Ostry ból kręgosłupa - Przepuklina lędźwiowa, dyskopatia L-S,

[@MagdalenaLachowska-r5v]

Te ćwiczenia są jak lek przeciwbólowy. Zostaną ze mną na zawsze. Dziękuję!

[@demartd5362]

Kolego jesteś mistrzem. Mam kilka przepiklin w odcinku lędźwiowym. W środę położyło mnie po raz enty. Lekarze kierują mnie na operację. Wyprowadzałem się zawsze metodą mackenziego teraz dołożyłem twoje ćwiczenia i dzisiaj w sobotę a połamało mnie w środę mogę chodzić co zawsze trwało ze dwa tygodnie. Butów jeszcze nie zawiążę, ale jest piorunująca poprawa.Dziękuję.

[@instytutzdrowegociala]

Super !

[@bartbartbart7399]

Fantastyczne ćwiczenia. Ćwiczę od 4 dni i jest coraz lepiej z moim kręgosłupem. Ból części lędźwiowej i dwie przepukliny. Dziękuję i pozdrawiam. Asia

[@instytutzdrowegociala]

Dziękuje za komentarz !

[@mariachmioek4321]

Super cwiczenia,z naciskiem na każdy szczegół tj.oddech masaż brzucha.Z ❤ dziękuję za podzielenie się wiedzą.Robicie wspaniałą robotę 😊.

[@instytutzdrowegociala]

Dziekuje za komentarz

[@paull4you]

Super materiał .Usiadłem rano przy kawie i pączku, obejrzałem filmik. Bez ćwiczeń poczułem się lepiej. Dzięki :-)

[@michael250291]

Bardzo fajne i szczegółowo omówione ćwiczenia po tygodniu takich ćwiczeń plecy się odwdzięczyły przespaniem całej nocy spokojnie

[@instytutzdrowegociala]

miło :)

[@agnieszkaminska3803]

Ja jestem w szoku mi odrazy przeszło po pierwszym ćwiczeniu nie wierzyłam w żadne ćwiczenia.

[@MarzenaKedra-d9q]

jaka ulga dziekuje Panu!

[@instytutzdrowegociala]

Ciesze sie :)

[@dawidpeka5475]

Znakomity instruktarz, merytoryczny i czytelny. Brawo!

[@instytutzdrowegociala]

Dziękuje bardzo :)

[@FERENCAGNIESZKA]

Dziękuje !obudziłam się z bólem i po zrobieniu ćwiczeń jest dużo lepiej !

[@AnnaŁyszczarz]

Super profesjonalny instruktaż. Działa, po kilku dniach cudowna ulga. Dzięki

[@instytutzdrowegociala]

👍

[@justynarr7787]

Pierwszy raz od ponad roku czuję ulgę a mam przepuklinę z wypuklina i rwe kulszową i odrazu poczułam że jest luźniej nie jestem za tym by brać leki i codziennie odczuwalam okropny dyskomfort i dziękuję Bogu że właśnie ten filmik odnalazłam naprawdę warto nawet dla tych leniwych dacie radę :)

[@instytutzdrowegociala]

Dzięki za feedback

[@justynarr7787]

@@instytutzdrowegociala Bardzo proszę ale serio to lepsze niż fizjoterapia jeżeli chodzi o mnie 😃 szybciej pomogły te ćwiczenia niż te prądy czy co tam jeszcze oferują i wkoncu zaczęłam czuć mięśnie brzucha a jestem po 3 porodzie i dwie cesarki za mną i jestem w szoku że tak szybko działają na mnie te ćwiczenia 😎😁

[@mediazet7479]

Len gora😩

[@edwardbolek9058]

Naprawdę poprawiło mi się ,przed ćwiczeniami każde przejście z pozycji siedzącej do stania miałem ostry ból,teraz odczuwam dużą poprawę a dopiero 3 dni ćwiczę

[@kajapil]

Bardzo dziękuję za ten zestaw! Ból odcinka lędźwiowego towarzyszy mi od ponad 2 tygodni i cały czas przyjmuję leki. Wczoraj znalazłam ten film, ćwiczyłam 3x w ciągu dnia. Pierwszy raz od długiego czasu tak dobrze spałam i ból obudził mnie dopiero nad ranem... Rano również wykonałam te ćwiczenia i jak do tej pory nie zażyłam leków przeciwbólowych. ❤️ Oczywiście nie jest idealnie, ból jest, ale o wiele mniejszy i do zniesienia. Czuję się też bardziej stabilnie chodząc.

