Jak szybko schudnąć? BEZ tego Ci się nie uda!

[@truckerpaker]

Bardzo dobry materiał 💪 Wielki plus za wspomnienie o odżywkach, bo również jestem tego zdania 👊

[@zabuza5070]

Hej Adrian, kiedy zawitasz do K1 w Lublinie? ;p

[@truckerpaker]

@@zabuza5070 siemanko 💪 Na tą chwilę nie jeżdżę do Lublina... Ale jak tylko przyjadę to Napewno odwiedzę klub 💪

[@zachariuszsandulski4673]

Wyjazd do KRL.zbiór ryżu,gwarancja zbicia wagi,i nożna zarobić,12$.za 4.miesiące.

[@krzysztofgrabczewski8554]

Szacun za nie wspieranie żerowania na ludzkiej głupocie suplementami. Miło posłuchać youtubera, który świadomie zrezygnuje z oczywistego zysku dla dobra swoich widzów!

[@geksu7950]

Uwielbiam Twoje przemyślenia - wszystko jasne i klarowne, zero zbędnego skomplikowania i bajeru marketingowego - sukcesów Ci życzę Tomaszu!

[@Fryzio1000]

Zarąbisty materiał, wszystko w pigułce bez zbędnego gadania. Widać, że masz wiedze. Pozdro

[@joannabiala7451]

Pierwszy raz ktoś wyjaśnił jak obliczyć zero. Super dzięki

[@karolczechowski1253]

A może na następny film co jeść na deficycie jakie potrawy np 😉

[@przemopaweturowski8399]

Też chętnie bym to zobaczył

[@maciekkusz1920]

Bigos

[@wins899]

Dzięki za ten filmik po obejrzeniu stwierdzam że jestem na dobrej drodze do unormowania wagi

[@agaashikaraa4878]

Pomimo tego że ja chcę stopniowo przytyć oglądam bo po prostu lubię cię za twój charakter i solidna dawkę wiedzy. Pozdrowienia dla ciebie i Karoliny 😊

[@forexbezbzdur2098]

Jestem z genetykami miesiąc czasu. Przeszedłem z Keto, która lubiłem na system żywienia o którym mówi Tomasz i pisze w swoim ebooku. Trenuje również metoda Tomka i przez ostatni miesiąc poszło kolejne ponad 2 kg. Sylwetka się poprawiła a jedzenie które teraz jem jest dla mnie a nie ja dla niego. Ogólnie ebooka przeczytałem pięć razy i moje wszystkie przekonania zostały zburzone, zacząłem inaczej trenować i jeść i to jest to co mi pasuje. Na marzec celuje na 10 BF dzięki Tomkowi i grupie genetyków uwierzyłem że to jest możliwe i to robie. Polecam i czekam na następne filmy które wnoszą wiele w życia ludzi, którzy potrzebują zbudować swoją najlepszą sylwetkę w życiu.

[@peejayfromhell]

Zejście do 10% BF jest możliwe dla każdego faceta, co innego z długotrwałą egzystencją na tym poziomie. Jeżeli nie jesteś naturalnie "szczupakiem" z bardzo niskim set pointem to sobie to daruj. Będziesz się czuł jak gówno, będzie Ci cały czas zimno i przez 90% dnia będziesz myślał o jedzeniu. Libido i hormony polecą na łeb na szyję. Mega fajne jest jak ludzie w szatni albo nawet trenerzy na siłce podchodzą i pytają Cię o dietę/trening żeby być tak pociętym, ale zdrowe to nie jest i dla ciała i dla ducha :)

[@forexbezbzdur2098]

peejayfromhell dzięki za wiadomość. Ogólnie nigdy nie robiłem tego wiec trzeba dokończyć to co chce osiągnąć. Jak postanowiłem przebiec maraton w Atenach przygotowując się tylko 33 dni tez mówili ze to nie zdrowe i umrę. Żyje mam się dobrze, szczupakiem nie jestem, czuje się dobrze przy 2350-2450 kalorii i 92 kg wagi, a przyznam szczerze ze taką wagę miałem ostatnio jak miałem 18 lat a już teraz 44 na karku. Wiec jadę na 10% BF a później masa do 15% i tak w kółko. Z ebookiem Tomka i jego radami to więcej niż pewne.

