Mi entrenamiento de fuerza en época de carreras 💪

[@angelica4308]

Enhorabuena pq explicas el sentido de tus ejercicios para que personas amateur lo entendamos.

[@luiseleazar4]

Pues si era mi primera vez aquí, gracias por presentarte

[@irenep.zunzunegui3053]

Ggbggb GT

[@robsancar]

Yo justo hago eso, trote suave 30 a 45 mins previo a hacer fortalecimiento muscular.

[@TheHora18]

Excelente acabo de descubrir este canal y me parece sumamente útil, no solo para corredores profesionales sino para los que lo hacemos de manera aficionada, . Soy David De La Hoz desde Barranquilla Colombia

[@susafly]

Gracias!! un abrazo

[@TheHora18]

@@susafly igual fuerte abrazo para ti y gracias por compartir tu experiencia con nosotros, sin duda alguna es de gran utilidad.

[@marcomaruri1660]

Saludos desde Ecuador 🇪🇨, gracias por compartir las rutinas, tengo 60 años corrí mi primera Maraton en 4:20 hace 2 años

[@mym8154]

Exelente video, hago natación , pero igualmente los ejercicios en el gimnasio son interesantes,te felicito saludos desde la plata argentina

[@rdcbarreto]

Excelente explicación. Muy didácticos

[@DANDREVENTOS]

Mis tiempos hace 20 años atrás 10k 35 minutos 3k 9 minutos 50 segundos 5k 20 minutos Si hubiera implementado esas técnicas de entrenamiento, podría haber sido federado para un club ya que no estaba lejos de los tiempos. Saludos y gracias por compartir.

[@adanprincep3857]

Te comprendo... Ni sabiamos tanto ni teniamos tanto. Era ponerse las bambas y a correr.

[@gerardodominguez5981]

Gracias por hacer este video. Ha sido muy instructivo y ameno.

[@wilsonflores4250]

Hola justo mi niña de 14 años correra 800metros.q bien q encontre este video

[@estrellavega-o4w]

Gracias por estos videos que nos ayudan muchísimo a quienes no contamos con entrenador . Saludos cordiales desde México.💕👍

[@enriquegonzalez8161]

Nunca había te había visto. Me gusta mucho tu forma de explicar lo que haces. Me gustaría que nos dieras recomendaciones a los corredores populares de asfalto. Te felicito y sigue adelante.

[@susafly]

Gracias Enrique! Échale un vistazo al canal porque casi todo lo que subo está orientado para corredores populares de asfalto 😀

[@carloszalazarcontreras3279]

Muy didáctico me facilitó explicarlo y visualizarlo a mis atletas, excelente

[@elprofequecorre]

Muy chévere, gracias!

[@CristianMolina]

Hermoso entreno. Gracias

[@RenataSánchez-y4b]

Que buen video ❤️❤️ muchas gracias 🙏🏼 mas entrenos de fuerza para corredores estaría genialll

[@susafly]

En abril subo otro, de fuerza en pretemporada 😁

[@dariogonzalez7256]

Buen video niña!!! Excelentes consejos !!!! Bien ahi!!!

[@marcomaruri1660]

Es un video fantástico me ayuda mucho, gracias 👏🏻👏🏻👏🏻

[@Manuel-901]

Primer Like para Susafly. Video ilustrativo.!!! Run happy!!!. Buen jueves a todos.

[@susafly]

Un abrazo Manuel 😊

[@ginesalfonsomartinezbano7027]

Muy buen vídeo. Enhorabuena, didáctico, completo y muy bien explicado. Chapeau

[@marisabrandh486]

Me encanta el video , aporta mucho!

[@luismahouse]

Muy útil!! Muchas gracias!👏👏👏

[@pabgarren]

Thanks

[@susafly]

Muchas gracias!!

