TÉCNICA en SENTADILLA HACK: TUTORIAL para MÁS HIPERTROFIA y RENDIMIENTO - ¿Usar? ¿Posición de pies?

[@francocordoba547]

Sin duda el tutorial más completo de la hack squat 🔥👌. Enhorabuena Sergio, esperando los próximos videos con ansias 💪

[@SergioMCoach]

Muchisimas gracias por el apoyo Fran! Ahora que estoy empezando con el canal se agradece especialmente, justo he decidido hacer 1 sección de análisis y totorales de ejercicios donde ir agrupando todos estos videos!

[@francocordoba547]

@@SergioMCoach siempre molaron la seccion donde analizabas las diferentes estructuras de entrenamiento, si podría ser en un futuro 👌🔥

[@SergioMCoach]

Cuenta con ello de hecho tengo algo preparado chulo al respecto Fran!@@francocordoba547

[@josemanuelvarela4362]

Es otro video más en el que NO tocan el tema de en que influye el ángulo de inclinación en la plataforma en la que pones los pies. No entiendo porque en absolutamente ningún vídeo hablan de eso... Yo pienso que si esas plataformas vienen con varios puntos para graduar el ángulo de inclinación es por algo.

[@blodzito]

He visto muchísimo contenido sobre explicaciones de ejercicios, pero el tuyo sin lugar a dudas es el mejor de todos, super bien explicado, todo muy claro y conciso y poniendote en el lugar de cada persona que le podria pasar, siento solo poder darte un like y no 1 millón 😂

[@SergioMCoach]

muchisimas gracias Jorge! De verdad que simplemente que tomarte la molestia de escribir ya lo agradezco muchísimo. Solo ese detalle de verdad ya me anima y motiva y hace que valga la pena aunque no tenga tantas visitas!!

[@dante8667]

que buen video, me gustaria que hablaras de las diferencias entre una hack lineal como la que tienes y la otra que es pendular

[@SergioMCoach]

Muchas gracias Dante! Pues mira, entiendo que te refieres a la V Squat, la mayoría de ellas son peores alternativas ya que permiten menor comodidad, estabilidad y acaban derivando a la cadena posterior gran parte del trabajo. PERO hay algunas que no están tan mal y la diferencia sería el punto del ejercicio que es más difícil que normalmente no será el más bajo como si ocurre en estas

[@dante8667]

@@SergioMCoach gracias por la respuesta 💪

[@francisaltuve6032]

El mejor video de sentadilla hacka que pude encontrar

[@punekii]

La primera vez que la usé mantuve la respiración y me dio un dolor en la nuca. Empecé a respirar bien después de cada rep y todo ha cambiado. La respiración es algo que muchos olvidan. Gracias por el dato!!

[@SergioMCoach]

La respiración es fundamental si, ademas que puedes experimentar mareos antes de tiempo como respires mal! muchisimas gracias a ti por comentar :)

[@saracimarra]

Me encantan los datos curiosos! Ese inicio ha molado. Fantasía la hack squad, tips anotados! 📝

[@SergioMCoach]

Eres una crack Sara! Justo creo que voy a empezar los videos algo más directo porque tambien creo que está guay, muchas gracias por apoyar siempre

[@agnes6585]

Desde Francia unas gracias por esos consejos y la astucia de los bloques de yoga...ya prepare para mi esposa una surelevacion de la plataforma...pruevara los dos systemas. Saludos

[@juandavidtabaresjaramillo7684]

Excelente información Sergio 💪🏻👏🏻, técnica, respiración, posición de pies, semi flexión de rodillas, dorciflexion, leg drive en hack, bloques de yoga, profundidad. Muy buena explicación 👏🏻

[@SergioMCoach]

Muchisimas gracias Juan por tu comentario y apoyarme ahora que empiezo con el canal!! Creo que haciendo estos pasos es imposible hacerlo mal y se nota que has tomado nota tus piernas lo agradecerán!