[@tomaszwachcinski5270]

Tomku dzięki. Po 4 latach coś się ruszy😁

[@aro9648]

świetny materiał, wszystkie podstawowe informacje bez zbędnych pierdół w jednym odcinku

[@PolakPolako]

Super Film ładnie opowiedziany chyba ładniej niż opisany w ebooku. Ja już po 3 latach i 5 celebrytowych trenerach nie osiągnąłem nic bo zaraz już po starcie była monotonna walka z "ryżem i kurakiem" aż tu masz nagle "wędka" od Tomka w postaci programu genetycy zmienił podejście do sportu diety i ogólnie chęci do życia są większe jem co chce obwody lecą w dół a samopoczucie do góry. Bardzo fajne innowacyjne podejście do sprawy. Pozdrawiam i dzięki że jesteś i motywujesz. Pozdrawiam genetykow

[@monikagoabek6070]

Tomku, jak ja uwielbiam Twoje filmy na YT. Dawka najlepszej wiedzy na wyciągnięcie ręki. Dziękuję. :-)

[@karolkochaniec]

Świetny materiał. Zaraz po wakacjach, czyli od poniedziałku zaczynam redukcję. Ten film to duża dawka wiedzy i zarazem motywacji do działania. Dzięki 🙂

[@piotrszafranski7040]

Super :) bardzo mi się podobało, tym bardziej, że jak sam powiedziałeś, jest wielu " Specjalistów "

[@zimny2111]

Nie zostalobic innego jak tylko spróbować... Szkoda że dietetycy o tym nie mówią głośno . Dzięki!!!

[@przemekvip2852]

Dobrze gada krótko i na temat !

[@MirosawBogacki]

Witam Panie Tomaszu, Bardzo proszę o to potrzebuję we wszystkim vlogi z napisami, a jak nie będzie napisy to lipa, no klikam kciuk w dół :) .. Ponieważ jestem osobą niedosłyszący i inni też chcą dowiedzieć co Pan opowiada :) .

[@kasianowik76]

swietny film minium czasu maximum wiedzy jak mowie znajomym ze to takie proste to jak mowisz na pewno jest za prosto trzeba za to zaplacic pare stow nakupic supli oczyszczac sie odkwaszac przygotowac itd a po miesiacu sie poddac bo przeciez juz tyle to wysilku i pieniedzy kosztowalo ze to nie ma sensu a jak ja troszke lepiej wyglodam to na pewno mialem latwiej oby wiecej takich ludzi jak Ty pozdrawiam

[@treeny6]

W końcu ktoś to konkretnie i zrozumiale wytłumaczył 😊 super materiał 👌

[@bulinek467]

Tak! Nagrywaj, rób to dalej bo świetna robota!!

[@szefo58]

Jak zwykle profesjonalnie i rzeczowo 👍💪

[@dawidodom1246]

Tomku Twój materiał znów mnie pozytywnie nakręca 💪 lecz do tej pory wszystkie diety jakie miałem ( robione przez dietetyków) to wynik 2600 kalorii. Wynika z tego, że znalazłeś powód mojej niemalejacej wagi, brak prawie 950 kalorii każdego dnia

[@drcwycior]

Tomku (mam nadzieje, ze nie masz nic przeciwko na bezposredni zwrot), bardzo mądre i logiczne podejście do tematu. Osobiście mam za sobą kilkanaście lat doświadczeń w treningach - próbowałem na sobie różnych metod i uważam, że jest jedna kluczowa zasada na dobrą sylwetkę, a mianowicie konsekwencja w działaniu (z tym zazwyczaj ludzie mają największy problem). Nie ma diety cud, jest prosta kalkulacja podaży kalorycznej. Podobnie zresztą z treningiem (nie ma wielkiego znaczenia czy to FBW, split etc jeśli jest odpowiednio dopasowany objętościowo, stymuluje odpowiednio mięśnie ). I tak jak wspominałeś suplementy (czy to robiąc mase, czy redukcje) - nie mają znaczenia (jeśli nie robisz tego zawodowo) mało tego, do pewnego poziomu masy mięśniowej używanie suplementów w ogole nie ma sensu (każda osoba ma naturalny maksymalny poziom masy mięśniowej , który może osiągnąć bez używania suplementów ( jednocześnie nie przeładowując się nadmiarem posiłków etc) - zależne jest to od wzrostu, preferencji genetycznych itp itd np. w moim przypadku będzie to ok 102-105 kg -). Akurat jestem na etapie powrotu na odpowiednie tory treningu i diety i Twoje materiały oraz przykłady przemian są dobrym potwierdzeniem moich przemyśleń i praktyk z przeszłości ;]. Pozdrawiam

[@PaweGlica]

Tomek brawo ! Bardzo konkretnie i od A-Z ! Nagrywaj, uwielbiam słuchać kiedy popierasz to o czym mówisz doświadczeniami i badaniami !

