ТАЛИЯ ЗА 8 МИНУТ В ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки

[@МаргаритаЛинок]

Алечка ты лучшая!❤ Теперь ждем тренировоку на уменьшение ляшек, думаю многим это будет полезно!!! Залайкайте чтобы Аля увидела!😊❤😊😊❤🎉🎉🎉

[@anastasia_vak]

Очень хорошая тренировка. Буду в течение месяца делать и писать сюда каждый день об ощущениях и результатах. День 1. ✅ Я делала предыдущие тренировки и поэтому мне было несложно. Мышцы пресса сильно напрягаются. День 2 . ✅Боковая планка даётся с трудом, но держусь. Буду делать 4 раза в неделю. День 3.✅ Забыла написать тогда, поэтому пишу через день. Нормально, решила отказываться понемногу от сладкого. День 4. ✅ Очередная тренировка выполнена. Могу сказать, что результат начинает появляться💗 День 5.✅ Уже намного проще делать, делаю по два подхода😚 День 6.✅ Два подхода, но очень устала. Уже появляется талия, хотя я ни в чем себе не отказываю☺ День 7.✅ Сделала, но сил хватило на один подход. Пресс сильно накачался, талия становится у́же😌 По утрам вообще красивый плоский животик :) День 8.❌ Извините, не сделала. День 9.✅ Продолжаю делать, один подход. Может в последние дни совсем обленилась. Надо бы по два-три подхода. День 10.❌ Увы, я перестала делать тренировку. Потому что учёба, дополнительные спортивные секции. А те, кто начинает делать - удачи вам💗😚 (Лайкайте, чтобы я не забывала писать каждый день❤) Изначально обхват талии был около 70 см. Сейчас 65-64 см. Хочу попробовать до 60 сантиметров похудеть. Есть сладкое я не перестала, как и мучное. Возможно если от этого отказаться вы намного быстрее добьётесь результатов. Но у меня нет цели быстро похудеть, я делаю постепенно

[@СофьяВасильева-й7к]

Буду ждать твоих результатов, но я пойду делать её тренеровку на пресс она моя любимая😅❤

[@mitoffa]

​@@СофьяВасильева-й7кДааа, она очень классная, я её уже практически год делаю)

[@son_topsik]

Второй день❤

[@anastasia_vak]

​@@СофьяВасильева-й7кО дааа, тоже люблю ту тренировку. И кстати недолго делаю, но уже есть результат😌

[@emiliya2603]

Главное-не сдавайся и продолжай в том же духе) я в тебя верю💋

[@СураяШарипова]

Ура! Аля теперь ждём тренировку на руки и плечи)😊 Залайкайте чтобы Аня заметила ❤❤❤❤❤❤❤❤

[@ВитаКортукова]

Аля*

[@СураяШарипова]

​@@ВитаКортуковапрошу прощения, Т9)

[@lixsizzz]

​@@ВитаКортуковаэто Т9

[@MadaraUchiha-13]

повезло эмилю бля

[@Kami_fan24]

Согл

[@alisvise]

я лежу, сплю и смотрю видео аля: у тебя хорошо получается, продолжай в том же духе!

[@Verinika_play]

Тож самое😅😅😅😅

[@ГульнараНовик-э7ъ]

😂😂😂Козюлька

[@samiiriks]

всем приветик, и я тоже постараюсь делать эту тренировку каждый день! вес - 47 кг рост - 150 см талия - 73 см 1 день - ✅ (все было хорошо, отдышки не было) 2 день - ✅ 3 день - ✅ (было очень легко) 4 день - ✅ 5 день - ✅ 6 день - ✅ 7 день - 💔 (не сделала, делала другую треню) 8 день - 💔 (так же что с 7 днём) 9 день - ✅ 10 день - ✅ лайкайте чтобы не потеряла ❤ хочу рассказать свой результат : я скинула 1 кг, а в талии уменьшилось 2 см. Делайте эту тренировку, и попозже увидите результат!

[@АфизеКудусова]

привет,а талия у́же становится?

[@BOX_life711]

Ту уже похудела?

[@samiiriks]

@@BOX_life711 я уже опять вес набрала,пзпхрхпхрхпх

[@samiiriks]

@@АфизеКудусова да, у меня было

[@taissiya451]

​@@samiiriks ахахах это чисто я. Я сейчас делаю тренировки примерно неделю, вес остаётся, а пресс немного появляется😂

[@ВладимирЦыбин-и8б]

Аля:☺😗😌😌😌😑🙂🙂🙂🙂😊😊😊🤗🤗😑😐🤗 Я:😬😪😬😬👺🤥😠🥴👺👺👺🥴🤯🤧😠🤧🥴🥴😖

[@yess_babyy]

Начинаю сегодня 20.11.23 Буду делать месяц Вес : 61,1кг Рост : 170 Хочу убрать животик, и сделать талию 1 день ✅ : было не так уж тяжело, но всё сделала. Стала есть меньше, а заниматься больше. 2 день✅ : очень тяжело, тело горит, сделала 2 круга, чуть не умерла😂😂😂 Пробую пить воду, так как я вообще могу за день ничего не пить) 3 день ✅ было легче, чем предыдущие дни) 4 день ✅ очень легко было, сделала два подхода 5 день ❌ отдых 6 день ✅ сделала растяжку, и тренировку на ягодицы 7 день ❌ Света не было ( кто из Крыма? ) 8: ✅ начала заниматься через день ( пн; ср; пт; ) 9: ❌ 10: ✅ было легко, изменения уже вижу Результат первой недели: Залайкайте, чтобы не забыть

[@sewaglii7537]

Как успехи

[@astetik_luntuasha]

ну что?

[@mashset]

пните

[@Laver1402]

В мой др

[@фанроссы]

Ну получилось

[@lizaa235]

Тренировка прикольная! Планирую выполнять её в течении месяца! Начало 04.01.24 Моя талия на данный момент 66 хочется 55 где то. 1 день : было очень тяжело, но справилась)) 2 день : было нааамного легче, нежели в первый раз!(даже не заметила как время пролетело!)) лайкни чтобы я не забыла 🙌🏼 3 день: пропустила так как сильно болел живот 4 день: сделала, тренировка далась нааамного легче!+сделала тренировку на похудение(тоже от Али))

[@tyuep]

есть результат?)

[@milkaiu]

ну как ❤

[@РитаГайдарова-с9т]

Ну что???добилась результата?

[@Krokaopen]

Какой результат?

