Yoga Giãn Cơ Chân | Giảm Đau Thắt Lưng | Giãn Đùi Trước, Gân Kheo & Bắp Chân

[@ThiNguyen-ct1np]

cảm ơn chị vì bài tập rất bổ ích, em bị đau căng cơ chân tập bài của chị thấy hiệu quả tức thì luôn ạ

[@phungvo2035]

Cám ơn bạn rất nhiều .👍😊

[@miameo.pugbeo]

Cảm ơn My rất nhiều. Bài tập tuyệt vời lắm. Mình tập gym thân dưới nhiều nên bị đau cơ chân, giãn cơ theo bài của My rất sướng, giảm căng cơ hẳn ❤❤❤

[@hamyyogavn]

Cảm ơn bạn nhiều! Mình cũng đang tập gym, tập xong cũng giãn theo các tư thế này

[@TheYesman2711]

Rất là cảm ơn x Cô Hà My, em thấy rất tuyệt vời khi tập bài giãn cơ này.

[@NTKThanh-eo4tj]

Cảm ơn bạn nhiều Bài tập Bạn giáng sâu về tâm và thân

[@dungbuitien3510]

cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn Hà My rất nhiều

[@trangngth17]

tuyệt vời chị ạ, em đang khổ sở vì 2 ngày nay phần đùi sau bị căng tức và đau theo từng cử động, tập bài của chị ngay lập tức chân được giãn ra và cực kỳ thoải mái :D cảm ơn chị rất nhiều

[@huonghoa586]

Cảm ơn cô giáo hướng dẫn !!!

[@lehuynh901]

Em bị tê nhức chân trái và tay trái, cả người bên trái. Em tập thấy sướng quá chị ơi. Cảm ơn chị.

[@doandaian0623]

E cảm ơn c, nhờ c mà chân em chạy nhiều quá nó đỡ đau hẳn

[@hienlethi3760]

Cám ơn b đã cs bài tập. Phê gì đâu

[@hamyyogavn]

Em cảm ơn chị Hiên vì đã ủng hộ. Chị đăng ký kênh Hà My Yoga của em nhé!

[@ThaoNguyen-qi6iq]

Bài dãn cơ tuyệt vời

[@DrThanhHoaEnergy]

Hnay e chạy 10km hồ Tây xong giãn bài này phê quá c ạ, e cảm ơn chị :* có bài nào tự giãn chân cũng phê nữa c update thêm nha

[@hamyyogavn]

Mình mới lên video Yoga cho chạy bộ đấy bạn

[@thuyphanthithanh929]

Mình đang bị đau cơ đùi trái ,tập bài này dễ chịu,đỡ đau, cảm ơn cô!

[@hamyyogavn]

Tốt quá rồi chị Thủy, cố gắng dãn cơ chăm chỉ và đúng cách để cơ khỏe mạnh nhé!

[@NgaNguyen-hf1qq]

Bài hay. Tuy nhien nên chọn nơi ghi hình phía sau chị là màu sáng để nổi bật có thể (trang phục màu tối) sẽ nhìn rõ hơn.

[@ngocmai2661981]

rất dễ chịu, cảm ơn Hà My nhé

[@hiencasau5407]

Công nhận sướng thật

[@LinhLe-gu2tc]

Tuyệt vời ❤❤❤

[@lankieu2116]

Rất tuyệt Cảm ơn bạn nhiều , bài tập đơn giản giọng hướng dẫn rõ ràng khúc chiết. Cảm ơn bạn nhiều 💖

[@kimliennguyenthi2116]

Em bị đau thần kinh toạ và đau ngang thắt lưng, chị cho em xin bài tập nhé. Cảm ơn chị

[@tranghoa2052]

E đang đau mà tập theo bài này nó sướng quá trời luôn, cám ơn chị

[@lannguyen2052]

Cảm giac thích thật.Cảm ơn em nhé

[@hamyyogavn]

Không có gì ạ, chị đăng ký kênh và tập các bài khác nữa nhé chị!

[@cucdao1804]

cám ơn cô chia sẻ bai tập này em sẽ áp dụng ngay

[@chamoew8761]

em mới dãn có 1 bên phải mà e phải ngoi dậy cmt. huhu nó sướng thật sự, nó nhẹ hẳn cái bắp chân với cái đùi e đang nhức cứng luôn huhu. e đội ơn chị

[@hamyyogavn]

Nghe đã quá, rất vui vì đã giúp được em :D

[@phongangtuan1913]

Ôi trời phê quá chị ơi ,tập thì đau khổ nhưng sau đó đã quá

[@chirstiandior5019]

Vâng rất là sung sướng, cám ơn cô giáo!

