Tất cả những gì bạn cần biết về XẢ CƠ/BULKING/ TĂNG CƠ | Video KHÔNG THỂ BỎ LỠ| | An Nguyen Fitness

Helloo mọi người, lâu lắm mình mới ra Video, Xin lỗi mọi người rất nhiều vì đã đợi mình quá lâu ntn:(( Nên hôm nay mình ra mắt một video với đầy đủ những thông tin mình nghĩ cần thiết nhất cho mọi người mà mình đã tổng hợp và trải nghiệm suốt gần 1 năm trời BUlking của mình. Vậy nên enjoy mọi người nha^^
Link Video Macro: • Calories? Macros? Tính...
Link Video các Nguồn Thức Ăn: • Các Loại Thức Ăn CẦN T...
Bài viết về Protein:goo.gl/qALDae
( * ) MYPROTEIN khuyên dùng : goo.gl/4G6Mis
Code giảm giá 30%: ANF30
( * ) Undone Watches Customizer goo.gl/481rN7
Giảm Giá 20%: AN20
SUBSCRIBE KZbin CHANNEL: goo.gl/d1o6ea
Instagram: www.instagram....
Fanpage: / shredan7294
Facebook: / shredan72
Snapchat: / an.nguyen7294
--------------------------------------------
Online Coaching Service: [e-mail]

[@mickyfassbender448]

nice video. Có điều bạn nên nhất quán trong việc sử dụng từ ngữ: nếu nói tiếng Việt thì cứ gọi là xả cơ, siết cơ. Còn nếu thích dùng tiếng Anh thì phát âm tàm tạm đúng một chút, không cần hay thì cũng phải đúng, không ai phát âm bulking là búc cả, nghe mãi không hiểu là cái gì?

[@nguyenhuuduy2810]

Chúc anh năm mới tràn đầy sức khỏe, đạt nhiều thành công hơn, tiến gần đến mục tiêu và tràn đầy năng động trong cuộc sống. Happy new year 2018! Thành công hơn năm qua anh nhé!

[@shredan72]

Cảm ơn em nhiều nha. Anh cũng chúc em một năm đầy may mắn và thành công nhé

[@duythangpham5719]

cảm ơn anh ! video rất có chất lượng và nhiều thông tin hữu ích. Em xem mà cảm thấy anh đã chuẩn bị rất kĩ và cố gắng làm 1 video tâm huyết. Quá tuyệt vời.

[@maintalon9328]

Mãi mới thấy anh quay lại :) Chúc anh năm mới gặt hái đc nhiều thành công hơn, ra nhiều video hơn để mọi người cùng theo đuổi đam mê của mình anh nhé :)

[@shredan72]

Main Talon cảm ơn e nhé

[@cuongjasper3487]

hóng lắm video siết của a . m73 mà 78 kg rồi. hix!

[@shredan72]

mình 1m70 mà 78 kg nè:)) yên tâm sẽ có siết nhưng bạn thử theo 4 tuần siết cơ của mình trước xem

[@nguyenvandong1283]

Đã xem 1 mạch hết cả video clip này. Rất hữu ích. Cảm ơn em rất nhiều vì đã chia sẻ nhiều thông tin bổ ích. Thanks again!

[@shredan72]

Dạ em cảm ơn a a^^

[@ianlee5842]

Ra video ngay ngày đầu năm luôn, chúc kênh A.N càng ngày càng phát triển nhé 👍

[@sdrgn2493]

Hay quá a, ủng hộ a ra thêm nhiều video để giúp mn có thêm kiến thức về Gym :3 hóng video chế biến yến mạch của a chứ e toàn trộn sữa để 1 lúc r ăn luôn :)))

[@shredan72]

ha ha có khi a phải thử cách của em luôn:))BTW cảm ơn em nhé

[@ThanhangVo-nr6iz]

Cám ơn anh kiến thức rất hữu ích em bulk đây kk

[@software52023]

Lâu ngày mới thấy anh quay lại. Chúc anh năm mới sức khỏe và thành công nha

[@shredan72]

Nhớ mn quá :(( cũng chúc em một năm mới khoẻ mạnh và đầy may mắn nha

[@thanhtamcao4014]

Video quá chất lượng, hài,hay,bổ ích

[@cuongluuchi6952]

Hiệu ứng video hay quá. Hóng vide về giảm mỡ cho người ít cơ (:

[@haule4017]

Mục skinny sẵn anh nói về skinny fat luôn đi anh (ốm nhưng nhiều mỡ bụng, ngực, đùi). Tạng người nửa nạc nửa mỡ này khó tập cực kì vì ko biết nên bulk hay cut. Và em là một trong số đó

[@provip1145]

Bulk xong cut thôi

[@topboss6958]

Làm thế nào để a hướng dẫn dc mình cách để đạt hiệu quả tốt nhất nhỉ. Bạn nào được a này chỉ chưa? Em Rất cần có thêm kiến thức của anh!

