体脂肪率を5%にした時の4ヶ月間を20分にまとめてみた

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#筋トレ#ダイエット#痩せる

[@actre_vlog]

みんなも一緒にダイエット頑張ろう！！ 失敗しても自分を責めないで！ 挑戦しただけで素晴らしいので褒めてあげてね！👍🏻🎉 少しずつでいいからスモールステップ積み重ねよ！！💫

[@user-cj6yc4fd8l]

まとめ動画ありがとうございます。良質な睡眠取れるよう頑張ります！

[@user-zj1zx1tw3s]

今回はアフレコ形式なんですね！ 思案され分かりやすい動画を作ろうとしてくださっているのが伝わります。 アクトレさん、いつもありがとうございます🥰

[@actre_vlog]

3日間ほぼ寝ないで作成したので頑張りました！笑

[@user-hv8fq2sp7i]

お疲れ様です👍 今まで紹介していたダイエット理論の総集編的な内容で、再確認できました😊

[@actre_vlog]

良かったです！ 沢山見てください😍笑

[@tomofumi426]

これは神回だ😁ありがとうございます

[@actre_vlog]

嬉しすぎます！れ

[@user-pi4qt8hf5h]

メッチャ勉強になりました😊

[@actre_vlog]

今後の動画もお楽しみに！！

[@user-kj9ol8ul1x]

声が聞きやすくていい👌

[@sugachan6978]

ありがたい！そしてめっさボディかっこいい！

[@user-jw6pz3zm5w]

これだぁ！今停滞しててしんどかったのですが朝の有酸素運動早速やってみます！

[@user-vg9sg3ps3n]

筋トレ２時間前のタンパク質、炭水化物摂取量はどれくらいが理想ですか？

[@user-jx1ez9og3u]

夏本番に向けて最高の動画ありがとうございます😭✨ (質問です！！) 起床直後に栄養が無い状態で有酸素運動をすると良いと仰っていましたが、起床後すぐに1杯のコーヒーを飲んで、その後にウォーキングをしても大丈夫ですか？？ あともう一点。起床後ではなく、プロテインはウォーキング後に飲んだ方が良いですか…？

[@actre_vlog]

有酸素前にカフェイン摂ると脂肪燃焼効果上がるのでプラスアルファで良きです！

[@user-jx1ez9og3u]

@@actre_vlog うわわありがとうございます！明日の朝から実践していきます！！

[@makenu8330]

これマジだわ 実践して2週間になるけど、とても効果があった。

[@yoshiyona991]

ちょうど筋トレ前後の食事に関して悩んでいたのでかなりタイムリーでめっちゃメモしました！笑 まだダイエット開始して2ヶ月程度の初心者なので、筋トレ前にバナナ、筋トレ後にプロテインや鶏胸肉・白米をまず摂り始めてみようと思います！ 動画作成、知識の共有ありがとうございます🙇

[@actre_vlog]

今後も有益な情報を期待していてください！

[@otk.k23]

僕もそのくらいです!一緒に頑張りましょう！

[@yoshiyona991]

@@otk.k23 すみませんコメント気付かず🙇‍♂️ ハイ一緒に頑張りましょうー！p(^_^)q

[@user-hb8wh1wz9s]

カロミルをインストールしてきました！アクトレさんの動画を参考にしてバキバキになります！

[@actre_vlog]

頑張ってください！！

[@lullaby_bye_bye]

筋トレ出来るのが22時頃になってしまい、終わった後の食事を取るかいつも悩みます。筋トレ中にEAAと糖質をとることもあり、現在はトレ後は食事を取っていません。寝る前になりますが、食事は行うべきでしょうか？またその場合、トレ中のEAAと糖質摂取をやめた方がいいですか？

[@actre_vlog]

絶対筋トレ後はご飯食べてください！ 食べない選択肢はないです！笑

[@gobliss]

起床直後（30分以内）に空腹状態で筋トレorHIITしていますが、あまりよくないですか？ 生活リズム的に朝しかできず…。何か気を付けるべき点ありますか？

[@user-uu5wq7mg8u]

朝の有酸素の前により脂肪を燃やすためにモンスターZEROを飲んでますがやめた方がより絞れますか？

[@actre_vlog]

カフェイン入ってるんで脂肪燃焼効果は高くなりますね！

[@user-xj8or1vd3g]

自分の身体で実験してみるのも面白いかもよ👍

[@user-dc2vt7cs7b]

モンスターのカフェイン少ないからコーヒーの方がおすすめですね

[@user-uu5wq7mg8u]

@@actre_vlog ありがとうございます😊

[@user-uu5wq7mg8u]

@@user-xj8or1vd3g 何も飲まずに有酸素する方が効果あると思いますか？ 経験上有酸素の前にeaaを飲む場合と水すら飲まずに寝起きすぐ有酸素した時だと絞りは水も飲まずにやらなかった方が早かったです

[@sa_chan8686]

起床後、2時間後でないと有酸素運動ができないのですが、起床直後と2時間後では効果の違いはありますか？

[@actre_vlog]

