如何準備一週營養的便當菜料理｜14道料理一次全公開 Ft.阿環小姐 [送你營養吃]

收到太多人想詢問便當菜料理
所以這次請安媽一次準備一週
總共這次分享了
2道全穀雜糧類
5道蛋白質料理
7道蔬菜類料理
都一次煮給你看
從白天拍到晚上
真是辛苦安媽啦
但為的就是想要
呈現完整的資訊
給支持的各位呀
你們窩心的留言
對我們都是鼓勵
歡迎各位試做看看囉!
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#營養師
#阿環小姐
#安安媽咪
#便當菜料理
#黃君聖Sunny營養師

[@user-nc1li1eg7c]

安媽要準備14道菜，光事先準備食材，洗、切、烹飪、講解、裝盤，真的非常耗體力，難怪安媽拍到最後已經有倦容了，尤其為了製作這集，從早拍到晚，真的太辛苦了！非常謝謝您們滿滿的誠意！

[@Sunnyi333]

感謝你的鼓勵，我們會繼續努力💪

[@shego9533]

安嬤安媽營養師好好好……♥️

[@amylin778]

😊

[@user-nn2ne3sd7k]

8:02

[@user-cl2le3oo5n]

安媽與安嬤好偉大，一位獨自帶大多位孩子一位為了孩子煮便當菜帶便當，令人敬佩2位為家庭犧牲的母親，如少了家庭縴絆肯定是成功的女強人。

[@Sunnyi333]

真的為了家庭犧牲奉獻🤣

[@yvonnehsieh8236]

「吃外面最好，不用煮不用洗」安媽有夠誠實

[@Sunnyi333]

這是心裡真心話

[@user-cu9fd7fq6d]

@@Sunnyi333 外面自助餐不夠軟爛又大塊，老人真的合適嗎？ 我是上班族，中午在公司，靠微波爐作蔬菜湯還蠻快速（含備料），不超過20分鐘。 我父親血癌三期剛出院，他之前就是長吃變質的菜，隔餐菜就容易變質....，所以我現在請居服員煮中餐。但他很難接受，很努力的教他“加熱”，也效果有限。

[@user-eo8ex6ih6v]

安媽的聰明才智，真的讓人佩服與敬愛，心地善良，可以幫兒子全班同學準備便當，又不收費，這也太了不起了，安媽準備的便當菜健康美味，色香味俱全，食材的搭配，花的時間與精力不在話下，安媽一家人合作無間，拍攝的視頻，造褔好的多家庭得到健康美味知識，真是佛心來的，好棒棒！

[@Sunnyi333]

感謝你的支持與鼓勵❤️

[@user-gk9to2qe2k]

安媽超強，簡單又俐落，好幸福一家人

[@LuckCoCo948]

安安姐：太強了啦！一次煮14樣菜色，比過年煮的還多樣。 真的是太感謝了！👏👏👏 造福人群，尤其現在疫情相當嚴重！ 外食超不方變的，上班族自己煮上班營養滿分👍

[@user-mz8jv9pn7d]

煮這麼多菜，太厲害了

[@user-we4iv2hi5c]

安媽有金頭腦 好手藝 人美又十項全能 一家人一起分享那麼實用影片 太感謝了👍👍👍👍👍👍

[@Sunnyi333]

感謝你的讚美，安媽都會看喔❤️

[@yenhappy2963]

安媽太強大了！營養師的營養理論加上安媽的料理實務，安媽是營養師的強力後盾，營養師出生在對的家庭裡，真讚！

[@user-no7rs6lq8y]

安媽十項全能挑戰一週備餐，都是安媽親自料理的好味道！從早上拍攝到晚上，這支單元影片，幕前幕後，製作備料煮食及拍片攝影剪片後製，都辛勞了！ 麵腸、豆干、板豆腐都是素食者攝取蛋白質的來源，許愿可以拍攝單元系列，素食者一週備餐料理！🙏🥦🌽🥬🍙💪👍

[@Sunnyi333]

感謝支持，我們會努力一下的💪

[@user-vo6fp2mm2r]

