O SEGREDO PARA CRESCER SUAS PERNAS

[@cinthiamarques1826]

Lembrando que a hipertrofia depende muito da genética de cada mulher e a alimentação deve estar bem regradinha para poder atingir este alvo. As estatísticas dizem que as mulheres ganham bem pouca hipertrofia muscular a partir dos 30/35/40 com probabilidades mais baixas ainda. Para atingir pernas bem torneadas e corpo bonito precisa de bastante dedicação viu, e nós que não somos hormonizadas podemos ficar conscientes que pernas grandes e bumbum sem gordura e redondo será bem difícil. Mulheres como nós que trabalham, tem uma vida corrida não se frustrem por não atingirem este corpo de Musa fitness, o exercício é importante para nossa saúde física e mental. Já entendi sobre isto então tirei do meu coração essa visão irreal de quem não serei, vou a academia com propósito de saúde, treino pesado pois se já estou lá não vou matar tempo né vou treinar direito, me alimento adequadamente de acordo com meu biotipo e com o que quero atingir no momento, por exemplo agora quero perder a gordura da bananinha e gordura abdominal então diminui o carboidrato, mantive as 4 refeições por dia com proteína e toda aula praticamente faço 30m de cardio. Vamos manter a lucidez mulheres e não treinar pra ter corpo bonito, mais por entender que a nossa a saúde é nossa responsabilidade! Quis compartilhar está idéia pq por algum tempo sofria por treinar pesado e ter resultado muito pouco significativo e aí buscando o porquê desta frustração entendi que jamais atingiria a musa fitness que queria RSS pq minha realidade é outra, então hj treino pra meu bem estar e um músculo corporal saudável. Espero ter ajudado e bom treino e vídeo a todas!❤

[@clecimeneghetti2350]

👏👏👏👏👏👏👏

[@edsonbisolatte3019]

Falou tudo!!!!

[@nilcesouzasouza1070]

Top essa é a realidade, 😊

[@mulheres_maduras_que_trein3632]

Isso é relativo. Tenho uma vida corrida, tenho mais de 50 anos e tenho corpo definido, pernas torneadas e consigo ganhar massa. Isso depende de foco, disciplina e correr atrás do que realmente deseja. Tem pessoas que se contentam em ter apenas saúde e tá td bem, mas que é possível, é sim. Basta querer e abrir mão de algumas coisas. Tudo na vida tem ônus e bônus.

[@isabelcristinadasilva4417]

MELHOR COMENTARIO QUE LI. PARABENS PELA SUA LUCIDEZ. ESSES DIAS ME FALARAM : VC MALHA TANTO E TEM BARRIGUINHA. RSSSS. EU RI. GAROTA JOVEM ,BEM ACIMA DO PESO E FALANDO COM UMA MUKHER Q ANO QUE VEM FAZ 60 E GRACAS A DEUS TO OTIMA. E FALEI A MESMA COISA QUE VC ACABOU DE FALAR. PARABENS MESMO E OBRIGADO PELA FORCA

[@isabelaqueiroz7870]

24 a 30 séries por treino • Segunda: Foco em QUADRÍCEPS - 16 Séries com foco em quadríceps (ex: Afundo, agachamento...) - 8 Séries com foco em posterior • Quarta: Foco em GLÚTEOS - 16 Séries de exercícios multiarticulares (ex: Afundo, agachamento...) - 8 Séries exercícios isolados (ex: elevação pélvica, abdução, Glúteo na polia, Glúteo caneleira...) • Sexta: Foco em POSTERIOR - 12 Séries com foco em posterior (ex: stiff, flexora deitada ou sentada...) - 12 Séries com foco em quadríceps (Leg press, agachamento...)

[@belocatkm4472]

Galera que entende mais do assunto, as series seriam as repetições? Ex: Agachamento: 4 series com 15 repetições?

[@isabelaqueiroz7870]

@@belocatkm4472 Não, não... se são 08 séries de exercícios isolados, por exemplo, vc poderia fazer: - 04 séries de 10 repetições de elevação pélvica. - 04 séries de 10 repetições de abdução. Totalizando as 08 séries. Entendeu? A quantidade de repetições por cada série ela não sugeriu.

[@belocatkm4472]

@@isabelaqueiroz7870 agora eh entendi. Obrigada

[@simarabatistta]

​@@isabelaqueiroz7870ela não disse as quantidades, no caso o que trará mais efeito é fazer essa quantidade de séries?

