Tập HOLLOW ROCK | Bài tập BỤNG DUY NHẤT bạn phải biết | Cách gồng Bụng chuẩn 6 múi. 👍 |

Hướng dẫn tập Hollow Rock
Bài tập BỤNG DUY NHẤT bạn phải biết
Cách gồng Bụng chuẩn 6 múi.
Music: My January - Touliver
- Facebook Sơn Mông Lép: Fb.com/gutis89
- Facebook Tuấn Táo Tợn: www.facebook.c...
- Facebook Chị Google: Fb.com/Gihtran
Fanpage: Facebook.com/CalistLangHoa
Link để anh em donate đây :)))
unghotoi.com/s...
Lịch livestream hàng tuần:
- Tối thứ 2 20h00: Livestream Mỗi ngày 1 câu hỏi.
- Tối thứ 5 20h00: Livestream Hỏi Ngố Đáp Điêu.
- Chiều thứ 7 17h00: Livestream Ăn hành trực tiếp
- Tối thứ 7 23h00: Livestream Ngoài lề.
BÍ KÍP NHẬP MÔN CHO NGƯỜI MỚI (CÒN ZIN :)))))
Đầu tiên test sức mạnh của mình qua series 5 phút.
q.gs/13936215/5...
Sau đó, tập luyện cho đến khi làm đc 5 bài 5 phút (Khởi động - Chân - Ngực - Xô - Bụng) trong 1 buổi tập!
Rồi bắt đầu qua serie bài chính :
q.gs/13936215/m...
Bạn có thể sẽ cần phải xem lại những clip Hướng dẫn nữa để làm động tác CHUẨN CMN FORM!
q.gs/13936215/t...
Đó, trước mắt vậy đã nghen! 😁👌🏿 street workout làng hoa

[@firelegendgaming4183]

Cái này e hít đất áp dụng đc r nhưng muốn tập thêm cho nó chắc đc ko mà nếu tập thì 1 tuần nên tập cái này bao nhiêu buổi

Đuọce em ơi em tập trước buổi tập hoặc tập tronh ngày em off đều đc nhé

[@thanhngoquoc7789]

Pew đang tìm lí do đi HN rồi Chắc lâu mới ăn hành với anh

[@Hunghanoi]

Kỹ thuật này rất hay và chuẩn không hề phúc tạp tí nào . Cám ơn em

[@hoangsnaker2586]

Cơ bụng trên của anh giống em Vl:((, hai cái múi trên nó kéo cơ ra ngoài sườn luôn

[@changaohoa4237]

3:00 ai bảo anh Sơn mông lép

[@haonguyenxuan3457]

0:50 cái cằm mà móc vào là toang

[@MinhNhat-qg5kp]

A ơi e tập đc hơn 2 tháng, khi ra ngoài ai thấy cũng nói dạo này sao #mặt béo thế, e chả biết sao lại mặt lại mập lên a có cách nào giảm ko ạ? E đang muốn tăg cân nữa

[@afterdark3583]

Street Workout Làng Hoa điều độc là dc nha bạn : ))

[@phitien1239]

Cái này là mình cần phải biết khi tập bụng đúng ko anh phải tập dc cái này trc r mới tập bụng đúng ko ạ

[@khangnguyendac7184]

Cái này chi tiết và dễ hiểu hơn, cám ơn ad :)

[@longcena8652]

Video này rất hữu ích. EM luôn gặp khó khăn với việc lưng chạm sàn. Cảm ơn anh Sơn nhiều nhé!

[@HieuNguyen-bu4jr]

Anh ơi nếu tập bụng mà thấy đau cơ bụng thì là đúng hay sai ạ

[@antran1811]

Đít em vổng quá, tập bài "4p tập bụng 6 múi sẽ làm bạn nát" thì em tập đc, còn đứng dựa tường vừa lưng vừa mông vừa chân chạm tường thì em thua. @_@

[@trongtruongminh5603]

Múi cân vl Ghen tị 😡

[@freezakun1784]

Trọng Trương Minh múi lệch mới chất riêng không dụng hàng

[@pt-wk5te]

Thì m tập đi

[@tan9558]

t lech ne

[@tuyenle4022]

Tuỳ cơ địa từng người

[@quockhanhpham7058]

Múi cân chụp ảnh đăng fb toàn bị nói là ghép cay vcl

[@aanhlle]

6:45 "sao cho lưng chạm sàn" thay vì "k chạm sàn" mới đúng chứ a S nhỉ?

