煮一次、吃一週！【五款高蛋白雞胸便當】檸檬奶油、煙燻香料、番茄義麵、白醬義麵、野菜雜煮

想到明天要開工真ㄉ是淚流滿面
年假太長太鬆玩到我臉都要歪ㄌ＠＠
在羞恥心慢慢浮出的開工日
我們提供了五款雞胸食譜
讓年後雞胸狂戰士，先備著防身
而且這次的菜單設計成
社畜寶寶們可以週末先把料備好
接下來每天都可以加熱就吃到
熱騰騰又健康の飯菜
只要煮一次，就能每天都帶吃不膩的雞胸便當
讓自己健康水水
（2023剛開始就許下這種宏願
（讓我們拭目以待到底可以瘦幾公斤？？？
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乾式鹽滷 Dry brine
雞胸肉過水擦乾後，秤重，抓重量的1%
例如雞胸100g，鹽巴就下1g
可額外加入調味料
冷藏4小時候就會讓尼的雞肉多汁美味
如果很會煎的廢寶，當然直火硬來不用鹽滷也難不倒你～
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Day1 煙燻香料雞胸便當
雞胸肉、鹽、胡椒、甜椒粉、綜合香料
Day2 檸檬奶油雞胸便當
增加奶油奶油、檸檬
便當配菜
-馬鈴薯蛋沙拉 - 馬鈴薯、美乃滋、水煮蛋、鹽、胡椒
-蒜炒野菜 - 炒油、蒜末、業菜、鹽、胡椒
-番茄滑蛋 - 炒油、蒜末、蔥末、番茄丁、水、蛋、鹽、胡椒
Day3+4 羽衣甘藍雞胸義麵
雞胸塊、羽衣甘藍或任何葉菜、有形狀ㄉ義麵
-番茄口味 蒜末、番茄罐頭、帕瑪森起司
-白醬口味 蒜末、鮮奶油、帕瑪森起司
Day 5
雜菜雜煮雞胸
雞胸塊、蒜末、洋蔥丁、櫛瓜塊、茄子、菇、番茄罐頭、鹽、胡椒（冰箱剩料都可放進去煮）
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00:00 開始
00:58 乾式鹽滷
02:52 day 1+2
06:53 day 3+4
10:00 day 5
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私房料理學
經典宴客菜直接購買學起來 - bit.ly/3ITbvEE
YT - / @soacliu_yt
臉書 - / soacliu
IG - / soacliu

[@marinelu1525]

其實不只是給需要帶便當的人, 主婦常常煮到不知要煮什麼時, 看這個也會有新的點子, 謝謝你!👍

[@JC-sr6kh]

一週便當超讚的！為了讓這系列可以存活下去，我來留言了。 除了一週晚餐菜單 還可以一週早餐菜單 燉湯系列 泡菜系列🤣

[@oo-xj6jq]

還好沒標健身餐 不然我一定噴爆

[@_MiaLin]

超喜歡這樣的系列，現在外食真的很貴，希望再多多推出簡單的上班族一周食譜

[@user-yg6si9mv3u]

便當系列拯救人妻❤拜託多出高蛋白低脂便當（請認真低脂不要出現奶油串場😂）幫大家顧健康

[@lobstertina]

超棒，很需要可以一次準備一週有無負擔的便當主題 ❤️❤️

[@user-xb6rv9rr3m]

這個真的太棒了👏 晚餐不用煩惱 期待下一集❤

[@cokefishc4714]

支持繼續 煮一次、吃一週 這單元！雞胸看來都好好吃！！

[@user-ox4jg7lv5b]

便當系列讚！！ 每個週末最痛苦的就是思考便當要煮什麼😂

[@bess147c]

非常喜歡這個系列！希望有更多一週便當系列（拜託了😂

[@user-zj8kp9eo2k]

便當系列讚讚讚！請持續更新！拯救廣大上班族的中午時光😊

[@user-wx2ko9vi8h]

这个视频最好的就是你爱加啥加啥，给你一个思路去迎合自己的生活做改变。而不是固定的菜谱

[@BirongHung-jt3bx]

超喜歡這種一次煮一週！以前都只會煮一樣的菜帶便當一整週，吃到週四週五已經開始厭世😂 謝謝索索和團隊！好期待再出這種一週便當或常備菜之類的😍

[@yaut6079]

便當系列太棒了~~~ 期待更多便當菜教學喔!

[@glorialin8475]

超愛這個系列，重複看了很多次，跟著煮，雞胸肉好好吃，感謝索索！

[@tsairania9420]

帶便當系列也太讚了…我就是常帶便當，有時不曉得要準備什麼…我又蠻愛雞胸肉的~~這幾道這時間點看，好餓…😆

[@virginiawong3419]

超喜歡這種便當系列❤敲碗繼續做！

[@cecilia1625]

每個禮拜備便當備到不知道要煮什麼，很實用的影片，希望繼續推出!!

