تحدي الـ 4 أسابيع لممارسة تمارين الضغط في المنزل (للمبتدئين والمحترفين)

[@sonysmith5572]

قُلۡ هُوَ ٱللَّهُ أَحَدٌ (1) ٱللَّهُ ٱلصَّمَدُ (2) لَمۡ يَلِدۡ وَلَمۡ يُولَدۡ (3) وَلَمۡ يَكُن لَّهُۥ كُفُوًا أَحَدُۢ (4)

[@moussa7432]

شوفي

[@jawadahmad1538]

​@@moussa7432 لاباس في عقلك

[@AMINE_Dz7]

اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا وحبيبنا ونبينا محمد صل الله عليه وسلم

[@Egyptian10100]

اللهم قوي ايمانك 😂😂😂😂😂

[@faressalhi1000]

واللمنقولة

[@mohammadasad3092]

اشهد بالله انو من أفضل الفيديوهات التحفيزية والتدريبة اشكركم

[@omarabed4864]

افضل تمرينات اتبعتاها بحياتي بصراحة .. انصح اي واحد مبتدء يجربهم وسدقني اسبوع بتصير خبرة 👽👌

[@ViggoGrimb0orn]

في نتايج فعلا؟

[@omarabed4864]

@@ViggoGrimb0orn يب يب .. يقلع الحظ فكرتك باري 😶👽

[@ViggoGrimb0orn]

@@omarabed4864 يعني ايه باري؟ 😒

[@omarabed4864]

الي انت حاط صورته .. اكتب باري تيوب تعرف 👽

[@hassanoussellam2963]

ولكن كيف هل يجب ممارسة كل هاء في يوم واحد

[@KaderPilot-ww1wg]

والله انفجرت عضلاتى فى سنة من هذى تمارين شكرا اخى اتمنى لكل المتابعين ان لا تفشلو جربو شهر فقط تر نتيجة

[@yousrachbrso1119]

نتيجة جيدة

[@ahmedff6538]

​@@yousrachbrso1119في نتائج؟

[@محمدالؤصابي-م7ج]

كيف ابتنا لك جسم لا اقصد من أيا تمرين بل من تمرين الضغط بأنواعه هل له فعايل انا بدإت اتدرب من قبل اسبوع وما بين كثير كيف هل أنا ناقص مؤكولات أم ماذا

[@RiadTakliat]

أضن لازم أقل اشي شهر ونص عشان تبين عندك بعض العضلات​@@محمدالؤصابي-م7ج

[@abid__bob]

نصيحة لا تحبس انفسك اثناء التمارين عند الصعود ⬅️ شهيق عند النزول ⬅️ زفير

[@وحوشالارض-ث9ه]

صح ✅✅

[@fachergrande9008]

خخححخ

[@binshahe2549]

شكرا

[@MOSTAFA-ud1yd]

شكرا

[@اسلامسيد-ص5ق]

شوكرن

[@husseinalazhari7280]

لا أعلم من سيرى تعليقى ولكن أنا قارئ للقران الكريم 🥰🙏 فهل من مشجع لأهل القرآن 🥰🌸🙏

[@قناةنورفاطمةع]

ي❤و ❤ارؤء. ىؤؤ.. ، ..ؤؤ..ةةةظظزىىظظدزة❤ز ى

[@Iaissj]

ربي يبارك فيك

[@عبدالعزيزالحربي-ب6ذ7ع]

كلنا نقرا قران الحمدلله مو اذا جيت تقرا تقول من يشجعني افهممممم

[@كورهومتعتها]

كم واحد يحب القران الكريم

[@عبدالعزيزالحربي-ب6ذ7ع]

المقطع ذا عن التمرين وش جاب الموضوع اكيد المسلم يحب القران تعليق مامنه فايده..

