PERFEKCYJNY TRENING PLECÓW - SZYMON MOSZNY

[@ROS13M]

Kacper Sylwetkowicz zawodnik sportów bąkowych.

[@kanyenkekanyenke1419]

Sylwester Kacprowicz bąkowicz sportów zawodnikowych.

[@mateusz6648]

Rozjebali xDDDDDD

[@hubi7371]

Bacper Kąkiewicz, sylwetnik sportów zawodnikowych

[@mrhetti6]

Bąki Kacpra formują sylwetkę..

[@juliaskiba5272]

yhhahahahahha a to dobre

[@dafson7604]

Dzieki cwiczeniom, ktore pokazuje Szymon wychodze z silowni z usmiechem na twarzy😁 trening wchodzi aż miło

[@Jugolbrazowy]

PERFEKCYJNY TRENING MOSZNY - tak przeczytałem. A spotkał mnie podziw do tego jak wiele wiedzy za darmo jeden człowiek może chcieć przekazać ;)

[@rekinbiznesureaktywacja6134]

wytrenować ci moszne xD?

[@kormoranpiskliwy1442]

SWOJĄ DROGĄ JA CZEKAM NA TAKI FILM.

[@sew9047]

Właśnie jest po treningu plecow. Muszę przyznać, że na filmie ćwiczenia wyglądają na łatwe i niezbyt wymagające, ale robiąc wszystko z poprawną pozycją i odpowiednim tempem naprawdę można poczuć , że plecy są po dobrym treningu. 💪💪 Jednym słowem panie Szymonie . Zacny oto jest zestaw ćwiczeń 😁

[@edart5861]

Kacper zamiast pleców ma lotnisko, widać, że się ostatnio przykładał :) Bardzo dobre ćwiczenia, dzięki za kolejną konkretną porcję wiedzy. Pozdrawiam

[@kacper_bakiewicz]

💪🏻✌️

[@kevincostner368]

Dziś zrobiłem cały trening jak dla mnie bomba , pompa pleców petarda dziękuję panowie 💪💪💪

[@michaadamek6845]

Bardzo lubię jak pan Tłumaczy ćwiczenia i świetnie pokazuje z asystentem. Pozdrawiam serdecznie ❤

[@spontaniczniepompatycznipo1537]

Wow! Dzieki za ten material. Plecy to moje najslabsze ogniwo, a zwlaszcza po ostatniej kontuzji boje sie szarzowac z ciezarem.

[@tomastomas2334]

Legenda głosi ,że Kacper się kiedyś odezwie :P

[@kicikici6664]

🤣🤣🤣🤣

[@MrRobus66]

dla mnie najlepszy kanał na yt prezentujący jak ćwiczyć, dzięki panowie

[@domberg0d152]

spora dawka wiedzy za darmo naprawę dobrą robotę robicie szacunek

[@olofmeister1149]

Jak zawsze super. Ja bym panowie zobaczył wasz wspólny trening po prostu, zawsze się to dobrze ogląda . Pozdro

[@kloda549]

Ten odcinek się wam udał. tyle wiedzy na raz. grubo

[@mateuszkaramazow4205]

Szymon, nie pytaj wiecej czy materiał się podobał, bo podoba się zawsze! Pozdrawiam i dziękuję!

[@adikanadi4867]

W ostatnim ćwiczeniu zrobiona była grupa kulszowo goleniowa. Żeby zrobić prostownik należy zejść niżej na ławce żeby zablokować biodro i wykonywać ruch w stawach międzykręgowych

[@marekkoleda5017]

Dakujem pekne . Super ako vzdy (Dziekuje bardzo, super jak zawsze ) Pozdravujem 🇸🇰💪🏻

[@nicolaos355]

Wyprosty na ławeczce rzymskiej w tej formie o której mówisz bardziej zaangażują nam grupę kulszowo goleniową niż prostowniki. Jeśli naszym celem jest przepracowanie głównie pleców to właśnie powinno się dążyć do naprzemiennego prostowania i uginania kręgosłupa... bez przesady, jeśli ego zostawimy w szatni to kręgosłup będzie bezpieczny ;)

[@olinio89]

Szymon, ćwiczenie przenoszenia sztangielki za głowę w oparciu o ławkę, angażuje przede wszystkim jeszcze jeden, bardzo zaniedbywany mięsień, a szalenie istotny dla prawidłowego ustawienia łopatki, a mianowicie ZĘBATY PRZEDNI. Poza tym bardzo dobry materiał. Pozdrawiam

[@szydlowekck5647]

Jak zwykle kompetencja i profesjonalizm , dziękuje !

