Как убрать живот в домашних условиях. Первый результат через неделю

Про курс «Здоровое тело»: lunegova.ru/zdorovoe-telo?utm...
В этом видео я покажу 2 эффективных упражнения, которые помогут убрать торчащий живот в домашних условиях и расскажу, почему не все упражнения на пресс помогут. Эффект от моих упражнений вы заметите уже через неделю.
Внутри видео:
- Как раскрыть диафрагму
- С каких упражнений не стоит начинать
- 2 упражнения, которые помогут убрать живот
00:00 Выпирает живот снизу?
00:40 Выясняем причину
01:55 Какие упражнения НЕ РЕКОМЕНДУЮ
02:50 Что НУЖНО делать
03:10 Упражнение 1
04:00 Упражнение 2
Меня можно найти в
ТГ t.me/anastasiyalunegova
ВК anastasiya_lunegova
Приветствую вас, меня зовут Анастасия Лунегова:
➤ 14 лет тренирую и обучаю людей здоровому движению;
➤ 60 000 женщин прошли мои курсы, и каждая из них получила результат;
➤ После родов я тренируюсь только дома и только по тренировкам из моих курсов;
➤ Каждая тренировка - это комбинация множества техник и методов
➤ Я объясняю любое движение так, что вы сможете выполнить его с закрытыми глазами.
Рельефное и подтянутое тело без походов в спортзал - возможно. Нужно только расстелить коврик!
#фитнес #здоровье #спорт

[@julamytyanenko2096]

Благодарю Анастасия. ☀️

[@user-eo2zb6lj7o]

Анастасия спасибо Вам большое.🥰🌸🌺🌷🌸🌺🥰👍👍

[@KseniAn]

Как интересно, буду пробовать 😮👍

[@alisaalupaeva2914]

👏 Большое спасибо за эти упражнения)) Настя, вы прекрасны. 😍

[@tvoy_potok]

Благодарю, Анастасия 🌸 Очень Полезно и Приятно делать с Вами Тренировки ❤

[@jiviz_li]

Это нереально ценно и очень понятно объяснено, мастхэв! Благодарю за этот ролик!

[@AngelinaFahriss]

Очень классно все объяснили ❤️

[@NGVGN]

Благодарю Вам ! 🫶 Наконец то про свисающий мешочек я нашла видео . Ох как он меня уффф, буду пробовать 🫶🌟🙌✨✨✨

[@user-fj7dr3jl6m]

Господи первый раз об этой теме за 5мин 🙏🙌

[@user-vh3qo2gg8m]

Какой приятный голос, и понятно, спасибо огромное, умница

[@nadushaya]

Грамотная речь, приятный голос. Восхитились вами!😊

[@user-hf6bb3fi6i]

За 5 минут все четко и грамотно объснили Супер видео

[@user-mi4hb8kq9b]

Мне дышать стало легче❤спасибо за упражнения. Очень сильно чувствуется разница. Животик подтянется через время, только начала.😊

[@SvetlanaZhook]

Спасибо большое, Настенька! Вот точь в точь описали меня и мои особенности тела, назовём это так, помягче )) Как раз сейчас работаю много с дыханием, изучаю свою диафрагму. Спасибо за советы по упражнениям! Обязательно попробую делать из каждое утро ❤️

[@user-ov2wg5vn1r]

Спасибо большое ❤

[@Vika__Dolina]

Спасибо большое, очень полезное видео, с самого детства есть эта проблема. Какой бы вес не был, всегда снизу есть этот мешочек

[@user-dd5il7kg8e]

Спасибо у меня как раз такая проблема. Коротко, точно и доходчиво!

[@user-xg4to2sf6z]

Спасибо большое!❤

[@user-od6dx6ol8g]

Два курса здорового тела прошла. Перешла в кот и очень хочу вернуться к здоровому телу. Не хватает почему то именно этих занятий. В коте конечно динамично, сложно и прогрессивно, но в здоровом теле как то очень спокойно что ли. По домашнему, лампово так.

[@natalkapoltavka999]

Здравствуйте! Я так рада,что мне попался ваш урок!!! Всё,что вы сказали,это обо мне. Вроде бы и пресс качаю ,и рельеф есть,а живот,как медуза жирная😢 начала делать и уже чувствую,как мышцы работают!!!!! Я этому очень рада. Буду каждый день заниматься по вашим урокам! ❤❤❤❤❤ Спасибо!!!!!!

[@MimiMimi-lv8sx]

Супер ❤

[@missjuli4400]

Благодарю!👍👌👏

[@user-co4ky8jc7m]

Спасибо большое за объяснение и упражнения! Буду применять!)