[@hamyyogavn]

Cảm ơn bạn vì đã tập theo bài! Chúc bạn sức khỏe!

[@hoanhoangthi7002]

Chị bị đau đầu gối, phình đĩa đệm có tập được ko

[@lienho2478]

Cảm ơn em tuyệt vời

[@hamyyogavn]

Em cảm ơn! Chị đăng ký kênh Hà My Yoga của em nha!

[@HueNguyen-no7ur]

Giọng đọc hướng dẫn của cô giống như bình luận viên bóng đá í. E đang tập giãn cơ chân theo bài này ạk ! Cám ơn cô.

[@hamyyogavn]

Tập yoga mà như xem đá bóng à bạn :))))))

[@HueNguyen-no7ur]

😀😀😀

nói mới để ý, công nhận giống bình luận viên thể thao bóng chuyền với mấy môn thể thao trong nhà ấy :))

[@mythuonghuynh2703]

Cám ơn cô giáo, tuyệt

[@langthangbt28]

Dạ chị ơi chân em do chạy nhiều giờ bị đau bàn chân trái lên tới gối khi đứng dậy h làm sao ạ

[@hiencasau5407]

Thaks Hà My

[@phuongovu4446]

Em con trai sau khi đá bóng thường bị đau nhức bắp đùi sau và trước, và cả cổ chân do cổ chân thg xuyên sút vào trái banh . Bài tập của chị, em đều tập mỗi tối và đạt hiệu quả thật sự. Em còn bị đứt dây chằng bán phần, tập bài này của chị mà cơn đau kèm theo khả năng không co duỗi gập gối duoc đỡ đi hơn hẳn

[@HaLe-hw3xw]

Yêu bạn

[@vanthainguyen737]

Lệch chậu có tập được không vậy chị?

[@hoadang2723]

Bài này có giãn cơ đùi sau k ạ

[@lylethi4647]

e đang muốn tập soạc dọc thì nên hok theo bài nào ạ mog c trả lời a

[@hoaile3634]

Cảm ơn cô! Thích lắm luôn

[@hamyyogavn]

Cảm ơn Hoài, chúc bạn tập luyện hiệu quả!

[@giangduong9685]

Hay

[@hamyyogavn]

Cảm ơn bạn nhiều ạ

[@thanhdung2221]

Sau khi lm cho ba em thì ba em nói đỡ căng cơ r ạ

[@NuNguyen-lk8xw]

Em đang bị teo cơ từ bắp chân lên đến Mông sau phẫu thuật đóng Đinh xương bàn chân.

[@hamyyogavn]

Bạn cố gắng luyện tập đều để lấy lại sức mạnh cơ nhé!

[@YHUYNH-ho4ht]

❤

[@nguyenphamhoangphuc9085]

Em bị đau gân kheo chân phải khi kéo chân lên thì đau lắm tập bài này có khắc phục không cô

[@hamyyogavn]

Có em. Em đau do cứng cơ quá, kéo dãn dần dần thì cơ sẽ đàn hồi tốt hơn nhé. Kéo dãn theo khả năng đừng ép quá là đau nhé em

[@amibeautejapan8467]

Tuyệt vời quá em. Chị tập theo 2 ngày nay rồi. Khớp gối chị khi đi xuống cầu thang hơi bị thốn đau. Bài tập này có phù hợp ko em

[@hamyyogavn]

