¡El MEJOR CONSEJO Para SQUAT / SENTADILLAS Que Jamás Vas a Recibir!

Construye piernas fuertes y atléticas rápidamente - athleanx.com/x/construye-piern...
Suscríbete a este canal aquí - / athleanxespañol
Si buscas mejorar tu squat, entonces es necesario que veas este video. Cuando hablamos del squat, se usan muchos consejos para ayudarte a ejecutar el levantamiento de mejor forma, más seguro y con más peso. El problema es que, un mal consejo puede hacer que te enfoques en algo donde no tienes mucho control y te puede desencaminar comprometiéndote en algún otro lado en el levantamiento y lastimándote. Aquí te muestro el mejor consejo para salir del movimiento y te explico porque funciona tan bien.
Primero, nada es más importante que la preparación del squat. Si tu cuerpo esta fuera de alineamiento y la barra no esta colocada en el lugar adecuado para ti, vas a tener problemas en el levantamiento sin importar que más hagas. Lo mismo se puede decir de tu cadera. Necesita estar alineadas al iniciar el levantamiento para asegurar una carga simétrica en las piernas durante el descenso.
La clave de cualquier buen consejo es que resuelva un problema rápidamente (en tu primer intento) con enfoque mínimo en las nimiedades y detalles que son difíciles de controlar una vez que pones peso en la barra. Similar que en un remo para espalda, muy seguido nos aconsejan extender los brazos detrás del torso para asegurar una buena contracción. No es necesariamente el caso. Puedo jalar mis brazos hacia atrás pero aun no tener suficiente extensión torácica lo que va a prevenir una contracción completa de los músculos en la espalda.
En vez de eso, la mejor indicación sería sacar el pecho al tiempo que jalas los brazos hacia atrás. Esto soluciona el problema de la cifosis mientras que automáticamente te permite jalar los brazos en extensión por detrás del torso y obtener la mejor contracción en la espalda. Debido a que de hecho puedes ver tu pecho y controlar su movimiento mucho más fácil, se vuelve un consejo más práctico que te da más por tu dinero.
Lo mismo puede ocurrir con el squat. Primero, durante el descenso, nos dicen que nos sentemos. Este es un concepto difícil de visualizar y sentir sin alguna forma de retroalimentación objetiva que asegure que lo haces correctamente. El squat con cajón te provee de una retroalimentación biológica para saber que ahora tienes un objetivo sobre el cual sentarte al mismo tiempo que te da una indicación física cuando has alcanzado una profundidad apropiada.
Bueno, una vez que llegas al fondo del squat (la porción más difícil del levantamiento) la clave es saber como salir de ahí explosivamente y con estabilidad máxima. Cualquier pérdida de estabilidad en tu abdomen contraído resultara en pérdida de fuerza y potencialmente que no puedas realizar el levantamiento. Entonces, la gente te dirá que mantengas el abdomen activado durante el levantamiento. Sin embargo, una vez más, ¿Qué significa realmente? ¿Se supone que solo te inclines hacia adelante, contraigas los abdominales, que te dejes vencer hacia adelante?
En vez de eso, si te enfocas en simplemente iniciar el movimiento hacia arriba con la barra al mover la cadera y pecho al mismo tiempo lo dominaras cada vez. Debido a que el abdomen conecta la cadera y el pecho, el movimiento de ambos simultáneamente demanda que el abdomen se contraiga y se apriete para mantener a los dos en sincronía. Problema resuelto. La ambigüedad se ha ido. Squat mejorado.
Si quieres levantar más peso, ser más fuerte y realizar mejor cada levantamiento que ejecutes, entonces debes de comenzar a enfocarte en hacer las cosas que te ayuden a mejorar a cada oportunidad. Los atletas toman cada elemento de su entrenamiento muy en serio y no cometen errores. Si buscas entrenar como un atleta y obtener más de cada rutina que hagas, visita athleanxespanol.com y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X.
Para más videos de como arreglar tus squats así como la mejor forma de incrementarlo manteniendo tus rodillas saludables, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de KZbin / athleanxespañol

[@athleanx]

Hola, gracias por visitar nuestro canal oficial ATHLEAN-X Español. Sí, soy Jeff Cavaliere, deseando poder seguir trayéndote un excelente contenido en Español. Deja un comentario debajo si te gustó este video, y suscríbete a este canal. ¡Y NO te olvides de hacer clic en el ícono de la campana, para que no te pierdas ni un solo video!

