Такий раціон,доступний кожному! Продукти які не спустошують ваш гаманець!

[@Peter-gc4pm]

Дякую за відео, дуже надихає. Я тільки на початку свого шляху у тренуваннях, але не здаюся.

[@OrlovDenys]

Це найголовніше на початку 🫡💪

[@БілийХарківськийБоксер]

Все просто,смачно і зі смаком! Подяка і -лайк з просмотром,Ден!)

[@terner_arthur]

Это сразу лайк Дэн 😉👍 Спасибо тебе за твой контент Крепкого тебе ЗДОРОВЬЯ и хорошего восстановления 💪

[@OrlovDenys]

Дякую 🤝💪🫡

[@aleguster6480]

Подяка, бажаю успіхів!

[@silver-express]

Лайкос! Як завжди - приємно дивитись відео однодумця!

[@AnarchoReptiloidUa]

Вподобайка і комент на підтримку відео та каналу. 💪💪💪💪💪

[@oleksiiborysenko814]

супер! відоси про раціони - те що треба

[@Arthur8Northwind]

Дякую Денис за твої відео ти дуже мотивуєш на спорт та здоровий образ життя 😊😺🖐👍

[@artemkarnaukh]

Чотко! Овсянка взагалі топ по БЖУ

[@Awi_Fox]

Эм, чё? =D Типа 70 гр углеводов на 100 гр продукта и глютеноподобные белки в мизерном количестве, это топ? Не углубляясь в суть о том как её обрабатывают и с чем обычно едят. Практически что угодно - полезнее чем овсянка (за исключение случаев, когда необходимо быстро закинуть в себя тонну углеводов).

[@OrlovDenys]

@@Awi_FoxЗа твоєю логікою: Можеш взагалі нічого не їсти,не чим не дихати,і ніщо не пити. Висновки будуть такі самі,якщо розбиратись 😏

[@ІгорЧубатюк]

Дякую за контент Дивлюсь постійно

[@Dodik-f1s]

Gutes Video!

[@АндрійПолагнюк]

Вітаю,круто сам люблю сирник(рікота)😊😊😊

[@nixer_]

люблю прості та швидкі в приготуванні страви як ці

[@ВікторКучма-ъ1с]

Норм! По простому як і у мене харчування!😮😊

[@nonamenoname9977]

Пшеничная каша с маслом очень вкусная и сытная👍. Сахар можно заменить полезными и вкусными финиками

[@AlexMax-q6u]

Я роблю так творог не жирний один банан і питний йогурт. Дуже класно заходить!

[@artist5346]

Молодець

[@groteskafery7658]

Вівсянку теж з бананом їм, але цільнозернову. Іноді замість банана додаю глазурований сирок

[@МиколаМузика-н7б]

До сиру з бананом люблю додати мед і ще домашній йогурт

[@vitaliiborymskyi205]

Люблю відео про дієту.

[@ПетрСмирнов-и4о]

Денисе, хело. Каші люблю! Але знаєш, був в Сільжо в Миколаєві, та взяв амарант. Не дуже дешево, але на змінку можна інколи побалуватись. Рекомендую хоча б раз спробувати.

[@OrlovDenys]

Візьму до уваги 👍

[@ПетрСмирнов-и4о]

​@@OrlovDenysДо речі, в амаранті білків навіть більше, ніж у вівсянці. Подивився оце тільки що їх поживну цінність.

[@ArtemlifeFUNDUK]

Привыт1 З повагою твій колега по жалізному цеху)

[@Stanislavbugno]

Хороша дієта та тренування,щоб вдачно тікати від ТЦК😊😊😊!!!!

[@Nick12470]

В мене точно такі ваги, а якщо серйозно то теж зважую продукти щоб зрозуміти як регулювати своє харчування, хоча пам'ятаю що ти казав що не завжди зважуєш, але іноді треба провести діагностику свого раціону

[@OrlovDenys]

Типу того,так

[@artemkarnaukh]

Ден, зроби будь ласка відео, як відновлюватися після хвороби, який у тебе протокол по вправах після застуди? Чи є різниця чи була температура чи ні? Чи треба давати організму навантаження під час хвороби? Дякую!