[@TheRDKs]

Dobry film na noworoczne postanowienia. Korzystając z opisanych zasad schudłem 14 kg w 5 mc. I tylko 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię. Liczy się determinacja i czas. Bo tylko z czasem nabieramy dobrych nawyków.

[@patrykpatryk6855]

Ja bym dadał lub wymienił suple na sen (prawidlowy) = regeneracja. Apropo preferencji... Poza tym mega konkretnie 😉 tak trzymać

[@Tabrox22TomekGrzymski]

chodziło o podejście do żywienia tylko i wyłącznie. Regeneracja to osobny temat :)

[@toocreative434]

Można 'suplementować' naturalnie (patrząc na tłumaczenie tego slowa - dostarczać) poprzez spożywanie określonych pokarmów przed snem. Polecam osobiście daktyle i kakao zawrzeć w kolacji (oczywiście 2/3h przed snem) aby wzmożyć wydzielanie melatoniny - dzięki temu sen jest głębszy i bardziej wartościowy. (nie polecam faktycznej suplementacji melatoniną, ponieważ gdy przyzwyczaimy ciało do jej podaży to przestanie ją samo z siebie produkować w potrzebnej ilości!).

[@artur1991pl]

Ja trochę mniej jem. Nie liczę kalorii. Bo nie specjalnie mi się chce. Po prostu sobie odmawiam, ale liczę ilość sztuk. Na kolację jadlem powiedzmy 4 kanapki. To teraz jem 3 i bardziej zdrowe. Kiedy chce schudnąć również biorę sie za bieganie. Chociaz staram sie to robić reguralnie. Zapomniales jeszcze o tym, co sam mówiłeś w innych filmikach. Bardzo wazne sa zdrowe nawyki tzn. Woda zamiast sokow czy coli itp. I w pewnym momencie wchodzi czlowiek w taki tryb, ze juz nie potrzeba supli, diet, tylko zyjesz sobie na normalnym podejsciu bez stresu. To tylko moje zdanie jednak, na którym czuje sie calkiem dobrze. :) swietny material. Pozdrawiam.

[@jaszka9623]

Świetny materiał, póki co jest masa ale trzeba powoli się przygotowywać mentalnie do redukcji 💪

[@adamsobota3233]

Przyjemnie słucha się Twoich wypowiedzi, argumentów i porad Cieszę się że znalazłem Twój kanał, z przyjemnością polecam go znajomym - jeśli mają jakieś pytania to odsyłam ich do Ciebie 😀 ogromna baza teoretyczna i praktyczna przyciąga ludzi- tak jest w Twoim przypadku Pozdrawiam serdecznie

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzieki wielkie za polecenie!:)

[@bartgawron7351]

Tomku rada......... Nagrywaj dalej super filmik.. Mam nadzieję że otworzyłeś oczy wielu osobom......

[@michaljedraszczak9899]

Bardzo ciekawy kanał, nagrywaj nagrywaj :) 👍

[@CzekDyzautTV]

Super materiał Tomek :) Nic dodać, nic ująć. Merytorycznie, zgodne z prawdą. Nagrywaj dalej :) Pozdrawiam serdecznie.

[@serwerobliczeniowy]

Jak zwykle profeska film. Dzięki !

