RUTINA de TÉCNICA DE CARRERA para CALENTAR y correr mejor 🏃‍♂️

[@juanmarianobartolome7323]

Muchas gracias Susana, a mis 46 años me he dado cuenta que muchos de los ejercicios no los hacia bien, asi que tomaré nota y a corregirlos. 👌👌👌

[@malagonmerino]

PARTICIPAR, APRENDER, MEJORAR, MANTENERSE, ESTAR BIEN... ES IGUAL O MÁS IMPORTANTE QUE COMPARTIR, GANAR... 🏃🏼‍♀️🤾🏼‍♀️⛹🏼‍♀️🏂🏼🏄🏼‍♀️

[@fabianalfredogallego7461]

Gracias piba Dios te bendiga siempre

[@fabiorossi7952]

Gracias abrazo desde Argentina 🇦🇷

[@jaquelinealejandragonzalez7466]

Genial Que hayas mostrado los ejercicios desde todos los ángulos!

[@JuanCorralesSoria]

Hola Susan, te saludo desde la Ciudad de Tuxtla Gutiérrez, Chiapas México, tengo 65 años de edad y soy un runner de varios años atrás de asfalto y trial, había escuchado este tema de Plumetria y bueno vere tus videos para poder mejorar mi potencial de carrera, aun soy bueno me encanta competir en mi categoria, llevo pocos maratones en mi haber y quiero continuar con ello. voy por otro año mas 2024.

[@susafly]

Hola! Tienes un vídeo sobre pliometría ya en mi canal :)

[@davidperezgutierrez936]

Gracias por estos ejercicios para poder correr mejor, pues yo soy de los que corren pisando con el talón, siempre lo he echo asín, probare de hacer estos ejercicios.

[@Thepoetatriste-c3r]

Creeme me an ayudado mucho gracias corazon 😊😊

[@jorgetortajada71]

Genial el vídeo! 👏🏻👏🏻👏🏻 Mi gran defecto a la hora de correr es que me cuesta mucho que el talón suba hacia atrás durante la carrera, ¿puede ser por falta de fuerza en isquios?, ¿falta de fuerza en glúteo, en cadera? Muchas gracias.

[@susafly]

Sí puede ser, mejorar la fuerza en las piernas te ayudará con tu técnica. Tienes un vídeo con ejercicios de fuerza para correr subido en mi canal 😊

[@yudiscoronado1714]

Gracias súper bien 😊

[@sofiaalnatural]

Encontré el canal que necesitaba 🏃🏻‍♀️🙌🏻

[@susafly]

😃😍

[@andreszapater9335]

Excelente vídeo Susana🔟 Muchísimas gracias por hacerlo tan fácil😘🫶

[@susafly]

Un placer ☺️

[@germanramirez4303]

Exelentes ejercicios

[@franciscojaviercastroontiv3937]

Gracias por el vídeo,muy bien explicado.

[@susafly]

Gracias a ti😃

[@edgaralbuja4987]

Excelente es de mucha ayuda

[@nachomancilla4898]

Muy buen video, lo pondré en práctica, gracias Susafly!!!

[@susafly]

Genial 😃

[@Thepoetatriste-c3r]

Soy tu fans numero 1 ❤❤

[@claudioleon6707]

Muy bueno ¡ y sencillo ¡ ...hermosa sonrisa por cierto ¡ 😊

[@susafly]

Muchas gracias! 😊

[@drmariovalles]

Muy bien..gracias.

[@sergiocabrera6514]

Gracias profe!!!!

[@josevalverde6400]

Gracias

[@jennifercapriatty7373]

Excelente!! Gracias

[@davidangelperez6716]

Gracias! Muy buenos ejercicios, saludos y vamos a por ellos! 😊

[@susafly]

Vamos!💪

[@sergioxxsoria]

Gran aporte! Saludos Susafly. Un fuerte abrazo. 💪🏾

[@susafly]

Gracias! 😃

[@melianafranco2545]

Muchas gracias que gran ayuda 🤗

[@susafly]

De nada 😊

[@MiguelEslavaTv]

Susa, He sido corredor popular toda mi vida, ahora ya tengo 70 años y he notado que cuando corro tropiezo la puntera del zapato y algunas veces me he caído, a Dios gracias sin consecuencias graves más allá de raspones. ¿Qué ejercicios me recomienda para evitar estos percances y correr mejor?. Gracias

[@susafly]

Se trata más de mejorar la fuerza además de la técnica, así que en el gimnasio está la respuesta 🙂

[@migueljaramillo1881]

Saludos desde Mexico 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

[@susafly]

😃🙏

[@viniciorodriguez9632]

Hola españolita saludes desde Guate

[@Hellrider1111]

Hola por primera vez. Me gusta mucho tu técnica de carrera y por ello te pregunto: ¿Cómo hago para poder llevar más al correr mis talones al glúteo? Estoy convencido de que ampliando mi zancada de manera correcta mejoraré en todo aspecto, pero no encuentro la manera de desarrollar esa capacidad de impulsar más el movimiento de mi pierna para llevar mi talón al glúteo. ¿Algún o algunos drilles o ejercicios que me puedas recomendar que realice no sé, dos o tres veces por semana, para desarrollar ello y por ende, mejorar mi técnica de carrera? Gracias.