[@danimkscrew]

Estos tutoriales valen oro!

[@SergioMCoach]

Muchisimas gracias Dani! He creado una lista de reproducción agrupando todos! Estoy preparando uno de sentadilla en multipower y otro sobre aperturas para pecho, pero cualquier idea es bienvenida!

[@ignacioalamo9128]

No es un ejercicio que haga todavía pero gran tutorial que me guardo con tu vídeo! 🙌

[@SergioMCoach]

Gracias Nacho! Me alegra mucho :)

[@mikelsanchez8808]

De los mejores videos explicativos que he visto. Lo que necesitaba.

[@SergioMCoach]

Qué buena, tío! Me alegra un montón que te haya servido. Se vienen más vídeos igual de top, ¡así que atento! 💪🔥

[@javele1754]

Gracias Coach! Brutal seguimos Aprendiendo

[@SergioMCoach]

muchísimas gracias a ti por apoyar se agradece más que nunca ahora que estoy empezando con el canal!!

[@pedroaguiar6085]

Muchas gracias por todo, la verdad es que se aprende mucho de usted. Yo quisiera pedirle hablar para entender la profundidad de los entrenamientos dependiendo del tipo de fibra de cada grupo muscular por favor , gracias

[@SergioMCoach]

Gracias Pedro, probablemente le dedique 1 video al tema pero ya te adelanto que hay más de mito que de cierto en este tema!

[@pedroaguiar6085]

@@SergioMCoach muchas gracias, la verdad le pregunté porque también había escuchado eso y quería entender mejor, gracias de nuevo por su ayuda a todos nosotros, que tenga buen día

[@carloszamora1772]

Calidad de contenido Sergio!

[@SergioMCoach]

Muchísimas gracias a ti por apoyar Carlos! Ahora que ando empezando el canal se agradece especialmente!!

[@adriamartigarrido1126]

Sergio vaya puto videazo para dar la confianza y seguridad de cambiar las cosas que hacemos mal y que te frustran porque sabes que no lo estas haciendo al 100% Que zapatos serían los mejores para Hack o pierna aunque lo mas tipico es planas no?

[@SergioMCoach]

Buenas Adrián, mil gracias por el apoyo. Cualquier duda siempre puedes ponerla por aqui o privado que intento contestar a todo jeje! Los "mejores" zapatos siempre van a ser duros, pueden ser planos o con tacos en función de tu movilidad de tobillo. Si tienes menos movilidad unos zapatos con tacon pueden ser una idea increíble la verdad! PERO tampoco veo necesario gastarse un dineral en unos zapatos para 1 ejercicio por lo que unas planas y versátiles para todos los ejercicios es lo que suelo recomendar a casi todos mis clientes en función del presupuesto!

[@romokaren99]

Agradezco este video, hace unos meses comence a entrenar pero la sentadilla hack era mi pesadilla, ayer al ver tu video lo puse en práctica y pude por fin completar mis series. 😊

[@SergioMCoach]

Jjeejje muchisimas gracias por comentar me ayuda un montón Karen me alegra que te haya ayudado a crecer las piernas sin duda jeje!!

[@SAYMOND1]

Amigo: EXCELENTE! Tu inducción es sencillamente. ESPECTACULAR! GRACIAS!

[@SergioMCoach]

Mil gracias a ti por apoyar!!

[@hernanfrette7300]

Grande Sergio, gran video. Uno sobre planificación o periodización por fa! Gracias

[@SergioMCoach]

Gracias Hernan, te voy a ser sincero creo que es un tema extremadamente avanzado, probablemente lo haga aunque no tenga visita para los mas avanzados como tu!!

[@hernanfrette7300]

@@SergioMCoach Gracias Sergio, vídeos como este de técnica igualmente son los mejores!