[@onganime5563]

One year later

[@mooingcornball1401]

. Chỉ cần 2 ngày là e hít được 1 cái chuẩn😎😎 .mà e cug 10 tuổi ròi

[@nhatgg3979]

Lúc nhỏ bị lôt da bung bây gio minh có khả năng sáu múi ko tap hoài mà ko ra mui

[@KingTheAoi]

Em gồng bụng mà ko thở dc nên khó tập quá .

[@khanhlinh260]

*Tập bụng đau lưng nhiều hơn bụng là sao a?*

[@phamphong6861]

A Sơn cho em hỏi, e thấy hàm lượng Pro trong đậu phộng cao nếu 1 ngày ăn 100g có được k ? Anh cho em xin kích thước cặp Parallettes trong video thử thách lấy tiền với. Tks a

[@hungnguyen9155]

Không nên đâu. Protein thực vật không hoàn mỹ nên tỉ lệ hấp thu không cao. 1 ngày ăn 30-50g đậu phộng thôi là vừa

[@trongayaucogi9545]

Cơ thể và dáng bạn khá đẹp không to con như dân thể hình chuyên. Chúc bạn khỏe nhé :)

[@chibaopham6040]

Bài này tập bụng dưới đc ko anh, em là cố gắng tập tất cả mấy bài tập mà anh chỉ để tập bụng dưới rồi nhưng ko thành công, nhưng khi gồng bụng thì cơ bụng ở phía dưới nó hiện rõ hơn, còn khi e thả lỏng thì nó cứ hơi phệ, nhìn kì cục lắm, a chỉ e cách tập đi, cám ơn a nhiều!

[@pewpew3565]

Tập bụng khó thiệc sự luôn á

[@chienchuoi5734]

Hiểu thì em hiểu những em ko làm đc

[@quanvo3638]

hơi ko liên quan, nhưng cho em xin infor đôi giày đc ko anh :> trông đẹp phết

[@-phamhuuhuy-4970]

*TẬP CƠ BỤNG SAO KHÔNG TẬP 2 CỤC BÊN HÔNG CHO ĐẸP, NHÌN SẸP LÉP*

[@Fantasy2012dz]

-Phạm Hữu Huy- noi xàm gì day? Dong gop clip dc gi chua ?

[@atvlog1280]

Buồn cười lúc a vươn xà ghê

[@trinhinhLam-A]

Lúc nào cũng phải gồng vậy hả anh ??

[@hoangnguyenthi6754]

Chào a sml E đang đi lính tìm video a để tập thêo thôi

[@htnguyen_spain_7089]

hoang nguyen thi ... V L A SML 😂😂😂

[@angcao4166]

Anh ơi cái động tác ép dẻo giãn cơ nghỉ giữa hiệp ấy, chân em nó cứ con ngay chỗ đầu gối, cảm giác giãn ra thì khá căng cơ chỗ đó, có cách nào khắc phục ko anh :( mong anh trả lời ạ @SML

Mình giãn quen là sẽ hết á em;)

[@ucchu9622]

Sao mình tập như này lại bị đau lưng nhỉ??

[@franknguyen802]

Sơn cho mình hỏi cái bài tập cơ tay sau là cái động tác nào zậy mình quên rồi.