Chị tập bài này được. Nên tập thêm các bài về Chào mặt trời em mới lên cho khoẻ mông đùi lên. Ngoài ra chị cũng có thể tập theo khoá học Yoga Phục Hồi của em: Em chào chị Betty, em gửi chị thông tin khoá học ạ: Yoga Phục Hồi Ngọt Ngào & Tan Chảy 10 lớp Yoga nhẹ nhàng, chậm rãi mở ra những căng thẳng trên cơ thể bạn và chạm sâu vào những gì diễn ra trong tâm trí và tâm hồn. Liệu pháp tuyệt vời cho cơ thể và tâm trí. Thời lượng mỗi bài 60 phút. ​ ❀ Lấy cảm hứng từ: ⋆ Yin Yoga: giữ lâu, tác động chậm từ từ qua các lớp cơ và vào các khớp ⋆ Yoga Phục Hồi: thư giãn trong các tư thế Yoga cùng dụng cụ hỗ trợ ⋆ Hatha Yoga: giữ lâu và kiểm soát hơi thở trong tư thế ​ ❀ Chạm tới mọi nơi trong cơ thể bạn và lắng nghe câu chuyện của từng cơ bắp ❀ Trải nghiệm riêng tư khám phá cơ thể và đi sâu vào nội tâm của chính mình ❀ Tập chậm, giữ lâu, cùng các dụng cụ hỗ trợ, phù hợp với mọi trình độ ❀ Giải tỏa cơn đau thắt lưng, đau cổ vai gáy, thần kinh tọa, ê mỏi hông, tê bì tay chân, v.v Đây là khóa học không có thời hạn. Học viên đăng ký và trả phí 1 lần và tập không giới hạn. Đăng ký: học phí 960,000VNĐ qua Tài Khoản: Nguyễn Thị Đoài Ngân Hàng Quốc Tế VIB, Chi Nhánh Hai Bà Trưng 025704060062064 Rồi tham gia nhóm FB: facebook.com/groups/yogangotngaotanchay Hẹn gặp bạn trong khóa học!

[@oanhhong9502]

Chị đau lưng và đau xuống chân , em nằm che khuất không xem rõ duoc em ơi

[@anhtuanang1764]

mình hay bị đau cơ chân dẫn đến đau lưng tập bài này khỏi không ạ

[@hamyyogavn]

Sẽ đỡ nhé bạn. Nên tập đều đặn, còn tập vài lần rồi nghỉ thì cơ nó vẫn cứng thế bạn ạ

[@lenguyen-gd1fc]

Em bị suy giãn tĩnh mạch chân tập bài này được k Chị .

[@hamyyogavn]

Tập được nhé bạn, quá tốt luôn

[@hiencasau5407]

Tập theo cô giáo tướt bơ toát mô hôi luôn

[@hamyyogavn]

Cô tập thế là tốt lắm rồi ạ, cô duy trì nhé, quen với việc toát mồ hôi để chuẩn bị tập nặng hơn :)))))

[@hongnguyenthihong4211]

Tôi bị đau phần trên đùi trái giáp với bẹn,tập bài này có đỡ không cô giáo

[@hamyyogavn]

Có tập thì sẽ có khác nhé chị

[@dungthuy7724]

Chị ơi có cách nào làm bắp chân to ra được không ạ, tại chân em nhỏ quá

[@hamyyogavn]

Em cần tăng cơ bắp ở phần chân. Điều này phụ thuộc vào 3 yếu tố: - Dinh dưỡng - Tập luyện - Gene di truyền

[@dungthuy7724]

@@hamyyogavn chị có bài tập nào chỉ em với ạ. E Cảm ơn ạ

[@TranMyHuongQP]

Chị ơi mẹ em bị thoát vị đĩa đệm tập bài mày có được không ạ

[@hamyyogavn]

Được em, bài này nhẹ nhàng mà

[@thanhnhu2532]

Cảm ơn My nhiều lắm, mà tại sao khi căng lên chân mình nó run quá trời run luôn ạ. Giữ mà chân run k kiểm soát là do đâu ạ?

[@hamyyogavn]

Cơ bị cứng nên không quen với tư thế kéo dãn thì run thôi bạn, bạn kết hợp dãn cơ giữ lâu với các bài yoga năng động có chuyển động nhé.

[@thanhnhu2532]

Cảm ơn Hà My nhiều

[@hanghoangthi493]

C oi chân e bi chấn thương một năm rồi ,cổ khớp chân ko gập đc lên giờ tập có giãn đc cơ nữa ko ạ

[@hamyyogavn]

1 năm rồi tạp luyện nhẹ nhàng lại đi em cho phục hồi chức năng nào. Luyện chân khi nằm là rất tốt vì chân không phải chịu lực nhé.

[@hanghoangthi493]

@@hamyyogavn da,e cam on c

[@leminhkhanh8430]

Phê quá c ạ.E bị thoát vị có nên tập k c?

[@hamyyogavn]

Tập rất tốt em nhé vì cột sống đang không phải chịu lực

[@nguyenhau4373]

Em bị cứng tới nỗi không thể giơ chân lên phân nữa 90* nữa, tập xong có caiz thiện luôn võng lưng không c ? Cảm ơn c

[@hamyyogavn]

Chào Hậu, cơ có độ đàn hồi nên bạn tập luyện đều chắc chắn sẽ có cải thiện về độ dẻo nhé. Bài tập này có thể giảm đau lưng, nhưng để cải thiện võng lưng thì bạn cần tập khỏe cơ bụng, hay rộng hơn là toàn bộ nhóm core (cơ lõi / cơ trọng tâm). Tóm lại - hãy tập luyện sức mạnh và độ dẻo toàn thân!

