ZAMIAST TŁUSZCZU SPALISZ MIĘŚNIE ! NAJWAŻNIEJSZY CZYNNIK

[@filmowarzeznia6459]

Próbowałem zwiększyć dawkę snu ale szefowi nie spodobało się że śpię w pracy :/ może pokażę mu ten filmik ;)

[@dawidgrabowski944]

Rozjebałeś mnie xd 😂😂😅

[@Admapex]

Komentarz najwyższych lotów. Zrobię to samo.

[@piotrderendal8467]

😂😂👍

[@kamilad5827]

😂😂😂😂😂😂

[@Jerzy1976]

Hehe rozwaliłeś system ;)

[@Kamo-kd1ko]

Tomek jak zawsze.. Szybko,krótko a konkretnie. Więcej takich filmów Panie Tomku !!!!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje! :) będą!

[@alpineparadise-relaxingsou3349]

Ja tam nie patrzę ile mam w łapie i nie mam kompleksów jakoś,ćwiczę bo lubię się wyżyć ,wymeczyc ...czuję się dobrze i power jest i nie interesuje mnie,czy będę miał sylwetkę jak sklepowy manekin,ma być moc,masz wyżej skakać,szybciej biegać,mocniej uderzać i ogólnie czuć się zdrowo a resztą nie ma co sobie głowy zawracać

[@RalfWildlife]

To samo mysle. Smieszy mnie te liczenie makro itp.

[@sergiusz6472]

@@RalfWildlife No i pan Paweł przyszedł i pozamiatał

[@lp10poldi]

Też lubię ćwiczyć chociaż mało przyrostów ale chociaż przyjemność i satysfakcja

[@bartoszzielinski8887]

A masa i inne cele przyjda z czasem :)

[@fiucik1]

No jak to, przecież typowa "Suka" patrzy tylko na to, czy jesteś spuchnięty, wtedy jest mokra. To nic, że jesteś słaby, ważne żebyś wyglądał na karczka. Wtedy "suki" są mokre. To nic, że jesz więcej odżywek/koksów/itd niż normalnego pokarmu. Niczym dentyści "Suki" mówią "szerzej proszę". Kurczak, ryż i kreatyna... Pozdrawiam wszystkie "nie - suki".

[@terminatorman2000]

Jak ktos ma rodxine male dzieci itd to mysle ze nawed maly blancik nic nie da. To nic odkrywcxego ze ci co spia ile chca,reszte dnia cwicza i jedza i tak ich zycie wyglada wygladaja super a ci co walcza z zyciem to wygladsja czesto bardzo zle tak powiem delikatnie.

[@krzysztofgrau740]

Norma. Wstajesz o 4.30-5.00 aby na 6.00 byc w pracy. Do domu wracasz ok 19.30-20.00, szybka, Obiado-kolacja i wszechogarniajace zmeczenie. Do tego te 30min spokoju miedzy obiadem, a snem zabieraja nam pociechy. Znalezienie w tym czasie jeszcze 1h na trening graniczy z cudem, a teraz jeszcze zmiescic w to sen dluzszy jak 6h. Jeszcze gorzej jak sie ma wlasna dzialalnosc, bo wtedy praca konczy sie czesto po polnocy.

[@jedenznich6680]

@@krzysztofgrau740 co robisz między 14:00 a 20:00?

[@krzysztofgrau740]

@@jedenznich6680 to samo co zdecydowana większość Polaków. Jestem w pracy, wracam z niej

[@jedenznich6680]

@@krzysztofgrau740 jesteś w pracy od 6 do 14. Ja się pytam co robisz po pracy mied,y 14 a 20?

[@krzysztofgrau740]

Wydaje mi się, że ma Pan inne wyobrażenie pracy niż ja. Po 8h pracuje się w korporacjach albo w budżetowe. W małych miejscowościach normalny dzień pracy trwa średnio 10-12h. Dla kierowcy średnio 13-15h. Ot cała zagadka. Można też jak teraz aktualnie ja być darmo zjadłem na chorobowym z rozwalony kręgosłupem i stanowić zbędne obciążenie dla rodziny, co jak wiadomo mile nie jest i nie przystoi głowie rodziny.

[@BEN.10-w8z]

Od roku przed spaniem włączam obojętnie jaki serial czy film na telefonie i zauważyłem , ze przyjemniej mi się śpi i szybciej

[@mikolaj9183]

Dziękuję Panu bardzo. Przemówił mi Pan do rozsądku i nareszcie postawiłem sen na odpowiednim miejscu mojej "piramidy treningowej"

[@sexylovers1337]

Student medycyny się podpisuje:). I nie tylko sen da progress w treningu, ale i w logicznym myśleniu😃

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki:)

[@hirekkoodziej1695]

andy1337 należy też przeszczepić się od Odry ,,,panie student.

