#90 CVIČENÍ DOMA s JEDNORUČKAMI - 10 nejlepších cviků pro začátečníky s JEDNORUČNÍMI ČINKAMI !!!

• Chceš se dostat do formy a nemáš čas nebo náladu na fitko ?! ➡ www.svalydoma.cz •
• / svalydoma •
•
Pojďte CVIČIT DOMA a podívejte se na 10 nejlepších cviků s JEDNORUČKAMI pro začátečníky. Pokud jste nováček v posilování a máte doma jednoruční činky, ukážu vám, jak s nima můžete začít efektivně posilovat celé tělo a budovat svalovou hmotu. Všechny cviky jsou super pro muže i pro ženy a jsou tak jednoduché, že je zvládne opravdu každý. Cviky můžete využívat jako trénink na zpevnění vašeho těla a když zvýšíte počet sérií na svalovou partii, tak i jako samostatné posilovací cvičení.
•
#svalydoma #cvicenidoma #jednorucky
•
• / svalydoma •

[@MrKenedian]

1. 3:32 Dřepy 2. 5:48 Výpady 3. 7:43 Tlaky nad hlavu 4. 10:21 Upažovaní ve stoji 5. 13:48 Tlaky v leže 6. 17:23 Rozpažky v leže 7. 19:25 Přítahy s rukama u těla 8. 21:28 Přítahy s rukama od těla 9. 24:20 Tricepsový zdvih v protažení 10. 28:35 Bicepsový zdvih

[@SVALYDOMA]

Moc Dekuju !

[@katerinasvobodova5532]

A kolik opakovani prosim?i zeny maji zacinat s 10 kg jednoruckou?😁diky

[@martinsebesta1776]

Normální týpek , žádné machrování, super vysvětlené ....👍💪✌ Jdu nejen o cvičení mluvit, ale konečně i na sobě makat! DÍKY ZA VIDEO

[@SVALYDOMA]

Paráda. Díky za komentář 💪 Makáme 🤘

[@jadbowen4652]

i know it's kinda off topic but does anyone know of a good place to watch new movies online ?

[@cesarfinley5118]

@Jad Bowen flixportal =)

[@jadbowen4652]

@Cesar Finley thank you, I went there and it seems to work :D I really appreciate it !!

[@cesarfinley5118]

@Jad Bowen glad I could help =)

[@ladyrainier1384]

Super, zrovna začínám doma s jednoručkama a tohle mi přesně vyhovuje👍

[@SVALYDOMA]

No paráda. Sem rád že sem pomohl. Fandím 💪

[@tom-wo9yx]

@@SVALYDOMA já taky se vracím k cvičení po letech,super video

[@SVALYDOMA]

Ať se daří. Mám radost za vás 💪🏽

[@michalkocis9698]

Přesně tohle jsem potřeboval, viděl jsem spoustu videí ale žádné nebylo tak naučné a výstižné jako to tvoje. Díky moc.

[@SVALYDOMA]

Wow. Děkuju za super komentář a přeju ať to pořádně roste 💪🏽

[@alenaluptakova8611]

perfektné, konečne niečo rozumné aj s dobrým výkladom

[@SVALYDOMA]

Děkuju. To bylo tím hezkým počasím že mi to dobře mluvilo asi ...

[@pavelzaky]

Skvělý , tak jsem zjistil jak sem slabej , ale začínám znovu po 25 letech něco dělat . Díky

[@SVALYDOMA]

Každý začínal. Náhodou je super, že nepotřebuješ tolik závaží. Kdo se s těma váhama chce tahat 😀🤐

[@emlerjaroslav395]

Díky moc za rady. Sem teprve mezi zacatecnikami.Hodí se my.

[@SVALYDOMA]

Mám radost. Brzo teda bude forma že jo 💪🏽

[@matejvambera1936]

Zacinam s jednoruckama a tvoje videa jsou dobre zpracovaná. Vse pekne vysvětleno a ukazano. Jen by me zajimalo jak dlouho bude trvat, nez si telo na cviceni zvykne. Diky za videa. Ses borec👍

[@SVALYDOMA]

No na začátku bych hlavně doporučil nějaké zpevňovací období, které by mělo trvat ideálně alespoň měsíc. Doporučil bych například toto video : kzbin.info/www/bejne/aYvJhXydjLGWeqc . Člověk musí zpevnit střed těla a postupně tělo rozhýbat. Pak může začít s klasickým tréninkem, kde bude postupně zvyšovat obtížnost, zkracovat pauzy, dělat série do vyčerpání a podobně. Pak by si tělo nemuselo na nic nijak extrémně zvykat a všechno bude takové přirozené a příjemné. Děkuji za komentář a ať to roste 💪🏼

[@dusomex7783]

​@@SVALYDOMA​Taky teďka začínám. Zrovna dneska jsem přesně takové činky vybalil a hledám nějaké rady pro naprostého začátečníka. Pěkné video, pěkně vše vysvětleno. Jen bych se chtěl zeptat. Kolik je tak optimální počet opakování pro každý cvik? Mám týden koupený AirBike (baví mě to) a chtěl bych k tomu přidat nějaké posilování, ale nevím kolik toho přidat.