[@chupachupyvlog735]

Bài này có làm giãn cơ bắp chân bị sưng ko ạ , e ko muốn nó cứng 1 cục ấy

[@hamyyogavn]

Có em cố hướng kéo dãn vào bắp chân nhé. Đây là nhóm cơ cứng và khá ít động tác dãn vào nó. Dãn mà thấy hơi đau đau bắp chân là vào rồi đó

[@chupachupyvlog735]

@@hamyyogavn e cảm ơn c nha chúc kênh c phát triển và thu hút được nhiều b hơn nữa 🤎

để tập theo xem sao, cơ mình ngồi nhiều cứng quá, cơ gân kheo và cơ lưng đều cứng ko gập người được

[@thuytrang-mt2zn]

chị ơi bắp chân của em to do cơ í tập bài này có giảm được k ạ

[@hamyyogavn]

Có thể cơ dài ra nhìn sẽ lean hơn em. Nhưng nếu cơ địa vốn to chân thì cũng khó đấy.

[@danvuxaduyenhaiclb]

E tập trong tư thế xoạc ngang e k làm quá viên độ nhưng chỗ bắp đùi non đoạn gần đầu gối của khi thực hiện động tác nằm về phía chân trái thì sẽ gây đau buốt vậy triệu chứng đó có phải là rách cơ không ạ E đi lại nhảy bình thường k đau nhưng khi tập tư thế xoạc ngang hoặc nam nghiêng về phia chân ý cô cho e xin lời khuyên ạ

[@ngotomai]

MY ơi, cổ chân bị thương do dao cắt vào đứt gân, nay đã lành nhưng cổ chân vẫn đau. Có tập dc k ạ? Cảm ơn bạn!

[@hamyyogavn]

Bài này nằm nhẹ nhàng thì tập được chị

[@banguyenphuoc2366]

Chị ơi cho hỏi tập bài này bắp đùi bắp chân có nho hk tai e bắp chân nho rồi sơ nho hơn nữa

[@hamyyogavn]

Cơ bắp to nhỏ phụ thuộc vào 3 yếu tố như sau: - Dinh dưỡng: bạn ăn quá ít và thiếu chất thì không có đủ dinh dưỡng để phát triển cơ bắp - Tập luyện: bạn không yêu cầu cơ bắp tập luyện đủ thì chúng sẽ không có động lực để phát triển - Gene di truyền: quyết định hình dáng cấu trúc cơ thể cũng như khả năng hấp thụ dinh dưỡng Vậy 1 bài tập đơn giản như thế này chỉ nhằm mục tiêu kéo dãn co cứng ở cơ bắp, không giúp cơ bạn to lên hay nhỏ đi được.

[@banguyenphuoc2366]

@@hamyyogavn vậy á

[@DungNguyen-ov6yp]

Em tập để giản cơ, cao lên đc ko chị

[@hamyyogavn]

Chiều cao phụ thuộc rất nhiều vào gene di truyền, chế độ ăn ngủ nghỉ và vận động để phát triển hệ cơ xương khớp em nhé. Và tất nhiên là sau 1 độ tuổi nào đó thì chiều cao mỗi người gần như cố định rồi.

[@duyenmy4434]

To đùi trước do cơ thì tập bài này có thon hơn đc k ạ

[@hamyyogavn]

Có thể, nhưng muốn thon triệt để phải giảm mỡ nhé bạn

[@quangluong7325]

Chị oi cho em hỏi chân em bị yếu do co cơ cứng chị tư vấn giup e

[@hamyyogavn]

Vừa yếu vừa cứng à Quang? Vừa tập giãn vừa tập khỏe theo series Yoga Hông cơ bản cho người mới (14 bài) nhé. Vào kênh YT Hà My Yoga của chị có đấy.

[@ThanhLe-my3pm]

chị ơi c có zalo ko ạ , e muốn nhờ c tư vấn giúp e 1 chút ạ

[@hamyyogavn]

@@ThanhLe-my3pm em nhắn tin vào trang fb Hà My Yoga nhé

[@thihiepnguyen6227]

E se tập Theo. E cảm giác chân va co của mih cứng lại vì ko tập thể Thao.