[@Kuromi.leryaa]

Делаю тренеровку два раза в день в течении двух недель залайкайте чтоб не забыла. Замеры каждые 3 дня. Питаться буду как попало 1 день зделала только вечером сложно 2 день 3 день 4 день 5 день 6 День 7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день 13 день 14 день Было, вес:41 Талия:71 стало:

[@ДоминикаКоледа-р6в]

Было так приятно когда Аля говорила *у тебя всё получится *так даже легче тренироваться ❤это моя любимая тренировка 💗

[@milkis41]

ну чтож начну я худеть буду делать 10 дней. если что-то изменится буду делать еще 7 дней а дальше посмотрим+не буду есть после шести. замеры: рост: 153 см вес:57-58 кг талия: 78 см целевой: 68 см 1 день:✅ сделано все не плохо, была большая мотивация делать такие упражнения. сделала один раз. 2 день:✅ всем привет, это следующий день, сделала все упражнения, но боковая планка была очень сложной, но я справилась. мерить буду на пятом дне. помимо этой трени делаю другие ее тренировки. 3 день: сделано, было не так уж и сложно, но я справилась 4 день: не делала, так как мне было лень, но зато сделала 6000 шагов 5 день: угадайте у кого щас 3:11 ночи, и мне приспичило сделать тренировку сейчас, а не утром👍 6 день: забыла сделать. измерила талию и увидела 73 см, господи я в шоке. 7 день: сделала, сделаю ещё вечером, примерно в 8-9 вечера. 8 день: 9 день: 10 день: результаты?.... рост: ??? вес: ??? талия: ??? лайкните чтобы не забыла

[@КатяМергинёва]

ну что????

[@mashset]

скажи результаты

[@ЭвеллинаОндар-б2к]

Я тоже с таким ростом и весом

[@tiptop5310]

нууууууу что там?

[@milkis41]

@@tiptop5310 в талии 72 см (-6см)

[@Астюняя]

Буду делать 10 дней: Вес до:52.9 кг Талия:70-71 см День 1.(13.08)✅️сделала 2 подхода+другие тренировки День 2.✅️2 подхода + другие тренировки День 3. ✅️1 подход+ другие тренировики😊 День 4. ✅️1 подход+другие тренировки День 5. ✅️1 подход +другие тренировки😊 День 6.мой вес 50.0кг.сегодня не делала так как приходили гости.худею к 1 сентября Я забросила но снова возвращаюсь 23.08 Вес 50.6кг День 1. ✅️ сделала +другие тренировки День 2. ✅️ сделала +другие тренировки День 3.❌️ День 4.сделала ✅️ +другие тренировки День 5.✅️ +другие тренировки День 6.✅️+другие тренировки День 7.❌️ День 8.❌️ День 9.❌️ День 10.❌️ Лайкните чтоб не потеряла

[@ЖаннаЖасарова]

Есть рузультат

[@Астюняя]

@@ЖаннаЖасарова да

[@Астюняя]

@@ЖаннаЖасарова 1 сентября скажу результаты

[@Астюняя]

@@ЖаннаЖасарова Талия 66см,а вес 49.8-50.0кг

[@Ins_zvezda]

результат???

[@кхыкхыкхы]

буду делать эту тренировку 7-14 дней ,ограничений не будет только интуитивное питание талия -63см бока(живот)-83см 1 день :✅тренировка оказалась не сложной ,главное не забывать стараться выполнять каждое упражнение максимально правильно,чтобы увидеть результат 2 день: ✅✅ все так же по сложности 5,5/10 ,но ладно 3 день ✅ ✅почему то далось сложнее,но всё равно очень простенькая 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день (итоги !!)🎉 поддержите лайком

[@cutekattyy]

что таам

[@кхыкхыкхы]

ушли отёки талия уменьшилась на 2 см ,бока на 2,5 см

[@ЛизаСипеева]

короче пробуем! буду делать неделю, а дальше посмотрим талия -70 живот-82 бедра-88 вес-50 рост-164 1день✅сделала, возможно ещк вечером сделаю, сделаю 4 минуты планки + и другие упражнения, но пока ничего не горит:/ 2день 3 день 4день 5день 6день 7день лайкните хоть один человек как только видите этот комент что напоминание было❤

[@jess_89270]

Есть изменения??

[@polwlixxx]

Ну как

[@k0tik.....]

@@jess_89270 у меня есть, делаю 6 дней

[@Ревчик-с6л]

Получилось?

[@sweetbun72]

Ну

[@withoutname4670]

привеееет) буду делать эту тренировку на протяжении 2 недель День 1 : ✅тренировка быстрая, прес чувствуется оооочень хорошо, советую день 2 :✅ делала один круг, с завтрашнего дня думаю делать два подхода + правильное питание день 3 : ✅ сделала два раза, результат уже заметен 😍🔥 день 4 : день 5 : день 6 : день 7 : день 8 : день 9 : день 10 : день 11 : день 12 : день 13 : день 14 :

[@lerd09-i5d]

7 месяцев ждём день четвертый

[@withoutname4670]

@@lerd09-i5d было лень писать, тренировка очень крутая, после 5 дня деоаоа по два раза, в итоге результат мне понравился

[@машка-о6р]

отличная тренеровка,советую всем,результат уже буквально через 2-3 тренировки

[@wiola_lalala]

Рял?

[@lis_treep]

Я сделала уже десять тренировок,и у меня конечно результат есть,но небольшой

[@Amenuq]

Давайте покажем Але как мы её любим❤

[@Jyp-gf6df]

Слишком прекрасный тренер, боже, ты такая заботливая, спасибо😭❤

[@careglazaya]

Всем привет, короче я хочу попробовать делать эту тренировку неделю (сразу скажу что я очень спортивный человек и мне эта треня далась легко) И оценивать я буду не по весам, не по замерам, а визуальный эффект ❤ 1 день - ✅ оч легко, скрещиваем пальчики чтобы увидеть результат 2 день- ✅ утром поболел пресс, а так всё также легко Ребят, я не забила на трени) я делала её 2 недели, но результата особо не было , поэтому я перешла на проверенную мою любимую хлою тинг

[@дарья-ч5о2ч]

начинаю делать тренировку на похудение и талию 🌹😈 1 день✅✅: было очень тяжело делать на похудение, на талию тяжело было лежать на локте на боку. вообщем справилась 2 день: ничего не болит, так как ранее делала подобное. так как сейчас утро, сделаю треню попозже, буду стараться делать это все 3 раза в день))) 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: и тд… ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТО Б НЕ ЗАБЫЛА

[@ЛизапонПон-з8м]

Ииии????

[@lyntuuu]

И?

[@milaalarakroft]

Да забыла уже походу

[@babriktv8507]

​@@milaalarakroftей просто лень как и мне

[@Вероника-р6в3ц]

Эаахаххахвхах

[@МихаилСумерский]

Твоя мотивация Очень помогает девушкам и женщинам поверить в себя

[@1danonchik1]

💓Я тоже пробую💓 Вес: 47 Рост: 159.5 Планирую делать до воскресенья, возможно буду делать и больше❤Делать буду утром и вечером 1 ❤- 1 подход 1.❤❤❤ 2.❤❤ 3.❤❤ Промежуточный результат: Живот стал подтянутее и вес 45.7 4. 5. Результат: Залайкайте пожалуйста для мотивации🎉

[@аделинаХуснуллина-и3г]

Есть результат?

