体力をつける方法ベスト３【精神科医・樺沢紫苑】

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【KZbin質問フォーム】
www.formzu.net/fgen.ex?ID=P806...
【質問】「体力のない人が体力をつけるための運動はどんなことをしたらいいでしょうか？散歩以外に何かありますか？」
YTさん（42歳・男性）

[@user-ke4us5nd3z]

寝転がりながら聞いてたら、ベスト1が寝転がらないでした。 窓辺で日光にあたってきます！！

[@user-uf5mu9oc5q]

樺沢先生の動画っていっつもタイムリーなんだよなー、丁度体力の付け方が知りたかったんだ

[@user-kf4tg6ql3d]

わかる！

[@user-sv2wp9oc9i]

寝っ転がりながら見てた

[@user-rb1tw4uk4z]

かなり、家事はこなせるようになりました！それがリハビリだったとは、目からウロコでした😂よかった、知らないうちに回復していたことがこの動画で分かりました。樺沢先生、いつも、ありがとうございます😊

[@siawasechannel]

片付けや掃除機がけでぐったりです。横になるから、喘息みたいになってしまいます。 体が痛くて動けないけど、 今日も朝散歩30分、リングフィット30分頑張りました🎵

[@Meg-wc6mg]

私は30年近く心療内科に通っています。それでも服薬しながら何とか仕事、家事、育児をしてきました。…が、3年前に鬱病が悪化し1年間で3箇所の精神科病院に入退院。最後の病院では幻聴も聞こえ、保護室に入りました😢 退院してからも1年以上は仕事はおろか、家事も大変でした。でも洗濯しなくちゃ着る物が無くなるから、洗濯はして料理も買い物は行けず主人に買ってきてもらい簡単な料理をして、お風呂は4～5日に1度頑張って入り、掃除はしなくても生きていける！とほとんどしませんでした。 集中力で言うと、入院時に自分の名前等書くのもやっとで、驚いたのを思い出しました。大好きな歌手の曲も聴く事が出来ず、ある程度元気じゃないと歌も聴けないんだと思いました。出口の無いトンネルの中に居る様で、死ぬ事も出来ず「一生このままの状態なのか…」と絶望していました。 1年前からご縁があり、短い時間で働く事になり、そこから除々に回復してきました。 ずっと寝たきりで、筋力が落ちた身体でしたが少しずつ体力もついてきて、今は30分くらいの早歩き散歩が出来る様になりました。いつになったら社会復帰が出来るのだろう?と絶望していましたが、私の場合は短い時間の仕事をする事で体力、気力が回復出来たのは本当にありがたい事です。　ずっと寝たきりだった頃の自分に、こんな未来が待ってると伝えてあげたいです😊　大変な経験をして、その当時は「何故私だけこんな風に…😢」と思ってましたが、今思うと必要な経験だったと思えます。あのままだったら壊れていた自分の心と身体を本当の意味で大切に出来る様になりました😊

[@user-ut5vi2px7r]

大変でしたね。よくそこまで回復されましたね。貴方の諦めない努力に感銘を受けました。これからは幸せに。

[@Meg-wc6mg]

@@user-ut5vi2px7r 様 コメントありがとうございます😊 諦めない努力を自分がしたと言うか、社会復帰がきっかけで自然と回復しました。奇跡のように感じています。 幸せに過ごしています🥰 ありがとうございました😊

[@TTM-rb8cf]

とりあえず栄養解析とか有機酸検査オススメします

[@mitsumasamasaki]

体力をつけるために読書をできるところまでしようと思いました。集中力を少しずつ回復させて趣味を楽しもうと思います。ありがとうございます。

[@ksc4850]

ありがとうございました。 （樺沢紫苑先生動画視聴メモ） ★体力をつける方法ベスト３【精神科医・樺沢紫苑】 1.寝転がるのをやめる（立つ・歩く・動く） 2.家事、家事の手伝いをする 3.読書、趣味の活動に集中する