Frank Nguyen mình hít đất bghen ;)

[@leethaiduong1604]

Cái bài này anh hướng dẫn từ 9 kiếp trước =)) nay anh làm clip lại bản đẹp =))

[@doisuonggiodoisuonggio]

Tập nhiều có thành phản xạ ko

[@htnguyen_spain_7089]

Mém học máu khi nghe lời anh kêu bạn mình đấm Vào bụng......😂😂

[@htnguyen_spain_7089]

Street Workout Làng Hoa ... Con gái chứ phải troai e cho nó vỡ mồm lại rồi 😅😅😅😅😅😅

[@minhquy4427]

Kết nhất câu "hello các p chào mừng các p đã quay vs mình"😂😂

[@ozekvtnqoinmk4365]

Ủa sao anh k nói bn set

[@hoangphi1628]

nhờ mấy clip của anh mà em lên được 3kg trong 1 tháng, tay vai tạm rồi mà bụng chưa có gì =(

[@hoangphi1628]

yeh ăn hành là một niềm vui :3

[@peweptrai5019]

Street Workout Làng Hoammm

[@LinhHoang-xu4ro]

hihi giong mk roi

[@khoao2263]

Mông e to quá tập ko chạm sàn đc thì sao a ơi :((

Em để chân lên cao xí nhé ;)

[@bocauxam6621]

Squat với nhảy dây có cần áp dụng Hollow rock không anh nhở =))

[@ngocbaunguyen9048]

Ko thấy tloi ta

[@tnbinsky4468]

Có quan trong phần cỗ ko anh. Vì khi em làm đc nguyên lưng và đầu chạm tường thì cỗ em nó đưa ra

[@26-tranminhthanh37]

Bài này gồng bụng với khớp hông thôi bạn ơi

[@hxuutrqshh]

Anh ơi! Sao em tập Hollow rock lưng luôn chăm sàn mà sao lưng em với lại chân bị đau vậy? Mong anh trả lời.

[@williamnguyen6217]

tập đến khi hết đau thì thôi :)

[@HoangTran-bk5be]

300k sub event gì k a sơn😁😁

[@kimtaanne]

chào anh, sao em xem đc mấy clip họ hd thì bảo gồng bụng giống như bị táo bón phải rặn ấy ạ :V

Thì đúbg là zậy á em😆

[@nguyenachoc5464]

không có sao gồng anh

[@hongnga4226]

Khi mình dập bụng ấy anh Lúc tập thì đau lưng Sau khi tập xong thì cảm giác rõ ràng bụng đau nhói lên Vậy là mình tập đúng hay sai anh?

[@phuongvu8091]

Sai

[@dinhduongchoban1865]

Quá hay

[@xiketv6685]

Mình làm cách nào mà mình tập xong không bị tê đùi vậy anh

[@ongphuongbatbai9013]

Anh chỉ e cách hít đất chuản cái.cứ mỗi sáng em hít đất dược khoảng 50 cái mà phải 4 lần mới xong.lần đầu dc 15-16 cái,xong nó cứ giảm dần.giờ đau hết cả bắp vai

[@gilog5091]

Anh cho em hỏi em 60 kg...anh có thể chỉ em tập như thế nào để săn cơ nhanh không...em chỉ muốn tập săn với gọn lại chứ không to lên

[@tuanphamuc2470]

anh ơi tại sao em làm ở dưới đất thì chạm sàn còn đứng lên thì ko chạm ạ

Đứng lên thì em đâu nằm trên sàn nữa 🤣 nói chứ em tập dựa tường, từ từ sẽ làm đc nha

[@xuansonnguyen5807]

Thật bất công khi cardio 2 tuần liền mà vòng 3 xuống gần 10cm mà vòg 2 chả thay đổi buồn

[@tienhang3457]

em tập 2 tuần lên được 5 kg :) mà vẫn gầy 1m77 65kg

[@anhshanks]

Tập tầm chiều thì ăn bữa chiều trước hay sau khi tập vậy anh

[@anhshanks]

Cám ơn anh

[@hunghoang2597]

Hiệp đầu 30 giây còn đc hiệp hai 15 giây là thốn rồi a còn nghỉ thì 30s luôn ko làm đc cái bài dãn cơ khi nghỉ nữa vì ko làm đc và làm ở mức độ dễ nhất😪

[@nguyentruong8652]

e làm hollow rock lựng kêu rụp rụp lúc chân trái di chuyển, có vấn đề gì k anh

[@CongNguyen-kb4sh]

nếu ngày mô cx hít đất mà ko nghỉ ngơi có bị cj ko a

[@CongNguyen-kb4sh]

rứa thời gian nghỉ bao lâu a

[@NguyenHang-cw6ns]

