Testsúlyszabályozás - 2. rész

Jelentős súlyfeleslegtől tartósan megszabadulni, sokak számára nagyon nagy kihívás. A statisztikák szerint a többség kudarcot vall. De vajon miért? Nincs elég önuralmuk? Szerintem a válasz nem elsősorban az önuralomban, hanem az élettanban keresendő. A videóban kifejtem, milyen folyamatok zajlanak a szervezetben fogyókúrázás hatására.
Tartalom:
0:00 Bevezetés
2:12 Kompenzációs változások
5:39 Energiafelhasználás csökkenése
11:18 Adaptív termogenezis
15:29 Egyéni különbségek
20:57 Étvágy növekedése
23:12 A szakadék
26:30 Reménysugár
28:39 Bariátria
31:02 Záró gondolatok
Felhasznált irodalom:
Sumithran P, Proietto J. The defence of body weight: a physiological basis for weight regain after weight loss. Clin Sci (Lond). 2013;124(4):231-241. doi:10.1042/CS20120223
Greenway FL. Physiological adaptations to weight loss and factors favouring weight regain. Int J Obes (Lond). 2015;39(8):1188-1196. doi:10.1038/ijo.2015.59
Ochner CN, Barrios DM, Lee CD, Pi-Sunyer FX. Biological mechanisms that promote weight regain following weight loss in obese humans. Physiol Behav. 2013;120:106-113. doi:10.1016/j.physbeh.2013.07.009
Melby CL, Paris HL, Foright RM, Peth J. Attenuating the Biologic Drive for Weight Regain Following Weight Loss: Must What Goes Down Always Go Back Up?. Nutrients. 2017;9(5):468. Published 2017 May 6. doi:10.3390/nu9050468
Aronne LJ, Hall KD, M Jakicic J, et al. Describing the Weight-Reduced State: Physiology, Behavior, and Interventions. Obesity (Silver Spring). 2021;29 Suppl 1(Suppl 1):S9-S24. doi:10.1002/oby.23086
Fothergill E, Guo J, Howard L, et al. Persistent metabolic adaptation 6 years after "The Biggest Loser" competition. Obesity (Silver Spring). 2016;24(8):1612-1619. doi:10.1002/oby.21538
Johannsen DL, Knuth ND, Huizenga R, Rood JC, Ravussin E, Hall KD. Metabolic slowing with massive weight loss despite preservation of fat-free mass [published correction appears in J Clin Endocrinol Metab. 2016 May;101(5):2266]. J Clin Endocrinol Metab. 2012;97(7):2489-2496. doi:10.1210/jc.2012-1444
Corrigenda. J Clin Endocrinol Metab. 2016;101(5):2266. doi:10.1210/jc.2016-1651
Egecioglu E, Skibicka KP, Hansson C, et al. Hedonic and incentive signals for body weight control. Rev Endocr Metab Disord. 2011;12(3):141-151. doi:10.1007/s11154-011-9166-4
Cummings DE, Weigle DS, Frayo RS, et al. Plasma ghrelin levels after diet-induced weight loss or gastric bypass surgery. N Engl J Med. 2002;346(21):1623-1630. doi:10.1056/NEJMoa012908
Beckman LM, Beckman TR, Earthman CP. Changes in gastrointestinal hormones and leptin after Roux-en-Y gastric bypass procedure: a review. J Am Diet Assoc. 2010;110(4):571-584. doi:10.1016/j.jada.2009.12.023
Adams CE, Greenway FL, Brantley PJ. Lifestyle factors and ghrelin: critical review and implications for weight loss maintenance. Obes Rev. 2011;12(5):e211-e218. doi:10.1111/j.1467-789X.2010.00776.x
KAPCSOLAT:
podornovakreka.hu
FB: / podornovakreka
BEJELENTKEZÉS SZEMÉLYES/ONLINE KONZULTÁCIÓRA:
podornovakreka....
FIGYELEM! A videóban elhangzó információk nem minősülnek orvosi tanácsnak, és nem helyettesítik az orvosi konzultációt vagy kezelést.