[@marionelamador2146]

ATHLEAN-X™ quiero trapecio

[@zoreimaarvelaiz9169]

ATHLEAN-X™ Genial¡ I love it

[@dianaalvarez152]

ATHLEAN-X™ Excelente canal 🤗☀

[@estebanp.e646]

Primeramente SUPER AGRADECIDO por tus Vídeos Jeff!!.. Podrías por favor aportarnos Un Efectivo plan nutricional para quemar los rollitos. Ya tengo varios meses entrenando pero la verdad me cuesta mucho y casi lo veo progreso. Y me dicen que es por la nutrición. Mil gracias adelantadas!!!.

[@rctoliveira6595]

Chingon amigo, chingon es excelente información, mañana lo haré de esta manera, ya tengo meses suscrito siguiendo tu canal y tus consejos, tienes una información que es oro puro

[@imthewalrus1514]

Lewandowski te admiro desde que hiciste los 5 goles en 5 minutos y con estos consejos aún mas

[@sergioarnoldogonzalezguzma9753]

Al wolfsburg yo vi ese juego

[@licho201]

Yo lo odio desde que le metió 4 goles al Madrid )':

[@JosephAliSmith]

@@licho201 un motivo más para amarlo :v

[@nestoreldemente8197]

Ni siquiera se parece lol

[@cherepe]

jajajaja

[@carloscarrasco9741]

Como me hubiese encantado tener a Jeff y Athlean-X 15 años atrás. Nadie te va explicar con ese detalle, con conocimiento de la bio-mecánica del cuerpo y tras eso gratis este tip tan valioso. Recuerdo tanto tipo que levanta mucho peso en el gym haciendolo con tan mala forma, listos preparandose para lesiones.

[@PolkemanTV]

Osea si lo hubieran hecho pero te hubieran cobrado muchísimo

[@sebastiancaveromendieta1577]

Ayer un boludo se sacó una hernia por levantar mal el squat

[@nestoreldemente8197]

Jajaja pobre pendejo

[@JspLoco]

Yo por eso es que ni lo hago, es que no se hacerlo, me pongo con la barra vacía me miro en el espejo y veo que todo mi cuerpo adquiere una forma extraña ya ni lo hago, por más que intento y miro vídeo no hay manera, mi cuerpo no esta hecho para hacer sentadillas.

[@sebastiancaveromendieta1577]

@@JspLoco Todos los cuerpos están hechos para hacer sentadillas XD, otra cosa es que no practicas, tu mismo dices que ni intentas hacerlas.

[@gabrielfernandozamoragrand6216]

Nunca antes había visto un canal tan Valioso como este! Jeff gracias por todo, tanto conocimiento gratis solo puede venir de alguien con un espíritu muy grande

[@rochardwatchmen2855]

Gracias por tantos buenos consejos, Jeff. Sin ti andábamos perdiendo el tiempo

[@aracelyfranco70]

Mis rodillas agradecen este consejo... graciassss👍🏻💪🏻

[@cancertkd29]

Gracias Jeff, comencé a hacer las rutinas y aplicando correctamente las técnicas después de 2 años de haber dejado de hacer actividad física y si puedo decir que estoy viendo poco a poco resultados enfocado en lo que yo busco y me siento más fuerte físicamente y psicológicamente 💪👍 saludos desde Lima - Perú que sigan los éxitos ,👉🏆🥇👍💪

[@lidaparedes9767]

Excelente!! He visto muchos vídeos tratando de encontrar alguien que me enseñe como hacer squats correctamente pero siempre terminaba confundida ahora se como hacerlo. Muchísimas Gracias!! Estoy muy feliz de haber encontrado este video.

[@mizzikafka7640]

Me encantan tus videos! Ya he probado varios de tus consejos y sin duda alguna la mejoría ha sido inminente. Gracias por lo bien que explicas todo slds.

[@jaisto88]

gracias por este nuevo consejo Jeff, como siempre explicado a detalle y con el porque de cada ejercicio o movimiento, lo tomare en cuenta en mi proxima rutina

[@israelariascriollo2432]

Que gran consejo , ahora se que estaba realizando mal la rutina; Muchas gracias.

[@andrespalomo1792]

De las mejores explicaciones que he escuchado. Gracias por el apoyo.

[@mariorico8291]

Gracias!! Excelente consejo y manera de explicarlo... a ponerlo en práctica 😎✌

[@rauldiaz2563]

Siempre muy buenos consejos para mejorar la postura y no sufrir daños musculares. Quisiera que Jeff explicará sobre calentamiento muscular y estiramiento pre/post entrenamiento. Muchas gracias saludós desde Argentina.

