TE HAN ENGAÑADO CON LOS ESTIRAMIENTOS - Explico lo que dice la ciencia

[@MrEdumato]

Video tope gama!!! Cuanto dolor me voy a ahorrar!!!

[@fisiotuber]

💪🏼💪🏼💪🏼

[@mmh7980]

Habría que aclarar que "no es tan bueno" no quiere decir directamente que sea malo, de hecho estirar si que reduce notablemente los dolores pos-entrenamiento, ayuda a liberar en nuestro cerebro una buena cantidad de endorfinas, que conducen a ese estado de relajación después de estirar. Yo personalmente tengo mi ritual de estiramientos de no más de 10 minutos después de entrenar y me sienta de maravilla, es como haberme fumado un porro pero mejor. Además una buena cantidad de molestias posturales y patologías como dolores articulares mejoran con dedicarle un poco de tiempo al estiramiento controlado, ahí sería mejor que un especialista nos guiara para saber en cuales está indicado y como. Después están los deportes en los que sí se obtienen beneficios del estiramiento, pensemos en la gimnasia o en las artes marciales, sería descabellado pensar que estos deportes no incluyen estiramientos para desarrollar flexibilidad para mejorar los movimientos.

[@solangelarsson1799]

Infinitas gracias y bendiciones 💖. Muy clara y perfecta su ayuda en nuestros problemas de Rodillas. Dios lo bendiga 🙏. Besos y abrazos

[@Johnny-lc8ek]

Hola: Por qué entonces los que practican yoga; son endemoniadamente más flexibles y antes no lo eran.?

[@Theocidestudios]

yo también veo aquí bastantes lagunas...

[@gimenaarg]

Literal. Soy profesora de yoga y en el profesorado durante la clase de Anatomía que la daba una quiropráctica y una profesora de educación física decían: "Cuánto más se estira un músculo más eficiente su capacidad de contracción"... "Cuánto más tiempo se mantiene un estiramiento con una respiración consciente, más sangre llega a los tendones, articulaciones y huesos". Revirtiendo Artritis, artrosis, favoreciendo el aumento de masa muscular, etc etc." Señoras mayores con lesiones, mejoraron muchísimo con los estiramientos de hatha yoga. En lo personal siempre hice pesas y el yoga me ayudó a mejorar dolores de contracturas. Así que no sé porque ahora dicen eso. 🤷🏽‍♀️ Añado: el hacer yoga me ayudó a mejorar la postura lo que se tradujo en que al momento de ir al gym y levantar peso, tenga una postura adecuada y la flexibilidad para hacer los ejercicios.

[@dantoledomarco3958]

fíjate que inconscientemente notaba una gran flexibilidad en el dorsal cuando hacía jalón al pecho, por esa fasa excéntrica que comentas, intentaba controlarla y estirar por completo pero con una carga adecuada. Gracias por la info!!

[@gloriavictoria3552]

Cual seria tu opinion del yoga, que se basa en estiramiento?

[@ElMichi3]

Muy interesante tu video...los estiramientos no sirven es simple por el reflejo de proteccion al estiramieno.

[@lalyrosales6475]

Me parece que por lo menos la mitad la información es bastante desacertada, hace 8 años era incapaz de hacer un Split, con trabajo y muchos estiramientos, hago un slip frontal y lateral, no me creo que estirar no sirva de nada, obviamente cada cuerpo es diferente pero es posible si se trabaja

[@windir2011]

Nos puedes recomendar bibliografía al respecto, gracias.

[@Angel-lj8is]

gracias @fiseotuber. temgo hernia discal l4 l5. no necesito apenas medicación y después de hacer actividad fisica, sobre todo tras caminar o bailar...se me carga la zona lumbar...y he aprendido q si estiro... luego me duele menos. Entiendo q en mi caso es recomendable estirar si noto la mejoria tan evidentemente no? adicionalmente....estoy introduciendo los aparatos y pesos libres en mi rutina.. q opina del peso muerto, aunque sea con poco peso, en mi caso?

[@benjamingroz5510]

Hola!, gracias por la información.. Pregunta, para que ayudaría un estiramiento entonces? Sirve para algo a nivel físico? Saludos!