[@user-gb1cd4oi1q]

私はうつ病(統合失調症かもしれないとも言われてますが)30年間布団から殆ど起きれない状態が続いていました。 樺沢先生の動画を見る様になってから毎日起きたら日光浴とラジオ体操をする様になり、それだけでもネガティブな考えが薄らいできました。 食事とトイレ以外はまだまだ布団に横になりっぱなしな私ですが、これからはそうならない様に頑張ってみます。 先ずは1時間に1度立ち上がる事から初めていきたいと思います(*^^*)

[@kobetaroyan]

立つのが無理なら、座って新聞読むとかで、いいと思いますよ。あくまでも、ちょいムズでいいのです。10分座れたら、次の日11分座る、新聞読めないなら、雑誌や何か興味のある事でいいのです。それも無理なら、座って朝食をよく噛んで、食べる。出来たら、一番明るい部屋で、してください。1日1分ずつ伸ばして行く位で十分だと思います!それも無理なら30秒ずつでもいいのですよ。ボーダーラインを下げて低いところからでいいのですよ。一番駄目なのは、「出来なかった!」と落ち込んで、引きずる事です!小さな事からコツコツと!ｂｙ西川きよし。

[@user-gb1cd4oi1q]

@@kobetaroyan 返信ありがとうございます(*^^*) そうですよね、ハードルを下げて少しずつ、できる範囲でやっていこうと思います。

[@user-uo6qw6tq8g]

何か特別な病気がないなら 貧血が考えられます 旧来の検査では分からなかった隠れ貧血が問題視されています 日本人の7割の人間がかかっていると言われるようになりました 鉄や亜鉛、銅が欠乏し貧血の状態では、脳内伝達物質も産生されにくくなり鬱病を引き起こすと言われています 近年欧米においても栄養不足が広まっている事が問題視されるようになっています

[@user-gb1cd4oi1q]

@@user-uo6qw6tq8g コメントありがとうございます。 そうなんですね。 若い頃に貧血の検査をしましたがその時は「貧血はない」との結果でした。でも最近は検査していないので受けてみようかな‎🤔

[@rucoru4849]

最近、寝っ転がってばかりで、なんならそのまま寝落ちしてました。なので今回の動画にドキッとしました。家事や掃除もやらなきゃと思いつつ、家族に甘えてました。 樺沢先生、ありがとうございます。

[@user-zr2is4zv5i]

乳癌で抗がん剤半年　手術までの治療中は　家事できず部屋に閉じこもっていて　放射線治療に入り仕事の復帰の時期が見えてきてから散歩3時間ぐらいできるようになり仕事復帰できました　脳疲労の時って　何もせず　ネガティブな事ばかり考えていました　その頃に戻らないように　読書　運動　 英語　ピアノ習ったりして　暇な時間を作らないようにしています

[@alaindelon999]

実用的で生活の役にたつアドバイスいつもありがとうございました。

[@user-gu8qj2ny9l]

とてもプラスなるお話でした。 デフォルトモードネットワークがとても勉強になりました。 樺沢先生 ありがとうございました。

[@ai916]

とても有意義な動画でした。先生ありがとうございます。😊

[@SARACHAN363]

広くないど、大雑把でも毎日家事をできるようになりました。 掃除グッズもヤル気が出やすく楽にできるようなものにしてから掃除楽しいです。🙂 体力ついたと思います。

[@user-ii1tb7kl4p]

自分が体力をつけた習慣 １位　hiit 30秒ダッシュ8本3回 ２位　良質な睡眠　疲れを取る ３位　瞑想　脳疲労の軽減　IQUP ４位　タンパク質を多く摂る ５位　高速音読　(脳機能上がる) 高強度のスクワットもオススメ　テストステロンUP ‼︎ 疲れにくい

[@nhujh7651]

有り難うございます😊参考にさせていただきます！

[@takaos7992]