[@esperanza3139]

非常喜歡這個主題，希望能有更多美味簡單又健康的便當指南,謝謝索艾克

[@user-tv1ll7df6s]

很喜歡看便當系列 花藝天準備好上班午餐就不用煩惱超讚

[@user-gb7xp5pw9i]

好期待這系列😍投資未來一週午晚餐❤🎉

[@lemon4499]

真的很實用，很喜歡帶便當系列！原本每次只煮一次便當，但如果一次煮起來感覺很方便～

[@peiyingwu3458]

好喜歡這個系列欸❤

[@yunrongcheng4991]

喜歡這種一次多餐的影片，希望還有更多快速便當高蛋白減糖❤

[@jennyg2k]

超愛超愛超愛這系列！拜託多出！

[@lifewalkingcholesterol5959]

太棒了這系列，才看完就敲碗第二集

[@jessicaliu3616]

乾式鹽滷交作業，真的超讚👍 感謝🙏超愛的雞胸肉食譜

[@sallychen2711]

這個好實用 ，貼心小提醒對我這種不常下廚的人幫助好大🎉

[@Ellie_Coffee39]

支持 煮一次!吃一週!!!! 太棒啦!!!

[@ugly_girl]

才看了兩部影片，發現這個頻道真的超讚！

[@yelim1023]

這系列超讚!!!多拍多拍

[@ginnyhung3551]

這系列好讚喔~~很多小細節可以學起來，餓了😂

[@omtaralee]

這一集實在是太棒了！謝謝分享

[@maggiewen4925]

超愛這個系列❤

[@pentwo22]

超讚 希望看到更多上班族煮一次，吃一週系列！

[@user-cr4zt2lk2f]

喜歡這種煮一次備一週ㄉ！😍

[@YUN-dn5iq]

每天煮真的好累，但沒準備便當要買外食的時候就會有各種好貴好油的mur mur哈哈~這樣可以準備一週的料理真的很棒~辛苦了~~

[@shang5792]

這個好讚!!每次煮便當煮到不知道要帶什麼了 ‥加上隔天又要去公司微波才能吃 又怕雞胸肉會變老，那個檸檬奶油雞和隨性爆炸的起司粉看了心情真好♥廢寶萬歲~就愛廢廢~~♥

[@mandylin4689]

喜歡這個主題的影片！敲碗更多😍

[@Sabrina-vb6ev]

喜歡備菜系列！索艾克的食譜最高！

[@user-ct7id7lo1w]

👍👍支持這個系列

[@chillwithhelen]

便當系列好讚！敲碗下集🥺

[@rainw9696]

喜歡這種一週備餐的影片。對職業婦女很有幫助，感謝！

[@sally1q2w3e4r]

廢寶便當特集~好喜歡拜託多拍一點!

[@user-qf9zw6yz4p]

身為有在帶便當的上班族完全懂那種爽感，這次的食譜看起來好好吃，尤其是檸檬奶油雞和滿滿的起司！（對我沒在想瘦的事情 )，家有大食怪男友常常覺得煮再多都不夠，又可以變新花樣了！P.s. 索索和剪接小姐姐辛苦了~！不管是平常的系列還是便當系列都很愛，細水長流才能走得久，不要太累嘿！

[@user-jd7fk2wb8y]

支持便當系列，謝謝分享！敲碗第二集～辛苦了

[@JTFeng157]

非常實用～好讚❤

[@evachen881]

喜歡便當系列！作法不太複雜又能冷凍保存吃整週😍公司附近的外食已經不知道要吃什麼了，剛好來換口味

[@star1202lin]

喜歡這系列！！方便效率！減脂健康👍

[@fanfanfan6622]

看完！收穫滿滿 感謝賜片 期待喔～

[@user-dg7yx2ed1y]

很喜歡這一個影片，帶便當就有新菜色了～期待能有用電鍋做5天便當題材😊

[@Laura-fm3bp]

喜歡～還想看 早上快速做便當系列❤️❤️❤️❤️

[@Jenny-zi3ti]

超喜歡這支影片!!!!期待下一支~~~

[@daisychang4530]

超喜歡這系列！！！

[@brendachen6583]

用一個下午的辛勤換一個禮拜的懶散，我喜歡💕

[@peiyu0808]

超級喜歡meal-prep的影片了。很高興有台版的可以參考。

[@queenalin0210]

超實用的系列 媽媽很需要這種影片學快速備餐

[@cindyhsu8404]

推推拯救超多上班族希望可以持續看到這系列的影片！

[@user-lb1tm8qo3v]

索艾克這部影片很棒，剪輯小姊姊讚飛天，看完影片後我這禮拜要來煮雞胸肉便當了，上班族真的吃外面沒有比較省，省不了健康的身體(拿手帕拭淚) (拿便當盒來當碗)敲碗更多變化的帶便當內容!!