我❤也期待素食便當菜特集

[@user-zq8zh9ti8y]

謝謝你們團隊拍攝，特別是安媽辛苦了，感謝營養師，真的太實用了。這樣開菜單，備料採買一次洗切菜一次煮，我更有概念。感恩！！

[@Sunnyi333]

感謝你的鼓勵❤️我們繼續加油

[@user-qu4vz4so8p]

安媽辛苦了...一口氣準備了這麼多的可口菜色。阿嬤也辛苦了,到最後還打了一個哈欠。也謝謝營養師這次的企劃,收獲滿滿。

[@summerwhite4324]

有這麼厲害的媽媽真羨慕❤

[@user-gs4ve9lc4o]

安媽真的好厲害，好賢慧 竟然還幫營養師班上一半的同學帶免費便當，也太佛心了吧❤👍🏻👍🏻👍🏻

[@user-de2jk1wd7j]

安媽~辛苦了啦…煮了那麼多道好吃又營養的菜，麵腸原來可以這樣煮我也要學起來，看到安媽這樣的勞累煮完整個沒電力了，看了真“母甘“可以不要累壞她嗎～😂😂安媽妳最棒了!

[@Sunnyi333]

感謝鼓勵，真的辛苦安媽了😅

[@user-vf3pf4bx8b]

家裡要放臺按摩椅，讓安媽放鬆煮全家飯幸苦☺️

[@user-sr5yp5tu5]

營養師您好，請教：帶午餐的便當，在飲食安全上，是 1.先做好便當菜分別裝冰冰箱，每天早上再裝入便當盒帶去公司或學校蒸 2.早上煮好裝入保溫便當盒，中午不再加熱 哪種方式比較好？

[@Sunnyi333]

相關問題歡迎加line詢問唷⬇️ lin.ee/ttarScs

[@user-wb3qv3lx5c]

感恩的心謝謝您們團隊真正用心無私和我們分享~^^非常感謝

[@Sunnyi333]

感謝你的鼓勵，我們會繼續加油💪

[@user-dn1qf4ht8q]

真是辛苦了，某些菜色像是菇類或是馬鈴薯櫛瓜番茄彩椒紅蘿蔔等，我會切片拌義式香料和油再用烤箱烤，多用個電器不用顧火可以輕鬆省時一點，畢竟光是洗菜備料就很耗時

[@Sunnyi333]

這也真的很方便，我們要學起來🙌

[@highperhsu441]

安媽超讚的!! 營養師先生背後總有位偉大的美麗女人~ 就是安媽~~~超細心超慈祥感動>

[@Sunnyi333]

感謝你的鼓勵與支持❤️我們會繼續努力💪

[@user-kf4qu8jf4p]

安媽實在是太強了👍 🈵️滿的一桌。麵腸是蛋白質ㄝ、我一直以為是澱粉😁、太好了下次可以放心吃了🎉🎉

[@Sunnyi333]

還是要注意份量呀😋

[@meal06240523]

安媽從前面充滿活力變後面慢慢無力😂真的辛苦了！好奇安媽煮多久～～

[@Sunnyi333]

應該有10小時吧😅

[@YuYu-lf1kp]

營養師只出一張嘴，不會煮嗎？ 好奇怪餒，不然也幫忙一下，累死你媽了，媽媽辛苦了！

[@ddatwinwin99]

安媽好棒棒 謝謝營養師與安媽分享這麼實用的企劃，學習到很多，安媽辛苦您了還有營養師團隊，繼續加油我們家是Sunny營養師的忠誠粉絲加油加油阿嬤、安媽、營養師團隊繼續加油，感恩有您們讓我們學習。

[@twistcorn]

這阿嬤真可愛💕可愛的一家人💯

[@user-ij6tx6gx2t]

流口水了，感謝安媽，讓我又多了很多便當菜的菜單，感恩。

[@Sunnyi333]

感謝你的鼓勵，我們會繼續努力💪

[@poingpopo5610]

安媽煮得好辛苦，但是營養師結尾只解說一下而已～～媽媽總是為孩子犧牲奉獻～～下次應該讓營養師自己煮，安媽出意見即可～～👍🏻👍🏻

[@Sunnyi333]