[@rodisca]

Muy útiles graciaaas

[@TIGGER_R34]

Me ha gustado mucho el video, explicas muy bien y muestras lo importante, gracias por el video. 😁😁

[@susafly]

Muchas gracias! 😊

[@gersoquintana.2887]

Muchas gracias

[@escueladepadel-rafagalvez1661]

Muchas gracias por tu trabajo 🔝..., se aprende muchísimo 👍🏻😊

[@susafly]

Gracias Rafa 🤩🤩

[@robsancar]

Gracias por compartir conocimientos 🏋🏻🚴🏻‍♂️🏃🏻‍♂️✌🏻🤓

[@lucasxxx1693]

Gracias.

[@mitocema]

Excelente el video!

[@EduardoMartinez-wb2ro]

Gracias por compartir BONITA!!

[@darwincastillo4538]

Buenos días saludos desde Venezuela. Muy bueno tu video, una pregunta, no afecta el hecho de que hagas la parte de velocidad con zapatos de zuela baja?

[@susafly]

Hola! justamente esos zapatos están hechos para correr velocidad a sprint 😊

[@DANDREVENTOS]

En esas carreras que haces de 6K tienes que agregar cambio de ritmo cada 1k 200 metros. El cuerpo se acostumbra y en la parte final de una competencia, el cuerpo recuerda que le queda un plus. Por lo que ví en tu entrenamiento de fuerza, en una carrera de 8 o 10K cambiar el ritmo 500 metros antes puede hacer la diferencia.

[@susafly]

Gracias por la sugerencia pero no, los 6km son tranquilos, cómodos y se usan también como calentamiento. Ya entrenamos los cambios de ritmo en otros entrenamientos. Es un error no hacer rodajes suaves. Y mi especialidad no sol los 8-10k, son los 800 metros 😊

[@federicosanchezparodi]

Muy buenos consejos

[@ElvysSardinas-ii3dh]

Holaaa mis entrenos de fuerza son muy parecidos con solo pequeños cambios . La interferencia entre la fuerza y la resistencia cienpre va a favorecer a la resistencia o sea a la carrera

[@dalisnelperentena4756]

Excelente tus consejos. Primera vez que veo tus videos. Me gustaria saber si este entrenamiento aplica para principiantes.

[@susafly]

Principiantes en el gimnasio es mejor hacer ejercicios más sencillos que se controle bien el movimiento ☺️

[@danipert843]

Yo cuando hago entrenamiento de fuerza corro cada vez mas y mas lento

[@sedesroma]

Te recomiendo bajar el volumen del entrenamiento haciendo hincapié en el ajuste muscular es decir entrenar el grupo muscular débil cuidado sin llegar al fallo muscular por ejemplo 8-12 repts ⚠️ enfocarse en el entrenamiento de afloje o rodaje por debajo del umbral lactico, esperó que progrese para pasar de nivel ! 😊

[@danipert843]

@@sedesroma yo hago solo trotes, nada de series de velocidad ni ejercicios de fuerza, y increiblemente voy progresando

[@jessfisiosantana177]

Me ha encantado tu canal ❤ una pregunta que comes entre los entrenos? Puedes haces un video de un dia en tu alimentación 😊

[@susafly]

Gracias 🤩 en un día como el del vídeo no suelo comer nada durante el entrenamiento. Si quieres, te dejo un par de vídeos en los que muestro mi alimentación diaria: kzbin.info/www/bejne/p3bOZpeOiq19bsksi=WwslWZOgLoSpW_kZ y kzbin.info/www/bejne/rorPgnyMhc-AitUsi=Sw1RvDzGJUBaKxF3

[@mhhernandez5022]

Hola, como estas, quisera saber si haz realizado el video para fuerza antes y después de competición ? Gracias

[@susafly]

Sí, lo tienes subido mucho antes de este. Puedes buscar por " fuerza competición susafly" y te sale

[@gustavoocayo4279]

Buen día!! Muy buen ejercicios, consulta en el gym solo el día pasadas en pista solo pliometria+sentadilla con salto y isquiotibiales se trabaja?? Ejemplo yo hoy tengo que hacer pasadas de 400 metros , y estoy a 2 semanas de la competencia en piets.saludos de argentina.

