BÓL W BARKU? POZNAJ KILKA TRICKÓW!

Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTik: www.tiktok.com/@szymon_moszny...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.pl/kategoria-pro...

[@pabllo121]

9:21 ja trenując od wielu lat właśnie byłem cały czas na poziomie prawie amatorskim ;) (dużo serii, dużo ćwiczeń, po 2,5h na siłowni a efekty mizerne) dopiero Szymon i Jego programy zmieniły kierunek mojego myślenia i jest progres.

[@Luka66671]

BOLĄCY ŁOKIEĆ/PRZEDRAMIE W OKOLICY ŁOKCIA. To na pewno przyda się wielu, wielu osobom. Z góry dzieki i POZDRO!!

[@lukaszmolga6265]

Tak prosimy o taki materiał 💪

[@wiktorkowalski4065]

Po siłowaniu na rękę bol straszny wlasnie w tym miejscu

[@Grzalson]

Masaże (oczywiście osobiście) , okluzja i trening. Również trenuje armwrestling jak kolega przede mną i rozwiązanie to po prostu nie przeciążać tych okolic na każdym treningu i zachować równowage między zginaniem a prostowaniem nadgarstka w planie.

[@Riedel_Outsider]

szczególnie po wewnętrznej stronie

[@tomaszczy3056]

Miałem taki ból od wewnętrznej strony przedramienia tuż przy łokciu. Dręczyło mnie to pół roku. Pomogl miesięczny odpoczynek, jedna sesja masażu. Ból spadł o polowe. Następnie zejscie z ciezaru i dołożenie uginanie na biceps z odwróconym chwytem. W tym momencie oceniam ból na 5% najgorszego stanu.

[@kszymek94]

Wielkie dzięki! Super porady i dużo nowych ćwiczeń do wdrożenia! Jeszcze raz dzięki! :D

[@arkadius0100]

Tego mi właśnie brakowało. Dziękuję.

[@abduljabar31]

Naprawdę pomocny materiał, robię dwa z pokazanych tu ćwiczeń od dwóch tygodni i już czuję małą bo małą ale poprawę teraz będę dodawać kolejne pokazane przez Was ćwiczenia. Bardzo dziękuję i pozdrawiam.

[@adriandrobek6353]

W końcu kompletny plan 💪🏼👍🏻 dziękuję

[@piotrtrzaskowski6559]

Wow mega materiał ! Dzięki bardzo ! 💪🏾😁😎🔥

[@Adrian-zu6tz]

Tego mi było trzeba! Dzięki Szymon! 👋

[@thatsjustmeagain8981]

Filmik idealnie w czas, dziękuję

[@Jaro-gn6ww]

Bardzo przydatny film dzięki

[@DonNorberto]

Świetny odcinek , wielkie dzięki.

[@stayshredded]

Respekt i podziękowania ! Wielu ludzi Wam dużo zawdzięcza ;)

[@pawesawski6296]

Pierwsze trzy ćwiczenia petarda, czuć mega ulgę i rozluźnienie👌

[@dawid8358]

Świetny materiał na pewno wypróbuję ,dzięki

[@sokolsokol6241]

Bardzo fajny i pomocny materiał💪

[@misuszatek6641]

Super film. No to jutro na siłkę i działamy😉 Zobaczymy jak to działa👍

[@nowaeratv]

Dzięki Szymon. Pytalem się Ciebie ostatnio o moją kontuzję i jest odpowiedz. Mega!!!!

[@TIRCREW]

Mój mistrzu....dokładamy do treningu. Dzięki Panowie!

[@mynameistom5061]

Jak zawsze props, aż miło posłuchać kogoś kto wie o czym mówi.

[@Witminanabolic]

Super materiał bardzo dziękuję bark mnie męczy niesamowicie myślałem że nic nie robiąc przejdzie bol ale się myliłem

[@Polski.Patriota.]

Super ćwiczenia...wielkie dzięki

[@mardeway]

zarombisty poradnik, pomógł bardzo dziękuje.