[@kaayo121]

Приветики^^ Я тоже хочу попробовать сделать упражнения неделю! Начало 28.05.24 1день-очень трудно было в первый раз.Живот болит конечно но это того стоит. 2день-Так же было сложно заниматься.Живот горит. 3день-все равно очень трудно и сложно выполнять упражнения. 4день- 5день- 6день- 7день-

[@alyaaaes]

ну как?

[@ХалифаАбдулатипова-и7м]

Отличная тренировка, талия 69 хочу 60 Сегодня моя 3 тренировка, буду каждый день давать отчеты Делаю один подход 1 день: было очень сложно 🥵 2 день: было чуть лучше чем первый, но тоже тяжело далось 3 день: стало намного легче выполнять тренировку 4 день: было сложновато 5 день: цикл 1 день, не смогла 6 день: уже без болей выполняю 7 день: заснула, обычно делаю перед сном 8 день: выполнила без осложнений, уже легко дается 9 день: выполнила 10 день: забыла😢 11 день: сделано ✅ 12 день: выполнила, думаю добавить еще какую нибудь тренировку 13 день: выполнила, добавила еще одну тренировку Лайкайте чтобы я не забыла ❣️

[@Alya_meooooow]

Что-то изменилось?

[@ХалифаАбдулатипова-и7м]

@@Alya_meooooow За 5 дней От 69 до 68 Только сантиметр

[@Alya_meooooow]

@@ХалифаАбдулатипова-и7м спасибо

[@vikagirs]

Ну что там?

[@ХалифаАбдулатипова-и7м]

@@vikagirs 🥳🥳67см

[@linamay9307]

Спасибо людям, которые пишут свои результаты, очень вдохновляете!❤❤❤

[@rusya1.]

мой живот горит за какие-то 8 минут, очередное доказательство, что и 10 минут в день могут изменить твое тело, если соблюдать дисциплину, конечно, и не обязательно по 30 минут заниматься

[@Dzesika_09]

Да я делала упражнения каждый день в течение трёх недель и уже почти достигнула цели))

[@Варя-б3е6д]

а сколько вам лет?​@@Dzesika_09

[@mujshinysosytxui]

​@@Dzesika_09 делаю 7 день, уже есть результат, но я делаю 5 различных видео, на спину, на ноги, 2 на пресс и 1 на талию, занимает около 1 часа в день.

[@КатяБолаж]

А ты откуда?

[@ТатьянаТатьяна-щ5л]

И

[@Ангелина-ы2ж]

Делаю 6 дней 😊 Изначальный вес 57кг,завтра 1 замеры. Визуальные изменения видно, живот стал более подтянутый . На счет талии ничего сказать не могу особых изменений нет ,делала по 1 тренеровке в день ,питание почти не меняла, просто старалась по возможности ограничить😢 ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБ НЕ ЗАБЫЛА 😮

[@peImeshekk]

Ну что? Есть изменения??

[@Zzzzz7-l8h]

?

[@ВикторияМагдыч-у8о]

Буду делать неделю: 1 день:✅ очень классно, сложно делать последние упражнение. 2 день:❌ пропустила(( 3 день:✅ сделала, живот начинает напригаться😊по прежнему сложно делать последние (( 4 день:❌пропустила, тело по просту не хотелось делать 5 день:✅уже есть ощущение легкости, по-прежнему сложно последнее 😤 6 день:❌ 7 день:✅ визуально изменений нет, могудклать последние 15 сек.

[@Tanya-tp1is]

Привет Буду делать 2 недели Вес:48 1день-Легко 2день-тоже лекго Залайкайте чтоб не потеряла ❤

[@gulya_landysh]

буду делать эту тренировку в течение месяца 1 день✅ выполнила,немного болел пресс, буду дальше продолжать делать 2 день✅ сделала, было полегче чем в 1 день 3 день✅было легче чем в прошлые дни, но пока что результата нет лайкните что бы не забыла

[@Lianatopchik]

Как успехи?

[@TanzilaAslahanova]

Я так поняла не помогает

[@_blackpink_best_fan_]

Ну что , начинаем тренировки. Буду делать не 3 раза в неделю, а каждый день. Вес : 58кг Рост : 170см Талия : 86см Хочу убрать животик ( буду делать тренировку целый месяц, потом увидим уже результаты 😊)) 1-й день: тяжело но справилась, шея напряжена больше живота ✅ 2-ой день: огонь в животе 🔥✅но немного легче чем вчера 3-й день: уже немного легче 🎉 напряжены мышцы живота 🔥🔥 чувствую себя хорошо после тренировки❤ 4-й день: ❌сегодня отдых нельзя перегружать мышцы 5-й день: ✅ уже легче ❤ и видны результаты труда 🎉 но так как вчера не делал , было немного тяжело 6-ой день:❌❌ не было свободного времени для тренировок , но завтра обязательно буду делать что бы не потерять эффект от тренировок 7-ой день: ✅было очень легко 🎉 приятное ощущение после тренировок ❤ уже видны результаты труда 🎉🎉животик уменьшался ❤ Вот и результаты первой недели ❤ буду продолжать делать ещё одну неделю для лучшего результата ❤❤ Что ж , продолжаем заниматься. 8-ой день: ❌ 9-й день: ✅ легко, делала два раза ( утром и вечером) ю, и ещё делала тренировку для ягодиц 10-й день: ✅ сделано 11-й день: ❌ 12-й день: ✅ Залайкайте чтобы не потерять, через месяц поделюсь результатами ❤

[@аделинаХуснуллина-и3г]

Ждем, поделишься результатами)

[@_blackpink_best_fan_]

@@аделинаХуснуллина-и3г да , конечно 😊 (это даёт мне мотивацию усердно тренироваться ❤️)

[@АннаШелковкина]

Ну чтооо?​@@_blackpink_best_fan_

[@_blackpink_best_fan_]

@@АннаШелковкина ну буду кратко, результат разумеется виден , живот уже стал немного плоским , особенно по утрам, не могу сказать что вес изменился, но тело уже в форме , я советую вам делать тренировку чаще, потому что когда какое то время вы часто тренируетесь то после этого, когда уже перестаёте сделать это , то тогда очень легко набрать лишний вес ❤️

[@АлександраВерстивская-ю9з]

​@@_blackpink_best_fan_а ты питание как то меняла или нет?

