Tư thế Hoa Sen trong Yoga: Tập đúng cách để không bị chấn thương đầu gối

Padmasana - Tư thế Hoa Sen
Đây là một trong những tư thế khó nhất trong các Yoga Asana. Cơ địa người Việt Nam dẻo, khớp có độ linh hoạt lớn ở khớp gối, khớp cổ chân, khớp hông, nên có tương đối nhiều người làm được tư thế này. Nhưng nếu bạn không làm được tư thế Hoa Sen thì đó là điều hết sức bình thường.
Tư thế Hoa Sen rất được người tập Yoga ưa chuộng vì các tranh vẽ đức Phật hay các vị thần thánh trong văn hóa Ấn Độ có ngồi trong tư thế này. Điều đó không có nghĩa nếu bạn ngồi được tư thế Hoa Sen thì bạn cũng giác ngộ như Phật. Ngồi thiền thì không nhất thiết phải hoa sen, và thiền thì cũng không nhất thiết phải ngồi. Hoa Sen là một tư thế gập đầu gối rất dữ dội và hông xoay ra ngoài cũng rất nhiều. Nếu xoay ra ngoài không đủ mà vẫn cố ép vào tư thế thì sẽ dẫn tới vặn ở khớp gối, mà khớp gối của chúng ta có 1 chiều chuyển động chính là gập - thẳng mà thôi chứ không vặn đi đâu được. Cho nên cố ép mình vào tư thế Hoa Sen ngày có thể dẫn tới đau hay chấn thương đầu gối.
Đăng ký thành viên trên trang web www.hamy.yoga để tập Yoga và đọc các bài viết miễn phí về Yoga.
Đăng ký các khóa học PREMIUM của Hà My Yoga:
★ Khóa học tổng hợp về Vinyasa Yoga: SOLAR - Mặt Trời 42 lớp Vinyasa Yoga từ cơ bản tới nâng cao. Thời lượng mỗi lớp 60 phút. www.hamy.yoga/solar
★ Yoga Phục Hồi - Ngọt Ngào và Tan Chảy www.hamy.yoga/ngotngao
★ Hành Trình Đứng Bằng Đầu www.hamy.yoga/head-stand
Các danh sách phát miễn phí về tập Yoga trên KZbin:
☆ Chào Mặt Trời trong Yoga cho người mới: • Chào Mặt Trời cho n...
☆ Chuỗi Vinyasa Yoga với nhạc cho mọi trình độ: • Chuỗi Yoga với Nhạc | ...
☆ Yoga Dẻo Lưng: • Yoga Dẻo Lưng | Hà My ...
☆ Core Yoga cho người mới bắt đầu: • Series CORE YOGA cho n...
☆ Yoga làm khỏe và mở HÔNG cho người mới bắt đầu: • Series HÔNG: 14 Ngày Y...
☆ Trị đau Cổ Vai Gáy: • Series Yoga Cổ Vai Gáy...
Trường Dạy Yoga - School Of Yoga:
☆ Backbend Không Đau Lưng - định tuyến các tư thế uốn lưng trong Yoga: • Backbend Yoga Không Đa...
☆ Định tuyến các tư thế đứng cơ bản trong Yoga: • Học các tư thế ĐỨNG Cơ...
☆ Định tuyến các tư thế đứng thăng bằng trong Yoga:
• Thăng Bằng trong Yoga
☆ Định tuyến các tư thế vặn xoắn trong Yoga: • Định tuyến tư thế v...
Follow Hà My Yoga trên:
Facebook: hamyyogavn
Instagram: hamy.yoga
Website Hà My Yoga Việt Nam www.hamy.yoga

[@longz5916]

Hay quá cảm ơn bạn nhiều.

[@HuyềnTrần-z2q]

Ban phải tập ngồi thoải mái 1 thời gian bạn mới ngồi như cô này dc chào bạn

[@AnhQuynh-fh7uf]

Cám ơn chị đã giải thích kỹ đến tư thế hoa sen. Em đã hiểu rõ rất nhiều. Tóc hôm nay của chị rất đẹp ☺️

[@hamyyogavn]

Cảm ơn em nhiều. Đón xem toàn bộ series về các tư thế ngồi nhé!

[@bbtaikhoancba4170]

Rất cảm ơn bạn đã chia sẻ rất dễ hiểu dễ làm Còn ngồi song bàn vắt chéo thì mình tập mãi mà o được bạn ạ

[@hamyyogavn]

Ngồi hoa sen cả 2 chân rất khó nên không cần thiết phải ép mình ngồi được nhé bạn!

[@orinooofficial5415]

Trong các bài tập thì tư thế nào cũng cần phải thẳng lưng đúng k ạ❤

[@Lạingứatay-f1k]

A ngồi được 15 phút nhưng đau khớp lắm e , e có cách gì hết đau ko

[@TuyetaoLe-yw2xd]

Ngồi kiết già là ko có thò bàn chân lên đùi mà thừa chân ra ngoài .dù là ngồi bán kiết già

[@attran8125]

Đừng chấp vào hình tướng chị ạ. Quan trọng là lúc ngồi cơ thể của mình được quân bình và trụ vững để không siêu vẹo lúc mình ngồi thiền. 1: thoải mái 2: vững vàng 3: dễ nhất tâm Có người cẳng chân dài mà đùi ngắn, có người đùi dài mà cẳn chân ngắn thì cái thế ngồi nó ắt phải khác nhau ạ. Cứ ngồi thế nào cho nó thoải mái và vững là dc ạ.

