciovieiradecarvalho3026]

Eu tô hoje

[@ZANONIRABIDUNG]

Vou começar hoje! Volto em 1 semana pra falar como foi, like this.

[@ZANONIRABIDUNG]

Primeiros dias é doloroso, mas mesmo com dor você já consegue ficar mais do que no primeiro dia.

[@eduardoalves2363]

Quantos segundo vc fica?

[@belaflor9751]

Amanhã

[@winnercrislendossantosgonc2384]

Moço???? Cadê você

[@ZANONIRABIDUNG]

Galera eu tentei mas falhei miserávelmente, mas nos primeiros dias que fiz eu senti fortes dores na barriga condizendo que o exercício funciona. Eu que vacilei mas faça vocês, com garra e determinação tudo é possível. Eu vacilei no exercício mas fechei a boca pras delicias calorosas da vida.

[@naniii._.5886]

alguém aí tá vendo esse vídeo em plena quarentena? -Gente vou começar a amanhã,Curte pra eu não esquecer e voltar aqui pra falar pra vocês

[@oylmarlosbino8465]

Eu

[@Larissaizzy25]

E a barriga?

[@miihmarqs6856]

Eae mulher???

[@luzis5575]

Difícil

[@lucas-zp9hy]

Kd o resultado?

[@lukesgg7241]

Tenho 13 anos e vou começar a fazer esses exercícios mas não recomendo a quem é adolescente ou criança de 12 a 15 anos a fazer dieta pq pode ser prejudicial à sua saúde e também ao seu corpo pode te trazer danos prejudiciais, vc não vai crescer tanto em estatura pois seu corpo não terá os nutrientes necessários para distribuir igualmente pelo seu corpo e vc pode ter vários outros problemas ao longo da sua vida como anemia

[@eneidabettonijab8988]

Comecei hoje, juntamente com uma outra dica daqui mesmo (de permanecer por 5 minutos, com uma toalha enrolada deitada no chão). Daqui a 30 dias posto o que deu de resultado! Peso atual: 65,5 em 15/10/2021.

[@mari-xj1oq]

Vou começar amanhã Peso atual: 62 kg Altura: 1,63 Meta: 40 kg Dêem like pra eu não esquecer

[@juh8845]

40 kg não é mt magrinho não? Acho q 53 kg tá bom

[@fiquericooumorratentando104]

Porra 40 k ? Kkkkk ta querendo ser anoréxico . Vc deve ter algum distúrbio mental só pode.

[@jjulisBH]

Vai sumir. 40 kg é muito pouco.

[@paulaminha_bummda]

tenho 1,55 e 40kg e eu querendo engordar pois sou mt magro kkkk imagina ela com 1,63

[@Yangmy06]

@@juh8845 eu tenho 49 ou 50 kls e eu quero ficar com 40 dps de 40 eu quero 35 dps 30 e pronto

[@gabriellynunes2085]

Vou começar amanhã de manhã Peso atual: 68 kg Meta: 40 kg Dêem like pra eu não esquecer No final do mês eu digo o resultado

[@dheniklima3017]

Quer pesar 40 kg ? Não sei sua altura , mas eu aqui com 1,57 pesando 52kg quero aumentar pra 60 kg🤦‍♀️ pq me acho muito magrinha, vendo o video aq pq não quero ganhar barriga no processo.

[@fiquericooumorratentando104]

40? Kkkkkk. 😂 Acho que vc não esta raciocinando direito . Ou entao só esta querendo ser anoréxica mesmo.

[@juh8845]

@@dheniklima3017 Eu tenho 1,63 de altura e há quase 1 ano atrás tava com 53, acho um bom peso, tipo não acho muito magra. Agr eu não sei quanto eu tô porq engordei , mas acho q tô com 60 kg. O lado ruim de engordar é q vc perde suas roupas, perdi praticamente tds os meus shorts jeans, gostei de engordar mas tem um lado mt ruim q é perder roupas 😫

[@alanbarbosa1191]

Ei

[@AnaLu.]

Júh se fosse só perder shorts eu pulei de 52 pra 63kg e do nada apareceu tanta estrias na minha perna, tô na luta pra emagrecer uns 5 kg e as estrias sumirem 😢

[@hellenvitoria8984]

Vou começar hj 😂 2 de março Peso atual: 68kg Meta: 55kg Altura: 1,61 Espero q de certo pq eu só tenho 11 anos ;-; curte ou comenta pra mim lembrar

[@rejanepaulina1995]

Hellen, temos o mesmo peso e altura.