[@МарияИсупова-и9з]

начинаю сейчас талия около 60 1) всё сделала, пресс горит 2) после вчера место где должно быть талия, сильно болит, сделала тренеровку, уже полегче. ЕСЛИ ВЫ ПРИ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЕ НЕ НАПРЕГАЙТЕ МЫЩЦЫ ПРЕССА, ТО РЕЗУЛЬТАТА СКОРЕЕ ВСЕГО НЕ БУДЕТ

[@MALINA-w7g]

Постараюсь делать две недели (так как хочу пеоед летом похудеть) вес 54 кг с чем-то рост где-то 150 см 10 лет 1 день:✅️всё сделала 1 подход,очень сложно даётся бокова планка с пружинкой 2 день:✅️ сделала один подход утром,второй сделаю вечером,боковая планка уде даётся легче,изменений пока не замечаю,буду стараться писать каждый день.Второй подход сделан,ещё я не буду есть после 6 вечера 3 день:✅️сделала только сегодня не ела после восьми,в остальные дни сорвалась 4 день:✅️сделала 5 день: 6 день: 7 день: 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день: Результат:

[@УльянаТалалуева]

Ну что?

[@adelinalife]

Короче пробуем. Буду делать сначала на протяжении недели, а потом посмотрим. Талия 68 см 1 день ✅️ сделала два подхода, первый был впринципе не сложный, кроме боковой планки, получается только секунд 10, а второй было сложнее но боковую планку делала по 15-20 секунд. 2 день ✅️ сделала один подход, всё ещё немножко трудно делать некоторые упражнения. 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день

[@Gelyusyatt]

ну что?

[@ВарвараЗанина-е9т]

Я Конар, и я проверю это) Меня зовут Варя, на протяжение хотя бы 2 недель я буду делать эту тренировку, и буду ставить результаты. Когда увидите этот комментарий, пните что бы я не забыла сюда написать свои успехи

[@ШахинаКасимова-т1м]

Прошло 2 недели , как ты ?

[@Астюняя]

Ну как?

[@Dasha45Day]

​@@ШахинаКасимова-т1мпрошло 7 дней😬

[@yana7631]

Ну что там

[@marina_salpagarova]

ну как ты ?

[@Alinacinnamonbun]

Начинаю делать эту тренировку прямо сейчас сегодня воскресенье сделаю сбалансированное питание через неделю скажу результат Талия:80 см День 1:✅тренировку сделала сложность 3.5/10 ну для всех по разному пресс вообще не болит День 2:✅ тренировку сделала пресс чуть болит а так всё нормально в начале тяжело было делать пружинку там где упражнение на талию но сегодня легче День 3:❌ к сожалению не сделала был концерт я выступала после него устала завтра сделаю 2 подхода День 4:✅сделала 2 подхода пресс не болит День 5: День 6: День 7: Залайкайте пж

[@КатяМергинёва]

Ну что??

[@НастяЛитвинова-й1й]

Делаю уже три дня,сейчас начну четвертый , лайкните ,чтобы не забыла, кстати результат уже видно!

[@АлинаПавлюк-ч6о]

ну что?)

[@what.0-0]

Ну как там?

[@Валерія-з2з]

Какой результат сейчас?))

[@TanzilaAslahanova]

Каков результат??

[@Харошмалыш]

Сегодня начала делать эти упражнения от Али. Каков прогресс напишу через 3 месяца (пожалуйста, напомните!) Помимо этой тренировки, я буду делать также упражнения для ягодиц. Тренировки буду выполнять 2/2 либо 3-4 раза в неделю. Мои параметры на сегодняшний день (08.08.2024): ОГ - 89 ОТ - 65 ОБ - 91 Результат через 3 месяца:

[@Fhdgdhfgfhfhhd]

Начало:вес 46 Талия 70 1день:✅️ было вообще не легко но один раз я сделала 2день:✅️ было чуть легче.Сделала 1 раз 3день:❌️ не сделала 4 день:✅️сделала 5 день:✅️ сделала 6 день:✅️ сделала уже легче 7 день:✅️сделала😅

[@злобнаямуха]

Здравствуйте, за 4 месяца хорошо так набрала, теперь хочу вернуться в прежнюю форму Рост: 168-170 Вес: 66 1: ✅ не так тяжело, но я напряглась, прошла ещё 10000 шагов, но сегодня кукурузные хлопья взяли надо мной верх 2: 3: 4: Залайкайте чтобы не забыла

[@k0tik.....]

нуу

[@zhurkxx1735]

начинаю делать (7/14 дней) 1. сделала 1 подход, было тяжело и трясло как машинку на отжиме. отдохнула 10-15 минут и сделала 2 подход, полегче но тоже тяжело. 2. сил хватило только на 1 подход. было тяжело, но я справилась❤ 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. результаты!! было: 65 кг, ОТ: 72 стало: 7 дней- 14 дней-

[@dddddianaa]

ну что?

[@is_anngell7]

09.03.24 всем привет, я хочу поделится с вами настоящими результатами .у меня бывают скачки в весе или же в теле, поэтому, просто скажу обхват талии- 66(вообще 64, но из-за того что только поела 66) хочу талию-60см к концу весны, либо раньше) 1 день- ✅пресс горит, мне очень нравится это ощущение) но боковая планка как будто не дает этого эффекта, поэтому ее особо не делаю. 2 день - ✅ уже не так болит пресс, все прошло хорошо. 3 день- ✅ пресс жжет это очень радует, а так тренировка прошла отлично) представляете, я только что измерила талию иии -2 см!! всего за 3 дня! ❤️❤️ это очень мотивирует)

[@Vorobey_PLAY]

Всем привет буду делать 10 дней Вес 58.8 1 день:✅️ 2 день:✅️ 3 день:✅️ 4 день:отдых 5 день: 6 день: 7 день: 8 день :отдых 9 день: 10 день: Залайкайте что бы не забыла Буду делать вечером Очень надеюсь что скину хотя бы 2 кило

[@Kreedix-family]

Я тоже решила попробовать Талия-63 живот-68 правая ляжка-47 левая-47 День 1 ✅ я сделала три подхода и ещё другую тренировку под конец было сложно День 2 ✅сделала два подхода 2 тренировки на талию и одну на ляжки было тяжело но я справилась День ❌ не сделала были эти дни День 4 День 5 День 6 День 7 День 8 Лайкните что бы не забыла ❤

[@ДарьяСоколова-н5й]

Ну что

[@АВРОРИНБУМАЖКА]

Ну что?

[@ладно-с6е]

мм??

[@Maryam-lh5bl]

Й❤

[@Maryam-lh5bl]

Йцу❤

[@mibreooor]

Начало-16.03.24 талия-70 рост-162 вес-55 кг 1 день-сделала тренировку,не очень сложно. +сделала еще одну тренировку на живот и ноги (залайкайте,чтобы не забыла)

[@NAMRA_KOREAN]

Ну как?

