10 EXERCICIOS QUE TODA MULHER PRECISA FAZER nos treinos

Esses são os 10 exercícios indispensáveis nos seus treinos, são obrigatórios para toda mulher.
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[@amandasena578]

Melhor escolha de 2023 foi virar aluna Tay training!!! Passo mal, mas amoooo❤️❤️❤️🍑

[@TayTraining]

Aluna LINDA!!! Obrigada Amanda

[@amandasena578]

​@@TayTraining aaaaaaaaaa ❤️❤️❤️❤️ 🥹

[@ninha7656]

Eu também amooooo

[@lila22966]

Aí que inveja , quem sabe no próximo

[@amandasena578]

@@lila22966 espero que consiga! Vale a pena cada centavo investido. Ela entrega tudo e mais um pouco ❤️❤️❤️

[@user-ym5sf9xy8r]

Quem é que está vendo os vídeos dela deitada kkkk

[@alinepedrosasobrinhogoncal781]

Eu kkkk😂

[@lidianealves5458]

Eu 😅😅😅

[@lumorais3858]

Kkk eu agora

[@Evelynclemente254]

Eu 😂😂😂

[@emanularibeiro5156]

Gente kkkk Mas já vou levantar kk

[@gyovannap3600]

1-agachamento livre 2- afundo 3-elevação pélvica 4- glúteo na polia/ caneleira 5-agacham. Sumô 6-stiff 7-puxada na polia 8-remada 9- trícipes francês 10- elevação lateral

[@marisaprado753]

Obrigada!

[@rosaventuri975]

Obrigada!!

[@neidemendhes2115]

Gratidão 🙌🤗🌹

[@gyovannap3600]

@@rosaventuri975 Nada!!!

[@gyovannap3600]

@@marisaprado753 Disponha!

[@coletafranciscadeoliveira8394]

Tenho 70 anos e malho tds os dias, vou de bike e volto, pedalo uns 4 km ida e volta. Faço tds os exercícios q estão na minha ficha. Tenho mt disposição, acredito q seja por conta dos treinos.

[@anaribeiro173]

Qual é o seu insta ?

[@karlafernandalugon8902]

Grande inspiração, parabéns 👏👏👏💪

[@kellyluzia7265]

Parabéns👏👏👏👏👏

[@gabrielapecanha2242]

Arrasouuu. Metaaa.

[@anaf9796]

Instagram?

[@LauraSaudeFit]

Transformei minha vida em apenas 6 semanas! Diz aí, já imaginou perder 12kg e se redescobrir? Pois é, aconteceu comigo! Estou nas nuvens com a minha nova qualidade de vida e autoestima lá em cima

[@carolcardoso5611]

O que vc fez??? Parabéns pela evolução!

[@gracaalmeida9073]

Não adianta morrer de fazer exercícios e não fechar a boca 👄 conheço colegas que vão para academia e não emagreceu nada só engordou pois nao moderou na alimentação, todos que perdem peso na academia está também fazendo algum tipo de dieta.

[@theovieira2208]

Lauraaaa me da receita do sucesso... 🎉parabéns

[@Brubs_cfo]

Para quem tem hérnia de disco tem variação de afundo?

[@natashaalmeida4355]

1 - agachamento livre 2 - afundo 3 - elevação pélvica 4 - glúteo na polia ou caneleira 5 - agachamento sumô 6 - stiff 7 - puxada na polia 8 - remada 9 - tríceps francês 10 - elevação lateral

[@silenciomax85]

Obgda ❤️💕 linda!

[@vaninhacanela6141]

Oiee Tay, você é lindaaaa!! Eu faço todos eles! Uhullllll!! O que eu menos gosto é o agachamento livre, mas faço! 😂 Eu sou daquelas que gosta mais de treino de superiores ! 😂😂😂 Tem alguma mulher aí que gosta mais de treinar superiores?? 😁😁

[@gislenemaria3963]

Gratidão 🙏

[@SandraOliveira-iv7pb]

Obrigada pela lista . Que Deus lhe abençoe ! Tay este exercício da elevação pélvica invertida é excelente . O musculatura posterior da coxa trabalho muuuito ! Amei a dica ! Que Deus lhe abençoe ! 🙏🙏🙏