很棒的提議🤣

[@user-tr2ye5dg6s]

謝謝安媽辛苦拍攝料理影片，每道看起來都很營養健康，也讓我想到自己的媽媽，改天也來做做看❤

[@user-tf9gi4pk6c]

你們的節目真的很棒照顧大家的健康加油

[@Sunnyi333]

感謝鼓勵❤️

[@foxhunt39]

安媽真的超強跟超辛苦啊！每道看起來都好好吃！

[@Sunnyi333]

感謝你的鼓勵喔❤️

[@user-zy1qr6we3v]

安媽好棒，這都是幾十年累積的功力，家裡的人很幸福喔，有這麼勤勞的媽媽

[@user-ux9fk9ie8q]

媽媽煮到虛脫了,所以馬上給讚了,好好鼓勵辛苦拍片的家人~真的很認真在拍,下次買外面的就好!

[@Sunnyi333]

真的，下次要用買的

[@Lev-sn5wf]

很棒的分享，孩子都有幸福便當可以吃，謝謝安媽媽和阿嬤試吃😍👍

[@janettsai3175]

第一次知道麵腸是蛋白質，我收藏了4道沒煮過的菜，安安美魔女真厲害👍。

[@emmaliu427]

煮飯真的很辛苦！😵‍💫 辛苦安媽了！第一次知道麵腸也是蛋白質👍 很棒的內容

[@Sunnyi333]

感謝支持喔

[@yamay14]

成功的男人背後真的有偉大的女人😄😄 謝謝安媽、營養師與製作團隊這麼無私的分享，非常喜歡您們的每一個主題，請繼續加油❤

[@lexiesloan8505]

是真的好用心才產生的影片，鏡頭前後的人都花了很多心力，加油，謝謝你們分享健康還有教做菜。

[@Sunnyi333]

簡單易懂

[@user-sz5dx4cs1k]

安媽好手藝，每道菜看了都直流口水 難怪阿嬤說一級棒👍👍

[@lydianian1077]

有這麼會煮飯的媽媽真幸福🥰 趕快學起來😅

[@Sunnyi333]

簡單易學^^

[@z06nk4wu0]

安媽根本是神！！🥺 辛苦團隊了～

[@Sunnyi333]

感謝支持喔❤️

[@suechingt985]

可以冷凍的便當菜 太好了 尤其是綠花椰、白花椰、紅蘿蔔、玉米筍搭配得真好 期待繼續有續集喲！

[@Sunnyi333]

我們會繼續努力的💪

[@kurolee1204]

解凍的時候你就知道了 完全不是一般人能接受的口感

[@suechingt985]

@@kurolee1204 那就要看是什麼菜了 我常做的紅燒肉、梅乾燒肉 就沒問題 想在這裡尋求一些參考

[@user-tv6ey6rp4s]

真的好棒!辛苦安媽了!阿環格格也辛苦了!感謝SUNNY營養師這麼棒的企劃，謝謝!

[@user-pn9md9lu3k]

超棒的安媽，真是個可愛的國民媽媽

[@Sunnyi333]

感謝你的支持喔❤️

[@user-me5lx7gt5c]

媽媽很辛苦煮那麼多菜，當妳的兒女很幸福可以吃那麼多美食

[@user-is2jz2ys5w]

好棒的分享，常常煮到不知道要煮什麼，這集可以反覆看...可以問一下安媽炒筍子的平底鍋是什麼牌子，看起來好好用喔！

[@a761500432]

安媽辛苦了！真的很感謝你教我們怎麼自己準備便當，你真的好厲害啊

[@Sunnyi333]

感謝誇獎喔

[@jasminekyo5869]

這次介紹的蛋白質料理部份感覺好下飯啊🤤🤤🤤

[@Sunnyi333]

沒錯，但飯不要吃太多😆

[@DingZihHan]

太棒了～非常適合我這個料理新手～這些隨便挑幾樣我就可以帶一陣子便當了～

[@Sunnyi333]

學起來

[@user-cf4ff7ko4f]