[@susafly]

Por mucho que queramos hacer ciertos movimientos, si el cuerpo no está preparado para ello, será imposible. Lo más probable es que te falte movilidad y fuerza, sin trabajar estos dos componentes, la técnica nunca podrá ser realmente buena. Tienes vídeos de ambas temáticas en mi canal

[@Mateo_Mad]

muchas gracias

[@danieladiaz7770]

Excelente videaso. ❤❤ Publica la explicación por fa

[@susafly]

Pronto 😄

[@mikheilzavrashvili2871]

Gracias ❤

[@malagonmerino]

TRAINING ATHLETIC IT IS VALID FOR NUMEROUS SPORTS, WORKS, ACTIVITS...🌍🌦️🌳🍊🚶🏼‍♀️📝🔨🏡🏄🏼‍♀️🔬💧

[@manuel_877]

Hola a todos. Video ilustrativo. Like para Susafly. Buen jueves. 🌞🏃🌞

[@susafly]

Gracias Manuel!

[@rubenmartin8728]

Hola, estoy empezando a retomar el running, no tengo tecnica, pero quiero intentar coger tecnica. Cuánto tiempo hay que entrenar estos ejercicios que expecificas en el video? y días?, Gracias de antemano

[@susafly]

Hola! 2 repeticiones de cada ejercicio, cada día que salgas a correr

[@sergiviles6214]

Muchas gracias por el video! Una pregunta que me queda es cuanto tiempo recomiendas descansar después de repetir cada ejercicio? Es decir entre los 8 tipos

[@susafly]

Hola! La recuperación es volver caminando al punto de inicio

[@sergiviles6214]

@@susafly perfecto gracias :D

[@fitnessyovani]

Buen video muy bueno saludos

[@susafly]

Gracias! 😊

[@elgasanchez7830]

Podrias hacer un vídeo sobre entrenamiento con zapatillas de puntillas (spikes) para velocidad?

[@susafly]

En mis vídeos de entrenamientos en pista uso zapatillas de clavos, no especifico como usarlas porque simplemente es para series muy rápidas o muy cortas

[@igorisaev6280]

Estos entrenamientos de técnica hay que añadir a los que ya tienen alguna experiencia en carrera ? Para principiantes en primeros meses no hay que hacer todo esto ? Si es así , partir de que tiempo hay que empezar a añadirlo ? Gracias!

[@susafly]

Esto es aplicable a corredores tanto principiantes como experimentados

[@greysimoreno4490]

Gracias por los tips y enseñarnos como mejorar la técnica, pero como se hace las series?

[@susafly]

Hola! En mi canal tienes algunos vídeos de mis entrenamientos de series, ahí podrás ver como las hago ☺️

[@greysimoreno4490]

@@susafly gracias 😊

[@juliandavid8762]

Hola Susan buenas tarde que sucede si al correr lo hago posando con la parte delantera del pie gracias.

[@susafly]

Hola! El mejor con el mediopié si haces carreras que no son de velocidad. Por encima de 500m apoyar solo la punta no es muy recomendable

[@juliandavid8762]

@@susafly si me gusta competir en 5 o 10 km entonces no es correcto caer en punta tampoco es que es que es es escuche q entre menos tiempo toca. Piso mejor

[@juliandavid8762]

Te agradezco músho gracias.

[@janethcanaveraescobar9112]

Hola cuantos minutos, repeticiones o vueltas de cada técnica se debe hacer?

[@susafly]

lo cuento en el vídeo, al principio, en la introducción

[@milenalima4665]

Cuál reloj deportivo estás usando en el video? Lo recomiendas?

[@susafly]

El Garmin Forerunner 255. Sí lo recomiendo, a mí me va bien para todo 😊

[@javi8895]

una pregunta, ¿cómo seria la ideal cantidad de repeticiones, series y distancia al día para ver mejoría en la técnica de carrera en un mes? gracias

[@susafly]

Hola! Puedes incluirlo en tus calentamientos antes de la parte principal del entrenamiento, estructurado como te cuento en el vídeo. En un mes no sé decirte, depende de la persona

[@anibalcanalesmerino4430]

Cuantas veces a la semana propone hacer técnica de carrera.. y cuántos tiempo podemos ver resultados ? Saludos De chile ...buen video

[@susafly]

puedes hacer 2-3 días a la semana, y los resultados no aparecen de repente, es progresivo, muy poco a poco y depende de la persona y de la intención y concentración con que los hagas

[@JuanCarlosPérez-l2w]

