【すぐ実践】朝ランのとてつもない効果とそれを得るためのコツ

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⭐︎プロフィール⭐︎
名前：ティラノ（本名：深澤 哲也）
生年月日：1994年4月20日
産地：京都府産
経歴：洛南高校陸上部出身→立命館大学法学部卒
現在：ウェルビーイング株式会社 副社長
　　　毎年数百人の新規受講生を迎える大人気ランニング大学「ウェルビーイングオンラインスクール」のトップリクルーター
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[@fukumo]

街を独り占めしている感がとても好きで朝ラン続けてます。最初は雨の日は走らなかったんですが、よくよく考えると雨だから走らない理由ってないんですよね。今は雨だろうが雪だろうが走ってます笑

[@runlab_trex_wb]

その感じとてもわかります。早ければ早いほど独り占め感は強くなりますよね笑 しっかりランに沼っておられますね😎

[@user-et1hj5vn2j]

いつも楽しく参考に拝見させていただいてます。 最近、日中は気温も高くなってきたので朝ランに切り替えようと思います。

[@runlab_trex_wb]

いつもありがとうございます！ そうですね、私も夏なんかは特に5時から練習始めたり、もしくは寝坊したら18時から練習にしたりと、暑さを避けることは多いです！

[@user-sj2cb8jy6e]

昨日動画を見て早速今朝朝ランを実践して見ました❗️ 効果抜群✨　やる気みなぎっております💪✨✨ これからも参考にさせて頂きます‼️

[@runlab_trex_wb]

動画をみて実践されたとのことで嬉しいです！これからもやる気になれて有益な情報をお伝えできるよう頑張ります😊

[@user-sr1zk2ky8s]

いつも非常に分かりやすく、また声、滑舌、テンポが素晴らしいので、ラジオのように自然に聞けるのが良いですね。これからも宜しくお願いします。

[@runlab_trex_wb]

ありがとうございます。 ラジオ感覚で聴いていただけることも目指して作っているので嬉しいです。 これからもよろしくお願いいたします。

[@user-gj2uj6xc6s]

私も朝ラン大好き😀筑波山から日の出🌅が見えるのがとてつもなく気持ちよくてこんな環境で走れる事に感謝✨

[@runlab_trex_wb]

日の出が見える朝ラン、素晴らしいですね！！

[@92meudon]

はじめまして、 チャンネル登録させて頂きました！ 朝ランは何気に始めただけですが、効果がすごくあるって実感しました。 味を占めたのでもうやめられない。 走る前は塩入レモン白湯が定着しました～。 これからもいろいろ教えて下さい。

[@runlab_trex_wb]

ありがとうございます！！ レモン白湯いいですね。私も飲んでみます。これからもよろしくお願いいたします。

[@MT-mt035]

やはり朝ランいいのですね。時々迷うんですが、平日は引き続き朝ラン派でいこうと思います。

[@runlab_trex_wb]

私も朝起きたその瞬間は、いつも迷いが生じます。しかし、朝ランは素晴らしい効果があるのは間違いないです。お互い頑張りましょう。

[@light2silence]

例えが面白いので、登録しました😂 朝ラン頑張ります。

[@runlab_trex_wb]

それはうれしい！(笑) ありがとうございます。楽しみながら走りまくってください。

[@user-uh3tx3lw4l]

朝ランの効果、分かりました。ゆっくりジョグですね。

[@runlab_trex_wb]

ありがとうございます☀️ ぜひ実践してみてください(^^)

[@suu2tube]

今日初めて朝ランできました。続けられるかが心配ですが、なんとか習慣化して続けたいです

[@runlab_trex_wb]

3日続けて、1週間続けば習慣化が一気に近づきます。頑張りましょう🔥

[@ma-ra______1042]

最近朝ランしてます！例えが面白くて朝からめちゃくちゃ笑いました！笑 今は10km目標で7.5から9.0と徐々に距離をのばしてます！動画みてモチベ上げますー！！

[@runlab_trex_wb]

朝から笑いを提供出来てよかったです！笑 どんどん役立ててもらえると嬉しいです！

[@user-ly6qy1op2q]

そろそろ5000人突破しそうですね！

[@runlab_trex_wb]