[@SergioMCoach]

Me alegra mucho leerlo! Justo estoy preparando 1 sobre aperturas para pectoral y otro de sentadilla en multipower pero cualquier sugerencia la tengo en cuenta! @@hernanfrette7300

[@nathaliezambrano8647]

Tengo una pregunta. En que varia poner el peso arriba o abajo? Donde resulta el peso para el ejercicio ?? Por lo demás excelente video, super buena explicación. Primera vez q lo veo

[@danielvidalmialoviez5763]

Es genial escuchar a alguien en España hablar de la porción elongada del levantamiento. También yo he empezado a usar bloques de yoga para maximizar el rango de movimiento en estiramiento. Además, podemos usar calzado de halterofilia para que la dorsiflexión no sea un problema a la hora de bajar lo más profundo posible. Si tuviera que decir alguna cosa sería sugerir una parada en el fondo y un control razonable del tempo. Hablo de un "soft touch" como en un press banca y de un tempo de 2 a 3 segundos en la fase excéntrica pero máxima explosividad en la fase concéntrica. Pero ya te digo que son detalles de sugerencia de variación. Tu vídeo es magnífico. ¡Un saludo!

[@SergioMCoach]

Muchísimas gracias Daniel!!!

[@ianstip21]

Muy buen video sergio!! , Queria consultar en algun momento volvera la oferta del Excel De Programacion. Muchas Gracias!!

[@SergioMCoach]

Muchas gracias y claro que si, atento a la newsletter que por el momento queremos meterle 1-2 actualizaciones más antes de que más gente lo tenga :)

[@soniafernandez7572]

Brutal! Gracias, ahora veo que no lo hago correctamente, no bajo lo suficiente. Y también soy bajita, asi que como mañana me toca pierna, miraré a ver si también es que me hacen falta los bloques de yoga....qué de cosas en la mochila, madre mia ...

[@SergioMCoach]

jeje muchas gracias por comentar lo primero Sonia! los bloques son del decatlón por 5€ o asi los veras!! cuando pruebes me cuentas que tal!!

[@juancamiloarenas7266]

Excelente video. Era lo que estaba buscando, aunque me falto información sobre la inclinacion de la base donde se ponen los pies ya que en la máquina se puede modificar. Seria bueno saber de que manera ponerlo para mejorar el trabajo de Cuádriceps.

[@SergioMCoach]

me alegra muchisimo que te haya ayudado Juan!! Como comento en el video, juraria, la inclinación depende tambien de tu dorsiflexion si se puede ajustar a mi me gusta mas bien inclinada que plana!

[@pedromartinezperez1145]

Gracias por todos los consejos que has dado sobre la hack, Sergio, más vídeos analizando ejercicios por favor 😊

[@SergioMCoach]

Muchísimas gracias Pedro! he creado una lista de reproducción analizando ejercicios justo porque es una sección que os esta gustando mucho, cualquier sugerencia es bienvenida!!

[@gerardogomez1972]

Haz un vídeo hablando de variantes de elevaciones laterales

[@SergioMCoach]

Gracias por apoyar Gerardo!! Pues... tengo 1 video sobre entrenamiento de deltoides que puedes echarle 1 ojo y 1 tutorial de laterales con mancuerna PERO... creo que hacer un top 5 mejores elevaciones laterales puede ser bastante top! me lo apunto!

[@VidaFitness7655]

Buen video bro soy tu nuevo suscriptor activo desde rd 🔥 🇩🇴💯

[@SergioMCoach]

Mil gracias amigo, saludos para RD! sois unos crackS gracias por apoyar!

[@rauls6410]

gran video crack

[@SergioMCoach]

Gracias a ti por apoyar Raúl es un gran gesto!!

[@ivannunez9756]

Graciassss

[@SergioMCoach]

mil gracias a ti por comentar Ivan!! mucha gente lo ve y no comenta nada y ver algo así motiva mucho!!

[@Arkaitzgb]

Grande Sergio, excelente esplicacion. La probé esta semana y casi muero haciéndola técnicamente bien, pulsaciones 150.

[@SergioMCoach]

Mil gracias! jajaja siii es terrible si la haces la fatiga que genera pero tambien supone un estímulo brutal! me alegra mucho de haberte sido de ayuda!