[@Mbiaziinha]

Agachamento livre Afundo Elevação pélvica Glúteo na polia ou caneleira Agachamento sumô Stiff Puxada na polia Remada Tríceps francês Elevação lateral

[@cristinaromualdoribeiro4456]

Com certeza faço todos e outros mais. Afinal treino desde os 15 anos, hoje tenho 51 e o corpinho tá trincado forte e saudável. Levem esses exercícios pra vida meninas. 😘😘🌷🌷

[@ElisangelaLimaSilva-fp4ri]

Eu adoro seus treino muito obrigada eu melhorei muito com os seus treino tou fazendo todos de bumbum e pernas miuo bom

[@rosadasilva5337]

Maravilhosa eu já faço mais ou menos mas agora vou fazer certinho

[@lopesrezende1275]

Preciso ver uma foto sua ! Vai ser minha inspiração para vida

[@cyntiaalarcao9253]

Eu tbm faço todos e alguns outros . Estou com 55 anos e tbm com o corpo trincado.💪🏻🙏

[@jucelmasantana129]

Meu sonho…envelhecer com saúde.. estou com 41, comecei agora…mas não quero parar.

[@samfreitas77]

Essa mulher é um patrimônio de fitness no Brasil

[@lins_paula]

Adoro seus vídeos! Vim de uma intensa trajetória, fui de 165 kgs à 121 e ainda sonho chegar nos 2 dígitos! Vc inspira muito!

[@santanny6948]

Vai conseguir sim, vc já está sendo ótima. Continua assim

[@lidianecamposguimaraes9346]

A primeira vez que consigo assistir mais de um vídeo de uma profissional de educação física… mais de uma hora assistindo seus vídeos… Vc Tem uma didática e metodologia incrível 👏🏼👏🏼👏🏼

[@adacristinaguimaraesdesous4548]

Ela é didática e não umas marombeiras forçadas. Me identifiquei com sua fala

[@miroteixeirateixeira5612]

Sou homem mais adoro ver suas dicas a maioria dos homens não fazem esses exercícios eu faço de tudo ,pra ficar com o corpo uniforme

[@andreadossantoscerqueira6845]

Isso mesmo! Tem que ficar uniforme, eu treino na smart e o que mais vejo lá, são homens malhados em cima e finos embaixo 😅😅

[@andreadossantoscerqueira6845]

Amei, faltou incluir alguns nos meus treinos, à partir de amanhã vou incluir todos 🥰🥰🥰

[@hina_sz]

- agachamento livre: quadríceps, glúteo, posterior, adutor - afundo: quadríceps e glúteo - posterior e adutor - elevação pélvica: glúteo, posterior - glúteo napolia/caneleira: glúteo - sumô: adutor, glúteo, quadríceps - stiff: posterior, lombar - puxada na polia: costas - remada: costas - tríceps: tríceps francês - elevação lateral: ombro

[@cherry1305]

Vou começar esse mês na academia 08/2023 espero não desistir 🥺

[@rosepedra6374]

GENTEEEE. FANTÁSTICO.....ESTOU INDO DORMIR ..MAS JA DOIDA P ACORDAR E FAZER. TUUUUUUUDINHOOOOO👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌❤️ MUSCULAÇÃO E VIDA!🙏

[@thaisarccecavagnolli7049]

Minha treinadora acertou em cheio! Faço agachamento livre, afundo no smith, elevação pélvica, stiff, glúteo na polia, abdutora, remada, puxada na polia, elevação lateral e tríceps corda. Super vendo os resultados agr ❤ Acompanhando sempre a Tay pra fzr tudo certinho 😊

[@alicegomes3135]

muitoo boom

[@gpointedarecarga]

Tay, continue sendo essa pessoa especial que vc é, dividindo um pouco do seu tempo para está ajudando e orientando o seu próximo, Deus te abençoe, amo todos os seus treinos, e tenho 58 anos, pratico atividades físicas a muitos anos, é necessário para as nossas vidas, obrigado linda.