[@سجادسجاد-ت2ق5و]

اني احب القران و اكل حره وانجب

[@rabieaissa6823]

سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته

[@kadhimhaider2306]

انا اسوي تمرين الصغط العادي باليوم ٣٠ مرة وصرلي تقريباً شهرين ونص حسيت بفرق بالقوة بس بالضخامة مش فرق بيستاهل فرق بسيط بس راح استمر علية دائماً لان فادني بالقوة وبيشيل آلام الضهر إذا عندك

[@محمدالحربي-ش8ر8ب]

تسويها متواصله او متقطعه؟

[@بكيلأحمدجعشان-ض5ذ]

اسوي ٤٠ مره لي اسبوع

[@kadhimhaider2306]

@@بكيلأحمدجعشان-ض5ذ حلو والله تفيدك خوصاً اذا عندك ألم ضهر بيروح

[@kadhimhaider2306]

@@محمدالحربي-ش8ر8ب ٣٠ مرة كل ١٠ لحا مثلاً الصبح ١٠ والظهر ١٠ وباليل ١٠ وبعض المرات اعمل ١٥ و ١٥ برتين باليوم

[@kadhimhaider2306]

@@محمدالحربي-ش8ر8ب بس لازم تعملها بالطريقة الصحيح تأكد الطريقة صحيح اذا خطأ ممكن تصيرلك مشاكل

[@hanaahmed7735]

نفسي يجيلي اشعار تم الاعجاب بتعليقق⬇😊

[@الاساطير-ر3ف]

OK

[@hassanasiri_8594]

بس كذا

[@ayoubvictorofficel8385]

@@hassanasiri_8594 نعم

[@kayram1111]

😂

[@AlpArslanMuhammed-f4b]

لاتحزن اعجبني

[@jassarwael808]

إنه رائع للحفاظ على اللياقة البدنية بشكل عام...اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين يارب العالمين .

[@سبحاناللهوبحمدهسبحاناللهال-س2ث]

اللهم صل* كذا تنكتب عدلها اللهم صل وسلم على نبينا محمد

[@LIoN-yz2ei]

نعم انه راع با لفعل

[@acilskikdi7114]

عليه افضل الصلاة والسلام

[@sonysmith5572]

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته

[@عبدالعزيزالحربي-ب6ذ7ع]

ما شاء الله كم ارسلت تعليق

[@safwanazwar4427]

طريقة كلامك. اللهم بارك...تحفز أكتر من التمارين..جزاكم الله خيرا وبارك فيكم

[@mihemedbilal6666]

صلو على رسول لله ❤صللى عليه وسلم

[@khalilsultan_4202]

انا قارئ للقرآن الكريم انشر بصوتي القرآن🌿🌿هل يوجد من يدعم اهل القرآن💔🥺 ،وجزاكم ربي خير الجزاء🌾🌿🌿🌿

[@thespecialworld8419]

ياخليل انا اتابعك من زمان صوتك رووووعه تبارك الرحمان

[@khalilsultan_4202]

@@thespecialworld8419 عراسي انتااا

[@thespecialworld8419]

@@khalilsultan_4202 شكرا ممكن تشرفني باشتراك وزيارة في قناتي انا حافظ لكتاب الله كاملا ختمت الصيف الماضي وانا في طور المراجعة وتثبيت الحفظ

[@زكرياءالزهري-د3ف]

ابونيو اخوتي

[@abdmawlaabdmawla6690]

صصصصصصص

[@mostafaosman8264]

صلى على محمد وال محمد الطيبين الطاهرين وصحبه اجمعين 💙🌸

[@yesoneyes364]

عليه افضل الصلاه والسلام

[@d05.o]

اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين

[@قرانكريم-م4ل4ض]

عليه افضل الصلاة والسلام

[@MountainTim69]

عندي سؤال لو سمحت

[@d05.o]

@@MountainTim69 ؟

[@طريقكإلىالجنه-ل6ه]

جرب أن تربط شئ تتمناه بالصلاة على النبي وتنوي أن يتحقق.. وبإذن الله يتحقق #صلوا_عليه

[@ahmdmhmd1107]

الله مصلي على محمد وال محمد

[@user-em6pc7ik1b]

عليه افضل صلاة وسلام

[@عبدالمهيمنعبدو-د5ك]

اللهم صلي وسلم وبارك علا سيدنا وحبيبنا محمد عليه أفضل الصلاة وأتم التسليم

[@blackhart1215]

اللهم صلي وسلم وبارك على الرسول صلى الله عليه وسلم عليه الصلاة والسلام وبارك على محمد وعلى ألامحمد كما باركت على إبراهيم وأل إبراهيم في العلمين إنك حميد مجيد