[@Trytoonn]

@@hirekkoodziej1695 ?? xD

[@att6246]

I nie tylko w treningu - sen da progress, ale także w poprawnym konstruowaniu zdań. ;)

[@sergiusz6472]

Ja to kuźwa serio pośpię dłużej

[@Damian_Materowski]

Film fajny i przydatny jak zawsze a ja ze swojej strony pozwolę sobie trochę uzupełnić o moje obserwacje i doświadczenie. Ogólnie najgorszy scenariusz to praca na 3 zmiany z nieregularnym grafikiem - miałem tak wiele lat temu na stacji benzynowej. Przychodzisz po nocy, noc zarwana, kładziesz się spać, powiedzmy że jakoś się nawet wysypiasz do powiedzmy 15, wstajesz, i zostaje Ci tak naprawdę 6-7 godzin dnia bo musisz iść spać ok 21 bo....masz na 6 rano do pracy. Tutaj kumuluje się problem snu z problemem krótkiego dnia - weź teraz zjedz w kilka godzin (4-5 żeby nie jeść bezpośrednio przed snem) 5000 kcal jak akurat jesteś ektomorfikiem na masie - normalnie sytuacja patowa i tutaj zalecam po prostu szukanie innej pracy jeśli to zdrowie, siłownia, sylwetka jest dla nas dość wysoko na liście priorytetów. Jeśli mamy cały tydzień na jedną zmianę i następny tydzień na kolejną zmianę to oczywiście jest problem nieregularnej pory snu ale tragedii nie ma jeśli możemy się normalnie wysypiać po nockach, wstajemy kolo 14 i po prostu liczymy od tej godziny jakby nam się dzień zaczynał - mamy czas na trening przed pracą i jemy normalnie aż do rana jak wrócimy z pracy i pójdziemy spać. Co do trików ułatwiających zasypianie i polepszających sen - łatwo powiedzieć śpij w takiej ciemni żebyś wyciągniętej ręki nie widział, w praktyce wygląda to już nie tak różowo, musiałbyś okna zaklejać szczelnie czymś kompletnie nieprzepuszczającym światło, zabić płyta wiórową :D. Jak ktoś wraca rano i idzie spać - problem jest jeszcze większy, to samo gdy ktoś idzie spać o 20 w lecie, jak jest całkiem jasno dlatego ja polecam kupić i przyzwyczaić się do spania w takich opaskach, "zaślepkach" na oczy. Na początku trochę "dziko" się w tym śpi ale po jakimś czasie - rewelacja!. Nic Cię nie rozprasza, kompletne odcięcie światła, nawet jak jest dość jasno w pokoju. Potwierdzam odstawienie emiterów światła niebieskiego, najlepiej nawet około godziny przed snem. Ważna jest nie tylko nie za wysoka temperatura w pokoju (jak jest duszno i się pocimy to można zapomnieć o porządnym, zdrowym, głębokim śnie) ale też wilgotność. W zimie kaloryfery mocno wysuszają powietrze i też się źle śpi. Metoda domowa na większą wilgotność - mokry ręcznik położyć na kaloryfer ale ogólnie polecam za grosze kupić elektroniczny nawilżacz i po problemie, tylko wodę dolewamy. Ja około godziny przed snem pochłaniam banana (tryptofan), 5-htp (nie jest konieczne ale ja czuję polepszenie zwłaszcza samopoczucia po przebudzeniu - nawet jeśli to placebo to who cares?) i jeśli ktoś nie ma zbyt bogatej diety to suplementacja ZMA też może trochę nas wspomóc. Aaaa i z suplementów byłbym zapomniał - wit.D3. Ktoś może spytać - a co to ma wspólnego ze snem? A przynajmniej pośrednio ma bo niedobór, zwłaszcza w jesieni-zimie powoduje że jesteśmy tacy sflaczali, mamy gorsze samopoczucie, takie bardziej depresyjne, łatwiej ulegamy rozdrażnieniu, a to wszystko tez psuje zasypianie i sen. I na koniec - polecam znaleźć jakiś sposób na odreagowanie stresu po całym dniu - jakikolwiek by on nie był. Jednemu pomoże chillout przy książce czy muzyce klasycznej a drugiemu (tutaj ja) wyładowanie się na worku bokserskim w garażu - od razu schodzi całe ciśnienie, stres zgromadzony w ciągu dnia no i pomaga to w kontroli na następny dzień, dzięki łatwiej będzie pohamować się przed przyje*aniem szefowi albo innemu irytującemu współpracownikowi :D Poza tym - worek to świetny sposób na interwały jeśli ktoś tak jak ja nie lubi biegania lub np. musi oszczędzać kolana - 10-15 minut interwałów na takim worku i "po Tobie" :)

[@miriamwawer3691]

E, spoko, ja mam zmiany po 12 h. To jest dopiero jazda, rozważanie czy iść spać o 9, czy też może jednak cały ch to da i się przemęczyć.

[@machinized]

Kuwa wszystko robie, wszystko, i chj śpie po 3h na dobę i nie mogę spać, jestem zestresowany ciągle, non stop bez przerwy nawet kiedy spię. I tak od 10 lat.