[@ve_ge_ta_ble]

Здравствуйте, хотела поинтересоваться, результат есть?:)

[@r1zzimuraxx]

Спасибо вам, я долго искала видео о своей осанке так же что делать с немного выпирающим животом, мне самой 14😅..

[@user-wl1bs7cb6i]

Спасибо!!!

[@user-hc6ni3oy9g]

Спасибо 👍

[@user-kw9tc5jk3l]

Благодарю,очень плнравилась подача и начну делать,через месяц напишу результаты под этим комментарием

[@xlichera_]

какие результаты?

[@user-ko5so2no5z]

Как ваши результаты?

[@user-tq7oc3py3e]

ну как?

[@user-hv9zg2hf6b]

Попробую если получится ❤

[@elvira9522]

Благодарю

[@imjafam6759]

Спасибо!

[@user-yb9bg7bh1d]

Спасибо, попробую же сегодня. Через неделю напишу.😊

[@moregana]

Че там? Как результат?

[@katiab.5586]

Брехушка

[@InfografikaWbEve]

Ну как?

[@user-jl5zc9zh3q]

Походу никак

[@yliyatatarintseva3620]

Буду пробовать , это моя проблема

[@allgreatnnewsinnett3304]

Анастасия, здравствуйте. Благодарю Вас. Вы прекрасны!Пожалуйста расскажите какой фирмы у Вас спортивная одежда и пожалуйста, запишите зарядку для нас, утреннию. Спасибо

[@AnnaLazarArt]

Про фирмы она рассказывала на свое ТГ канале, совершенно недавно:))

[@user-xi3we7mg3e]

Здравствуйте. Подскажите можно ли выполнять эти упражнения при беременности. 1 триместр

[@elizavetakuleshova7828]

Анастасия, благодарю! ❤ Если возможно, разберите пожалуйста тему подтяжки груди упражнениями.

[@AnastasiaLunegova]

Упражнениями, к сожалению, грудь не подтянуть. Укрепить грудные мышцы - да. Но саму грудь не подтянуть никакими упражнениями

[@user-ko5so2no5z]

Мастопексия вам в помощь. Или принять себя как есть.. Так тоже можно

[@evgeniyachebotareva817]

Спасибо! Попробую. А то сама худая, а живот висит

[@vebdesigner]

такая же проблема... Ну что, помогли упражнения?

[@alinka1776]

Врачи говорят, что мужчины дышат животом, а женщины грудью. Вот я мужик, видимо. Не могла никогда грудью дышать.

[@taziomaz5521]

Так грудью неправильно дышать. Посмотрите детки все дышат животом

[@skvonee]

@@taziomaz5521как бы у детей до 3 лет диафрагмальный тип дыхания. До 7 лет формируется уже грудной тип, а далее по половым особенностям, у дев - грудной тип, у мал - диафрагмальный. И чаще всего у взрослых смешанный тип дыхания

[@ArshavinaJulia]

​@@taziomaz5521нужно дышать и животом и грудью

[@user-vy9ys5jk1t]

В животе кишки, им никто не дышит, дышат легкие. Вопрос в том, куда уходит расширение, в грудную клетку, раздвигая ребра или в область живота, давлея на тазовое дно и выпирающее пузико

[@ArshavinaJulia]

@@user-vy9ys5jk1t бывает... Всего доброго! 🤦‍♀️🤣

[@user-cw9go5vw5h]

Да, эффект от дыхательных упражнений есть, причем сразу. Но так тяжело дышать насильно иначе, чем всю предыдущую жизнь! И как это сделать привычным?

[@AnastasiaLunegova]

Тренироваться) менять привычный паттерн, сначала на тренировках, потом он с вами перейдет в жизнь

[@likapekush5989]

Анастасия, благодарю 🙏 и подскажите пожалуйста по 1 упр, если на наклон не хватает дыхания на вдох и я на задержке продолжаю наклон, это нормально? что с этим делать?)

[@AnastasiaLunegova]

Да, можно продолжать на задержке дыхания. Что с этим делать - работать с дыханием. На курсе Здоровое тело много уделяем этому внимание. Вы можете заниматься по бесплатным урокам на канале, обращая внимание на фазы вдоха и выдоха.