Em lớp 7 em kéo xà vẫn chưa dc dù em đã tập tay và làm động tác hít xà nhưng vẫn ko lên dc mong anh chỉ em những động tác và tư thế hít xà và những bài giúp chúng ta hít dc xà Mong anh sml giúp em

[@lauvtriss9999]

anh ơi cho em hỏi là : Sau mỗi buổi tập e ăn uống đầy đủ và nghỉ ngơi cũng hợp lý và hôm nay em có mua thực phẩm bổ sung 100% whey protein + yến mạch sử dụng cho tăng cân thế là em nói với ba em là tập gym nên cần nhiều protein trong cơ thể và ba e trả lời : `cái này kh giúp bất cứ thứ gì cho cơ thể` . Nên ăn trái cây nhiều vào. e cãi ổng xong ổng kêu em là vô truờng học lại đi . cái này k giúp bất cứ thứ gì đâu . Vậy e có nên tin ổng k:))) . Ngực e cũng to truớc khi chưa xài whey protein chỉ mới dùng hôm nay thôi :))

[@tongconganh7782]

sao em hạ thấp chân xuống mà lưng em chả bao giờ chạm sàn được

[@nttiii1056]

A Sơn cho hỏi a có xài tpbs không và thành quả trên ng a đã bao lâu nếu không đi phòng tập vậy ạ

[@minhmeo4731]

em tập bụng tại sao không lên cơ ngực hả anh :((( buồn quá

[@HaoNguyen-wn7iy]

Em gồng bụng em thấy bụng em ý nhỏ hơn bình thường 1 tý xíu . Và chạm vào nó hơi hơi cứng z là gồng bụng phải ko a

[@AllatonceIvan]

💪🏻💪🏻💪🏻

[@quanla5952]

A ơi e hít đất ..tay e kêu gặc gặc..có phải là bị chật khớp tay hk a

[@trananhquan5439]

em gồng bụng suốt 30s mà qua 20s thì thấy đau lưng dưới thì có sao kh anh

[@tiendangquyettien5231]

Quần tập của a tên gọi là gì vậy a? Shop mua ở đâu a????

[@TrangPham-dg6jj]

cám ơn anh đã chỉ tận tình mà sao có vẻ cao thâm quá huhu

[@TrangPham-dg6jj]

dzạ dễ nhưng mà nói về khớp hông thì e hôk hiểu lắm hix hix, đang làm theo hì

[@kimysok5657]

clip không bậy, nhưng mình lại thích nghĩ bậy :)

[@angangnguyen9535]

a ơi tập 1 nhóm cơ vào ngày hôm nay thì hôm sau phải tập nhóm cơ khác thì cơ ms có thời gian nghỉ và phát triển , vậy sao có những người hít đất từ ngày này sang ngày khác mà cơ của họ vẫn phát triển

[@huyuc3508]

E tập lên đc cơ múi bụng trên còn bụng dưới khó lên quá có bài tập nào cho hết bụng dưới k ạ

[@Hoangphuc120]

Anh cho em hỏi là sao lúc em tập hollow rock khi để thấp xuống thì bụng em nó rung nhìu vậy ạ

[@lqmvlogs7773]

E tập như a mà sao cơ bụng e lúc gồng lên k thấy rõ múi vậy a

[@chomchomhieu7156]

A cho e hỏi sao lúc em kéo xà khớp vai nó cứ kêu nhưng không đau là sao hả anh r có nên tập nữa không

[@johnsoncarl3853]

Gồng bụng cũng như rặn ỉa ấy

[@huyxuan2213]

Nhỡ may ỉa thật thì làm sao :)

[@Trunghieu_317]

anh ơi em tập theo các bài tập và dc 8 ngày r nhưng nó không hiện rõ lám chỉ khi gồng mới hiện, có nên tập cơ bụng mỗi ngày k hay là xen kẽ nhau ?