[@gregwojcik64]

Bardzo pomocny materiał. Dziękuje

[@krystianszulik7496]

Narzędzia najlepszej jakości Tomaszu! Jak mówiłeś o lodach. Zachciało mnie się Breyers ciasteczkowe :-D P.S.: Koszulka na propsie !💪💪

[@mik3nedu]

W związku z postanowieniami noworocznymi parę osób pytało mnie żebym podesłał im jakieś filmy które mógłby im w tym pomóc, a tu proszę , esencja, bez ściemy, to co trzeba! Dzięki Tomek :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Dzięki wielkie!:)

[@goonerette5740]

Dzięki Tomek za film, lubię konkretnych i normalnie myślących ludzi :)

[@riquerique543]

Spalacz daje Ci kopa energii i to dałbym im na plus

[@Michalkulis]

Tomek wie kiedy wrzucić filmik o chudnięciu

[@michalbozek3031]

Bardzo dobry materiał. Mądre podejście do tematu odżywiania

[@KENOBl_]

Czekam na kolejny film o masie

[@henrykteodor706]

DOSIEGO ROKU I wytrwałości 👍 Pozdrawiam serdecznie 🍀

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Tobie rowniez!:)

[@artur7683]

Kupiłem dzisiaj eBOK i jeszcze nie czytałem,jednak mam nadzieje,ze mi się uda po raz kolejny ale już na stałe schudnąć.Bardzo liczę na te info,które tam zawarłeś bo moje zero to 4464.Pozdrawiam

[@mateuszkosinski7933]

Jak zawsze pelna konkrety w krotkim czasie.Pozdro

[@zabuza5070]

I to sa konkrety, a nie pierdolenie o szopenie i dieta na samych warzywkach albo ponad czyjas kieszen. Najzabawniejsze w tym wszystkim jest to, ze to sa rzeczy tak oczywiste, tylko osoby na codzien zajmujace sie coachingiem oraz innymi segmentami cwiczeniowo-zywieniowymi lubia to wszystko ubarwiac, koloryzowac, probujac robic niektorym osobom wode z mozgu i wprowadzac w kompleksy. Ja wyszedlem z zalozenia, ze potrzebuje schudnac (mimo, ze wszyscy w moim otoczeniu wmawiaja mi, ze wygladam bardzo dobrze), bo jestem modnisiem, a nie kazdy fit pasuje obecnie do sylwetki + na mase przyjdzie czas i wole byc na niej troche mniej ulany niz bylbym normalnie. I w sumie automatycznie, z wlasnych doswiadczen zaczalem robic rzeczy, ktore Tomek przedstawil w filmie - deficyt kcal przy aktywnosci, doladowac wegli, zeby na tym deficycie miec sile, oczywiscie, wyjscie z ekipa na miasto raz na jakis czas, czy tak jak przedwczoraj - sylwester, konczy sie wylamaniem, ale to jest wkalkulowane, nie mozna wpadac w paranoje, jaka tu znowu - niektore osoby chca nam zafundowac. Grunt to nie zwariowac, a jezeli nie zalezy nam na pozniejszym budowaniu masy z jakiegos powodu, to chyba lepszej diety od MŻ nie ma ("Mniej żryc" jakby ktos sie nie domyslil). Jestesmy ludzmi i potrawy sa stworzone po to, zeby je jesc i czerpac radosc z tego jedzenia ;) Ja obecnie mam 178cm, waze 76kg, schodze do 70-71, powoli, bo powoli, obecna pora roku nie pomaga metabolizmowi, a potem skok na 75-76 na mase ;) Dzieki Tomek za filmik, jak zawsze pomocny ;)

[@michaadamczyyk6835]

,, To jest proste, tylko, że nie jest łatwe" - Tomek Grzymski

[@Tabrox22TomekGrzymski]

wbrew pozorom, to zdanie ma sens :D

[@devjer2476]

@@Tabrox22TomekGrzymski "Proste do zrozumienia, nie łatwe do zrealizowania"

[@geksu7950]

Coś nie jest skomplikowane, ale już przełożyć na życie nie tak łatwo :D

[@MGKisi]

Dla osób, które mają problem z odchudzaniem i nie wiedzą od czego zacząć - materiał złoto. Niezbędna wiedza potrzebna, żeby skutecznie przeprowadzić redukcję, bez zbędnego komplikowania i mieszania, tak że nawet osoba mocno początkująca nie będzie miała problemu z odbiorem tego materiału, do tego jak zawsze, wszystko maksymalnie zwięźle i na temat. Dla osób, które są nowe na kanale, serdecznie polecam Ebook Tomka, bo są to szczerze najlepiej wydane pieniądze w moim życiu, a kosztował on tyle co miesięczny karnet na siłkę. Pozdrawiam Wszystkich w Nowym Roku ;)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Bardzo dziękuje Krzysiek!:)