[@sergiocampero8790]

Gracias , tenía muchas dudas y fallas en mi técnica ❤

[@robertsanguino298]

Me pareció súper útil este consejo, acabo de hacer una serie con una muy mala técnica y me duele bastante la espalda baja y ahora ya se que corregir 👍👍 gracias

[@joseduenas4508]

Agradesco mucho los consejos ya resien vuelvo a ir al gym y pues necesito ayuda y este canal es excelente para un principiante o avansado

[@alejandrobreghmann7439]

Jeff genial consejo! Alto contenido y mejor explicación. Muchas gracias por compartir. Un cordial saludo.

[@alejandrocastillo3966]

Eres un grande jeff.,sigue así con tus vídeos..los mejores vídeos,los mejores consejos y las mejores explicaciones.!

[@adso2756]

Jeff grandioso aporte a uno de los ejercicios básicos más importante gracias

[@AA-gr8uw]

Realmente un buen Concejo gracias.

[@espanaponce6281]

Excelente explicacion viejo sin tanto bla bla en 5 min y un poco mas despejaste todas mis dudas sobre sentadillas , gracias te ganaste un suscriptor

[@troyano5232]

Excelente consejo !! Muchas gracias ! Ahora ya se como se hace los squat

[@LordKirtash]

Gracias por otro vídeo interesante.

[@juangonzalezarg]

Excelente video, gracias!

[@ricardoperaltarosas3173]

Muchas gracias! Excelente consejo! Me ayudaré a pulir mi técnica y a la vez se fue ese pequeño dolor de lumbar que daba después de entrenar.

[@alejandroramsesariasgil2798]

Muchas gracias me fue de sumo aprendizaje. Saludos desde Republica Dominicana 🇩🇴

[@marxistaestalinista2522]

Gracias lo necesitaba

[@tonyander12]

Excelente! Todo un profesional. No nadamas hacer ejercicio a lo bestia.

[@Victoria-he1wm]

Lo amo’! ❤️❤️❤️❤️ Por esos consejos una nota la diferencia

[@luisfigueroa3856]

Jeff muy buen consejo me ayudó mucho gracias !!!

[@ricardosandoval9884]

Execelente consejo , totalmente de acuerdo con esta técnica !! 👊

[@josedanielfreemanmartinez6563]

Gracias me ha ayudado mucho

[@hugoantoniogarcia8033]

Gracias por tus vídeos y explicaciónes

[@julianboonds417]

Sublime Jeff, no me pierdo ni un vídeo.

[@andresdonoso3132]

Muchas gracias por los consejos 👍

[@joserivas1097]

Excelente! Gracias

[@laumenisrondon298]

muy me gustan muchos sus consejos de atleta lo abmiro

[@gabrielbrensjimenez3191]

Excelente hermano y yo que le di a pierna hoy, para la próxima ya se como hacerlo

[@miguelangelsantaramirez2137]

este canal vale oro ¡saludos!

[@pablorobertocruz8861]

Mil gracias por todo , SOS un groso Sabelo

[@josselyncevallos428]

Eres el mejor entrenador del mundo te admiro mucho éxitos Saludos desde Ecuador Quito

[@andresduarte5610]

Viejo exelente dato

[@cristiangiraldomolina9742]

el mejor simplemente, podrias colocar videos acerca de la recuperacion de lesiones y la terapia

[@linogutierrez8443]

Gracias eso me ayudo mucho tenia ese problema y no savia como solucionarlo hasta que vi este video :')

[@hectorantoniodejesusibarra7431]

amigos esta persona es el mejor maestro fitnees de youtube . en especial para atletas la verdad

[@marcelobertrandzeter3780]

Gracias Jeff!!

[@martingallardo4040]

EXCELENTE, EXCELENTE VIDEO

[@obedariascardoso3630]

Saludos .seguro Nadie explica con tanta esactitud eres un grande .

[@marcelobertrandzeter8497]

Muchas Gracias Jeff!!!

[@fabermeza9009]

Excelente... amigo un tutorial sobre press de banca inclinada para pecho. Agarre, pesos, repeticiones, etc. Gracias

[@TheManolololo]

Gran explicación, gracias :D

[@gnc-design3760]

hola amigos felicitaciones por su aporte, excelente información. Me gustaría que subieras un video de como prevenir hernias inguinales y que ejercicios mal ejecutados las pueden provocar. saludos desde México.

[@evelingbenavidez2454]

Muy buen consejo, gracias y si de hecho por un mal levantamiento me dolía la espalda baja hace unas semanas, saludos.

[@ymprock]

Me paso igual.

[@carloscastell7900]

Ver y helpful, thanks Jeff

[@angeldeleonlopez7187]

Excelente consejos amigo

[@africx6250]

Las sentadillas que jamás recibiré serán de ella.