[@gregorikos9911]

Brawo Tomku. Jak zwykle krótko zwięźle i celnie :). Bardzo bardzo mądrze. Sam na sobie doświadczyłem "ILOŚĆ SNU vs ZMIANY W SYLWETCE" to jest klucz. Uczucia takie jak łupanie/ból w stawach u mnie nawet znikają całkowicie jeżeli mam dość snu. Jeżeli śpię ok 5-6 godzin to treningi są mało wydajne i często pojawiają się zimne poty. Do puki miałem 15-30 lat mogłem spać ile chciałem i zarywać nocki i nie miałem problemu. Zaczęło się po 30. Szybsze łapanie kontuzji, bóle w stawach szczególnie przy wstawaniu rano z łóżka. Za każdym razem gdy ureguluję sen na 3-4 dni po 8 godzin wszystko znika jak za dotknięciem różdżki. Tak samo wyniki u dietetyka i pomiar fatu na analizatorze (taki dość porządny analizator ;) w którym przypinają mi jakieś druciki, do ręki biorę czujniki i na bosaka wskakuję na wagę żeby nie było że na wadze łazienkowej mnie badali;) ) To w miesiącach w których źle sypiałem (małe dzieci) pomimo trzymania michy masa się utrzymywała bez większych zmian ale spadki na mięśniu a wzrost na facie był zawsze. SEN to najlepszy koks :) a drugi najlepszy to dieta tłuszczowa heheheh :D:D ;)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@iammattpalmer]

Ha! Stres przed snem. Włączam pare twoich filmików i czytam e-booka i od razu z pozytywną energią kładę się spać.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

pozdrawiam rodzinkę! ;)

[@adamosantonio1499]

Serwus. Nie ważne co postanowisz odnośnie snu, jeżeli jesteś kłębkiem nerwów, stres, niepowodzenia,, to nic ci nie pomoże w dobrym śnie. Po pierwsze to ciężko w tych czasach o spokuj, w Pogoni za szczęściem. Alo ogólnie to masz rację 100%.sen podstawa. 👍

[@darius9018]

badania amerykanskich naukowców dowodzą, że sen w miejsce treningu daje zdwojone efekty w kształtowaniu sylwetki

[@sylwesterbanasiak3577]

Dziękuję za te rady w filmie nareszcie trafiłem na coś mądrego i konkretnego.

[@castorfiber9103]

Tomek obejrzałem. Dobranoc:) A tak na serio... ostatnio zadbałem o sen i widzę jego pozytywny wpływ w moim życiu. Wstaje wypoczęty, nie podsypiam w ciągu dnia a treningi wydają się mi - amatorowi- jakby trochę lepsze

[@Tabrox22TomekGrzymski]

brawo!:)

[@castorfiber9103]

Także powoli do celu:) z naciskiem na powoli ;)

[@rfxm]

Świat youtube'a właśnie takich filmików potrzebuje :D Pozdro!

[@Johnny870]

Super się śpi w czasie nocnej zmiany w pracy....

[@jabostyklos123]

Gdzieś od miesiąca zauważyłem too i myślałem nad tym aż teraz trafiając na ten filmik nawet się nie zastanawiam i znam winowajce :) będę spał 23 do 6 i na pewno się dużo polepszy. Dzieki🙃

[@opalinho]

W 100% się zgadzam. Odkąd przesunąłem dbanie o sen w hierarchii codziennego życia na sam szczyt, wszystko przychodzi łatwiej. Nie powinniśmy traktować snu jako zła koniecznego, tylko jako element treningu/diety/zdrowego życia. Te elementy, które wymieniłeś czynią dzień kolejny łatwiejszym i przyjemniejszym. Nie trzeba nie wiadomo czego łykać, żeby poczuć moc i szczęście. Wystarczy zadbać o to, żeby się wysypiać. Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki za wszystko co robisz, bo dzięki twoim poradom, zmieniam swoje życie na lepsze.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

doładnie!

[@tomskerit7748]

Trafione w punkt! Mam to szczęście, że na siłowni mam mądrego instruktora. On rzecze... jedz, trenuj i śpij. Nie ma innej drogi.

[@damianu5692]

Wydaje się to takie skomplikowane, ale jest to potrzebne i trzeba zwracać uwagę na czynnike takie jak stres i sen, ale... nie ma co przesadzać, ponieważ mam kumpla który imprezuje kilka razy w tygodniu, pijany jest częściej niz trzeźwy w nocy nie spi tylko baluje a sylwetke ma lepszą niz nie jeden który chodzi na silownie dobre kilka lat, więc najważniejsze to po prostu ćwiczyć ;)

[@Tassaczek]

Gdybym poszedł spać i nie siedział do 2 w nocy na YT, to bym nie zobaczył tego wideo i bym się nie dowiedział, że dawno temu powinienem już spać :)

[@krzysiekkoscielniak8759]