[@Iribarren.Deybid]

Estirando el isquio para ganar flexibilidad, me lesioné el gluteo y la espalda y no se que es😔

[@gusandino]

Por ejemplo después de un partido de basket o fútbol, qué debería hacer?

[@fisiotuber]

Lo más importante que indican los estudios científicos es lo más básico: hidratarse para reponer el agua perdida y comer hidratos de carbono para reponer las reservas de energía y glucógeno en el músculo. Un saludo 👋🏼

[@felipecamacho7067]

Primero calmar el ritmo pero sin detenerse del deportista, posteriormente simplemente relajarse y descansar por el resto del día. Al día siguiente se debe o descansar o realizar práctica sin la intensidad acostumbrada.

[@p4zky]

Normalmente los estiramientos se hacen para calentar. Si los estiramientos son contraproducentes, cómo recomiendas calentar? Además, qué tipo de ejercicio/s recomiendas para ganar flexibilidad en las piernas? mil gracias.

[@fisiotuber]

Si vas a hacer trabajo de fuerza, los mismos ejercicios con cargas bajas. Si vas a correr, corriendo a menor ritmo. Nadar, nadando más lento... Un calentamiento debe ser específico e individualizado al entrenamiento. Flexibilidad=trabajo fuerza+carrera externa+foco en fase excéntrica 💪🏼

[@paengueol]

@@fisiotuber el estiramiento es algo esencial por que te pueden dar calambres por no prepararte primero

[@rominairismusica]

Podrias explicar lo de "foco en fase excentrica" por favor?

[@gabrielorellana6544]

​@@paengueol pero no debes prepararte estirando porque si te preparas para hacer un ejercicio estirando tus musculos se relajan y pierden fuerza, y como tambien los músculos dan estabilidad a tus articulaciones podrías sufrir lesiones en estás aún más facil, el calentamiento debe implicar hacer trabajar al musculo a baja o menor intensidad (calentamientos específicos) y si quieres estirar hazlo al final

[@Luisgarcia-hd3ci]

Hola, una pregunta, y para en caso de dolores debido a una escoliosis, si recomiendas estirar o que recomiendas hacer?, es que cuando practico con algunos otros ejercicios me duele la espalda y no se que ejercicio hacer,

[@fisiotuber]

El dolor no es consecuencia de la escoliosis. La escoliosis es una asimetría, no una lesión que produce dolor. Estirar no te va a ser de ninguna utilidad.

[@alejandrosalgado969]

A mi me relaja por las mañanas nomas despertar y hago pesas por las tardes tengo 46 años y padezco fibromialgia...demasiada contradiccion en youtube.

[@germandavidperezaramburu8307]

​@@fisiotubermi fisio me dijo que estirar es necesario

[@mariaesthersalazar9364]

Entonces el traumatologo de mi sobrino está loco ya que le mando a estirar hasta la vida adulta xq tiene acortamiento muscular y era considerado uno de los mejores en mi región, en fin a quien creer, y de paso desde que estoy estirando yo he mejorado mucho, de hecho mi fascitis plantar ha desaparecido gracias a los estiramientos de gemelos ya que tengo acortamiento de los mismos, conclusión tu teoría no va de la mano con los sucesos que he vivido,. Gracias por la información

[@pendexius5891]

Yo viendo esto mientras hago estiramientos ._.

[@rolandocasas9593]

Hacer estiramiento todos los días está bien?

[@fisiotuber]

No juzgo como cada uno gasta su tiempo 😂pero la vida es demasiado corta para hacer estiramientos bro

[@fisiotuber]

@@rolandocasas9593 puedes gastar el tiempo en algo bastante más productivo para tu salud como trabajar la fuerza o la capacidad aeróbica para mejorar la longevidad y calidad de vida por ejemplo, pero allá tú 😅

[@mariafranco2379]

Para mí estirar es lo máximo, hago mi estiramiento Neuromuscular en las mañanas antes de entrenar, dependiendo de la actividad a realizar, segunda secuencia de estiramientos activos. No me veo comenzar a correr sin realizar mis estiramientos activos,

[@volpeper126]

el video son palabras , no es la practica y sensacion de cada cuerpo, los medicos recomiendan ejercicio y casi nunca lo hacen , las nutricionistas hablan de nutricion sin embargo todas son anorexicas.