インターバルトレーニングは長距離苦手な人にマジでおすすめ 長距離苦手な自分はスロージョグでもすぐに心拍数が上がり苦しい割には単調で精神的にもしんどい ダッシュして歩くを何度も繰り返すのはさほど苦しくもないしあっという間に5kmくらいは稼げて負荷も結構ある 効率的な運動。普段運動していない人がいきなり強めのダッシュをやると肉離れなど故障しやすいのでまずは速めのジョギング程度から始めるのもコツ

[@Hvvjsfu]

参考になった。ありがとう

[@user-hm7bt2dr3c]

めちゃ具体的で解りやすかったです😊

[@tv2625]

まさに仰る通り、５年間ほぼ横になってます。今は部屋に椅子を設置して座る時間を作ってます。掃除や風呂で身体を良く洗うのも運動になりますね。焦らずゆっくり行きましょ〜

[@siawasechannel]

そうですねー。 掃除機かけるのも、辛いですね。 駅までいって、帰ってきて横になったら寝てしまい、起きたら何時なのか分からなくなりました😂 なんだかなぁ～と思いました😊

[@tv2625]

@@siawasechannel 本当、そのパターン、何回もウトウトするから時差ボケで１日が２日に感じてしまう。先ずはそこら辺から治さないと駄目っぽいです。

[@kkchannel358]

読書は普段全然出来なくてもカフェに行って読みはじめると意外と進むことがありますね

[@kaokao8031]

体力をつけるために家事、読書。先生のアドバイスは生活に根ざしていて取り組みやすいです。

[@user-hu2fd4qu4i]

体力をつける方法ベスト3を見る前は「朝散歩をする」が一番にくると思ってましたが、寝転がるのをやめるが一番にくるとは思ってませんでした。リラックス目的で寝る姿勢になったらずっと寝続けているので読書や趣味、散歩などの活動をして体力をつけていきます。

[@lepetitprince5681]

今更ですが、最近メンタル弱っているので、曇りでも気にせず朝散歩してます。 よく眠れるし、何より元気になります！

[@user-kd7sh6gr6q]

医師からこんなに優しく言われた事ないです。ただ　勧められた本を読め。ラジオ体操しろ。とか冷たい感じで。諦めていた十数年をこちらなどで少しでも取り戻したいと思いました。ありがとうございます。

[@user-ib5xb3zd3e]

①寝転がるのをやめる②家事やその手伝い、具体的には掃除や洗濯ゴミ捨てなど③読書や趣味の活動、集中力も大事。 メンタル疾患は精神症状だけの病気ではなく、極端な体力・集中力低下も大変大きな問題と考えています。 本3分読むのからでも良いというお話もありがたいです。それくらいハードルを下げる必要があるのですよね。 とりあえずパジャマのままではなく着替えるとか、洗顔・整髪などの身支度も、それなりに体力や集中力・時間を要しますから、プチ鍛錬と考えてよいかと思います。

[@user-re5oq8ll3g]

寝転がらずにとにかく何か動くってことですね。筋力が１度落ちると、動くのは億劫になるでしょうし、戻すまで大変です。ほとんど動かないでいたら内蔵にも負担かかりますよね。メンタル疾患でなくても年齢と共に自然と筋力落ちますから意識して動くようにしないと、後々苦労します。 家事も人によって差はあるでしょうが、なかなかの作業量はあると思うので、運動になっているというのはとても実感します。

[@hanachan358]

私も、「冬季うつ」になった時、こたつで寝起きして、ずっとこたつと一緒、寒いからと身体を温めて、二度寝三度寝(用事を済まして、合間に)して、ほとんど、昼まで寝て暮らし、陽が上がってきた11時位から、起き、「朝散歩」できず、ほとんど、寝たきりのおばあさんぐらい、体力が弱り、たまに立ち上がると、立ちくらみがして、こけていました…それぐらい、「横になって過ごす」のは、若くても、筋肉が落ち、負のスパイラルになって、脳が「楽な言い訳」ばかりして、だんだん動けなくなります。私は、もう寝たきりはこりたので、日々「朝散歩」して、セロトニンの幸福物質を満タンにしています。冬は冬で、キリッと冷たい空気も、肌で感じて、寒いなら、温かいコートでも着て、このまま、「朝散歩」続けていきたいと思っています。