Tirururu - mam efekty bo wiedzialem to wczesniej

[@piotrstrzaa8020]

Bo po znajomości hipotetycznie mógł udostępnić koledze film wcześniej - proste. Ja kręcę tylko filmy o Barańskim, zawsze pod wpływem alkoholu. Nie pamiętam w związku z czym, czy komuś udostępniłem, ale raczej w dniu premiery, gdyż nagrywam głównie dla elitarnej grupy Bocianlogic

[@webman2027]

Zgadzam się, dla mnie optymalne jest 10h, mam tak całe życie, co do spokojnego snu polecam generatory szumu, szczególnie w blokach, uchylone okno to konieczność, kilkukrotnie zmierzyłem zawartość co2 w powietrzu wietrzonego (4 razy dziennie) mieszkania i była w granicach 3000-4000PPM, to jest około 3 x powyżej normy, czyt. 3 x za dużo.

[@Therevviewer2024]

Za ten filmik masz ode mnie suba! Myslalem ze bedziesz zanudzal na temat kalorii, a tu prosze jaka mila niespodzianka. Osobiscie, jesli tylko to mozliwe, staram sie kłaść spać okolo 22:00 i budze sie wyspany bez zadnego budzika okolo 5-6 rano. Dodam jeszcze, ze na noc wylaczam wszystkie urzadzenia elektoroniczne oraz wi-fi.

[@iluminator123]

Ciężko spać po 8 h, jak się pracuje 13 h na dobę i potem jeszcze trening wieczorny...

[@mateuszgorny6226]

Znam ten ból :(

[@Tabrox22TomekGrzymski]

zawsze możesz zadbać o jakość tego snu:)

[@rafalt85]

Ciekawe jaka masz prace?

[@Damian_Materowski]

No niestety takie realia, czasami trzeba coś wybrać bo nie zawsze złapiemy wszystkie sroki za ogon. To jest kwestia priorytetu, co jest dla nas ważniejsze - zdrowie, sylwetka czy jednak praca, kasa, dobrobyt czy co tam jeszcze materialnego ale ZAWSZE w takim wypadku mamy jakiś wybór. Pewnie spodziewałeś się jakiejś super wskazówki jak taki problem rozwiązać i jak magicznie zapętlić czas żeby się wyspać w 4 godziny ale czasami się nie da. Mi jak praca wybitnie kolidowała z trybem życia to po prostu automatycznie priorytetem stało się znalezienie innej pracy. Mieszkałem na studiach z kolesiem który aspirując do stołka prezesa firmy dosłownie cały tydzień nie spał albo spał po 3 godziny i potem miał co chwilę stłuczki autem bo prowadził nieprzytomny. Jak mu powiedziałem że nawet sobie nie zdaje sprawy co taki chroniczny brak snu robi z jego organizmem odpowiedział mi "no ale chłopie, kariera, kasa, kasa". No właśnie - różne są priorytety. Powodzenia w znalezieniu własnego wyjścia z tej sytuacji :)

[@lukaszkostkowski2192]

cos o tym wiem

[@alicjaraczkiewicz3324]

No to dobranoc wszystkim ;D a tak na poważnie w pełni się z tobą zgadzam w tej kwestii , sen to nie tylko odpoczynek ale i czas regeneracji dla naszego ciała ,wyciszenie umysłu i taka jakby forma dotlenienia się mentalnie przed kolejnym dniem :) pozdrawiam.

[@elvrro]

Nie zdawałem sobie z tego sprawy. Dzięki i zdrówka.

[@morphling7168]

U nastolatków (mam 15 lat) Melatonina (hormon snu) Jest wytwarzana tylko po godzinie 23:00 Aby zdarzyć do szkoły trzeba wstać o godzinie 6:40 góra. 7h40min Minimalna ilość do zdrowego funkcjonowania organizmu w wieku 15 to 8h Przy Czym pójście spać o 23 równo też często przeskakuje na później A obudzenie się o 6:40 oznacza za mało czasu do przygotowania 6:40h snu Bez suplementów lub ogromnego zmęczenia nie da się odpowiednio wyspać w tym wieku Wyjątkiem są szkoły prywatne lub uczenie domowe Wtedy zazdroszczę

[@morphling7168]

Nie dodając ilości czasu, który niektórzy wykorzystują na naukę rano 6h snu

[@johnreacher4287]

Bardzo inteligentne podejscie do tematu, jesteś jednym z niewielu na YT, którzy mają zdrowe podejście do tematu treningów itp. Jedna wskazówka/uwaga najlepszy sen jest w cyklach 1,5h, czyli długość snu 6h do 7,5h najlepsze optimum kładąc przez tyle można się lepiej wyspac niż śpiąc 8h czy 8,5h.... moim rekordem jest spanie 3h w nocy I działanie na normalnych obrotach w ciągu dnia, musiałem odespać 30min w ciagu dnia.... dlugosc spania 4,5h jest możliwa by sie wyspac I wstać jak po przespanych 7,5h trzeba wiedziec o której sie polozyc i o której wstać Pozdrawiam z Poznania Konrad Z

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@coczwarty]

U mnie się sprawdza tą regula. Dowiedziałem się o niej dobre 10 lat temu i jak muszę w nocy np. wstać na samolot, to ustawiam 3-4,5-6h snu i wstaje normalnie. A jak mam regularny dobry sen, to sam się po 7,5h budzę.