[@بشارالخاتوني-ل6ف]

@@user-em6pc7ik1b فخثنا

[@hishamismail4040]

هذة حقيقة بزاااااف والتمارين غير قابلة للنقاش فعلا وشكرا بزاااااف اخواني واخواتي الأعزاء

[@avocado1232]

اعتقد ان هذه القناة المفيدة ستساعدني لكي اكسب بعض القوة و العضلات😁 ارجو ان تستمروا بتنزيل هذا النوع من المقاطع لانها جدا مهمة للرياضيين😁و شكرا على الفيديو استمرو☺☺

[@m.9281]

استدفت شي تغير جسمك؟

[@avocado1232]

@@m.9281 Yes

[@roxipetwz2721]

@@avocado1232 كم احتجت من الوقت لبناء للعضلات وهل تابعت حمية

[@samisghir9647]

خقثصضحجبيش

[@5fxg]

ههههههههه كني داخل فلم مدبلج

[@عبدالعزيزموشر]

شكراً لكم جزاكم الله خير على اهتمامكم❤.

[@baderahmed8525]

صحيح

[@لاالهالاالله-ع8غ]

صلو على النبي

[@abdouhassan9152]

حفظكم الرحمن وشكرا لكم كثيرا يااخي الفاضل

[@عبدالجليلاحمدحيحانو-ل8ر]

لا اله الا الله محمد رسول الله

[@ZahirZahir-ew7xi]

شكراً جزيلا على التمارين😊😊😊❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@ahmedali-ow3lq]

جزاك الله خير اخي تمارينك رائعه ومفيده وسلسه .. شكرًا جزيلا

[@abdelmonemsaad4905]

تمام ين راءعة استفدت منها جدا اشكرك جزيلا اقوم بجانبها بتما ين البطن وتمارين الجري والقدمين

[@29c.]

ولله النتيجة جدا حلوه سويت التمرين ذي بس في شهر صرت شوي معض ولله شكرأ اخي ع فديو

[@صليعلىرسولالله-ع6ب]

هل لها تاثير او لاحظ اختلاف

[@Hassan_somer]

،

[@moustafaxx2479]

كم مرا في اليوم

[@g.t.a5295]

كم مرة في اليوم

[@29c.]

@@g.t.a5295 صراحه تركتها😂😂 جسمي كويس م يحتاج

[@KhadijaAbouelafth]

❤ شكرا على التقديم ❤ وفقكم الله❤

[@biscuitchips4202]

انا بحتاج هذا الفيديو بشدة لانه جسدي غير رياضي وهزيل. مشكورين فعلا

[@yamackocovali46]

اخي هل رأيت نتائج

[@u.x-]

كيف صرت؟

[@بطاطس-ط2ه]

@@u.x- انت كيف صرت؟

[@u.x-]

@@بطاطس-ط2ه بقيت عليها اسبوع و تركت لان ما في نتيجه

[@بطاطس-ط2ه]

@@u.x- لقيت تمارين غيرها ؟

[@ابوطلحهالبيحاني-ق2ط]

حلوا الان فهمنا التمرين باقي ملاحظه بسيطه تقوية عضلات الساقين كيف يتم تقوية عضلات الساقين

[@hanad09]

صاحبة الجو الريفي والغيم والقهوه والمطر 🌿🌵

[@nwafaljrmi7882]

يا اخواني احنا بنجي نششوف التعليقات عشان نشوف الي جربو التمارين بس كلكم انا قارئ انا فقير اوقعو رجال 😢💔

[@منوعاتدينية-ف8ه]

تم اشترك يا صديقي

[@علاءطارق-خ9م]

تم الاشتراك يا صديقي

[@manfrom80s]

😂😂😂😂😂الله صادق مشكله نعاني منها جميعا

[@بارقعبدلله-ض3ز]

شل قضيه نته اقوه رجل شني الله نتيه

[@صدامحسين-ك3ث9ب]

هههه

[@زهرهمنكلبستان-ش5ط]

☘️🌸🌼 ﷽ 🌼🌸☘️ ‏{ إن الله وملائكته يصلون على النَّبِيِّ ياأيها الذين 🌼🍀 آَمَنُواصَلُّواعليه وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا } 🍀🌼:؛،