[@sandor8936]

Hobbi testépítőként rendszeresen nézem az előadásaid, kifejezetten örülök szinte minden új videód feltöltésének! Nagyon bízom benne, hogy a nézőid nagy része nem fogja felmenteni magát és nem érti félre az általad vázoltakat! Az emberi test több százezer (millió) év alatt nem ehhez az életmódhoz szokott. A napi élelemért sokkal többet kellett mozogni és nem is jutott feltétlen minden napra élelem. Cukrot pl. leginkább gyümölcsből tudott szerintem bevinni, amiből olyan nagy mennyiséget rövid időn belül, folyamatosan lehetetlen elfogyasztani, hiszen eltelít. Ugyanígy, a ma divatszerűen becsmérelt fruktózt. Ma, mivel a cukor és a fruktóz kb mindenhez hozzá van adva, nem nehéz hirtelen, nagy mennyiségben fogyasztani, így nem is csoda, hogy ezek problémákat okoznak. A mozgáshiányos életmódról már említést sem teszek.... Az emberi test nagy szerencsénkre nem akar a világon semmi mást, csak túlélni. Mindig túlélni. Más célja igazából nincs. Esze ágában sincs a strandon csajokat felszedni (bár ez is a fajfenntartás része). Ezért nem kellemes tehát a fogyás és amint lehetőség van rá, a test raktároz. Véleményem szerint hatalmas hiba rögtön nagy kalóriadeficittel kezdeni. Mint ahogy az előadást kezdted, ez megbontja eléggé a homeosztázist. Az a jó diéta, amit az ember tud tartani, amíg kell. Sokkal hasznosabb egy fél évig tartó 2-300 kalóriás deficit, mint egy 800-as két hétig. Saját tapasztalatom, hogy az új napi kalóriamennyiséget megszokni legalább két hét, de inkább 3 szükséges. Ez az időszak nehezebb, de ezután már sokkal könnyebb. Kis lépésekben viszont bőven vállalható. A test alapanyagcseréjével kapcsolatban sokat nem tudunk tenni. Én ezt a képletet ismerem, ami a férfiakra vonatkozik: 66,46 + (13,7*testsúly kg-ban) + (5*magasság cm-ben) - (6,8*életkor években megadva) Ez alapján a testsúly sajnos nem igazán mérvadó, a többit pedig nem tudjuk még annyira sem befolyásolni. 10kg esetében kb. 150 kkalória felhasználás a különbség. Ez kb másfél alma, vagy 50g kenyér. A jutalmazással kapcsolatban is azt gondolom, nagyon igazad van, vagy inkább a szakirodalomnak is. Ezért rendkívül jó módszer a flexibilis diéta. Nincs kizárva az étrendből gyakorlatilag semmi, ha nagyon le akarnám egyszerűsíteni, ez azt jelenti pl. az én esetemben, hogy amíg nem vagyok kifejezetten nagy deficitben, addig bizony bele tud férni egy kis csoki, vagy amit szeretek, ami örömet okoz. Nyilván a mértéket gyönyörűen betartva. Hangsúlyozom: nagyobb deficitben már ezeknek nem jut hely, hiszen a kalória mennyiségem nem léphetem túl és mivel edzek, a fehérje mennyiségemnek is meg kell lennie, ami a magam számára előírt legalább 2g/ttkg. Azt gondolom, az emberek nagy része türelmetlen és igen is nincs elég akaraterje! A hízás sem 2 nap alatt történt, arról nem beszélve, hogy kellemesebb, mint a fogyás. Türelem és következetesség a lényeg. A túlsúly rengeteg káros hatással bír a testre nézve, akár évtizedekkel rövidíti meg az emberek várható élettartamát. Ez már elég motiváció kéne legyen, akinek gyereke van, pedig választásának sem lenne szabad lennie! Tudom, ezzel kapcsolatban nem vagyok túl toleráns....

[@vandormagyar1432]

Ez nagyon korrekt meglátás!