[@edwardduy8816]

Chào mừng a quay trở lại😉😉

[@thientran-dq2ro]

Cảm ơn bạn rất nhiều ❤

[@thongtran5990]

anh An có thể giúp e về giáo trình thức ăn và bài tập về normal bulking vs a.

[@tranlinh3890]

Anh ơi làm series bulking đi ạaa 😋😋😋

[@khangbao6587]

Anh nên làm ngắn gọn nội dung lại hơn em chỉ góp ý mong anh quan tâm

[@p-v-thien8557]

a An năm mới vui vẻ 😂

[@sucau5551]

Muốn làm đại sứ thương hiệu cần điều kiện gì anh :) ahihi :)

[@lehuyhien999le4]

Sau bao ngày ngóng chờ a tôi đã quay lại :)))

[@shredan72]

:(( uk có lỗi quá hu hu

[@sonbuithe8966]

Làm thêm 1 video về siết cơ đi a

[@nguyenvannam8742]

Cutting tổng hợp lại kiến thức quan trọng đi a

[@Thiennguyen-gs8gz]

An ơi làm về vấn đề PT đi, mình muốn phát triển sự nghiệp thể hình thì phải làm học những gì để có thể trở thành coach hoặc PT nhỉ? cần lắm 1 tư vấn từ An.

[@shredan72]

hmm 1 vấn đề đáng lưu tâm này.. Sẽ có trong vlog nhaa

[@Thiennguyen-gs8gz]

An Nguyen Fitness cảm ơn An nhiều nha, thật sự là đang rất cần, nó là mục tiêu lớn nhất của mình hihi lót dép hóng thôi

[@louisB4Dorange]

Muốn tập tăng cơ giảm mỡ phải tập như thế nào anh

[@quanghango6632]

chào mừng anh quay trở lại

[@quanamhai1894]

Cực kì hữu ích anh ơi 💪💪💪

[@loco4417]

Dài vậy nhưng hữu ích thanks anh

[@123nvtan]

Hi anh ! Em cao 1,71m lúc bắt đầu tập em rất béo ta 89kg. Em tập gần 1,5 năm bây giờ cân nặng em 67kg. Hiện tại thì em muốn cắt hoàn toàn tinh bột và giảm khẩu phần ăn xuống thấp nhất để cơ rõ nét hơn thì có ổn không ?

[@inhcanh5192]

Đợi a ra video mak gần già luôn r. 😂😂

[@thorn7777]

Đây giống vid của vitruvian physique quá a ơi

[@va5530]

Cho mình xem kỹ hơn cái kính bạn đang đeo treo video dc k ?

[@DuongPhan-pv8cu]

Anh ơi cho e hỏi với ạ Một ngày e tập gym 2 lần , buổi sáng sớm dậy 1 lần,buổi chiều 1 lần.Như vậy có tốt không anh. Và nếu được sáng sớm dậy e có nên ăn gì trước khi đi tập không anh Cảm ơn a

[@vutran-qw8je]

ra siết cơ nhanh đi a ơi, hóng quá :))))

[@tuananhtran1710]

Good to see you again and thank for video

[@shredan72]

Tuần anh Tran

[@thanhnhan1008]

Hóng Video cutting dành cho người mập của An. :)

[@renlucifer1860]

a làm video tư vấn giúp e vs e tập 4 tháng r mà cơ ngực em thấy lép quá lúc tập thì nó có phồng lên chút sáng hôm sau xẹp lép như cũ

[@minhhuynh362]

Em 17t cao 1m65 nặng 56.3kg, 1 tuần em tăng tầm 0.8-1kg, tốc độ z ổn ko anh? Với lại anh nghĩ vs chiều cao của em thì nặng bao nhiu kg là ổn ạ?

[@_GiangaiHiep_A]

Ông đang dirty bulk đấy, có khi là ko phải bulk nữa mà là tăng mỡ ko thôi đấy ông =))) tăng vậy r ai chơi lại ông :))

[@tfhi8558]

Bulking 101 của Igor @@

[@theeslinh9695]

Năm mới vui vẻ nha anh xD

[@shredan72]

Em cũng thế nha :3

[@anhbe908]

cám ơn anh rất nhiều

[@TuanLe-cm6qk]

Phải like cho bạn tôi ngay :)

[@NguyenHa-qp8yh]

Gặp anh mừng ghê

[@H1112]

Thank An nhiều nhé .