[@vlogsisss]

ну???

[@Viklwxs_2023]

Ну

[@Milavkis5]

Ну как?

[@mirzumi1131]

Ребята , кто тоже хочет что бы Аля засняла видео на похудение в ногах !!! Залайкайте надеюсь она увидит :)

[@Likadanzhe]

Начало 09.04.24 вес: 44.3 Рост: 160 Талия: 60 Хочу похудеть до 43 и сделать талию День 1:✅ сделала один подход в 15:00 дня хотела с утра но не получилось, также сделала растяжку и планка 2 мин День 2✅ сделала один подход и также растяжка ( еще я играю в волейбол каждый день по 30мин на улице и бегаю по 1 км(стараюсь) День 3:

[@Kitarikykycik]

Я решила проверить данную тренировку. В общем то результат меня очень порадовал. Я уменьшила питание, но ела все что хотела, только по часам следила (Интервальное голодание в общем) и выполняла на талию и тренировку на пресс, результат есть уже 3-4 день! В общем, советую, убрала 5 см в талии, до сих пор выполняю, стала выносливее) Работает, рекомендую!😊 Желаю всем удачи!❤

[@_Meomu_]

ОМАГАДДД🎉🎉 Я занималась этим неделю и у меня убрался лишний вес ( 4 кг ) буду делать дальше эти упражнения ❤ Сейчас вес 44 (был 48) хочу до 39 кг хотя бы. Ну конечно к лету успеть 😅

[@Annkamm]

А какой у вас рост?

[@_Meomu_]

​@@Annkammвроде бы

[@milkshake945]

РЕЗУЛЬТАТ НА 2 ДЕНЬ!!!!😮❤ Начало Вес:43кг Цель:40 Талия:67см Цель:50 Буду делать две недели и в конце покажу результаты❤ ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ Я НЕ ЗАБЫЛА ПОЖАЛУЙСТА 🙏 1 день:✅ изменений нет, было не много тяжело но я справилась 2 день: ✅ тяжело было и живот болит от нагрузки, сделала 2 раза. 3 день:✅(-2см в талии) 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день:

[@kira_1101]

Крутая тренеровка обезательно ночну заниматься. Пожалуйста сделай тренеровку на растяжку спины пролайкайте чтобы Аля заметила!!!

[@yuliannaasmr]

начинаю делать 17.10, лайк пожалуйста❤️ талия 74 живот 80 1 день:✅было очень сложно, т.к. давно не занималась, иногда останавливалась отдохнуть. ещё сделала тренировку на ягодицы 2 день:✅было немного легче, сделала все упражнения почти без перерывов как вчера 3 день:✅было ещё легче, ночью начал болеть прес с права и с лева:( 4 день: 5 день:

[@Laver1402]

У меня талия 67 но живот 83 😢

[@babriktv8507]

Это вроде норм когда делаешь треню на пресс жоскую и начинает живот болеть потом

[@DarDance12]

Аль , можно тренировку на похудение ног или по-другому для просвета между ног ❤ Пожалуйста ! Залайкайте чтоб Аля заметила .

[@ЛизаНиколеко]

Да точно !)

[@e-mx4mr]

Зашла в ком чтобы посмотреть работает тренировка или нет, но решила попробовать сама. Начну сегодня 1день-✔️(трудно очень!) 2день-✅(легче вчерашнего, но результат виден! 😮) 3день-делать уже легче, но еще стоит тот же результат 4день-все окс 5день-перерыв 6день-перерыв(моя днюха) 3день-пока не знаю(должна похудеть моя цель! ❤) Залайкайте чтобы не забыла(обязательно продолжу!)

[@smnekw_]

???

[@e-mx4mr]

@@smnekw_ спасибо за то что напомнил(а)

[@naoki3354]

С днем рождения🎉

[@e-mx4mr]

@@naoki3354 спасибо, зайка

[@Ahe-l6c]

Ну что как там есть результаты и какие?

[@user-dn3km4xq8l]

Аля спасибо за классную тренировку🔥 Сегодня 24.12, буду делать неделю 1.✅ было немного сложно, но прочувствовала полностью мышцы живота 2. 3. 4. 5. 6. 7.

[@ЛизапонПон-з8м]

И где ещё ?

[@kotino4ek]

​@@ЛизапонПон-з8мпоходу она забыла

[@ksenya_and_kristinka666]

буду делать на протяжении 5 дней, откажусь от сладкого и мучного, буду пить много воды и делать эту тренировку 2 раза в день. + еще одну тренировку на снятие отеков, итак, поехали! талия: 63 живот: 73 вес: 51 1 день: сделала все 3 тренировки, правда начала в середине дня, поэтому перед этим съела шаурму( 2 день: сделала все тренировки, + начала пить пищевую добавку для похудения, уже ушло -1/-2см в животе, результатом пока довольна 3 день: 4 день: 5 день: талия: живот: вес: залайкайте, чтобы не забыла!!

[@MariaSlipps]

Ну чтож. Начнём! Я решила тоже похудеть. По мимо этого буду ещё делать другие тренировки 😊кстати буду ещё ходить по 20 тыс в день 😮 Расмеры: Талия :79 Рост:150 Вес:54 День 1:очень сложно, но я справилась. День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7 День 8 День 9 День 10 День 11 День 12 День 13 День 14 День 15 Буду делать 15 дней . ЗАЛАЙКАЙТЕ ПОЖАЛУЙСТА КОМЕНТАРИЙ ЧТО БЫ НЕ ЗАБЫЛА😅

[@МашабезМедведя-щ9н]

Вау. Просто прекрасная тренировка !! Буду записывать результаты в течение месяца 🎉 День 1 ✅ сделала один подход, завтра постараюсь два. День 2✅ сделала, как и обещала 2 подхода. День 3✅ сделала 2 подхода. День 4✅ я устала... Сделала 2 подхода. День 5✅ сделала. Если честно, то мотивация меня покидает.(( День 6✅ сделала.

[@Ksenixx_lovely]

Всем приветик !! Я начала делать эту тренировку скоро скажу результаты !! 1 день - все было очень тяжело , но живот вообще не болел 2 День - было полегче но трудновато , некоторые упражнения не получилось делать 3 день - пропустила тренировку 4 день - тоже самое 5 день - было легко , но мышцы живота болели 6 день - (еще не знаю сейчас буду делать ) когда напрягаю живот виднеются очертание кубиков и появляется пресс

[@blackberries_1]

Начинаю Буду кушать на 1200-1500 калл в день и плавать, делать два подхода Вес 65.8 кг Грудь 88см Талия 75 см Живот 95 см 1 день ✅ ✅ 2 день ✅ ✅ 3 день ✅ ❌ 4 день ✅ ❌ 5 день ✅ ✅ 6 день ✅ ✅ 7 день ✅ ❌ 8 результаты Вес 64.0 кг Грудь 88 см Талия 73 см Живот 95 см

[@ВитаКортукова]

Ура наконецто вышла тренеровка на талию! 🙂 Спасибо, Аля!