[@Jak2100]

Esto replantearía todo, el streching, el yoga, FNP? En las artes marciales se puede usar o de acuerdo a esto mejor no? Cuánto tiempo en excéntrico?

[@santiagopadilla5923]

Ojalá hubiera más información así basada en evidencia científica, excelente 👍💪💪

[@fisiotuber]

Muchas gracias!

[@alejandrosalgado969]

El.Yoga es una farsa y perjudicial?

[@reck_deck1973]

Amigo. El basketbol o más concreto los saltos ayudan a aumentar estatura ? O simplemente no importa?

[@fisiotuber]

Ufff científicamente no existe evidencia de eso. Pero toda la vida he jugado a basket y compañeros míos de padres enanos se hicieron bastante altos jugando a basket jajaja pero puede ser solamente casualidad 🤔

[@quiensabe6481]

Entonces estirar no ayuda a crecer?

[@fisiotuber]

No. Lamentablemente, eso lo determina la genética en un 99% y el estilo de vida en un 1%.

[@fisiotuber]

@@IsaaC-MVP177 EEEEEHHH.... NO, ESTILO DE VIDA=DEPORTE+NUTRICIÓN+DESCANSO-HABITOS TOXICOS. Deporte no es estirar, estirar con el fin de crecer es perder el tiempo, pero soñar es gratis.

[@TiendaDonaPaty]

Fuente: De los deseos.

[@Un.tipo.remilgado]

Entiendo lo que explicas, pero por ejemplo.. el club en donde entreno tenis, también tengo amigos que hacen gimnasia artística de toda la vida, y siempre estiraron y tienen una movilidad increíble, eso es por genética? O es una casualidad que estirar siempre les ah dado tanta movilidad? Me interesa ganar movilidad porque no puedo hacer ni siquiera una buena sentadilla no me da el rango de la cadera, siempre eh sido muy ágil, explosivo, para trepar y demás cosas, pero no tengo movilidad, no puedo sentarme en posición “chinito” sin sufrir

[@ENFORMAYSALUDABLE99.99]

a los que nos gusta entrenar y hacer deporte, los que de algun modo se ven como atletas asi no sea de competicion, eso si vale aclararlo, todos quisieran poder realizar una sentadilla perfecta o casi perfecta, y muchas veces poder ejecutar una sentadilla profunda, pero en la mayoria de los casos no se va a poder y es sencillamente por que la estructura de todas las personas no es igual, por mecionarte algo muchos sufren de dismetrias y ni siquiera lo saben o no notan, tambien existen otros factores que te van a impedir realizar desde una sentadilla, y tiene que ver mucho las longitudes de tus extremidades, un torso mas largo que tus piernas, unas pienas mas largas que tu torso, desproporcion del largo del hueso del femur frente al largo del hueso de la tibia, direccion y profundidad del acetabulo, dos personas de la misma estatura pero que ambas difieren en el largo de sus extremidades, solo una es mas probable que si pueda bajar lo suficiente en la sentadilla. y asi sucecisavemente sucedera en cualquiera de las articulaciones, muchas personas no se manejan dentro de un rango completo de recorrido articular, espero haberme dado a entender, si te gusta mucho este tipo de contenido, te agradeceria sigas mi canal que abri recientemente y no es contenido hasta el momento editado directo al grano, si no te nace no sucede nada solo es una sugerencia. no estas obligado(a)

[@gabrielorellana6544]

Lo que dijo el otro comentario es correcto pero también pasa con la técnica, algunos para hacer una sentadilla se guían mucho por eso que se decía antes de "no debes pasar la rodilla de la punta del pie" (lo cual es necesario porque la anatomia así lo requiere para poder equilibrar el centro de gravedad) o " las piernas deben estar a lo ancho de los hombros " (cosa que tampoco es asi por lo mismo que dijo el otro usuario diferencias en la anatomía) muchas o la mayoria de personas deben abrir más las piernas, rodillas y puntas de los pies (todo bien alineado) para poder hacer una sentadilla profunda, por otro lado si estiras y estiras y estiras y no dejas descansar los musculos o no haces trabajos de fuerza en conjunto para ganar control de esos musculos entonces también te va a afectar, y si estiras hasta sentir mucho dolor también te afectara porque el cuerpo lo toma como una amenaza

[@alfredogonzalez1082]

Y tampoco vale para aumentar la recuperación?