[@camilamorena5336]

Gente eu amoooo os vídeos dela , meus treinos hj são bem melhores

[@teresinhakuracz88]

Estou aprendendo mais com vc do que na academia que so colocam dos aparelhos

[@celitasilva-si6cq]

Estou amando suas dicas ❤

[@patriciaalmeida5991]

Nunca vi uma pessoa com tanta didática para ensinar. Amo seus vídeo, parabéns ❤

[@JaqueRodrigues23]

Tay, não vou para a academia, sem antes assisti seus vídeos! Maravilhosos.💗

[@vanessaester5268]

Show. Adorei

[@jackprates392]

Adorei as dicas 👏🏻

[@giseleznaves]

Eu tenho 46 anos e iniciei à seis meses os treinos. Seus vídeos estão me ajudando ❤

[@monicabritto7653]

Parabéns! Depois fala da sua evolução.💪💪

[@vanessacruz9677]

Tay vc é maravilhosa, muito obrigada! ❤❤❤❤❤ vc merece muito sucesso e reconhecimento.

[@clemildabergamin5372]

Amei. Amei. Obgada

[@simonestein5547]

Amei, amei, amei❤❤❤

[@juliananopaisdomapleleaf]

lindaaa, vc é muito a minha inspiração. Comecei a treinar faz uns 5 meses e sempre penso no seu físico pois é a minha meta ❤

[@ruthvieira2878]

Sem dúvidas seu método é incrível, tenho certeza que todos que ficaram até o final saíram energizados e com um super gás para aplicar o seu método Tay💕✨

[@misscandura]

amei, obrigada

[@Gildeanebrito]

Muito bom amei

[@roselimarques9587]

Faço todos da lista Tay, sempre paro pra ver e rever seus vídeos que me ajudam muito, já treino há 06 anos sem interrupções e melhorei muito com os seus ensinamentos!!Parabéns por ser incrível !!🎉❤

[@milenasoares5868]

Bom dia 👋🏻 As suas Dicas estão mim ajudando muito😊❤Que é a mulher que eu vou pra Academia❤ela nem é profissional treiner e aqui é cidade pequena já sabe né N ensinam direito como em cidades grandes eu não sei fazer quase nada na Academia e quando eu vou chamar ela ela acha que é a dona da razão que é o meu dever de ficar mexendo nos instrumentos 😂 só quer ganhar o dinheiro do povo eu gosto de ir quando é o filho do dono da academia que vai que ele mesmo é o Personal Treiner e ele é muito educado não é ignorante e sabe muito bem ensinar que ele entende a gente e eu tou assistindo 👀 vídeos também e já aprendir bastante❤😊

[@sohelahabka7367]

Série muito completa!Show❤

[@lupaganott3419]

Amei !!

[@MarleneLoeblein-ch4fj]

Estou amando e aprendendo muito com vc Tay ❤❤

[@nathaliamilis2332]

Acabei de conhecer seu canal e estou amando

[@glauciagomes4696]

Amei! Obrigada mesmo ❤

[@MaryleneBarcelos]

Eu adorei

[@alinesousa6724]

Aqui eu não espero 1 minuto pra assistir o vídeo dessa maravilhosa ❤❤❤

[@mariajosecaires6296]

Thai,dê uma aula completa de abdominais.🙏🏻 Vc é excelente personal!!

[@jessicamaharabeckerribeiro2084]

Amo amo amooo essa mulher! Além de uma GATONA, ela é uma SIMPATIA de pessoa! 😊 Como eu aprendo com ela!!! Muitas vezes eu tô lá na academia e ohhh… puxo um vídeo dela p saber se tô fazendo corretamente o exercício… e NUNCA FALTA conteúdo e EXERCÍCIOS p gente aprender a fazer! Muitooo obrigada profe! Cê me ajuda a treinar no exterior … o instrutor não me entende… eu não entendo ele… kkkkkk mas traduzo o exercício, venho aqui no seu canal e é na certa que vc me ajuda a fazer minha rotina! Bjosss q Deus continue te abençoando ❤

[@eloaporfirio8406]

Amei esse video❤❤❤

[@bibianasanpro8071]

Sou Aluna da Tay desde outubro,treino em casa e digo que não é nada fácil🤗Mas estou firme e forte 5 x por semana 💪🏽🍑😍🙏🏽

[@casadadahdonato]

Yhccjg yfdjnp

[@marlenehottz3293]

Como está sendo o resultado?