[@Awi_Fox]

Ну, доктор сказал бы тебе, что 3 недели после рви и т.п. нельзя ничего делать и в целом был бы прав. А в остальном, зависит от возраста. Такие советы на ютубе раздавать нельзя, а то кому то попортит здоровье. В любом случае и при любых раскладах, не меньше 3 дня после температуры и с нагрузкой не выше 1\2 от "нормы" и без кардио.

[@OrlovDenys]

Багато нюансів у цьому запитанні. Але однозначно ніяких тренувань,поки хворієш і не відновишся

[@Illiatrn]

Все цікаво. Розкажи як ти робиш периодизацію в тренях для себе?

[@OrlovDenys]

Цікаве питання,підтримую такий підхід,але сам ще не робив 😅

[@Dmitriy-e6z]

Добрий день. Дякую Вам за відео. Я також як Ви постійно вживаю різні кащі. Але мені щось не заходе вівсянка з бананом (чисто мої вбодобання). Я смажу куряче філе до вівсянки. Як Ви ставитеся до картоплі? P.S. Привіт з Кривого Рогу

[@OrlovDenys]

У кожного свої вподобання. До картоплі ставлюсь добре,а як до неї можна ставитись ще?))

[@aleksandrsastoks5551]

- в творог можеш родзинки добавити, теж гарно та смачно

[@ОлександрБуторін]

Але ж Денисе, тобі не вистачає СЬОГО і ТОГО!!! Чому ти не їж ЦЕ, і чому ти не купуєш ТО??!!!111 Дякую за відео!

[@comfyuser8391]

👍

[@БабичСергей-л7в]

Вітаю. Зроби відео про найкращий курс для воркауту.

[@OrlovDenys]

В якому сенсі? ( привіт 🤝 )

[@РоманЛупак-щ5ц]

Спробуй свою порцію кисломолочного сиру, залити 100 мл нежирного питного йогурта, зі злаками або фруктовим наповнювачем. Не буде такий прісний. Мені так смакує і по КБЖУ все супер!

[@OrlovDenys]

Пробував,подобається 👌

[@ІгорШандрігон]

буряк треба жерти. і ячку, сквирянку. але не перловку

[@ДімаЯмпольський-я2п]

Привіт а ти їси протеїнові батончики?

[@Oleksandr097S]

Динис, є питання) Чи можна тренуватися кожного дня? Бо якщо я тренеруюся кожного дня, то я потім енергійний цілий день. Наприклад я думав так робити: перший день прокачка спини/оук на турніку та австралійські підтягування. На другий день - це відтискання на брусях та віджимання від підлоги і можливо ще щось на груди. І так по коло кожного дня. Чи можна так робити? Чи буде у мене прогрес, якщо я буду правильно харчуватися із достатньою кількістю білка?

[@OrlovDenys]

На це впливає багато факторів,я не можу дати однозначну відповідь. Але особисто я - не рекомендую такі тренування,Хочя б через 1 день

[@JollyRoger.O_o]

Не знайшов до чого докулупатись тому просто залишу коментар. Споробуй поексперементувати з печінкою та бобовими буде дешево і корисно, якщо смакує

[@OrlovDenys]

Спробую,дякую 👍

[@trollgapuzden]

Привіт. Ну конкретно цей день на відео, пес з ним, можна))) але малувато для твоєї рами))) десь ти підпе3дуєш))))

[@OrlovDenys]

Кажу як є,але мені ніхто тут не вірить))) ( + протеїн та креатин )

[@vasylprisl1834]

По калоріям виходить десь 1900, я не можу зрозуміти точно вагу пару продуктів, але вийшло щось таке. Там спокійно може бути +- 300.

[@OrlovDenys]

Загалом десь так і є 👍 Зазвичай,я тримаю 2300 - 2500ккал на зріст 167 вагу 66

[@vasylprisl1834]

Що смішно, я теж зараз набираю і дійшов до 2300 на день, і важу 66

[@pavlik-star1041]

Які щасливі люди, мені треба вдвічі більше )

[@Creatorhadle]

Якою вправою можна замінити станову тягу? Не обов'язково тільки з власною вагою, можна зі штангою і гантелями.Ставлю три лайка тобі!)