[@abdelhadibn4292]

كاين جزائريين مشتركين هنا ولا غير انا الجزائري يخبط جام باه نعرفوا شعال حنا علابالي بلي حنا وين ماتر‘ح تلقانا

[@asmachannel963]

معليش تآيوني لاشان تاعي 🙏

[@نبيلعبدون]

ماركش وحدك رانا هنا

[@moeytay1380]

مافهمت ولا حرف

[@asmachannel963]

@@moeytay1380 شو لي مافهمت ؟؟

[@ibnal-kufa4310]

@@moeytay1380 اني كذالك

[@اخوكمالعبدالفقيرالىالله]

سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر أحب الكلام الى الله فأكثر منها أخي الحبيب

[@sayedhassan6322]

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

[@7ijazzy]

""""" 0:15 / 0:43 / 1:29 / 2:17 / 3:23 / 3:54 /4:30 / 5:37 6:49 / 7:44 / 8:22 / 8:44 """""

[@Norabenzakari]

هذا ممتاز انا طفل و أعجبني هذا

[@Abdullah-vk7sg]

اللهم صلِ وسلم على نبينا محمد ♥️♥️

[@abdelmonemsaad4905]

تمارين راءعة بس ناخد بالنا من تمرين الضغط علي الحاءط والقدمين بعيد عن الحاءط لأنها سببت لي شد عضلي بسمانة القدم اليسري واستمر الألم لأكثر من اسبوع طبعا توقفت عن التمارين لفترة ولاكن عدت مرة اخري وما زلت مستمر ولاكن بدون الإبتعاد عن الحاءط

[@user-sadam]

سُبْحَانَكَ اللَّهُمَّ وَبِحَمْدِكَ ، أَشْهَدُ أَنْ لا إِلهَ إِلَّا أَنْتَ أَسْتَغْفِرُكَ وَأَتْوبُ إِلَيْكَ

[@samatsamadou]

بارك الله فيك صديقي أضف لنا المزيد من تمارين العقلة والضغط من فضلك

[@أشواقالغائبينأشواقالغائبين]

اشكرك على هذه المعلومه الرياضيه الرائعه

[@انسامالقدس-ذ7ن]

اذكر الله وصل على النبي...،،

[@aqeelalzaiyadi5321]

Great exercise I try it help me a lot to be active also i try the apple vinegar with worm water every Morning and Evening

[@elhadjeyousfi404]

إنها رائعة 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊عمل ممتاز ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@اسكندرعمر]

شكرا جدا ♥️

[@ATR5-yi5mf]

احسن تمارين بحياتي

[@رحيقالزهور-ذ9غ]

شكرا علي التدريب شرح واضح وجميل

[@rachidoukannou4403]

شكرا لقد فادني كثيرا

[@hayat-elrooh]

رجاء لو برنامج يومي متنوع لمدة ٣٠ يوما بمعنى يكون محمد اليوم الأول تمارين كذا وكذا ثم اليوم الثاني وهكذا حتى تكون ممنهجة ومرتبة وشاملة

[@Osama-Alhusein]

انا استعمل هذا البرنامج 🙂

[@sadeqalali3548]

@@Osama-Alhusein شنو اسم هذا البرنامج

[@Osama-Alhusein]

@@sadeqalali3548 التمارين المنزلية - بدون معدات رآبطـ آلتطـبيق فوق

[@sadeqalali3548]

@@Osama-Alhusein وين فوق مافهمتك

[@فاطمهحمزه-ط6غ]

@@sadeqalali3548 جرب الكاليسثينكس في قنوات عربيه بتنشر اكتب الاسم راح تعجبك الرياضه

[@amiracharkaoui3517]

شكرا على التمارين

[@علاءالمتيم-ف1ز]

روعه انا امارس بعض التمارين بلاستعانه في تطبيق انقاص الوزن ولي ثلاثه شهور متاليه ونتائج رائعه.. بس قبل عشر سنين كنت رياضي ووقفت بعد الزواج والان شعرت ان جسمي لا يقبل بلمظهر اللي انا عليه ورجعت اتمرن مره اخره ونتائج رائعه

