Tavuk pilavla kas yapmak ( Hacim artışı )

[@mhmt.1]

Pilav yerken bildirimin gelmesi mutlu etti teşekkür ederiz hocam 👍🏻💪🏻😊

[@ARDABUILD]

Nedemek afiyet olsun 🙏🏻

[@CINARYAVUZAY]

​@@ARDABUILD arda olimpik bar lazım bana 218 cm 20 kg var mi sende fazla 😂

[@erdincakpnar8099]

Hocam bilgilerini paylaştığın için ayrı, samimiyetin ve alçakgönüllülüğün için ayrı, sizi gerçekten hem tebrik ederim hem de size teşekkür ederim👏🏻👏🏻

[@ARDABUILD]

Nedemek ben tesekkur ederim asil boyle guzel bir yorum icin 🙏🏻

[@canbyrm4330]

@@ARDABUILDhocam size nasık ulaşabiliriz

[@Erdogan309]

ADAM DEDİĞİN BÖYLE OLUR KASLIYIM UZUNUM DEMİR ADAM GİBİYİM VS. DİYE EGOİSTLİK YAPMIYOR KİBAR DİLLİ MÜTEVAZI Bİ İNSAN HALAL OLSIN DAYIOGLI

[@Futboldan-Kesitler]

Arda Bu ve bunun gibi özel ve güzel bilgiler vermen hem senin için hem bizim için daha iyi olur. Takipteyiz Başarıyorsun kardeşim 👏👏

[@ARDABUILD]

Nedemek rica ederim. 💪🏼🙏🏻 tesekkur ederim

[@fortusmagandus3107]

Farklı bir konsept gibi olmuş çok güzel.

[@ARDABUILD]

Tesekkur ederim 🙏🏻

[@umutkcngl]

Bu adamı çok seviyorum Aslan abim devam et...

[@kemalpolat1742]

Pilaycılar tabakları ufak kullanıyor. Pilavın çok daha fazla gözükmesi için. İşede yarıyor

[@Berkay-xl4hu]

Anlatım şahane

[@zrhlsokaklar1366]

Basmati pirinç yiyorum tavukla çok farkettirdi tavsiye ederim 10 kg aldım netten

[@MaximusCrixusDb]

Ne kadar günde fark ettirdi ve kaç gr tavuk ve basmati yiyosun

[@huseyineroglu3328]

Arda baba yolun acik olsun bigun populer oldugunda yine hep boyle dogal kal:)

[@ARDABUILD]

Tesekkur ederim 💪🏼❤🙏🏻

[@abdussamedkeskin8812]

Hocam en kaliteli kanal ve en iyi anlatım senin maşallah nazar değmesin

[@ciwanacar4678]

Hocam begeniyle videolarinuzi izliyoruz takipteyiz dogal ve bilgi dolu .sizden nacizane tribulus hakkinda bi video yapabilirmisiniz sayfi sevgiler

[@o__kaya]

Efsane sempatik adam yaaa 🤣🤣 kameramana laf atinca komik oluyo iyiki kesmemiş buralari

[@ARDABUILD]

Tesekkur ederim 😂💪🏼 Ona sallamadan tadi olmaz adam o adam ahahaha iyi antrenmanlar

[@armagedon.1915]

Beyaz pirinç olarak yasemin princini tercih etmemiz daha sağlıklı olacaktır diye düşünüyorum kalori ve karbonhidrat değerleri bir tık daha az diye biliyorum. Sizin düşünceniz nedir?

[@ARDABUILD]

Basmati vs evet tabiki saglik olarak daha iyi olur sporcu besini icin.