[@user-re5oq8ll3g]

@@hanachan358 さん ありがとうございます。😊 実際そういう時期があると実感しますよね。 朝散歩を始めた当初はちょっと動いてもかなりきつかったと思います。頑張りましたね。今は続けてらっしゃるんですね。これからも体力維持の為にもメンタルの為にも朝散歩する者同士無理なくやっていきましょうね。😌

[@---eXstPqj]

とてもタメになりました...感謝です。 今日から実践します。

[@user-sz3df1by9w]

昔、鬱だった時は体が動かなかったです。掃除や片付けなどやり終えた時に充実感やスッキリ感があります。 心が乱れた時は掃除をして過ごしてます。

[@user-bl8eu9nh6n]

先生のすばらしいところはわかりやすく無駄がなく短刀直入にアドバイスしてくださるところ❤❤❤

[@user-cn2wg2jk9t]

体力が落ちているにも関わらず最近家で横になる時間が増えていました。部屋の掃除を定期的にやってみようと思います。

[@user-bp2cl9ih9s]

現在メンタル疾患で休職中ですが、職場復帰に向けて朝散歩と通勤訓練と図書館に通って読書しつつノートに書くことをやってます！

[@user-ke4us5nd3z]

凄いですね、偉い！

[@user-bp2cl9ih9s]

ありがとうございます！

[@user-ib5xb3zd3e]

かなり色々できていますね。通勤訓練と図書館通いができているのであれば、少々の仕事ができる日はそう遠くないのかな、という印象を受けました。

[@user-ov5pz7nk2g]

勉強になります‼️

[@user-ml1yd2rn1z]

何年間はゴロゴロしていました😢　最初はお昼まで眠れたのですが、だんだん不眠症みたくなって…家は汚部屋になり家事は全く出来なくなり、最悪の事態になり失敗(未遂)し、強制入院して何ヶ月か後やっと外出欲求出て来てリハビリを兼ねてパートに行けるまでになりましたが、寛解なので心ない言動により再燃を繰り返し鬱病差別等も経験し、何十社も転職してきました。もうそろそろ落ち着きたいですが、何しろメンタルが半紙みたい薄くもろいのですぐ…ボロボロになり壊れます😢そのくせ変に正義感責任感が強いので自分を責め倒します😢原因はいくつもあってそれが重なった時、鬱病を発症、希死念慮との闘いが続きました。今でも希死念慮に襲われる日があります。もちろん通院、投薬治療受診中です。十数年になります。1番大きい理由は母親の愛情がわからなかった…貰えなかった事と生育環境の問題やら私を貶めた方々、介護、虐め、等など…自己破産等も重なり、ストレスマックスでした😢　主人が病気になったり、あらゆる災難に見舞われたのがキッカケだと思います…

[@kobetaroyan]

一度リハビリを兼ねて、タレントの、もう亡くなられましたが、竹脇無我さんの書いた本「凄絶な生還、うつ病になってよかった」という本を読んで見て下さい。悪条件がそろったり、違和感を感じながらもそれとは裏腹にオファーはどんどん増えて行ったりと複雑な思いが、綴られてます。図書館にあると思いますよ。

[@LaLaJun]

家事は運動になるのか？　いや、結構運動の面があるはずだ、と日頃思っていましたので樺沢先生のこの動画で納得しました。

[@user-mc8be1lv3o]

運動は楽しむ気持ちでやるだけでだいぶ変わる。イメージでいうと幼少の頃の無邪気に遊ぶ気持ちになる感じ。 幸せは歩いてこないから歩いて行くつもりでやることを心がけています

[@hide-counseling]

体力をつけるための家事と読書は最強ですよね！雨でも手軽にできるから、実践してみます！

[@user-bh5le4wz4m]

