RUTINA de TÉCNICA DE CARRERA para CALENTAR y correr mejor 🏃‍♂️

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Guarda este rutina básica de técnica de carrera para hacerla siempre que tengas un entrenamiento intenso. Te vendrá genial para calentar mejor y poder hacer mejores tiempos en las series, y es apta tanto para principiantes como para expertos.
📱INSTAGRAM: @entrenaconsusana (mi cuenta de entrenadora de running) @susafly (mi cuenta personal, donde comparto mis entrenamientos)
🏃‍♀️ STRAVA: Susana Alonso
💻WEB: www.entrenaconsusana.com
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[@juanmarianobartolome7323]

Muchas gracias Susana, a mis 46 años me he dado cuenta que muchos de los ejercicios no los hacia bien, asi que tomaré nota y a corregirlos. 👌👌👌

[@jennifercapriatty7373]

Excelente!! Gracias

[@edgaralbuja4987]

Excelente es de mucha ayuda

[@user-lb8gy5ht8y]

Creeme me an ayudado mucho gracias corazon 😊😊

[@drmariovalles]

Muy bien..gracias.

[@fabiorossi7952]

Gracias abrazo desde Argentina 🇦🇷

[@fabianalfredogallego7461]

Gracias piba Dios te bendiga siempre

[@yudiscoronado1714]

Gracias súper bien 😊

[@mikheilzavrashvili2871]

Gracias ❤

[@sergiocabrera6514]

Gracias profe!!!!

[@nachomancilla4898]

Muy buen video, lo pondré en práctica, gracias Susafly!!!

[@susafly]

Genial 😃

[@andreszapater9335]

Excelente vídeo Susana🔟 Muchísimas gracias por hacerlo tan fácil😘🫶

[@susafly]

Un placer ☺️

[@davidangelperez6716]

Gracias! Muy buenos ejercicios, saludos y vamos a por ellos! 😊

[@susafly]

Vamos!💪

[@user-ri7kx9wr6p]

Hola Susan, te saludo desde la Ciudad de Tuxtla Gutiérrez, Chiapas México, tengo 65 años de edad y soy un runner de varios años atrás de asfalto y trial, había escuchado este tema de Plumetria y bueno vere tus videos para poder mejorar mi potencial de carrera, aun soy bueno me encanta competir en mi categoria, llevo pocos maratones en mi haber y quiero continuar con ello. voy por otro año mas 2024.

[@susafly]

Hola! Tienes un vídeo sobre pliometría ya en mi canal :)

[@franciscojaviercastroontiv3937]

Gracias por el vídeo,muy bien explicado.

[@susafly]

Gracias a ti😃

[@sergioxxsoria]

Gran aporte! Saludos Susafly. Un fuerte abrazo. 💪🏾

[@susafly]

Gracias! 😃

[@davidperezgutierrez936]

Gracias por estos ejercicios para poder correr mejor, pues yo soy de los que corren pisando con el talón, siempre lo he echo asín, probare de hacer estos ejercicios.

[@user-lb8gy5ht8y]

Soy tu fans numero 1 ❤❤

[@melianafranco2545]

Muchas gracias que gran ayuda 🤗

[@susafly]

De nada 😊

[@sofiaalnatural]

Encontré el canal que necesitaba 🏃🏻‍♀️🙌🏻

[@susafly]

😃😍

[@fitnessyovani]

Buen video muy bueno saludos

[@susafly]

Gracias! 😊

[@jorgetortajada71]

Genial el vídeo! 👏🏻👏🏻👏🏻 Mi gran defecto a la hora de correr es que me cuesta mucho que el talón suba hacia atrás durante la carrera, ¿puede ser por falta de fuerza en isquios?, ¿falta de fuerza en glúteo, en cadera? Muchas gracias.

[@susafly]

Sí puede ser, mejorar la fuerza en las piernas te ayudará con tu técnica. Tienes un vídeo con ejercicios de fuerza para correr subido en mi canal 😊

[@manuel_877]

Hola a todos. Video ilustrativo. Like para Susafly. Buen jueves. 🌞🏃🌞

[@susafly]

Gracias Manuel!

[@claudioleon6707]

Muy bueno ¡ y sencillo ¡ ...hermosa sonrisa por cierto ¡ 😊

[@susafly]

Muchas gracias! 😊

[@migueljaramillo1881]

Saludos desde Mexico 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

[@susafly]

😃🙏

[@danieladiaz7770]

Excelente videaso. ❤❤ Publica la explicación por fa

[@susafly]

Pronto 😄

[@viniciorodriguez9632]

Hola españolita saludes desde Guate

[@BeatSES]

💯💯💯

[@user-xd7pj2jo8f]

Hola soy de CD México y si quiero correr más rápido solo que nesesito corregir lo del talón porque me resta velocidad y me lastimó del talón

[@elgasanchez7830]

Podrias hacer un vídeo sobre entrenamiento con zapatillas de puntillas (spikes) para velocidad?