[@josefkubza7917]

Skvělý, úplně normální a výborně vysvětleno. Za mne 100%

[@SVALYDOMA]

Děkuju moc. Vážím si toho. Mám radost . 💪🏽

[@jakubvalosek1719]

Parada, startuju s cvičením a pro me super startup. Díky moc

[@SVALYDOMA]

Jsem rád že se to hodí 💪🏼

[@emilstehlik1691]

Rád tě sleduji. Dobře to všechno vysvětluješ i pro úplný laiky. Díky a jsi fakticky v pohodě

[@SVALYDOMA]

Děkuju za podporu. Já rád že se tvorba líbí !

[@Predator-gi3rf]

Ahoj, děkuji za rady co můžu trénovat s jednoručkama.

[@SVALYDOMA]

No rádo se stalo. Dá se toho vymyslet milion. Tohle je základ se kterým už se dá docela vystačit.

[@chobutecek]

Super videa 👍, super povídání 👍 ... v pětadvaceti jsem skončil s cvičením 🙄 ... několik pokusů o návrat 😆 ... NIC ... ale s Vámi jsem teď po pětadvaceti letech zase začal s cvičením, a ejhle, ono to jde, SUPER!!! 💪💪💪 Jen tak dál!! Jen už to jde trochu pomaleji než před těmi 25 lety! 🤔😅

[@chatrcaslum9787]

Dobrý den, já to cvičila s činkami 1kg, ale stačilo mi to. Akorát nevím, jak mám zatnout prsní sval.... Děkuji za video, bylo zábavné a inspirativní. :)

[@matejfirstl2775]

díky z tveho vydea jsem se opovážil vzít činky a cvičit dík☺

[@SVALYDOMA]

Tak to je nejlepší co z toho mohlo vzejít. Mám radost ! Děkuju za komentář 💪🏽

[@emq8894]

Wow,strašne dobre cvičenia cvičim už tyzden a je to bomba

[@SVALYDOMA]

Výborně. Tak to mám radost ! 💪🏽

[@Gilthus]

Tak přesně tohle jsem hledal. Díky!!!

[@denisaszczotkova5787]

Začala jsem cvičit podle vás s činkami a super👍dekujem

[@SVALYDOMA]

Tak to mám radost. Děkuji za podporu a hezkej komentář. Ať vás to baví i nadále a mějte se krásně 💪🏽

[@martinkotasek9505]

Bylo to super video a děkuji za inspiraci

[@SVALYDOMA]

Děkuju za shlédnutí a super komentář. Ať se daří 💪🏽

[@kubuss_2585]

Děkuji za rady😃

[@SVALYDOMA]

Já děkuju za komentář 🤟🏽

[@marcelsuba9771]

Díky!

[@SVALYDOMA]

Heeeej, to já moc děkuju. Vážím si takový velký podpory. Díky moc a ať se daří 💪🏽🤟🏽

[@herni_ondras93]

Sice je to video déle venku ale začínám cvičit a díky moc za cviky doporučim tohle video kamarádům

[@SVALYDOMA]

To se nemění. I kdybych ho dělal teď, tam by bylo stejný. Jsem rád že se hodí 💪🏽

[@aleskarsky47]

Perfektní! Super vysvětlené. Díky :-)

[@petrmorda4303]

Super !!! Hned pár cviků zapojím.

[@SVALYDOMA]

To jsem rád. Vyzkoušej a sleduj i další videa. Tipů a návodů na cvičení doma je tu mraky 💪🏽

[@laskazarohem]

Super video, děkuji! :)

[@darkgreaf_2588]

Super!

[@rostislavkuba1032]

Právě jsem oprášil ještě mnohem starší jednoručky v podobnou hmotností, tak jdu do toho! Inspirace vynikající, díky moc. Jen mám dotaz, cvik na bicepsy - je možné je dělat pro každou ruku samostatně, třeba na střídačku, levá, pravá? Hmotnost totiž nestačí, tak si z obou pokládám jednu těžší.

[@SVALYDOMA]

Jasně. Je to možné. Dokonce se v tom případě bude i dost zpevňovat střed těla. Každopádně věřím tomu , že kdybyste si dal 4 série obouruč nadhmatem, 4 série obouruč pohmatem vsedě na židli, a 4 série obouruč podhmatem ve stoji s lokty u sebe před tělem, všechno odjel do vyčerpání a s 30ti vteřinovýma pauzama, tak vám ten biceps druhej den upadne 💪🏽

[@robertosadan4674]

@@SVALYDOMA Ano, potvrdzujem, teraz som to vyskusal, vyborny trening s lahkou vahou, davno som tak ruky necitil:)

[@SVALYDOMA]

Tak mám radost. Jen tak dál 💪🏽

[@romansokol8671]

Super video, tiež začínam a veľmi pomohlo.

[@SVALYDOMA]

Děkuju a jsem rád že se hodilo.

[@stvorlistokmm]

perfektne si chlapik

[@SVALYDOMA]

Moc děkuju 💪🏽

[@RichardHudec-s7w]

Parádní video

[@karelsobotka8499]

Díky moc jedu už 3 roky pak jsem 1 necvičil ale vrátil jsem se k tomu zas a teď jedu 7 měsíců

[@SVALYDOMA]

Tak to jde samo 💪🏽 Fandím !

[@radostprinasejicismula8345]

Super video!

[@SVALYDOMA]

Děkuju 💪🏽

[@xkiirtaapx]

Diky sefe !!!😊

[@SVALYDOMA]

Já děkuji 🤟🏼

[@CeskeFilmy-qg9lk]

Které činky jsou nejlepší pro začátek? 10 kg nebo 12 kg předem děkuji.