[@mehmetalidemirors5479]

Orda yediğin pirinci ilk önce kavururlar evde ise direk suyu üzerine boşaltıp haşlıyoruz Haşlama ile pirincin kavrulmasının ne gibi faydaları ve zararları vardır

[@vegatheone]

Hocam önerilerin için çok teşekkür ederiz başarılarının devamını diliyoruz

[@ARDABUILD]

💪🏼❤🙏🏻

[@Mert-bl3ed]

Şuan tavuk pilav yerken videoyu izliyorum hocam 😁😁

[@ARDABUILD]

Ahahahaha😂 afiyet olsun yukle yarin icin

[@Mert-bl3ed]

@@ARDABUILD teşekkür ederim hocam tam gaz devam 🙏💪

[@hamzaatalay2538]

Çok kral elemansın seviyoruz seni Arda buillddd ahahahaah

[@ARDABUILD]

🤣🙏🏻

[@gunessbey]

Arfa hocam. Tavuğun neresini yemeliyiz. Ben genellikşe but yiyorum. Hangisini yemeliyiz.

[@opsopsi1625]

Arda, selam. 'Antrenmandan önce pilav yemek' iyi bir seçim... Fakat, kan şekeri hızlı yükseliyor ve hızlı düşüyorsa da, bu sefer gücümüz azalmıyor mu? Burada bir çelişki olmuyor mu? İkincisi ise, sürekli bu pirinç pilavını yemek ileride diyabetik sorunlar yaratmayacak mı? Teşekkürler şimdiden.

[@ardaalpay]

Tavuk pilav tabiki güzel kas yapar.

[@adelante99]

Hocam iyi akşamlar pirincin lapa olarak tüketilmesi konusunda ne düşünüyorsunuz bilgi verirmisiniz?

[@erenaltun2705]

Güzel Video Hocam

[@byalchemy26]

Hocam adamsınız sizi çok severek takip ediyorum 💪

[@oguzhanulucay4121]

Hocam yemek götüremediysek yanımızda dışardan tavuk pilav yiyebilirmiyiz bizi yağlandırırmı

[@yalcnkusan1587]

hocam benim ne yazıkki prince alerjim var şu an bulk dönemindeyim prinç yerine tavukğun yanında bulgur pilavı yada makarna tüketsem kütle kazanırmıyım bide haşlanmış patates de tüketiyorum

[@braveheart3330]

Hocam diyet listeme jasmin pirinç yazdılar.diyet olduğu için yağ koyalım mı normal pilav gibi. Yada kaynayan suyun içine atıp mı yapalım. Güçlenme antremanlarındayım henüz.

[@fatihaltundag6396]

devam böyle videolara

[@ARDABUILD]

💪🏼🙏🏻

[@omermercan9675]

Video girişi efsane evet😅😅😅

[@huseyinisldak9120]

Hocam cheat day yapıyor musunuz? Yapıyorsanız nasıl yapıyorsunuz? Ne tavsiye edersiniz?

[@ARDABUILD]

Haftada 1 öğün serbest sevdigin seyler. Ama o 1 ogunu gecmemeli

[@huseyinisldak9120]

@@ARDABUILD kesinlikle katılıyorum hocam profesyonel yapmıyorum sonuçta bu sporu

[@ardainel6885]

Hocam ben 101 kiloydum zayıfladım 75 kiloya kadar düştüm hafif göbek var ama yanlız ben büyümek istiyorum temiz bir şekilde ne yapmam gerekiyor diyetmi yapım yoksa yiyimmi

[@ozanozturk4014]

Hocam bu pilav yağlandırarak mı büyütüyor

[@ARDABUILD]

Miktari onemli olan

[@SLCMERT]

bu adam robot lan

[@haticesaz879]

Hocam benim bir sorum olacaktı günlük hemen hemen 1 kiloya yakın tavuk göğsü tuketiyorum sebzee pilav 3 4 kasik ve yoğurt günlük ortalama 15 tane yumurta yiyorum sizce beslenmem nasıl sonuç olur

[@yzbcan]

Günlük 1 kiloya yakın tavuk göğsü ve 15 yumurta mı yiyorsun cidden?

[@user-mk5kf3sw1x]

Ayda bir tavuk yemeye çalışıyorum günde 4-5 yumurta o bile pahalı şuan

[@anonim66666]

Hocam antrenörlükle ilgili videolar yapar mısınız ? Üniversite okumadan yapılabilir mi ?