[@instytutzdrowegociala]

Bardzo się cieszę że Pani lepiej. Prosze być konsekwentną. Jak ból się znacząco wycofa proszę przejść do odcinka (4 ćwiczenia stabilizacyjne)

[@sywiapatos4607]

To najlepszy filmik z zestawem ćwiczeń na lędźwie. A dużo jest ich na internecie. Dziękuję. Bardzo się rizciagam

[@instytutzdrowegociala]

Bardzo mnie to cieszy :)

[@gabrielajaniszewska7205]

Cenne wskazówki dotyczące prawidłowego wykonania cwiczenia.

[@instytutzdrowegociala]

@@gabrielajaniszewska7205 dziękuję 👍🙏

[@tomaszgriwen4986]

Super film , dałem polubienie. Bo wyróżnia się spośród innych tego typu.

[@marcinkaczynski4733]

B.ciekawe cwiczenia , na pewno je zastosuje.Dziękuje i Pozdrawiam

[@instytutzdrowegociala]

powodzenia!

[@moonriverr]

Po tych ćwiczeniach poczułam niewyobrażalną ulgę!!!

[@analinizotwocka4599]

Mistrzu dziękuję bardzo za ten materiał. Korzystam z ćwiczeń na zegarku Polar i ćwiczeń statycznych , ale dołożę te dodatkowe....

[@instytutzdrowegociala]

Powodzenia.

[@barbarawojych2030]

Dokładne wytłumaczenie, precyzyjne i całośćiowo.Razem z wytłumaczeniem o oddechu.Wielkie dzięki.

[@instytutzdrowegociala]

Dziękuje za komentarz. Zapraszam w przyszłości

[@malgorzataghattas8296]

Super cwiczenia!! Dziekuje bardzo

[@instytutzdrowegociala]

Ciesze sie. Na zdrowie !

[@adab4216]

Wlasnie yt podsunal mi Twoj kanal❤ dzieki jestes wielkim czlowiekiem ze dzielisz sie wiedzą ❤

[@instytutzdrowegociala]

Miłe co piszesz ! Pozdrawiam serdecznie

[@mathewcode]

😊No u mnie dopiero pod koniec zestawu pomogło - to skręcanie nogi wyprostowanej- ale to pewnie skutek wszystkich ćwiczeń. Powtórka wieczorem obowiązkowa !!!Dzięki !👌

[@marlenkaM]

Najlepszy film jaki do tej pory oglądałam a ćwiczenia dają absolutnie wyjątkowy efekt❤

[@instytutzdrowegociala]

dziękuje

[@annamajerska882]

Potwierdzam te ćwiczenia działają cuda... po jednym dniu znaczna poprawa...

[@lucy_rz]

Bardzo pomaga mi ten zestaw ćwiczeń, przynoszą mi dużą ulgę rano po przebudzeniu.Naprawde nie wierzyłam,że parę ćwiczeń może dać takie natychmiastowe efekty.Polecam wszystkim którzy borykają się z silnymi bólami rwy kulszowej.

[@instytutzdrowegociala]

Dziękuje za komentarz :) Zapraszam częściej

[@zarcuu3914]

Wystarczy zazyc leki p/zapalne wziac blokade i nie ma zadnego bolu. Ooeracja i za pol roku zyj jak wczesnie .

[@Grzechumin]

@@zarcuu3914 ale debil. Widac ze cie plecy nigdy nie bolaly. Operacja tak o? W polsce na nfz? Pojebany? Ketonal na mnie nie działa czlowieku 😀 moge łykac jak cukierki.