[@galikgergely9226]

Eddig legjobb videó(mind a kettő) ami részletekben menően belemegy az élettani hatásokba. Matematika tanár hallgatóként mindig szeretek mindent teljesen részletekbemenően érteni és egyszerűen kielégűlés volt ezeket a videókat látni. Meg lesz egy ideig, hogy szabadidőmben kinek a videót fogom megnézni önfejlesztés gyanánt. Anyukámnak is megmutatom a videót. Csak így tovább!!

[@bognar.adrian]

Már az első szó előtt ment a like! Köszönjük a munkádat!

[@Benji.the.Poodle.2024]

Szuper video! Soha senki ilyen reszletesen nem magyarazta el ezeket a dolgokat. Ha tudom, hogy mi tortenik velem odabent, sokkal konnyebben el tudom fogadni az ehseget.

[@arankaszikszai3608]

Köszönöm! Nagyon hasznos video volt! Sok minden világosabb lett, mert érthető, jól felépített előadás volt 😊.

[@evamarjai2642]

Nagyon ügyes vagy mindig tanulok vmi újat❤köszönjük. 🙏

[@edinakozma1608]

Köszönöm szépen kedves Réka az újabb informatív, hasznos videóidat melyek inspirálására kezdtem el az időszakos böjtöt es már 30 kg. lement! Új távlatok, célok nyíltak meg előttem! Hálás köszönet a belefektett munkádért és a szándékért, hogy segítesz nekünk! KÖSZÖNÖM!❤️🙂🙏

Kedves Edina! Gratulálok a fogyáshoz, és sok sikert a folytatáshoz is! 🙂

[@kozmabutor3788]

Kedves Réka köszönöm szépen! Neked és kedves családodnak is minden jót kíavánok és érdeklődéssel várom a további videóidat is! 🙂@

[@vargasz88]

Köszönöm szépen ezt az alapos es hasznos videót. 🙏 Fel is iratkoztam gyorsan a csatornára. 😊

[@tarczyviktoria1713]

Kedves Réka, köszönöm az edukáló videót, hiánypótló volt számomra🙂.

[@laurahimesekai]

Ez nagyon jó hogy van remény. Bár én sosem voltam túlsúlyos, de érdekel a téma mert engem pl zavar, hogy 25 éves koromtól nehezen tudok fogyni. (33 éves vagyok) 165 cm es 63 kg. Szülés alatt 70 lettem és lement minden utána. De jött a kialvatlanság és a szoptatás. Terhességi cukorbetegségem lett a terhesség alatt. Májenzimek emelkedése és koleszterinem évek óta magas…voltam kivizsgálasokon és mindent rendben találtak a májammal is Fibroscannel. Szülés után 5 hónappal Hashimotom lett…sosem volt előtte baj a pajzsmirigyemmel…kezdek kicsit összeomlani, hogy bár mindig odafigyeltem magamra mégis a testem felmondja a szolgálatot lassan…és még hol az életem vége. 😢😢😢 Ja és időszakos böjtöltem terhesség előtt 1 évet, ami sikeres volt. Viszont méhnyakrák is kiderült így a gyógyulás mellett plusz vizsgáim is voltak nem tudtam edzeni eleget. Majd jött a baba. Szeretnék edzeni, de nehéz beiktatni, ha örülsz ha tudsz aludni a baba mellett.

[@Kamilla752]

A tudatos kontroll ? A tudatoddal el lehet hitetni, hogy peldaul 1. az alacsony GI értékű dolgok a jók 2. az alacsony kaloria értékű dolgok a jók=a hitrendszeredet megvaltoztatod.TUDJUK, HOGY PL A CUKOR MÉREG,es rossz, TUDJUK, HOGY BETEGSEGET, RAKOT OKOZ.

[@agnesl.669]

Kedves Réka! Ez volt az egyik legjobb videó, amit láttam tőled (és elég sokat láttam!!!)! Nagyon jó érzékkel tetted a megfelelő helyekre a hangsúlyokat, nemcsak az emberi oldalra gondolok, hanem az élettani folyamatok magyarázatánál is. Kedvencem az összefoglalás, hogy hol vannak a beavatkozási pontok. Gratulálok! Kérdésem lenne, hogy ebbe a rendszerben mi történik a böjtölés során? Láttam a böjtös videóidat is és "böjtpártivá" tettél, de ebben a rendszerben, talán még egyszer elhangozhatna ez is! Köszönjük!