[@susafly]

Puede estar bien como activación para las pasadas, pero haría solo por ejemplo una serie de sentadilla salto y otra de pliometria

[@eamorenob]

El minuto 12:25 es lo mejor, que bonita se ve la técnica!!

[@miguelantunez6913]

Hola me encanta como explicas. Tengo una pregunta, este entrenamiento de fuerza cuántas veces lo haces a la semana?, lo comienzas desde diciembre si el campeonato regional es para febrero y el de España pista cubierta es el 2 de marzo o esperas un poco?

[@susafly]

Hola! Lo hago una vez a la semana, en total entreno 2 días de fuerza semanalmente pero no son iguales. Y lo empiezo unas 3 semanas antes de las competiciones

[@josemanuelalvarezsoto2850]

Buenos días , que series recomiendas para preparar un 200 y como hacerlas . Un saludo

[@susafly]

Nunca se han de hacer solo unas series de una distancia determinada. Tendrás que hacer series desde velocidad aláctica (30-50m al 100%) hasta series de tolerancia al lactato (200-400m al 85-90%)

[@josemanuelalvarezsoto2850]

@@susafly buenos días , si sé wue se deben hacer varios tipos de series preparé carreras de 3000 mts , 5000 , 10 km y media maratón y don diferentes tipos de entreno y con el 200 es totalmente diferente y no lo tengo controlado. Como se entrena la torerancia al lactato . Gracias de antemano. Un saludo

[@albertoblue3008]

Hace nentrenamientos de trail larga distancia, soy del barrio .

[@leopostolovsky]

Hola genia, antes que nada mil gracias! Pregunta, cuántas series metes de cada ejercicio?

[@susafly]

hola! lo pone todo en el vídeo, cuando hago cada ejercicio indico series, repeticiones y pesos 😊

[@emulsionadordepositroness5417]

Oro molido tus consejos.

[@nancrureyes2219]

Hola Buena tarde, saludos desde México. Me podrían pasar un plan de entrenamiento para medio maratón. Ya se realizo algunas carreras de 10k con tiempos de 52-55min aproximadamente. En dos meses se tiene un medio maratón.

[@susafly]

Hola! Tienes la inscripción a los planes de media maratón en la descripción. Te lo dejo también aquí: entrenaconsusana.com/mediamaraton

[@Javilega86]

Viva el deporte. Yo dandole duro de cara a la Maratón de Madrid.

[@albertooliver7702]

Hola, ¿algún consejo para que al hacer la sentadilla con salto la barra no haga daño en el cuello? Muchas gracias!

[@susafly]

No hay que apoyarla en el cuello, sino en los trapecios y en la parte alta de la espalda. De todas formas, puedes usar una toalla para hacer algo de almohadilla

[@albertooliver7702]

@@susafly vale, lo intentaré hacer así, muchas gracias por responder!

[@brandonemiracevedo]

Muy buen video pero tengo una duda para corredores de 100 metros los ejercicios que haces también sirven?

[@susafly]

Sí, yo antes hacía 100m vallas y el entrenamiento de fuerza era prácticamente igual (sin incluir el rodaje de antes, claro)

[@brandonemiracevedo]

@@susafly muchas gracias por aclarar mí dudas ojalá algún día con una buena planificación de entrenamiento pueda bajar mí tiempo de 13 segundos a 12 en 100 metros jaja

[@gonzalomarting]

Gracias por el video, pregunta por curiosidad a qué velocidad o ritmo llega un atleta de pista en esas rectas?

[@susafly]

yo he llegado a hacer series de 50m en menos de 7" (que traducido a ritmo, es por debajo de 2'20/km)

[@user-yk4cn2kg6c]

Con cuánto peso hay que darle y eso es en española?