[@ChuangYuHsuan-mb8hb]

光是看到一次處理一週五天便當就立刻投降! 太棒了!

[@huan7566]

很棒，期待下一期

[@rebeccayeah1119]

很喜歡這個系列～～～

[@yuncheng0087]

超棒，每天想午餐真的好辛苦

[@yeominpark]

我剛好買回雞胸肉來了呢😍 感謝老師提供食譜！！

[@soacliu_yt]

你好健康！先恭喜🎉

[@samtanpeisen676]

喜欢整体的自然风！继续加油！

[@evonne2967]

支持煮一次、吃一週、放冷凍料理食譜。

[@chomakiyo947]

很喜歡這系列！！

[@joycelin6429]

超喜歡這系列❤❤

[@keithsu4001]

喜歡這種一次備一週的XD懶人最需要這種教學了

[@user-nq3kw7un1o]

支持帶便當系列❤❤

[@chiahsuanhsu6296]

真的好會煮，看起來容易上手，好美味敲碗租屋族便當系列

[@adou520]

好用心！謝謝索艾克！

[@cara990515]

好棒又實用的分享，謝謝索艾克大廚🙂

[@anguschow5384]

好厲害！希望你會繼續拍這個系列，如魚、豬、素菜

[@NGccc]

超愛這種主題

[@user-yg7xi2by6l]

這個煮一週的行為很適合假日的行程，而且還是3個不同的餐。👍

[@HoneyFooling]

第一次看，果斷訂閱，你很棒😊😊😊

[@shyoujyoa]

我很喜歡!!敲碗想看更多!! 因為現在嘗試帶便當到公司,煮菜備料真的太花時間了,目前只能一週兩次 如果可以一次備完就不用花腦袋想菜單,嘴饞的時候想到冰箱還有便當就會乖乖帶去吃,應該會健康很多~

[@user-qn4yo1fw7f]

喜歡這種正餐系列，完全指引了這週吃什麼的方針😊，明天就用豬肉煮看看

[@user-qs7id4dh8j]

好實用喲！希望之後可以有便當系列～～

[@lesleyoui]

喜歡喜歡 💕 期待下一集 可以順便開團購便當盒嗎🤣

[@user-mw1js6mc4m]

這個系列很讚👍

[@jubileeshen9908]

我超喜歡這部，我已經沒靈感了，這影片就像及時雨，來做起來啦！

[@tiffanyyang1043]

好讚啊～煮一下午,換一星期划算划算！

[@asakren]

好讚喔~索艾克知道我們住外面，就很需要這樣的菜單👍 辛苦了看你後面都沒電了🤭

[@huangamanda3758]

謝謝 請多多示範一周便當菜。感謝您👍

[@yeddalife]

一週便當料理超棒！食材還可以一次用完 超愛買雞胸肉下週便當有著落了

[@sharo9193]

超級實用!!😍

[@shih-yunhuang8422]

很喜歡 上班族就是想訴求很快又算好吃的便當 下班很餓想快點吃到飯 又不想每天吃一樣的 或是中午不想等外送 走去買又浪費休息時間 這系列很實用

[@a810345]

便當系列好讚！

[@Brain_yu]

愛了愛了😊

[@tumazyonggan3242]

愛這個單元❤

[@ginajau7637]

超喜歡便當系列❤

[@re4exe]

🎉🎉🎉🎉敲碗其他一週料理

[@hui-lingcheng8391]

超讚的啦😍😍

[@yaosandy2542]

感謝，好喜歡這種一週備料食譜，請問有絞肉系列的嗎？家庭煮婦看這個，很好採買，很好備料耶，謝謝囉，辛苦了

[@pattygao8020]

喜歡!辛苦了!!

[@badromancebaby]

喜歡這種一週備餐系列 敲碗租屋的簡單冷藏就好的2-3天料理？ 租屋沒有冷凍不方便備這麼多天🥺🥺🥺

[@asakoLi20]

其實第一道就蠻適合冷藏2-3天的便當，剩下就是菜色變換了，蔬菜水分不要過高的(波菜之類的)，就可以冰到3天沒問題~

[@gloriayu2007]

很棒！敲碗微波減脂一週便當，謝謝！

[@chinagirl7378]

好實用喔！學起來！！

[@cookingwithmimmo]

真的很好吃，味道非常好 😊