[@joannaooo2221]

@@zarcuu3914 a ty za mądry to nie jesteś

[@zarcuu3914]

@@joannaooo2221 Ty za to jestes bardzo piszac tak denny komentarz. Wystarczy isc do Neurologa z ktory ustali leczenie .... Sama fizioterapia to tylko zalobieganie ponownemu atakowi....Sam na to sie lecze i wiem co to :ostry atak" nie ma mozliwosci bez lekow by cokolwiek zrobic....

[@przemysawjakubszczypek3922]

Dziękuje, to dla mnie nowość!

[@aleksandrabogucka6035]

Bardzo mi pomogły ćwiczenia juz po dwóch dniach ból odszedł ❤😊

[@thepesch5341]

​@@JACK_VI🎉🎉❤

[@thepesch5341]

​@@JACK_VI😅

[@RomanStelmach]

Po obejrzeniu tego odcinka, czuję, że będę częściej zaglądał na ten kanał 🙂

[@instytutzdrowegociala]

Zapraszam serdecznie

[@adg6536]

To ja dziękuje. Dobra robota.

[@reginasiutyo4000]

Dziękuję Panu i pozdrawiam .

[@reginasiutyo4000]

Dzień dobry Codziennie cwicze z Panem i powiem że jest mi dużo lepiej tylko że tak jak Pan wspomniał trzeba cwiczyc systematycznie .

[@instytutzdrowegociala]

tak jest :) Miło mi

[@elizabethkornacka5014]

Super bede cwiczyc!

[@elisabethlibert-marciniak9022]

Super tłumaczenie, cieszę się że znalazłam ten filmik 😊

[@instytutzdrowegociala]

Polecam tez pozostałe 😀

[@trusiamrusia5425]

Bardzo dobre ćwiczenia! Przekaz czytelny! Bardzo pomagają! DZIĘKUJĘ 😊

[@instytutzdrowegociala]

Na zdrowie !

[@denpel91]

Ćwiczenia przegenialne. Zwiekszyły w dużym stopniu zakres ruchu i po dwóch dniach lekki ból odczuwam już tylko przy kocim grzbiecie, gdy podkulam kość ogonową. Wcześniej mordęgą było wstanie z łóżka... Oprócz ćwiczeń stosuję też taśmy kinezjologiczne oraz matę do akupresury i taka kombinacja w moim przypadku to już niebo 😀

[@koko12345ish]

Dobra robota, dziekuje. Duża pomoc.

[@instytutzdrowegociala]

Dziękuje

[@eldich1983]

Super ćwiczenia💪💪😀

[@annarudnicka9956]

Ekstra! zaczynam pracować codziennie!

[@instytutzdrowegociala]

cieszę się! pozdrawiam!

[@darkoski22]

Dziękuję za info. Pozdrawiam

[@AB-qd3cn]

Nie potrzebna mi muzyka.. Z Pana czytelnymi objaśnieniami ćwiczę poprawnie, z przyjemnością i zapominam o... codzienności. Ogromna ulga w codziennym bólu kręgosłupa i bioder. Ćwiczę z Panem regularnie od kilku tygodni. Składam wielkie podziękowania!🙏

[@instytutzdrowegociala]

Bardzo mi miło dziękuję. Dużo zdrowia!

[@magdalenamalikowska3065]

piekne dzieki!!!

[@KasiaZM04]

Konkret i cenne uwagi...

[@kozioekmatoek4562]

Pomogło, dziękuję bardzo

[@JanKowalski-ec2rj]

Świetne ćwiczenia , zwiększył mi sie dzieki nim zakres ruchu przy skręcie w biodrach, miałem bolesne napięcie. Dziekuje😃

[@instytutzdrowegociala]

Bardzo dziękuje za komentarz.

[@cres01]

mega dzięki!

[@instytutzdrowegociala]

Na zdrowie !