[@danielmichalskipl]

Haha mnie też boli, witam w klubie czcigodni Przedmówcy 😅 Dzięki za materiał Panowie (pełna synchronizacja) 🍀

[@ukaszjas1109]

Dziękuję ✌️

[@Joro1993]

Kozak film. Chetnie bym zobaczyl cala serie tego typu. Czlowiek dopiero zaczyna zdawac sobie sprawe ze swojego uposledzenia

[@kamilkowalski1313]

Hej mam pytanie , możecie nagrać film o treningu przed ramion co robić by powiększyć w naturalny sposób obwód.Zgory dziękuję robicie dobre filmy tak trzymać pozdrawiam

[@monikakwapisz4065]

Super dzięki za pomoc

[@darek.czolgista1]

Mega! Tego szukałem

[@arturgutowski3571]

Super filmik. Może kolejny o nadgarstkach?

[@krzysztofkarowicz6251]

Dzięki!

[@kamil7710]

Jak zawsze dobry materiał

[@michasshooter9614]

Kolejny dobry film na temat zdrowych i silnych barków, będzie bardzo pomocny po operacji barku:)

[@radekszleper3814]

No i Panie Szymonie o to chodzilo💪💪💪💪jako jedyny byłeś w stanie to wytłumaczyć jak zdiagnozować i jak te cholerne barki jakoś powolutku "uleczyć". Pozdrawiam

[@rafalgrochowina]

Chętnie dowiem się jak ćwiczyć przy kontuzji przedramienia, tak zwanego łokcia tenisisty. Super materiał jak zawsze !!!

[@elladan8915]

Super materiał !

[@dorota6138]

Dzięki Panowie za te informacje. Mam problem z barkami od 2 lat,a wiadomo jak działa nasza fizjoterapia na nfz 😉. Biorę się za za siebie,bo ból bardzo uprzykrza funkcjonowanie. Jeszcze raz dziękuję,zaden lekarz i fizjoterapeuta nie pokazał mi tych ćwiczeń . Pozdrawiam 😉

[@tomaszostanski9337]

Super info💪

[@user-lc2em7we3n]

Trenuje na siłowni 1,5 roku , im dłużej tym większa wiedzę trzeba mieć , Szymon i Kacper zawsze maja racje , to wszystko działa 💪 dzięki 👍

[@MGradowskiTrip]

Mocno ciekawe!

[@waldii5114]

Fajne wyjaśnienie i instruktaż

[@dariuszmotyka1049]

Cwiczenie mistrzowskie dzieki za film PozDrawiam

[@arkadiuszszymanik774]

Jako trójboista zastosuję na pewno 💪bo prędzej czy później każdemu barki siądą.

[@an-cx1ho]

Dzięki za ten filmik. Osobiście od wielu lat się borykam z bólem w barku o różnym natężeniu, z którym muszę żyć i dźwigać. Mam nadzieję, że te ćwiczenia pomogą w ostatecznym wyzdrowieniu. Co do ostatniego ćwiczenia - kombinowanego wyciskania. Czy tej samej funkcji nie spełnia wyciskanie hantlami? Też trzeba stabilizować tor ruchu oprócz samego wyciskania.

[@speedfreaksjaworzno4748]

Świetny film 😁

[@nikos8861]

Mega film!

[@Stasik7722]

Super!!! Wykonywać raz w tygodniu czy przed każdym treningiem?

[@kubamichalik8525]

mega materiał, to może następny też w tym stylu tylko odnośnie bioder

[@Jakub-br5fs]

Dzięki działa

[@annagabrys1583]

A mnie właśnie boli lewy bark. Coś mi przeskakuje przy wymachiwaniu rękami i chrupie. Bardzo fajny i przydatny filmik.

[@nataliaudi1991]

Mega kompedium wiedzy❤

[@piotrfrancys5274]

Jestem 2 lata po uszkodzeniu stawów ramiennych więc bardzo doceniam ten materiał bo większość ćwiczeń robiłem przez 8 m-cy

[@tomaszxtomajx724]

Bardzo pomocny materiał👍 Ból barku prawie całkowicie zniknął po dwóch dniach , dosłownie trzy serie aniołki/skręty barku na TRX (gum nie posiadam). Wielkie dzięki. Pozdrawiam.