真行 安媽 為母則強 營養師最強的後盾 感動

[@Sunnyi333]

感謝您的支持啦！

[@bo9574]

可能就是晚餐的菜色多煮1點順便再準備便當不需要一次煮那麼多冷凍起來

[@AmyHuang-ni7vk]

安媽真的辛苦了！👏👏👏 道道料理都色香味俱全，發覺安媽的喜好好相似，都喜歡蔥、薑、蒜、辣椒、香菜，光看就覺得口水都快流出來啦😆

[@Sunnyi333]

謝謝你的支持💖

[@denisehsu4037]

安媽辛苦了 安媽好勤快又很有耐心 小學我中餐便當是 菜市場的 炒米粉 肉粽 春捲 有時吃泡麵 安媽還做給同學吃 好了不起

[@Sunnyi333]

感謝鼓勵喔❤️

[@chiaenflute]

安媽煮這麼多真的太辛苦了！但這集學到很多❤

[@user-tt5wh8jt6i]

安媽辛苦了！我又學到更多的便當菜了，謝謝您😘

[@Sunnyi333]

歡迎試做喔

[@gracelin9457]

安媽開健康餐～讓我們訂購，吃得健康又能瘦身👍

[@wendy8040]

阿罵真的好可愛喔!全家一起真的溫馨~

[@Sunnyi333]

謝謝您的支持唷~^^

[@fl7765]

安媽的回答好實在、好可愛！

[@user-ff4sk1pj6q]

阿環小越來越好看，可愛的阿嬤。

[@Sunnyi333]

謝謝稱讚唷

[@user-sk3lx2gc3m]

謝謝安媽 好辛苦喔 阿嬤也是都累了 感謝🙏

[@Sunnyi333]

謝謝您的支持唷~^^

[@user-xv1mp2gd1i]

這集真的收穫滿滿！！辛苦了～～ 想請問使用的赤藻醣醇是哪一款呢？謝謝

[@lynnpeng]

謝謝你們的用心 也祝福闔家日日喜樂安好❤

[@SaBraNa007]

辛苦安媽了！從白天拍到晚上，煮超久的！非常用心又實用的影片！

[@user-vn1cc7xr3e]

很喜歡你們對於健康飲食的分享，對話妙趣橫生，謝謝你們

[@Sunnyi333]

感謝您一直以來的支持

[@user-pr9hk8hx2u]

謝謝安媽準備這麼多樣的菜色，很營養，但我想請問營養師，如果有糖尿病+慢性腎臟病（我爸爸腎絲球過濾率最近降到9），飲食的部份是不是就變的更少選擇了

[@motherlin7473]

好棒棒的安媽～真的很厲害哦！有在煮飯的人才了解真的很累耶!👍👍👍

[@Sunnyi333]

謝謝鼓勵❤️真的有累到

[@winnielee5283]

安媽好辛苦，營養師真的很有福氣！如果營養師也可以幫忙一起備料，讓安媽不那麼累就更好了。

[@user-hz3gp3ud7r]

這個頻道要改媽媽的名字 媽媽為主 營養師 是附送的 送你營養師

[@yijung901005]

做完這麼多菜真的是辛苦安媽了！每一道我都想學起來！收藏～～

[@Sunnyi333]

歡迎分享喔❤️

[@user-kq4vr7sk4s]

安媽的 廚藝 超棒 感恩分享💕👍👏

[@Sunnyi333]

感謝鼓勵喔❤️

[@jackjavk9751]

好喜歡看你們的節目內容，讚啦，歡樂的一家人

[@user-uj3hl1wj4e]

炒麵腸做法，可以學起來了！

[@Sunnyi333]

歡迎試做喔

[@mrderek0715]

安媽超讚，好棒，加油

[@Sunnyi333]

感謝你的鼓勵，我們會繼續努力💪

[@jo3567gh]

安媽的孩子好幸福❤️❤️

[@Sunnyi333]

真的很幸福喔

[@boy5945945]

很喜歡看料理。希望多出料理影片。謝謝

[@Sunnyi333]

感謝你的鼓勵，也請繼續支持喔

[@user-ue2vd2xf3d]