[@annastepien7865]

Świetnie wyjaśnione ćwiczenia przez pana bo mam blokadę przy podnoszeniu rąk do góry w przepuklinie lędźwiowej więc zastosuję ponieważ pomagają co dzięki.

[@instytutzdrowegociala]

Ciesze sie. Duzo zdrowia!

[@TheSarda2010]

Ulga po pierwszym razie , bardzo dziękuję

[@instytutzdrowegociala]

super

[@gretagreta8554]

Dziękuję za film i za to że dzielisz się swoją wiedzą ☺️ spróbuję poćwiczyć mam przepuklinę lędźwiową, więcej operacji mieć nie chcę, (18 lat temu była sobie..), choć dyski kolejne wypadają niestety 🥴 więc próbuję różnych ćwiczeń i masażu 2 razy w miesiącu. Pozdrawiam serdecznie ☺️😉

[@kryska1956]

Życzę zdrowia I bez bólu

[@tajuk2278]

świetne ćwiczenia, dziękuje

[@instytutzdrowegociala]

dziękuję!

[@Ms.Ashiatsu]

Dziękuję ♥️świetny filmik

[@mirela_psycholog]

Dziękuje! Już po jednej sesji takich ćwiczeń czuje różnice. Zapisuje film i korzystam!

[@mediazet7479]

Zapis tylko platny?

[@beatalesniowska8538]

Mega ćwiczenia.poczułam niesamowita ulgę dziękuję 👍

[@instytutzdrowegociala]

na zdrowie

[@annamatyjaszek1859]

Bardzo polecam!

[@instytutzdrowegociala]

Dziękuje !

[@MrGreatGeorge]

Super ćwiczenia, dzięki!

[@instytutzdrowegociala]

Dzięki

[@aeskaa]

dwa ostatnie ćwiczenia dla mnie za trudne - nic mnie nie boli ale nie odczuwam rozciągania niestety ;/ tak czy siak będę ćwiczyć dalej, dziękuję za materiał!

[@adrianb6014]

co jaki czas miałem problemy z kręgosłupem.( Pielęgniarz ) Musze przyznac ,ze po blokadzie rak udało się tymi ćwiczeniami odblokować i nadmierny ucisk w mięśniach ustępuje mam tez mniejsze mrowienie..... Oczywiście suba daje i łapkę w gore.

[@karolnowakowski3778]

pięknie wyglądają ćwiczenia niemal jak w Yodze...trzeba mieć zdrowie albo być młodym do tych ćwiczeń

[@instytutzdrowegociala]

Każdy wykonuje je w takim zakresie w jakim mu organizm pozwala. Prosze ćwiczyć regularnie Tak żeby z czasem i Pana trening wyglądał pięknie ;)

[@karolnowakowski3778]

@@instytutzdrowegociala dziękuję za wiarę w moje siły, spróbuję ...

[@sylwiahey9194]

przy ostrym to pacem nie kiwniesz to sciema

[@willieharbinson2027]

Bardzo dobre ćwiczenia.

[@multifuel9689]

Bardzo konkretnie i treściwie. Oglądałem i ćwiczyłem. Zobaczymy jakie efekty jutro, bo dzisiaj miałem cały dzień silny ból w części lędźwiowej. Pozdrawiam Również Dariusz

[@annabzinkowska9891]

DZIŚ PANA odkryłam - dziękuję

[@instytutzdrowegociala]

Milo mi!

[@martabrzozowska9488]

Poczułam ulgę! Dziękuję ❤

[@jacekprzybylski4176]

Powiem tak Zajebiste Brawo Ty😊

[@agnieszka422]

Rewelacja !

[@instytutzdrowegociala]

Miło mi

[@SawicRDM]

Bardzo dobre podejście. Pozdrawiam;)

[@krzysiekm1641]

Najlepsze ćwiczenia które można oglądać podczas ostrej rwy kulszowej, trener nie miał nigdy rwy

[@instytutzdrowegociala]

Miał miał. Źle interpretujesz film. Zaczynasz delikatnie od tego co na początku. Stopniowo dodajesz kolejne Powodzenia

[@mediazet7479]

@@instytutzdrowegociala w trakcie nic z tego nie zrobisz!