[@ARDABUILD]

Ilerde yapicam 🙏🏻💪🏼

[@yahogg7711]

Spora yeni başladım nekadar pilav yiyim

[@erkanozdmr1303]

Hocam tavuk baharatlı olursa sıkıntı olurmu

[@selimgulsoy5114]

En az kaç gram tavuk kulanmalıyız pilavın içine

[@basri5380]

Saygılar hocam takipteyim

[@ARDABUILD]

🙏🏻💪🏼

[@mystafavalaban1204]

ben göbek eritmeye çalışıyorum ağırlık antremandan sonra tavuk pilav yiyorum lapa pilav sadece su da haşlıyorum yani yanlışmı yapıyorum acaba

[@Gorkem.demirbs]

Tavuğu daha fazla pilavı daha az yd

[@mystafavalaban1204]

@@Gorkem.demirbs teşekkür ederim 🙏

[@ARDABUILD]

Pirinc miktarini azalt biraz daha

[@baranatakan1428]

Hocam bi vidyo yapsanız yağı proitini karbonhidratı kilo başı kaç gıram almalıyız definasyonda veya bulkta kimse beslenmeye deyinmiyo bizde spordan soğuyoruz

[@kuzey8755]

Video Protein Gram Değinmek👌

[@srtsyusuf]

hocam pirinç yerken tükettiğim tavuk miktarı düşük oluyo genelde diyet dönemindeyim tavuğu artırsam bir sıkıntı olurmu ? teşekkür ederim hocam

[@atacihsan]

Zeytinyağıyla da pilav ne bileyim pek olmuyor be Arda hocam. Ancak fazlasi da dedigin gibi yaglandiriyor, hele de benim gibi ileri yastakileri.

[@ARDABUILD]

Aynen oyle dikkatli tuketim onemli

[@oguzhankeskin1652]

Hocam tavuk pilavı lokantada yemekle evde yaptığımız yağsız tuzsuz pilav tavuk arasında fark var mı

[@ARDABUILD]

Evde gramajlari vs sen ayarladigin icin daha iyi

[@animalmorph2276]

Hocam beslenmem antremanın ve uykum hepsi yerinde ama kaslarım gelişmiyor tam tersi yıkılıyor

[@MasterxxTr31]

Definasyonda pilav yiyilmez mi

[@emrekaraca1480]

hocam antrenmandn önce mi yenmeli bende yeni başlıyorum da

[@umutcanal4593]

kral ben spordan önce 200 gr çiğ pirinç ve yanında 5 baget yiyom haşlanmış spordan sonrada aynı :D

[@kemalbayram8582]

88 kiloyum günde kaç gram pirinc yemem lazım 😊

[@furkanturkoglu3058]

hocam selamlar tavuk gogsunde ostrojen hormonu oldugunu soyluyorlar bu konuda bilgi verebilirmisin

[@ARDABUILD]

Yok maliyetten dolayi uygulanmiyor. Pek fazla secenek yok aslinda belirli ucuz protein kaynakları var onlarinda fiyatlari artiyor. Kaliteli beslenmek cok zorlasti

[@varolahmed9998]

KARDESIM KONUŠ BIŠILEER 120 Kiloluk bir insan icin ílk nasil bašlanır ve SAYIDE

[@sergenylmaz8467]

Hocam 80 kiloyum, daha fazla kas kütlesi, hacim kazanmak için ortalama günde kaç gıram tavuk, kaç gram pirinç yemem lazım. Yardımcı olurmusunuz

[@veznan4152]