[@РусланаМанан-и2о]

ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТО Б НЕ ЗАБЫЛА!) Буду в течение месяца делать и писать сюда каждый день об ощущениях и результатах. талия 67 см. 1 день. ✅ Немного сложно но терпимо. 2 день. ✅ Немного легче уже.

[@пидрилкв]

начинаю делать эту тренеровку в течении 12 дней до нового года!! напоминайте мне пожалуйста, могу забыть просто вес:52 рост:166 талия:62 1 день: сделала эту тренеровку, очень легко 2 день: немного усложнила себе задачу, сделала 2 подхода 3 день: так же сделала 2 подхода 4 день: сделала один подход, так как очень устала за день. p.s я еще стараюсь не есть мучное, сладкое 5 день: сделала тренеровку,один подход,тк сегодня делала еще кардио тренировку, сил просто не хватало зато теперь легче делать все эти упражнения 6 день:пропустила 7 день: сделала один подход с утра, было не очень легко планирую сделать еще подход вечером 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: итоги:

[@ТатьянаКоневская-д5я]

Как результаты?

[@meowrrrr___]

боковые скручивания для меня упражнение ужас,очень сложное😳 посмотрю,будет ли легче со временем буду записывать результаты,если тренировку не заброшу. талия 68 бёдра 93 вес 53.80 я ещё принимаю БАДы, таблетки подавляющие аппетит и не кушаю после 6 записывать тренировки буду с переодичностью через день-два 1: сделала всë, но боковые скручивания не смогла сделать до конца,было тяжело и реально чувствуется усталость после тренировки,хотя она всего 8 минут) 2: всё как на прошлой трене,боковые скручивания даже половину времени не смогла сделать,руки устают 3. боковые скручивания так же тяжело,могу только 20 сек продержаться,остальное делать стало легче 4. всё ок,боковые скручивания всё ещё не могу 5. сделала 6. сделала,чуть не сдохла 7. сделала. ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!!! талия - 66, вес - 52.90, бедра - 93 8. сделала 9. сделала 10. выполнено

[@АнастасияМусатова-р4е]

За день- 1 кг Как де мне приятно заниматься с алей её поддержка это ❤ и мотивация её!!❤

[@Лололол-с3ш]

Незнаю, поможет или нет, но я попробую. Рост:163 Вес: 54.5 кг Талия: 68 Хочу; Вес:45 кг Талия: 56 см 1 день-✅️. Делала эту тренировку, и тренировка на ноги, в целом все в порядке, чувствую себя отлично, есть изменения, вес не уменьшился, все так же 2 день- 3 день- 4 день- 5 день- 6 день- 7 день- +правильное питание, поэтому все будет благодаря питанию и тренировкам, а так же ходьбе, бегу и езде на велосипеде.

[@wowfeeling]

буду делать это на протяжении 7 дней!! ( талия 70, бедра 52, руки 30, вес 50) 2:12 1 - ✅, все горело, делала вечером, результат был уже утром! 2 - ✅, было легче, делала вечером 3 - ✅, сделала 2 раза, но хотела чтоб пресс горел ( результатов нет) 4 - ✅, пресс горит 5 - ✅ 6- ✅, виден результат 7 - ✅ на 2 дне я сорвалась на сладенькое, так исключаю мучное и сладкое. и 2 литра воды пью! лайкайте,чтоб не забыла!! итог: -2 см в талии, -3 кг

[@leeeeeee_eee]

ну что?

[@BOX_life711]

А сейчас делаешь?

[@НатальяШимерёва]

...талия 70, бедра 52 ?! Это как ?!

[@rushaniya_12]

Всем приветик! Не буду томить сразу скажу вес:64.25. После новогодних праздников поправилась не спорю😅 ну ладно. 1 день✅(было довольно тяжело) 2 день ✅(уже легче, но пресс болел) 3 день✅(ну так на лайте сделала) 4 день✅(трудно, но я справилась) 5 день✅(лично мне с каждым днем все тяжелее и тяжелее) 6 день 7 день

[@pmeowm]

и так, худеем к выпускному (26 июня). ЛАЙКНИТЕ, ЧТОБЫ Я НЕ ЗАБЫЛА❤ • Сейчас: ОТ - 73; ОБ - 103 • Хочу: ОТ - 63-67; ОБ - 95-100 •. Диеты НЕ будет (тк я и так ем на 1000-1200кк в день). Иногда хожу в зал, но там только на дорожку. Буду стараться пить много воды.Погнали! 1 ДЕНЬ: ✅ было сложновато, сделала 1 подход😢 2 ДЕНЬ:❌ были дела 3 ДЕНЬ:✅ сделала 1 подход 4 ДЕНЬ:❌ было ДР у мамы 5 ДЕНЬ:❌ праздновали др 6 ДЕНЬ: 7 ДЕНЬ: ❗️итоги: 8: 9: 10: 11: 12: 13: 14: ❗️итоги: 15: 16: 17: 18: 19: 20: 21: ❗️итоги: 22: 23: 24: 25: 26: 27: 28: ‼️ГЛАВНЫЕ ИТОГИ:

[@mashayym]

начало : талия-65 1✅ 2 ✅ 3✅ 4- + день 5✅ 6✅ 7 8 9 10 11 12 13 14 15

[@nastya-l9n]

Начинаю сегодня 28.12.23 ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБ НЕ ЗАБЫВАЛА Талия:72 вес: + - 40 Хочу талия:60 вес 34 1.✅ сделала 2 тренировки некоторые упражнения заканчивала раньше так как болел живот 2.✅ сделала 3 тренировоки вроде уде вижу результат

[@meeyinara19]

Пробую) Вес: 50-53кг Рост: 155-157см Возвраст: 11 1 день: 2 день: 3 день: 4 день: 5 бень: 6 день: 7 день: Резльтаты: Вес: Отзыв:

[@Milashka_topchuk]

С сегодняшнего дня начинаю тренировку) Хочу любоваться собой, а не как сейчас... Буду делать 1-2 месяца ну это если будет улучшаться медленно. День 1✅(воскресенье)- внешне вроде ничего не изменилось, но чувствую что-то улучшилось чуть-чуть. Тренировка прошла хорошо, но немного сложно, так как до этого не разу не занималась спортом кроме школы День 2✅(понедельник)- внешне чуть-чуть изменилось, надеюсь так и будет продолжаться! В этот день было уже чуть по легче🌞 Тренировка супер, мне нравится) День 3❌(вторник)- в этот день с решила сделать себе небольшой отдых❣️ надеюсь за этот один день не пойдет все насмарку😅

[@yunasin-t7h]

хочу выполнять в течении 3 месяцев. день 1: было очень трудно что то делать, в итоге болит зона чуть выше живота. день 2. так же трудно, но не как в первый раз, считаю что этого того стоит день 3. делать что либо намного легче, но начинает болеть шея день 4. намного легче, пока что без болей. живот и шея как прежде не болят день 5. не занималась 💔 день 6. не занималась💔 день 7. не занималась 💔 день 8. не занималась 💔 день 9. не занималась 💔 день 10. не занималась 💔 день 11. сегодня буду заниматься!!