[@mariborges2819]

@@isabelaqueiroz7870 volume alto pra caramba

[@marilenemartins9857]

Sexta feira recebi elogios do personal da academia rsrs ele passou e falou: Nossa que agachamento livre perfeito 😊 Graças a Tay Training 🎉 Obrigada Tay que deus te abençoe

[@thaisdiniz85]

Você tem a plataforma de treino dela ? Gosta ?

[@gisellecarvalho6316]

A tay, na minha opinião é a minha definição de mulher perfeita fisicamente: Bonita, inteligente e com um corpo definido. Sou muito fã. Meu corpo melhorou significantemente com as dicas dos seus videos. Obrigada. Continue sendo tao maravilhosa. Parabéns pelo seu trabalho fantástico.

[@raqueldalarme8153]

24 a 30 séries por treino Segunda feira: 16 séries com foco em quadríceps e 8 séries com foco em posterior Quarta-feira: glúteo, 16 séries de exercícios multiarticulares e 8 séries de exercícios isolados Sexta-feira : posterior de coxa, 12 séries com foco no posterior 12 com foco em quadríceps

[@SandraBarucci]

Essas séries divididas em qtas vezes. Ex: De 30 series totais = 6 séries de quantas vezes? 6s de 12x/25x/18x…????

[@Veronica-yi1ux]

@@SandraBarucci tb queria entender

[@fabizinha6928]

​@@SandraBaruccidepende da carga, se vc colocar uma carga muito baixa onde consiga passar de 15 repetições indica que vc aguenta uma carga mais alta..

[@mariborges2819]

@@raqueldalarme8153 nem fudendo, volume alto da porra

[@clesia902]

Diva, maravilhosa. Eu treino há mais de dois anos e quem me salva é vc, desde o começo gracas a Deus eu encontrei seus vídeos e me poupou de cometer muitos erros. Obrigada pelo conteúdo riquíssimo que vc entrega pra gente de forma gratuita. Só nao sou sua aluna pq a grana no momento ta curta 😅, mas logo da certo, quero potencializar mais ainda meus resultados.❤

[@BratsCerejinha]

A Tay cresceu muito de 2022 pra cá! Lindaa

[@arodasiora]

Siim! Percebi isso tbm, está extremamente linda e definida

[@gisellerolande7934]

Você é simplesmente terapêutica! Depois de você eu mudei minha concepção sobre atividade física, pela primeira vez eu consigo fazer academia .Seu trabalho é muito importante.❤

[@lucylyaflexa418]

Amei a explicação Thay. Agora faz essa mesma divisão para o superiores. Obrigada. Bjs

[@dudafonseca6114]

Sim❤

[@talitatalita7630]

Quem aqui é aluna., sorte a minha de ter encontrado ela 🎉❤😂 pq realmente vejo resultado no conteúdo dela.

[@regianeaquino7267]

Eu já fui aluna e tive muito resultado, agora estou reiniciando pq engravidei e perdi tudo 😢

[@ledamarcinichenjeremias2822]

Estou na fila de espera 😢

[@talitatalita7630]

@ledamarcinichenjeremias2822 Já já sair amiga ❤️, janeiro já entro para o segundo ano, foi a melhor coisa que fiz 😎.

[@jessicadeoliveira705]

Eu amoooo a didática da Tay, sou aluna do 7 mês do segundo ano e não vivo sem ❤ Tay arrasa sempre

[@mayaramanoel1479]

Essa Mulher é muito Necessária.❤

[@talitadossantos1192]

Menina achei exatamente o que eu precisava ❤VC É TOP DEMAIS 🎉🎉🎉 vc tem vídeo com a divisão de treino da semana para superiores? Tou precisando também 😂❤❤❤

[@SuzeChan]

Explicação é isso🤌🏾🤍

[@Jessica_oliveira]

Amei dms, treino em casa então tenho poucas opções de exercícios. Agora vou aumentar minhas séries então 😍

[@brunadonatorj]

Você é surreal!!👏🏻👏🏻👏🏻 Que profissional capacitada!!❤

[@selmasantos393]

Tay vc é maravilhosa e talentosa, amei a divisão de treino. Muito obrigada ❤

[@amandacarolineribeiro6648]

Simplesmente sensacional, já tive muitos resultados seguindo as dicas dela, obrigada Tay ❤👏🏻

[@Kaos978]

Povo treinando há 2 anos e dizendo que já desistiu de ter um corpo como o da Tay. Desista mesmo. Onde já se viu achar que vai conseguir um corpo desse com apenas 2 anos de treino? Kkk Pergunte à Tay há quantos anos ela treina, povo sem noção.

