SYNDROM PŘETRÉNOVÁNÍ | Příčiny, rizika a prevence. Jaký má vliv na výkon a psychiku? Ztráta formy.

Jak poznám, že jsem přetrénovaný (intolerance na trénink) nebo jen přetažený? Jaký vliv má dlouhodobý a tvrdý trénink bez odpočinku? Na toto téma se rozpovídali výživový specialista Petr Havlíček a trenér Jirka Vacek.
➡️ Regenerační potenciály: • Kolikrát týdně cvičit ...
0:00 Úvod
0:30 Setkali jste se s klienty, kteří byli přetrénovaní?
2:25 Jak poznám, jestli jsem přetažený nebo trpím syndromem přetrénování?
3:30 Může syndromem přetrénování trpět i rekreační sportovec?
5:00 Jaké jsou příznaky syndromu přetrénování?
5:30 Jaký je rozdíl mezi syndromem přetrénování a syndromem vyhoření?
6:40 Při přetrénování dochází k úbytku aktivní hmoty a nárůstu tukové hmoty.
10:00 Není normálně padnout do postele a okamžitě usnout.
12:50 Prevence, aby nedošlo k přetrénování.
15:00 Je třeba zařadit suplementace?
16:10 Práce s hlavou je ohromně důležitá.
17:00 Káva a stimulanty, to je jen práce na dluh!
26:29 Jaká je ideální délka odpočinku? Co je třeba udělat, když jsem přetrénovaný?
30:00 Když se ze cvičení nestane povinnost, ale radost.
33:30 Trénuj chytře!

[@Koprpe64]

nejlepší dvojka, nejlepší kanál o fitness!!!!!!!!!

[@fitness0079]

Moc děkujeme :)

[@michalsugarek7199]

Naprostý súhlas, dobrá téma 👍

[@fitness0079]

Děkujeme :) Jsme moc rádi, že je k užitku.

[@daviddockal9776]

Chlapi, seduji vás už delší dobu a libí se mi jak to máte zkobinované i s duševním stavem člověka. Jsem rád že si uvědomujete i tuto složku a , že k tomu sportu nepřistupujete jenom jako (Svaly, svaly, svaly) ale řešíte i ten důežitý aspekt: nitro a jak se člověk cítí. Klidně bych uvítal více takových dílů, kde se zaměřujete i na tu psychickou pohodu a "wellbeing". Díky moc, pokaždé si u vás něco uvědomím a citím z vás pozitivní energii prostoupenou uvědomněním. Těším se opět na další témata.

[@fitness0079]

Moc děkujeme :)

[@miroslavkral420]

Mám to tak řekl bych dvakrát, třikrát do roka, chodím 4x týdně a vše šlape jak hodinky, výkony super a pak naráz bum a nemohu se ani dokopat tam jít, absolutní nechuť a to trvá tak 14 dní až měsíc...

[@metal666maniac]

Díky !!!

[@fitness0079]

Jsme rádi, že bylo přínosem.

[@davidnavratil1232]

27:00 Pan Havlíček má pravdu. Úplně vynechat na delší dobu pohyb je chyba. Osobně, když cítím, že jsem to přepálil, zařadím pár dní procházek, pomalých běhů, indiánů... Tělo a mysl se uklidní a lehký aerobní pohyb je skvělý pro srdce, obecnou vytrvalost. V okolí vidím často problém, že lidi celé dny sedí v kanclu a pak to chtějí ambiciózně vykompenzovat obrovskou dřinou. Zdeptaní, vystresovaní jdou (častěji jedou) odpoledne na ovál/do fitka a po celém dni na zadku zpravidla bez pořádného rozehřátí valí na plné otáčky. Po hodině se celí rozsekaní doplazí zpět domů a padnou na gauč před TV. Pro motor auta taky není dobré jezdit neustále jen naplno po dálnici.

[@fitness0079]

Hezky napsané díky!

[@TheCrazzy005]

Spousta lidí chce naslouchat svému tělu, ale když se na vás každý den hrne plno kontentu z fitness prostředí, jak každý ''maká'' na 200% 7 dní v týdnu, tak přece nebudete sedět jeden den na zadku, když se vám zrovna nechce jít cvičit. I když chodíte pravidelně přes půl roku minimálně 4x do týdne zvedat činky. Berte to s nadsázkou, ale ty sociální sítě s tou hlavou taky dělají dost. Někdy bych nejradši všechno smazala a byla jen sama se sebou. :-D

[@insidr5552]

Já makam 8 dnů v tydnu😂

[@TheCrazzy005]

@Vzajetijidla Je to někdy nejlepší cesta.