[@DARBEEEE]

Подскажи пожалуйста ,а бока уйдут ?

[@yunasin-t7h]

я сама пока не знаю 💔💔​@@DARBEEEE

[@the.dasha0990]

Я начала это сегодня 11.04 Закончу, примерно 26.04 (смотря по результатам₽ 1 день: 🎉 выполнен. Горел живот, терпимо, чуть сложно 2 день: 3 день: 4: день: 5 день: 6 день ❤❤❤❤ Пока что 6 дней, каждый день буду прибавлять ещё день 🎉 Параметры: Талия:70 Бедра: 98 Вес: 57 Рост: 162 Конкретно себя запустила, будем исправлять ❤

[@наравласова]

начало: 05.11 замеры: талия-70 живот-73 бедра-80 хочу: талия-65 бедра-75-78 делаю по одному подходу в день + еще одна тренировка на талию по два подхода. 1день-сделала один подход+два подхода другую, тк очень устала.✅ 2день-забыла вчера написать, поэтому пишу сейчас. сделала один подход+два подхода другой тренировки. визуально талия начинает чуть прорисовываться, а низ живота чуть стал меньше. мне все еще не удается делать боковую планку😅😭✅ 3день-не сделала из за завала ч учебой, поэтому завтра сделаю 2 подхода❌ 4день-сделала 2 подхода (как и говорила)+2 подхода другая тренировка. после этой тренировки очень болят мышцы пресса✅ 5день-сделала 2 подхода✅ 6день-1 подход, свело ногу на планке, поэтому ребят, делайте аккуратнее✅ 7день-не сделала, было плохо❌ залайкайте чтоб не забыла!

[@lalash1k]

ну что??

[@наравласова]

@@lalash1k пока что сделала один подход, позже сделаю второй

[@Sodkanoeul]

Ну что?

[@ЕлизаветаСмоляк-ъ1у]

Какой результат?

[@ЯнаСклянова]

Ну что ?

[@El4ik1]

Ну что я начала делать этот комплекс упражнений 🎉 1 день ✅ успешно выполнено постараюсь есть по меньше сахара и пить воду с лимоном 🎉 до встречи ❤ 2 день ✅ выполнено ещё Буду выполнять верам 😅 3 день выполнено ✅ 4 день не кидайтесь в меня тапками не выполнено ☑️ не было времени

[@arinakorr]

Спасибо за тренировку, Аля ❤

[@kkuukyo6709]

Постараюсь делать тренировку каждый день хотя бы неделю нач.параметры: вес-62, обхват талии-75см 1 день - было тяжело делать некоторые упражнения, но тренировка понравилась :)

[@elizavmesh]

тоже хочу делиться впечатлениями и результатами на протяжении комплекса)) тренировки ежедневно. параметры: талия 68, хотелось бы минимум 65. в идеале 60 день 1: тяжело безумно, делала перерывы день 2: (пропустила, но мышцы были в тонусе, вечером сделала массаж) день 3) все так же тяжело. сделала 1,5/2 перерыва за тренировку. по ощущениям два дня безумно болели мышцы

[@Человек-у6я6ц]

Итак, решила начать делать эту тренировку и еще тренировку на все тело, пресс и иногда ягодицы с этого же канала. Постараюсь исключить сладкое, соленое и мучное. Стану пить больше воды Буду делать 3-5 раз в неделю Вес- 69.6 кг Талия-77 см Низ живота - 87 см Ноги-60 см Бедра-96 см 1 день-✅+ тренировка на все тело 2 день-✅ отдых, но я решила сделать на пресс 3 день-✅ + ягодицы, пресс 4 день-✅ отдых, но я сделала тренировку на все тело 5 день-✅ 2 подхода + пресс 6 день-✅ отдых 7 день-❎ не успела, возможно добавлю 15 день 8 день-✅ только эта одна тренировка 9 день-✅ отдых Мне надоело делать тренировки и я решила закончить, потому что в начале я и хотела заниматься всего 2 недели. На вид мне показалось, будто ничего не меняется совсем, поэтому я решила закончить и сделать замеры Вес-69.3 (-300 грамм) Талия-76 см (-1 см) Низ живота-85 см (-2 см) Ноги-59 см (-1 см) Бедра-97 см (+1 см)

[@Человек-у6я6ц]

@user-rk3zs8gs3u я только на 4 дне...

[@Вадим-л5ж1й]

Буду делать тренировку в течение 2 недель. Начало : 09.01.24 Талия:62 1 день: ✅ было трудно но выполнила 2 день:✅ пока что все так же трудно но делать буду дальше 3 день: не делала так как сделала одну тренировку ( и после нее жёстко ноги болели даже садится не могла нормаль) 4 день: тоже самое что и на 3 день

[@minzash_]

делаю вместе с тобой

[@minzash_]

делаю вместе с тобой

[@АмираРахимова-р4ш]

хорошая тренировка, буду каждый день делать день 1✅ было несложно 1 подход день 2✅ один подход утром и один поздно вечером, тренировка не очень сложная но боковая планка даётся с трудом, думаю отказаться от искусственного сахара и есть мало мучного 3 день утро до тренировки измерила талию 69см 3 день утро один подход, было сложно, делаю на голодный желудок День 4✅ сделала только утром, вечером не успела день 5❌ не успела сделать день 6❌ не успела, очень много дел

[@Tania1410-j9h]

Не делайте утром,делайте за 1 час до сна и не есть после трени!!!!

