Lo que no sabías de los Estiramientos: ¿Previene lesiones? ¿Cuántos segundos estirar? ¿Sirve?

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EVIDENCIA CIENTÍFICA ESTIRAMIENTOS
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29506...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16001...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27367...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15233...
En este vídeo Ana Galeote te explica la neurología detrás de los estiramientos y lo que dice la evidencia científica al respecto.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 2 y FRC especialista en Movilidad.
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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en HEIM CrossFit ‪@crossfitpinto‬

[@dianabarraez5535]

Me gusto tu información! Gracias😊

[@amparoduarte2320]

Gracias por la información 👍

[@lidiaveronicagimenez3496]

Gracias!! Muy interesante me sirve un monton

[@TheWachu]

Gracias Ana! 🤗

[@salimmorales6013]

Todos mis respetos a usted, doctora. Además del alto nivel de la información que nos comparte, ve que responde a comentarios, quizá no todos, sería imposible, pero veo que responde dudas, solicitudes, y eso habla muy bien de usted. Megaprofesional!!! Saludos de Chiapas. Tenga por seguro que le consultaré!!!

[@ota1684]

gracias por el video !

[@ihstar3845]

Muchas gracias

[@laureanotalledocasas4573]

Explicaciones claras sencillas y escuetas.. Con una puesta en escena agradable amable con cercanía.. UN ENCANTO ESCUCHARLA Saludos y gracias..

[@eldabeatriz165]

Gracias bien explicado

[@hostalcasadelprofesoriquiq4503]

Eres muy practicA muy fasil de entenderte grasias llevo entrenando desde los 13 años en los gim soy de chile un habrazo grasias por la info

[@caracolodromo]

Muy bien, gracias.

[@rebirthmaze]

Justa información que necesitaba excelente gracias

[@Breaktime_mx]

Gracias por tus videos son muy buenos, un videos de protocolo de bursitis crónica de rodilla estaría genial! 😃

[@JoseCastillo-pd4hf]

Eres tan amena y me caes tan bien, solo te suplico que aumentes el volumen de los videos que son superutiles y didacticos....muchas gracias y bendiciones.

[@chimonm]

Sos una crack!!! Gracias!

[@rosamariaamezcuarodriguez4497]

Hola Ana, me encantan tus videos, me educas muy bonito, haces que haga las pases con mi cuerpo, porque lo voy entendiendo. Si hago estiramientos, cuando me toca rutina de piernas o glúteos, pero ahora que me lesione el hombro derecho y he tardado en recuperar la movilidad, tus ejercicios me han ayudado mucho y mejorado mi calidad de vida, te agradezco de corazón y reitero mi petición, un video que se refiera al abdomen y como mejorar los problemas intestinales, me dijeron que con hipopresivos, pero eso, nunca he podido hacerlos. Dios te cuide¡ saludos desde el desierto de Coahuila Mexico.

[@juanmercado3661]

Ana buenos días, desde México un excelente video y excelentes recomendaciones, gracias x tu apoyo para nosotros te mando un fuerte abrazo

[@PHYSIOWODS]

Gracias Juan!!

[@juandiegoperezponce2776]

¡Qué gran vídeo! Consulta, ¿en qué orden debo hacer mis ejercicios?, movilidad, estiramientos, fuerza, calistenia

[@jorgebarreto9657]

Ola Amiguita un fabor Grande tengo dolor de sintura

[@alcateljoxzedjose2535]

Gracias por compartir su conocimiento y experiencia. En mi concepto catalogaría los estiramientos como ejercicios híbrido como isométricos e isotónicos, se hace tensión durante un minuto con 3 repeticiones. Es tan amable me Indica: ¿Cuáles son los mejores estiramientos que abarquen toda la musculatura? Gracias por su atención.

[@franciscomarfiljimenez2145]

menos mal que habéis mejorado el sonido, gracias

[@ricardonunez1311]

Tengo 61 años, e hecho deporte por muchos años y los estiramientos los hago por movilidad y flexibilidad

[@jorgebarreto9657]

Como le puedo aser para dolor

[@fabiocalderon1854]

Gracias bella mujer por esos consejos, yo ya anciano me empiezan los dolores al correr practicando baloncesto a mis ¡41!... 😢😢

[@arkaitzlanberri9995]

Hola, primero gracias por tu trabajo. Hace poco he empezado en crossfit, y estoy viendo que tengo problemas de movilidad (muchos) me he puesto a trabajar en ello. Hasta ahora hacia 15 min de estiramientos antes y despues de cualquier ejercicio. Dicho lo cual, ¿ Merece la pena hacer estiramientos despues del wod si antes he hecho movilidad?