辛苦安媽了 你是最棒的媽咪~

[@Sunnyi333]

感謝你的鼓勵，我們會繼續努力💪

[@christay9966]

真的不简单呀！辛苦大家了❤

[@Sunnyi333]

謝謝你的喜愛唷~^^

[@Coco-qr8fk]

好讚喔很家常菜，又健康

[@Sunnyi333]

歡迎試做喔

[@afracheng]

謝謝分享！ 示範的老師辛苦了；試吃團長可愛了～金丁

[@su-chenliao963]

超級無敵的安媽！太厲害了👍！

[@Sunnyi333]

感謝鼓勵

[@watertree1]

要準備媽媽跟阿嬤 最重要

[@emmakuo862]

安媽真的好優秀👍👍

[@mumurose5015]

安媽煮菜辛苦了！😘 阿環小姐試吃辛苦了！😍

[@Sunnyi333]

試吃員也很重要😂

[@Lin-km1dm]

安媽謝謝您，妳太棒了

[@Sunnyi333]

謝謝您的支持！🥰

[@yc4080]

謝謝 營養師跟安媽的分享, 想請教一個問題 如果沒有冷凍只冷藏的話 準備一周的菜會有問題嗎?

[@kellychiustar]

安媽超強的，從早上煮到晚上，辛苦了

[@Sunnyi333]

真的辛苦了，要好好愛媽媽唷

[@brendachan3238]

便當菜式豐富👍辛苦安媽了🙏🙏💕

[@Sunnyi333]

感謝鼓勵喔❤️

[@user-xf4eo8on5z]

超級厲害! 請問煮好的菜都要放涼再裝進保鮮盒(袋子)嗎?

[@girltym]

多謝分享！非常實用！超適合現代人！ 但有小小疑問/迷思，想請問營養師怎麼看隔夜飯菜？這裡是有點小糾結，但眾說紛紜，想聽聽營養師的看法。謝謝你！

[@cantyt4242]

喜歡便當料理系列，終於可以照著做了。

[@Sunnyi333]

歡迎做看看喔

[@meeyiadd3675]

安媽超愛孩子的 且愛屋及烏! 好有愛的人!!

[@jwjw2512]

阿嬤好可愛，開啟小叮噹

[@yenfenlin8679]

好喜歡這一集～今天學炒麵筋，好好吃！

[@Sunnyi333]

真棒

[@user-dz5le7sd6t]

有幫助到我，兒子在健身肉類只吃雞胸肉真的想到無步，謝謝安媽。

[@keelung840616]

廚房對外窗都天黑了 才終於煮好一周菜 真的辛苦了

[@user-ny8gv6kv1u]

辛苦安媽！超棒的！

[@Sunnyi333]

感謝鼓勵喔❤️

[@rabbitsu]

真的非常辛苦！！你們在做善事，照顧大家的健康！絕對要訂閱、按讚！！

[@Sunnyi333]

感謝你的支持，我們會繼續努力的💪

[@user-bv6fw5hf5q]

安媽太厲害了

[@huanglinda3820]

謝謝安媽，很實用還能學到一些做菜撇步！

[@user-lc6pw3xt6r]

請問變美的安媽煮菜為什麼都用醬油膏，而不是用清醬油？差在哪？ 謝謝分享便當菜！👏👏👏

[@LeiLeiYuYuLeiLei]

這集太有誠意了啦！！！！！！！

[@Sunnyi333]

感謝鼓勵❤️

[@SaraLin12]

安媽好厲害👍！跟著安媽學做菜

[@Sunnyi333]

歡迎試做喔

[@angenawang8146]

我學到用湯匙估量。也不敢吃多油，鹽和糖，飯量。也多吃蛋白質。 營養師 一直強調熱量熱量要小心吃東西時。感覺好像也瘦一點點。

[@user-rj2ik3wz5z]

最喜歡看安媽作美食了，辛苦了

[@Sunnyi333]

感謝支持喔❤️

[@bearbaby050327]

感謝阿麼 辛苦安媽 謝謝營養師

[@Sunnyi333]

感謝支持❤️