[@user-kr1rk8px9f]

Офигеть! Это правда из-за дыхания? 😮😮😮😮я в шоке😮😮😮

[@user-do8tv3nx9u]

Благодарю, Анастасия, почему то после второго упражнения у меня сводит переднюю поверхность бедра на ногах, особенно с одной стороны. Почему такое может быть? 💗

[@AnastasiaLunegova]

Это нормально, что передняя поверхность бедра работает, но если вам прям сводит, возможно переносите вес на колени и не давите в голень и стопы. Теряете это давление. Также, это говорит о том, что не хватает эластичности передней поверхности бедра и всей передней линии тела

[@msms7581]

После упражнений болит пресс и боли в нижней части ребер. Это норма или же что-то делала не так?

[@user-cy2fi9du8f]

Анастасия пожскажите как часто нужно делать эти упражнения, сколькл раз в неделю может быть достаточно?

[@AnastasiaLunegova]

Здравствуйте. Эти упражнения можно делать хоть каждый день. Но вы должны понимать, что только лишь они не решат проблему, это как дополнительный метод, один из.

[@bylinskaya]

Спасибо вам за видео ❤ Подскажите, а планку можно выполнять в таком случае?

[@AnastasiaLunegova]

В каком случае? При выпирающем животе? При соблюдении верной техники можно выполнять все упражнения

[@juliamorningstar7436]

2:35 це не Таня Федоріщева з TGYM на маленьких відео?

[@veronikarem1031]

Добрый день! Подскажите пожалуйста, почему на втором упражнении во время движения выпрямления, которое происходит на выдохе, напрягаются и болят именно ноги? Как будто поднимаюсь за счет них 🙏🏿

[@AnastasiaLunegova]

Здравствуйте, чувствовать переднюю поверхность бедра в этом упражнении нормально, она будет работать, но мышцы живота вы чувствовать должны тоже. Но, возможно вам не хватает эластичности передней поверхности бедра, тогда она будет забирать на себя много нагрузки. Либо вы, действительно, излишне напрягаете ноги, если чувствуете прям сильное напряжение в ногах

[@thestrickrules]

3:08 начало упражнений 😊

[@user-hf9nd4nx9k]

Добрый день, подскажите пожалуйста, какая оптимальная частота повторений, если брать 1 неделю?)

[@AnastasiaLunegova]

3-4 раза в неделю Но вообще, эти упражнения можно делать каждый день

[@user-rz4ur6vq8t]

Добрый день! Подскажите сколько раз делать второе упражнение и по сколько подходов

[@AnastasiaLunegova]

Здравствуйте, можно также как первое 2-3 подхода по 8-10 раз

[@user-ll2ru7di9w]

Дыхание животом самое правильное. Так дышат дети. С точки зрения китайской медицины и даосских техник восстановление у современного человека брюшного дыхания ( или дыхания животом) первоначально для восстановления здоровья, как физического так и психического, у современного человека. Происходит массаж внутренних органов и репролуктивной системы, более стабильное психическое состояние, предохранение мозга от излишней энергии.

[@AnastasiaLunegova]

А еще дети ходят на плоской стопе до 3-5 лет. Такое дыхание обусловлено анатомически маленьким размером грудной клетки. И заметьтьте, я не говорю, что живот не должен участвовать в дыхательном ритме. Он должен дышать, обязательно. Но наравне с ним должна участвовать и грудная клетка, как минимум потому, что легкие увеличиваются в объеме на 360 градусов при вдохе, а не только вниз.

[@ArshavinaJulia]

Всё верно, правильно дышать и животом и грудной клеткой.

[@dandelion245]

Здравствуйте! Спасибо за упражнения. Во время упражнения "русалка" Сводит мышцы бедра сбоку, ближе к тазу. Из-за чего выполнить полностью упражннние не возможно. С чем это связано, подскажите, пожалуйста?

[@AnastasiaLunegova]

Сводит в опорной ноге? Попробуйте развернуть голень опорной ноги в сторону прямой. Верхнюю, прямую ногу можно вывести чуть вперед. Сводит из-за плохой мобильности тазобедренных суставов.

[@dandelion245]

@@AnastasiaLunegova Спасибо Вам за ответ. Так действительно лучше и еще, вчера делала упражнения на ТБС и сегодня при выполнении "русалки" Это меня не беспокоило. Всё точно подметили Вы. Спасибо за Ваши ВИДЕО!

[@detskiy_project_official]

,спасало

[@ViktoriaShabaeva]

Здравствуйте, а при диастазе можно такие упражнения делать?

[@AnastasiaLunegova]

Можно, если ваш диастаз меньше 4 см в ширину

[@sksjsjhkkdjdjdh3896]

Прошу ответьте мне🥲 могу я сделать только первое упражнение? Второе у меня не выходит 😅

[@AnastasiaLunegova]

А что не получается во втором упражнении?