[@chopakzbergu9124]

Jak zawsze pełen profesjonalizm 😁👍 ,,Trudne słowo,,😁😁😂😂 To działa... 👍 Pozdrawiam Naczelnych Spiętych 👍💪😉😁

[@ziolo7060]

Pan Szymon to bohater na którego nie zasługujemy.

[@PaszaBoss]

śmieszna sytuacja Panie Szymonie , chodziłem do różnych cudotwórców lewy bark chrupał i bolał przy rotacji , po wykonaniu dwóch pierwszych ćwiczeń przeszło jak ręką odjął :D !! ma Pan "Flaszke" u mnie

[@Blumero]

Walcze z barkami od czasów kontuzji z naderwanym mięśniem, ale z ćwiczeniami z poprzednich filmików powoli odzyskuje siły! Chłop robi robote ! konkretny i duża wiedza!

[@bartoszczapiga2495]

Panie Szymonie, przy trzecim ćwiczeniu z dłonią opartą o ścianę, ból prawej dłoni i środkowego palca czuję tak silny że nie jestem w stanie utrzymać rozciągania. Jak należałoby naprawić ten nerw przez który tak czuję? Swoją drogą świetny materiał, już dawno zauważyłem brak mobilności w obręczy barkowej, idealnie dla mnie!

[@MsPitbullek]

Podpinam się pod temat

[@tomasztrzcinka5828]

Super materiał. Ćwiczę planem push pull 3 razy w tygodniu, kiedy warto prowadzić takie ćwiczenia? Przy każdym treningu, przy każdym pullu a może w jeszcze inny sposób. Generalnie jak często warto wykonywać te ćwiczenia?

[@szafraniec8164]

Jak promienieje wlasnie srodkowy palec/ nerw to co wtedy nalezy zrobić?

[@zimkka]

Polecam te ćwiczenia dla osób które miały kontuzję obrąbka barkowego. Po operacji, te ćwiczenia pozwoliły mi wrócić do pełnej sprawności! Dobra robota Szymon!

[@arthurgordonsimferopol]

Jaka operacje miałeś? Mnie proponują endoproteze..

[@zimkka]

@@arthurgordonsimferopol miałem artroskopie barku. W twoim przypadku, jeżeli masz wątpliwości radzę udać się do innego specjalisty w celu zweryfikowania diagnozy. Polecam też wizyte u fizjo zanim zdecydujesz się na operacje. Powodzenia!

[@gymbroooo4682]

Szymona mam pytanie jak często powinno się chodzić na masaże czy warto czy wogule trzeba jak wygląda to podczas redu a massy 2.pytanie jakieś ćwiczenia na stabilizację i rehabilitację na obojczy który nie był złamany tylko mocno obity i przesunął sie przez upadek

[@TheGamemaster342]

Bardzo podoba mi się ten materiał. 5:40 mam taką sytuacje, że boli mnie końcówka palca serdecznego oraz nadgarstek na głowie kości łokciowej :/

[@marcinlisowski2426]

bardzo ciekawy odcinek - tym bardziej że większość osób ćwiczących na siłowni niektórych ćwiczeń pokazanych nie robi i nie robiła nigdy, ja sam dzięki przypomniałem sobie niektóre z nich

[@mepsior]

Swietny materiał, Akurat mnie boli.

[@jasq6236]

Bardzo fajny materiał :) Kilka z tych ćwiczeń uratowało mi bark ale chętnie wprowadzę resztę do swojego repertuaru :) Przy okazji dodam , że aktualnie mam ogromny problem z bólem w łokciach , ćwiczę w stabilizatorach (klatka i każdy wyprost z ciężarem sprawia ogromny ból) Niesteety w moim przypadku winowającą jest ćwiczenie " wyciskanie francuskie ze sztangą ". Wróciłem do niego po wielu latach i już wiem czemu z niego zrezygnowałem kiedyś. Tym razem jednak ból komplenie nie przechodzi nawet gdy odpuściłem trening na prawie miesiąc :) mam zamiar zgłosić się do ortopedy i zapewne usg czy rezonans jednak z góry wiem jaki będzie werdykt " nie ćwiczyć" :) a jednak nie o to mi chodzi: )Dodam ,że ból pojawia się nawet bez obciążenia jest wyprostuje łokcie maksymalnie , mam wrażenie że czuć go głownie po zewnętrznej części łokcia ale mogę się mylić :) oczywiście łokcie staram się odciążać w każdej sytuacji ale może są określone ćwiczenia chociażby na przyszłość by dobrze rozgrzać te stawy i o nie zadbać ? Pozdrawiam ciepło :)