[@MK-zq6vk]

7:43 mistrz :) chyba musi obejrzeć najnowszy film o treningu brzucha xD

[@Xianato]

Pomysły na kolejne odcinki Perfekcyjny trening: klaty, nóg, barków , bica, trica, brzucha, pośladków

[@lopez420]

2-3 cwiczenia, 0-2 rir

[@Mjawor91]

I jutro plecy 👊 idealnie dodane w środę:D

[@mioszk504]

ja tez akurat

[@hubert0038]

U mnie też

[@ezarrrzak7579]

Szymon dzięki że jesteś !! ;) Zawsze material z tytułem o którym mysle 🤣

[@pawelnowakowski7590]

Ćwiczyłem jak miałem 18 lat teraz minęło 9 strasznie się ulalem z 85 na 140 kg i zaczynam ćwiczyć ale myślę że takie ćwiczenie będą idealne na plecy również dla mnie

[@rekinbiznesureaktywacja6134]

To nieźle się zalałeś :D

[@dinomontana8806]

To jest program Szymona i dlatego Kacper mu się nie wpieprza w program.. Nie udziela się nie potrzebnie i nie przekszykują się .. moim zdaniem to świadczy o jego skromności i myślę że mają taki układ.. a jeżeli chodzi o same filmy to kopalnia darmowej wiedzy..

[@JanekOdwalka-ju4rq]

To jest zawodnik sportów sylwestrowych

[@Krzysztof.81]

Plecy, plecy. Tak proszę pana, oczywiście proszę pana 20% proszę pana 100% w tym przypadku też się znajdzie całuję rączki, robimy gęstego szejka jak wiecie co i na siłkę. Super filmik jak zawsze pozdrawiam reklamę obejrzałem

[@KamilaO1991]

Dziękuję za pomysł na trening 🩷

[@SławomirPolskaSopot]

Dzisiaj pierwszy raz zrobiłem ten zestaw jest pompa jest moc !!! Super panowie dzięki :-)

[@Mateusz_PRZYBYŁ]

Dobre ćwiczenia dzięki

[@kamildynamit4140]

6:43 Biceps płonie

[@Mateusz-1991]

Zróbcie materiał o rozpiętkach na barki w sensie że hantle trzymamy w górze nad głową i odwodzimy ramiona coś jak na zasadzie w treningu klaty, fajne ćwiczenie rzadko spotykane.

[@beterday3364]

Dziękuję 🦾

[@winter1558]

Zawodnik sportów sylwetkowych

[@eerdokjjjj4477]

Najlepiej się was ogląda

[@Redaris]

Jak zwykle profi!Dziekuje

[@HighAngel]

Super, dzieki Szymon. Moglbys pokazac jak rozciagac teraz te miesnie po treningu zeby je rrozluznic prosze?

[@pawe1888]

@@mati6944 CO XDDDDDDDDDDDD

[@adampazdan3299]

Jutro jadę z waszym treningiem pozdro 🫡

[@winter1558]

Ty Szymon to nieźle poobmacujesz tego "zawodnik sportów sylwetkowych"

[@ThaDonPJ]

Czy moglibyście omówić konkretnie wyprosty na ławeczce rzymskiej? Spotkałem się wielokrotnie ze szkołą, która mówi, że należy to ćwiczenie robić jak odwrotne spięcia brzucha, z rozciągniętymi łopatkami i rolować od góry ciało w dół. Spotkałem się również z wariantem by ustawić oparcie na tyle wysoko by delikatnie blokowało biodra lub by biodra w pełni wypuścić, co przenosi pracę na pośladki lub prostownik. Przy testowaniu tego bez zewnętrznych obciążeń każda ta opcja fajnie wchodzi. Moglibyście to omówić a przede wszystkim wyjaśnić dlaczego tak?

[@zbyszekm22]

Najlepszy trener jakiego znam

[@justinef2935]

Ehhh te Kacper hehe... 😁 Normalnie stał się już częścią twoich filmów i bez jego minek nie wyobrażam już sobie dalszej części odcinków 😁😁😁 dzięki za filmik pozdrawiam!