[@wieslawpruszko8240]

Dolny odcinek kręgosłupa

[@przemekGotuje-u6b]

Ostatnie dwa ćwiczenia trudne i wymagające. Czuć od razu mięśnie. Fajny filmik

[@urszulakrawczyk5924]

bardzo fajne ćwiczenia!

[@barmag8147]

U mnie było już za późno na ćwiczenia i różne leki Żadna pozycja na plecach, tylko na brzuchu. Miałem już wypisane skierowanie na operację pod warunkiem że stanie się cud i w ciągu 2 tygodni będzie poprawa. Pomógł mi wyciąg trakcyjny. Przepuklina wchłonęła się o 4 mm prawa strona i o 2 mm lewa strona. Dużo by pisać ale ponad 2 miesiące wyjęte z życia i człowiek prawie jak roślina 🥺

[@instytutzdrowegociala]

dużo zdrowia!!!

[@monikakomorowska3826]

Dzięki bardzo

[@BronzeFury3]

Dobry materiał👍

[@instytutzdrowegociala]

Dziękuję serdecznie. Polecam się na przyszłość

[@grazynaborzyszkowska427]

Po tych ostatnich ćwiczeniach poczułam dużą poprawę jestem w szoku

[@instytutzdrowegociala]

Oby tak dalej !

[@asiak9672]

Dziękuję ostry ból kręgosłupa już minął po Pana ćwiczeniach.Teraz mam motywację od nowa.pozdrawiam serdecznie

[@instytutzdrowegociala]

pozdrowienia !

[@wiesawaciszak]

Bardzo dziękuję za zestaw ćwiczeń. Pomagają, chociaż ćwiczę już ponad tydzień i jeszcze ból nie ustąpił.Super profesjonalne tłumaczenie.

[@instytutzdrowegociala]

dziękuje za komentarz

[@1987kasperek]

rewelacja :)

[@instytutzdrowegociala]

dziękuję!

[@grazynabucher846]

Dziękuję za ćwiczenia 🙂

[@FERENCAGNIESZKA]

Część ! Super pomocny film ! Nie mogę znaleźć drugiej części - WZMOCNIENIE. Mógłby ktoś wstawić linka :)?

[@instytutzdrowegociala]

kzbin.info/www/bejne/paCxq3meapx4jposi=jT5OPcmdYIarZ6aW

[@dragorr1973]

Świetny mateiał. Ćwiczyłęm już z kilkoma osobami, ale te propozycje na pewno wykorzystam w codziennej... rehabilitacji w zasadzie. pozdrawiam

[@instytutzdrowegociala]

Dziękuje 💪

[@krystynakowalczyk979]

Ćwiczenia praktyczne do wykonania w domu 😃

[@annajezowska528]

Dzięki pozdro

[@agnieszkagrabowska4334]

Jeju jaka ja jestem chrupiąca😂 przy tych ćwiczeniach. Strzelają wszystkie gnaty😂. Ale pomaga . Dzięki za taki zajefajny zestaw

[@instytutzdrowegociala]

Ciesze sie ;)

[@ukasznosidlak8761]

Bardzo pomocny materiał, czekam na kolejny filmik , ćwiczenia wzmacniające, dzięki :):)

[@urszulahrb2168]

Dla mnie extra. To co potrzebuje. 👍

[@instytutzdrowegociala]

Dzięki

[@mediazet7479]

To nie masz rwy

[@kazmirzleszno]

Dziś pierwszy raz pojawiłem się na kanale. Walczę od lat z przepuklina rwą i miesniem gruszkowatym. Ból przy kaszlu psiknieciu itd. postaram się robić ten zestaw

[@instytutzdrowegociala]

Powodzenia

[@kazmirzleszno]

@@instytutzdrowegociala dziękuję bo żyć się tak nie da

[@tomaszwrobel7576]

Super ćwiczenia, proste i opisane bardzo profesjonalnie. Już po jednej sesji czuję się dużo lepiej.