[@hellenvitoria8984]

​@@rejanepaulina1995 gente socorro, nem lembrava mais desse comentário

[@elianemonteira7207]

A tremedeira é normal quando faz esse exercícios?

[@karolmaas916]

É sim!!

[@ritaf.carvalhoseidel8965]

Sim!😁

[@lucianacosta6162]

Sim , é normal depois acostuma e o melhor funciona!

[@dalinacosta2076]

Siiim!

[@jessicamcd]

Siim eu fiquei tremendo enquanto tava pra terminar kskksks

[@beatrizsilva8691]

Peso: 66 Altura: 1,69 Meta: 55 Me lembrem para eu voltar

[@umcaraaleatorio2515]

;-;(uma carinha msm pq nao sei oq falar kakak)

[@lukesgg7241]

Força vou começar amanhã pois hj tenho muita coisa pra fazer Peso: 78 kg Altura: 1,69 Meta:60 kg

[@lukesgg7241]

Vai ser um pouco difícil pois tenho bronquite fico cansadk muito rápido mais vou me esforçar juro de dedinho que vouto vou até salvar o vídeo e vou impor metas

[@lukesgg7241]

Não só isso como eu vou começar a trabalhar e vou andar pra caramba vendendo várias coisas e isso também vai ajudar não só isso como tenho que andar bastante até minha escola e estou nas férias de julho ent tenho uas semanas até começar a s aulas

[@NAO.sei111]

@@lukesgg7241 conseguiu?

[@cybe2608]

Alguém em 2020? Tentando ficar em forma , mas primeiro vencer a preguiça 😁

[@ThiagoSilva-ze1xv]

Minha dificuldade tbm é isso,mas vamos vencer sim

[@Faby858]

Começando hoje!! Primeiro dia, daqui a 30 dias retorno pra comentar se deu certo!!🙌🏻💪

[@fabio.nivaldo]

Deu certo?

[@Faby858]

@@fabio.nivaldo ainda não resolveu 100%, mas ajudou bastante!!

[@giuliana3807]

vou começar a fazer quando virar o ano peso:76 altura:1,73 meta:65 daqui um mês volto pra dizer se funcionou

[@docesdafeh6448]

Alguém para começar esse desafio comigo?

[@binladennoficialgame3624]

Realmente funciona, pelo menos eu qnd comecei a fazer dieta com prancha, eu perdi minha barriga em 2 mês, minha pança tinha 3 dobras, depois da prancha e uma alimentação melhorada e uns aeróbico em casa a barriga ficou reta.... Mais voltei a beber kkkkk.... Mais vou voltar de novo com fé em Deus

[@ryrosama5004]

Euuu

[@alanmacena7483]

Já começou??

[@alanmacena7483]

Vou começar agora.

[@ryrosama5004]

Já estou no 3 dia

[@kakaralph]

Hj comeco 25 de setembto de 2020 Peso atual 86 Meta 65 De o like pra nao esquecer ..fim do mes falo se deu resultado

[@analauracarvalho4668]

Funcionou

[@eladanizin]

Eai?

[@loysmaria2367]

E ai?

[@AnaClara-dx3tb]

Eai???

[@devjhon97]

Faleceu

[@ryana187]

Gente, eu vou começar amanhã Se der certo eu volto pra contar! Boa sorte pra quem tá começando agora que nem eu!

[@camilasilva1104]

Comecei hj dia 15/03/2021 Daqui 15 dias eu volto e falo se funciona

[@danielloureiro3147]

Eai?

[@doritoscomdolly6024]

Peso:65 tenho 12 anos Meta:55 Daqui um mes eu volto.prometo Edit: carai funcionaaaaaaaa

[@wendellkkkj3605]

cd vc

[@MauroSCCP-cp4bh]

Quem vai começar na próxima segunda-feira após o dia dos pais deixa um like ai blz!!!! Vamos focar no objetivo eliminar a barriga.

[@thipower]

Eu aqui kkkkk

[@bourguignon2559]

Eu comecei hj dia 11 💪🏾

[@gomes7880]

Quanto tempo Vocês ficaram ao começar??

