La fin de l'ère "Tennisman" (savoir s'entrainer pour devenir vraiment musclé)

Comprendre les données de l'entrainement et son optimisation pour le muscle pour sortir de sa phase de tennisman.
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[@armancpolat2601]

Je sors la paille et j’aspire pendant 1h30 🧃

[@LucasGouiffes]

Solide pepsi celui-ci, enjoy la FRAICHEUR du contenu

[@Docteur_Faust]

J'ais planté tellement de paille que j'ais l'impression de faire une séance d'accuponcture à cette chaine

[@NeoZ87]

🤣🤣🤣🤣🤣

[@madcinematics2397]

Cest abusé comment mon physique a évolué depuis que je te suis. Je compte te remercier 🙏

[@alexbzk1563]

Prochain pod sur le SOMMEIL les gars, le dernier paramètre de l'équation, encore plus souvent oublié que la nutrition/depense

[@Galliapatrianostra]

Je pense qu’il faut dormir Plus sérieusement 8h mini, respecter cycles circadiens (couché 23h) et voilà

[@Brillante-Andréa]

Plaisir de vous revoir sur la bankette les gars 🥰 Perso je préfère 10000x marcher en campagne qu'en ville ou pire Paris !! Avec tout ce stresse et air pollué, les ondes et l'énergie... 💯❤ d'accord avec toi Lucas consernant Superphysique avec le bon Coia qui a mon age aujourd'hui. J'ai commencée en même temps que lui 😃❤❤❤ Et je l'écoute toujours 😊

[@jeanjacques4775]

Parce que ça n'existe pas le stress à la campagne ? 🤣🤣

[@Brillante-Andréa]

@@jeanjacques4775 l'énergie est beaucoup plus soft et pure. Tu peux pas comprendre apparemment

[@PeACiiKZz4]

quel bonheur ça sort pendant les pas du dimanche

[@MrTriixou]

Juste merci pour ton contenu ! Une véritable mine d’or sur chaque vidéo 😍

[@LBPL300]

Merci pour votre taff les bros, ça fait 5 semaines que j’ai écouté enterrement de vie de gros porc et j’ai bien fix mes variables et tout va mieux 🙏 j’ai encore sorti ma paille pour cet épisode qui est un nouveau classique

[@gomuscup2162]

Ah ouais dingue ! Tu vas faire fissure la bro ! T’es un putain de god…

[@nottthib]

C’est tellement rare de trouver de la value si qualitative ! Continuez les gars, c’est incroyable ce que vous faites 🙏🏼

[@MarvinReiner-jm2vd]

Podcast toujours incroyable; merci pour le contenu. Vous êtes une source d'inspiration 👍 Hâte de ressortir ma paille

[@whyxspartiate3230]

au top comme dab les frérots , force à vous !

[@florian2066]

Ah la meilleur notif 😁 je t'ai découvert il y a quelques petites semaines et fraîchement merci, ton contenu, le partage, ton savoir et tout ce que tu proposes est vraiment top. Hâte de la prochaine. Un full day of eating à l'occasion dailleurs ? 💪

[@enzo_cllt]

le retour qui régale

[@anonymos874]

Ce que j'aime dans votre approche Luca, c'est que vous placez l'excellence esthétique dans l'œil du pratiquant. J'applique toutes ces méthodes pour que je puisse atteindre le niveau qui me plaira, ce qui le rend atteignable car il dépend de mon regard, et non pas d'un pourcentage de masse corporelle ou des mesures de tour de bras.

[@loicg564]

Longtemps que j'attends cela, merci les gars!

[@nobutada94140]

Super contenus, merci pour la vidéo ! 🧃🧃

[@benbkz9990]

petit podcast durant les step, merci pour le boulot💪🏼🔥

[@vince_vde_musculation]

C'est un banger les gars 👍Merci ! 🙏 Je n'ai pas de question à poser et les principes je les ai mais c'est toujours un plaisir de vous écouter... et en plus (pê même surtout), ça me fait réviser mon Anglais 😅 Je n'ai pas cette chance d'avoir vécu en GB, ça doit être ça 🙃 À bientôt pour la prochaine vid' !