[@susafly]

En mis vídeos de entrenamientos en pista uso zapatillas de clavos, no especifico como usarlas porque simplemente es para series muy rápidas o muy cortas

[@user-pn7qf6wr4q]

Para adquirir velocidad

[@sergiviles6214]

Muchas gracias por el video! Una pregunta que me queda es cuanto tiempo recomiendas descansar después de repetir cada ejercicio? Es decir entre los 8 tipos

[@susafly]

Hola! La recuperación es volver caminando al punto de inicio

[@sergiviles6214]

@@susafly perfecto gracias :D

[@EternaSabiduria1947]

Eres de Tarragona? Yo vivo en san Pedro y san Pablo y creo que es el parque de la muntañeta? Muchas por el contenido ❤

[@susafly]

Soy de Madrid y ese parque está en Madrid 🙂

[@javi8895]

una pregunta, ¿cómo seria la ideal cantidad de repeticiones, series y distancia al día para ver mejoría en la técnica de carrera en un mes? gracias

[@susafly]

Hola! Puedes incluirlo en tus calentamientos antes de la parte principal del entrenamiento, estructurado como te cuento en el vídeo. En un mes no sé decirte, depende de la persona

[@milenalima4665]

Cuál reloj deportivo estás usando en el video? Lo recomiendas?

[@susafly]

El Garmin Forerunner 255. Sí lo recomiendo, a mí me va bien para todo 😊

[@carlosprada7033]

Saludos desde Valencia venezuela.que serie.para bajar tiempo 10k.si tengo 48.minutos en cuanto debo realizar el umbral o ritmo en 5k gracias

[@susafly]

Depende, no puedo responder eso en un comentario 😅

[@juliandavid8762]

Hola Susan buenas tarde que sucede si al correr lo hago posando con la parte delantera del pie gracias.

[@susafly]

Hola! El mejor con el mediopié si haces carreras que no son de velocidad. Por encima de 500m apoyar solo la punta no es muy recomendable

[@juliandavid8762]

@@susafly si me gusta competir en 5 o 10 km entonces no es correcto caer en punta tampoco es que es que es es escuche q entre menos tiempo toca. Piso mejor

[@juliandavid8762]

Te agradezco músho gracias.

[@greysimoreno4490]

Gracias por los tips y enseñarnos como mejorar la técnica, pero como se hace las series?

[@susafly]

Hola! En mi canal tienes algunos vídeos de mis entrenamientos de series, ahí podrás ver como las hago ☺️

[@greysimoreno4490]

@@susafly gracias 😊

[@LuisAguilar-uf9zq]

Me guataria me ayudaras como trabajar la lateralidad en chicos se 6 a 10 años y si algun chico de 16 a 18 años tiene. Ese tipo de problemas como mejorarselo

[@susafly]

practicando :) están creciendo y aprendiendo. trabajando unilateralmente deberían desarrollarse bien

[@Rocaldinho]

Estoy en esa fase cuando el calentamiento es la parte intensa del entrenamiento.

[@susafly]

jejeje ánimo! puedes hacer menos ejercicios y en una distancia menor

[@GustavoGomez-sk6pf]

Hola soy jose de argentina, la consulta mia es porque se me acalmbra los cuadricep en las carreras?

[@susafly]

No te puedo responder a eso porque podrían ser muchas cosas, tengo cero información sobre ti o la situación

[@moisesizaguirre5855]

cuanto tiempo es cada uno de los ejercicios?

[@susafly]

unos 20-30m, repetir 2 veces cada uno

[@elidacerdadelafuente5681]

En la carrera lateral se deben tocar los pies o no se deben de tocar, o es irrelevante ?

[@susafly]

Da igual 😊

[@elgasanchez7830]

Es normal que en el ejercicio de talón al gluteo tu tronco vaya un poco inclinado hacia adelante?

[@susafly]

Ligeramente sí, es normal, pero hay que intentar que solo sea ligeramente

[@diegomarquez5679]

Susana, siento ser pesado, pero ¿podrias mas o menos decir durante cuanto tiempo o cuantas repeticiones es el adecuado para cada ejercicio?

[@susafly]

2 veces cada ejercicio en una recta de unos 30m (creo que esto lo digo al principio del vídeo)

[@guillempont1135]

Te animas a hacer un vídeo de técnica de carrera con vallas??

[@viveromaranatha3940]

Hola Susan, no me queda claro qué es "armar el pie". ¿Nos explicas? Gracias.

[@susafly]

Es subir la punta del pie hacia arriba cuando el pie está en el aire, tensando la articulación del tobillo

[@viveromaranatha3940]

gracias!@@susafly

[@fabiorossi7952]

Como haces el paso en 10k? Gracias

[@susafly]

Te refieres al tipo de pisada para 10k? De mediopié

[@brayancarvajal4654]

Yo necesito ganar condición pero es inportante saber correr correctamente

[@juliandavid8762]

Me refiero si pisar con la punta del oie ouede ser bien.

[@susafly]

Con la punta no, será con los metatarsos, y no, si no corres velocidad (de 500m hacia abajo) no es una pisada recomendable

[@juliandavid8762]

@@susafly dale te agradezco músho soy apasionado por el atletismo quiero mejorar mi técnica para correr mejor y más rápido un abrazo desde Colombia tierra querida bendiciones SusaFly excelente canal gracias.

[@YonosoyyO_]

Yo no entender. En todos los ejercicios, siempre se usó la parte delantera del pie. No debería hacerse con la parte media?

[@susafly]

No, se hacen como aparece en el vídeo :)

[@dariogonzalez7256]

🎉🎉🥇👋👋🌹👏🤙

[@blancamunoz1470]

Los ejercicios empiezan en el minuto 3:05

[@susafly]

Si blanca, justo lo que pone en el índice del vídeo. Gracias por tu aportación y de nada por la rutina 👋

[@churfer1977]

me da pena ver estos videos amateur

[@susafly]

Maravillosa aportación gracias