[@oylmarlosbino8465]

Eu aqui

[@Patricia-ps6vx]

Esse exercício funciona SIIIIM....🙏🏼 A uns 6 anos atrás eu tinha uma vida completamente diferente que tenho hje.. vivia me cuidando, academia, uma boa alimentação.fazia a prancha, eu tinha um corpo lindo.. mas por conta de alguns problemas familiares, comecei a cuidar mas dos outros e esqueci de mim.. tenho uma mãe acamada e não via tempo pra me cuidar.. mas temos que tirar um tempinho para nós, não é mesmo? Nem que seja cinco minutinhos por dia.... engordei uns seis quilos, nesse seis, sete anos afastada da academia.. me alimentando de comidas não tão saldáveis. De um mês pra cá resolvi acordar pra vida, cuidar de mim.. porque eu mereço. tenho 47 anos estou com 67 quilos. Minha sorte é que tenho pouca barriga rs.. Vou voltar fazer a prancha pq foi o único exercício na época que eu vi resultado de verdade. Tenho certeza aliada à uma alimentação saudável irei voltar o meu peso. Não quero envelhecer cheia de dores, toda flácida.. envelhecer sim, mas com Saúde 💪🏼 Sou muitoooo grata a esse vídeo. Voltarei daqui um mês....FOCO💪🏼💪🏼💪🏼

[@avilanick347]

Vou começar amanhã 20/01/2020 e volto daqui um mês para falar quantos quilos eu perdi ok . Dica coma fruta quando acorda ajuda a perde peso também

[@kwaii7434]

Blz kkk

[@nathaliaportugal9897]

Vou começar amanhã

[@nathaliaportugal9897]

Me deseje sorte!

[@yasmimlaisa556]

Então???

[@yasmimlaisa556]

...

[@PH-jn4nf]

1° dia - 25 segundos 2° dia - 1 mês de cama 🤪😖🤒🤕

[@alinesteuck822]

😂😂😂😂😂 essa foi boa

[@emilebeltrao4127]

Kkkkkkkkkkkkk

[@mundodopietro8014]

Vocês Tem Tanta Dificuldade Eu Consigo Fazer 25 Segundos de boa

[@josantos6886]

kkkkkkkkk

[@irisr.762]

Bem isso! Kkkkkkkk

[@gabreuchaves]

Vey, eu morro com 30 segundos de prancha (e olha que nem sou tão gordo), imagina por 5 minutos

[@Thamannatuz]

Pode acreditar que vc consegue, não estou falando para acreditar no vídeo. E sim que vc consegue fazer 5 minutos de prancha.

[@guia1138]

Cara eu não consigo nem 25 kk

[@Thamannatuz]

@@guia1138 Fiz um vídeo de 5 minutos direto, mas estou com vergonha de postar kkkkk, Ficou feião o video. Nota: não conseguir fazer mais de 3 minutos depois desse dia.

[@douglaszenkerchamun5613]

Gabriel Chaves 240 segundos = 4 minutos

[@rubyrose3706]

Uma vez já fiz até 5minutos kkk

[@lolozi.]

EU TENHO 12 ANOS E TENHO 65KG LIKE PARA ME MOTIVAR META: 50KG VAMOS VER COMO VAI DAR COLOCAREI A CADA SEMANA QUE FAÇO: SEMANA 1 - SEMANA 2 - SEMANA 3 -

[@aleatoria795]

eai????

[@karinasousa1943]

Com certeza se fizer certinho tem resultado sim,porq faz uma pressão tão grande na barriga esse exercício,nem tem como não perde .Tente e vcs vão ver

[@sterlima]

"É uma simples prancha" de simples nao tem nada kkkkkkkkkk

[@ruifilho6332]

Comecei a fazer jejum intermitente 16/8 faz 2 meses e a fazer pranchas TODOS OS DIAS...antes pesava 106...hoje peso 88...18 kgs a menos!hoje vejo meu abdômen inteiramente definido!tem dias que faço 2 mins de prancha assim que acordo pra despertar de vez...e quando termino meus exercícios pela tardinha!recomendo!sua barriga fica uma tábua de rígida e a postura melhora muito!

[@MeusFios]

cara é normal eu fazer prancha e nao sentir o abdomen queimar ?