[@marianpukleja8948]

Najlepšie v skratke vysvetlene vauu 🙏👌👍👍👍💪💪💪💪

[@SVALYDOMA]

Děkuju. Vážím si takový pochvaly !!! Ať se daří 💪🏽

[@marianpukleja8948]

@@SVALYDOMA najlepšie čo mohol vidieť a počuť v skratke jasné vijadrene 👍💪💪💪👌

[@babun151babun15]

Jsi dobrej...

[@SVALYDOMA]

Neeeee.

[@babun151babun15]

@@SVALYDOMA Myslím že ano.

[@lukastoms696]

Zdar, rád bych začal na sobě makat, ale mám skoliózu páteře a trvalé bolesti zad - bedra a občas mezi lopatkama. Po fyzické zátěži jsem bolavej jak důchodce. Bylo by pro mě posilování vůbec vhodné abych si ty záda ještě víc nedojebal? Pokud jo, tak jak moc pomůže v budování svalů brát proteiny a všelijaký doplňky? Jsem absolutní amatér a sport nebo cvičení je pro mě celý život cizí slovo 😁 Díky

[@SVALYDOMA]

Skolióza páteře ani bolesti zad nejsou nic neobvyklého, obzvlášť v dnešní dobe. Skolióza může mít několik příčin od jednostranného přetěžování, po dlouhodobé ulevování nějaké části těla kvůli zranění a následné deformaci. Bolesti zad jsou nejčastěji spojené s horním nebo dolním zkříženým syndromem, kdy jsou některé svalové partie zkrácené, přetěžované a jejich protějšky ochablé. Správným cvičením se dá všechno napravit a řekl bych, že to je dokonce ta nejlepší metoda...začít cvičit. Určitě bych ale doporučil před tím zajít k nějakému odborníkovi, který vám jasně diagnostikuje vaše problémy a poradí, jaké cvičení zvolit pro jejich odstranění.

[@sammasnik1333]

Doufám že budeš mít více odběratelů zasloužíš si to ✌️💪🏼frajer

[@SVALYDOMA]

Děkuju ti za podporu. Vážím si toho.

[@jardahorvath7823]

vyborne video, dik

[@SVALYDOMA]

Rado se stalo 🤘🏽

[@eduardbelina6358]

Jsi husty frajer 💪

[@SVALYDOMA]

Moc děkuju !

[@VojtaVydra]

Dobrý den. Proč je u bicepsů dole výdech a nahoře nádech? Děkuji za odpověď.

[@SVALYDOMA]

Jestli jsem to zmínil, tak to byl přeřek. Ohledně dýchání jsou možné v zásadě dva způsoby. První je ten klasický, kdy je s kontrakcí při pohybu nahoru výdech - pro lepší aktivaci středu těla a při pohybu dolů nádech. Pokud zvedáme větší váhu nebo cítíme větší napětí ve spodní části zad, tak se doporučuje ve spodní pozici nadechnout ( zejména do břicha ) - pro vytvoření nitrobřišního tlaku, který vytvoří oporu páteři a pak provést celé opakování a vydechnout opět až dole. Pokud dokážeme v horní pozici prodýchnout a přitom mít neustále nadechlé břicho a aktivovanou bránici, tak je to možné udělat i tak. Pokud je ale spodek zad ( a střed těla všeobecně ) silný, tak se používá ten první způsob.

[@tomber1467]

Chci se jen zeptat, pokud mám menší zásobu břišního tuku... Stačí cvičit tím to způsobem a budu přitom spalovat tuk, nebo budu muset ještě do toho dělat něco jiného, aby se mi tvarovala postava (ruce) a schodil do toho ještě ty břišní zásoby... Předem díky za odpověď 😀

[@SVALYDOMA]

Tohle bohatě stačí. Dělej krátký pauzy do 30 sekund a uprav k tomu stravu tak, abys byl v mírném kalorickém deficitu ( tzn. abys měl občas během dne mírný hlad ). Tělo začne spotřebovávat tukové zásoby a cvičení ti bude pomáhat tvarovat ostatní partie urychlovat metabolismus.

[@tomber1467]

@@SVALYDOMA děkuji moc, ano stravu mám pestrou a dodržuji si jídelníček... Hlavně věci bohaté na bílkoviny. Samozřejmě vím, že do toho musí být i ten tuk a sacharidy, ale v menším množství... Čistá voda nejdůležitější, max s citronem... Sem tam ten cardio tréning.. běh a tak, ale s tím to nechci přehánět... Nejsem na tom ještě tak zle, ale rozhodl jsem se začít se sebou dělat víc... Hlavně vytvarovat postavu 😉

[@SVALYDOMA]

Tak to máte super základ v takovýhle stravovacích návycích a už to jen vydržet 💪🏽

[@ikon1232]

Top video!👍

[@SVALYDOMA]

Moc dekuju 🤟🏽💪🏽

[@vareniespalim4238]

Veľmi dobre video veľmi pekne ďakujem👏

[@SVALYDOMA]

Děkuji za komentář. Ať vydrží motivace 💪🏽

[@lukasfruno9893]

Príliš dlhé, prehrával som 2x rýchlejšie aj tak sa mi to zdalo moc dlhé, ale inak fajn cením prirodzenosť a snahu vysvetliť dostatočne cviky