[@hamyyogavn]

Tập đều và nhiều lần mới có kết quả nhé em!

[@hamyyogavn]

Tập 1 lần thôi thì vẫn cứng lắm

[@thihiepnguyen6227]

@@hamyyogavn 😇😇😇😍😍😍😍😍😍😍😍😵😵😵😵😵😵😵😵😍😍😍😍😍😍😍

[@anho6553]

Chị ơi cho em hỏi, đau thần kinh toạ tập bài này có đỡ không ạ.

[@hamyyogavn]

Tương đối đỡ bạn. Nhưng bạn có thể tham gia khoá học Yoga Phục Hồi của mình có nguyên bài về thần kinh toạ luôn: Yoga Phục Hồi Ngọt Ngào & Tan Chảy 10 lớp Yoga nhẹ nhàng, chậm rãi mở ra những căng thẳng trên cơ thể bạn và chạm sâu vào những gì diễn ra trong tâm trí và tâm hồn. Liệu pháp tuyệt vời cho cơ thể và tâm trí. ​ ❀ Lấy cảm hứng từ: ⋆ Yin Yoga: giữ lâu, tác động chậm từ từ qua các lớp cơ và vào các khớp ⋆ Yoga Phục Hồi: thư giãn trong các tư thế Yoga cùng dụng cụ hỗ trợ ⋆ Hatha Yoga: giữ lâu và kiểm soát hơi thở trong tư thế ​ ❀ Chạm tới mọi nơi trong cơ thể bạn và lắng nghe câu chuyện của từng cơ bắp ❀ Trải nghiệm riêng tư khám phá cơ thể và đi sâu vào nội tâm của chính mình ❀ Tập chậm, giữ lâu, cùng các dụng cụ hỗ trợ, phù hợp với mọi trình độ ❀ Giải tỏa cơn đau thắt lưng, đau cổ vai gáy, thần kinh tọa, ê mỏi hông, tê bì tay chân, v.v Đây là khóa học không có thời hạn. Học viên đăng ký và trả phí 1 lần và tập không giới hạn. ⁠ Đăng ký: học phí 960,000VNĐ qua ⁠ Tài Khoản: Nguyễn Thị Đoài Ngân Hàng Quốc Tế VIB, Chi Nhánh Hai Bà Trưng 025704060062064 ⁠ Rồi tham gia nhóm FB: facebook.com/groups/yogangotngaotanchay Hẹn gặp bạn trong khóa học!

[@ngotphan8724]

E bị thoát vị đĩa điệm và thoái hóa cột sóng nó bị đau và co thắc cơ đùi và cơ bắp chân có tập bài này dc hk chị

[@hamyyogavn]

Bài này mình nghĩ bạn tập được vì toàn nằm trên sàn, lưng được hỗ trợ không bị gù, không phải chịu lực ở lưng. Cô lập dãn cơ ở chân. Bài này dãn chuyên vào cơ đùi và bắp chân đấy. Bạn tập đi nhé!

[@ngotphan8724]

E dơ chân lên là nó thẳng đau và tê lắm. Tập từ từ nó hết đau hk chị.làm mỏi 1 chân lâu như chị là hk dc đau lắm

[@hamyyogavn]

@@ngotphan8724 thế giơ 1 lúc rồi hạ xuống cho máu lưu thông, rồi lại giơ lên :D

[@hamyyogavn]

@@ngotphan8724 với lại không cần thẳng, co gối cũng được mà

[@TuNguyen-cy6vo]

Mình tập bài này xong 2 chân bị tê có sao ko bạn

[@hamyyogavn]

Chân giơ lâu nên hơi tê, hạ chân xuống nghỉ cho máu lưu thông là về lại bình thường ạ.

[@TuNguyen-cy6vo]

@@hamyyogavn cảm ơn bạn

[@hieupham7211]

Tối qua tôi vừa tập hết clip và bị tê gót chân phải sau khi tập đến sáng nay chưa hết, cho tôi hỏi đó là do tôi tập sai tư thế hay ntn ạ? Cảm ơn!

[@hamyyogavn]

@@hieupham7211 chắc mình lâu ngày không tập, máu lưu thông kém, giơ chân lâu quá bị tê ạ. Anh thử ngâm chân nước ấm hoặc tắm nước ấm xem sao ạ.