俺も、毎日の散歩の次は、洗濯やら掃除してましたねぇ 大方片付いたら、フローリングを綺麗にしたりして 身内が部屋を見て目を剥く程度には、いちおう綺麗になりました 気分に波があるからこそ、やれる時に習慣にしてしまわないと

[@user-uu5ly5yo3b]

この動画を寝転がって見ていた私にはタイムリーな動画です

[@user-mg3xh5kc5n]

樺沢先生、ありがとうございます。 家事・掃除・読書はOKと聞いてとても救われました。 体力をつける=散歩する、ジョギングなどの有価酸素運動、外でたくさん歩くと思っていましたが、 先生のお話を聞い安心しました。　 椅子に座るとき背筋を伸ばすことを意識するよう心がけます。

[@user-rl2gu7le3p]

ベットに横になって動画見ていたんですけど、寝っ転がるのをやめると言われた瞬間起き上がりました 言われたことをすぐやることも大事だと思いました

[@mo-ix7nr]

10年のうつ病無職の後に社会復帰しました。 未だに体力はないです（笑） 家ではほぼゴロゴロ、お風呂は2日に一回しか入れず汗拭きシートと併用してます。 平日働いて一人暮らしの家事をやれてるだけでも進歩しました。

[@usergunchan]

今の時期は暑いから家で部屋の片付けを進めて行く事に向いているかもしれないですね。

[@user-hn4rl9vl8m]

寝ている時間を４時間ぐらいにしました、毎日つらいですが、頑張ります。

[@user-fu8oz1no8t]

朝決まった時間に起きて、家にいるときは夏野菜の料理を作ったり、家の掃除をして、夜は早めに寝ることにします。

[@user-ct6dj4eb7u]

統合失調症です。集中力のリハビリの為に読書をするようにしていましたが、姿勢を整えて読書するのが、体力をつける上で良いと動画で見て、これからも読書していきたいなと思えました。有益な情報どうもありがとうございます(*^^*)

[@user-zy3zm5nf1h]

自分が考えていた体力作りが、ハードルの高いものだと気づきました。家事、読書からトライしてみます！

[@ThatsWhyImWalking]

職場のおばちゃんに、母と上手く行っていなくて、と相談したとき。ごはん一緒に作るといいよ、とアドバイスされました。時々やっています。あと、先生が動画の撮影中、救急車の音がしたときそっちを気にする場面があります。医師法とかで決まっているのか、助けに行く義務があるのかなって。カッコイイって思います。自分の場合、運動、ストレッチ、睡眠ですね。読書は盲点でした。

[@laseine358]

樺沢先生、ありがとうございます。 体力付けたいです。今日は仕事休んでしまいました。ずーっと寝ていたのでこれではいけないと思いました。

[@ramunekokoro]

ありがとうございます。

[@user-pr8xg8pz2i]

こういう先生に診てもらいたかった

[@user-qz3td6uc4u]

体力つけよう=運動しなきゃ、と思ってたけど、私に必要なことは家事だったな…と考えを改めることができました。ありがとうございます

[@user-es9zn6hz3l]

今では時々一休み程度に寝転がるようになりました。家事もやっています。読書のためにと思い、日記、漢字クロスワードアロースケルトンはじめました。毎日楽しく変わってきたと思います。

[@user-go4ty7us5v]

床ふき、草むしりは無心になれて、きれいになる。いいですよ～

[@hanachan358]

本当に、「食べる」ために人生生きていると読書したら書いてありました。「食を大切にすれば、運命が開ける」とも。「タベモノ＝賜り物(たまわりもの)」「天から賜った神聖な品」「もったいない」の心があれば、老後の幸せがかみしめることができる✨と、本から、学びました。 自分で「知って」「やって」「わかった」人が成功する…✨と書いてあります。私は、実践あるのみです❗

[@seakatokage]