[@SVALYDOMA]

Děkuju moc za zpětnou vazbu. Ať se daří 💪🏽🤟🏽

[@lacocavo1893]

Konečně normal vydejko superrr

[@SVALYDOMA]

Děkuju. Sem rád že se líbí 💪

[@safi091987]

Ahoj. Jsem uplne zacatecnik co se tyce posilovani. Jsem ektomorf vysoka postava,tak ze vypadam jak nasada od koste 😂 navic moje prace se da srovnavat kardio cviceni,tak pro me nabrat na vaze temer nemozne..ted jsem zhubnul na 54kg co uz jde i na zdravi bohu zel..snazim se hodne jist a jako doplnek pouzivam gainer..na posilovnu mam cas tak kazdy druhy tyden,proto jsem si poridil na doma dve jednorucky a jednu dlouho cinku..nechci byt “velky” chlap ale nabrat aspon na tech 70-75kg a nejak vypadat kdyz budu muset nekde slviknout tricko 😂 vsechno jsi vysvetlil rozume lidsky,tak budu tvuj kanal dale sledovat a ridit se podle tvich rad a uvidime 😉 ps. Sorry za chiby,jsem puvodem z madarska,pravopisem jeste bojuji

[@SVALYDOMA]

Zdravím tě. Moc si vážím tvého komentáře a fandím ti , aby se ti povedlo dosáhnout toho, co chceš. Základ je pravidelně jíst a pravidelně cvičit. Budeš mít větší chuť k jídlu a váha půjde nahoru. Zkus pro začátek cvičit alespoň 3 x týdně celé tělo a třeba tě to nakopne, že se do toho dokopeš i častěji. Držím moc palce 💪🏽🤟🏽

[@MarianDaniel-op7mk]

Mám 17 rokov pokiaľ by som chcel cvyčiť biceps a triceps tak koľko kg jednoručky by ste mi odporučili? Ďakujem vopred za odpoveď

[@DB-tk7cj]

A kolik mám dělat opakování při drepech a výpadech. Děkuji za odpověď.

[@SVALYDOMA]

Pokud si začátečník a cvičíš třeba měsíc, tak dělej třeba 6 nebo 8 opakování, aby si zpevnil svoje tělo. A pokud už si pokročilý, tak rozhodně doporučuji cvičit všechny série ( nebo alespoň tu poslední ) do vyčerpání. Tím zaručíš že svaly půjdou za svoje limity a budou muset růst.

[@peedgamer7631]

Ahoj, myslíš jestli je tenhle tréning vhodný pro dítě (12 let) ?

[@SVALYDOMA]

Pokud budou jednoručky lehké, tak to je v pořádku.

[@PetrKubiczek-ld2bp]

Skvělý video

[@SVALYDOMA]

Děkuju moc !

[@ladas8219]

Ahoj, nevíš co bych mohl dělat špatně? začínám cvičit s jednoručkama, ale bolí mě teď mezilopatkové svaly. Děkuji Jinak máš skvělá videa!!

[@SVALYDOMA]

No musel bych vidět jak cvičíš. Vypadá to spíš jako přetížené svaly horní části zad. Pokud to je bolest , která se objeví den po tréninku a opět zmizí, tak bych to považoval spíš za žádoucí jev ukazující zařízení svalů. Pokud je to ale bolest chronická, dlouhotrvající, tak to může značit že právě tuhle část přetěžuješ nebo naopak zanedbáváš třeba prsní svaly. To je ale na individuální pozorování a posouzení.

[@zajdlos4652]

Kámo jako chlap se nestydim říct,že máš dokonalou postavu!! Já mám 180cm a 82kg takže se postavou nijak netrápim,ale určitě by mi nevadilo mít jí trochu vyrýsovanější. Kdybych žil v ČR tak jsem určitě tvůj klient!

[@SVALYDOMA]

Děkuju za super komentář . To je právě to, co se tu snažím ukázat. Že když má člověk rozumně nastavenej trénink a jídlo, tak to jde udělat i doma a není tím potřeba zrovna zabít 2 hodiny denně. Na mých stránkách www.svalydoma.cz mám online tréninky ke stažení a mám tam i trénink zdarma na vyzkoušení. Dělám i online coaching přes Zoom aplikaci, tak mi můžeš kdykoliv napsat, kdyby si na sobě náhodou chtěl něco vytunit 💪

[@zajdlos4652]

@@SVALYDOMA víš co píšu teď sice na KZbin ale snažim se jinak internetu spíš vyhejbat,takže online coaching by nebyl nic pro mě. Já jsem spíš venkovní typ,kolo,tenis plus teda jsem upravil stravu a je to dost znát,takže osobně jsem vcelku spokojenej ale aspoň 1 živej trénink by byla určitě dobrá zkušenost. Působíš v Praze??

[@SVALYDOMA]

To chápu. To je dobrej postoj. Působím v Praze a středních Čechách. Dál většinou nejezdím. No tak uvidíš , třeba se někdy potkáme .

[@gabrielborovsky9979]

Ahoj koľko máš na každej činke kg ? Kde sa dajú objednať takéto činky a ktoré činky lebo je ich dosť druhov, Koľko spravíš klikov a zhybov?

