台北馬倒數10週，半馬全馬訓練攻略課表大公開，這次全部公開，照著做絕對破PR |突破自己最佳成績 | 有照做的人都成功了，都感到超神奇 !

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[@hsuchihchuan5028]

教練，每次看完你的影片，就像打了雞血一樣，很有衝勁！😂 現在就提前半年開始準備我的下個年度目標賽事，這次是全馬。 相信下次成績表現，會更亮眼！🎉

[@吳勇樺-f5h]

現在不知道還能不能報，疫苗若還沒打到只能去驗PCR了。今年8月開始恢復跑步，我花了5週左右幾乎打掉重練了。好不容易在9月底重新找回21K的耐力。目前5K配速4.7分速，我今年3月前10K可以4.4分速的，3個月沒辦法練，跑力幾乎掉光了。 11月我本來有一場全馬要跑，因為5月有一場全馬因為疫情延至11月，使得我11月有2場全馬要跑。現在我也剛適應回來21K的感覺而已，覺得11月有些硬。今年的台北馬又是隔兩週後舉行，隔兩週連三場全馬實在吃不消。😨 我也是照教練影片那樣練的，只要花時間堆跑量，不要談一定要破PB的話，刻苦一點，6小時5小時一趟全馬是沒問題的。 大家加油。💪

[@coachjerry]

加油💪🏼 其實我也是先用踩台來維持體能，單車是進步了，但實體跑真的有掉一點下來，現在也是持續練 謝謝你的經驗留言

[@吳勇樺-f5h]

@@coachjerry 踩台是健身房那個固定式的飛輪機嗎？哈哈，我是第一次聽到“踩台”的說法。 哈哈，我也很謝謝你的影片分享唷！我是去年8月的路跑新手，都還是非常一般的人，而且很難相信人類可以跑那麼快，後來跑步越跑才越能感受其中的奧妙，而且在了解自己後也能敞開心胸肯定他人，跑步是很開心的運動，而且馬拉松我喜歡大家一起征服賽道那樣的感覺。 哈哈，我也不太好意思每次都留那麼多字上來。有跑友一起跑不孤單，沒跑友上來和大家交流是讓我成長的動力呢！😄 希望未來能有機會在馬場見到大家。💪

[@沈正鐵-f6j]

良藥一帖！！謝謝教練

[@coachjerry]

不客氣

[@沈正鐵-f6j]

中這麼多槍，身上有瘀青嗎？

[@wangwang2884]

十一月台南半馬，謝謝教練

[@いの-h2c]

期待在半馬可以看到哲睿教練🥰🥰🥰

[@coachjerry]

有機會的唷

[@いの-h2c]

@@coachjerry 教練這次半馬有什麼目標嗎💪

[@8JA9]

感謝哲睿教練分享。 我是個菜雞跑者，去年偶然看到教練的影片開始練跑，也參加了2020台北半馬，人生初半馬順利完賽(很爛，個人成積2:10)。 今年一樣報名了2021台北馬的半馬，本來期望自己能破2，但結果卡到疫情，中間好幾個月完全沒跑步.....這次只期待能順利完賽就好~ 想請教哲睿教練，你的馬拉松裝備中，有推薦什麼路跑收納產品嗎? 我以往都把手機(12 pro)放在褲子口袋晃來晃去，或拿在手上。目前想找個收納腰包或褲子，跑步時偶爾會拍個照或錄影，希望能邊跑邊拿出手機方便的~麻煩哲睿教練不嗇分享。

[@coachjerry]

其實我手上沒拿手機 我是因為拍攝方便所以只能運動相機 因為運動相機有握把較好拿 頂多多帶果膠 也感謝你的留言 今年我也會跑 有緣再見

[@ccs0312]

今年也報了半馬，來照教練的課表練一波～

[@coachjerry]

加油加油

[@kaisultian2677]

教練 半馬的間歇距離怎麼跑比較有效率提升

[@鍾易成-s3l]

請問教練LSD 大概跑多遠速度多少或是心率多少呀 10公里52分鐘的話

[@Cat-hi7dz]

最近拉傷背部，心情很差，加上又是下雨，根本沒辦法訓練...心累... 練重訓，還要吃止痛藥，才能做... 到底何時陽光重現啊啊啊啊啊！

[@coachjerry]

先養傷啦～

[@cpimxxx9000]

聽到這次臺北馬拉松是先報先贏，就馬上報了全馬了！ 嚴格執行課表，不要上車啊！

[@coachjerry]