[@DonWuyonBoss]

Zmotywowałeś mnie do działania tym filmem. Dzięki! :)

[@rfxm]

Dzięki za ten materiał. Miło Cię widzieć Tommy, wszystkiego najlepszego w 2020 👊

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Tobie rowniez!:)

[@srebrnyowca9886]

U mnie bez czytania i szukania co ile i jak w zrzuceniu kilogramów pomogła aplikacja fitatu super aplikacja która pokazuje jaki masz deficyt kalorii i ile już ich wchłonąłeś nic więcej nie trzeba no i ruch oczywiście to wszystko przyspiesza ....trzeba też pamiętać żeby jeść zdrowo a nie dwa razy dziennie hamburger i tyle ....

[@lukasmaciej111]

Krótko jasno i na temat 👍

[@w4dkarz981]

Idealny film oglądam twoje filmy od tygodnia bo chcę schudnąć

[@32masic]

Najlepszy filmik o odchudzaniu pigułka

[@norbertpietrzak1251]

Kolejny dobry film może następny jak policzyć ilość tkanki tłuszczowej!

[@krystianstepien5835]

Suple można używać np. gdy już nie jesteśmy głodni a trzeba dostarczyć białko po treningu. 25gr białka to 4 jajka lub miarka odżywki, która nie posiada tłuszczów. Koszt ten sam, a bilans kaloryczny jak 1 do 2.

[@androidmodding3909]

ale ile masz mikroskładników w jajkach a ile w proszku.

[@zabuza5070]

Dlatego izolatow nie powinno sie traktowac (moim zdaniem) jako nadwyzka bialkowa, tylko uzupelnienie niedoboru nie przekraczajac ustalonej dawki kalorii.

[@Dudyn.]

@@androidmodding3909 Owszem, w jajkach jest ich więcej, ale jeśli nie chcesz przekraczać puli kalorii lepiej zastosować odżywkę białkową. Wtedy na spokojnie mikroskładniki możesz sobie zrekompensować w kolejnym dniu.

[@krystianstepien5835]

@@androidmodding3909 zgadzam się. Nie twierdzę aby zastępować odżywką wszystkiego tylko wiem kiedy pomaga.

[@kasialotnik2864]

bardzo dziekuje za film , czegos sie dowiedzialem , co moge stosowac

[@sklepgekon]

Ogladam ten material poniewaz subskrybuje Twoj kanal i ogladam wszystkie filmy ktore wrzucasz co polecam czynic innym widzom :)

[@krzysztofl.8998]

Powiem Ci tak: Jakkolwiek brzmi to co mówisz, czy ktoś w to wierzy czy nie, czy wydaje mu się to głupie czy niepoważne to jest to prawda, to faktycznie tak działa, to jest tak proste ale wymaga systematyczności i jednak minimum pracy ale tyle wystarczy by schudnąć. Ja od marca do października schudłem 30 kilo stosując takie banały jak nie jedzenie na noc, rezygnacja ze słodyczy i słodkich napojów (no może nie totalna rezygnacja ale mocna redukcja tych produktów), jedzenie owoców i warzyw i ruch w postaci roweru, jednak podstawą sukcesu jest ograniczenie ilości jedzenia, kalorii. Jem to co chcę, zdrowo ale myślę przy jedzeniu, nie liczę kalorii po prostu jem mniej i to wystarczyło ze 110 kilogramów ważę teraz 80 i waga stoi.

[@arthurmorgan2774]

Z takiej wagi to po 10 przysiadach jesteś 5 kilo lżejszy

[@krzysztofl.8998]

@@arthurmorgan2774 przysiadów czy innych typowych ćwiczeń nie robiłem ale po 20 - 30 kilometrów dziennie na rowerze już robiłem no i nie pracuję w biurze wiec ruch nie był mi obcy.

[@pawegolik8472]

Super material.

[@Piotr_K369]

Dzięki Tomasz Jak zwykle szybko i konkretnie

[@marcpro10]

Super materiał.