[@hieupham7211]

chân mình thì hơn 1năm nay duy trì tuần 30-40km chạy bộ, htrc chắc tập cường độ cao chưa quen nên mỏi cơ, xong hqua tập động tác và thời gian theo video giãn cơ với dây kháng lực chả biết sai động tác hay sao tê từ tối qua đến giờ vẫn chưa hết tê phần bàn chân ý=((

[@hamyyogavn]

@@hieupham7211 à thế thì chân khoẻ quá, đôi khi có bó cơ cứng đấy ạ. Giờ hết tê gót chưa anh?

[@hamyyogavn]

@@hieupham7211 chạy bộ anh có giãn cơ và foam roller không? Anh tìm video sử dụng con lăn mát xa của em nhé.

[@hieupham7211]

Có chứ mình giãn cơ động và tĩnh đầy đủ trc vs sau chạy hnay vẫn hơi tê gót chân 😂 khả năng hôm đó kéo dây kháng lực hơi mạnh với cố căng chân tối đa. Từ hôm đó đang hơi sợ yoga 😅

[@hanhthichocheogiadung2411]

cơ bấp chân e cứng và sưng.làm sao chị.do e bó bộp nằm 1 thá 4 ngày tháo bột giờ cang va cứng giờ sao chị

[@hamyyogavn]

Tập dãn cơ thôi em, mới đầu đau mà dần nó sẽ dài ra lại. Em tập thêm sứ mạnh cho 1 bên chân đó để cân bằng với chân kia nữa nhé

[@hanhthichocheogiadung2411]

chị có bài tập nào k chị

[@hamyyogavn]

Tập các bài trong kênh KZbin Hà My Yoga của chị, có 1 series về HÔNG - em tập theo và giữ bên chân yếu lâu hơn so với chân khỏe. Dãn cơ thì cứ dãn theo bài này.

E bị đau trân trái bh ko nâng đc chân lên sao tập đc như này vậy ạ

[@hamyyogavn]

Ko nâng được thì cầm dây kéo nó lên bạn. Chơi game nhiều quá tê liệt chân à?

Kp đâu ạ. Kb tự nhiên đau vậy. Nâng lên thì đc nhưng duỗi thẳng hay lấy dây kéo là đau ý k kéo đc ý

[@hamyyogavn]

@ chân cứng quá thôi em. Co đầu gối lại nhé

[@HaThu-zg9bo]

Chị ơi bài tập có giúp bắp chân mình nhở đi ko ạ😓

[@hamyyogavn]

Có thể, nhưng muốn nhỏ triệt để bạn phải giảm mỡ

[@ngoclinhnguyen973]

Có giảm được cơ ở bắp chân không ạ

[@hamyyogavn]

Cơ sẽ dãn ra nên sẽ dài hơn nhé bạn. Nhưng nếu cơ địa là bắp chuối rồi thì không nên kỳ vọng giảm nhiều vì nó là gene di truyền.

[@ngoclinhnguyen973]

@@hamyyogavn em mong tập bài này thì cơ ở bắp chân sẽ giãn ra và nhỏ lại để được mặc váy ạ 🥺

[@hamyyogavn]

@@ngoclinhnguyen973 mặc váy thoải mái đi em dù chân to hay bé

[@hoapham1609]

Hiệu quả lắm chị ạ 1like 1 sub🥰🥰

[@hamyyogavn]

Cảm ơn bạn đã ủng hộ!

[@annguyen3672]

Nó có nhỏ chân lại k ạ ._.

[@hamyyogavn]

Tùy chân to do gì em ạ. Nếu to do mỡ thì chắc tập thế này không xi nhê :))) Có thể shape hơn nếu chân mình cơ bắp cứng, thô thì dãn ra có thể nhìn sẽ mềm mại hơn :D

[@annguyen3672]

@@hamyyogavn dạ em cảm ơn , chân em có mỡ lẫn cơ á em tập nhiều bài vẫn không giảm được ạ:

[@hamyyogavn]

@@annguyen3672 vậy thử kéo dãn đi em, xem có cứng đơ không. Nếu cứng đơ thì khả năng cơ chân bị co ngắn lại quá, kéo dài ra vừa tốt cho cơ xương khớp, tăng tuần hoàn máu, vừa làm dài cơ ra

[@annguyen3672]

@@hamyyogavn dạ em cảm ơn

[@benay5898]

Chẳng thấy cái gì ngoài chữ chán

[@hamyyogavn]

Đấy là do chị bật phụ đề. Chị ấn nút cc để tắt phụ đề nhé. Video của em không có cái nào có chữ hết.

[@hathien2932]

Nút cc ở đâu vậy cô