[@edvardmendoza9587]

Jajajajaja

[@flocenter6941]

Nmms😂

[@PRIMICIAMUNDIAL]

Lo acabo de comprobar, desde que seguí los consejos de otros con supuestos conocimientos científicos de no pasar los pies con las rodillas parecía que todo iba bien pero hace 1 mes deje de hacerlo así y volví a la que siempre hacia que es pasar los pies con las rodillas como dice Jeef y créanme Jeff tiene razón ya no siento el hincon en la rodilla y tampoco dolores de lumbago. Y ahora al ver este vídeo me confirma que ahora lo estoy haciendo bien. Y además con la supuesta forma científica forzaba mucho la espalda baja o lumbago. Gracias desde Perú Jeff.

[@darwinmoreira5722]

Genial el tips Jeff gracias 👍🇪🇨

[@danielz9706]

Gracias x los videos

[@linaguadalupecoelloalvarez7750]

Muchas Gracias 🙏

[@fernandofaria1711]

Que buen consejo para los remos y las sentadillas gracias.!!

[@ericktapiatorres]

Mi jef gracias x tan buenos consejos para mejorar las técnicas un abrazo desde Toluca México...😄😄

[@12345678963356]

Buen consejo gracias 👍

[@mrrayzanella4974]

Gracias Jeff SOS el mejor!!!!

[@hectorcisneros1625]

Hola Jeff he mejorado mi entrenamiento con tus consejos

[@danielpizzano6905]

Excelente explicación. Necesito videos para salto vertical.

[@empresemorte]

Muchas Gracias

[@joanandrade8531]

Genial video gracias, Ayuda como hago para hacer el squat y activar lo mayor posible el gluteo?

[@emmanuelhormiga7146]

Muchas gracias

[@alixluna6581]

gracas...maravilloso

[@mrelectronicos1]

Ufff.. tremendos vídeos..muy buenos

[@volframio2]

fantastica explicación ,un saludo,la respiración es un factor muy importante

[@eradiojuarezpedroza2403]

Excelente consejo

[@iiiissssaaaacccc]

Recién adquirí el programa de entrenamiento Total Beaxst y este tipo de videos me ayudan muchísimo a disipar dudas que tenía y que anteriormente me alejaban de estos ejercicios por temor a una lesión, gracias Jeff

[@ivovelazquez3158]

Sos el mejor!! Saludos desde Argentina

[@savemexico1]

Eres un Chingón. Cada ejercicio... Vengo acá a revisar si lo estoy haciendo bien. Saludos desde la Ciudad de México.

[@johnnyjaralaso]

Ver y good Jef excellent explanation, greetings from Ecuador.

[@cesaraguirresh]

Pues vamos a probar esta explicación en el rack. Un abrazo.

[@Mario-jo2gf]

Gracias por tu video. Tengo 48 años peso 65 kgs, en 70 kgs de peso en squat front me ha costado progresar en peso.

[@pablonunezmunoz9320]

Excelente consejo,mejora mucho la verticalidad,saludos.

[@gerardolopez1431]

Buenas tardes Jeff ya extrañaba las Nuevas Rutinas. No se te olvide tomar en cuenta hacer un video con Pesas Rusas. Saludos ATHLEAN-X.

[@carlosenrique1]

Genio !

[@simongonzalez8013]

buen aporte

[@francisvioletalopez504]

Que capo, el mejor consejo

[@undobletiloporfavor]

i love your class!!!!

[@martincho8799]

Un genio

[@kevinarias8229]

El mejor, saludos desde Colombia!!

[@lucasquispia6897]

Gracias

[@arnaulpujol8439]

Muy bueno saludos de Argentina

[@dannyolivares7335]

Excelent...!

[@gigian10]

gran consejo

[@cloronezametroguelatao5644]

solo 7 deslink de 7 sudoinstructores que no saben entrenar ....felizidades a el canal muy bueno mas aya de un entrenador alguien a quien si le importa su publico

[@raulpalacios8901]

Excelente 👍🏽

[@eduardocortazar6358]

El tutorial de remo sería un gran aporte. Grax

[@jordyatoche7697]

buen video

[@maribelfernandez8755]

Me encanta me gustarías que hagas videos para mujeres de 50 años para hacer ejercicios y recuperar los músculos eres genial❤.

[@leonidas3068]

Sumamente efectivo ❤

[@angelangel3742]

Este es el ejercicio que más me gusta hacer.

[@joseramonovisrodriguez3165]

Jola saludos jeff eres el mejor una explicación estupenda que das en todos tus videos tengo una pregunta que piedo aser si al aser las sentadillas me rechinan las rodillas me da miedo pero no tengo dolor en ellas se escucha terrible ojalá puedas darme un consejo quiero engrosar mis piernas y formar gluteos gracias por todo y ojalá puedas ayudarme