[@tomaszgajda1081]

Super zestaw na plecki.A może coś na temat miesni szyji dziekuje

[@tygrysipazur]

Część, czy nagrasz filmik w warunkach domowych zestaw ćwiczeń na każda partie :) ?

[@domi_11]

Moja druga ulubiona partia, to właśnie plecy

[@johnwayne6561]

też nie lubie ale zauwazyłem ze podciaganie najlepiej pompują plecy

[@mgl1156]

Cześć Panowie. Powiedzcie mi, jak to jest z tymi ćwiczeniami w momencie kiedy mam skoliozę? Z których muszę zrezygnować, a na które powinienem szczególnie zwrócić uwagę? Pozdrawiam 💪

[@filipprzystojny101]

Wiosłowanie na najszersze grzbietu, powinno się robić podchwytem aby bardziej zaangażować najszersze grzbietu, a nie nachwytem, który zaangażuje górną część pleców :))

[@halunogen]

Czy Karmowski kiedyś nie mówił, że przy wyprostach na ławce (ostatnie ćwiczenie) powinno się wlasnie pracowac kręgosłupem a nie biodrami? czy nie zalecał przygarbienia się?

[@gunner_runner]

Super. Jak ma się taka ilość ćwiczeń do treningu ektomorfika? Mniej serii na dane ćwiczenie czy jak? Zakładam, że na tym samym treningu trzeba zmieścić ćwiczenia na inną partie mięśni. Wszyscy mówią by trening ekto był krótki i ciężki.

[@mariuszkrezoch2854]

Jak zawsze konkretny materiał👍👍

[@pilkarzrzrzrzrz888]

Dzięki. Bardzo przydatna wiedza 😄

[@poppiol1826]

Moglibyście Panowie wprowadzić ilość powtórzeń i serii każdego ćwiczenia? Byłoby łatwiej wykonać taki trening z jak najlepszymi skutkami.

[@Daisy616pl]

tyle ile masz w planie treningowym, ukladasz sam jezeli umiesz albo trener

[@Coreyxx4]

Super trening, wreszcie czułem się jakby mi Eivar bez kości "Krwawego Orła" Na plecach wycinał 💪

[@goodbodynutrition3994]

Materiały są super 👍👍👍

[@rafawrzesinski7399]

A może kiedyś odcinek o miejscu gdzie plecy kończą swoją szlachetną nazwę. Odcinek lędźwiowy czasami doskwiera. Jak go wzmocnić rozsądnie

[@gregorleszczuk]

Świetny odcinek chłopaki 💪 👍

[@dawidkwiatkowski4145]

Encyklopedia 😯😉👏💪👍

[@vr7095]

Dzięki!

[@MultiOgnisty]

Super! Tylko pytanie, nie mam na siłowni krzesła rzymskiego, jakąś alternatywa? Jestem początkujący 🤙

[@Koko-em4rn]

Jeśli mam oglądać porady dotyczące treningów - tylko na tym kanale!

[@markoowyy1604]

Zróbcie 8 godzinny trening ramion ku pamięci Pana Piany

[@Mareknowak12]

Do tego trzeba mieć jaja i harakter

[@michamroz5000]

@@Mareknowak12 i duże dawki sterydów

[@rekinbiznesureaktywacja6134]

i iq poniżej 80

[@Damian_OS]

Przy wiosłowaniu hantli na ławce pod kątem dodatnim spinać łopatki czy nie?

[@goodbodynutrition3994]

Szymon proszę o treningi które ujędrniają mięśnie .

[@adys00]

Podciąganie australijskie na kołach vs. na drążku - czy są jakieś większe różnice?

[@babene5593]

Cenne informacje :) Mój ulubiony duet :)

[@tomaszkovalsky4796]

Dzień dobry. Czy zna pan skuteczny sposób na leczenie zwapnień w ścięgnach? Od wielu lat mam problem z wapniejącymi ścięgnami stożka rotatorów. Miałem usuwane zwapnienia ze ścięgna mięśnia podgrzebieniowego poprzez zabieg wypłukiwania ich pod kontrolą USG niestety problem powraca jak wracam do ćwiczeń. Czy rolowanie ścięgien, które mają blizny i zwapnienia nie pogarsza ich stanu? Czy rozciąganie jest wskazane? Czy są zabieg, który się sprawdzają w tego typu problemach? Wydaje mi się, że w świecie sportu problem ze ścięgnami obręczy barkowej jest dość powszechny a mimo to zawodowi sportowcy sobie z nim radzą. Pozdrawiam

[@ukaszukasz3126]

Co z wiosłowanie przy przepuklinie kręgosłupa? Robić czy nie?