[@vincentsansonetti1655]

Big value comme d'habitude 🔥 Merci de sauver les lifteur fr 🖤 Qui à la ref de l'appli MFP pour le training ? 👀

[@LouisKeomanivong]

Incroyable la notif avant la séance ? Je sors la paille et j'vais siroter

[@thomaesthetic]

Merci pour ce nouvel épisode de toxicity toujours un plaisir ❤️

[@LucasGouiffes]

🫡🫡

[@lohanrais8256]

légendaire mec du kiff à fond

[@MaxMG55]

C'est vraiment cool, merci à vous besto friendoo

[@alexf774]

Hâte du prochain podcast

[@maximeklinger7293]

Mega paille ! Merci pour tous ces tips les bro. Go échec pour fissurer les nuages 💪🏻

[@graze8025]

Meilleure notif

[@nessimjvhhcgh907]

j'en avait marre de steps avec ma playlist MERCI !!!

[@bzh9368]

Merci pour la transmission de connaissances 🔥

[@au_veg1289]

ENFINN🎉

[@legaultsimon9591]

Banger les gars

[@c-lbass1422]

ENFIN ! 😁😁😁😁

[@Nnerwi]

génial, merci à vous les gars

[@arthur_aprt]

Franchement , KZbin est une niche complète d'informations pour avoir votre physique, en tout cas c'est mon but 🫡 merci pour votre partage, et tout mon respect pour votre taff quali +++

[@Kzrnage]

T’as vraiment dis que la campagne pour marcher c’est le chaos? Et que vaut mieux être à Paris?🤣

[@SuperDak13]

Ptain un nouvel épisode, je viens de tout lâcher pour aller marcher. Mode paille activé🧃

[@Eliasplant]

Salut les gars. Je sais pas pour toi Lucas mais ma période powerbuilding m'a bien aidée à aller chercher l'intensité dans mes trainings, ce qui est difficile à atteindre "réellement" quand on s'entraîne seul ou qu'on a pas de Lucas ou d'Antoine sous le coude 😉

[@arckobeats.987]

j'ai deja ecouté sur spotify mais on va bien regarder ici aussi en fond pour le referencement

[@mehd299i]

Ca va ecouter plusieurs fois pour bien pailler la value, les gars faites ca aussi écouter une fois cest pas suffisant vous allez juste entendre pas mal de choses comprendre également mais pas 100% du contenu, merci les bros pour votre investissement vous êtes sur une giga pente ascendante

[@jo.lopezz5115]

Banger

[@gooodgrass]

Super episode, hyper intéressant ! Par contre elle est de travers la prise c'est stressant.

[@GLuprising]

Bonjour, merci pour la vidéo instructive ! Quelle est la vidéo où tu parles du myfitnesspal de l'entrainement ? merci :)

[@matteosilvano2290]

Incroyable, on va tapé les steps avec toxicity en fond

[@pomverte1499]

J’ai passé une agréable vidéo en *8 sur la tête de GBZeur. Je conseille ce mode de visionnage.

[@ArtWashesTheDust]

Le sweat édition limité de l'ultime release de Casual Gabberz, quel homme de culture

[@flogreco3267]

Salut les gars. Putain que ça m avait manquait ce contenu. Allez on s'écoute tout ça en faisant ces pas. ❤

[@Xplode]

Pas encore regardé mais je commente et like, merci bien

[@LucasGouiffes]

🫶🏻🫶🏻

[@samulilehtinen9953]

Merci pour la value, pas meilleur endroit pour la découverte de l'art de pailler 🥤🥤🥤

[@vilyas536]

Écouter ce podcast en marchant dans mon p’tit village… tu sauve

[@Bumblat]

Force

[@Larryfit78]

Super vidéo ! Merci les gars ! Petite question. Vous calculez vos pas avec quelle app ? Perso j’ai pas trop confiance sur les applications je ne sais pas laquelle choisir qui est vraiment OP ☺️ Merci encore !!! 💪👌

[@claudeboukal3944]

Thanks 🙏

[@jordan_rbr8175]

Référencement !!

[@gregorymagnenat8453]

Merci les gas !