[@user-zs6lc4jv7u]

А "русалка" делается поочередно на каждую сторону? Сначала на одной ноге, потом на другой?

[@ffollf]

Мне кажется да

[@user-ry7xd2qd6b]

Можно видео, как убрать живот после беременности, что можно делать.

[@AnastasiaLunegova]

Чтобы убрать живот после беременности нужен комплексный подход, одним видео не обойтись. Нужна работа с грудным отделом, тазобедренными суставами, артикуляция позвоночника, дыхание. Все это есть на курсе Здоровое тело. Попробуйте сделать пробную тренировку курса kzbin.info/www/bejne/h6XGXql6lLp3h7ssi=EMIo9ZlxAJGBM5OX

[@aleks_oracle94]

Сделала вчера, а сегодня проснулась с ощущением,что меня по ребрам отпинали. Так не должно же быть? Что-то не так сделала?

[@AnastasiaLunegova]

Такие ощущения возможны после 1 упражнения, если вы до этого никогда не двигались в подобных плоскостях и амплитудах

[@user-nz5qp7ki4h]

😊

[@user-mw8qr2mc7w]

У меня ииниз живота и верх живота

[@marisok18]

Здравствуйте. Скажите пожалуйста, помогут ли эти упражнения для устранения линий на животе? Они похожи на кольца венеры, только на нижней части живота и на лобковой части. Причём я активно тренируюсь и выполняю дыхательные упр с прессом, стараюсь соблюдать технику и даже есть результат, но появились две линии на нижней части живота. С чем это может быть связано? Буду очень благодарна, если бы вы рассказали об этом🙏🏼❤️

[@AnastasiaLunegova]

Здравствуйте. По описанию не совсем понятно, что именно за линии. Если хотите разобраться что с этим делать и какие упражнения или тренировки вам подойдут, то лучше увидеть фото о чем речь и фото вашей осанки. Вы можете написать в нашу службу заботы: lunegova.ru/servicedepartment Вам обязательно помогут ❤️

[@user-vg8pe8bv6d]

У меня такие же полоски😮

[@user-tj5ed3db4x]

Что делать если грудь большая(4р) но сама не полная и грудной отдел кифоз 1 степени занимаюсь пытаюсь осанку сделать болен прямой

[@AnastasiaLunegova]

Что делать с чем? С осанкой? Продолжать заниматься. Какими тренировками занимаетесь сейчас? У многих большая грудь, это не мешает сделать осанку более прямой, будет сложнее и понадобиться больше времени, потому что есть уже заложенные бытовые паттерны, с которыми тоже нужно работать.

[@Eliza_beth_m]

Странно, меня всегда учили, что правильнее дышать в живот (занималась долгое время вокалом).

[@AnastasiaLunegova]

На вокале может быть другая техника дыхания. Там свои цели преследуют

[@user-gz4cq7ib1e]

Но и поэтому у всех оперных певцов вываливается живот, как у беременных

[@lisa-11.]

​@@user-gz4cq7ib1e неправда.

[@user-ib7hh3su9c]

​@@user-gz4cq7ib1eа разве оперные певцы дышат животом? По-моему так поступают народники

[@ksuilh]

даа

[@user-cy2fi9du8f]

Как же мне всё это сложно делать

[@o1ven]

у меня шарик, но при этом привычка втягивать живот и дыхание - верхнее только грудью, до живота не доходит ничего 😢. Я с вами уже 3 года, проходила и ЗТ, и КОТ но как отучиться не знаю 😭

[@AnastasiaLunegova]

А вы присылали видео на разбор кураторам? Проходили персональную диагностику?

[@o1ven]

@@AnastasiaLunegova, присылала проверять вертикаль, упражнения - нет. А какой запрос написать? Проверить дыхание?

[@AnastasiaLunegova]

@@o1ven да, запишите видео вашего дыхания, стоя, чтобы было видно как двигается живот, недра и плечи. И вы можете описать свою проблему и спросить кураторов какие дополнительно упражнения можно прислать. Потому что, возможно, в упражнениях неправильно дышите

[@o1ven]

@@AnastasiaLunegova, спасибо, сделаю 👌

[@m.l.6102]

Про меня

[@vredunavr98]

А что делать если на колено когда встаешь то больно ?

[@AnastasiaLunegova]

Подкладывать плед под колени или сворачивать коврик. И убедитесь, что давите во всю голень, а не только в колено

[@elenashiryaeva9554]

Здравствуйте, можно ли делать данные упражнения при диастазе?

