CÓMO MEJORAR tu UMBRAL ANAERÓBICO 🫁Mejores Entrenamientos🏃

En este vídeo te explico los mejores entrenamientos para mejorar el umbral anaeróbico en corredores. El Umbral Anaeróbico es una de las capacidades determinantes del rendimiento en corredores.
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En este vídeo te vas a encontrar
00:00 Umbral Anaeróbico
03:10 Método Tempo
05:00 Método Sweet Spot
06:38 Método Fartlek UAn
09:45 Método 90% VO2max
#correr #trailrunning #running

[@zooropa1844]

Con esta calidad de vídeos este canal tiene crecer muchísimo! Información útil para el corredor. Gracias!!!

[@OptimaSportPF]

☺️☺️muchísimas gracias!!

[@user-ys1hi6bx4h]

Gracias por compartirnos. Una pregunta de ciclismo. Si yo subo de 2000 mts de altura, a 4.000 mts sobre el nivel del mar a paso de zona 2., do de me demoro subiendo 3 horas y media, si se me aumenta el ftp el umbral a anaerobico. Gracias.

[@Costavalenciana]

Contenido y muchísima calidad. Enorme. Enhorabuena

[@OptimaSportPF]

Muchas gracias!!😊

[@MrSludov]

Comparto en todas mis redes sociales. Harto de tantos canales de ejercicio para musculitos de revista, postureo y venta de ropita deportiva y complementos alimenticios. No tengo nada contra la publicidad, pero donde esté la experiencia profesional y las explicaciones claras y sencillas, sin tanto estilo americano, que se quiten los demás. Suscriptor al instante.

[@OptimaSportPF]

Gracias!!😉

[@juanfarinabethencourt9570]

Muchas gracias por el video y toda la explicación . Muy útil. 👍👌

[@OptimaSportPF]

Gracias! Me alegro que se entienda bien😊

[@vasconunes5757]

Muchas Gracias Victor por el excelente contenido voy a compartirlo 👌

[@OptimaSportPF]

Muchas gracias!!😉

[@salvadorquijalvalero8621]

Muy bien explicado.

[@OptimaSportPF]

Muchas gracias!

[@carmensanchiz9254]

Me gustan un montón tus explicaciones, y estoy llevando a cabo algunas de ellas. Una pregunta, es una duda. Los corredores de montaña debemos incluir en nuestros entrenos la pista o asfalto para ser más rápidos? O trabajando las diferentes zonas ya saldría de mi zona.. De confort 😂, gracias Víctor, porque transmites tus conocimientos, enhorabuena, te sigo 💪

[@OptimaSportPF]

Buenas! Si tienes montaña cerca, yo solo metería pista en momentos puntuales del año para trabajar VO2max. Todas las demás zonas en montaña

[@christianandresmurcia4174]

Excelente video

[@OptimaSportPF]

Muchas gracias!! 😊

[@josecarlosalmansaperez1227]

¡Buenísimo! De nuevo muchas gracias.

[@OptimaSportPF]

Muchas gracias!!😊😊

[@htorrado1979]

Excelente teoria, explicas muy bien para entender mejor como es el manejo de las zonas. Felicitaciones

[@OptimaSportPF]

Gracias!! Me alegro que te guste😊

[@miquelrusinol9756]

Que bien explicado. Muchas gracias.

[@richardamorim6204]

Excelente

[@OptimaSportPF]

Muchas gracias!😊

[@anyu87]

Gracias Victor. Me inscribí hoy en tu canal. Soy nueva en el running pero ya estoy enamorada. Me explicarías una cosa por favor. Las progresiones como las distribuyo en el tiempo... Semanalmente o son para hacer en un día de entrenamiento durante una semana o mas antes de pasar a la siguiente progresion?

[@OptimaSportPF]

Buenas! Series semanales... Ejemplo: Semana uno 5x5' UAn, semana 2 3x10', semana 3 2x15' Esto se podría combinar con otro día de esa semana progresar con un fartlek por ejemplo. Con esto serían 2 días/semana de intensidad UAn y los demás días suaves

[@JOHN777MTB]

Exelente video 🎉🎉🎉 gracias

[@benjaminignaciotapia268]

Una pregunta sobre el método tempo en los tiempos de descanso se deben hacer en zona 2 ?

[@OptimaSportPF]

Sí, serían en endurance (correr suave)

[@white18284]

Genial vídeo

[@OptimaSportPF]

muchas gracias!! :)

[@JOHN777MTB]

Compre hace poquito el ciclo computador y la banda cardíaca, cadencia etc ...y corría normal con un umbral de 138 y luego pille esto de las zonas y estreno x esto y mi umbral subió a 143... 6 días más tarde subió a 146 según; TrainingPeaks.... Es normal que Balla subiendo? También subieron mis pulsaciones máximas de 161 a 172 😅🫣🤔... Debo preocuparme o es bueno ?

[@Santos-py2qy]

Disculpa si mi tope son 4 minutos exactos por kilometro cómo ago para mantenerlo en 5 km seguidos ago 10x400 martes y jueves y los demas dias troto 40 minutos solo e aguantado 3 km 13:50 y 2 km 8:46 disculpa?

[@OptimaSportPF]

Buenas! No hay entrenos mágicos para todo el mundo. Hay que evaluar qué te está fallando a ti en esos 5km. Igual falta VO2max, igual falta poder mantener más tiempo VO2max, igual falta fuerza, igual falta trabajos más extensivos que series así tan cortas,…

[@Santos-py2qy]

@@OptimaSportPF disculpa me puedes dar algunos ejemplos para aumentar más el v02mas saludos y disculpa la molestia

[@markekas11]

Hola Victor. Fantástico video! Una question. Qual el tempo que aconsejas (días) entre cada progression. Por ejemplo, empiezo Z4 con los 3x10'/5'desc. Cuando hago la próxima, 2x15'/7'desc? 2 días después? 3? 4? Contando que hago los restantes entrenamientos durante la semana, fuerza, etc. Muchas gracias! 😊

[@miguelalonsoperez5609]

Estoy del lactato hasta la coronilla: el algoritmo de KZbin no para de enseñarme maneras de soportarlo y la verdad es que se me atraganta 😂😂 Y dale con el lactato, yo creo que lo mejor va a ser inyectárselo en vena y a ver si así nos acostumbramos. Personalmente como no participo en carreras el lactato me da igual