Köszönöm, Ágnes! Böjt és anyagcsere kapcsán ez a videóm lehet érdekes: kzbin.info/www/bejne/rKKyoH6Imad8j6c

[@agnesl.669]

@ ❤️

[@vandormagyar1432]

Köszönöm! Bár tudom hogy szerénytelen kijelentés,de úgy érzem összeállt a teljes kép a fogyás és annak biológiai-élettani hatásai körül! A végeredmény pedig a sikerhez a tudatos önkontroll! Azt hiszem ami a konklúzió az hogy kizárólag erős kitartó önmegtartóztatással érhetünk célba,mivel a biológiai folyamataink megmagyarázhatatlan módon nem segítenek hanem ellenkezőleg gátolni próbálnak a fogyásban! Könnyű a jót(sok és finom ételt) megszokni szól a mondás! Hálás köszönet hogy megérthettem ezeket a folyamatokat!

[@lustamedve]

Hát ez nagyon hasznos videó! Remélem nem tiltják le! 😅

[@Arnic68]

Köszönöm, sokmindent megtudtam, komoly felvilagositast kaptam - de sajnos a remenyadas nem sikerült.Sot! A vegere nekem az jott le, hogy ha egeszseges sulyt akarok vegre elerni es megtartani, akkor a hátralévő 20-30 evem masrol se szolhat, mint aszketikus mértékű onfegyelemrol, kudarcokrol es allandoan a kaja korul kell forogjon minden, hogy folyamatosan egyre kevesebbel is beerjem. Egy unnepi ebedet/ev ne merjek jó izuen elfogyasztani es folyamatosan szamolgassak. Ez elkeserítő. Ha pedig nem vallalom, akkor az önértékelésem allhat romokban az akaratgyengeseg miatt. Nem irom le mit gondolok a temaban magamról, mert sokakat kiakasztanek. Igaz biztosan sokan visszakerdeznenek magukban: " jaj, te is ezt erzed???" Az edukaciobol a legfontosabb maradt csak ki: a legjobb modja a sikeres es tartos fogyasnak: NEM SZABAD meghizni!

Sajnos az a baj, hogy a fogyókúra ipar azt próbálja elhitetni, hogy csak csinálj végig egy diétás programot, ripsz-ropsz lefogysz álmaid alakjára, és boldogan élsz, míg meg nem halsz. Amint azt a videóban felvázoltam, a valóság nem pont ez. Sokan már a célsúlyt sem tudják elérni, de ha mégis, azt évekig, évtizedekig fenntartani már nagyon kevés embernek sikerül. A szervezet kompenzációs mechanizmusai a visszahízást támogatják - kinél enyhébb, kinél erősebb mértékben. Szóval azt jól látod, hogy a sikeres fogyás és súlytartás valóban életre szóló önfegyelmet és bizony lemondásokat jelent. De ez nem azt jelenti, hogy ne lehetne megenni egy ünnepi ebédet, és a kalóriákat sem feltétlen kell számolgatni. Szerintem a sikeres stratégiát mindig egyénre kell szabni, és egy olyan életmód kialakítása a cél, ami fenntartható, és nem az önsanyargatásról, hanem a testi-lelki egészség támogatásáról szól. Ehhez vannak nagyon jó eszközeink!