[@mellorrss]

начинаю делать эту тренировку, в выходные будет отдых. через 14 дней напишу вам замеры! сейчас: талия 74 см. бёдра: 97. грудь: 93. лайкайте пожалуйста, чтоб я давала ответ!!❤❤❤

[@shyshuni]

залайкайте что бы не забыла!! у меня нет лишнего веса, поэтому дефицит калорий не соблюдаю. тренировку буду делать через день. устраиваю себе марафон на 18 дней (9 тренировок) талия: 62 1 день: сделала 3 день: сделала 5 день: сделала измерила параметры талия: 61

[@ЛизапонПон-з8м]

Делаю до нг🥸ЗАЛАЙКАЙТЕ🫡 1.сделала все так как раньше занималась далось легко💋 2.все сделала пресс болит после вчера 3.тоже все сделала делала каждое упражнение по минуте все отлично 4.не сделала лень было 😔😔😔😔 5.сделала все+ ещё делаю тренировку Али на ягодицы 👯‍♀️ 6.не все сделала так как устала после школы😔😔😔😔😔😔😔😏 7.уже неделя я в шоке, вообщем сделала все + на ягодицы сделала два раза за день 8.сделала все и опять же таки + на ягодицы в шоке что до сих пор держусь 9.сделала + ягодицы+ ем злаки и салаты 10.сделала. 11.сделала 10 минут ушло 12.не смогла сделать так как заболела и было недомогание 13.сделала ура скоро новый год 14. 15. Конец😈:

[@Таня-ш8ъ]

Хочу чуть накачать живот и подчеркнуть талию. Так все нравится, но чего то не хватает. Рост:173 вес:58 талия:70 1 день: 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: Пока неделю буду делать, результат напишу 🙇

[@НикольМатвеева]

буду делать тренировку три раза в неделю. 1 день - сделала все, кроме боковых планок, они сложно даются мне.

[@basikru5708]

Всем привет! Начало 23 декабря Конец 30 декабря Вес: 46.7 талия: 67.5 1 день: сделала и + кардио 5 мин 2 день: сделала + кардио 5 мин

[@Zeyhalask]

Я эту тренировку в день 3-4 раза делаю мне нужно срочно похудеть за 15 дней к школе спасибо большое Алечка😘😘

[@ruzi.kami.milamr]

Мне тожеее

[@voice_manhwa]

Получилось?

[@Jade_Hunter12]

Начинаю: 6 ноября 2024, талия - 56 Буду делать 8 дней: День 1 ✅ чуть не умера! Это было очень сложно, но никто не говорил, что тонкая талия это просто

[@dashavekshina2318]

Тоже решила сделать! Хочу посмотреть результаты за неделю! Параметры: Вес:59-60кг Талия:72 Низ живота:89 Левая ляжка:54 Правая ляжка:53 Хотела бы чтобы вес убавился на 1-2 кг(хотя бы), а другие параметры на 4-8 см 1.сегодня сделала 1 подход, было сложновато, но терпимо! 2.сегодня было полегче! И я могу сказать что это единственная тренировка которая мне очень зашла! 3.сегодня как и вчера! Но мне очень нравится эта тренировка! 4.делала в полсилы т.к. было уже 00:00 и коврика под рукой не было, но с каждым разом её всё легче и легче делать 5.сегодня было полегче! Даже без помощи видео сделала, все движения запомнила! 6. 7. Надеюсь не забуду!❤

[@annaalenicheva]

ну что ?

[@Masterrrr19]

Это пипец, я конечно очень люблю Алю и буду продолжать тренироваться под ее видео, но извините эти “9 минут” у меня занимают полчаса, очень все быстро и не понятно объяснено, пересматриваю по сто раз, упражнение с боковой планкой вообще трудно выполнить, может это мои проблемы но я не могу не написать, Алю я все равно люблю и буду продолжать💕

[@Полина-к7г8я]

Я попробую 7 дней, возможно сорвусь и перестану, но попробовать еще раз стоит Я постараюсь ограничить себя в еде ОТ: 78 ОЖ: 94 Буду делать подходы по возможности 1 день- ✅ 1 подход 2 день-❌ 3 день-✅ 1 подход 4 день- ❌ 5 день-✅ постарсб осташьгые щнт делать каждый денб, но изменений нет 6 день- 7 день- Результат ОТ- ОЖ- Извините, не смогу продолжить, у меня месячные начались 😢

[@Ксения-ъ5ц4ф]

Дело в том что я на эту боковую планку даже встать не могу...

[@gapenko007]

Очень жалко, что не встретила этой тренировки раньше. Очень классный эффект от упражнений! Спасибо, Аля!❤

[@тапка-т1х]

Здравствуйте, по сколько раз вы делали тренировку в день?

[@k0tik.....]

делаю это + как накачать пресс тоже от али, не забывайте лайкать что бы я не забыла написать результат🥰🥰 1 день✅ 2 день✅ 3 день✅ 4 день✅ 5 день✅ 6 день✅ 7 день✅ 8 день✅ 9 день✅ 10 день 11 день 12 день 13 день 14 день 15 день 16 день 17 день 18 день 19 день

[@didqqi]

Буду делать в течении месяца,и писать сюда резульат 1 день:✅ делала 2 подхода, тяжело,но справилась (тяжело т.к начинающий)буду делать 4 раза в неделю, по 2 подхода 2 день:✅ два подхода,чуть лучше чем в первый день,но тяжело,стараюсь + тренировки на ноги 3 день:✅ с первого дня понемногу отказадась от сладкого,делаю по 2 подхода,на третий день чуть-чуть легче делать, мышцы пресса побаливают,т.к с непривычки.Уже сбросила 1 кг. 4 день ❌ болел живот перед циклом 5 день:❌ первый день цикла,не могла 6 день:❌ забыла 7 день:✅ классно,упражнения уже даются легко,кроме планки,1 подход делала + тренировка на ноги

[@ritaprosekova]

Очень надеюсь, что проконтролирую свои занятия хоты бы в течение недели. Талия до: 68 После: 1 день. Сделала тренировку ещё вчера, и, поскольку сегодня весь день горел живот, (но не больно, а приятно) смею предположить, что тренировка работает. Тренировку делала вечером, утром следующего дня талия была 66, но думаю, что это просто сошла вода. Судить пока рано. 2 день. Очень нравится тренировка, но живот болит. Трудно выполнять боковую планку, но это ничего, просто постепенно буду увеличивать длительность выполнения и всё получится) +сегодня ещё сделала тренировку Али на всё тело. Ноги болят, но общее состояние супер ! Хочу ещё заметить, что если у вам болит живот после тренировки, то скорее всего это горит пресс. На следующий день, возможно, будет трудно выполнять задания, но вы постарайтесь хотя бы в пол силы, тк таким образом вы пресс вводите в это состояние и потом будет легче. Важно отметить, что если вам трудно что-то делать, не заставляйте себя, поставьте на паузу и отдохните. С непривычки может быть тяжело. И не забывайте про растяжку после силовых заданий) 3 день. Пропустила, тк было много дел и подготовка к празднику. 4 день. Сделала тренировку только на талию. Уже легче, живот не так сильно болит

[@ValerijTrajze]

1 день: хорошо ✅️ 2 день: хорошо✅️ 3 день: хорошо 👍🏻 ✅️ 4 день: хорошо ✅️✅️ 5 день: ✅️ 6 день : отдых 7 день: голова болела 8 день: ✅️