[@duynguyen9218]

Anh ơi trong chương trình builking thì có thay đổi bài tập theo tuần ko a

[@duyquoc3953]

Hài nhất cái đoạn " ăn nhiều hơn"😂😂

[@nguyenvantruong5006]

Cảm ơn anh nhiều ạ 🎓 .

[@trivitran7458]

ko liên quan nhưng cho em xin info cái kính của anh ạ đẹp quá ạ

[@lamvankhuong1875]

Chúc anh với rót năm mới hạnh phúc bên nhau nhéee:)

[@Han-nk3io]

anh cũng coi VitruvianPhysique à.

[@alannguyen3907]

ông anh này copyright của VitruvianPhysique

[@HuyNgouc-nl5tb]

wow, impressive! Video này của anh thật sự rất tâm huyết ạ, like trước xem sau, có 1 sự đầu tư rất chỉn chu trong content ạ. Thật sự cảm giác channel của anh khá kén người xem nên sub cũng tăng dần dần, nhưng em rất thích cái high quality trong content của anh. One subscription for the passionate investment in the content.

[@trongbao9983]

Bulking mùa dịch nhà mà tập body weight thì đc ko a

[@floriansilbereisenfans2342]

thấy thông báo là vào liền

[@shredan72]

luong luong

[@anhminhcao3212]

Video bổ ích lắm anh ei hihi

[@thanhcayphim6707]

Ý nghĩa lắm anh 😉

[@phamtrung8326]

love your style

[@stormsouthside]

Anh ơi sau 3 tháng xả cơ em thấy ngực chưa như ý muốn thì bây h em phải làm sao hả anh !? Tại nghe bạn em nói chỉ nên xả 3 tháng là tốt nhất ... em có nên xả cơ thêm 1 tháng nữa ko? Hay là em xiết lại ?

[@ten2853]

A ơi cơ địa em rất khó tăng cân em nên làm chế độ ăn ntn z ạ

[@hieuang8488]

An nguyễn đã tìm ra cách để cho tạng người skinny tăng cân nhanh hơn😂 đó chính là ăn nhiều hơn. An nguyễn thành nhà bác học rôif😂😂😂

[@shredan72]

jimmy dang công trình nghiên cứu bn năm mà lại😂😂

[@xuyenbui8758]

Ko có khái niệm tạng ng nhé

[@tranbimvlog729]

Nói tiếng việt cho dể hiểu đi ad.

[@thehinhmoingay6165]

anh An có gặp bradley martyn chưa nhỉ

[@doantuyen7511]

Đợi video siết của a ạ . Em 1m75 . 71kg mà mỡ nhiều quá 😭😭.

[@vytran8041]

Xưa, lúc khoảng 30-40 tuổi, Khấn = í nghĩ: Quí Nhân phù trợ, coi như không thốt ra lời, hoặc/và hơi mấp máy môi : cao 1m74, nặng 74kg = Tiêu chuẩn liên doanh của Mẹ ÂU CƠ, hôm nay, khoảng hơn 60 tuổi: cao 1m74, nặng 79kg~80kg; Khấn to trước Bàn Thờ, cố gắng dùng cả Máy Ghi âm khi khấn trước Bàn Thờ, vì tò mò về mặt Kĩ thuật+Công nghệ+Tâm Linh.

[@thuanang6181]

Video hài hước quá anh😆

[@shredan72]

A đang cgag e ạ😂😂 chỉ sợ các e thấy lame thôi😂

[@manhcuongfitness8291]

Anh ơi sao em tập mãi mà ko tăng đc sức mạnh

[@congthanhinh7428]

Vẫn đẹp trai như ngày nào:v

[@longhoang-jt2it]

Còn tập luyện thì như thế nào v a

[@_NguyenThanhNhat-zg3tp]

nhớ anh quá huhu

[@shredan72]

anh cugx nhớ em :(

[@theoutside5467]

E năm nay thi đh ý. Muốn tăng cân tăng cơ

[@quanghango6632]

chế độ siết cơ là j ạ em là người mới tập

[@baoquang502]

you are backkkk

[@shredan72]

Yahh, im back with you guys

[@vincentvu3291]

cám ơn anhhhhhhhhh

[@shredan72]

Cảm ơn emmm

[@theoutside5467]

A ơi ng e như cái que thì có nên tập gym k ạ

[@junnyingg2946]

Đẹp trai thế anh eiiii 😂

[@vinhtranvn2377]

cuối cùng anh an ra video rồi:))

[@shredan72]

Tran quocvinh ui đợi lâu quá😂😂

[@huyquang4564]

video dài quá ko hiểu gì hết :(

[@tutorial5846]

Huy Quang mục đích của bạn là muốn biết cái gì trong video này

[@AN-he6nw]

Lớp 11 muốn tăng cân nhanh nên dùng loại nào

[@horsedark2981]

Bạn này cảm giác cứ cố gồng mình tìm cách thể hiện sinh động quá hay sao ay nên thành ra mất hết cả tự nhiên. Nghe cứ bị gián đoạn rất khó chịu luôn ~~

[@anhmunvlogs1025]

A ơi... E tập đc HN một năm tăng từ 1m68 45kg... =>1m70 55kg... E muốn tăng lên 60kg.. Mà đến 55kg là nó ngừng lại ko tăng đc nữa..