[@Gabyandrade234]

Ne kkkkkk😂

[@arlindaaparecidamachadodel3642]

era dessa explicação que eu estava precisando, obrigada Tay 🌹

[@karenbader]

Migaaa, pode fazer um vídeo assim para superiores pliss💪🏻

[@marinamota7025]

Simmmm

[@fabizinha6928]

Simmmm❤❤🎉🎉🎉

[@suhgomes3787]

Ela sabe o que fala👏🏾👏🏾 Maravilhosa ❤

[@Alyviaalind13]

Vc evoluio mtt suas pernas👏👏😍

[@denisegandara1686]

Sua perna está linda, Tay .

[@lucianameireles1147]

Nossa vc me ajudou demais, faço na academia do predio pq tô desempregada e me ajudou muito essas dicas !!!❤❤❤❤❤

[@Samanta-ws7yv]

Que canal sensacional! Vou reajustar o meu treino. Obrigada!

[@julietlilian4542]

Vou montar meu treino em casa com essas dicas. Obrigada, Tay!

[@joelmacristinasantos226]

Maravilhosa 🎉 gratidão Tay❤

[@rosasouza724]

Top. Obgda. Estou treinando certinho.

[@leonicefurtado4397]

Você é maravilhosa ❤. Muito obrigada por compartilhar conosco todo esse conhecimento

[@camilarocha-mo3cr]

Maravilhosos seus videos! 🤌🏼💛

[@roselidiasramos8408]

Parabéns obrigada pela explicação do treino

[@tathiana6215]

Ameeeeeeiiii essa explicação,isso que é um professor top!!!!❤

[@maianesantos3615]

Esse é meu treino de posterior Treino A: Agachamento Smith. 4x10 + agachamento isometrico 30" Leg press 45° Fechado 4x10 Cad. Extensora segura 3" em cima 4x10 Leg horizontal 4x10 cad. Abdutora drop set . 3x20+15+12 Gemeos Maq em pé 3x20 Abd Remador 4x15 +prancha ventral 4 60 seg Treino C: Agachamento sumô no step 4x10 Stiff 4x10 Mesa flexora drop set 3x15+10+8 Cad. Flexora segura 2 seg 4x10 Cad. Adutora 3x20 Gêmeos livre em pé + uni no Step 3x20+15 Lombar livre 3x20 Treino E: Leg 45° pés unidos 4x10 Afundo Step atrás 4×10 Glúteo coice 3x15 cad abdutora 3x20 Glúteo 4 apoios 3x15 Elevação de Quadril 3x15+10" Puxada de perna 3x25

[@AninhaOliveira-xs8cd]

Top!!😊

[@nielcinini]

o a costa vc não treina?

[@maianesantos3615]

@@nielcinini sim no treino D

[@celiagomes1139]

​@@maianesantos3615superiores no caso B e D né

[@betiinhaz]

Obrigada ❤

[@MariaDasdores-mw7lu]

adoro as suas dicas e da para ver resultado obrigado

[@vanessaalbuquerque6222]

Vc é maravilhosa todos meus treinos e inspirado nas suas dicas .trabalho pra ter condições de ser sua aluna . As pessoas na academia fica me perguntando quem é meu personal falo que é vc e dou seu insta pra elas te seguirem .

[@jaciarasantos2486]

Obrigada ☺️

[@LeonardoSilva-hf7le]

Treino 3 dias por semana, Treino bicspes , treino tricepses , treino pernas e agora quero treinar quadriceps , faço 4 séries de 20 repetições, treinei pernas gostei muito, do treino gosto muito de treinar

[@marilydearaujo9338]

Só o abdominal dela é realmente bem definido 👏👏👏

[@jessicaazevedoas9898]

Eu amo as dicas da Tay uso todas ❤❤

[@fernandabarbosa4973]

Que vídeo excelente ❤

[@anacarolinaaguilhera2903]

Um dos melhores videos do canal! Já estou animada para aplicar tudo 🤩

[@jessicacampos1200]

Esse vídeo é uma aula, e vale ouroooo

[@lilisantos5301]

Dicas valiosas! Você arrasa, gata! Obrigada, Tay!