[@ohj2003]

كيف حالك اخي البطل اذا تريد تعرف ماهو الأفضل لبناء عضلاتك ان تتمرن بشكل سريع أو ان تتمرن بشكل بطيئ فقط ادخل على القناه فيها محتوى جدا يعجبك انشاء الله بكل ما يتعلق الرياضه والعضلات

[@RihameElkettani]

شكرالله.تحمست.كتيرا❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉😂🎉😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@abdelhadibn4292]

ارجوكم نحن نريد فيديو faq و هو ان نسئلكم اسئلة وانتم تجاوبون عليها انا واثق من ان كثيرا من الناس تريد ان تسئلكم عن بعض الاشياء وسيحقق هذا الفيديو نجاحا باهرا ارجوكم اهتموا بتعليقي

[@سبحانالله-د9ص7ظ]

اخوني التمارين رياضيات حلو بس لازم تكون توصلو وتتعبو سار لي ٣ سنين الحمدلله كل شيء تمام بتوفيق للجميع

[@أّبًوٌمًأّجّدٍأّلَأّمًيِّرر]

شكرا جزيلا لك يا صديقي شرح واضح وتمرين رائع

[@ramyMaher-vq7yx]

اشربو عسل وتمرنو باتصبحو جبال نصيحه من ابو نار الشرعبي واستخدموها للخيرسلامتكم

[@ahmedmohamed-xj9rz]

شكر يا صديق لقد تعلمت اشياء مليئة

[@Abs_Yasser]

انا بديت بتاريخ 26 /6 2021 والان بتاريخ 30 /6 2021 جسمي بدا يقوه و عضلات اليد طلعت و انا اعمل 3 مرات بالأسبوع مع تمرين البلانك.

[@Kifah_aljuneidi]

رائع !!!استمر!

[@narutosmk6961]

شو يعني تمرين البلانك

[@jawadahmad1538]

​@@narutosmk6961 روح أجبد على تمرين لبلاانك فليوتيوب ساهل

[@Na___m-m8x]

والان

[@Adil-lfasi]

اللهم إني أسألك العفو والعافيه في الدنيا والاخره

[@saja5810]

اللهم اغفر لأمي وارحمها وأجعلها من الشهداء ❤ اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات الأحياء منهم والأموات ❤

[@elnsi1030]

الله يجزاك خير انا عمري ٢٥ سويت هذه التمارين كامل الان ساعه ٤الصباح ولله تعبت مره كل تمرين سويته ١٥ مره ذهاب واياب الا في بعض التمارين سويتها ٥مرت وعجزت 😭😭😭😭 اتشكرك يا خوي على حسن التعليمات 👍👋

[@o_oh]

للحين مستمر؟

[@ياسرالجهني-ي4ذ]

@@o_oh انت سويتها ولالا

[@faresalanazy8172]

وش صار عليك ؟

[@als6orhYT]

كيفك الحين

[@محمدبراءعلبي]

شكرا كتير على التمارين 🌹🌹😊

[@ahmedff6538]

في نتائج؟

[@محمدفاروق-ن9م]

والله يا شباب بنات هاذا التمرين خرافي و جسدي بدأ يقوا و عضلت البطن كبرت

[@so-hadi]

بتمارسه يوميا

[@حلموتراب-ط8ش]

تمارس يوميا لو شنو

[@eslam.1-q]

@@so-hadiالبنبيلنليس تتاببييسضضصشضضضض

[@Kifah_aljuneidi]

حلو كتير وأنا جربته على طريقتي لشهر كامل....والنتيجة كانت ممتازة

[@Kifah_aljuneidi]

@@so-hadi أفضل شي للتمارين بغض النظر إيش نوع التمرين إنه يكون يوم بعد ليوم...لترتاح العضلة وتنمو من جديد وهيك بتكبلر وبتضخم يوم على يوم!علا في ناس محترفين نوعا ما بيتدربو مثلا 3 أيام متتالية وبعدها بريحو يوم وهلم جر...بس بكون عن\هم برنامج خاص وأجسامهم متعودة على هالشي! للشخص العادي أفضل يوم بعد يوم...نهارك سعيد وكل عام وإنت بألف خير!