[@SVALYDOMA]

Zdravím tě. Mám tam 10 kg. Nevím kde se dají objednat ale myslím že v každém sportu. Momentálně udělám tak 60 kliků na jeden zátah a 22-25 shybů širokým nadhmatem.

[@deadendstreet6574]

Zdravím. Chcel by som sa spýtať či by som mohol z týchto cvikov spraviť celotelový tréning a cvičiť ho 4 krát týždenne. Dík moc

[@SVALYDOMA]

Určitě ano. Sám jsem to tak měl jednu dobu nastavené.

[@deadendstreet6574]

Dík moc

[@scootman_2148]

Začal jsem teď cvičit doma a tohle mi pomohlo

[@SVALYDOMA]

Paráda. Tak to mám radost.

[@zmolekobecny2301]

Ahoj, kolik opakování na každém cviku? Můžu třeba deset opakování do každé série a pak to zvyšovat?

[@SVALYDOMA]

Ano. Klidně můžeš začínat na šesti a postupně se dostat na série do vyčerpání. To na budování svalové hmoty funguje nejlépe.

[@mizut2121]

Díky, skvělé video

[@SVALYDOMA]

Rádo se stalo 💪🏽

[@tomaspilsneros88]

Díky za video začínám cvičit super díky moc🏋️‍♂️🤘🔥🔥👊

[@SVALYDOMA]

Jo jsem rád že pomohlo. Držím palce ať to roste 💪🏽

[@tomaspilsneros88]

@@SVALYDOMA diky👊

[@honzadousek5304]

Musím poděkovat. Cvičím asi tři měsíce a dnes jsem podruhé doobjednal kotouče takže jednu činku můžu vyhnat na 25kg. Jsem zvědavý na dřepy s 50kg :D. Na svalové hmotě to není úplně znát (178cm a 70kg, asi jsem jen vyměnil hmotu špeku za svalovou), ale rozhodně mám daleko větší sílu a navíc jsem hezky zhubnul (už mi nikdo neříká, že jsem "rozbředlý"). Přidal jsem si k tomu ještě stoupání na špičky. 3x týdně 4 série po deseti opakováních s tím, že poslední sérii jedu do "odmaštění". Jakmile zvládnu více než 20 v poslední sérii, přidávám váhy. Tak snad to dělám dobře. Občas, když mám náladu tak si ještě zacvičím na kruzích. Do toho deset kilometrů chůze denně se psem (to se holt musí :D). Dřepy (2x15kg), Vztlaky v leže (2x15kg), Přítahy s rukama u těla ve stoje (2x15kg), Stoupání na špičky (2x15kg), Přítahy s rukama od těla ve stoje (2x15kg), Tricepsový zdvih (1x17.5kg), Rozpažky v leže (2x12kg), Bicepsové zdvihy (2x12kg), Vztlaky ve stoje (2x12kg), Výpady (2x12kg), Upažování ve stoje (2x7kg). Ještě jednou moc děkuji za tento plán. Začal jsem se 4kg betonkami. Třeba je to i inspirace pro ostatní, že to prostě jde! Musíte chtít a dokopat se.

[@SVALYDOMA]

Dokonalé. Děkuju za super komentář, který určitě ocení i ostatní. Mám radost že máte motivaci a že vás to baví. Jen tak dál a bude to jen lepší . Ať se daří 💪🏽

[@honzadousek5304]

​@@SVALYDOMA Navíc, betonky dostala mamka. Vybral jsem jí podle Vašich videí pár cviků která nenamáhají špatná kolena a upravil jídelníček. Její sen dostat se pod 100 kg je ještě daleko ale dostat se za tři měsíce ze 150 na 130 je úctyhodný výkon. :) Teď to jde pomaleji (cca 3 kg za měsíc jestli počítám dobře), ztratila spoustu přebytečné vody. Takže Vám děkuje i mamka. ;) Už si se mnou dokonce i troufá plankovat. :D Samozřejmě ve zjednodušené formě.

[@radovangleich1157]

Ak takto vyzeras s cvicením doma si pán.Ja som intezivne cvicil pred narodením dieťaťa ale po narodeni prišli starosti a menej čaasu tak som s tým na 3 roky prestal samozrejme aj z lenivel kedže žijem na dedine je pre mna časovo naročne jazdiť do fitka tak som sa rozhodol cvičiť konečne doma ( lavička a jednoručky zakupene) musim povedať že skvele video s cvikmi ktoré poznam aj ktore som nepoznal a rozhodne sa teším na dalšie videa ✌

[@SVALYDOMA]

Děkuju moc za podporu. Jsem rád že ses odhodlal začít znova. Doma se dá udělat forma jako hrom a žádný fitko není třeba. Moc ti fandím ať to roste a hlavně ať tě to baví. Měj se krásně ! 💪🏽

[@Darkviss8]

Čus,jsem začátečník a nevím,jesli když mě ty svaly pálí po nějaké době s jednoručkama,tak jestli to mám vydržet a nebo to mám odložit a jít zase cvičit za chvíli a pokud to mám vydržet,tak jak dlouho?

[@SVALYDOMA]

To že to pálí při tréninku nemusí vůbec nic znamenat. Spis jde o to , jak se cítíš druhý, nebo další den PO tréninku. Zaměřil bych se na takovou váhu, se kterou jako začátečník dokážeš udělat mezi 8-15 opakováními v sérii. Jako začátečník nemusíš trénink dřít tak na krev, protože ti svaly budou reagovat dobře i na lehčí tréninky. Až postupem času ( třeba po 1-2 měsících ) začni najíždět na série do vyčerpání.