[@martinslany8141]

Hele přesně vím o čem mluvíš. Já si dávám pauzy od IG a hodně mi to pomohlo. Doporučuji detoxy od těchto sítí pokud si chceš vyčistit hlavu.

[@insidr5552]

@@martinslany8141 já teda sjíždím uplne jiný site, takový, ze kterých mi tečou peníze :-)) Jste ovce a svět patří řezníkům. - citace z knihy/filmu Čest a sláva. Fakt se zamyslete, předchozí generace měla potřebu každý den v půl 8. sednout a čumět na zprávy, ta ještě dřív kupovat noviny cestou do rachoty, vy máte potřebu sjíždět socky a konzumovat, sheeple

[@fitness0079]

Tohle co píšeš jsou věci, které lze snadno ovlivnit, bohužel máme rádi sledování extrémů a těžko se od toho dokážeme odpoutat, ale je to v našich rukách.

[@tibornalepka3134]

Super

[@fitness0079]

Díky :)

[@dominikvegricht7453]

Velmi rád sleduji Vaše videa a dost mi otevřeli oči o svém těle. Ale velmi by mě zajímal díl ve kterém by jste se zaměřili jak udržet zdravě a funkční tělo člověka co dělá těžkou manuální práci viz. dřevorubci, horníci, hasiči... Kdy ta práce je silová ale i vytrvalostní a trvá i několik hodin v kuse :) A k tomu se vázající dotaz jestli mají význam pobyty v lázních i pro regeneraci i když člověk není po úrazu?

[@makaria81]

Když se, něco takového děje, měním styl tréninku, interval tréninků. Sociální sítě beru s rezervou, stejně jako filtry přes fotky, nafouklý natažený ksichty apod. Život je něčem jinym. Já nevidím , co ten borec reálně odcvičil, vidím jen úsek. Dále každej je jinej, nejsme roboti z fabriky. Maximálně na sockách samej panák. 🤔

[@fitness0079]

Je to tak!

[@lenkapolaskova2094]

31:30 Cesta pokojného bojovníka 🙂

[@marekh.3449]

Priznám sa, že som niečo podobné zažil asi 3 týždne dozadu. Nemal som vôbec motiváciu a chuť ísť cvičiť celý týždeň. Počúval som svoje telo a dal som si asi mesiac pauzu, naštudoval si iný tréningový prístup s ktorým som už pomaly začal a cítim sa podstatne lepšie. Asi to bol ale skôr syndróm vyhorenia, pretože som mal pocit, že sa neposúvam a pritom nemam pocit, žeby som trénoval viac intenzívne ako inokedy, aby som mal dojem, že som pretrénovaný.

[@fitness0079]

Tak snad to teď stane ten správný drive!

[@MegaH4NS]

Já si myslím, že je těžký se tomu vyhnout... Sám jsem si tím prošel a bojím se, že se do toho řítím znovu a i přes to si nejsem schopen pomoc... Podle mě když člověk maká každej den, tak se jeho hlava přizpůsobí zátěži / stresu a stane se to normálním stavem, který vyžaduje... Velice nebezpečný je to v kombinaci s dietou... Kdy se člověk trápí, je to na dlouho, nedá se to moc urychlit a nejít trénovat tzn. prodlužovat si to "utrpení" je fakt náročný... Plus moje zkušenost je bohužel taková, že když zkusím trénovat méně, tak jsem z toho nervózní a žeru...

[@fitness0079]

Tak místo talíře vyraž na procházku najdi nějaký super Podcasty, třeba ty naše 😏 a vykroč! Ted už má být i lepší počasí.