[@malydzikaaa4349]

Dziękuję za powtórzenie 10 innych

[@SekretySwiata]

Święta prawda. Niby nic, ale większość tego nie wie😉

[@ukaszkonopczynski4585]

Nagrywaj dalej.

[@sebastianbartkowiak7022]

Dzięki za dobry materiał 👌

[@polmoto]

Mega pomocny film. Więcej takich 😁 Prościej chyba nie da się już tego wytłumaczyć. Już to mam na kartce i wieszam na lodówkę 👍👍👍 Pozdrowienia

[@majkelem6008]

Dobry materiał na temat bez zbędnych monologów pozdro

[@lucol515]

wybacz stary,moj dziadek jak wrocil z sibiru przy wzroscie 180cm,mial 51kg,w oswiecimiu tez mieli badania na genetyke ,mikro makro;]ja sam gdy narodzila mi sie corcia w tydzie spadlem 7kg, teraz przyszly czasy ze ludzie umieraja z nadmiaru jedzenia,nie z braku! POZDRAWIAM

[@rrobert74]

dziekuje Tomku ;)

[@toocreative434]

Problem z preferencjami jest taki, że preferencji niektórych ludzi są definiowane złymi nawykami żywieniowymi. Małe objętościowo, ale mocno kaloryczne posiłki - tak np je moja znajoma. I wtedy mimo sporej aktywności fizycznej w pracy (nie maksymalnej, ale jednak) + treningi - schodzenie z wagi idzie bardzo kiepsko. W takim przypadku własnie wazny jest (dobry) dietetyk, który spojrzy na taką osobę też z perspektywy psychodietetyka i bardziej medycznego punktu widzenia. Bo jeśli czyjąś preferencją są śniadania typu 'snickers', 'fit' ale kaloryczne obiady i kolacje - to nic z tego, trzeba liczyć. Ale tak jak mówisz - jak już się nauczymy jeść dobrze objętościowo i mniej więcej wiedzieć jak jeść, to wtedy liczenie kcal nie jest wymagane. Niemniej w formie eksperymentu - fajnie sobie zrobić taki miesiąc 'liczenia' nawet na jakiejś apce typu Fitatu - to bardzo fajnie otwiera oczy na to ile co ma kalorii, oraz na to, czego podświadomie nie liczymy jako kalorie - np oleju do smażenia jajecznicy :D Pozdro!

[@mody-sl1yc]

Dobry materiał. Wszystko na temat i zdrowe podejście, super

[@ukaszpluta2479]

Super film i informacje. Nagrywaj więcej takich 👍🖤🔥

[@joannnanalborska6690]

Fajny, mądry chłopak

[@MichalLis100]

Pdaba mi się to myślenie. Ja wolę jeść większy posiłek 2,3 razy dziennie w zależności od tego jak układa się dzień i nie chodzę głodny. Jedząc co 3 godziny mniejsze posiłki non stop jestem głodny.podstawa to trzymać się założonych kalorii. Pozdrawiam

[@AniaCat1]

Świetny filmik👍

[@WallEast]

11:19 - zapomniałeś na koniec dodać "Bęc" :))

[@Vinix-dr7ec]

Rewela od maja 2019 ze 155,5 do dziś czyli 4 04 2020 redukcja na 87 przy wzroście 183cm jest dobrze dzięki pozdro

[@arkadiuszchutkowski6926]

Film w Twoim stylu - krótko i na temat ☺

[@grzegorzphilippides3892]

Dobry materiał.

[@michaoksentyuk8839]

Podoba mi się twoje podejście do tematu. Bez ściemy i reszty wywyzszania się, bo niby wiesz więcej. Pisze tak ,bo jestem już spory kawałek czasu na redukcji ,robiłem to z trenerem, a teraz już sam ... Na pewno masz rację co do hierarchii podejścia do całości tematu. Na pewno masz rację co do deficytu kalorucznego. Dziękuję bardzo za filmiki ,nagrywaj ,jesteś spoko ))) Pozdrawiam

[@mistrzjuliusz9372]

mysle ze dobrze przedstawione podstawy :] generalnie duzo nie odbiegasz od innych "dietetykow" ale widze ,ze duzo wieksza wage niz inni przykaldasz do bialka :]

[@koliber_cb]

Dziękuję 😉 Wszystkiego Najlepszego ✨

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Tobie rowniez!:)

[@kadykianus]

Ładnie dałeś delikatnie do zrozumienia, że suplementy odchudzające to nonsens i w ogóle nie działają, bo nie mogą działać. Jaka to musiałaby być substancja, która po połknięciu tabletki powoduje wytworzenie deficytu energetycznego bez żadnych innych działań z naszej strony, w postaci zmniejszenia podaży kalorii i/lub zwiększenia ich wydatkowania. Coś takiego prawdopodobnie by nas ugotowało od środka :)

[@Dudyn.]