[@Awi_Fox]

Проста відповідь - нічим. Складна - Тяга сумо, Румунська тяга, Гіперекстензія, Кроки з обтяженням. Поєднанням різних вправ

[@Cyb11893]

Цікавлять відео з зжиму штанги лежачи. Чи буде щось таке в подальшому?

[@OrlovDenys]

Думаю так

[@bratishmigel3740]

💪💪💪💪💪💪💪💪

[@ІгорМаксимчук-л4ц]

бро, де працюєш?

[@OrlovDenys]

Та де я тільки не працював вже…😅

[@ІгорМаксимчук-л4ц]

@@OrlovDenys а зараз десь працюєш?

[@КонстантинШелудько-е6т]

Дякую за поради. Ден а як можна замовити програму тренувань, якщо немає інстаграму і телеграму?

[@OrlovDenys]

Як нам тоді звʼязатися? ))

[@КонстантинШелудько-е6т]

Ну ради такого можна встановити тг.

[@OrlovDenys]

@КонстантинШелудько-е6т Давай,тим паче я ж і програму саму,і файли усі кидаю теж туди. Звертайся,обговоримо усе 🤝

[@КонстантинШелудько-е6т]

@@OrlovDenys вже встановлено

[@КонстантинШелудько-е6т]

Вже встановлено.

[@Vladyslav04]

Потужно!

[@yourate8538]

Я творог і молоко намааюся їсти домашнім,бо магазинне то не то

[@IhorLemko]

На сніданок одні лише вуглеводи? А всі говорять що сніданок повинен бути повноцінним... Білки, жири, вуглеводи... Як далі жити?😂

[@OrlovDenys]

Люди взагалі багато чого говорять,не варто їх завжди слухати. Деякі спортсмени,взагалі не снідають 🤷‍♂️

[@Sidopas]

Денис, якщо так, бери і розпиши весь свій раціон. Що ти не вживаєш, що рідко собі дозволяєш. Думаю це заспокоїть тих, хто тебе за це питає

[@IhorLemko]

Каша три рази на день??

[@OrlovDenys]

Інколи

[@ТарасСащенко]

Чудово! Але прошу - жодного "творогу".. просто СИР. Немає такого слова "творог". Є сирники, не творожники. У всьому іншому підтримую!)

[@mr_ww]

Ну реально не багато, враховуючи інтенсивність тренувань. Я чесно кажучи здивований, я би не дожив до обіду поснідавши такою вівсянкою))

[@pogoda777]

🫡

[@СергейГудий]

У реченні "що я їм?" після слова що не ставиться кома. Для мене пунктуація та орфографія - також важливі складові контенту, тому вирішив про це сказати

[@groteskafery7658]

А також не творог по-руснявому, а сир кисломолочний))

[@РинатГулимов]

Ти краще розкажи скільки теста колеш😂 і скільки разів хімічив....)

[@spalabutyi]

ешь-качайся-ешь-качайся... тоже таким был и так это надоело. но ты молодец, что продолжаешь, не смотря ни на что.

[@РинатГулимов]

Люди не ведіться на цих "спеціалістів"на гормонах не важливо як ти тренуєшся і їсиш,млжна не тренуватися і іорма буде краще,гіж у того,хто в натуральну ...

[@artemkarnaukh]

Можна бухать, курить сіги і шпілить в дотку 24/7 і форма буде навіть краща за тих, хто тренить кожен день

[@aleksandrsastoks5551]

- думаю тобі пора женитись, буде те все вона робити і час збережено-!)- правда-🤔- будуть свої нюанси-)))-👋

[@vladyry9335]

Це навіть не смішно, порції у мого собаки більші

[@Peter-gc4pm]

Так у тому і справа, що людині набагато менше Їжі потрібно, ніж вважається.

[@artemkarnaukh]

Цілком ок для його ваги.

[@Awi_Fox]

Если говорить о физиологии, то в целом, норма еды для мужчины 80 кг, это 1.5 кг условно сухой пищи в сутки. И в любом случае 500-600 гр пищи как макс прием в обед. Можно и иначе выразится, если вы потребляете больше чем 3-4% от вашей массы (включая воду, фрукты, овощи, основные блюда) за день, то у вас проблемы уже или скоро проявятся.

[@UAera]

А чому я чахлик можу воювати а ти ні