[@carolinivilaniprado1654]

Thiago Silva, é normal sim cada um reage de uma forma

[@MeusFios]

ah blz, obrigado

[@hugopereira461]

Vou começar hoje. Me pesei e tou com 86KGs, vou tentar fazer uma dieta básica e só aos finais de semana vou tomar aquele whiskyzinho com uns petiscos rsrs Espero ter um resultado bom também

[@maragarete3444]

Muito bom, parabéns

[@ednamorys9929]

Bora fazer um grupo pra dica de exercícios pra quem tá engordando nessa quarentena , quem tiver interesse deixa o link

[@luiztavares1283]

Amanhã eu começo. Hoje eu quero me despedir de todas as comidas que eu amo😭😭😭😭💔

[@willalmeida4904]

Galera o que vocês acham de criar um grupo, pra manter esse desafio e irmos nos cobrando? A galera promete voltar em um mês e nunca sobrevive kk Com um grupo manteríamos motivados e poderíamos ate mostrar com fotos os resultados. Quem apoia dá um alô aí ou deixa o Whats

[@cristinajessicacristina8769]

Primeiro qual seu nome e idade

[@cristinajessicacristina8769]

Eu tenho 13 anos e sou menino

[@jamilleeloy451]

Otimooooo

[@elianegeiger1115]

O grupo saiu? Conseguiram alcançar o objetivo? CURIOSA 😊

[@MariaEduarda-jk9me]

Uma coisa que me ajudou muito foi o app desafio dos 30 dias

[@dreampereira3043]

Obrigada pela recomendação 👉💖

[@natali7360]

Eu já instalei várias vezes mas eu nunca fiz tudo, principalmente a dieta

[@cristineemanuele7570]

É parece bom mais tem que pagat

[@ranygomes7770]

Já comecei hh

[@sojesussalvajesus7274]

Tenho! 💜 muito bom!

[@fernandaamorim8497]

Ola pessoal ! eu voltei para contar que realmente funciona!!! eu perdir 3 kg e medidas . fiz low carb , caminhadas, e prancha. vou continuar com jejum intermitente. meu objetivo é ficar so com 57 kg. e manter. dia 18/09/2020 vou completar 50 anos. que Deus nos abençoe com saúde e nos ajude a perder peso! abraços e todos! 🤗🤗🤗😙

[@fernandaamorim8497]

@eidi cristina santos dá sim ! minha amiga pesava 105 kg. ela fez PRANCHA, REEDUCAÇÃO ALIMENTAR , JEJUM INTERMITENTE. hoje ela pesa 60 kg.

[@geisacelia5228]

Parabens atrasado

[@fernandaamorim8497]

@@geisacelia5228 obrigada!! ! já completei 51 dia 18/09/2021 ainda na luta para chegar aos 57kg. rsrs.

[@joelbarbosa8340]

Alguém em 2019?

[@kikophd5326]

Sim

[@madalena6244]

Sim 😁😁

[@espiritosantoferreira9780]

concerteza

[@edenirgomessousa7386]

Eu

[@espiritosantoferreira9780]

@@edenirgomessousa7386 e eu tambem

[@trapinrollingmusic2850]

Mano, na moral vou fazer 2 minutos de isso aí todos os dias! (SOU DESEMPREGADO MESMO) KKK

[@nicoledepaula5539]

Eu na vida KKKKKKKKKK, sou muito ansiosa pra ver os resultados, sempre faço mais do que o quê é mandado

[@franciellebarbosa2034]

@@nicoledepaula5539 nossa eu tb

[@franciellebarbosa2034]

Vix TB estou na lista dos desempregados

[@cortesdograu3401]

Fiz 1 minuto aqui to suando 0ra k7

[@cortesdograu3401]

Eu tô parecendo um porco pronto pra abate

[@abrahaocorrea1161]

Vou fica um ano, fazendo é vou virá uma pracha.

[@esterlima8532]

Meus Deus, mano, eu soltei uma risada boa quando li esse comentário kkkkkk

[@jorgewilson3561]

Gênio kkkkkkk

[@joaquim1516]

Kkkkkkkk

[@taisefranciele4116]

Abrahão Correa caqxkjxjxj j jcjcuçuciiuuui2iJuakisd8xçuud6p

[@chellykaminski8069]

😂😂

[@leandradossantos8840]

Gentee que chegou agora como eu Vou comecar hoje 16/09/2021 volto dia 16/10/2021 para dizer se funcionou . Decha like pra lembrar

[@luisasales9090]

Quem estiver vendo esse vídeo em 2020 por conta da quarentena Responde Que está aqui pq quer cuidar da saúde Curte 😇💞

[@lucinetesabino2258]

Pode crer ci cuida bem 😷

[@lidianerangel8153]

Comecei hoje 👏

[@analeonor5353]

Comecei hoje

[@PatriciaSantos-bh4jz]

Esse exercício é muito bom mesmo! Estava com gordura na barriga dair comecei a fazer, a minha barriga começou a murchar e o bom é que fica durinha. ele faz suar bastante.