[@semildepereira2941]

Comecei esse mês e já estou amando ❤

[@regianedearaujosampaiore4342]

Dica valiosa ganhou mais uma seguidora ❤️❤️🙌🙌

[@leitoradelivros6287]

Simplesmente : obrigada ❤🎉

[@Maya.Loureiro]

Bacana essa informação, agora estou fazendo 7 exercícios, 4 séries cada aparelho ✌🏼

[@Sara-mo1hh]

Thay para treino de superiores, faz um vídeo ensinando a fazer supino reto vertical por favor. Obrigadaa :)

[@iuzesouza5444]

Excelente explicação ❤ gratidão

[@rocicleiasantos687]

Bomdia! Eu não quero parecer com ninguém!😂😂😂 Eu faço exercícios pra minha saúde física e consequentemente ficar torneada e trincada 🙂 .

[@rafaelaMakeupp]

Amei

[@edinalvadantas5079]

Obrigadoooo! Valeu demais❤

[@marcuspaulo7832]

Dicas de ouro, trabalho impecável ❤

[@josianedasilvabentes9506]

Eba o treino que eu precisava 🌬️🏋🏻‍♀️🙌🏻🩷❤️💜💚🧡

[@zinhamaluketable]

Amei que explicação top!!!

[@KA-ql5pr]

Quem mais aqui é aluna da Tay? Estou iniciando o segundo ano, Tay vc é maravilhosa obrigada por tanto conhecimento, segundo ano tá osso rsrs 😅

[@alessandraprado4678]

Muito bom Obrigada pelas dicas 🌷

[@noelpires489]

Bom dia linda tay vc top adoro demais explica muito bem sou seu fã ❤

[@lairaalves832]

Muito obrigada, você é top !!!

[@dalilafernandes2201]

Excelente! 👏🏾👏🏾

[@rozelioliveirasilva533]

Mulher! Meu desejo é adquirir o seu método. Breve

[@fernandasilva406]

Explicação maravilhosa.

[@LuizJardineirooficial]

Ola minha amiga guerreira tudo bem e muito interessante essas dicas temos que prestar atenção sucesso prá você saúde

[@meirevidal4574]

Thay faz um vídeo para aqueles que não podem agachar e querem ganhar massa muscular nos inferiores.

[@violetviolet3669]

Cadeira horizontal.

[@fabianalopes4292]

Isso!

[@janainafornari8432]

Sou aluna Tay Training mas sinto falta de treinos mais enxutos como esse exemplos que a Tay deu no vídeo, inclusive adquiri o curso acreditando que teria essa possibilidade... Seria um sonho se os treinos dela fossem com menos exercícios e mais séries, porém, já estou no mês 11 e os treinos são sempre com várias combinações de exercícios, totalizando uma média de 8, 10 exercícios... Com academia lotada e o tempo curto fica bem difícil seguir à risca!

[@scarlatsantos9997]

Pede ela pra trocar o seu

[@MaryCalazans1]

@@scarlatsantos9997não são treinos individualizados. É o mesmo treino pra todas as alunas que assinam o app

[@MarcondesGonçalves-t6r]

Eu tbm queria menos exercícios e mais séries ( sou mulher )

[@MaryCalazans1]

Sinto o mesmo

[@reginaluciaazevedo8923]

Amei suas dicas🏋️‍♀️🏋️‍♀️

[@SurferNina]

A melhor de todas 🫶🏻👏🏼👏🏼👏🏼

[@ingridfink4439]

Muito bom!!

[@esterfranco1807]

Taymilla estava inspirada!! Vídeo top🥰

[@MarciaAlves-zj1dg]

Monta um treino pra mim Tay 😅por favor ❤🙏🏼

[@claudinhabm4890]

Excelente conteúdo! 👏🏼👏🏼👏🏼

[@Carol-hb8pj]

Obrigada, Thay!!

[@MichelleSilva-v3h]

Amooo

[@larissavega8570]

Video super informativo ❤

[@jessianeferreirapires7243]

Você arrasa tay ❤

[@jaciarasantos2486]

Massa !!

[@mariar97657]

Gratidão por esse vídeo ❤

[@biaduarte-kh2sp]

Por favor, te acompanho e acho você o top, gostaria de saber se quando fala em afundo para quadríceps, está falando do afundo búlgaro?