[@susafly]

El peso depende absolutamente de tu nivel de fuerza. En este caso, puede indicarte porcentaje, que ronda el 70% de la RM. Y no entiendo lo de si eso es en española, no sé a qué te refieres, lo siento 🙈

[@tess3612]

Si hago 200 y 400 me recomiendas hacer también el rodaje antes del gimnasio?

[@susafly]

Para nada, no es necesario haciendo pruebas de velocidad

[@robsancar]

Qué camarita usas ? Gracias excelente calidad de imagen, además del conocimiento transmitido 👌🏼

[@susafly]

Gracias! He grabado con la Insta360 Go 3

[@robsancar]

@@susafly super ! 😎✌🏻

[@hablando-serio-y-de-verdad]

💎 HOLA SUSANA ALONSO , COMO DICES QUE PODEMOS PREGUNTARTE AQUÍ TENGO UNA PREGUNTA : SI EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA FATIGA O CANSA MÁS A LOS CORREDORES Y POR ESTO SE HACE ANTES LA CARRERA CONTINUA , ENTONCES ? PORQUE NO ES IGUALMENTE MEJOR HACER LAS 3 SERIES DE 50 METROS RÁPIDAS ANTES POR ESTE MISMO MOTIVO Y ASÍ SE HARIAN MAS RÁPIDAS ESTANDO SIN EL CANSANCIO DEL ENTRENO DE FUERZA ?

[@fergaga004]

Muy interesante. Una pregunta, es mejor empezar con pliometria y Lugo ejercicios de fuerza o al contrario? Por supuesto, lo primero calentamiento

[@susafly]

Primero pliometría por lo que explico en el vídeo

[@gabrielredondo2038]

Hola Susana, una pregunta, cual es tu MMP en el 800??

[@susafly]

Hola! 2'14 😊

[@gabrielredondo2038]

@@susafly vaya tiempazo, que monstrua, 💪💪

[@juanantoniogonzalez4152]

Gracias por estos tips. Nos hemos cruzado un par de veces por el carri_bici.

[@susafly]

Me encanta ese parque para correr, todo un descubrimiento 🤩

[@EduardoMartinez-wb2ro]

Me gustaría ver si lo haces con banda ,los ejercicios de fuerza. Gracias.

[@susafly]

Con bandas hago solo unos ejercicios de glúteo y los hago fuera del entrenamiento un par de días a la semana ☺️

[@javierlozano9060]

Hola, cuantas pulsaciones máximas tienes 🤔💪🏻

[@susafly]

Unas 190

[@javierlozanoolarte485]

@@susaflyGracias, es que te sigo en Strava, por tener una referencia. 💪

[@susafly]

@@javierlozanoolarte485 no te fíes mucho porque uso el pulsometro de muñeca y hay veces que falla más que una escopeta de feria, tengo pendiente comprarme una banda de brazo para tener datos más fiables ☺️

[@sebastianskenen]

Hola, usarías una banda de brazo si ya tuvieras la Garmin Pro Plus?

[@davidperezgutierrez936]

Una pregunta, ¿no es un poco incomodo correr mientras te grabas?, pues no puedes bracear bien, y gracias por el plan de entrenamiento, mañana me lo mirare.

[@susafly]

Jajaja cómodo del todo no es obviamente pero mi cámara es una muy pequeña (tiene el tamaño de un dedo pulgar) por lo que es como si no llevase nada. En cualquier caso, lo he hecho para contaros todas esas cosas, normalmente no corro grabándome 😜

[@susafly]

Jajaja cómodo del todo no es obviamente pero mi cámara es una muy pequeña (tiene el tamaño de un dedo pulgar) por lo que es como si no llevase nada. En cualquier caso, lo he hecho para contaros todas esas cosas, normalmente no corro grabándome 😜

[@victorgonzalezpelaez5016]

Estiras siempre al final, en medio o al calentar

[@susafly]