[@vitoriaroberta4465]

Obrigada pelo comentário! Me inspirou !

[@user-xi6hf6gd7s]

Eu escrevi q ia começar e ir editando mas eu tentei esse exercício e n deu certo, eu recomendo esses: kzbin.info/www/bejne/jmWleoSfi5d9eKs E kzbin.info/www/bejne/bWqli3iCdqd6Zqc

[@synaralima7057]

Eu pesava 50 agora mas ou menos 44

[@user-xi6hf6gd7s]

@@synaralima7057 parabéns, tomara que eu TB consiga

[@synaralima7057]

@@user-xi6hf6gd7s vdd obrigada 👏🏻

[@Fran-mm1cw]

Mas não dá músculos né porque eu não quero

[@user-xi6hf6gd7s]

@@Fran-mm1cw acho q não

[@yasmimdossantosmiranda1122]

Vou fazer esse exercicio, começo hj no dia 10/02/2023 estou aqui de volta, para falar o resultado, curte meu comentario pra mim poder lembrar de voltar, e me deseja boa sorte.❤

[@jhamillyjully2212]

Peso atual 68.5 Meta 55.0 Deixem like para eu ñ esquecer Volto para falar se deu certo. Mas de certeza.

[@alexdeadpool1897]

Os dias anotadinhos para o povo q n qr fica voltando o video XD no dias 1 e 2 = 0,25 segundos no dias 3 e 4 = 0.30 segundos no dia 5 = 0.40 segundos no dia 6 ='' DESCANSO '' no dias 7 e 8 = 0,50 segundos no dias 9 e 10 = 1 minuto no dia 11 = 90 segundos no dia 12 = folga no dias 13,14 e 15 = 90 segundos -constante- no dias 16 e 17 = 2 minutos no dias 18 = 150 segundos no dia 19 = '' DESCANSO '' no dias 20 e 21 = 150 segundos no dias 22 e 23 = 180 segundos no dia 24 e 25 = 210 segundos no dia 26 = '' DESCANSO '' no dias 27 e 28 = 240 Segundos

[@michellydelima1813]

Valeu...

[@alexdeadpool1897]

Chellynha E Anderson Lima Por nada :)

[@AlanSilva-bf4vh]

Quantas repetições? No caso primeiro dia 25 segundo... aí do faz uma única vez no dia?

[@alexdeadpool1897]

Alan Silva assim cara, pelo q eu entendi do video eh apenas uma vez. So q eu faço 3series com descanso de 30segundo para cada repetiçoes saca!?

[@alexdeadpool1897]

Patrícia Aguiar por nada moça :)

[@gracacarvalho5612]

Esperando o comentário de quem prometeu fazer e depois vir aqui falar se resolve! Kd eles será que sobreviveram???? Kkkk

[@rosielaine7665]

Devo ter feito algo errado, em mim, teve efeito contrário, estufou minha barriga que tava na sumindo Tenho 3 meses que dei a luz 😭😭

[@RicardoSantos-misturao]

Como foi dito no vídeo tem q mudar os hábitos alimentares, só uma dica; faça Low carb e Jejum de 12, 16 e 18 hs 2x na semana .....senão fizer isso e continuar comendo porcarias (pão, bolo, biscoito, macarrão, refrigerantes, doces e etc;) porcarias pode fazer 24hs de prancha que não adiantara de nada. Vai ser o mesmo que tentar congelar o sol com uma pedrinha de gelo da geladeira, secar o oceano com o lenço, guinchar trem com uma bicicleta....🤷🏾‍♂️🤷🏾‍♂️🤷🏾‍♂️🤷🏾‍♂️

[@IzabellaBarros_oficial]

Vou começar agora com a minha filha. Curti o comentário, daqui a 15 dias eu volto pra contar se deu certo.