[@NiNa-qv2hf]

Video hôm nay của em âm thanh có hơi lạ so với những video trước. Nó vang và lúc to lúc nhỏ không đều.

[@hamyyogavn]

Cảm ơn chị đã góp ý, em sẽ khắc phục

[@Mr.Phuc115]

E thấy chị ngồi chân gác lên sau của chị đầu gối vẫn k chạm sàn, em cũng bị như vậy, làm sao để 2 đầu gối chạm sàn vậy chị

[@thaiquido9946]

1 ben chạm thoi bạn

[@Mr.Phuc115]

@@thaiquido9946 1 bên chạm thì dễ tập, như những sư ngồi thiền ngồi kiết già 2 đầu gối chạm đất đều lắm, cái đó mới khó. Mình tập mãi không được, vẫn cứ là 1 bên đầu gối hỏng lên trên không chạm đất được

[@thaiquido9946]

@@Mr.Phuc115 khớp gối chưa mở dc het đó bạn .tu tu se dc .chủ yếu quán chiếu hoi thở voi định tâm dc lâu ko ah bạn.

[@Mr.Phuc115]

@@thaiquido9946 k bạn ơi, ngồi cố gắng được từ 30f đên 45f đổ lại, tê hết chân, tâm phóng dật suy nghĩ lung tung nhiều, nhưng như thầy minh niệm nói, bỏ được cái smart phone xuống, tắt cái tivi đi, để ngồi yên tĩnh như vậy cũng là 1 thành công rồi, nên mình vẫn cố gắng.

[@Mr.Phuc115]

@@thaiquido9946 k bạn ơi, mình tập bữa giờ, ngồi được từ 30f đên 45f đổ lại, tê hết chân. Tâm phóng dật suy nghĩ lung tung nhiều lắm bạn. Nhưng như thầy minh niệm nói, mình đặt được cái smart phone xuống, tắt được cái tivi đi để ngồi yên như vậy cũng là một thành công rồi, nên mình vẫn cố gắng

[@iamcuongnguyen]

Mình đã tập mở khớp đến ngày thức 6. Chân phải bắt lên chân trái tương đối dễ. Còn chân trái bắt lên thì khó hơn chút. Lúc nãy trong lúc bắt chân trái lên chân phải rồi. Mình co chân phải lại để thử cố bắt lên nốt cho thành thế hoa sen xem sắp đc chưa. Trong lúc cố gắng ép gối chân trái cho thấp xuống để đặt chân phải lên thì bỗng đầu gối trái kêu “cậc” một tiếng to. Mình khá đau và k thể tiếp tục bắt với chân trái. Xang hôm sau thì chân tuy đau nhưng vẫn đi lại đc. Chỉ k ngồi xếp bằng bình thường đc thôi và khi duỗi căng ra phía sau thì cũng cảm giác đau. Đc 3 ngày thì chân đi lại sinh hoạt bình thường. Nhưng vẫn chưa tập lại đc. Bạn cho hỏi liệu trường hợp của mình bao lâu thì khỏi đc hay có gì nguy hiểm k ạ

[@hamyyogavn]

Bạn đã xem video này của mình chưa ạ? Nếu bạn xem rồi thì bạn sẽ thấy mình có chia sẻ là không ấn ép cơ thể vào tư thế. Còn khi bạn nghi ngờ có vấn đề về khớp thì bạn có thể đi bác sĩ kiểm tra cho chắc.

[@datduongthe3285]

Nếu là NAM thì vắt chân TRÁI lên trước

[@DungTran-rr9zj]

Mình thích tư thế này lắm tập mãi mà ngồi chỉ được 5ph là bị đau

[@hamyyogavn]

Đừng ép mình làm tư thế khi chưa sẵn sàng nhé chị

[@hoangdai6899]

cô cho em hỏi bằng cách nào mình có thể tập phục hồi lại đầu gối và cổ chân khi mà ngôi tư thế hoa sen đã bị đau?

[@hamyyogavn]

Bạn tạm dừng ngồi tư thế hoa sen, chuyển qua các tư thế ngồi dễ dàng hơn. Và tập nhiều các tư thế đứng để giúp cơ mônng đùi khoẻ lên. Bạn tập theo các video của mình là rất khoẻ và ổn định hông, đầu gối, cổ chân nhé. Bạn cũng có thể tham khảo các khoá học premium của mình tại: www.hamy.yoga/khoa-hoc - hiện đang có ưu đãi cuối năm 2021

[@hoangdai6899]

@@hamyyogavn dạ, từ lúc đau đến giờ em k còn ngồi với tư thế hoa sen nữa, mỗi ngày vẫn xoa thuốc rượu, tập xoạc dọc - ngang và gập thân ạ!

[@hamyyogavn]

Bên cạnh kéo giãn cơ mình cố gắng chú trọng cả việc ổn định khớp gối và khớp hông bằng cách tập cho khỏe các cơ phần thân dưới để bảo vệ khớp gối nhiều hơn nhé. Bạn có thể tham khảo cả series tập Yoga cho hông khỏe mạnh và linh hoạt tại đây nhé: kzbin.info/www/bejne/ipurlYl9m7yFm6M Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh nhé!

[@hoangdai6899]

@@hamyyogavn dạ, em cảm ơn cô nhiều nhé! em cũng chúc cho cô và gia đình luôn mạnh khỏe ạ!