[@dp4981]

Yo hice running un tiempo más o menos medio año y después de entrar en calor y de trotar 25-30 minutos nos hacían estirar y sí sufrí cuando estiraba por lo que dejé para descansar mis músculos y después de otro tiempo empecé a hacer yoga y escisiones para que mis músculos vuelvan a estar muy relajados pero me aparecieron lesiones leves que en yoga y en fisioterapia y quinioterapia me curaron y con todo ellos al haber relajado todo mi cuerpo logré lo que tanto amo ser flexible de piernas desde hace 5 años. Estiraba hasta dos minutos y últimamente para cuidar mis músculos se me permite estirar hasta 90 segundos lo máximo pero estiro desde 30 segundo, etc. Bendiciones

[@robertocolaprisca8717]

En pratica,yo,que estiró cada día,estoy más protegido contra las lesiones..y así es..tengo 57 años,hago muchos deporte diferentes y compiticiones..y nunca he tenidos problemas muscolares..así VIVA los estiramientos..cada día,cada tipo de deporte ( incluiendos Clases de Yoga,Pilate, Stretching)😍😍

[@facundovazquez172]

Hola Fisio, espero que llegue a leer este mensaje, yo entreno musculacion lunes martes miercoles y viernes, esos dias no estiro, pero estoy buscando alguna rutina "ideal" para movilidad articular y flexibilidad para jueves y sábados (los dias que no entreno), donde puedo encontrar eso? Me lo recomienda? Encuentro que sería la distribución más ideal

[@miguelfernandez8490]

Hola! Bien, si los estiramientos no previenen lesiones tal como explicas. Mi preguntas es si un buen estiramiento pos entrenamiento previenen el acortamiento de algunos tendones articulaciones ect, en fin todo aquello que sea factible de acortamiento por los entrenamientos o cargas a los que nos sometemos dia a dia. Gracias

[@dp4981]

Otro, después de dejar el running y el gym, camino, uso la bicicleta y hago estiramientos para escisiones y flexibilidad apertura de piernas, de lunes a lunes pero hay dos días en la semana que descanso y lo máximo que estiro son de 30 a 90 segundos.

[@juantorre]

tengo el el síndrome de handlung y me ha recomendado el fisio estirar bien toda la cadena posterior del cuerpo, podrías hacer un video sobre esto?, en mi familia ya somos tres quienes tenemos esta dolencia, podría ser que mucha gente la tuviera o es solo por genética?, tenemos pies cavos y algo de sobrepeso, muchas gracias de antemano.

[@pablodelafuente5648]

Hola ana genial tus videos, pero discrepo en que sea el sistema nervioso el que te permita lograr el estiramiento en la primera etapa, el reflejo de contracción es propio de la fibra muscular y no depende del estímulo nervioso, ante el estiramiento la fibra se contrae por reflejo (no nervioso)y con 1 minuto ese reflejo cede, ahora bien, una vez que avances en tus movimientos y capacidades ahí si la interacción musculo-nerviosa hará que se medulen las fibras musculares y se generen nuevas interacciones nerviosos que nos darán las ganancias a largo plazo. Espero se entienda y sirva el aporte

[@PHYSIOWODS]

Hola Pablo!! Muchas gracias por tu comentario. Es cierto que el reflejo del estiramiento se queda a nivel medular y no sube al SNC (actividad de la motoneurona alfa), pero las motoneuronas gamma, que son las que controlan la sensibilidad del reflejo de estiramiento si son supraespinales. Al final el reflejo de estiramiento es un mecanismo de protección, por lo que tiene sentido que dependa de la percepción de peligro. Por lo que es un trabajo conjunto :)

[@mj.a6248]

Pues yo estiro siempre después del entreno como unos 15 minutos y lo hago por las lesiones que ya tengo. De hecho, el fisio es el primero que te lo aconseja para dichas lesiones. A veces me da cosa no estirar por si estoy agarrotado y me da algún tirón y demás. Que opinas? Gracias

[@solearovirafernandez2182]

Yo lo intentaré, de una caída con la btt, me luxe la clavícula, y el deltoide, y mis médicos no lo supieron ver asta pasados 6 meses por lo que asín se quedó,, y con el Yoga, eso sí cada día, mi brazo lo tengo perfectamente

[@AlexanderHernandez-ve6wm]

Los estiramientos no afectan el crecimiento muscular?

[@alfredoragnarsson1409]

muy de acuerdo!! excelente info! felicidades!!! justamente tuve un pequeño desgarro en el isquio por dar una patada alta en kick boxing, justo en su insercion debajo del gluteo, que me recomendas? foam roller??

[@chemalorenzobenavides3346]

Con eso estoy yo desde hace 6 meses y voy a peor, cada vez más tendones y músculos implicados, al debilitarse unos, arrastra de otros. Ya no sé qué hacer, si seguir entrenando o dejarlo. Y los tratamientos de fisioterapia no me ayudan por ahora. Y lo peor es que para otras lesiones encuentras información sobre ejercicios que ayudan, pero esta lesión parece ser rara y complicada.