[@Markus_is_one]

4kg je dobrý na jednoruční činky nebo ne mám deset let, jinak super video

[@SVALYDOMA]

Na začátek a zpevnění bohatě stačí 💪🏽

[@Markus_is_one]

@@SVALYDOMA ted uz 8kg

[@SVALYDOMA]

Výborně!

[@deniska3119]

Jsi skvělej 😁❤️

[@SVALYDOMA]

Děkuju. Ale myslím že nic tak zázračnýho to není 🤐 Jen trocha dřina a snahy pomoct vám ostatním.

[@ivanarehounek3895]

No, Jarmila sice nejsem :-D ale jednoručky se mi válí doma už x let a furt jen klasické výmluvy - není čas, jsem utahaná, atd., takže, úprava jídelníčku a JDU MAKAT, protože to sedavé zaměstnání a zboží co vozím, mě brzy zlikviduje!! :-/ Kolega mi říká "Zdechlinko" :-D Boží videa, pěkně vysvětlený.

[@SVALYDOMA]

Zdechlinko prej ... Ťuťu 🤐 Tak jsem ale rád , že tě třeba moje videa k něčemu dokopala a už to bude jen lepší. Děkuju za super komentář a ať se daří 💪🏽

[@ivanarehounek3895]

@@SVALYDOMA Když si stoupneme vedle sebe (kolega 190cm/120kg, já 172cm/55kg), tak to vypadá, jak v Dědictví - Polívka s "tetou". :-D :-D A co se cvičení týká, pokaždé to ztroskotalo na tom, že jak bolely svaly, šlo to k šípku. :-/ Čas na fitko není, tak jsem zabrouzdala do vod cvičení doma, s vlastní váhou....a tohle mě nadchlo víc, než borci a borkyně z fitek a posiloven. ;-)

[@SVALYDOMA]

Jaj....umím si to představit 😀😀😀 Tak držím moc palce ať ta motivace tentokrát vydrží a napiš občas jak to jde !!! 💪🏽

[@matyaslinhart9490]

Ahoj, chci se zeptat, přiblizne po jaké době budou vidět nějaké výsledky?

[@SVALYDOMA]

No brzo právě. Pokud jsi začátečník a začínáš, tak během tří měsíců uvidíš znatelné výsledky. Jen je potřeba to dobře naplánovat, abys každý týden odcvičil každou svalovou partii alespoň 2x.

[@matyaslinhart9490]

@@SVALYDOMA Mohl bych Ti prosím napsat na ig potřeboval bych s něčím poradit

[@SVALYDOMA]

Jasná věc. Jakmile se k tomu dostanu, tak odpovím.

[@matyaslinhart9490]

@@SVALYDOMA dobře dekuji

[@thelowylo]

Jako postavu máš v topu klobouk dolů. Jak dlouho na sobě denně makáš ?

[@SVALYDOMA]

Přes deset let. To jak vypadám jsem udělal během prvního půl roku. Od ty doby už to jen udrzuju.

[@ondrejsramek7987]

Ahoj je pravda že čím větší zátěž tím lepší nebo se mohu vytrénovat jen na 1 kg nebo 2 kg

[@SVALYDOMA]

Svaly samozřejmě reagují nejlépe v nějakém optimálním počtu opakování. Řekněme krajní 3-15. Podle toho samozřejmě potřebujeme určitou váhu podle naší síly nebo toho docílit jinak : kratší pauzy, supersérie a další. Takže nejde ani tak o váhu , jako o nutnost dohnat sval k vyčerpání.

[@AChannel669]

diky moc, idem nato

[@SVALYDOMA]

Paráda !!! 💪🏽

[@danielchlubna2779]

Je pravda, ze výpady jsou lepší dělat dozadu ? Prý tolik netrpí kolena… ? Díky za odpověď

[@SVALYDOMA]

Nevím jestli je to lepší, ale pravda je, že Výpady dozadu skutečně nejsou tak náročné na kolena jako Výpady dopředu. K tomu víc zatíží hamstringy a hýždě, narozdíl od provedení dopředu, které víc zatíží kvadricepsy. Proto se Výpady dozadu doporučují víc pro ženy a pro ty, kteří mají s koleny problémy.

[@danielchlubna2779]

@@SVALYDOMA díky za odpověď :)

[@SVALYDOMA]

Za málo 💪🏽

[@stanislavzajic9749]

super video dík 😉

[@vodouchfan2920]

Ahoj, pěkný video.🤟💪💪💪

[@SVALYDOMA]

Děkuju ti. Jsem rád že se ti líbí. Přišlo mi to užitečný. 💪🏼

[@vodouchfan2920]

Určitě jo,hlavně ty cviky na záda. Vyzkoušel jsem i odporovou gumu a byl jsem překvapen,jak pěkně funguje. Přeji hodně úspěchů ve tvé práci. 🤟💪💪💪

[@SVALYDOMA]

Děkuju ti za super komentář. Ať se daří a motivace vydrží !

[@martinus2783]

Super video

[@SVALYDOMA]

Děkuju. Dá se s těma jednoručkama dost vyblbnout a má je doma dost lidí.