[@anagabriielly6466]

Polichinelos ajudam muito e tomar agua com limão antes dos exercícios faz com que ajude a queimar mais a gordura

[@naldoferreira5182]

Oi eu. Sou. A. Ana. Paula. Peso. 80kg. Tenho. 9Anos. Vou. Começa. A fazer. isso. Depois. De um. Mes. Vouto. A. Qui. Para. Dar. Os. Resutados😘

[@leticiasantos7109]

Eai?

[@mxrialaine4066]

Vou começar hj 15/08. Curtam aqui pra eu voltar daqui um mês e dizer se funcionou Peso atual: 48 Meta: 42

[@giselecastro431]

Vou fazer,curtam e cometem pra eu consegui voltar Idade:13 Altura:1,63 Peso:72 da ultima vez mais hj deve ser 77 Meta:65... Let's bora Prometo que volto

[@nathynhavp]

E morreu nos primeiros dia pq nunca mais voltou

[@albavalerialima198]

Uma dica é vc medir a circunferência abdominal no primeiro dia e repetir a cada 5 dias, vá anotando para ver se tem resultado.

[@rayannemorais9610]

Boa

[@jonnyassis]

Valeu pela dica!

[@lucianamoreira3349]

Olha aí, vou tentar sim , tenho 57quero ficar com 54 kg quero eliminar a gordurinha da barriga e das costas,será q consigo! Quem acha comenta aí.😉🆗😘

[@vitoriaroberta4465]

Consegue sim!

[@liandramiquelly285]

Vou começar hj gente, deixem o like pra eu lembrar de voltar aq pra falar o resultado. Peso atual: 68 kg Meta: 60 kg

[@adrianparker3775]

e ai?

[@JoaoVitor-wc4py]

Quem veio só olha os comentários da like!

[@elityman8728]

pq vc é mendigo de like? sabia que o like no comentario n muda PORRA nenhuma da sua vida?

[@hemyllylima9475]

Joao Vitor ml

[@hemyllylima9475]

Emily L m l Batista Silva

[@lucianapereira564]

Galera começo o desafio hoje, acreditando que vai dar certo, volto após 30 dias pra contar 😁

[@Wgocasal]

Começei hoje, comentem aqui para eu n perder esse comentário e daqui a 1 mês eu volto

[@zeeliasnascimento8143]

Comecei hoje, dia 26/01/2021 vou voltar aqui toda semana para dizer se está dando resultado

[@zeeliasnascimento8143]

Voltando aqui, consegui perder 6 centímetros de barriga, em uma semana, porém não estou fazendo somente prancha, cortei todo refrigerante, troquei arroz branco por integral, tirei açúcar, e estou bebendo Detox, semana que vem volto aqui novamente

[@danielloureiro3147]

Muito bem, parabéns!! Continua firme pra contar pra gente

[@samuelkroschinski9385]

Olá, eu tinha 125 quilos e hoje tenho 75 só com diminuição da comida, liquido e caminhada 😄

[@adm.davibarbosa6168]

Que bacana, em quanto tempo conseguiu esse resultado?

[@brunaleiria1397]

Vou começar hj, curtam pra mim voltar, juro q volto n sou igual essa gente q n volta nunca KKKKK Começo 6 de dezembro ALTURA:1,63 PESO:66kg META:58kg Volto la por dia 15 e 25 de Dezembro e digo se deu resultado...

[@gabrielle2658]

Up.

[@otaviofonseca3261]

eai?

[@diovannaelena9180]

eai mo? desapareceu

[@mariaeduardamartinsdelima5060]

Comecei hoje, daqui a um mês volto para contar se deu certo... Peso Inicial: 67kg Cintura: 72 Meta: 58kg, 60 cm

[@kallysilva3652]

Deu certo?

[@vickbelle]

Eai mulher?

[@mariaeduardamartinsdelima5060]

Nossa já tinha esquecido de voltar kk, mas enfim, deu certo, hoje faz 33 dias que eu comecei e estou fazendo 2min e 35s, estou com 60kg e 66 cm de cintura. Só que essa mudança ocorreu porque eu mudei a alimentação e estou fazendo jejum intermitente também, acho que só o exercício não muda muita coisa, meu abdômen tá um pouco mais definido, mas acredito que seja porque eu já fazia academia antes da pandemia. No geral funcionou galera, mas lembrem que 80% do processo de emagrecimento se deve à alimentação e 20% à exercícios, palavras da minha nutricionista.