[@suellengandra5961]

Amei as dicas ❤

[@valeriaapareciada6879]

Boa y, teria como vc passar umas séries

[@jaquelinerodrigues9225]

Eu ja vou nos principais exercícios depois vou no restante

[@evaniaoliveira6366]

Meu maior desafio no agachamento livre ou guiado são as dores q sinto no joelho ao agachar

[@cristeles]

Tem que fazer exercícios de mobilidade em todos os treinos de glúteos e pernas

[@jeanenarcisodasilva5511]

Amei as dicas tay beijo 😘 ❤

[@michelemarinho1284]

Depende muito, se for uma pessoa ectomorfo, não é nem bom treinar 3x membros inferiores. Acho muito pouco o tempo de descanso, até mesmo se vc fizer um bom treino, vc nao consegue treinar membros inferiores 3 x na semana. A nao ser que a aluna já seja bem avançada. Lembrando tbm em questão de individualidade, nem todo exercícios que dá um bom resultado pra um pessoa, significa que vai dar um bom resultado em vc.

[@VitoriaSilva-xd8ef]

qualquer pessoa com boa alimentação consegue ganhar, quer ganhar? bulking. quer perder? cutting. quer manter? dieta de manutenção. 3x inferiores é o normal, geralmente 2x na semana treina sua dificuldade (posterior/glúteo ou quadríceps) e uma vez o que você tem mais facilidade de ganhar. e com o tempo vai trocando a ordem. isso é o básico pra qualquer pessoa

[@michelemarinho1284]

​@@VitoriaSilva-xd8ef respeito sua opinião, mas igual citei acima, se chama individualidade, esse tipo de treino nem sempre funciona pra todo mundo.

[@suellensantana4628]

Eu sou ectomorfo, a minha divisão é “isolando” cada parte, pq realmente, quadríceps é quase impossível treinar 2x na semana p mim, fica doendo quase a semana toda. Então “isolo” quadríceps, glúteo, posterior.

[@michelemarinho1284]

@@suellensantana4628 foi o que eu citei e que muita gente achou errado. Não tem treino específico que vai dar certo pra todo mundo . É individualidade..pra mim 3 x por semana já não funciona.

[@nathalialorrany1572]

Excelente vídeo!

[@carlaaloyamordelar]

Amei as dicas

[@lianefelizardo8932]

Que vídeo top 👏🏼👏🏼👏🏼

[@camillecampos1879]

O antes ❤

[@rosesiuva3571]

Eu tomei mas ñ gostei de tomar suplemento, apenas me alimentava com comida normal, nunca tomei nenhum tipo de hormônios e ganhei massa muscular naturalmente.

[@celinealmeidaesouza7915]

Séries e repetições seriam a mesma coisa?😊

[@Valeria-dd6sg]

Não Ex. 3 séries na cadeira flexora de 12 repetiçoes

[@AnaPaulaMedeiros-ro9ki]

Muito top essa dica 😊

[@tiarubygameplays9505]

Tenho escoliose e já travei a lombar na academia, quais exercícios eu não posso e quais eu posso fazer pra isso não acontecer de novo?

[@danielez.einhardt35]

Perfeito ❤

[@rejanelimamagalhaes7455]

Eu diminuo as séries, são 15 faço dez

[@cleideeugenio5792]

Oi boa tarde minha linda , vc pode ensinar como engrossar a canela que é muito fina 😢 por favor me indique algum exercicios para esse problema , desde ja obrigada tenho ficado muito triste por ter as canelas muito finas 😢

[@anitavolpe2146]

Vê o vidro dela de panturrilha, se você tiver como fazer exercícios na montanha isso ajuda muito, ou então subir escadas.

[@daniellej.5007]

Impossível! Muito tempo na academia pra fazer todas essas séries, mais o tempo de mobilidade ainda 😮

[@daniellej.5007]

@@Manuuuzz 1 hora e meia?

[@camilarodrigues3891]

Mana , põe desculpa não, faz em casa , quem põe desculpa se alto sabota.nao faça isso faça em casa

[@mariborges2819]

@@daniellej.5007 pq é absurdo msm, vc consegue ganhos similares e até melhores treinando bem menos que isso.

[@DéboraMascarenhas-k3z]

Quero as minhas iguais a essas antes.

[@naathcastro]

faz um de superiores urgente =)

[@saracristinasarao9950]

E quem tem problema nos joelhos, que é o meu caso, que nao posso fazer esse sobe e desce, nao posso pedalar😢 como fazer exercicios em casa pra coxa? Obrigada, Tay! Deus abençoe!😊

[@anitavolpe2146]

Tenta assim: compra uma mochila, põe uns 5 kg de peso dentro, senta, põe no colo e faz uma série de movimentos para cima e pra baixo segurando na alça da mochila