[@MrLANDUSEK]

Ja zapadnę w sen zimowy i dopiero się wielki obudzę!!!

[@grubyalfa479]

no coś w tym jest. Bo miśki czyt. niedźwiedzie. Wpierdalają przez cały rok. W jesieni grube ledwie chodzą. Idą spać na zime, i na wiosne się budzą szczuplutkie.

[@danielolszewski9772]

Jak zwykle Tomku mnóstowo przydatnych informacji, pozdrawiamy serdecznie i bardzo dziękujemy.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki!

[@dedede3477]

Masz Tomek racje i większość z nas to wie, że sen to podstawa, ale nie zawsze się da spać tyle ile trzeba.Ja pracuje tylko na nocne zmiany, gdy odsypiam w dzień to ciężko to nazwać snem, wstaje jakbym się zderzył ze ścianą.pozdrawiam wszystkich pracujacych na nocki

[@Tabrox22TomekGrzymski]

możesz zadbać o jakość tego snu

[@bobicz90]

Gorzej jest jak masz problemy z szumami usznymi na które nie ma lekarstwa. Od kiedy zacząłem ćwiczyć set to jest podstawa. Dla mnie 6h to jest minimum. Tylko że tutaj właśnie nie chodzi o samą długość snu a jego jakość :)

[@karolinakowalska805]

To prawda aby funkcjonalnie działać i mieć siłę na trening trzeba być wypoczętym trening będzie sprawiać samą przyjemność. Fajny filmik. Pozdro 💪💪💪☺️

[@kaspermackowiak6584]

W takim razie idę spać 🙆🌛

[@MrLANDUSEK]

Ja zapadnę w sen zimowy i dopiero się wielki obudzę!!!

[@kamilkjb5580]

dobranoc 😪

[@miketasman7423]

Pozdro Kacper :-)

[@kaspermackowiak6584]

@@miketasman7423 pozdrawiam :D

[@TrenerBuczynski]

Sprawdziłem to już kiedyś, wpływ snu na wyniki i naaaaprawdę, różnica jest ogromna, w moim przypadku celem było zbudowanie masy, efekty, kiedy nie spałem dobrze były marne pomimo dobrej miski i bogatej suplementacji, wszystko się zmieniło kiedy przeorganizowałem sobie cały tydzień i zacząłem spać 8-9h dziennie. Efekty były spektakularne ! Trening wkońcu zaczał dawać efekty :D a ja całe życie myślałem że jestem ekto i nie mam predyspozycji i wogóle, tfu ! bzdura ! :D

[@simondebelleme6690]

Dziś taki smog w Warszawie jak tu wywietrzyć mieszkanie. Palą śmieciami w piecach dlatego nie mam progressu. Wiedziałem.

[@krylu817]

xDDDD

[@anabolicbeaver9954]

@@krylu817 XDD

[@krylu817]

@@anabolicbeaver9954 XDDDDDDD

[@rexebo5557]

@@krylu817 XDDDDDDDDDDD

[@mateuszwozniak6791]

Na Sląsku ciut wincyj tego smoku

[@88hermano88]

ja od chyba 2 miesięcy śpię więcej, między 6-9 godzin! widzę po sobie że dużo lepiej się ogólnie czuje. Kiedyś po nockach potrafiłem wstać po 3-4 godzinach snu z wyboru...

[@4mattech434]

Słuchajcie Tomka :) nie wiem czy na „Polskim” KZbin jest ktoś bardziej kompetentny w kwestii rozwoju sylwetki :) Ja stosując jego uwagi w dwa miesiące straciłem 8 kg i zrobiłem niezła dekompozycję a praca trwa :) Pozdrawiam

[@KulaBula-ZuzannaKula-lt7ox]

Zgadzam sie w 100% ! Totalnie się zmieniło moje życie odkąd się wysypiam :)

[@michaelbmw1931]

Zuzanna Kula ile spisz? 🍷

[@McIntoshClasseOlivierbu]

Mysle ze tu jest samo sedno ,i powiedziano wszystko ! Sen jest praktycznie wszystkim ,wplywa korzystnie na doslownie cale nasze Życie codzienne a w tym wypadku na regeneracje i wlasciwy odpoczynek .Spijmy dobrze kochani a bedziemy zdrowsi i Witalnosc bedzie z Nami.Pozdrawiam Panowie

[@krzysztof2454]

Zgadzam się w 100 procentach sam po sobie wiem że sen czyni cuda w tym temacie ,wystarczyło mi 1,5 miesiąca bez pracy (druga zmiana ) spałem po 8 godzin widziałem spore postępy na treningu ,teraz pracuje, i mimo że trenuje ciężej nie widzę takich rezultatów jak przed

[@kratek890]

Śpię 6h dziennie bo na więcej nie mogę sobie pozwolić, ale zawsze o stałych porach. Efekty są. Dobry materiał 👍🏻

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki

[@w.d.c.6657]

Bardzo dobry estetycznie początek. Białe two rewelacja.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@302kuba]

Jak można spać kiedy łamana jest Konstytucja?