[@barbiisCZ]

Ráda sleduji Vaše videa a chtěla bych se zeptat, zda by bylo možné se v některém videu zaměřit na téma redukce podkožního tuku - strava, druh sportu/cvičení + suplementace? Je to téma, o kterém bych se ráda něco dozvěděla. :)

[@fitness0079]

Ahoj, moc děkujeme. Doporučuju mrknout na videa o hubnutí, tam se všechno dozvíš. Těch materiálů máme skutečně hodně, jen tomu věnovat čas. :) TIPY NA HUBNUTÍ | Kde všichni dělají chybu a proto nedokáží trvale zhubnout? Jak rychle zhubnout? kzbin.info/www/bejne/pJC2gHSXhq9oabs HUBNUTÍ BEZ CVIČENÍ | Jak rychle zhubnout bez cvičení a diety? Detox, eliminační diety. kzbin.info/www/bejne/eaS1p3ynisSSZ7s HUBNUTÍ | Jaké jídlo zrychluje metabolismus? Můžu jíst každý den to samé? Kolik cukru můžu v dietě? kzbin.info/www/bejne/eYCvq5qcpMZ1ptE HUBNUTÍ | Jak se dostat z deficitu bez přibírání. Extrémní diety vs. obezita #BODYPOSITIVITY kzbin.info/www/bejne/ZoPUgI1nr7WUpLc

[@evacastkova3285]

Já měla pauzu od posilovny, nikoli z důvodu přetrénování tedy. Ale nastoupily opravdu absťáky, jak o tom mluví Petr. Bolest různě po těle, bolest a tlaky hlavy, nervozita a občas až úzkostné ataky, pocit, že nic nezvládnu. Plus tuk nahoru, jasně taky. Mazec, jak už je na to jednou člověk zvyklý.. 🙈

[@fitness0079]

No, tady se spíše už hodí slovíčko závislý než zvyklý. Jak si to vyřešila?

[@evacastkova3285]

@@fitness0079No ano, to je pravda. Vyřešilo by se to jistě, kdybych se pak ke cvičení zase nevrátila, absťáky by myslím po case přešly. No, přiznám se, že já se vrátila. Ale je pravda, že na nižší váhy a jen 3x týdně fullbody. Jestli to je nebo není vhodná reakce na onu situaci popravdě nevím.

[@fitness0079]

@@evacastkova3285 Zjistíš časem, ale pohyb k člověku patří! :)

[@PetraDobrovolna7]

Ahoj kluci, jj minulý rok v listopadu mě to přepadlo a do května jsem měla fakt problém začít znovu sportovat. V mezičase jsem si sestřelila záda, protože jsem tlačila na pilu. Na konci května jsem zase začala, ale musím si hlídat hlavu, aby mi zas nezačalo "jebat". 😅

[@fitness0079]

Někdy je to silnější než my. :D

[@kubisk9153]

Neudelate prosím nějaké video na rekonvalescenci po úrazu? Jakou stravu zvolit? Zvýšit nebo snížit příjem?

[@fitness0079]

Záleží na typu úrazu, ne režimu jedince atd... Každopádně snižovat extra příjem není vždy dobrý nápad, protože k hojení a regeneraci jsou třeba živiny a pokud je tělo nebude mít, bude se hojit pomalu. Důležité jsou aminokyseliny.

[@vopicegigina924]

Ahoj klucí 🤩😎 Mám dotaz☝🙂. Co si myslíte o užívání Argininu + Ortnithinu u ženy, máto to smysl? Děkuji za vaše názory a za vaši tvorbu👌👏👉🧠🧑‍🎓💎

[@fitness0079]

Ahoj, tyto doplňky jsou vhodné při zvýšené fyzické zátěži nebo při sportovních aktivitách a nezáleží jestli u muže nebo ženy. :)

[@vopicegigina924]

@@fitness0079 tak paráda. Děkuji za rychlou reakci na můj dotaz🙏😊

[@frankiebe5953]

Zrovna si dávám už jeden tyden uplne pauzu a jeste jeden tyden me ceka...Video jsem jeste nepustil,ale pretrenovani jednou za cas má každý.A kdo ne,tak kecá.Je dulezite naslouchat svemu telu....Citil jsem,ze muj testosteron je na uplnym dnu,byl jsem unaveny,nemel jsem na nic chut.Pirtom jsem dobre a hodne spal,dobre jedl apod..Ale pokud jedete 4 krat tydne 90 min tvrde treninky,telo si rekne STOP.A musim rict,ze je to osvezujici pocit uplne vypnout,nehlidat si stravu az tak moc,necvicit apod..Musi vypnout i hlava,ne jen svaly...

[@fitness0079]

A nehýbeš se vůbec nebo se nějak hýbeš? :)

[@frankiebe5953]

samozrejme ze hybu..chodim do prace,fyzicka porace,rano hodinu chuze do práce @@fitness0079

[@fitness0079]

@@frankiebe5953 Tak paráda! :) Ať jsi brzy zpět!

