👌🔯訓練功效排名(合併上集,總論) (標示❤️/標👏的數量/標👍的數量, 僅為個人能力考量🤣所推薦) 臀大肌4:05:以👏表示臀大肌。標示出👏之數量代表對臀大肌的訓練效果強弱。 臀中肌4:48以👍表示, 標示出👍之數量代表對臀中肌的訓練效果強弱。 ------------ A. 0:15 從側邊下階15公分高👏/👍[#較高齡者適合] B. 0:28 ❤️棒式(上)抬大腿(屈膝90)👏👏👏/👍👍👍(#有點難度) C. 0:52 踩5公分階緣 懸降一側骨盆 D. 1:14 滑步蹲 E. 1:49 ❤️❤️❤️側躺上抬(外展)大腿👍👍(註:貼地腿屈45度增大底面積維持身體穩定, 上方腿打直與上身呈一直線或再向後伸一些) 來做直腿外展動作。❤️❤️❤️#適膝有症者 F. 2:15 ❤️單腿蹲(單腿椅上蹲或謂單腿箱上蹲) 👏👏👏/👍👍👍(有難度呵) G. 2:34 側棒+側抬腿(真難啊, 算了😂)