徒手臀肌訓練排名(下) ─ 17種臀肌訓練刺激臀肌收縮程度的最終排名究竟是？

[@台南人-l6x]

9/7+1太棒了，終於有人將訓練臀肌的動作做匯整。

[@Weiyang5268]

👌🔯訓練功效排名(合併上集，總論) (標示❤️/標👏的數量/標👍的數量, 僅為個人能力考量🤣所推薦) 臀大肌4:05:以👏表示臀大肌。標示出👏之數量代表對臀大肌的訓練效果強弱。 臀中肌4:48以👍表示, 標示出👍之數量代表對臀中肌的訓練效果強弱。 ------------ A. 0:15 從側邊下階15公分高👏/👍[#較高齡者適合] B. 0:28 ❤️棒式(上)抬大腿(屈膝90)👏👏👏/👍👍👍(#有點難度) C. 0:52 踩5公分階緣 懸降一側骨盆 D. 1:14 滑步蹲 E. 1:49 ❤️❤️❤️側躺上抬(外展)大腿👍👍(註:貼地腿屈45度增大底面積維持身體穩定, 上方腿打直與上身呈一直線或再向後伸一些) 來做直腿外展動作。❤️❤️❤️#適膝有症者 F. 2:15 ❤️單腿蹲(單腿椅上蹲或謂單腿箱上蹲) 👏👏👏/👍👍👍(有難度呵) G. 2:34 側棒＋側抬腿(真難啊, 算了😂)

[@vesdhiteas5378]

單腿下蹲試了一下感覺滿好的，而且不用在地上做，隨處就可以做很方便

[@freestyle1209]

謝謝你，十幾年的痛...搞定了

[@charles88]

臀大肌 棒式腿上抬 側棒式 上方腳 臀中肌 側棒式 下方腳/上方腳 單腿蹲 棒式腿上抬

[@Jason-ty2kk]

感謝分享

[@ILOVESWIMMINBIKING]

請問單腿下蹲會用到股四頭肌的力量嗎？

[@ILOVESWIMMINBIKING]

下蹲時要同時啟動髖跟膝嗎？

[@王雪芳-n6u]

老師妳要不要拖一下拖鞋~哈

[@Boyfriends2024]

你越來越壯耶

[@leanneyin9303]

這一集的動作比上一集還要難😳 不過上一集做起來就很累了😫

[@evilman042]

6:12 怎麼能夠一臉正經講笑話

[@bleach4869]

evilman042 有人catch到我的點了！

[@daphne0716]

覺得呱吉被點名了 哈哈

[@DestaTW]

感謝，這集內容也非常豐富。

[@ym010273]

頭香

[@juliechu8045]

請問骨盆往下放的動作，是骨盆比較高的那隻腳站在磚上嗎？還是相反？