[@solinvictus549]

pomyliles kanal chyba, a wypowiedz jet nie na miejscu

[@Pavku1983]

@@solinvictus549 hahahahh

[@jikjnxaddd2446]

Smacznie i spokojnie, a jak inaczej

[@mirekmirus5619]

jak mozesz lamac cos czego nie ma?

[@asterx618]

Ty jesteś złamany debilu

[@mateusz5757]

mi arginina bardzo pomaga na sen, biorę codziennie przed snem i czuję mega różnicę. Tucznik wspominał o jej suplementacji przed snem i Adrian z zycienasportowo. Bardzo polecam

[@szymonbrak4483]

Arginina co to suplement?

[@kurduar3785]

Dobry film, mało przeciągania, spróbuję zmienić swoje nawyki.

[@tomczes4340]

I to jest akurat prawda - najbardziej doświadczeni oraz najwięksi ,,siłacze" na mojej siłowni zawsze powtarzają to samo ,,SEN TO PODSTAWA" :)

[@tathtath]

Od siebie polecam ZMA czyli cynk, magnes i b6 - są to składniki uzyte przez ciało do produkcji melatoniny. Z praktycznej strony powiem, ze ja odczuwam super roznice w jakosci snu: sen jest gleboki a rano nie kleja mi sie oczy :).

[@Tabrox22TomekGrzymski]

melatonina to pochodna tryptofanu :) ZMA też można suplementować w określonych przypadkach

[@Nunak91]

1:40-1:48 haha "Tak żem czuł", że to sen będzie.

[@stayready1325]

Dzięki za każdy Twój film na tym kanale! ;)

[@bartomiejganowski9328]

Śpię jak niemowlę,dobrze gada wódki mu dać!

[@paweskowronski5689]

Panoe Tomku, a czy celowym byłoby wykonywanie ćwiczeń (ogólnych) dla zmęczenia ciała dla poprawy jakości snu? Jednocześnie jak sama ilość a jak jakość snu może wpływać na poprawianie sylwetki? Ps. Sam film super, zwięzły konkretny bez lania wody. Pozdrawiam

[@tadeuszciechanowski8509]

,,Żaden trening , żadna dieta ,, to cytat. Zgadzam się. Im więcej ćwiczysz tym bardziej się zużywasz.

[@polishflowers9442]

To ile tej kreatyny dziennie? ;) Żartuję. Jak zawsze świetny materiał. Najlepsze dla mnie w tych filmikach jest forma w jakiej wiedza jest przekazywana: krótko, prosto i na temat. Łatwo się ogląda i łatwo zapamiętuje. I fajnie, że intro zostało ;) Piona Genetycy!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:) pozdrawiam genetyka!

[@syncpoland]

tak myślałem że sen :) W moim przypadku klapa z mojej strony.. 5-6h snu, praca nocna jako kierowca cięzarówki 10-12h siedząca pozycja za kierownicą :) Powoli się zbieram do działania bo zapuszcza się organizm. Ale za dnia rolety i zasłony mam i zatyczki też :) Spanie codziennie w domu

[@Tabrox22TomekGrzymski]

zatyczki i rolety robia robote;) pozdrawiam

[@theartofflying3108]

W tym zawodzie nie ma szans na efekty. Zapomnij.

[@miketasman7423]

Niby takie oczywiste a umyka :-) Tomek, jak zawsze w punkt, bardzo dobry materiał. Pozdrawiam serdecznie/ członek naszej Rodzinki :-)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:) pozdrawiam genetyka:!)

[@killer17545]

Ehhh te uczucie kiedy osoba która niema bezsenności doradza ci jak się lepiej wyspać xd

[@TomaszLukuc]

Hej! Jak zwykle łapka w górę. A ponieważ zależy mi na Twoim kanale to : 1. Coś masz w górnym prawym rogu. Wiem, że może pierdoła ale stawiamy na progres nie tylko na siłce, prawda? :Do 2. Najlepsze "zapraszam". Pamiętam jak kiedyś na jednym z filmów zaczynałeś chyba z 5 razy :D żeby było dobrze. To chciałem powiedzieć że teraz jest perfekcyjnie. Na spokojnie, bez nadmiernego "body language". Super i jak zawsze, SZACUN!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@tomasztrzaska148]

Ciepła kąpiel wieczorem na odstresowanie chyba nie jest najlepszą poradą na poprawę jakości snu. Poniesiona temperatura ciała wpłynie negatywnie na zegar biologiczny (wysoka temperatura = rozbudzenie).