加油 你可以的

[@Cc-lu1jv]

衝了

[@coachjerry]

衝啊

[@bls8851]

請問半馬抱佛腳班是給有跑過半馬，但是因疫情太久沒練的人而開設的嗎？ 如果只跑過10K，現在抱來得及嗎？

[@coachjerry]

聽你的描述非常適合你一起加入來訓練唷

[@youi1253]

哲睿好可愛

[@coachjerry]

感謝

[@柚子-z3r]

台北全馬對新手友善嗎～～ 擔心起跑排到很後面被回收追著跑😂😂

[@coachjerry]

跑者都很友善 回收車很無情😉

[@erikshan6688]

谢谢了~

[@coachjerry]

不客氣

[@a0933879446]

完全沒準備報全馬=.=，去年5：24，今年目標一樣不被關門就阿密陀佛了

[@coachjerry]

加油

[@dannycheng3667]

希望看到天母馮迪索吃完這課表，参加半馬的影片😁

[@coachjerry]

他會哭

[@jeremywww128]

教練今年會挑戰全馬嗎？😆

[@Pppp-lu3oi]

賽前一週該如何準備？

[@coachjerry]

我們準備拍影片解答 請鎖定我們頻道

[@吳孟庭-d2q]

哲睿教練.半馬拉松影片去年嗎

[@coachjerry]

裡面影片是去年的

[@TheCityAnimal]

如果增加1k上落斜坡訓練是否可以提升耐力和速度呢？可否一星期練一次斜坡嗎？

[@coachjerry]

建議間歇

[@TheCityAnimal]

@@coachjerry 謝謝

[@YANG-ii8ql]

這次先報先贏的制度我以為全馬名額會在開放瞬間被搶光，結果昨天居然有報名成功!? 不過我還沒打疫苗 看來只能去驗PCR了QQ

[@coachjerry]

有疫苗就快約打 祝你順利

[@senis1985]

教練的衣服讓我眼花了

[@陳建成-i5o]

班馬的效果😂😂😂，但是真的好看，好身材才能穿不然如果有肚子，那真的會成「類班馬」。

[@coachjerry]

看我臉就好😄

[@kim955002g]

前四週的有氧耐力是建議以時間為主（一個小時）還是以距離為主（10KM）來進行訓練呢？

[@coachjerry]

前兩週會建議以時間為主，如果1小時可以跑超過10k 後兩週就可以把1小時的有氧改成12k囉

[@Allen-vk7gq]

台北馬半馬+1

[@coachjerry]

加油

[@張建成-d2v]

今年去不了了😭

[@coachjerry]

隔週有另一場馬拉松歐

[@剎那Z]

如果加入肌力訓練有幫助嗎？

[@coachjerry]

有氧後做肌力

[@Ducksprogram]

LSD是？

[@cpc1259]

LONG SLOW DISTANCE.中文就是長距離慢速跑

[@coachjerry]

正解 感謝伯彰

[@albert-eo2ds]

跑全馬我最怕腳抽筋.....

[@coachjerry]

我也怕😅

[@何婉雁]

我有報半馬

[@coachjerry]

加油

[@何婉雁]

@@coachjerry 謝謝喔！

[@reggie1022]

希望也規劃一下比賽的影片，別像去年那樣一直講大便了

[@coachjerry]

那天真的忍不住啦～今年會小心的

[@Ksccm4]

比賽當天要戴口罩嗎?

[@coachjerry]

我也不清楚 以官網為主歐😊

[@Keigoku102]

剩十週啊🤮

[@coachjerry]

嘿啊 別吐了

[@cpc1259]

不能脫口罩跑之前,完全沒法訓練...

[@coachjerry]

是啊 好喘 當訓練嘍

[@鹹鴿]

全馬&半馬,， 都沒出跑出好成績的人， 出來教跑步… 先把自己練好來吧！

[@coachjerry]

你是在跟我說嗎？？

[@吃吃-h8y]

冠軍一定是好教練嗎？ 冠軍一定是冠軍教出來的嗎？ 一點常識都沒有，這種留言只會讓人笑

[@吃吃-h8y]

@@coachjerry 感謝哲瑞教練影片，從訓練到賽前準備，讓我去年完成人生第一個半馬。也是所有路跑影片，最淺顯易懂，讓新手最快速上手完成比賽。

[@ralph3king]

賢哥感覺跑步成績應該很好喔