[@franciscojimenez6906]

Como fisioterapeuta que ejerce desde hace mas de 25 años te recomiendo que corrijas este video, que tiene mucho de errado y poco de cierto.

[@Joakron_1]

Qué habría que corregir?

[@antoniolopezalvarez4280]

Entonces después de correr tampoco hay que estirar?

[@fisiotuber]

Depende de cuál sea tu objetivo. Es una buena forma de bajar pulsaciones de forma progresiva mientras relajas la musculatura. Aunque si lo que quieres es recuperar la musculatura después de un entrenamiento intenso: ingerir hidratos de carbono, rehidratarte bien y una bañera con hielo sería TOP. Un saludo.

[@pendexius5891]

Una pregunta... Estirar sirve para crecer?... Y que tanto se crece mas o menos un promedio?... Por que veo comentarios en algunos videos diciendo que se estiraron mas de 10 cm haciendo estiramientos en menos de 6 meses

[@carlospc8959]

No. Lamentablemente, eso lo determina la genética en un 99% y el estilo de vida en un 1%.

[@joseangelfernandezdomingue2928]

@@carlospc8959 como que no yo Gracias a estiramientos logre crecer 5 cms desde que hize estiramientos con 22 años que se supone que ya no crece uno.

[@carlospc8959]

@@joseangelfernandezdomingue2928 No sé bro, genética será xdd

[@joseangelfernandezdomingue2928]

@@carlospc8959 no el yoga te estira

[@gabrielorellana6544]

​@@joseangelfernandezdomingue2928 falacia de falsa causalidad, ejemplo, si me levanto hoy en la mañana y lo hago con el pie derecho y posterior a eso me pego en el dedo chiquito del pie es porque levantarse con el pie derecho es de mala suerte? Habrá gente que lo va a asociar pero la realidad es que no tiene nada que ver, si nunca me peino y hoy se me ocurre peinarme y mientras voy por la calle me encuentro dinero es por el peinado? Pues no, no tienen nada que ver una cosa con la otra

[@kevinjimenez8018]

Entonces ¿no tiene sentido si práctico King boxing ?

[@fisiotuber]

En tu caso sería ideal hacer ejercicios de movilidad dinámica antes de los entrenamientos para ganar flexibilidad en las piernas. Pero los estiramientos estáticos solo sirven para relajar el músculo y como mucho podrías hacerlos al final de un entrenamiento para conseguir mayor sensación de relajación muscular, pero en ningún caso estos estiramientos estáticos alargarían tus fibras musculares. Un saludo.

[@ivanix-kb7ol]

Los estiramientos post deporte son recomendables ?

[@felipecamacho7067]

Si pero los estiramientos de los músculos que si se trabajaron

[@milagritosperalta2811]

Interesante exposición. Calentar el musculo es lo mismo que estirar? Es prudente o contraproducente.

[@nanglam3169]

Y entonce en que quedamos , si no es bueno el esturamiento , que ejercio debemos hacer, para eliminar rollos y tener buena masa muscular , ya me perdi ?😮

[@fabiancr7306]

No lo sé tengo dudas respecto a que mencionas a que estirar no se estiran ni musculos ni tendones... Entonces por qué ocurren los desgarros musculares? En la misma definición de la palabra está dicho que se produce gracias a un estiramiento del músculo.

[@seleneferrer2194]

Claro, si es para hipertrofia, pues no ayuda, pero en mi caso, porque bailo, necesito hacer split y spagat, estirar sí es necesario para mí, pero sí entiendo que para la relajación muscular o recuperación, no ayuda y es mejor hacerlo en otra sesión.