[@instytutzdrowegociala]

Dziekuje za feedback

[@przemekszewczyk6344]

Złapał mnie tak duży ból, że mnie unieruchomiło. Poszedłem na nastawienie, L4 i L5 wróciły na właściwą pozycję. Radość trwała krótko bo mięśnie tak się spięły, że chodzenie po przebudzeniu było prawie niemożliwe, ubieranie to koszmar a rozruch trwał pół dnia. Druga wizyta u fizjoterapeuty i wróciły na swoje miejsce kręgi piersiowe i szyjne, było luzowanie mięśni ale dwa dni i ból wrócił. Znalazłem ten film, przerobiłem przez dwa dni połowę ćwiczeń (tyle byłem w stanie). Dwa dni pomogły wstawać z łóżka z dyskomfortem a nie bólem, pomogły zlokalizować problematyczne miejsca i pozycje co w połączeniu tej wiedzy i wizyty u fizjoterapeuty sprawiły, że wróciła sprawność. Ćwiczę już tydzień, mogę wykonać cały zestaw a o bólu zapomniałem. Rewelacja, szczególnie nocą gdy już można w każdym ułożeniu ciała zasnąć. Ćwiczenia pokazują jak dużo jeszcze przede mną rzeczy do zrobienia, bo słychać strzałów co nie miara w trakcie kilku ruchów.

[@marianbiznesu1899]

Rozważ dodatkowo Purczyński pełen program naprawy kręgosłupa jak masz czas i determinację.

[@magorzatakreideweiss8118]

Mam ten sam problem

[@jolkak3657]

Witam przy ruchu podwijaniu miednicy boli mnie mocno prawy pośladek zresztą przy pozostałych ćwiczeniach też jak mogę to zmienić

[@flyhigh1491]

Mam ten sam efekt podwijanie miednicy nie wchodzi w grę. Nawet kiedy ból się uspokaja to boję się robić tego ćwiczenia żeby go z powrotem nie przywołać 😅

[@annecharlotte2745]

Ja jestem w trakcie Pana ćwiczeń

[@instytutzdrowegociala]

Powodzenia!!! jak tylko poczuje Pani że luzu w tkankach jest dosyć, proszę zmienić proporcję i więcej się wzmacniać - wykonywać ćwiczenia z drugiej połowy filmu

[@Skoik]

Byłem sceptyczny na początku filmu ale jest pozytywny rezultat już po pierwszej serii !

[@instytutzdrowegociala]

miło powodzenia

[@toruniak216]

Wczoraj byłem u lekarza który powiedział mi że a to muszą być mięśnie skoro boli mnie tylko 15 minut po spaniu a mogę normalnie funkcjonować. Ćwiczenie z 8:31 jest prawie niemożliwe. To jest ból lędźwiowy z prawej strony kręgosłupa który powoduje aż bezdech. Mieszkam w Holandii i teraz nie wiem bo ciężko to zrobić prześwietlenie więc chcę spróbować tych ćwiczeń.

[@jerzygrzebieluch3765]

To zupełnie inne ćwiczenia od tych , które ostatnio wykonywałem i wczoraj po dzwignięciu ciężkiej donicy z kwiatem , znowu wróciłem do punktu wyjścia , czyli wysunięcia dysku.

[@instytutzdrowegociala]

Jakie ćwiczenia Pan wykonywał ? O kolejnych incydentach dyskowych decyduje bardzo dużo zmiennych. Powinien Pan zasięgnąć porady w gabinecie

[@bartlomiejstepien8672]

@@instytutzdrowegociala borykam sie z bólem ledźwi już jakis czas. Teraz jest lepiej po robieniu ćwiczeń. Ból tylko w pozycji spoczynkowej i niewielki. Czy można chodzić codziennie na spacery po 5km zachowując przy tym wyprostowaną sylwetke , czyli chód zgodnie ze sztuką? Mam delikatną nadwagę i chce odciążyć biodra.