[@kynguen3675]

ngày nào cũng nhảy dây, kéo xà, hít đất, gập bụng có tốt k a

[@binfrog2646]

Khi tập bắt buộc phải thẳng chân phải không ad???

[@catlo-fichillmusic]

ah ơi chân em ko dũi thẳng đc khi gần khoảng 90 độ ah có bài tập nào giúp thẳng chân đc giống ah ko ạ

[@denlap9197]

Hít hơi đầy bụng,rồi mới gòng bụng ha bạn

K cần hít đầy hơi cũng đc nhen ;)0

[@ndmq0310]

A ơi e kéo xà nhìu chai tay đau quá k kéo nổi lms cho đỡ đau anh ???

[@leeanhkhoa5861]

E tập như anh cái động tác phút 6:00 mà ng e cứ rung rung sao vậy ạ?

[@gamingfox2993]

Nếu tập chống đẩy mà bị đau hôm sau có nên tập ko ạ hay để cách 1 hôm ạ

[@Hoa_review]

a cho em hỏi tí nha : tại sao 2 múi trên của em nó to quá , còn 2 múi giữa thì nó nhỏ , còn 2 múi dưới chưa nổi. a chỉ em cách khắc phục đi. -_-

[@Hoa_review]

Street Workout Làng Hoa ý e nói là 2 múi trên của em nó to hơn mấy múi kia á

[@Hoa_review]

em nhìn thấy kì lắm ko dc đẹp

[@hiennguyenac3153]

có thể do cơ địa của mỗi người

[@NguyenPhuc-tz9qs]

múi giữa thì mình hok biết chứ múi bụng dưới khó tập lắm nha b :v thằng bạn của mình body chuẩn 6 múi nhưng hỏi thì nó bảo tập chết mẹ cả năm mới lên đc cái bụng dưới :v

[@ThuyDuong-ny8kc]

Nguyễn Shasha mình thì ngược lại mình 2 múi trên nhỏ 4 múi dưới t

[@hoangucanh9308]

A ơi e hỏi là mông e to quá thì có ảnh hưởng không ạ??

[@HuyPham-nb5ey]

E chưa bao giờ handstand thành công ^^

[@tonitoni4614]

Hạ đầu xuống sát sàn nhà luôn có được không ạ?

[@thataodieu]

1:00 game này mạo hiểm ghê :)))) nhìn mấy cây nhọn nhọn ớn quá

[@anhsoi7935]

T có cách này dễ nè ,, lúc ae mặc quần vào thì cũng có nữa nhá😂😂

[@linhinhvan974]

hít đất hay gồng em hay bị căng cơ ở cổ khó chịu lắm ah. có khắc phục được k ah?

[@hungtuongluong6515]

add ơi sao em nín ĩa mà vẫn k cần xiếc mông và gồng bụng v :)))))))))))))))))))

[@voangnam3908]

anh có bài tập xà lên ngực với tay không ạ?

[@thbaotran19790]

Mãi mới kiếm dc clip giải thích dc gồng bụng là làm ntn hicccc

[@nhatminhnguyen1960]

Anh ơi khi em nghỉ mà giãn cơ bắp chân em bị chuột rút thì có sao ko anh

[@huytien581]

sao mình lưng chạm đất nhưng mỏi cổ? là đúng hay sai ạ?

[@nguyenlamha9776]

quần anh mua ở đâu vậy. Em cũng muốn mua tập cho dễ :#

[@linhtamnguyen3724]

Mình đá bụng dưới với hít đất ,mình phải gồng Cơ bụng ln phải k a trai.

[@longuc1235]

A HƯỚNG DẪN TẬP SAO CHO THU NHỎ MÔNG VÀ BẮP ĐÙI ĐƯỢC KHÔNG A

[@bahoc87ly43]

Hollow rock tap trong bao lau voi nguoi mới vậy ad

[@quintessar7865]

Em gồng hollow rock mà bị khó thở , không hít thở được thì phải làm như nào ạ ??

[@jaygrayfan6838]

Mới được 4 múi à hai múi còn lại chưa nổi hẳn lên ad giúp em với