No suelo estirar nunca. Hago movilidad antes de entrenar, y después utilizo foam roller o pistola de masaje

[@victorgonzalezpelaez5016]

Gracias​@@susafly

[@tomassawyer1790]

Y el salto lo haces sin calentamiento previo salvo la carrera corta? Yo no creo que pudiera hacer un salto explosivo sin antes calentar o me dejo los lumbares 😅

[@susafly]

Bueno, corta... son 6km corriendo! jeje

[@tomassawyer1790]

@@susafly oye, que lo de "cerrera corta" lo dijiste tú. Para mí eso es una media maratón 😂

[@susafly]

@tomassawyer1790 si pero con corta me refiero a que como rodaje es corto, pero como calentamiento es largo jejeje

[@tomassawyer1790]

@@susafly ok, aclarado 👍🏼🙂

[@carloszalazarcontreras3279]

13:05

[@Jesús-r1b]

Hola susana. Si una persona corre 100 metros en 14 segundos o 13 eso quiiere decir que tiene la capacidad de hacer un 10k incluso 20k a 3min por kilometro si entrena mucho claro. Es esto verdad?

[@susafly]

Absolutamente no 🙂‍↔️ no tiene nada que ver y no es una predicción de nada. Yo misma puedo correr 100m en 12 segundos y jamás en la vida podría correr, ni con todo el entrenamiento del mundo, 10k a 3'00/km Son disciplinas totalmente diferentes, a nivel fisiológico no tienen nada nada nada que ver. Por poner un símil, es como si alguien, por ser bueno en golf, tuviese necesariamente que ser bueno en fútbol, porque tienen en común que el objeto utilizado es una esfera blanca. Espero que se entienda

[@Jesús-r1b]

@@susafly gracias por la información. Había escuchado muchos comentarios de esos y quería salir de dudas. Haces 12 en 100 que crack. Yo lo hago en 14 espero pueda mejorar

[@Jesús-r1b]

@@susafly y como puedes saber tu nivel máx en 10k por ejemplo?

[@matriaxpunk]

Si lo te que más te cansa es la fuerza, no deberías hacerlo lo primero para estar lo más descansada posible, y luego la carrera, dado que como te cuesta menos no sería problema hacerla en fatiga? Pregunto, por entenderlo mejor, no es una crítica. Saludos.

[@susafly]

No, al revés. La carrera no me cansa, entonces no me supone nada hacerla primero y luego hacer la fuerza 😊

[@carloszalazarcontreras3279]

Exacto..y es individual ,es tu percepción del esfuerzo lo de suave,es un error hacerlo en grupos donde casi compiten,y no cumplen el objetivo,pero si te acomoda y no es exigente en buena hora

[@adriastamayo]

Lo estaba haciendo al reves yo primero pesas y luego correr 😒

[@jesuspedroza3673]

rodar suave a 4:58 😅

[@susafly]

Claro, el ritmo cómodo de cada uno es diferente y depende de cuál sea tu 100%. Aunque no lo creas hay gente que rueda suave por debajo de 4’🤣

[@jesuspedroza3673]

@@susafly son aliens ustedes jajaja saludos 😃

buen video, pero mejor aún el audio, se agradece!

[@jutelchala]

Mucho tiempo para invertir el movimiento de la sentadilla.....te interesa mejorar esz trsndicion .....y más di vorres 800 ....con tiempos de contacto en el suelo cortísimos ......creo

[@susafly]

No quiero hacer un movimiento rápido de bajada, ni tampoco saltos reactivos. Quiero hacer una sentadilla normal, con salto. Lo único que varía es el salto, lo demás queda igual. Los tiempos de reacción mejoran por el propio ejercicio explosivo y en otras épocas de la temporada, por los ejercicios de fuerza casi máxima, con los saltos a la comba que no salen en este vídeo pero hago en otras sesiones, y con los de técnica de carrera que también hago en otras sesiones