寝っ転がるのはよくやってます。なるべく起きてみようと思います。 家事は一人暮らしなのでやらざるを得ない状況なのでやってます。 読書は少しずつやってます。 参考になりました。ありがとうございます！！

[@user-curren-houryo-ren]

最近今体力がなく、今朝は 起きれなくて朝散歩が出来なかった。天気が良かったので 久しぶりに布団を干してみた。その後は 窓際で読書1時間。明日の疲労感がどのくらい出るのか。明日も何か出来たら いいと思う。まだ 集中力が 保てないので 単発の個としか出来ないけど 少しづつ、少しづつ。

[@user-bh5le4wz4m]

１日１歩 ♫ ３日で３歩 ♫ ３歩進んで２歩下がる ♫ と、歌にもありますけど、進む意思がある限り進めてるんです 慌てずマイペースで頑張りましょう！ 俺も大概進みは遅いんですけどね😆

[@user-zo1vz1ie1w]

事情により半年寝たきり生活でした。 この2〜3ヶ月で家の中の活動範囲を広げているところです。 私の場合ずっと寝転がっていたので座る時間を少しずつ伸ばしています。 気になるのでテーブルの上のゴミを集めて捨てたりしてました！ 体力つけることに繋がっていたのかと思う時嬉しい。 今日は洗面所で歯磨きをしました。 読書もできるようになりました。 体力つけて朝散歩に行く日が楽しみです。

[@user-vp4rh7ud9f]

僕の場合は、朝散歩をしばらく休止していました。その間は午後からの仕事への通勤と家事をこなすのでいっぱいでしたし、家事から優先すべきだと言う考えでした。 しかし、食生活も関係なくないと思いますが太ってきたので血液検査の結果も多少悪かったりしたので、現行の職場への通勤と家事にプラスして朝散歩を足しました。 あまり、激しい有酸素運動とかは出来ないからです。 食生活も納豆や海苔などで改善中です。

[@bitwithfriend]

急な激しい運動は疲労骨折やシンスプリントになりやすいから気をつけてな😿

[@user-zm7sv2uh6n]

確かに読書するとメンタル安定します。 朝、仕事までギリギリ寝てます。 ベッドメイキングや部屋の片付けはできそうなのでやってみたいです。

[@user-rd2cr7kv9h]

読書と家事なら出来そうです

[@tk8584]

椅子に腰を掛けます。足裏は床につけます。その状態で、つま先立ちのようにしてみると、ふくらはぎにかなりの負担がかかる ことに驚くはずです。座ったり、ねたままでも軽い（人にとってはきつい）筋トレを行うことができます。 つまり、今日の自分に適度な負荷をかける。やり方なんていくらでもある（ただし、無理をしない。目的を間違えない） のかもしれません。

[@user-ix8yb5sg1i]

集中力も体力、金言ですね。 私見ですが、年をとると一番最初に衰えるのは、❌体力 ◎気力(集中力) だと思います。🙇‍♂️

[@GOODLUCK-ng5nt]

今回も とてもためになりました。 たしかに洗濯や掃除は、プチ運動になります。読書は、集中力が要りますね。 回復とともに、できるようになりますし、 やるからこそ、回復もしてくるのだと思います。

[@user-hv9ge1ir8c]

有り難うございました　ごろ寝はNG、家事、読書を

[@choyan1337]

街中でノンストップで動画を撮るメンタルがスゴイ

[@renchon910]

外でエネルギーが尽きたので寝転がりたいのです…いやむしろ歩いていてその場で寝転がりたいくらいです

[@terachan18]

集中力をつけるために読書なのですね。

[@startwinkle682]

『ごろごろ寝たきり、読書できない』　これ僕だ。がんばって起き上がってみようと思います

[@myukari667]

双極性障害です。 躁やフラットな時はジムで運動していますが、鬱になると鉛を付けた体のようで動けません。で、体力を落とし、フラットで運動しての繰り返しです。

[@user-kf4tg6ql3d]

寝っころがるのはホントに体力落ちると思う。食後とか寝っ転がりたくなるけどなるべく寝ないで座るようにしてる。

[@fujichibi]

