Me parece un poco raro el VAM por distancia, requiere conocer a priori la VAM! Personalmente no veo mucho problema en correr por 5 min, o un Semi Cooper aunque uno no regule bien: en unas dos semanas se repite y tienes una buena media sin riesgo de lesiones
@kingpresgio6 ай бұрын
Hola! Cómo se aplican esas zonas en los diferentes tipos de entrenamientos? A que ritmo deberían ser los rodajes, series, fartlek, intervalos?
@fernandovasquezmendoza63 Жыл бұрын
1200 o 1600 mt a maxima velocidad, el pace q salga es el VAM ?? SE hace una sola vez o varias veces con algun descanso ??
@OptimaSportPF Жыл бұрын
Sí, el ritmo medio del test es la VAM. Se hace una única vez a tope y hasta dentro de 3-4 meses no hace falta repetirlo
@Edux-239 ай бұрын
Una vez que tenga el tiempo promedio del test VAM como calculo el ritmo por zona?
@jorgevillasenor1962 Жыл бұрын
Hola nuevamente!, una pregunta, cómo sé qué tipo de corredor soy? es decir si tengo más desarrollado el fondo o el VO2máx, para saber hacia donde enfocar mis entrenamientos. Al año pasado hice mi segundo maratón, hice 4 horas 10', quiero mejorarlo, pero pienso intentarlo hasta finales del siguiente año, este año quiero mejorar primero mis marcas en 5k y 10k; tengo la intención de bajarle unos 30' cuando lo intente nuevamente, por eso me lo estoy tomando con calma. Tiene poco que encontré tu canal, estoy explorando los viedos, me gusta aprender, muchas gracias por el contenido. Saludos desde México!
@OptimaSportPF Жыл бұрын
Me alegro que te ayuden estos contenidos😊 Tienes que hacer un test VAM y un test de umbral anaeróbico (Ej.: 10km a tope). Si el ritmo del 10k está por debajo del 85% respecto al de VAM ➡️ Te falta fondo. Si está >85% te falta VO2max
@jorgevillasenor1962 Жыл бұрын
@@OptimaSportPF excelente!, muy claro, muchas Gracias!!
@juanycumbia92729 ай бұрын
Hola hoy hice 2 km y mi frecuencia cardíaca máxima fue 175 ..
@flashpointrey11 ай бұрын
en el minuto 11´07 donde dices correr más rápido de 3´00 los 1600... te refieres a 4´...no?
@OptimaSportPF11 ай бұрын
Más rápido sería por debajo de 3:00➡️ 2:50, 2:45…
@davidplanetworker8685 ай бұрын
Hice hace una semana un test vam de 5 min con el resultado de 1'18 km a ritmo de 4'15 ,como calculo mis zonas de entrenamiento y demás?
@OptimaSportPF5 ай бұрын
4:15 es tu 100%, tu velocidad VAM o VO2max. Con ese 100% tienes que sacar los demás % de cada zona
@davidplanetworker8685 ай бұрын
@@OptimaSportPF perdona la ignorancia,como se hace?
@albertomelendez44482 жыл бұрын
Si se hace en cinta, aconsejas poner 1% de porcentaje de inclinacion o no? Lo ves fiable en cinta? Gracias