おかげさまで、突破できそうです。 自分でも驚いていますが、大変嬉しいです。 これからもよろしくお願いいたします。

[@user-dq8ng6kh9e]

朝って昼や夕方より体が動かしずらいですが、1年間日曜以外朝ランだけで練習してたら昼や夕方に走るとき驚くほど走れるようになっててびっくりしました。調子が上がらないときは1回朝ランしてその日の夜か翌日の夕方に走るも良いかも

[@runlab_trex_wb]

まちがいないです。レースでの1次アップとかもそんな感じです。

[@user-rv6wi8jq2y]

凄く分かりやすくて、参考になります！ 自分は格闘技をしているので、ラントレはダッシュ系やインターバル走をしていて、仕事終わりの夕方にしています。(毎回追い込んでます！) 朝に、追い込み系のトレーニングは良くないですか？

[@runlab_trex_wb]

ありがとうございます！朝にそういったスピード系のトレーニングをするというのは、一概にすべてダメというわけではないです！実際に夏なんかはもう７時を回ると暑いので、朝一からスピードワークを行うこともありますが、その場合はウォーミングアップをかなりしっかりと入れます。４～６ｋｍくらいジョグしてから、スピード練習をやるというような感じですね。なので、しっかりとアップできる時間があるなら全然ＯＫだというのが私の考えです！ぜひご参考にしていただけると幸いです。

[@user-rv6wi8jq2y]

@@runlab_trex_wb 返信ありがとうございます！ 枯渇状態を再現できるなんて、スタミナアップには、うってつけですね！　ウォーミングアップの下りの解説もありがとうございます！ 怪我を気をつけて、朝練頑張りたいと思います！

[@Ai-go9dc]

夏は朝ランしてたけど最近暗いし寒いしでやめてました…ダイエットによさそうだからまたがんばってみます

[@runlab_trex_wb]

冬の朝練でちょっとしたコツを書きます。 ・ウェアは着て寝る(もしくは布団に入れて一緒に寝る)→朝起きたらウェアが暖かい ・翌朝の一発目の行動だけイメージしてから寝る→冬の朝は一瞬でも思考すると、寒い事に気づいて走りに行くのが嫌になるため 私流のちょっとしたコツです。ぜひよかったらお試しください。

[@Ai-go9dc]

@@runlab_trex_wb こちらに返信いただいてから2ヶ月、二度寝する日もありつつ朝ラン続けて今ではすっかり日課になりました✨やればできるものですね… これからも動画楽しみにしています！

[@user-pd2us9ci1m]

カレーに例えたら動的ストレッチがめちゃくちゃ重要にきこえる

[@user-qi7gn8um3y]

人それぞれですが、起きてからは体が準備できるまで３時間はかかるので、最後におっしゃる通り早寝、早起きが絶対条件ですね。 自分は時間が幸い取れるので朝散歩して、太陽が高い時間にランをしています。暖かい時に運動するのは体に優しい気がします。

[@runlab_trex_wb]

そうですね、十分な睡眠時間を確保することが前提なので、早寝も非常に重要ですね。仕事などの関係で速く寝られない方に関しては、無理に朝ランをしないほうが賢明なケースも往々にしてありますね。おっしゃる通り、冬に関しては暖かい時間帯の方が故障のリスクは減るかと思います！

[@kazuhiro68]

分解というのは脂肪酸とトリグリセロールに分解されるということですか？脂肪酸が出ると食欲湧くからそれを燃やして食欲も抑えるとかですか？

[@runlab_trex_wb]

そうですね、その中でも脂肪酸を主なエネルギー源として利用するイメージです。

[@user-iv5ol6xi4o]

一流の頭脳という本で、心拍数７0〜75くらいの有酸素運動を朝やった方がいいと書かれてたのですが、これってどれくらいの強度なのでしょうか？また、朝起きてすぐやってもいい強度なのでしょうか？

[@runlab_trex_wb]

心拍数70～75回というのは、おそらく強度としては低いと思われます。その数字であれは、平常時と変わらないという方もいると思うので、散歩くらいかと思いますし、それくらいであれば体の負担的には全く問題ないと思います！

[@user-lh8fd9ru3s]