[@agustinaguilar2304]

Es increíble la cantidad de tiempo que he perdido estirando. Pero bueno, mejor tarde que nunca el saber esta información

[@fisiotuber]

Ahora a aprovechar ese tiempo para meterle más caña a tus entrenos 🏋️‍♀️

[@mike_rottie95]

Yo estoy muy impresionado, porque solía tener un problema detrás de la rodilla e incluso se me llegó a inflamar tras una sesión de running. Sin embargo, desapareció cuando empecé a estirar bajando con la punta de los dedos al suelo.

[@alessen_rg7754]

¿Bro, entonces cómo puedo ganar flexibilidad en las piernas para poder patear más alto?

[@manuelbaez8259]

Estirar ayuda a limpiar las venas y arterias?

[@carlosrenteria6951]

Con el entrenamiento de fuerza pierdes flexibilidad, cómo se recupera o se conserva?

[@jooshozzono7249]

Ya explicó al final del vídeo

[@albertoolivera6757]

Hasta los animales se estiran. Los estiramientos son buenos, para prevenir acortamiento musculares y mejora los rangos articulares disminuidos, claro, sin exagerar.

[@adolforuiz-ym1un]

Ah bueno! Recientemente ví otro vídeo que decía exactamente lo contrario sobre los estiramientos.

[@benjamingroz5510]

Puedes compartirlo porfavor, el otro video.

[@angeelreinoso5417]

Todo falsoo yo soy 6 dan de taekwondo itf y contorsionista y levanto 500kg con piernas y casi 200kg con brazos. Te puedo asegurar que es todo mentira no perdes ni fuerza ni musculo ni nada. Alcontrario ganas todo eso. Saludos!

[@brendamiranda2940]

A mi me encanta estirar porque me relaja mucho después de estar horas sentada en la computadora. ¿Es malo entonces?

[@brayanperez4179]

Adiós mitos y falsas creencia

[@johannareyes9492]

No entiendo los ejercicios excéntricos, tienes un video con ejemplos?

[@franciscoe4396]

Esta chequeado esto? Bibliografía* ?

[@gemmamasanchez7122]

Ok, oido, pero..... cuales son los ejercicios excéntricos ???. Casi me he quedado.igual, despues de verme el Video y dar mi correspondiente 👍

[@adrianespinosa375]

Pues en mi caso si me sirve mucho estirar y si sentí mejora eni rendimiento pro hago combinaciones entre estiramiento y planchas

[@theuncleato]

¿Estás segura de que fue por eso y no por otra variable?

[@peterlopez3773]

ejemplos de ejercicios excéntricos, por favor

[@djwarrior841]

y no tiene ningun otro beneficio a nivel de salud general?

[@fisiotuber]

Produce sensación de relajación muscular, pero es a solo a nivel de sensación, no ocurren cambios en el músculo. Lo cual es útil para ir bajando pulsaciones e intensidad en la vuelta a la calma después de un entrenamiento intenso. Pero poco más. Un saludo!

[@jairovazquez6349]

@@fisiotuber pero puedo estirar antes de entrenar piernas, brazos...etc

[@fisiotuber]

@@jairovazquez6349 aumentarás el riesgo de lesión y disminuirá el rendimiento muscular con estiramientos estáticos, pero bueno la decisión es tuya. Un saludo

[@rominairismusica]

Tambien es ultil para lograr sensacion de relajacion y movilidad fisica en personas muy sedentarias y con rutinas laborales o de vida estresantes. Esto seria fuera del ambito deportivo. Una clase de estiramientos es beneficiosa para gente que prefiere por su ritmo de vida y habitos, ejercitarse de forma suave y bajo impacto

[@cryptoboy335]

OK pero no contas los beneficios de estirar. Solo te centras en lo negativo. No creo que sea MALO en si.

[@guillermonizdemello7566]

Si no estiro me atrofio y punto.

[@santiagomottoso1586]

Y porque los profesionales estiran siempre ?