[@AnonYmus-ub8wy]

Co poradzić na nieprzyjemny ból w lędźwiach przy wiosłowaniu?

[@robertartur8141]

Jeśli ktoś ma problemy z llędźwiami to czy bezpieczne są dla niego ćwiczenia 2 i 5 ?

[@jaceksieluzycki1248]

petarda jak zawsze. pozdro z wysp dziki...

[@artuditu754]

Które wiosłowanie jest poprawne? Z tego filmiku czy z tego sprzed 4 lat?

[@jaglaktim6881]

5:20 ale tam klata jest dojeżdżana

[@Shredder-ug1fu]

Akurat tam to raczej barki :D

[@filipfederowicz5348]

nie wypowiadaj się jak nie masz pojęcia o czym piszesz ;D

[@agataborkowska9723]

Butterfly jest na klatę więc....no ale pan rzeczywiście słabo technicznie wykonuje.

[@mariuszmerlin7218]

Ale lepiej dla niego by było żeby robić wolnym ciężarem, tak mi się wydaję

[@arturgierczak8941]

W perfekcyjnym treningu pleców nie powinno być martwego ciągu?

[@yniu8961]

Mądrego to zawsze dobrze wysłuchac.Kacper forma bardzo dobra ile lat już w tym siedziesz?

[@antonisupera1800]

Odpowiedz mi na jedno kluczowe pytanie dlaczego jak wykonuje ćwiczenie (przenoszenie sztangielki ) czuje bol głowy w sumie to jest jedyne ćwiczenie gdzie odczuwam tak ból czyli głowy czy to normalne ćwiczę amatorsko dwa lata regularnie cztery razy w tygodniu solidnie ale na sucho bez diety bez dopalaczy

[@KPA_000]

Czy można podzielić ten plan na dwa dni treningowe ?

[@ThunderGrom0]

Po tych srednio wymagających treningach na brzuch aż się prosiło o jakiś trening na plecy dla równowagi.

[@damiandamian9828]

Czy dobrym ćwiczeniem zamiast przenoszenia sztangielki jest kółko? Wydaje mi się że zasada działania mięśni jest taka sama, a przy kółku dodatkowo pracuje brzuch

[@jerzybaczyk2769]

Czy masz propozycję na wielodzielny? To by było interesujące.

[@mateuszchm39]

A takie głupie pytanko, w ilu seriach najlepiej robić te ćwiczenia ? 4x10/10/8/6 czy może 4x8 czy tez 12/10/8/6 ? Pozdrawiam i czekam na więcej filmików tego typu 🙌🏼🤙🏼

[@marceloo4345]

takie pytanko można ten trening powtarzać co tydzień czy trzeba zmieniać co jakiś czas dobór czwiczeń

[@jacekkapela9551]

Z tych wszystkich ćwiczeń, które przedstawiliście a z tego co wcześniej oglądałem, czyli na dana partie (plecy) wystarczająco dla średnio zaawansowanego człowieka 10 serii to max? Czyli 3 serie?

[@damiand2869]

Pytanko barki łączyć z plecami czy lepiej przeznaczyć cały trening na plecy sporo ćwiczeń barki pewnie też będą zmęczone lepiej dać im odpocząć i zrobić osobno?

[@magikkrol1070]

Barki rób osobno albo z klata

[@szymonk3653]

ok dzieki

[@Tectologic]

Ile tych ćwiczeń robić w jeden dzień i jak często je wymieniać na inne?

[@konon8043]

8. Nie musi pan wymieniać, moze pan oddać na gwarancje. Pozdrawiam szymon moszna

[@martakoodziejczak5160]

Jeżeli ktoś planuje schudnąć to moim zdaniem najlepiej w szczególności skupić się na mało przetworzonym odżywianiu, najlepiej na rzeczach o niskim indeksie glikemicznym i na spożywaniu zdecydowanie większej ilości błonnika. Treningi moim zdaniem są bardzo dobre na ujędrnienie ciała i zbudowanie mięśni, lecz w odchudzaniu w praktyce najistotniejsze jest odżywianie, a z treningu to wystarczy chodzić na szybki spacer czy też rowerek. Wiem co mówię, ponieważ sama tak schudłam jakoś 12 kg zmieniając kompletnie swoje odżywianie, a przedtem tylko ćwiczyłam i ćwiczyłam niepotrzebnie. Fajnie to pokazuje kobieta ze strony dieta Anusi, najlepiej poczytać w wyszukiwarce google. Pozdrawiam ciepło ;)

[@leszekbielik2361]

Sporty sylwetkowe ? To znaczy kto ile puszek wciągnie ?