[@alfredoragnarsson1409]

@@chemalorenzobenavides3346 uh que bajón hermano. Te deseo lo mejor y ojalá puedas recuperarte pronto 🙌

[@PHYSIOWODS]

Hola Alfredo!! Gracias!! Lo primero ir al fisio y en cuanto puedas trabajo EXCÉNTRICO de isquios para que el músculo se remodele correctamente. Ánimo!

[@alfredoragnarsson1409]

@@PHYSIOWODS muchas gracias Ana. Abrazos!!!

Hola Ana! Los estiramientos después de entrenar pueden ayudar a reducir/prevenir las agujetas?

[@PHYSIOWODS]

Hola Alba!! Del foam roller si he leído que pasárselo después de entrenar mejora las sensaciones subjetivas de agujetas del día siguiente. No he leído nada parecido del estiramiento 🙏🏻 Pero que no lo haya leído yo no quiere decir que no exista. A ti te parece que si estiras tienes mejores sensaciones?

@@PHYSIOWODS sí, o quizá ya es una creencia tan arraigada… no se. En C1 estiramos siempre después de entrenar. Pero si no sirve para eso… quizá sea mejor invertir ese tiempo con el rodillo.

[@PHYSIOWODS]

@ En este artículo por ejemplo www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2021.677581/full afirma que no hay evidencia que diga que estirar reduce las agujetas o DOMS en inglés, pero tampoco dice que no lo haga. Según ellos hacen falta más estudios para determinarlo. Siempre puedes valorarlo tú misma en base a tus sensaciones. :)

[@cristinaperera4765]

Hola, Ana. Cuál es tu opinión sobre las mujeres que se han operado los ovarios y las Trompas de Falopio y se han hecho masectomia y continúan haciendo ejercicios diarios e incluso, corren largas distancias y nadan. Gracias.

[@cristinamamideenzo5448]

Yo opino que tu Eres Una Guerrera que lucha por tu salud!💪🫶👏👏👏

[@gustavopirri538]

Si hay ernia atrosi

[@jordicasellaslavina3645]

Ana, nos puedes decir si es cierto que estirar antes del entrenamiento/ competición es tan malo como dicen? Gracias por tu contenido!❤

[@PHYSIOWODS]

Hola Jordi! Hay estudios que afirman que realizar estiramientos prolongados antes de un entrenamiento de fuerza o de potencia va a repercutir negativamente en el rendimiento. Busco el artículo y te lo pongo por aquí!

[@PHYSIOWODS]

Hola Jordi! Te dejo aquí un artículo, una revisión sistemática, que determina que si el estiramiento es menor a 60 segundos no afecta al rendimiento pero si, si es mayor a 60 segundos. Espero que te ayude! pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21659901/

[@jordicasellaslavina3645]

Gracias, Ana, eres un sol!. Ahora no puedo permitirmelo, pero cuando pueda, reservaré una plaza en Healthy Movement, pues eres la mejor, como profesional y como persona. Mientras tanto, aprenderé de tu contenido gratuito. ❤️❤️

[@PHYSIOWODS]

@@jordicasellaslavina3645 Muchas gracias Jordi!! Eres más que bienvenido!!

[@alfaomega1397]

Tlazocamati

[@lontxo]

Toda la vida estoy estirando para nada

[@Alberto-fw8du]

Comentas que estirar después de entrenar no reduce el riesgo de lesión, para ti las contracturas, tanto esporádicas como crónicas son lesiones? Lo pregunto, porque por mi experiencia, si reduce la probabilidad de sufrir contracturas. Un saludo.

[@PHYSIOWODS]

Hola Alberto, muchas gracias por tu comentario!!! Es cierto, la evidencia no lo ha demostrado, pero eso no quiere decir que tú tengas que dejar de hacerlo si sientes que cuando estiras después de entrenar te sientes mejor. Es importante conocer la evidencia pero luego también tenemos que entender lo que a nuestro cuerpo le sienta bien, y si a ti te sienta bien listo!

[@Alberto-fw8du]

@@PHYSIOWODS Hola Ana, y otro punto, tengo 50 años, más de 30 entrenando y afirmo sin ningún género de dudas, que no es lo mismo entrenar fuerte con 20 que con 50 😅. Aunque las hernias llegan con veintitantos, las artrosis con cuarentaitantos, los desequilibrios se van sumando y todo es factible de empeorar. Gracias a ti por contestar, tienes un canal muy bueno desde un punto de vista técnico y tú lo haces genial con esa simpatía que irradias.

[@jorgebarreto9657]

Seme esta abriendo la colunna

[@ariannaaguiarperez405]

Mi duda es, estirar quita las agujetas? Y otra sería, estirar después del entrenamiento hace que tengas menos agujetas?

[@diagnosticosmecanicos8465]

si estiras despues de un arduo ejercicio y al dia siguiente no tendras molestias

[@gustavowajn6447]

Los estiramientos neuro musculares te gustan ?

Con eso del CrossFit no creo q ayudes a nadie... Sorry