[@Tabrox22TomekGrzymski]

potwierdzam:)

[@waldemarwaldemarski6640]

dokładnie !!!absolutnie od dawna to zauważyłem ...a kiedyś nikt o tym nie wspominał!!!!

[@Jerzy1976]

Siemanko mimo tego ze cwiczę amatorsko przekonałem sie na własnej skorze co to znaczy brak snu i stres.. jakis czas temu miałem cieżki okres w życiu strs nerwy a co za tym idzie brak snu wynikiem tego schudłem osłabłem zle sie czułem z czasem ten ciezki okres mina i wszystko wraca powoli do normy .. pozdro ...

[@santo3394]

Zgadzam się z tym co mówisz, natomiast myślę, że równie ważnym czynnikiem jest dostarczenie odpowiedniej ilości białka :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

no jasne, że tak :)

[@Claudia-xj5eb]

Fajna budowa na początku filmu. Możesz napisać jakie wymiary miałeś?

[@robertrybacki4874]

Cześć! Możesz tylko wytłumaczyć dlaczego w takim bądź razie Arnold Sz. Mistrz kulturystyki w przemówieniach mówi że, musisz wysypiać się w 6 h dziennie? Co do filmu, przyjemny , sensowny i przekonujący, z pewnością będę oglądał kolejne (y) :) .

[@lt6516]

Świetny material !

[@emoney9979]

śpię regularnie 6h + 20 minut drzemki po pracy od niemal pół roku. Zasypiam szybko, nie pije kawy i jestem pobudzony prawie cały dzień. Najbardziej boli wytrącanie z rytmu. Pracuje niemal cały czas + koncze studia. Szczerze mówiąc boli mnie utrata tej 1,5h w ciągu dnia.

[@bertonek85]

Dobrze mówisz chłopaku!👍💪🚀

[@TomaszWalusWaluWalo]

Zrób se Pan dziecko. Zapomnisz szybko o swoich wcześniejszych założeniach 🙂 o ile oboje będziecie normalnie pracować, to już teraz możesz zapomnieć 🙂

[@xawerytrabka8813]

Są różne etapy w życiu. Mniemam, że jesteś Pan w etapie sfrustrowania.

[@parafianhorys2367]

Ogladalem ten filmik w lozku....

[@dawsob]

To ile gram tej kreatyny w końcu ? 😄😁🤣

[@Kamil-top1]

0.5g na 10kg masy ciała

[@veritasaequitashonoris5119]

@@Kamil-top1 Potwierdzam, najlepiej rano, większe dawki niestety trzeba wysikać co bywa uciążliwe...

[@Warmenlol]

2kg w ciagu 95dni dawkowac do odbytniczo. Ew. nacierac cewke moczowa.

[@hirekkoodziej1695]

Warmenlol Oooo dobry patent ,nerek "ch,,,,, "nie strzeli

[@hereinosmagicos8341]

Ja biore od grama do 2 HCL kreatyny...

[@panimummy4280]

wydaję mi się, że człowiek myślący normalnie ćwiczy nie po to, żeby mieć bicka Rockyego tylko po to, żeby być zdrowym.... ćwiczę nie po to, żeby chudnąć, tylko, żeby czuć się dobrze i być silnym a na starość nie być niedołężną.. tyle w temacie, jakbyś miał dzieci to raczej 8h na dobę nie znajdziesz do momentu aż dziecko się nie wyprowadzi :D

[@joannas3817]

Mowisz o śnie a ja już ziewam😂😂 Muszę pokazać ten film mężowi, bo mój mąż ma pretensje, że się kładę i już mnie nie ma. Dlatego staram się w wolnej chwili nie leżeć w łóżku w którym śpię, bo zaraz zasypiam 😁 Poprostu tak mam.

[@Yogi4bearddread]

No to porzeźbione. Pracuje tylko na nocki po 12 - 13h. Mieszkam z dwójką dzieci. Śpię łącznie (!) po 5-6 h Na dobę. Załamałeś mnie

[@PoProstuD33ni]

Odkąd zacząłem cwiczyc skupile msie na snie bo wiem ,ze sen jest najewazniejszy wtedy sie regenrujemy itd chodze spac o 22 /22:30 i zasypiam bez problemu . A jak nie cwiczylem to mialem problemy z snem moze to dlatego ze teraz staram sie dawac ile moge w tym co robie .

[@kinga2106]

Oglądanie filmiku jak ważny jest sen o 2.38 be like👍👍👍

[@elewela20]

Witam kofeina w tabletach czy w proszku?