[@koala2165]

Daj sobie spokój z ortopedą. Znajdź dobrego fizjoterapeutę, który zajmie się twoimi dolegliwościami. Jeśli to łokieć tenisisty i trafisz w dobre ręce to szybko dojdziesz do sprawności.

[@ADI.Purcha]

Lubię was pozdrawiam Pana Szymona i Kacpra 💪

[@marcinweglewski2948]

Witam , czy możecie zrobić filmik o nadgarstkach . Ćwiczę już trochę i odczuwam ból w nadgarstkach czy moglibyście coś stworzyć o tym ?

[@patrykchmura907]

Mam pytanie. Podczas wykonywania ćwiczenia, w którym przytrzymujemy dłoń przy ścianie i lekko się obracamy mam tak, że ciągnie mnie przy kciuku? czy działa to na podobnej zasadzie jak w przypadku ciągnięcia przy środkowym palcu i jest to problem z nerwem? jeżeli tak to czy regularne wykonywanie tego ćwiczenia mi pomoże?

[@jakubzalewski2189]

U mnie sprawdza się największe napięcie w bicepsie i tak jak było mówione środkowym palcu. Jak temu zaradzić? Poprostu rozciągać się i robic pokazane cwiczenia i powinno wszystko się naprawić? Pozdrawiam. Jak zawsze zajebisty film.

[@aandrzejak]

Inne i ciekawe. Jestem po pierwszych już tego seriach.

[@adriancaribbeanparadise8193]

Przydarny odcinek, akurat bark mnie zaczął boleć po przysiadach...

[@Dzacu4]

Super

[@dexter11281]

Oooo przyda się...bo w prawym barku już czuje w środku ból nawet przy rozgrzewce.☹☹☹

[@damiansss4306]

Panowie przy tym tescie z oparciem dłoni obróconej o 180stopni strasznie rwie przedramię i bola właśnie 2 środkowe palce które jeszcze drętwieją mocno , jakie najlepsze cwiczenia? CO z tym można zrobic

[@kamilwarykowski8761]

Dzięki Panowie za solidną wiedze

[@przemyslawzarowny4960]

Cześć Szymon, może coś na bóle w przedramionach, wewnętrzna strona ?

[@AdiAdi-vw3yj]

Hej może ktoś coś doradzi . Od jakiegoś czasu boli mnie lewy brak najbardziej przy wznoszeniu hantla przodem i bokiem , przy wypychaniu w górę nie boli , przy treningu klaty tez odczuwam ból barku po kilku ćwiczeniach i po odczuwam brzy treningu bicepsa przy wznoszący hantli i przy młotkach , przy podciąganiu na biceps nie boli . Jak to naprawić ? Z góry dziękuje

[@WooCash01]

Stozek rotatorów uszodzony mam, zajebiście że coś takiego wstawiasz, łapka w góre

[@ukaszwitalo3179]

Ja podczas tych ćwiczeń czuje chrupanie i strzelanie jakby kilku chrząstek w barku, co to może oznaczać?

[@bartek8757]

A ja bym pana prosił odcinek jak ćwiczyć MIĘŚNIE BRZUCHA GŁĘBOKIE bo nabawiłem się przepukliny pachwinowej skośnej i miałem wszczepianą siatkę NIE CHCIAŁ BYM BY SIE POWTÓRZYŁO TO SAMO Z DRUGIEJ STRONY....bardzo bym prosił A MOŻE KTOŚ MA JAKĄŚ PORADE CZY COŚ ?