[@yallantalemriadiat5848]

جزاكم الله خيرا

[@فارسراشدلوذن-ن9ت]

استمر يامبدع لايوجد افضل من هاذه القناه

[@HamzaAl-Husseini-r3y]

اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد 🌺

[@omarkhouly7804]

شكرا ليك على التمارين الرائعة

[@Souaad-xl6qn]

والله انا جربت في يوم لما عملت التمارين الأخيرة استرخت يدي 😊 اتمنى للجميع حض موفق❤

[@diversity6489]

لما بعمل التمارينات مع بعض مبعرفش عشان عضلات ايدي بتكون مجهدة ، ممكن اكتر حاجة اكون بعملها بقوة هي أول تلاتة الباقي عضلات ايديكي بتكون خلاص مش قادرة ، ايه الحل؟؟؟؟

[@Aki._155]

خذ استراحة يقلبي بين تمرين وتمرين 5دقاىق استراحة طبيعي بتتعب ايدك

[@Añîme_Abdou]

ممكن تعمل فيديو عن طريقة اضهار عروق اليد

[@فارسراشدلوذن-ن9ت]

اناارتحت لهاذه القانه وفوائده جيده استمر يامحترف

[@djawadbelfodil8178]

الله يحفظك تمارين جيد

[@haithamadarasi8720]

شكراًً جزيلن 🤙🏻

[@فهدمحمد-ر6خ2ك]

جيد جدا والله ما اقدر امسك التمارين وا أوصل اسبوع عشان تعب

[@MEDTV8848]

جزاك الله خيرا

[@abdoabdelaziz7913]

شكرا يا قلبي

[@midaspro5961]

ممكن هاذ التمارين للصغار

[@MeriemSidra-ls6hb]

شكرا والتمارين رايعة

[@frankmosoloni9355]

احسن كاردو ان تتمرن يوم وتتوقف يوم عن التمرين يعني ثلاث مرات في الاسبوع فقط ولايزيد التمرين الواحد عن الساعة او أقل

[@YAZAN..540]

كلامك صح بس مع الاكل الصحي كمان لازم يكون هناك رجيم اكيد

[@محمددغيش-ه5م]

انا طفل عمري 10 سنوات ونفذت كل خطواتك ولكنها صعب قليلن علي❤

[@user-ic5mt1jc3e]

اسمع قول لي اي ايام اسويهم مشان الله

[@قاسمناصرالعبسي]

جربت التمرين في 15 يوم صرت معضل انصح الكل يروح انا كا نفسي اكون معضل ماني عرف كيف ابدا و الحين الحمدلله صرت معضل و دخلت نادي

[@عليآلمنصور-ق6د]

يعني هذا التمارين كله بيوم واحد لو شنو مافتهمت

[@israaomli814]

انا مدخن هل افعل هكا لي تزيد وزن لله يحقظك

[@بشارمحمد-ط9خ]

يعطيك العافيه كنت اسوي الظغط غلط شفت الفيديو جبت الظغط صح

[@azizcardio764]

كيفاش نحيد الكرش أول حاجة الرياضة مكتكونش على مستوى الكرش بوحدها خصنا نخدمو الجسم كامل باش يولي متناسق يعني تخدمي الكارديو على الاقل15دقيقة تسخني الجسم عاد تخدمي تمارين البطن سبب الكرش هو الدهون الزائدة وكيفاش نتخلصو من هاد الدهون الزائدة؟ أول حاجة هو النظام الغذائي، الى بغيتي تحيدي الكرش غادي تخلي ماكلتك كلها بروتين والياف. البروتين : الدجاج، البيض، الحوت .. الالياف : الخضر والفواكه الى قدرتي تخليي ماكلتك كلها بروتين والياف مزيان مقدرتيش خلي البروتين والالياف يشكلو 80% فالتغدية ديالك و20%كارب حيت الجسم ديالنا كتوصل ليه جميع المواد الغذائية اللي محتاجها عن طريق البروتين والخضر و فاش الجسم كياخد غير الخضر والبروتين كيدخل فمرحلة سميتها KETOSIS فهاد الحالة الجسم ديالنا غادي يمشي لهادوك الدهون الزائدة ويستخدمها وبشوية بشوية و خصوصا منطقة الكرش يعني بحال لا غدخلي في مرحلة التنشيف غير تحيد الكرش و ترجعي تاكلي ماكلة صحية و تخدمي عليها عمرها ترجع نتمنى نكون شرحت ليك مزيان و مرحبا بيك معانا

[@laramina9076]

شكرا على الإفادة .هل هذا يعني نبتعد السكريات والنشويات والدهون .