[@Majkysisback]

Mega

[@SVALYDOMA]

Děkuju. 💪🏽

[@golfman7365]

Dobrýnvideo

[@SVALYDOMA]

Děkuju za pochvalu ! 💪🏽

[@christokolev6311]

Potřeboval bych najít takovéhle podobné nakládací činky do 1000kč jestli nekdo víte kde je prodavaj tak prosím řekněte

[@LeCharas]

V decathlonu (sada činek 20kg domyos). Stojí 1000 a skvělej set :)

[@christokolev6311]

@@LeCharas Děkuji.

[@_Dado_12]

Hento su super cviky ale na prsia a triceps je najlepsie robit aj kliky robim tie cviky na tom videu a pridal som aj kliky denne ich spravim cca 100 a hned sa mi rychlejsie risuje triceps

[@SVALYDOMA]

Souhlasím. Super postup 💪🏽

[@MrHarizHasnan]

Very good

[@SVALYDOMA]

Thank you very much. Hope you'll be in my workout-tips video soon 💪

[@DomcooLP]

Ahoj kúpil som si činky idem podľa tohto ale neviem koľko sérii po koľko 5x po 10 alebo ako ? Diky

[@SVALYDOMA]

Zdravím tě. Na začátek rozhodně stačí 4-5 sérií po cca 10ti opakováních, tak nějak na 60-80% možností. Žádný přehnaný extrémy. Takhle třeba měsíc a postupně najíždět na série do vyčerpání nebo přidávat váhy , aby se člověk posouval dál.

[@johnnyhardgamercz5427]

Nazdar týpku✋🙂dal jsem ti like👍a odběr🔔zasloužíš si to🙂😉jsem začátečník a tohle mě vyhovuje💪🙂 stručně a jasně vysvětlené👍😉sice umírám😅ale o tom to cvičení je💪😃kdo chce krásu nosit,musí něco zkusit😁

[@SVALYDOMA]

Hezký !!! Moc díky za podporu a ať to roste 💪🏼

[@johnnyhardgamercz5427]

@@SVALYDOMA Děkuji🙂 musí 😅

[@SVALYDOMA]

💪🏼

[@mariamatusovychova9132]

Waaaw...

[@martinliewald4243]

Kolik cviků od každého, bych měl udělat jako začátečník. Děkuji.

[@SVALYDOMA]

Doporučil bych ideálně 2 cviky na každou svalovou partii. Od každého toho cviku 4 série + 1 zahřívací . Mezi sériemi 30s pauzy aby to mělo efekt i s lehčími váhami a tohle minimálně 2x týdně. První měsíc dělat v sérii nějaký určitý počet opakování v rámci zpevňovacího období a postupem času přejít na série do vyčerpání, aby svaly měly dostatek podnětů k růstu . 💪🏽

[@martinliewald4243]

@@SVALYDOMA děkuju 👍

[@vladimir7370]

perfektne lidsky vysvetleny za me super. pro pubertaky co se stydi do posilky idealni kdybych to vedel pred 20ti lety kdyz me bylo 15 :-D :-D

[@SVALYDOMA]

Jeee. Děkuju. To je super komentář. Taky bych něco takového dřív ocenil, tak snad to plní ten správný účel.

[@vladimir7370]

@@SVALYDOMA jj super.. Plni to ucel.. ;-). Cvicim s preztavkama 20 let..a vice mene cos tam rikal tak jsem si nato prisel sam ale rokama delanim spatnych cviku, zranenima ramen atd... Ale kdybych vedel v 15 co vi clovek ted tak bych si usetril spousty casu u doktoru, mesicu bez cvičení atd.. No jo chybama se člověk uci.. I kdyby to video pomohlo jen jednomu pubertakovi tak to melo smysl a o to jde ;-). Dobrá prace. At se daří.

[@SVALYDOMA]

Svatá pravda. Přesně ono. Chybama se člověk učí, ale kdyby věděl, jak se jim vyvarovat, bylo by to trochu efektivnější. Moc děkuju za podporu. Měj se krásně 💪🏽🤟🏽

[@vladimir7370]

@@SVALYDOMA jeste otázka :-), mas nějaký tip na cviky na biceps i bez cinek aby clovek nemusel nic drzet v ruce? 😂 Blbá otázka ale mam problemy s kloubama na prstech.. Jsem bechterevik.. Diky cviceni, joze, cinske medicine a strave bys to ani nepoznal.. Zada ani neboli dokonce běhám ale mam problémy ze me boli prsty kdyz cvicim s cinkama a rano jsou ztuhly.. Musim je rozhybat.. Chtělo by to na mesic nic nedrzet krecovite.. Cinky tomu daji dost zabrat.. Mas nejaky tip jak procvicit biceps i bez cinek? Jasny kliky na triceps jedu ale zda se me ze biceps u toho tak neprocitim jako u cinek.. Je nato nějaká finta? Jinak mam obaleny cinky penovkou a je to lepsi.. Nic jinyho me nenapadlo..😂 Ale potreboval bych cvik u kteryho nemusim nic drzet aspon nachvili..