Kom dla zasięgów. Pozdrawiam serdecznie :D

[@wbar9255]

Co do czasu, nie bagateizowałbym. To też trzeba obserwować. Jeżeli zjem dużo kcal wieczorem, od razu tyję. Organizm prawdopodobnie w czasie snu nadwyżkę kalorii ładuje w dodatkowy FAT zamiast ten FAT spalać. Zacząłem stosować IF zanim się o nim dowiedziałem - nie jem po 18.00, a jeżeli już muszę to jakiś jogurt albo trochę musli na mleku. Noi sen (o czym piszesz w ebooku) W zeszłym roku byłem 10 dni na urlopie na jachcie-tam naprawdę nie ma wiele ruchu, ale nie jedzenie wieczorami + dużo snu - bez obżerania się (nie liczyłem wtedy kcal) i po powrocie byłem ok. 1kg lżejszy. A przed wyjazdem myślałem, że przytyję :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Nie odrazu tyjesz, tylko co zjadales pod wieczor tez wazy.. ;) a same kg na wadze, to żaden wyznacznik

[@wbar9255]

@@Tabrox22TomekGrzymski rozumiem co masz na myśli. Wydaje mi się jednak, że jedzenie wysokokalorycznych rzeczy wieczorem powoduje chwilową dużą nadpodaż energii, co organizm skwapliwie zaczyna magazynować. Te efekty obserwuję, gdy przestaję przestrzegać niejedzenia wieczorem. Tyję wtedy nawet pomimo ewidentnego deficytu dobowego - wiem, że nie jest to zasada ogólna, ale moje cielsko tak po prostu ma 🙂 albo raczej ☹️

[@kwasny200]

Dobrze że wróciłeś 😘🤗

[@pawe.s3039]

Filmik sztos! prosimy o więcej :-)

[@virbel1988]

Super filmik, czekam na kolejny!!!💪

[@Polish_Boy]

Bardzo fajny materiał

[@tomysth4913]

Bardzo dobry film! 💪

[@pepe15111993]

Moze mały sprawdzian tego "lasera" Karolina będzie pokazywała produkt a Ty będziesz mówił ile to ma kalorii? Przyjmujesz wyzwanie mistrzu? Pozdrowienia i dzięki za film.

[@ssmstudio1476]

Tak że bez przedłużania , lecimy z tematem

[@zdrowiejnacodzien6740]

Świetny odcinek ponieważ układam plan na schudnięcie. Leci łapa

[@Mario-um4lv]

Rewelacja! Ale sie wstrzelileś na początek Nowego Roku I postanowień noworocznych związanych z rzucaniem zbędnych kilogramów po 🍔🍟🍰🍬🍕🌭 super info, czas to wdrożyć 💪

[@kallegokallego6272]

To Ci Genetyk Super odcinek ✌💪

[@luma-1984]

Witam, super material. Propozycja z mojej strony to material o ilosci Tluszczow i weglowododanow (konkretnie co do czego potrzbne). Czy mozna ufac aplikacjom typu "fitatu". Pozdrawiam

[@cezary7082]

Świetny filmik. Pokazałbyś jakieś ćwiczenia na dwór... jak zacząć chudnac bez siłowni, tylko z dietą i ogólnymi ćwiczeniami. Tomek jaką apkę do liczenia kalorii używać?

[@weskerinferno]

Za chudniecie odpowiada deficyt kaloryczny a nie silownia. Takze mozesz chudnac grajac w gry na kompie ale jaki w tym sens :D

[@grzegorzb2313]

Fitatu

[@Tabrox22TomekGrzymski]

fitatu

[@konradmaz4062]

Doskonały materiał 👍👍

[@MarudaMSF]

A właśnie dziś szukałem nowego filmu Tomka :)