[@MrCoco9805]

La tête de GBZ mdr full giga chad vénère 💪🏼

[@leoleoleoleoleoleo]

Thanks pour le contenu les bros🗿🗿

[@Neptification]

banger

[@fl8386]

allez go pour les step là-dessus

[@pojoh2585]

38:00 2017 je me suis retrouvé dans ce scénario. À l'époque je faisais 5 exos avec supersets (donc 5x2 exos, par séance). Au final, je mettais beaucoup de reps, beaucoup de volume, mais tellement peu d'intensité. Au final j'ai pas progressé. C'est comme vouloir remplir une baignoire avec plein de verres d'eau, c'est impossible. Depuis quelques mois j'ai fait l'inverse. 2 exos à fond le midi. 1-2 exos à fond le soir. Et depuis j'ai décollé (à mon échelle). Bizarrement, depuis que je tryhard l'intensité, et que je force sur les négatives quand j'en peux plus, bah ça fonctionne. Arnold disait que c'est quand on n'en pouvait plus, que les reps commençaient à compter. Au final, je suis plutôt d'accord. Depuis que je me rapproche de l'échec, voir que je le dépasse (avec les excentriques), bah pour magie ça décolle. Et au final faire 5-6 exos par séance, les 2 premiers j'étais pas à fond car je voulais éviter une blessure, et que j'étais fatigué de la veille, et que je voulais me conserver pour les derniers exos etc. Mais les 2 premiers étaient pas à fond, et les 3 derniers encore moins car j'étais fatigué, donc je faisais du 15-20 reps qui me fatiguait encore plus les séances suivantes... Bref, intensité, et petit à petit on augmente le volume. 💪

[@zenogz]

Une vidéo qui explique en quoi consiste les steps ? Quand les faire ? À quoi ça sert ? Ce que ça permet ?

[@whyxspartiate3230]

Merci pour la vidéo J’ai une question concernant le bureau assi debout avec le tapis de marche La montre Apple Watch ne comptabilise pas mes pas quand je game, vous avez un tips les bro ?

[@lecadeauideal6406]

Le mouvement c'est le vie 👍🏿

[@Yazoblevrai]

J'ai terminé le podcast (je l'ai visionné en x20), uniquement des facts et de la pure value ! Merci

[@LucasGouiffes]

🫶🏻🫶🏻

[@mailysa8987]

Est ce que le volume haut du corps impacte sur la récup bas du corps si objectif bas du corps +++ ?

[@ant_wane1610]

« c’est quoi le mieux, glucides ou protéines ? » ca ma fumé mdr😂😂

[@bilalkevin9782]

Bossant 70-80h par semaine, avec des nocturnes régulières, j'ai juste 2 séances le we, j'ai eu la chance de faire 6 mois plus "tranquille", avec sommeil régulier, la différence est vraiment incroyable. La je suis bloqué à 8x48 au DIH comme un connard ou je gratte 1/4 de rep par semaine. D'ailleurs dans ce schéma la CAP c'est utile parce qu'à l'entrainement on a rarement le temps de se flinguer à 100% pour toute la semaine, tu pars le midi 30m en EF, très peu de fatigue accumulée. Le temps disponible c'est vraiment le secret, ca change absolument tout, passer de 5-7h à 9h de sommeil c'est le vrai game changer. D'ailleurs ce temps nécessaire est amené à augmenter en vieillissant, suffit de voir la routine de Devon Larrat maintenant (cf vidéo de gundill)

[@MitchOrHich]

Hey ! Tu as fait quoi comme prépa scientifique ? J'en ai fait une aussi PCSI PC into mines de nantes. Ca m'intéresse de ouf ton parcours hesite pas à nous le dire :) Merci pour la value les bros

[@mailysa8987]

Est ce que tu penses que baisser son taux de prot (je suis à 2,5/pdc tranquille) pour monter les carbs ça peut aider ? (Je suis un peu « skinny fat » mais ça va le fat) sachant que j’ai tjr mangé bcp de prot même gamine

[@AgenceKenobi]

🔥🔥🔥

[@SaidMehdeli-rz4lh]

Merci pour ton taf lucas , stp j'aimerai instaurer la routine de pas chaque jours . Mais j'ai que la possibilité de le faire chez moi avec mon tapis de course. A quelle allure je dois le faire stp ? Mon tapis fait 13km/h et 10% inclinaison .

[@tomstp140]

Entrain de faire les steps avec un podcast de qualité❤

[@overfr2209]

Salut, a propos d'Eric Helms, tu sais si ses livres ont été édité en FR ? Je trouve que ENG, ESP et ALL

[@Galliapatrianostra]

Fin de l’ère tennisman le jour de la finale de Roland garros

[@blankaa1052]

Il en parle quand ?

[@noctyz4287]

je sais que il fait pas expres mais antoine on dirait il veut nous tuer 😂

[@LucasGouiffes]

Il est Investi dans son partage 😎

[@Auduj]

yoyoyo on aspire un max

[@3asba421]

J'aspire la value.