[@SVALYDOMA]

Určitě vyzkoušej i kliky obráceným úchopem, kdy ti prsty směřují co nejvíc za tebe, které ještě o něco víc zatěžují biceps. Ale nejlepší způsob podle mě je ten, který mi pomáhal, když jsem měl zlomenou ruku a to je pověsit si činku na nějaký velký oko z ručníku a pověsit si ji pak jakoby na zápěstí nebo začátek předloktí. Budeš sice trochu omezenej v rozsahu pohybu, ale lepší něco než nic a funguje to 💪🏽

[@michalmatulka4511]

Dal jsem s tebou tuto sérií no bojim se rana😅. 48+ale dobře

[@SVALYDOMA]

To je jenom číslo. Ideální věk na supr formu ! To pak budou vrstevníci čumět 🤟🏼

[@siM0ON.____0O____]

Máš video i rozcvičce ? díky

[@SVALYDOMA]

No jasné...video #96 . Odkaz : kzbin.info/www/bejne/p16bhKtud7SmY7c

[@siM0ON.____0O____]

@@SVALYDOMA děkuji za pomoc seš fakt bombardáák..

[@SVALYDOMA]

Jsem rád že sem pomohl. Měj se krásně 💪🏽🤘🏽

[@Koumak-mi9md]

Chodíš do fitka? Nebo si fakt udělal takovou forma doma ?

[@SVALYDOMA]

Jen doma nebo venku. Na fitko nemám čas a všeobecně mě to tam nikdy nebavilo.

[@Koumak-mi9md]

Takže to jde i doma dík moc ses fakt borec

[@ivan_vecerek]

TOP :DDD

[@SVALYDOMA]

💪🏽🤟🏽

[@fifoeu6037]

A aky pocet seri a opakovani by si mi odporucil ako zacatecnikovu

[@SVALYDOMA]

Začátečník může zvolit takovou váhu aby dělal mezi 8-15 opakováními.

[@fifoeu6037]

@@SVALYDOMA dakujem moc zajtra zacinam

[@SVALYDOMA]

Ať se daří 💪🏽

[@kory138]

Všichni:Mají na té tyči....kg. Já která posiluje jenom s tou tyčkou:😂

[@SVALYDOMA]

No to je naprosto v pohodě přece. Nemůžeš zvedat 20 kg činky. Ale princip cvičení je stejnej, tak i s tyčkama uděláš super postavu když budeš makat 💪

[@tomkaofficial9064]

xD To je o tréninku. Né všichni uzvednou 30kg na jednu ruku xD

[@ladislavkovar9400]

Jak je to třeba se sériemi? Nějaká rada?

[@SVALYDOMA]

Já ve svých tréninkách dávám 4 série na cvik. Funguje mi to nejlíp.

[@DavissW]

😎👍

[@SVALYDOMA]

Děkuju za komentář 💪🏽🤘🏽

[@REVËNGÊTOP1]

Keď mám 14 a som dosť chudý budem mať problém s 15 kg činkami?

[@SVALYDOMA]

Na některé cviky asi ano. Ale na některé základní jako jsou třeba dřepy nebo tlaky na prsa by to mohlo být fajn. Hlavně nezapomínej na rozhřátí před tréninkem a zbytečně se na začátku nepřetěžuj. Zvyšuj zátěž postupně, podle toho jak to budeš cítit. Ať se daří 💪🏽

[@REVËNGÊTOP1]

@@SVALYDOMA ďakujem za odpoveď mám činky čo sa dajú nastavovať, tvoje video mi dosť pomôže 💪💪

[@SVALYDOMA]

Super. Fandím

[@yuziCZ1]

Co je to za hudbu za pozadím někdy

[@robertbalaz5838]

Tak super video a tak malo zhlednuti 😒

[@SVALYDOMA]

Děkuju moc. No snad to přijde.

[@goochi123]

👍🙏

[@SVALYDOMA]

Děkuju 💪

[@jirkaciple7512]

nevadi kdyz budu cvičit s gumovyma činkama ta vaha je stejna ne

[@SVALYDOMA]

Nevadí. Důležitý je, abys s tím dokázal všechno dobře odcvičit. Jestli to bude gumový, železný nebo betonový, to je jedno.

[@poulicnizzzzzz5407]

Můj problém je že se snažím vyhýbat klikům

[@SVALYDOMA]

A to je škoda, protože kliky jsou jeden z nejlepších cviků na budování svalů 💪

[@poulicnizzzzzz5407]

@@SVALYDOMA Zkusím ty kliky dělat a uvidíme

[@freycz]

@@poulicnizzzzzz5407 Jak jsi na tom ?

[@kiidoos8284]

Nevadí že mám 1,5 kg čínský ??

[@SVALYDOMA]

No to je celkem málo závaží. Na některé části těla ti to může stačit ( třeba na ramena ) ale jinak by to chtělo něco dokoupit nebo cvičit víc s vlastní váhou.

[@patrikmakuna1787]

Je mi 11 let a cvičim s 8kg činkama

[@SVALYDOMA]

Super 💪🏽

[@Seminko1111]

Po první minutě jsem říkal co je to za ko.... ale musím říct že jsi mi do začátku hodně pomohl..sorry 😁

[@SVALYDOMA]

Chápu že asi nejsem sympatickej každýmu , ale jsem rád že jsem mohl alespoň trochu pomoct. Ať se daří a dosáhneš svých cílů 💪

[@Seminko1111]

Myslel jsem to tak že se ti omlouvám že jsem dal na první dojem 🙂teď už jsi sympaťák 😁..super videa👍

[@SVALYDOMA]

Děkuju. Makáme dál 💪🏽