テレワーク廃止になってから、夕飯後は寝転がりたくてしょーがない毎日です。せめてソファーに座るようにします！

[@user-ly5sv1eh5l]

朝6時25分に起きてテレビをつけてNHKラジオ体操をやるようになってから、生活リズムがつきました。

[@user-kf6mn2vo1i]

朝散歩できない ↓ 朝起床してパジャマのままスーパー銭湯に行き日光浴をする ↓ サウナに入ったり出たりして運動せずに汗をかく ↓ それが慣れたら、サウナで温まった体で公園で散歩、またはジムで軽い運動でよい 腹筋が一番楽かな

[@princessprincess3994]

先生ありがとうございます‼️(笑)大変に参考になりました🍀❤

[@miteimitei835]

ウォーキングとかはどうでしょうか？ 体力の低下は自分もちょうど痛感してて何か動こうと思います。

[@sirosin8095]

本読むの疲れますね。 過去に好きだったアニメやハリウッド映画も集中できずに見なくなりました。 見る訓練がいいのかな？？

[@user-xu5um3fn5j]

朝散歩、マッサージやってます。❤🎉

[@user-wg6dg2vk8i]

寝転がりを止める 読書 家事 出来てること 週3-4のパーソナルトレーニング 朝散歩 マインドフルネス やりたいこと 朝のHitt 朝ヨガ 朝マインドフルネス 朝日記

[@kenken196]

疲れてたらゴロゴロしていてもいいかと思います。 ゆっくりとゆっくりと動き始めましょう。

[@smileyuki2514]

外出先から帰宅し、～ちょっと ひと休み～と、ごろ寝して、この動画を観た私😊 そしたら、樺沢先生が 「寝っ転がるのをやめる」と。 😱😱😱😱😱 「キャー😆」「樺沢先生！今、ごろ寝をした私を何で知ってるの⁉️」と、図星過ぎて、驚きました😂 15分タイマーかけて、 立ち上がります‼️🙋

[@user-zi6mr4fi4o]

趣味の時間なら、プラモデル作るとか、少しずつ😮休みながら、集中してやってます。

[@user-qy5xd6et4o]

朝起きても16時くらいになると寒くて怠くてどうしても布団に入ってしまう……それでうとうとして眠ってしまい、夜は眠れないけれど怠いから何も出来ないの繰り返し。ちょっとした家事も生まれてから一度も簡単だと思ったことはないけれど、普通の人からしたらリハビリレベルなんですね……。

[@GuvddDr.vvgMBfy]

体力は遺伝的な要素が強く、運動や努力で劇的に増加させるのは難しい。 それよりも自分に合った生き方、働き方を見つける方が重要。

[@TomTom-ep1dl]

集中力は体力 その通りだと思う 本を1時間でガーと読んだら意外に脳がフル稼働で疲れる 集中は絶対に体力必要

[@user-nn1kf2ek5o]

いつも拝見しています。体力を付けるために週一度ジムで筋トレをしています。激しい運動はしないのですが、ジムに行った後2日間は体がだるく精神状態もかなり沈みます。体力も付いている自覚もなく逆効果なのでしょうか？

[@user-kx9hu4wf4d]

先生、フランス🇫🇷ですか！お元気でなにより！自身は、足の不調が出てきて、なかなか家の中でもうまく動けず😭どんどん太ってきてしまいました。家だと食べてしまう。 贅沢なことに、親と住んでると、家事をなかなかしません。 色々手伝って喧嘩になったりも😂 家の中にいる自分＝ダメではなく、 『好きなように過ごしたらよい』と思えたらなぁと今日ふと思えました。 足の不調は、日にち薬も必要かと 思いますが、ぼちぼち働けるようしていきたいです でも、働いている、いないで 自己肯定下げたりしない 自分でいてあげたいです 旅行楽しんでくださいね

[@kobetaroyan]