[@jaimesoto7764]

EXCELENTE EXPLICACIÓN LLEVO MÁS DE 30 AÑOS ENTRENANDO A GENTE, Y ESTE ME PARECE UNA DE LOS MEJORES VIDEOS 👌🏼🏋️

[@SergioMCoach]

Jaime muchisimas gracias se agradece que los más veteranos valoren mi trabajo muchas gracias!

[@angelfarigua309]

Te agradezco mucho toda la la información. Pero no hablaste de cómo colocar la base de la sentadilla hack dónde se colocan los pies: más reclinada más inclinada

[@berzerkaun88]

Gracias. Muy buen video, solamente añadiría que se usen zapatillas de suela plana para el hack, las de running puede dar lugar a lesiones de rodilla. Saludos

[@SergioMCoach]

Sin duda, plana o con tacón como en el video pero nunca de running, es fundamental este aspecto porque si que hay lesiones por ello tienes razón!

[@PATRIARCA173]

Excelente

[@SergioMCoach]

Gracias!!!

[@alexandercordoba1601]

¡Gracias Sergio!

[@SergioMCoach]

Muchas gracias por apoyar Alexander!

[@Vv-of3be]

Q buena explicación totalmente lo que me pasa a mí con esa máquina no puedo poner los pies tan adentro

[@SergioMCoach]

Muchisimas gracias espero que los demas videos del canal tambien te gusten siempre leo vuestras sugerencias para hacer más! Tema pies... es fácil depende principalmente de tu dorsiflexion (movilidad) del tobillo, adelantalos lo que necesites sin problema !

[@ricardozunigaromo6828]

Vídeos completos de material como cinto, straps, rodilleras, ligas y contextos donde valgan la pena usarlos.

[@SergioMCoach]

cuenta con ello Ricardo pero los straps comienza a usarlos cuanto antes y para todo, hasta para beber agua jajaja

[@homegym1063]

La haka es una bendición. Y con taloneras o esas zapatillas es igual de bueno ? Hoy lo realice descalzo y fue muy fácil, con zapatillas deportivas hay mucha perdida de fuerza por trasferencia. Voy a ensayar con taloneras para enfocarme más en el cuádriceps. Un saludo

[@humbertocamposdiaz2456]

Buenas sergio!! Primero que nada agradecerte por tu contenido!! He sido tu alumno en enfaf y siempre compartes información de calidad! Quisiera hacerte una pregunta acerca de la tensión... Comentas que no hay que estirar toda la pierna para mantener la tensión en los cuads y esto me recordó a los entrenamientos de phil heath, donde el no bloqueaba las rodillas en ningún ejercicio de pierna, ¿crees que no bloquear como hacen algun culturistas pueda ser interesante de cara a las ganancias de musculo? Muchas gracias! Un saludo!

[@SergioMCoach]

Buenas Humberto! Mil gracias por tus palabras y tu comentario eres un crack ya recuerdo que alguna vez hablamos!! Espero que sigas aprendiendo mucho!! Tema bloquear no lo veo para nada lesivo ni nada por el estilo PERO si que le veo un problema y es quedarse parado descansando. Los culturistas lo hacen precisamente para mantener tensión todo el recorrido y en la práctica no creo que quitar o poner tensión en acortamiento haga una gran diferencia PERO si creo que la mayoría que hace eso tiende a convertir en Rest pause todas sus series por lo que preferiría evitarlo por eso jejeje!

[@humbertocamposdiaz2456]

@@SergioMCoach Gracias de nuevo! Te agradezco que te tomaras el tiempo de contestar. ya queda resuelta mi duda!! Un saludo enorme!

[@josemanuelvarela4362]

Cordial Saludo! ¿En que influye el ángulo de inclinación en el que esté la plataforma en la que se ponen los pies?