[@AnastasiaLunegova]

Здравствуйте, да, можно, если диастаз меньше 4 см в ширину

[@user-gc3qt4gl2t]

А нормально что даже после упражнений я продолжаю дышать через живот? Я это изменить никак не могу

[@AnastasiaLunegova]

Нет, не нормально, необходимо менять паттерн дыхания, работать с подвижностью грудного отдела, ребер, поясницы. Со всем этим работаем на Здоровом теле lunegova.ru/zdorovoetel0

[@user-gc3qt4gl2t]

​@@AnastasiaLunegova у меня автоматически переходит дыхания через живот...

[@AnastasiaLunegova]

@@user-gc3qt4gl2t это уже заложившийся паттерн, вы привыкли так дышать, и это нормально, что нервная система возвращает к привычным движениям. С этим необходимо работать и переучиваться

[@user-ll2ru7di9w]

Вообще-то дыхание животом самое правильное, так дышат дети.

[@sistrjul]

Блин, на хоре учили дышать животом и теперь всегда дышу животом...

[@nataliko1011]

Говорить о такой проблеме можно только если у вас нормальный процент жира в организме и нет валика под животом, а если он есть то это ТОЛЬКО и только жир! Говорить про эффективность таких упражнение могут только худые люди у которых этот валик минимальный

[@AnastasiaLunegova]

Не всегда это только жир, участницы моих курсов не раз доказывали эффективность подобных упражнений с разным процентом жира

[@nataliatimofeyeva2639]

Не всегда это жир, у меня, я чувствую, это вываливаются вперёд внутренние органы, которые не удерживают мышцы

[@user-mw8qr2mc7w]

На поднятии очень больно в колене, очень

[@AnastasiaLunegova]

Какое упражнение вы имеете в виду? Возможно, вам просто нужно подложить что-то мягкое под колени.

[@user-mw8qr2mc7w]

@@AnastasiaLunegova второе

[@AnastasiaLunegova]

@@user-mw8qr2mc7w убедитесь, что давите во всю голень во время подъема. Это самая распространенная ошибка, когда переносят вес тела на колени. И подкладывайте плед, полотенце, либо свернутый коврик под колени. Также, такие ощущения могут быть из-за плохой эластичности передней поверхности бедра.

[@user-mw8qr2mc7w]

@@AnastasiaLunegova у меня выбиты мениски из-за этого может быть?

[@AnastasiaLunegova]

@@user-mw8qr2mc7w да, может. Проходили реабилитацию? С болью в коленях работаем на курсе Здоровые стопы и колени lunegova.ru/stopy

[@user-bq8gg9mh6c]

Прямая осанка.. И когда вам будет 55,поговорим..

[@user-rx7gu2ei5k]

Второе упражнение не поняла .чего там, куда подкручивать.. Объяснено плохо .

[@AnastasiaLunegova]

Лобковую кость нужно подкрутить к ребрам, как-будто хотите надавить ей на пупок себе, запустить волну от таза

[@user-qo9qr5ok1d]

Не могу стать на колени,они болят

[@AnastasiaLunegova]

У вас травма колена? Можно подкладывать что-то мягкое, полотенце или плед под колени

[@christinagerr6816]

Звука ч этом видео только у меня нет? 🤔

[@ffollf]

Если у вас нету звука на видео то выйдите на главную страничку Ютуба где все ролики, не нажимайте не куда, один любой ролик сам включится но не на весь экран. Когда он включится там будет звук и субтитры, звук будет выключен, а вы включите, т.е нажмите на значок, и всё, потом включите любое видео и звук появится. Надеюсь помогла ;)

[@kamila_ismailova777]

А есть упражнения где просто лежишь и правильно дышишь?😂

[@AnastasiaLunegova]

Есть)) есть целый интенсив дыхание и тазовое дно, не всегда лежишь там, конечно, но в основном тренировки на подышать

[@PashaBizeps]

Ваще не понял - какое отношение имеет выпирающий живот к уборке дома?

[@user-ix2fs2wv5k]

Очень долго..

[@user-nd1db5im8r]

Заснула, проснулась а девушка ни как не начнёт то, для чего непосредственно я еë смотреть начала.

[@ok3146]

3:10 не благодарите

[@sabrin4556]

Хорошо бы вначале представиться Я вас вижу первый раз и для того чтобы задавать вопросы ну дальше по тексту...😅

[@user-pq2mg8bq5d]

Как же вы бесите со своим: досмотрите это видео до конца...!! 🤦🤦🤦 Неужели вы и правда думаете, что именно после этих слов человек останется и будет смотреть?! И именно ДО КОНЦА!!!??!