何度もメンタル疾患の方の家に、訪問してカレンダーの薬入れに配薬してきた事が、ありましたが、俺達や訪問看護の方が来る前に慌てて片付けしたのはまるわかりでした。でも、出来るだけ偉いのでは？とこのどうが見て思いましたね。僕も仕事が忙しい、独身の時はプチゴミ屋敷でした。さすがに生ゴミだけは、収集日に出してましたが、普段は、誰か来る前に慌てて片付けて、掃除機かけてましたから!健常者でも仕事が忙しいと、普段は、風呂入って、飯食って、寝るだけで、朝はぎりぎりまで寝てました!通勤も車、最悪の条件そろいまくりでした!

[@HanaHana19704]

今の時期、雨が降ると朝散歩できず、天気の日は日中３０度越えて疲れてしまう。そして横になってしまう日が増えてしまう。寝っ転がらない、家事をする、読書をする。やっていきます。

[@696HEAD]

特にメンタルが不調なわけではなく体力も一般的な同世代よりはある方だと思ってますが、仕事がかなりハードワークで、次の日の事を考えると休みの日は横になってばかりいたけど、意外と出かけたりした方が調子良かったり気分が良い事が多い。 寝て過ごすと身体もダルく、気持ち的にもダウンするような気がします。 有り余ったエネルギーというのも良くなくて、止めていた音楽活動など自分1人でもできる夢中になれる事が必要なのかなと、最近思いますね。

[@user-mc9hr6dk5d]

部屋のソファー捨てちゃった方が良いですか？ ついつい寝転んじゃいます

[@user-xh5vo1bi2b]

掃除して、体力付けて散歩できると読書して、そして知識や体力付けて社会復帰できる。

[@Mayumlful]

寝て視てました😅

[@NT-im4rw]

ドイツにはいらっしゃいますか？😊

[@satosi8875]

発達障害＋躁鬱と言われて20年以上になります。 これまでなんとかウェイトトレーニングを週2回くらいで継続でき、ベンチプレス150kg以上の挙上ができるような筋力だけはつきました。 しかしフルタイムで働く自信がありません。メンタルを病む以前より活動時間が短くなった感じがします。 なるべく横にならないことと、長い時間の運動も取り入れたら改善が期待できるでしょうか？45歳男です。

[@user-lc7vf6jf5n]

・寝転がるのを止める ・プチ家事をする ・読書をする（集中） とても参考になります!! 今鬱で辛いけど、少しづつやってこうと思います😢

[@buntsuka_eng]

体力とは集中力のことでもあるんだな〜。ADHDで集中力がすぐ切れてしまうので、短時間でできることから集中力をつけていこうと思います。まずは読書からだな。

[@teradan64]

私も部屋では、ずっと横になっています。 よく重力に勝てないと言っています。 あと本も、ちょっと読み始めたら、すぐに嫌になります。 よってアウトプットなんて、とてもできません。 樺ちゃんは、やさしいなあ。 そんな簡単なことからで良いんやって思える。

[@user-mj8in1jj2w]

朝走り込みとかすると脳が活性化して全てに集中出来るからオススメです。危ないから散歩がいいけど…

[@nukunuku_hina]

初めまして、こんばんは。 夜分遅くに失礼いたしますm(*_ _)m 滝沢先生のお話をお聞きしまして、ギクッとなりましたのと、確かに！と納得しました。 何よりも、汗を流すだけが運動ではない、と言う風なお言葉に救われました🍀 先生のおすすめやおすすめの方法は、かなりハードルが下がりました✨ おすすめを少しずつできるようになれたら、体力付いてくれるかな、と前向きな気持ちになりました🌷 ありがとうございます(*´ω｀人) チャンネル登録して、他の動画も拝見してみようと思いますm(*_ _)m

[@ol6682]

起き上がれはせん😢

[@user-cw6ij8bo1d]

コチラも寝っ転がって見ており、コミックスも一冊読み切るのに何日もかかる場合もあり正直やばいです。