Hola soy de CD México y si quiero correr más rápido solo que nesesito corregir lo del talón porque me resta velocidad y me lastimó del talón

[@carlosprada7033]

Saludos desde Valencia venezuela.que serie.para bajar tiempo 10k.si tengo 48.minutos en cuanto debo realizar el umbral o ritmo en 5k gracias

[@susafly]

Depende, no puedo responder eso en un comentario 😅

[@EternaSabiduria1947]

Eres de Tarragona? Yo vivo en san Pedro y san Pablo y creo que es el parque de la muntañeta? Muchas por el contenido ❤

[@susafly]

Soy de Madrid y ese parque está en Madrid 🙂

[@blancamunoz1470]

Los ejercicios empiezan en el minuto 3:05

[@susafly]

Si blanca, justo lo que pone en el índice del vídeo. Gracias por tu aportación y de nada por la rutina 👋

[@WilliamSeminariooyola]

Para adquirir velocidad

[@GustavoGomez-sk6pf]

Hola soy jose de argentina, la consulta mia es porque se me acalmbra los cuadricep en las carreras?

[@susafly]

No te puedo responder a eso porque podrían ser muchas cosas, tengo cero información sobre ti o la situación

[@LuisAguilar-uf9zq]

Me guataria me ayudaras como trabajar la lateralidad en chicos se 6 a 10 años y si algun chico de 16 a 18 años tiene. Ese tipo de problemas como mejorarselo

[@susafly]

practicando :) están creciendo y aprendiendo. trabajando unilateralmente deberían desarrollarse bien

[@moisesizaguirre5855]

cuanto tiempo es cada uno de los ejercicios?

[@susafly]

unos 20-30m, repetir 2 veces cada uno

[@elidacerdadelafuente5681]

En la carrera lateral se deben tocar los pies o no se deben de tocar, o es irrelevante ?

[@susafly]

Da igual 😊

[@viveromaranatha3940]

Hola Susan, no me queda claro qué es "armar el pie". ¿Nos explicas? Gracias.

[@susafly]

Es subir la punta del pie hacia arriba cuando el pie está en el aire, tensando la articulación del tobillo

[@viveromaranatha3940]

gracias!@@susafly

[@diegomarquez5679]

Susana, siento ser pesado, pero ¿podrias mas o menos decir durante cuanto tiempo o cuantas repeticiones es el adecuado para cada ejercicio?

[@susafly]

2 veces cada ejercicio en una recta de unos 30m (creo que esto lo digo al principio del vídeo)

[@manich1977]

🥰💪💪

[@elgasanchez7830]

Es normal que en el ejercicio de talón al gluteo tu tronco vaya un poco inclinado hacia adelante?

[@susafly]

Ligeramente sí, es normal, pero hay que intentar que solo sea ligeramente

[@Mery-re4rd]

Dices que cada ejercicio mejor hacerlo dos veces, pero te refieres seguidas, ¿o primero todo el bloque de ejercicios y luego de nuevo se repite todo?

[@susafly]

Mejor 2 veces seguidas

[@BeatSES]

💯💯💯

[@guillempont1135]

Te animas a hacer un vídeo de técnica de carrera con vallas??

[@fabiorossi7952]

Como haces el paso en 10k? Gracias

[@susafly]

Te refieres al tipo de pisada para 10k? De mediopié

[@juliandavid8762]

Me refiero si pisar con la punta del oie ouede ser bien.

[@susafly]

Con la punta no, será con los metatarsos, y no, si no corres velocidad (de 500m hacia abajo) no es una pisada recomendable

[@juliandavid8762]

@@susafly dale te agradezco músho soy apasionado por el atletismo quiero mejorar mi técnica para correr mejor y más rápido un abrazo desde Colombia tierra querida bendiciones SusaFly excelente canal gracias.

[@AcademiaDeportivaAbuelaMercede]

Mi atleta tiene muy lenta la salida y necesito mejorarla.

[@Rocaldinho]

Estoy en esa fase cuando el calentamiento es la parte intensa del entrenamiento.

[@susafly]

jejeje ánimo! puedes hacer menos ejercicios y en una distancia menor

[@evelynfaneyth]

Sugerencia : demostrar los ejercicios de lado de manera que pueda visualizarse mejor la ejecución.

[@susafly]

No sé qué vídeo has visto. Los ejercicios se muestran de lado 🤣🤣

[@YonosoyyO_]

Yo no entender. En todos los ejercicios, siempre se usó la parte delantera del pie. No debería hacerse con la parte media?

[@susafly]

No, se hacen como aparece en el vídeo :)

[@brayancarvajal4654]

Yo necesito ganar condición pero es inportante saber correr correctamente

[@dariogonzalez7256]

🎉🎉🥇👋👋🌹👏🤙

[@churfer1977]

me da pena ver estos videos amateur

[@susafly]

Maravillosa aportación gracias