[@SergioMCoach]

Te va a facilitar la dorsiflexion a nivel de tobillo osea depende de la movilidad que tengas pero n todas las plataformas de hack o prensa de piernas son móviles! osea que no es algo que siempre puedas modificar!

[@AlejandroRS29]

Muy buen video Sergio, pero me ha quedado una duda y no se si lo has comentado y me he despistado o no lo has comentado porque no es relevante, has hablado de la inclinación de la máquina en sí, pero en cuanto a la inclinación de la plataforma de apoyo de los pies influye en algo?🤔🤔

[@SergioMCoach]

Enorme comentando siempre Alejandro! La inclinación de la plataforma afecta facilitando la profundidad y aplicación de fuerza, principalmente en el caso de la que muestro se puede modificar -pero en otras maquinas hack no- podemos inclinarla un poco más o menos para buscar estar cómodos según la movilidad de tobillo que tengamos

[@marcoscrespo4150]

sergio cuando la hago sigo todos tus pasos pero acabo con un dolor lumbar muy fuerte, no se hasta que punto tengo que bajar, soy muy alto y tengo las piernas muy largas.

[@Efimero718]

Al bajar tanto solo puedo hacer el ejercicio con un disco de 15kg y no progreso.... antes bajaba un poco más de la mitad y lograba subir de cargas, pero ahora que bajo al máximo no consigo subir cargas....

[@SergioMCoach]

Como en todos los ejercicios amigo, en un press, en un jalón, jajaja si recortas rango de movimiento vas a poder mover más peso, especialmente si recortas la parte en estiramiento. Ojo, en este caso para nada lo veo interesante, y con respecto a subir cargas... puede ser la programación, esfuerzo e intensidad... hay mil cosas ahi, el ROM no es lo único que determina que haya progreso de hecho no es un factor principal :) prueba como en el video y paciencia!

[@Efimero718]

@@SergioMCoach pero 15kg es ridículo con el tiempo que llevo. Debería estar tirando 60kg por lo menos. En todos los ejercicios de piernas tengo fuerza menos en este.

[@vannesagiraldo6026]

Sergio hola! Cuál sentadilla recomiendas más? Sentadilla libre o la sentadilla en la hack?

[@SergioMCoach]

Buenas Vanesa, depende si el objetivo es trabajar el cuadriceps me quedaría con una hack, para darle trabajo en estiramiento al gluteo sentadilla libre. Veo que ambas tienen cabida pero si tengo que elegir la hack me parece superior en estabilidad y muchos otros motivos! CREO que tengo un video sobre las 5 mejores sentadillas si buscas en el canal :)

[@jfsp5374]

Una vez lo hice con los pies juntos y me tiro al lumbar..Para mi piernas abiertas laltura de los hombros y hasta abajo porque el peso con la abertura está más repartido..Es como a mi me va bien ..bueno como te vi hacerlo a ti

[@21501623]

HOLA,,,,, SALUDOS DESDE PERU, ..... EN VERDAD "MEDIS" UN METRO VEINTE????

[@SergioMCoach]

jajajaja Sí, 1,22m para ser exacto

[@Juancg7]

De que web es la hack ??

[@SergioMCoach]

Es de RacksRooster! va brutal

[@matiasoliva6049]

alguien podria decirme como aumentar la dificultad en la sentadilla hack sin poner mas peso? levanto 140 en total pero como tengo dos hernias de disco no quiero seguir sumando peso. muchas gracias

[@SergioMCoach]

Buenas Matías, puedes hacer el ejercicio más lento (siempre que no sea inferior a 8 segundos) o con una pausa de 1-2 segundos abajo, también simplemente progresar en repeticiones pero si te adaptas a ello y vas poco a poco no es un problema la cantidad de peso en relación a una hernia. De hecho, ahi deberías dejarte asesorar por un (buen) fisio que por desgracia hay pocos

[@ff4013]

¿Y bajar tanto no castiga mucho las rodillas?

[@SergioMCoach]

No, es un mito, al revés!