[@noemousset171]

Salut Lucas, j'essaye de résumer ce que tu nous apprends pour être sûr d'avoir bien compris. Peux-tu me confirmer si j'ai bien compris la globalité de ce que tu nous dis ? Il vaut mieux augmenter son NEAT et ses calories plutôt que de baisser ces deux facteurs, même à écart égal car : --> Pour une perte de gras, augmenter le NEAT (faire ses steps) permet de manger + donc d'avoir + d'énergie à l'entrainement donc de dépenser + et être en meilleur santé. Egalement, l'énergie utilisée par la marche est essentiellement le gras et non le glucose, donc même en déficit il est possible de garder un effet "plein" avec les réserves de glycogène qui ne seront pas vides (contrairement à peu de calories où l'on vide ces réserves). Ayant moins d'énergie à l'entrainement, on est aussi + sujet à une perte de muscle avec moins de calorie, ce qui est donc moins le cas en mangeant + grâce aux steps et même en étant toujours en déficit. Aussi, on peut manger + tout au long de l'année tout en restant sec et en étant moins sujets aux TCA (type gros repas à 5K calories suite à la restriction). On a alors plus l'impression d'être en grosse restriction car on sera quand même en forme même en déficit et on aura des assiettes pleines. J'ai bon ? Merci !

[@100kgsecnatty]

Et Layne Norton ne dit pas d'aller à l'échec, il dit que ça ne donne pas de résultat supplémentaire

[@davidschikora6456]

À quel point faire la fête peut faire stagner le physique. Genre quel est le dommage réel d’une soirée bourré à rentrer à 6h du mat ? Ça nous fait perdre une journée de progrès? Ou les 5 jours précédents sont annulés?

[@luvtaga]

🔥

[@kamson9208]

cest fort

[@Davino-528]

Bien vue le clin d'oeil à Rudy Coia 👍

[@pierrecharroin5035]

💪

[@WhosApollon]

🔛🔝

[@thomascarrere29]

Ça va siroter ça fort pendant les steps

[@TDKR17]

Value avec timing parfait pour blast les 18k steps merci les bros !

[@vincentganter4946]

boss

[@vanszyz6002]

❤❤❤

[@loanleonetti5832]

❤

[@frpreda8471]

Sa a planté sa paille sec dans la vidéo pour drainer un maximum d'informations 🤣💪🏻

[@YoureNotBetter-o4c]

Je suis à la deuxième seconde de la vidéo et je dis " YES YES ET YEEES ! " Une P*T*N d'épide de 1h30 un dimanche, c'est pas le bonheur ça !

[@LucasGouiffes]

Aux petits oignons pour carry les activités du dimanche 🫡🫡

[@rudy6767]

Les gars vous êtes mignons mais j'ai compris genre 20% de tout ce que vous avez dit. Vos raccourcis, votre Argo et votre anglicisme m'a mis KO. Dommage ça avait l'air Super intéressant. A+

[@alljnglismine]

J'ai eu du caviar à boire pendant 3 jours, merci encore les gars

[@Alexis-ct2xr]

Dcp ptite question de curiosité il taffe dans quoi Antoine après avoir fait sa prépa scientifique ?

[@Aden-wu5zp]

Go faire les steps en écoutant

[@zylockkk8871]

J’ai déjà sorti la paille à 10h dès qu’il est sorti j’avais soif

[@hallyne806]

Ça me tue de me dire qu'il faut absolument tracker ses macro et ses calories etc pour évoluer car d'une je me vois pas faire ça toute ma vie et de deux j'ai déjà des gros TCA je me dis que ça va encore empirer

[@GuillaumeLeValiant]

Let's go siroter ce divin nectar

[@alljnglismine]

Le podcast aussi satisfaisant qu'un Ice Tea bien frais gratuit chez Mcdo grâce aux points de fidélité

[@cesarcoaching]

D’accord pour le background check lors de la stagnation, trop n’ont pas les idées claires et reprennent tout à zéro

[@sebastiennicolle431]

J ai eut une révélation chez l'ostéopathe : mal de dos récurrent niveau lombert .il me dit tu fait du soulever de terre? Je répond non j ai déjà mal au dos je vais pas faire ça... depuis que je fais le soulever de terre plus de douleur et en plus je progresse dans le bas du dos . La muscu ça soigne ! Faut le dire c est important !