大学生です。授業が昼からの時とかってランニングした後に数時間隙間があってもちろん有効活用するべきやとは思うんですけど、どうしても寝てしまいます。寝たらリセットされちゃったりしますか？

[@runlab_trex_wb]

なるほど、確かにある程度体や脳は寝た後の状態に戻るというのは間違いないと思います。人によっては、朝型が体質的に合わないということもあるので、どうしても自分に合わないと感じられる場合は、逆にできるだけ朝はゆっくりと寝て、昼間に走るとか、あるいは夜授業から帰ってきてから走るというリズムを作ってしまうということも大いにありだと思いますよ！

[@hirkato]

朝ランの効果は身体を絞りやすく、頭の回転が良くなること。 朝ランからシャワー浴びると、朝の会議に頭が冴えた状態で入れる気はします。 交感神経が働き、ドーパミンも出るという科学的根拠もあるということ、納得できました。ジョグペースで続けたいと思います。

[@runlab_trex_wb]

ありがとうございます！ まさに、朝ランは仕事にも好影響が出るので本当におすすめですね。

[@c_h_i_5812]

仕事の日は朝4時起きなので帰宅して夕ランしており、休みの日だけ朝ランしてます。毎回朝ランしないと効果ないですかね！？

[@runlab_trex_wb]

継続してできることが一番なので、お休みの日だけでも問題ないですよ♪

[@taka0359]

起床後すぐのジョギングはリスクが高い。 リラックスしている状態の神経を、運動することによって無理矢理神経を副交感神経から交感神経に切り替えることになり負担になるからです。 また、水分が不足している状態が朝は多く、そのままの状態で走ることが危険だとされています。 また、食後に走ろうが、空腹時に走ろうが実験では脂肪燃焼効果に変化は、ありません。

[@runlab_trex_wb]

おっしゃる通り、完全に体が寝ている状態から走るのは負担があります。ウォーミングアップとなる運動は必須です。また、水分に関しても飲まずにスタートはご法度ですね。

[@taketake2790]

ウォーキングでも意味ありますか？初めまして。です。よろしくお願いします。

[@runlab_trex_wb]

はじめまして！ もちろん意味はあります！ただ散歩みたいな感じで歩くよりは、ちょっと息が荒れる程度の早歩き（これでしゃべり続けるのはしんどいな、くらい）がおすすめです。

[@tano3935]

朝からラジオ体操やるのめっちゃ理に適ってたんですね笑

[@runlab_trex_wb]

そしてそれをスタンプ制にして参加させるというシステム化。町内会恐るべし…

[@OK-kiyoshi1155]

起床後に寒いとか眠いとかに打ち勝ち朝ランへ向かう為のモチベーションアップ法を教えて下さい。

[@runlab_trex_wb]

私も朝弱いので頑張ってるんですが、 寝起きで憧れのランナーの走りの動画を見たりとかすると、割と走りに行きたくなったりしました笑 あとは、これはおすすめですが、起きる30分前に暖房が入るようにセットしておくと本当にすっと起きれます。体温も下がりすぎないので、おすすめです！

[@user-gj2uj6xc6s]

日の出🌅時間に合わせて朝日が昇る様子を見ながら走るだけでとても気持ちよく走れてお勧めです😊

[@user-xx8yx9up7c]

朝練をするとふくらはぎが痛くなり 本練習の動きが少し悪くなります 朝練を辞めた方が良いのですか？

[@runlab_trex_wb]

朝練自体をやめるというよりは、朝練の強度を見直したり、もしくはアップを見直したりしてみるのも一つの方法かもしれませんね！(^^)

[@user-sh1lc5uv8j]

朝ラン約3年の派素人ランナーです。平日4~5 8kmペースで走ってます。タイムは7分30位ですかね。土日はLSD意識で15km位　8分ペースで。今年の目標は秋のハーフで1時間45分です。LSD8分では遅いでしょうか？因み20年12月 187km 平均7分53 21年1月 258km 7分42 21年2月 今日現在190km 7分15です。何本かの動画を拝見して今日は意識して21km 6分58ペースで走りました。今後の練習方法などご指導頂けたらとコメントいたしました。KZbin今後も参考にしたいと思います。長文、場違いであれば失礼しました。