[@grzanek_576]

Podciaganie na drazku w chwycie młotkowym równiez fajnie angazuje plecy

[@jarosawszulc4660]

Czym zastąpić podciąganie

[@honooka3629]

Jak otworzą siłownię u mnie to na bank wypróbuję te ćwiczenia

[@mikem4952]

Co zrobić z przerośniętym górnym czworobocznym (kapturami) ?

[@KasiaExc]

Może zwyczajnie nie robić tego co sprawiło, że nadmiernie urosły?

[@mikem4952]

@@KasiaExc żadnego ćwiczenia pod wzrost kapturów nie robiłem, efekt uboczny robienia barków. Kaptur działa też w wyciskaniu itp. Cięzko ograniczyć jego prace

[@KasiaExc]

@@mikem4952 nie chcę się tu mądrować. Myślę, że warto przegadać rzecz z madryn trenerem, który Cię zobaczy. Myślę, że jeśli kaptury pracując wspierająco przy innych ćwiczeniach nadmiernie się rozrosły, to albo warto się przyjrzeć technice wykonywania tych ćwiczeń, albo zmienić ćwiczenia

[@Daisy616pl]

w takim razie zla technika ćwiczeń

[@korerta9515]

Idzie zrobić plecy bez obciążania kręgosłupa?

[@MegaPrzee]

Wszystkie cwiczenia na 1 nym treningu?

[@TheQbeu]

4:45 mistrz drugiego planu z telefonem i poduszką suszącą się na kaloryferze 😁

[@NutkaSmaku]

FACECI W BIELI 😉 Pozdro ! :D

[@EffxVideos]

No tak średnio ten film. Podciągniecia na najszerszy? No w teorii tak, w praktyce to lotto jaki mięsień otrzyma najwięcej stymulacji, tutaj nachwytem to bardziej będą pracować obły, tylny akton narsmiennego i mięśnie zginające łokieć. O wiele lepiej robić podchwytem, jak najbliżej ciała. W sumie można się nawet pokusić o zakres do 120 stopni. Same wioslowanie w opadzie też jest słabym wyborem bo w większości limiterem będą prostowniki. Jest o wiele lepszych alternatyw na trening pleców, niż to co jest pokazane w filmie

[@elektrotec-parts]

Na takie plecy jak ma Kacper ciężko chyba kupić koszule.

[@adamvx1531]

To co miał powiedzieć Lee Haney w takim razie...

[@Kam-oh9gl]

No dobra a ile serii ile powtórzeń?

[@garger22]

Hej Szymon. Jakbyś potrzebował inspiracji odnośnie nowych filmików to nie znalazłem nic na Twoim kanale o zakwasach po treningu - właśnie mam trzeci dzień zakwasy na plecach po wykonaniu ćwiczeń z tego filmiku i się zastanawiam czy czekać czy może ćwiczyć inne partie - tylko jakie? przypuszczam, że spokojnie mógłbym poćwiczyć biceps+nogi ale to mi trochę rozwali system jak później będę miał zakwasy na bicepsie więc zastanawiam się czy mógłbym ćwiczyć klatkę - byłoby spoko jakbyś fachowo wytłumaczył co można robić jak jedna partia mięśni jeszcze się nie zregenerowała no i jak szybciej pozbyć się zakwasów jeżeli się da. Dzięki, że dzielisz się wiedzą bo ostatnio patrzę tylko na ćwiczenia z Twojego kanału i doceniam wkład i wiedzę. podro

[@sew9047]

czym moge zastąpić horyzontalne przyciąganie drążka w warunkach domowych posiadając hantle i sztage?

[@SzymonMoszny]

Niczym. Jedynie co to możesz pokombinować z taśmą oporową ściąganą z góry

[@sew9047]

@@SzymonMoszny dziękuję za szybką odpowiedź

[@hubson7416]

a czemu bez martwych ?