[@carolinnagoes5314]

Tay meu amor ,trás 10 exercícios que toda mulher precisa fazer para o abdômen 🦋 Anotei tudo pra lembrar dps ❤️

[@viniciusrangel7295]

A @marianasmosca ta dando umas dicas de abdomen direcionado a mulheres muito bacanas

[@thais1119]

Que vídeo perfeito!!! Obrigada ❤

[@sosefaladeoutracoisa]

Amo sua didática. Vc é perfeita!

[@danielleduarteoficial8862]

Fiquei apaixonada por este vídeo, precisava muito. Minha condição financeira não dá pra investir muito, e quase não tenho tempo. Você me ajudou bastante com meus treinos em casa Deus abençoe pelas dicas❤

[@barbaraaraujo4102]

Tenho quase todos no meu treino atual, tirando o francês. Já fiz, mas atualmente faço outras 3 variações de tríceps. ❤

[@josyandrade8518]

Amo!!

[@marcy8432]

Encantei começando a transformação do meu corpo e amei suas dicas

[@smm38038]

Esse vídeo é um presente pra nós, no dia das mulheres! Obrigada, Tay! ♥️🍑🔥

[@alineqtfb]

UhuLLLL!!! Faço TODOS (e muitos tantos outros) porque tive a feliz decisão de virar aluna da Tay! Pensa (PENSA) num treino TOP das galáxias! Comecei faz 1 mês minha gente (treino 6x/semana) e tô com o sorriso largo porque se em 1 MÊS meu corpo já mudou tanto, imagina daqui 3, 6, 9 meses??? Já já tô indo treinar igual a Tay: TOP e shortinho! 🤩

[@FabianaPy]

Ela faz atendimento supervisionado? Não entendi….

[@luanadias9435]

Também gostaria de entender.

[@alineqtfb]

@@FabianaPy ela tem um programa de treinos numa plataforma online.

[@alineqtfb]

@@luanadias9435 ela tem um programa de treinamento online.

[@martanascimento2052]

Vale a pena mesmo?

[@danielmenezes8761]

EXCELENTE 👏👏👏👏

[@argentinacavalcante8570]

Mil vezes obrigada 😊❤❤

[@elizangelanascimento4934]

Mulher do céu 😱🥰tô aprendendo muito com seus treinos, grata por vc me ajudar.!😘

[@BrunaRotinaFitness]

a felicidade de quem faz todos os exercícios da lista 10/10 🥰

[@thas.185]

🙋🏾‍♀️

[@RosaGarcia-jw5fh]

Ao 65 anos posso fazer esses exercícios?

[@joilzasoares4349]

Amei seu treino

[@lisianemedeiros2969]

Amei saber que todos os exercícios que tenho feito fazem parte das suas dicas. Adoro seu canal ❤

[@leianubia4676]

Aula que vale ouro. Treino há uns 10anos tudo errado, sou a louca do aeróbico, achava que eu não chegava no corpo ideal pq não fazia direito, agora com suas aulas de força vou conseguir chegar no objetivo. Meus Deus, pq não conheci a Tay antes? Vou mandar fotos dos resultado

[@leianubia4676]

Obrigada pela aula

[@andersontrrs_]

Essa mulher tá cada dia mais filé!!🤩 Tem um corpo feminino e bem torneado!!

[@nandasomma]

Vdd. É um corpo muito bonito. Muito feminino. Assim quero ficar.

[@danisantanv]

Orgulhosa de mim mesma vendo que faço todos 😊

[@LiJaconi580]

Muito bom , já vou caprichar nos treinos ❤

[@heloizamartins3672]

Deu até vontade de voltar e refazer o treino de hoje😂😂😂

[@lucianacoelhoss]

Tay, por favor, faz um vídeo ensinando a execução do glúteo caneleira em pé, de como podemos manter uma postura adequada fazendo o apoio na parede ou no espaldar, por exemplo, é o que nos resta quando a academia tá lotada... 😂

[@aldaleiafigueiredo5245]

Eu quero ficar gostosona fazendo suas aulas 🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@aldaleiafigueiredo5245]