80 kiloda hacim olur yağ oranını düşür

[@neftendaz4857]

hocam benimde sormak istediğim birşey var üniversite öğrencisiyim ve şahsen bana tavuk göğsünün fiyatı çok yükske geliyor.183 boyunda 82 kilo skinny fat biriyim spora yeni başladım.tavuk ciğerinin kilosunun fiyatı 8 lira.her gün 500 gram tavuk ciğeri yiyerek vücut yapılır mı sizce?İnternetten baktığıma göre hemen hemen tavuk ciğeriyle tavuk göğsünün protein oranları aynı.Midesiz olduğum için aralıksız 3 ay hergün yiyebilirim hocam.Yanında pilavı şusu busu olacak şekilde.Sizce bu şekilde vücut yapabilir miyim?cevaplarsanız çok sevinirim teşekkürler

[@arasurek3452]

Ben de merak ediyorum bunu

[@ARDABUILD]

Gunluk ihtiyacini alirsan evet. Ama tek beslenme cesidine baglama yumurtan olsun yulafin olsun biraz tavugun olsun hepsinden ogunlerde tuketince zaten yeterli miktari toparliyorsun. Sebze vs karbonhidratlardan hepsinden geliyor baslarda asiri pahali degil. Ilerki zamanlarda butce artiyor.

[@neftendaz4857]

@@ARDABUILD hocam öncelikle adam yerine koyup cevap verdiğiniz için çok teşekkür ediyorum.Dediğim gibi henüz başlangıç aşamasındayım ve hayvansal protein ihtiyacımı sadece tavuk ciğeri ve yumurta ile karşılamayı planlıyorum.sanırsam vücut ağırlığımın 2 katı protein almam gerekiyor 500 gram tavuk ciğeri 5 yumurta yulaf falan derken protein ihtiyacımı tamamlamayı düşünüyorum.Elbet bende isterim et balık yemek ama malesef ekonomik durumlar bizi buna itiyor.Cevap verdiğiniz için tekrardan teşekkür ederim hocam işiniz gücünüz rast gitsin

[@MertErolVEVO]

@@ARDABUILD artık aşırı pahalı dlkdfjkfdsjl

[@kemalyildiz2370]

Afiyet olsun hocam

[@ARDABUILD]

Tesekkur ederim 🙏🏻💪🏼

[@oinotropwick1144]

skinny fat bireyler tavuk pilav yemeli mi?

[@gokhansimsek9078]

Spordan önce yedim hocam 300 gram spordan sonra göbek çıkıyo sıkıntı olurmu diyette değilim daha

[@empatiqxl]

Ries 109 kiloyum 128 kilodan diyetle düştüm ve body yapmaya basladim standart gögus on kol arka kol omuz sirt bacak calisiyorum vücutta toparlanma oldu ama bel bölgem ve göbek bölgemde yağ fazla onuda eritmem icin arkadasim bana tavuk haslanmis patates ve pilav diyeti verdi ve üstüne spora devam edecem acaba benim yağlarimi yaktirirmi bel bölgemi ve karin bölgem incelirmi kas kütlem artarmi vücudum şekle girermi yardimci olup bilgi verirsen sevinirim

[@mertturkmen4434]

Hocam sey sorcam yurta kaliyorum hergun tavuk pilav yiyemiyorum protein karsilamak icin toz alcam sizce nasil olur

[@ROLEXWv]

Saolunhocam

[@kadirt5741]

Akşam yemeğinde de tavuk ve pilav yemiştim.

[@ARDABUILD]

Afiyet olsun 🙏🏻

[@kadirt5741]

@@ARDABUILD Çok teşekkürler hocam.

[@denizsaki3861]

adamsın reis

[@ARDABUILD]

❤💪🏼🙏🏻

[@kateragulenko6439]

Abi zaralımı?