2時間以内に食事取った方がいいという点です！

[@jacoch9930]

アクトレ様 毎日の動画投稿ありがとうございます。 大変、勉強させていただいております。 以前の食事の動画から見続け本日まで約2週間ダイエット生活をしています。 そこで、また質問させていただきます。 基本立ち仕事で朝8時から夜21時半まで職場内をうろつく感じです。 早朝のウォーキングをアドバイスをいただいたところから毎日続けています。6km/hで3.5kmほどになります。 週2~3回筋トレを行ってもいますが このまま行うと筋力低下の可能性はあるでしょうか？ 多忙の折、大変申し訳ないのですが ご返答いただけると幸いです。 これからも応援させていただきます。

[@actre_vlog]

そんな簡単に筋力は低下しないので大丈夫ですよ！！！☺️ 安心して引き続き頑張ってください！

[@go.giants2878]

起床後1時間後くらいにいつもトレーニングするんですが、その場合、起床後EAAのみ接種の、トレ後に朝食、でも大丈夫ですか？

[@actre_vlog]

いえ、全然大丈夫じゃないです！笑

[@go.giants2878]

@@actre_vlog お返事ありがとうございます。 やはり起床後にEAA、軽食として炭水化物、 トレーニング後にプロテイン、プラス炭水化物みたいな感じですか？

[@ray-ec9or]

筋トレ始めて半年、、、週3回くらいしか出来てないですが参考にしてもっと頑張ろうと思いました。。。 分かりやすい解説ありがとうございます！😊

[@actre_vlog]

一緒に頑張りましょう🔥

[@akromawrath7353]

Sugoi 👍💪

[@fuji_1151]

女性でも同じようなルーティンで効果出ますか？

[@actre_vlog]

もちろんです！

[@KT-lp2gi]

自分で考えなさい

[@otk.k23]

@@KT-lp2gi？

[@dapumplove]

朝の有酸素前のEAAはどうなんでしょうか？

[@actre_vlog]

僕的には朝に飲んでも体感的にも何も変わらないかなと！

[@user-rp3tg3yd9j]

朝の有酸素はあまり時間が無いので20分くらいの早めのランニングをやっているのですが、筋肉は落ちますかね？

[@user-jq3id3cp1y]

落ちんわ

[@makenu8330]

筋トレやらなかったり、極端に食事量が少なかったりすると落ちると思う でもある程度食べて筋トレもしてるならそこまで落ちないはず（経験談）

[@noriBow.channel]

朝イチ寝起きで家にあるエアロバイク漕ごうと思ってはいるけど、血圧低くて😢 あと朝イチ運動すると、大型トラック運転する仕事なので、運転中、めちゃくちゃ眠くなってしまう。😢 食事は炭水化物は、玄米か十割そばにして、おかずは自分で釣ってきたサーモンか、脂の少ないお肉を数多くの緑黄色野菜と一緒にカレー炒めにして食べて、 生活の中でながらスクワットしてます。 爆速で痩せる感じではないですが、緩やかに落ちていってはいます。

[@noriBow.channel]

朝イチ運動、したいけど、血圧低くてどうしたらいいか😢

[@actre_vlog]

筋トレ後も同様で体脂肪燃焼率が高いのでそのタイミングで有酸素運動をするのもアリだと思います😝

[@actre_vlog]

それぞれの生活スタイルに合わせたダイエットで無理なく行わず楽しむのが1番なので楽しんで行きましょう😙

[@user-dd6wc9fx6c]

筋肉あるし体脂肪23も格好いい！

[@actre_vlog]

嬉しい！！

[@user-on3rb8sw9k]

永久保存版✨

[@actre_vlog]

よしっ！！！！

[@user-pb2ok3xw4e]

過去一の内容。考えが成熟して感ある。

[@actre_vlog]

作り甲斐があります😍

[@user-kc8si3ky7r]

起床直後の有酸素運動でも糖新生はおこなわれますよね？それとも起床直後だけは特別に脂肪だけ燃焼されるんですか？

[@actre_vlog]

有酸素と無酸素を比較すると無酸素ではメインエネルギーは糖質が割合の大多数を占めますが、有酸素では脂質もある程度使われ糖質が使われる割合が下がります なので無酸素運動で糖質が体にない状況と比較すると低負荷低時間の有酸素であればある程度糖質が足りていなくても筋肉が落ちるとは考えにくいです

[@user-kc8si3ky7r]

@@actre_vlog なるほど！気をつけるべきは空腹状態の筋トレってことですね。丁寧にありがとうございます！明日から起床直後有酸素運動始めます！

[@Wolf-dw9qm]

続けることが何より大切で難しいことなんだよね！！100人中5人くらいしか続かないんじゃないかなw

[@actre_vlog]

1年間筋トレが続くのは3%みたいですもんね！でも、何かしら続けると少しずつ良くなると思います！

[@chihiro7433]

二度寝辞めます。

[@user-of8et3ip9x]

他はわかるけど⋯有酸素運動の強度がわからん　動画見てるとこんな走り込みすんのって　HIITなら合点はいくのだが