[@azizcardio764]

@@laramina9076 السكريات و النشويات فقط و يمكن اخذ الدهون الصحية كزيت الزيتون بكمية جد معقولة

[@laramina9076]

بارك الله فيك ستاهل كل الدعم والتشجيع. شكرا على التوضيح وإن شاء الله يكون في ميزان حسناتك. Bonne continuation.👍

[@خالدخالد-ب2ص3ظ]

انا إسمي ريان عمري 9 شواسماك على اليتيوب عشان اتا بعك التزم في التمرين يا صاحبي 😘🥰❤💓ماشاء الله تمرينك بجنينن

[@laidkadri1461]

اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين يارب العالمين

[@عبدالرحمنطه-غ6ذ]

الصحيح:صلِّ

[@yhjyuh3786]

شكرا على التمرين

[@youssefking3692]

هل هدا يساعدني على بناء عضلتي 🙁عمري 15 سنة و وزني 47 نحيف جدا 💔

[@علاويالسيد-ظ5ش]

ي نعم ولاكن الالتزام بالوجبات والتزامك بالتمارين نشالله موفق

[@abbasallraqii1174]

@@علاويالسيد-ظ5ش الوجبات مثليش ..

[@kijh3343]

لازم تقلل اكلك وتأكل اكلات فيها بروتين

[@حمدالسعيدي-ظ7د]

راح تسبقني انا عمري ٢٠ ووزني ٥٤

[@als6orhYT]

@@حمدالسعيدي-ظ7د انا ٢٠ وزني ٤٩

[@pirloprince5239]

بارك الله فيك

[@abdelmoughiteelhamoummi2176]

نريد بعض المأكولات الصحية التي ترافق هذه التمارين

[@saadmko9129]

بشر ‏حلو ولا لا

[@avocado1232]

ولله معاك حق انا احاول اوازن في غذائي ☺ و ما اتكاسل كثير⌚

[@Hosam_eng]

كل مندي لحم

[@سيدطماطم-ه5ذ]

هقولك تأكل ايه بص كدا اولا كل شبسي كتير و شكلاتة و متكلش لحمة أشرب Pepsi دي اهم حاجة و كل أشياء ضارة و غير صحية لأن دي ها تقوي مناعتك و تخليك واحد جاااامد يبني البنات هتقول عليك ايه الواد المعفن دا قصددددي ايه الواد الجامد دا ☺😂 ياخي بالغلط كتبت كدا 😊

[@avocado1232]

@@سيدطماطم-ه5ذ لعلمك انا بنت و اهتم بصحتي و ما جالسة امزح😑 الي ما يهتم بصحته يتناول الماكولات الي ذكرتها اما انا فاحاول ابتعد عنها

[@MohamedamineHammomraoui]

شكرا لكم براك الله في كم

[@hakohassad8024]

تمرين أكثر من رائع

[@mansourghanim5530]

تمرين حلو مميز لكن المرين الضغط الاخير صعب شوي وان شاء الله كلنا بنمارس افضل واجمل

[@mohammedhadid1936]

كنت سابقا اقوم ب٣٠عدة ضغط بكل سهولة يوميا تقريبا،، الان بالكاد استطيع ٥عدات

[@لاالهالاالله-ع8غ]

صلو على النبي.

[@فدكالزهراء-ش1ن]

اللهم صل على محمدوآل محمدوعجل فرجهم والعن أعدائهم ابوبكرالزنديق وعمروعثمان ومعاويةذوالاستاه وبن ملجم وعائشةوحفصةوخالدوابوعبيدةوهندوام الحكم وجميع سائرأعدائهم من الأولين والأخرين

[@hjjh-s4e]

شكرا ❤

[@AFLAM-h5y]

مين يعمل 100 ضغط دون توقف؟💪

[@iopezkamal4869]

افضل قناه للتعليم