[@serkantopyurek9411]

Selam lar oncelikle hocam ben 1.92 boyunda ve 70 kilo geliyordum 3 aydir spora gidiyorum ve 4 bucuk kilo alabildim hergun ayni saatte yemesemde gunluk 500 grama yakin tavuk ve 500 600 grama yakinda pirinc tuketiyorum Sabah 4 yumurta arada kutuyemisler ve hemen hemen hergunde yulaf 300 400 gram kadar yoyorum. Ayni saatler disiplininde yiyemememein sebebi de gunluk kosturmaca calisma ama gece 11 de olsa ogunku karbonhidrat ve protein degerlerini tamamlamadan yatmiyorum ama artik gelisemiyorum 1 aydir ayni kiloda seyrediyorum. 73 bucuk cabuk eristim sebebi ise daha onceden bu kiloyu gormustum ona bagliyorum. Bilginiz varsa cevaplarsaniz sevinirim tesekkurler herkese iyi antremanlar

[@oyuncorbas6321]

aradığım video

[@ozanozturk4014]

Yağlandırarak büyütüyorsa ağırlık çalışmaya gerek yok evde bol bol yağlı yiyecekler , şekerler yeriz

[@ARDABUILD]

Agirlik onemli yoksa bel cevresi siser gobek olusur. Daha miktarlara onem vererek yenilsin ve idmanlari aksatma

[@mahmutsiyar7759]

hocam 2400 kalori almam lazım günde 700gram pilav yiyorum bölerek 200 200 şeklinde yeterli olurmu gelişirmi ?

[@aloneknght3814]

700 gram nasil yiyon ya 200 gramında 720 kalori yokmu

[@atismusab]

@@aloneknght3814 Pişerken su çektiği için ağırlığı artıyor. 100 gr çiğ pirinçle yaptığın pirinç pilavı çok daha fazla ağırlaşıyor.

[@kyrieervingg6924]

Abi iyi günler bir sorum olucak inatçı büyümeyen kollar için arka kol mesela 30 set yapılabilirmi ve ön kolda yine 25 set yapılabilirmi veya abi herhangi bir bölge 30 set yapılabilirmi gelişim açısından 1 bölge için max kaç set yapılmalı sizce

[@ARDABUILD]

O bolgeye evet odaklanilabilir setler daha arttirilabilir ve agirlik olarakta daha arttirilabilir veya negatiflere onem vermek lazim indirisleri 4 5 sanite 6 saniye gibi uzun tutarak stresi arttirabiliriz

[@kyrieervingg6924]

@@ARDABUILD abi çok çok teşşekür ler böyle vücut böyle yakışıklılık sıfır ego örnek aldığım insansın 💙🇹🇷

[@yunussume7399]

Abi senin yediğin 1 prosiyonu ben 3 günde zor bitiririrm iştahta önemli tabi . İştah açmak için tavsiyeniz var mıdır ?

[@ARDABUILD]

Spor tabikide en iyi sekilde su an yapiyorsan tabi

[@emreozdemir2541]

Abi selamlar,skinnyfat vücudum var büyümeli miyim sence?

[@ARDABUILD]

Çok yaglanmadan dikkatli kalori al. Proteini iyi al zamanla kas olarak kutleni arttirmaya calis.

[@emreozdemir2541]

@@ARDABUILD tamam abi yanıtın için teşekkürler.

[@arifozkan0]

Hocam 100 kiloyum ağırlık çalısıyorum ne kadar yemeliyim pilav günlük

[@exoevan1329]

Kaç kilo oldun

[@arifozkan0]

@@exoevan1329 105 e cıkmısım dün tartıldım ama bu 1 yıl içinde 85 e düştüm geri aldım

[@alperrsln]

2:40 ne gacılar geçti bee

[@midrisozcaglayan3673]

Göbeğimiz çıktı anasını satayım büyüyelim derken göbekli olduk

[@ahmetalidost]

Şaka gibi hocam ama tavuk pilav yerken izliyorum. 😂😂😂

[@ARDABUILD]

Ahahahaha muazzam denk gelmis 😂

[@yakupgun5034]

😂😂😂 son dak dakalar komik yüzon kiloyum oğlum ben

[@ARDABUILD]

Ahahahaha 😂

[@yakupgun5034]

@@ARDABUILD sen adamsın keşke tüm spor kanaları senin gibi olsa

[@AmoutenStudio]

tavuk pilav ama neden ayran değil :D

[@Zekeriya-w9u]

🤣🤣🤣