[@kevingarciafit]

mira que tengo una mochila grande pero si empiezo a meterle también los bloques estos para hacer la haka ya me puedo ir de camping jajaj

[@SergioMCoach]

jajajjaja te falta mucho ROM en la hack? Si no te falta no hay problema, depende del diseño y longitud de los railes que tenga. Si te soy sincero, me vale más la pena porque además no pesan pero en otros gimnasios no me hacía falta!

[@user-ep8sy5ew8y]

Acá viendo esto sabiendo que mi gym tiene 3 prensas completamente iguales pero ninguna hack😭

[@SergioMCoach]

jajaja siempre puedes enviarle el video de la mejor sentadilla que subí la semana pasada, si no tienen hack, ni pendulum ni belt... ¿Quién gestiona ese gimnasio? jajaja

[@user-ep8sy5ew8y]

@@SergioMCoach jajsj lo gestionan dos señores de la vieja escuela, debería mostrarle el video a los hijos, van a hacerme más vaso jsj

[@isiserival]

Que mal tutorial está mas que demostrado que un ángulo de 90 si genera el trabajo en cuádriceps, el bajar tanto depende también mucho de la flexibilidad y largo de piernas, ahora parece que los coaches quieren llevar el gluteo al suelo lo cual no es necesario y si no eres muy flexible es muy probable te lesiones y recargues el peso tan abajo quitando el estímulo del cuádriceps.

[@chusoy14]

Buen video, pero mejor camiseta jajajaja

[@SergioMCoach]

Jajajajajaja ya ves, muchas gracias!! 🤓

[@970SHR]

6:03 totalmente contraproducente cargar la rodilla en su punto más vulnerable. Innecesario el inmenso estrés que sufren todas las estructuras de la articulación. El tope es 90 grados, 80 máximo(lo que te obliga a evitar la proyección de la rodilla sobre el pie, evitando así una fuerza de cisión de los cóndilos femorales sobre los platos tibiales con lo que ello implica sobre ligamentos cruzados, por ejemplo). Es un criterio de profilaxis y funcionalidad. Cuándo llevamos a la rodilla a esa posición y con sobrecarga en las actividades que desarrollamos? Nunca. No dudo de tu buena intención al tomarte el trabajo de realizar este tutorial, pero ese aspecto puntual que señalo es crítico. Recordar siempre que el objetivo Nro 1 cuando uno ingresa a un gimnasio es NO LESIONARSE.

[@SergioMCoach]

@@970SHR yo tampoco dudo de la buena intención de tu comentario, sin embargo es está equivocado y simplemente es tu opinión personal, basada en mitos y creencias que la evidencia científica ha desterrado a día de hoy. Honestamente, es más difícil hacer creer a una persona que ha sido engañada, que engañarla. Todos tenemos nuestros sesgos y tener la mente abierta para aprender más y cambiar es complicado y demuestra mucha madurez. Tengo mis dudas de que este comentario sirva de algo, ojalá que si. Por ejemplo: En este estudio de 2024 www.frontiersin.org/journals/sports-and-active-living/articles/10.3389/fspor.2024.1477796/full (por cogerte uno reciente, te puedo buscar 57 estudios más que indican lo mismo) analizan justo el tema que comentas ¿es lesivo? y concluyen, copio y pego para no inventarme nada: “The deep squat appears to be a safe exercise for knee joint health and could be included in resistance training programs without risk, provided that proper technique is maintained.” No hay ningún criterio científico que valide lo que dices. Mas bien al reves, tenemos otros donde se ve que esa mayor flexión podría ser anabólica para las estructuras pasivas (tendones, ligamentos y demás tejidos que comentas, están vivos eh y podrían beneficiarse) Además, las lesiones son multifactoriales, también está estudiado. En este canal, todo el contenido está basado en la evidencia científica y luchamos contra los mitos, que por desgracia tan arraigados están en este sector!! Un saludo, espero haber ganado un suscriptor y una mente crítica más que añadir para mejorar el sector que se están cargando muchos!