[@instytutzdrowegociala]

@@bartlomiejstepien8672 Ciężko na odległość doradzić, ale myślę że szybki spacer z wymachami ramion, napinaniem mięśni brzucha, pośladków - 20-30min będzie ok.

[@sanseviram.8786]

@@bartlomiejstepien8672 od kilku dni cierpię na ostrą dyskopatię i zarówno neurolog jak i rehabilitant uważają, że ruch jest jak najbardziej ok i że warto kierować się intuicją, tzn. jeśli ból bardzo ostry uniemożliwiający chodzenie to odpocząć, ale jeśli mnie boli przy chodzeniu (u mnie tak właśnie jest ) to jak najbardziej chodzić.

[@popwitme236]

czy można robić te ćwiczenia i big 3 jednocześnie? i czy przy takiej rutynie jest szansa na zmiejszenie się wypukliny lub częściowe wchłonięcie? a co z ćwiczeniem sphinx? czy ono jest potrzebne przy dyskopatii?

[@elizabiaobrzewska2674]

Cwicze Pana cwiczenia z polecenia mojej masazystki. Dziekuje za ten material - jest swietny! Mam tylko watpliwosc odnosnie cwiczenia, ktore zaczyna sie ok. 4:45 tam nogi ida w jedna strone, a glowa w odwrotna, natomiast w kolejnym cwiczeniu (troche wygladajacym na modyfikacje - zaczynajacym sie od ok. 5:45) nogi i glowa ida w te sama strone i kompletnie nie czuje tego cwiczenia. Czy to nie jest pomylka? Przepraszam, az glupio mi o to pytac. Jednak kiedy robie pierwsza wersje, to czuje jak mi kregoslup pracuje, a w drugiej praktycznie nic...

[@gredyx]

Witam. Świetny zestaw dla mnie. Gdzie mogę znaleźć 2 część o której Pan wspomina na końcu...?

[@instytutzdrowegociala]

Nagram przy najbliższej okazji

[@nataliadzikowska7826]

Po pierwszych ćwiczeniach porannych jest o wiele lepiej❤️

[@instytutzdrowegociala]

super!

[@flyhigh1491]

To trzecie ćwiczenie (kontr rotacje) to dla mnie petarda. Wszystko zaczyna mi strzelać w odcinku lędźwiowym i po chwili jestem już "nastawiony". 🙂 Ciekawe że przez ostatnie 10lat wielu próbowało mnie wyciągać, podnosić, łamać, uciskać i za każdym razem tylko rozczarowanie. Pewnie każdy musi poszukać swojego specyficznego ćwiczenia które naprawdę da mu ulgę.

[@instytutzdrowegociala]

Tak. Kazdy musi znalezc swoją płaszczyznę ruchu i segment naczęściej ulegający restrykcji

[@kolo3031]

Polecam

[@instytutzdrowegociala]

Dziękuję!

[@joannawitkowska1425]

A ja właśnie klika dni temu miałam silny atak bólu w odcinku lędźwiowym,ból taki zey przemieszczam się na czworaka . W życiu przy takim bólu nie byłabym w stanie zrobić takich ćwiczeń i takich rotacji biodrami .

[@instytutzdrowegociala]

Nie należy robić wszystkiego od razu tylko stopniowo :)

[@mediazet7479]

@@instytutzdrowegociala deprymujesz tych z rwa

[@instytutzdrowegociala]

@@mediazet7479 Rwa rwie nierówna. Wszystkim nie dogodzisz.

[@urszulagierczak4337]

4 serię każdego ćwiczenia czyli 10 powtórzeń razy 4 i do tego 3 razy dziennie całość?dobrze zrozumiałam?Ps.Fajnie by było gdyby Pan nagrał cały trening, żeby można było ćwiczyć równolegle razem.😊Dziękuję i pozdrawiam!

[@instytutzdrowegociala]

Jak każde ćwiczenia wykona Pani raz po 10 powtorzen to na początek powinno wystarczyć. Później proszę spróbować zrobić całość dwukrotnie