[@runlab_trex_wb]

ランニング歴3年ということで、走行距離などとてもしっかり走られていて、基本的には今のトレーニングでも力は順調について行くと思います。 少し距離を短く、速いペースのトレーニングも組み合わせてみてもいいかもしれないですね。 ちょうど今週金曜に、速いペースへの対策の動画も出すので、よかったらご参考に！ 練習の組み合わせなどについては、コメント欄のやり取りだけでは難しいので、よろしければメールもしくは各種SNSのDM等頂けると幸いです。 メール： [e-mail]

[@user-sh1lc5uv8j]

ありがとうございます。金曜日楽しみにしてます。

[@matsu-panlove]

朝ラン1時間してます。走る前にバナナや甘酒少し飲んでたのですが止めた方がダイエットには良さそうですね？

[@runlab_trex_wb]

難しいところですね、 走力を上げるならば、朝抜きで走るのがいいのですが、ダイエットという視点で見るならば、軽く食べるのは問題ないとは思います。 ただ、朝食無しで走るとエネルギーが枯渇してるので、自分でエネルギーを生み出すために、より余計なものを消費しようという力が働くのはあると思うので、しんどくなければ朝抜くのはいいかもしれないですね。

[@you-hi1cy]

朝しか練習できないんですが、２４時にねて４時に起きて朝ランとかはダメなのでしょうか

[@runlab_trex_wb]

まとめてのお返事で失礼します。 普段の生活リズムによりますが、4時に起きるとしたら22時〜23時くらいには寝た方がいいかもしれないですね。私の感覚にはなってしまいますが、6時間は寝た方がいい気がします。 もしくは、何時に寝たかということが大切で、22時から寝られたら回復の効率がいいので、仕事中も眠くならないかもしれません！

[@user-sp6cz9uj2v]

睡眠不足は免疫力を下げますのでもう少し早く就寝を心がけてください

[@user-xp2ys2hq6p]

朝食を取る前に走ったら筋肉が減りますよね😱

[@runlab_trex_wb]

厳密には、ある程度長い時間走ると筋肉の分解がされるということが言われていますので、目安にして60分以上の時間でなければ心配し過ぎなくても大丈夫と思いますよ！(^^)

[@user-yl9zx7hr3k]

30分でも効果ありますか？？

[@runlab_trex_wb]

もちろんです！0か1かが1番変わりますので、30分でも継続していると必ず効果を実感出来ると思います。

[@you-hi1cy]

朝ランすると仕事中めちゃ眠いんですが、どうすればいいですか

[@user-rj4ky4lf3w]

仕事中に寝ればいいと思います！

[@user-ee7mg7qn2n]

BCAAとカフェイン摂取

[@user-uq7lr8iw3s]

朝起きてすぐ運動すると、血管切れたりしませんか？中年なので心配です。

[@runlab_trex_wb]

気温や体温によっては、少し長めにストレッチやウォーキングを入れてからランに入る方がいいこともあります！ 私のおすすめは、体温を測り、少し低いなと感じたらお白湯を飲んでから走ることです。 これだけでもかなりスっと体温が上がって、スムーズに運動に適応していけると思います！

[@user-uq7lr8iw3s]

@@runlab_trex_wb ありがとうございます！やってみま〜す!!

[@user-re8hf1vy8p]

朝ラン周りから見られるの恥ずかしいです。どうすればいいですか

[@runlab_trex_wb]

暗いうちに走るか、サングラス×帽子×フード×バフで完全に隠すかですね……

[@user-li1fh5ke7i]

朝ランまじで体動かなくてとてつもなくキツイ

[@runlab_trex_wb]

朝イチ、特に冬は動かないですよね。スピードを上げるにしても、最初の２km〜４kmくらいはアップにしたほうが良いかもしれませんね。

[@user-jb2xs8fi6k]

デート終盤からの次の彼女とデート😯ふむふむ

[@runlab_trex_wb]

一粒で二度おいしい状況ですね♪

[@user-ml8sq5fh7n]

動的↑ストレッチ？、動的↓ストレッチ？ww

[@runlab_trex_wb]

私は前者です！笑