[@stanylovec8969]

Někdy min je víc mě přijde když dám min sérii a verci volno že to roste víc

[@fitness0079]

No jasně že jo, pokud do pracovní série dáš maximum, více to Jirka rozebírá zde: www.fitness007.cz/blog/treninkovy-plan-4x-tydne-rust-svalove-hmoty/

[@pavelkolator4298]

muj pripad pretrenovani a operace patere, kdysi vykony drep 180 6 krat bench 150 4 krat dotahy 280, tlaky na ramena 45 na prsa 55, kliky na bradlech 60 kg. okoli vidi, ze jsem extremne zhubl. a vidi to okoli.

[@fitness0079]

🤙🏽

[@OS221]

Ahoj, chlapy poradíte mi prosím se zraněním? Cvičil jsem mrtvolu a omylem jsem si zapl pásek tak, že nebyl úplně na těsno váha byla 75-80% maxima šel jsem 5 opakování váha 125Kg u posledního opakování jsem nahoře z nějakýho důvodu "prostě jsem debil" vyfoukl vzduch a následně mi ruplo v zádech slyšel jsem to rupnutí. Následně mi vzpřimovač trochu vylezl jakoby tam byla na té jedné straně větší boule. Odpočíval jsem a dále odpočívám a necvičím. Chci se zeptat zda to nemůže být něco s páteří, normálně se hýbu, ale cvičit se stále bojím při nejhorším bych omezil alespoň mrtvý tah. Co by jste mi doporučili teď? Myslím si osobně, že mi rupl sval, ale netuším zda může sval udělat zvuk rupnutí. Celkově se mi ten sval vrátil zpátky do podoby, jako ten z druhé strany páteře. Jenže strach je velký a bojím se mám nasimulovat bolest a jít na rentgen, nebo to nechat odpočinout pár dní x týdnu než se vrhnu zpět do cvičení? Děkuji moc za každou radu, pomoc či typ, co dál.

[@fitness0079]

Ahoj, jedinou radu, kterou ti dáme je to objednat se co nejdřív k doktorovi nebo ne fyzio a zjistit, co se stalo, dříve, než se pustíš zpět do tréninku. S tímhle ti nikdo na internetu neporadí (nebo neměl by). Ano, když praskne sval, může to být slyšitelný zvuk.

[@frankmuzak9401]

Ja me dříve trenera na silovy trojboj . A když ro netlečilo nebo něco bolelo. Tak řekl , seremos nato a jdem na tlačenki a jedno pivo.

[@fitness0079]

To je trenér!

[@frankmuzak9401]

@@fitness0079 Ten nejlepŝi Wolf Zimmerman Ateso Jablonec nad nisou.

[@pavelkolator4298]

varovny signal nebyl prisel jsem z prace a zkolaboval i lide v praci videli ze hubnu a vidi to i ted.

[@fitness0079]

Změň práci.

[@pavelkolator4298]

@@fitness0079 tu jsem zmenil ale uz je pozde, ale timto Dekuju Andreovi Callo za pomoc, uzasny clovek a doktor.

[@maris4841]

A kde jsi vzal čas na cvičení, když jsi dělal údajně 12 hodin denně a milion pater, a starání se o dítě, kecálku.

[@pavelkolator4298]

@@maris4841 měl jsem doma fitko. Cvičil jsem doma.

[@previtsmug7394]

Když nemůžeš přidej víc 😂

[@fitness0079]

Né vždy se to vyplácí 😂

[@zbynekpavlicek9289]

Frajer mluví l, že jsou lidé zaměření na jednu věc a život se jim pak hroutí. Zajímalo by mě, na co je zaměřen on... krom budování svalové hmoty, fitka a stravy 😂😂😂

[@fitness0079]

Tak Jirka má partnerku, rodinu, psa, svou práci, teď byl 14 dní na dovče, nenudí se. :)

[@zbynekpavlicek9289]

@@fitness0079 nevidím tam žádný jiný koníček

[@fitness0079]

@@zbynekpavlicek9289 Jako jaký koníček by to měl být? 😅

[@zbynekpavlicek9289]

@@fitness0079 no cokoliv jiného než jen strava a trénink.

[@fitness0079]

@@zbynekpavlicek9289 Přečetl jste si komentář výš? 😅 Každý nemusí mít hobby a vyšívat, skládat letadýlka nebo hrát šachy. Stačí mu jít se psem ven, koukat na film, zajít si na koupaliště nebo o víkendu na náplavku s přáteli. 😊