[@gabrielorellana6544]

Porque tienen malos entrenadores, en algunos equipos usan los estiramientos como calentamiento lo cual está mal por lo ya explicado en el video, lo ideal sería si quieren estirar hacerlo después del entrenamiento o del partido mientras aún estan calientes los músculos

[@undiawow5660]

¿Se puede levantar el pie para abajo? xD

[@soyelfalsoprofeta]

segun tu entonces no sirve de nada estirar para los practicantes de tkd?

[@analaura9763]

Es que es lo contrario a lo que me han dicho toda la vida!!! 🤯🤯 Pero tiene sentido, gracias por el video

[@fisiotuber]

Muchas gracias a ti, alguien que entiende la ciencia sin ponerse a la defensiva porque le den otra opinión es de agradecer 😁

[@rodrigorodriguez1456]

que tan complicado es, porque si bien el levantamiento de fuerza me acorta mi movilidad, si deseo practicar algun otro deporte donde requiera mas flexibidad y llevo mi musculos a ms de lo que dan por falta de flexibidad, me rompo y luego quedo en el ortopeda mandandome a hacer terapias donde me mandan a hacer estiramiento. jajajajajajaja

[@tulosegaslimalama3487]

entonces que, me limito a ser un hombre estaca el resto de mi vida?

[@pedrocarreno6889]

o sea q el estiramiento no sirve pero para nada?? y la gente q es flexible? solo son flexibles y ya, no les sirve eso para nada?

[@stevenaml3099]

Entonces pierdo el tiempo practicando taekwondo D: y pense que hacer estiramiento creces

[@gabrielorellana6544]

La altura esta condicionada a la genética y al tu estilo de vida (actividades, nutrición, salud etc.) Y también con la apertura o cierre de las llamadas placas de crecimiento

[@verodelrioballerinaworkout54]

Y en la danza ?........ lo veo todos los dias en mis alumnas , chicas q no llegaban a tocar el piso con las manos y espalda total.wnte encorvada con estiramiento suave y continuo l9 han logrado además de amplitud de movimientos y ganar en buena postura así NO CREO QUE NO SIRVA no sean VAGOS Y estiren jajajaaka

[@fisiotuber]

Mi pareja ha sido bailarina profesional de ballet y de su compañía por mucho que estiraran había gente que nunca llegaba a tener la flexibilidad que otras bailarinas tenían por genética. Además de haber visto en clínica bastantes lesiones de cadera y lumbares en niñas a las que obligaban a estirar más allá de lo que su cuerpo les permitía. A ver si el mundo del deporte y la danza empieza a evolucionar pensando en la salud de sus deportistas en lugar de utilizar técnicas de entrenamiento de hace 150 años...

[@gabrielorellana6544]

​@@fisiotuber creo que la clave está en algo que dijiste en tu comentario "estirar más allá de lo que su cuerpo les permite " porque si duele obviamente el cuerpo lo va a asumir como amenaza y va a actuar en contra, a diferencia de hacerlo solo hasta sentir un poco de tensión, a parte hay que mezclarlo con ejercicios de fuerza y control muscular que ayudan bastante, también otras cosas que pueden afectar negativamente a la flexibilidad es el estrés, la alimentación y la hidratacion

[@peperix2017]

Un muerto recien muerto es flexible ???

[@araceliespinoza2552]

Soy mujer de 69 sños, entonces s en lugar de estiramiento que se debe hacer?

[@davideduardofloridia6632]

yo hago artes marciales de siempre...deberia dejar de hacerlo??

[@franciscodiazruiz6183]

Hay que joderse los chinos vienen diciendo has más de 5000 años, que somos como un árbol. Lo que es flexible el viento no lo rompe por fuerte que le dé, lo que es rígido parte. 5000 años de historia contra todos estos titulitis. No tiene nada más que ver los estiramientos con los mojes Saholin. Y todo tipo de arte marcial y yoga. Yo hago yoga hace 25 años y vaya tontería tenemos que escuchar cada día en estos medios..

[@franciscoe4396]

Esta chequeado esto? Bibliografía* ?

[@franciscoe4396]

Esta chequeado esto? Bibliografía* ?

[@franciscoe4396]

Esta chequeado esto? Bibliografía* ?