Eu já faço todos os 10 exercícios nos meus treinos, porque aprendi com você. Obrigada Thay 🙏

[@marciaalves2923]

Ótimo obrigada

[@neidecavalcante7644]

Gratidão pelas explicações ❤❤❤

[@carlinhlaleite]

Tay ... nao tem absolutamente nada disso na minha serie na academia ! Moro na Italia ... e menina ...como eles sao "fracos " com os treinos aqui . Tu acredita que onde treino somente um peofessor conhece o termo "Hiit" os treinos são muito leves . Para vc ver eu sou a única que saio pingando de suor ... eles ficam horrorizados quando faço AQUELA esteira com inclinação e alternando entre uma caminhada e piques de corrida . Estou acima do peso ... ja perdi 10 kilos .... amo seus treinos . E na realidade eu pago a academia só para ter os equipamentos pois adapto tudo com suas orientações .

[@julianatmiranda]

Também acho os treinos aqui fora mais leves, acho que o foco deles não é ficar grande

[@karlacostamatos3674]

Excelente! Treinei hoje exatamente na sequência que você faz e quase me acabei de cansaço, mas fiquei muito feliz, por ter conseguido executar tudo. Show!

[@karolkonart977]

Mas quantas repetições você faz em cada um deles ? 🤗

[@taniamartins9671]

Excelente!!!

Bravo, Teacher... Nice Vídeo thks😊

[@IzabelCristinab7]

Estou escolhendo NÃO fazer o agachamento livre, porque aprendi que, apesar de ter uma hérnia de disco na L3/L4, optei por outros tipos de agachamento porque não me machucavam e eu poderia seguir o treino. Então antes de indicar algum exercício, mencione que é contra indicado para pessoas com lesões ou contra indicações, principalmente na coluna lombar ou sacral.

[@glauciashern468]

Eu faço todos eles!🤩

[@tanianatividade3416]

Sensacional explicação! Muito obrigada!😃👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

[@jacimartins4971]

Simplesmente, maravilhosamente a melhor da net👏👏👏👏👏👏

[@BelleRibeiro13]

Adorei!!!!

[@neidemendhes2115]

Prof maravilhosa, Amooooo seus exercícios, vc ensina muito bem explicado intendo perfeitamente td👏🥰🤗🙌🌹, gratidão por disponibilizar seus conhecimentos conosco 🤗🙌

[@danielealmeida295]

Sensacional, essa mulher é incrivelmente necessária 😊

[@elainevieira5287]

Ameeeeei

[@janecarvalho2768]

Faço todos!👍👍👍💪💪💪🔥🔥

[@danieleferreira408]

Amo suas explicações!! Super didática

[@simonetomie6139]

Adorei esse vídeo! e aproveitei pra montar o meu novo treino!!!

[@cidadepaula7111]

Obrigada pela as dicas.❤

[@mariasouza-je6hs]

Amei suas explicações vou adotar

[@glacielebonilhacerri8577]

Suas dicas são maravilhosas Parabéns Deus abençoe

[@danneramos9904]

Infinita Gratidão 🌹🙏

[@roseanedeaguiarhaddad320]

Gratidão pela aula maravilhosa! 🌷🥰

[@laylamoreira7994]

Adorei...

[@zaidepereiravilela5068]

Super amei... super completinho

[@patriciaribeiro9849]

Valeu pelo vídeo 😊

[@marlasales2269]

Tay é demais! Ela faz treino com intensidade, explica com com facilidade e inspiração!!! Parabéns!!! Gratidão!!!

[@izabellaleticia8725]

Eu tô muuuito orgulhosa que faço todos 🥹🥹

[@elienesilva2533]

Gostei muito das suas aulas

[@mariainesdamasbraga9563]

Maravilha

[@naiarasorita8874]

Que vídeo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻❤❤❤

[@TelmaSgam]

Adorei

[@anamariadarocha958]

Amei

[@LuizCarlos-xo5vn]

Amei a dica ❤

[@mariamendesholanda4182]

Que vídeo TOP! Para levar pra vidaaaaaaa!!! 💪💪👏🏻👏🏻🌷🌷 Obrigada 🎉