[@gracjan71]

Nieźle.Ja myślałem że chodzi o białko.Myslalem że ludzie którzy ćwiczą a wyleliminuja białko to spalą tłuszcz i mięśnie a ci co spożywają odpowiednią ilość białka spalą tłuszcz.Dzieki za otwarcie mi oczu.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

białko tez:) sen także

[@Userbilzz]

Kiedys tez nie moglem spac w nocy jak sie gapilem caly dzień w komputer, a teraz skonczylo sie studenckie zycie. Rano trening, po treningu praca powrot do domu i kima natychmiastowa bez zbednych supli. ;)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

brawo!:)

[@victoiree3517]

Świetny materiał! 💪🏻❤️

[@maciejbanas]

Film konkretny, jak zawsze zrozumiały. Czy sen w ratach tez da mi dobre efekty? Codziennie wstaje o 2-3 w nocy. Przed praca 5h i po pracy 2-3h? Co o tym myślisz Tomku? Pozdrawiam👍

[@Tabrox22TomekGrzymski]

jeśli te raty mają zwiększać dobową ilość snu - to okej :)

[@andrzej-szelag]

Powodzenia przy pracy zmianowej i małym dzieciaku...

[@bart5293]

Tomek, co bardziej przyczynia się do podwyzszenia 1rep max,wykonana objętość czy ciągłe oscylowanie przy swoim maksymalnym możliwym ciężarze? (przy mniejszej objętości treningu) pozdrowienia :)

[@sikorrs6864]

Swieta racja co do snu. A masz jakies pomysly na sen dla rodzica malego dziecka ktore sie budzi w nocy? Hehe pozdrawiam

[@andrzejsobanski6752]

Poczekać do wtedy gdy będziesz mógł tak malucha zmęczyć i styrać jakąś aktywnością żeby zaczął lubić sen.

[@TheThermofor]

Tomek rozpisujesz diety z treningiem, czy tylko trening personalny jeśli chodzi o współpracę z Tobą?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

cześć, zobacz tutaj www.programgenetycy.pl :)

[@crickmaverick]

Proste rady a jakie cenne!

[@Radosny93]

A co z ludźmi którzy nie umieją dłużej spać. A dokładnie chodzi mi o to ze jak śpię 6,5h-7h to czuje się najbardziej wypoczęty. A gdybym pospał dłużej to nie potrafię przez cały dzień się pozbierać. No i tez mam pytanie do Ciebie Tomku, co byś powiedział o książce „Sztuka spania i wstawania” gdzie autor mówi o tym aby właśnie nie spać 7-8h, lecz przeciwnie, mówi o tym aby spać 5-6h bo my jako ludzie nie potrzebujemy tyle snu aby się wyspać i zregenerować.

[@gibkistaruszek]

Tomku ... a co z poobiednią drzemką ? są jakieś badania za czy przeciw ? ja mimo 7 godzin w nocy lubię po południu przyciąć komara ... zwłaszcza przed treningiem daje mi kopa ...

[@kubag6243]

śpię 12 godzin od 3 lat i chuja to daje

[@wojstiv7]

za duzo :)

[@atlantyda75]

Tylko pozazdrościć... mi to nic nie daje

[@atlantyda75]

@ArcziS tak. Poza tym mam sporo zajęć...

[@michalwps]

@ArcziS Bubek czy to ty xd

[@michalwps]

@ArcziS taki Michał somsiad kuca

[@pijoterqa8286]

Jeśli w nocy mało spisz ...... Wiedz że coś się dzieje !!! jeśli w Twoim treningu brak progresu .... Wiedz że coś się dzieję !!! Ps świetny materiał jak zwykle

[@zbyszekzbigniew8265]

Witaj, a co ze spaniem w ciągu dnia np 2 godzinki, mozna to wyliczyć do np 6 godzin w nocy czy to juz zmienia cos

[@RalfWildlife]

No nie wiem, nie wiem. Wedlug naukowcòw szesc i pòl godziny snu jest najlepsze. Moze byc i 5.45 wazne, zeby nie obudzic sie w czasie glebokiego snu, bo wtedy to nawet po 10 godzinach czlowiek zmeczony. Ja chodze spac o 5-6 rano. Budze sie okolo 11-12 bo mi wystarczy. Jstem wyspany, a pracuje noca. Nie pije zadnych kaw czy enegetykow. Czasem zrobie sobie 25 minutowa drzemke. W weekendy bywa, ze na sile spie jak najdluzej i jestem bardziej zmeczony. Cwicze 2-3 razy w tygodniu, do tego pije piwo codziennie.

[@snper-m-5579]

Jak zawsze wartościowy materiał :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@MeditationOasis_BaGRoS]

Sen w określonych godzinach? Czy np sen w dzień jest równie dobry? Myślę o długim czasie.

[@krzysztofreklama6897]

Dzięki za rady kolego

[@jangrasza3570]

Bardzo mądry film, dzięki.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@kim4are588]

Czy krótka drzemka w ciągu dnia jest wskazana ?

[@krzysztof2568]

Dobry Ziom! 💪

[@ps2t505]

Jak pracowalem na nocki pare lat to po jakims czasie stanąłem w miejscu, a jak skończyłem z nockami to zacząłem rosnąć jak na drożdżach