[@bially33]

Był już taki film, właśnie z zawodnikiem z siatką po przepuklinie

[@kszymek94]

kzbin.info/www/bejne/ml7cqIpsr8-kZ8U

[@decoflorjoannatrzebiatowsk3100]

Prosze o informacje czy cwiczenia z obciazeniem sa zalecane przy wypuklinie szyjnej? Jak budowac posladki i ogolnie wzmocnic miesnie calego ciala nie szkodzac szyji pliss pomoz

[@dariuszpilarz8530]

Panowie ! Zajebisty materiał !! Proszę o podpowiedź. Robimy taki trening osobno czy przed treningiem właściwym "barków" ??? PooZDRÓWKA !!!!

[@maksymilianogromski89]

I to jest wlasciwe pytanie w kontekscie dokladania kolejnych cwiczen do planow treningowych.

[@SzymonMoszny]

Przed każdym treningiem, najlepiej tak 3 razy w tygodniu ;)

[@dariuszpilarz8530]

@@SzymonMoszny PoDziękować 👍

[@aquaplants1070]

Od dłuższego czasu mam problem tylko z lewym barkiem (przy odwodzeniach zewnetrznych ból) myśle że to jest powiązane z rotatorami i teraz czy dobrze zrozumiałem, jeżeli nie proszę poprawcie mnie. Mam wykonywać tylko wszystkie rotacje wewnętrzne dopuki ból nieodpuści przy zewnętrznych? Jeżeli odpuści włączyć wszystkie wew. i zew. Prawy bark skoro normalnie funkcionuje wykonywać wszystkie ćwiczenia?

[@maciekfalse6339]

Pytanie czy jeśli boli mnie lewy bark to cwiczenia robic na oba czy tylko ten kontuzjowany? Pozdro

[@MegaKiller692]

Naprawdę warto spróbować te ćwiczenia. Miałem ból barku od kilku dni. Próbowałem różne rotację. Ale niestety pogarszałem sobie tym tylko. Zrobiłem tak jak na filmie. Ulge dostałem odrazu po rozciąganiu statycznym,

[@patrykpatryk5569]

Przydał by się jeszcze film o bólach w kolanie, od wewnętrznej strony :)

[@UkaszEm-vz3or]

5:45 mistrz drugiego planu lub trener, ktory pokazuje jak nie cwiczyc:)

[@majkel3889]

Witaj Szymon, czy uważasz, że rozpiętki na ławce, bardziej obciążają barki i bicepsa, a nie klatkę? Czy najlepiej robić tylko na bramie?

[@severinivanov8551]

Szacunek jesteś Mieściem

[@patrykszewczynski4662]

Witam szukając problemu zrobiłem ćwiczenie z 5minuty i w obu rękach duży ból z palcach środkowych obu dłoni czyli zablokowane nerwy jak z tym dalej postępować?

[@mariuszkruku7682]

A jak często wykonywać te ćwiczenia jeżeli bolą barki?

[@longman1981]

Bark nie boli ale przy rotacjach słychać strzelanie czy te ćwiczenia również pomogą pozbyć się tego problemu?

[@jaroszz92]

A co jeżeli przy tym rozciąganiu drętwieją te środkowe palce, jak pracować z tym nerwem?

[@jakubuczynski7734]

Siemanko panowie Kacper na masie ostatnio w cerrafour się widzieliśmy. Pozdrawiam.

[@Dark_Aeon]

Kurcze, mnie bark męczy juz 7 miesięcy. Było kilka wizyt u fizjo, ale to zawsze tylko chwilowa poprawa i bóle wracają podczas kazdego treningu. Nawet podczas biegania. Mam kilka cwiczen od fizjoterapeutów + masowanie piłeczką przy ścianie, ale dorzucę też te

[@romanwurster4561]

A mi to pomoglo ...i juz nie ma zadnych boli .

[@justynadzasta2154]

Od ponad roku ból barku i wyszło, że zapalenie kaletki podbarkowej i niestabilne łopatki. Leki nie pomogły :/ czy można jakoś ćwiczeniami z tego się wyleczyć?

[@MarcinNPoland]

Częsta dolegliwość w sportach walki, dobry materiał na pewno zastosuję w swoim treningu.

[@ukasz6166]

Czy mogę robić te ćwiczenia przed każdym treningiem?

[@sylwias8426]

A cos na ciastone podbarkową lub zapalenie kaletki podbarkowej?