[@xuanminhmai5672]

a cho e hỏi. e cao 1m61 nặng 67kg rồi. tỷ lệ mỡ của e là 19% thì cần thêm bn ký nữa để siết ạ

[@quypham3317]

ANH an ơi em 17 tuổi cao 1m63 nặg 52kg v có gọi là ốm k ạ

[@nhatanhnguyen1424]

em đang nhiều mỡ thì tậu mini cut luôn hả anh

[@HungNguyen-hk8kq]

Em 16t 45 cân cao 1m62 có nên tập gyym k và nếu có anh cho e lịch tập dc k

[@caophong3849]

mới tập áp dụng đc ko ạ

[@NguyenNam-ow6pb]

anh an ơi em tập ở nhà thì có xả cơ đc không ạ

[@bacho8900]

Anh ơi em cao 1m71 nặng 90 cân thì phải tập bắt đầu thế nào ạ

[@xuyenbui8758]

Bách Đỗ tập thôi hỏi ngu vl

[@lekhanhduy7628]

TDEE của em là 3000 mà muốn tăng cơ thì có cao quá k ạ?

[@hoangnguyenvan2892]

E muốn siết cơ thì lượng tinh bột e nên cắt giảm thế nào a

[@xuyenbui8758]

hoàng nguyễn văn em chả cần cắt tinh bột

[@xuyenbui8758]

Em chỉ cần ăn tinh bột lẻ mức vừa phải và ăn ít đồ ăn mỡ hơn thường lệ là đc ko cần giảm carb giảm carb nó ko thể tăng cơ đc

[@leminh7037]

1 tháng e tăng 6 cân ko mỡ thừa toàn cơ thì có phải siết ko ạ??

[@huyquang2102]

1p35 36 37 ảo qué haha :v

[@shredan72]

Huy Quang đau bụng quá😂😂

[@quanghungle2146]

Anh ơi e tăng cân mà cơ e chẳng tăng đc bao nhiêu ạ

[@thongbanar6933]

Like có nghĩa là gì!

[@hieuang8488]

Có rồi

[@shredan72]

Yess, đừng bỏ lỡ nhaa

[@o0o.Mua.o0o]

mình 1m65 , 6 tháng trước mình 82 kg , tập dc 6 tháng nay giảm được 14 kg nhưng đẩy tạ từ 30kg lên 50kg , vậy phải mình đang giảm mỡ và vẫn tăng cơ không nhờ

[@o0o.Mua.o0o]

trước mình củng bị gọi là còi nhưng sau khi đi mổ về nó lên như diều gặp gió 1 phát lên 25 kg , nhưng vì k tập luyện ăn lại toàn thứ hấp thụ nhanh đâm ra toàn mỡ :v

[@HoangAnh-rk1jq]

The same body after 3 years

[@divan8078]

Bây giờ ms thấy à làm video lại á ..

[@shredan72]

Dĩ Văn ^^ tại lâu r ms có tgian ấy:((

[@divan8078]

Chúc anh năm mới nhiều sức khoẻ và thành công... Sớm ra nhiều video hơn nữa nha anh.

[@SangNguyen-dd1yo]

Anh ơi e tập 1 tháng nó tới 4 kg mà e chỉ thấy e khỏe hơn thôi chứ k thấy lên cơ là sao a

[@thai4426]

có 4 cân thì thấy gì được.

[@TanLe-bq3nj]

Một tháng lên 10kg đc ko anh

[@caotien3235]

Anh ơi em tập cũng được một năm rồi có nên áp dụng không anh em 73kg tỉ lệ mở nhìn qua mắt thường 17-19% có nên áp dụng không anh

[@shredan72]

Cao Tien nếu e vẫn muốn to lên thì cứ tăng nhé

[@caotien3235]

An Nguyen Fitness nên áp dụng lean hay normal vậy anh

[@phamduong1990]

A an oi e tập khoãng 5 tháng oy mà vẫn k tăng cân z a.e ăn đúng chất má

[@shredan72]

nhưng lượng em cần nhiều hơn nữa em a