[太极拳] 太极拳架20种矫正方法 (4/5)Taijiquan 20 Common Problems Correcting Methods (4 of 5)

在上三集里讲了总结了我练拳时碰到的20种毛病和自我改正的方法中的十二个 ：
这次我们再一起分享另四个常见的毛病与拳友们一起分享，如果你也有同样的问题，这些方法能够给你做为参考，希望对你有所帮助。
13) 没沉肩坠肘
沉肩有两个要求 ：
1） 沉肩时须放松两肩关节，不使其耸起；进而以意识舒展肩部肌肉和韧带，使两肩向下沉坠。我们在双手自然下垂的情况下，肩也是自然的下沉的，将双手自然的抬起，我们会发现，手指尖是在鼻子和眼睛的距离之间，在这情况下，肩膀没有变化，肌肉还是处在放松的状态；当手的高度超过眼睛和头的时候，肩膀的肌肉和肩胛骨就被牵动，沉肩状态遭破坏了，肩膀的肌肉处于紧张的状态。
2） 以这动作为例，肘尖朝向地面，慢慢的抬起，这时我们可以感觉肩的肌肉随着肘的抬起，肘尖越高，肌肉的紧张和僵硬程度也越大； 再把肘尖往下，缓慢的对着地面，会发现，肌肉逐渐的放松，当肘尖对着地面时，肩肌肉就会处在完全放松的状态。所以在练拳时，除肘部须高于和平于肩部的动作外，肘尖都应垂朝下方。
所以沉肩和坠肘是相互作用；我们在习练太极拳时对身体结构要求外三合是有道理的，外三合做的越好，身体的每一块紧张僵硬肌肉放松程度越高，松沉的程度也会越深入，
松沉是无止尽的，而且沉肩坠肘在技击时可以起到保护肋部和下颚的作用。
14) 沉胯，不沉膝
许多练了多年的太极拳友无法掌握松胯这技巧，把松胯沉胯练成了膝的下沉。
松胯和沉胯这技巧其实不难掌握，只要细心体会几秒钟时间就可以。
太极拳一切动作的变化全依赖胯的动作，以胯根为主宰，牵连发动全身运动。
太极拳的所有动作，初级时是以手领手，也就是以手指挥整个太极拳运动；而后是以身领手，就是身法主宰全身的运动，每一招一式，一切运动之主宰皆由胯节指挥。”
以松胯为手段，到达以下四个主要目的：
一) 是轻松灵活，通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张，胯关节的各骨关节能灵活转动，不产生辅助肌肉韧带做负功的现象。胯在纵向运动相对较多，如落胯、塌胯；胯也有在横向运动的，如转胯；胯还有在纵向兼横向运动的，如扣胯。
二)是松沉稳固，通过松胯有助于腰使身体协调完整，松沉能有效降低身体重心，使脚有根腿有力，有利于意气劲合一。
三)是与腰部一起协助拳势转换虚实。
四)是与腰脊一起带动四肢，胯根是轴心，带动各关节进行运动，裆劲转圈由外达内，由内达外，浑然一体。
松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。
松胯的感觉：人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放;当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。大家通过静练和慢练，细细体悟会找到感觉。
15) 冲拳发劲手臂不可过“伸直”，伤肘关节
学陈氏太极拳老架一路没多久, 练”掩手肱拳”发力冲拳，因为没有掌握其中的技巧，力都憋在胳膊上了，没发出去，发力後肘关节疼, 要一个星期才好；後来才发现是肘关节过“伸直”伤到了肘关节。
冲拳时手臂不完全伸直是为了可以使力更好的收放，避免受伤；在完全伸直时，神经受压迫，力度不能完全释放出来；因为冲拳时由于惯性，伸直会容易拉伤关节处，还有就是如果拳打到实物上，伸直容易震伤筋骨；而在略微弯曲的时候，力量可以全部发挥出来，在收拳时不容易拉伤韧带；在实战中出拳不长驱直入，而要留有回旋余地，是为了获得攻守并重的效果；因为这样就不容易发生顾此失彼的事，在攻时亦能迅速回应、防守。
掩手肱拳发拳向前打出的过程中握拳的手指是放松的，要求力由脊发，发劲如放箭，手臂快速冲出且在到达终点时还略微弯曲的瞬间拳握紧发力，力量就可以全部发挥出来，然后马上要再松掉，完成冲拳的动作，这样就不会伤到肘关节了，而且还有松活弹抖的效果！
16) 肩晃动
有些拳友们练拳时，肩晃动的很厉害，打拳时候，时时注意要沉肩坠肘，松肩。肩如果无法松，打拳看上去会很别扭。
纠正的方法 肩要自然下沉，具体是先把双肩用力上耸，然后松下，这就是最好的松肩，多做松肩去体会，也就是耸肩和松肩。