[@diegoalmeida8109]

com 4 meses perdi exatamente 12kg , tava pesando 81 kg , tenho apenas 1 e 68 de altura sou baixo , meu peso ideal com minha massa é de apenas 69 , agora sim to chapado e de quebra ainda ganhei uma aparência melhor , minha pele esta mais bonita e meus cabelos tbm , realmente ajuda muito a prancha de começo achei que não ia mas ao passar de fato ajuda e muito , hj corro , malho e adoro prancha ! tenham foco galera !

[@danygoes3124]

Depois de 30 dias, como vc continuou? Como ficou as suas séries de prancha?

[@josisouza5826]

Nesquik Manda foto aí 😂😂😂

[@caveirawhitebr448]

krl o bgl muda até o cabelo, é a prancha do surfista prateado essa porra?

[@clastorari]

Pra quem tá debochando q ele falou do cabelo... o cabelo tb faz parte do corpo, não é só um acessório, portanto qnd vc melhora a sua saúde em geral, não é só o "corpo" que vai melhorar, mas suas unhas, cabelos e pele tb vão!

[@caveirawhitebr448]

@@clastorari cabelo vc cuida, vc n cuidando do cabelo n adianta nada ser magro ou gordo

[@valeapenaounao4786]

O exercício é muito bom mas secar assim é impossível se caso não tiver uma alimentação balanceada

[@rosalinaalmeida7513]

Olha eu fiz sem nenhuma modificação na dieta e emagreci 8k

[@mayara5935]

@@rosalinaalmeida7513 Olá, você conseguiu perder gordura localizada da barrifa tanbém??? Ou foi do corpo inteiro?

[@silvanarocha7626]

Todo exercício se não se reeducar na alimentação ao da resultado

[@rhyannasofiasouzaoliveirav5560]

Eu tenho 10 anos e tó aqui 😭😭🤣🤣🤣🤣 Ri pra não chorar 😂😬

[@mini-pudim1454]

Vou tentar(não prometo que vou seguir) -peso atual:52kg -altura:1.60 -meta:44kg (Eu volto em um mês) Dia 1:✅ Dia2:✅ Dia3: Dia4: Dia5: Dia6: Dia7: Dia8: Dia9: Dia10: Dia11: Dia12: Dia13: Dia14: Dia15: Dia16: Dia17: Dia18: Dia19: Dia20: Dia21: Dia22: Dia23: Dia24: Dia25: Dia26: Dia27: Dia 28:

[@emillyfraga]

Tenho a sua altura e quase 54kg. Nós já estamos no peso ideal, mas entendo o desejo de perder barriga (não sei se é o caso). É bom tomar cuidado pra não perder peso demais e continuar com saúde! Mas você consegue, boa sorte :)

[@mini-pudim1454]

@@emillyfraga eu vou tomar cuidado,obg pela preocupação mas eu sei até o ponto que eu tenho que parar😅

[@shirleysantana9361]

Isso é vdd eu faço e confirmo em uma semana fazendo vc já persebe os braços mais finos e as costas já se nota mais fina e a cintura tmb, eu amo faço tds os dias três vezes de 30 segundos e só descanso no domingo.

[@Mari-jv5io]

Hi Lorena Hi rau Ari iu??.. Ok auodeuinqui Adusifom plefinou ebi mai friend end Duda... Ok tenkiu baii Baii

[@mariasilvino8509]

Peso: 77 kilos 😔 Meta: 60 kilos Altura: 1,58 19 anos Irei começar de hoje, pós com muito cuidado !! Sou cardiopata e hipertensa, mas vou fazer por 2 meses e volto para dizer o resultado INICIEI (06/01/2021).

[@johnalbert566]

Deu certo Maria?

[@sabrinatarantini8474]

Gente estou fazendo a 9 dias e parei de comer guloseimas é de comer tarde da noite pouco antes de dormir faço a última refeição umas 2h antes de dormir algo leve é pouca quantidade e é muito difícil muito mesmo pois mudar hábitos acostumar paladar nossa e a prancha mds mais qdo n estiver mais aguentando segura q tá pertinho do fim mais serio perdi 2kg já vejo diferença nitida me sinto melhor E vou continuar volto daki 10 dias