[@TheNavycolt]

Negyvenhét éves férfi vagyok, sok radikális fogyási kísérleten vagyok túl, még gyomorgyűrű-beültetésem is volt, amit hat, félig-meddig kudarcos év után, tíz évvel ezelőtt eltávolíttattam. A súlytöbbletem nagyjából 20-40 kiló között mozgott. A fogyásaim sikeresek voltak, kb hat alkalommal, fél éves munkával, gond nélkül ledobtam a túlsúlyomat, majd néhány heti-havi megtartási küzdelem után visszahíztam. Három évvel ezelőtt elmentem egy menedzserszűrésre, ahol kiderült, hogy magas a koleszterinem, prediabéteszem, izületi problémáim vannak, szóval megjelentek a társbetegségek. Akkor vettem egy nagy levegőt, és arra jutottam, amit ön is ír. Vagy-vagy. A hátralévő életem rövid lesz, és talán valameddig kényelmes, vagy küzdelmes, de talán hosszabb. Két gyerekem van, kötelességem gondoskodni róluk, és addig velük maradni, amíg csak lehet. Az ember amúgy is küzdelemre született, erős, aszkétikus lény, ráadásul a felnőttség lényege az autonómia, és a méltóságunk megőrzése. Lefogytam, edzek és önmegtartóztatok azóta is. Három éve így élek, és bevált. Igen, nehéz, életem végéig az lesz (a dolog lélektana nyilván hasonlít a gyógyult alkoholisták küzdelmeihez) de ez van. Sovány vagyok, a sors pedig visszaigazolta a küzdelmeimet. Egészséges lettem, talán szebb is, van esélyem a hosszú életre és elmondhatom magamról, hogy megtettem, amit lehetett a saját méltóságomért. Szóval higgye el, megéri. Nincs az vasárnapi ebéd, vagy karácsonyi beigli, amit elcserélnék az új külsőmért, vagy az új esélyért. Szóval lehetséges tartósan lefogyni , és önnek is sikerülhet. De valamit valamiért. Igen, az élet ilyen, és szerintem ön is belátja, hogy ha egy alkoholbeteg esetében a teljes absztinencia a megoldás, egy hízásra hajlamos ember esetében se lehet más, mint a szigorú, egész életre életre szóló megvonás. Három év után pedig az új rendszer annyira hétköznapivá válik, hogy napi gondot rég nem jelent. Igen egy vasárnapi ebéd végig-nem falása eleinte értetlenséget vált ki a körülöttünk élőkből, de megszokják, sőt. Kezdjen bele. Küzdelmes, de sikerülni fog.

[@Arnic68]

@@TheNavycolt Köszönöm a bíztató sorokat és gratulálok - részben az eredményhez, részben az akaraterőhöz és a férfias hozzáálláshoz. Jó egészséget kívánok és hosszú, boldog életet a család körében!

[@zsoltendredy6956]

@@TheNavycolt Egyetértek egyetlen kivétellel: simán beleférhet egy csoki, egy süti, vagy egy jó ebéd ha a tudatosság a helyén van. A lényeg, hogy arra és a következő napra legyen meg a kalória deficit.

[@TheNavycolt]

@@zsoltendredy6956 azt nem írtam, hogy soha nem fér bele egy-egy csoki. De egy kemény étel-addikt azzal jár jobban, ha kerüli a kísértést. Tudom, nehéz ezt megértenie annak, aki egész életében csak pár kiló felesleggel küzdött, vagy akinek esetleg csak a mozgás hiányzott az életéből, ezért idősödve lassú hízásnak indult - ez a két típus alapvetően mértéktartóan táplálkozik, nem kell a szokásaikat alapvetően felülírniuk, a személyiségüket a változáshoz igazítaniuk. Nincs mély, az életüket kompletten átszövő, bonyolult érzelmi kapcsolatuk az étkezéssel, mint a morbid elhízottaknak. Annak aki gyerekkora óta alapvetően helytelenül táplálkozik, vagyis feleslegesen sokat eszik, és elhízott, ráadásul a táplálkozást az agya gyerekkora óta szeretet- és örömpótléknak tekinti, egyetlen csoki sem CSAK egy csoki. A személyisége, az önszeretet-öngyűlölet váltakozásából, a külsejére a külvilágból érkező, többségében lenéző-megvető, szánakozó, elítélő, beskatulyázó reakciókra adott önfelmentő vagy önostorozó válaszokból, és persze az egészet oldó bűntudatos kajálásból áll össze. Ezt a problémakört azért nem jó provokálni. Persze több évnyi gyakorlatozás után enyhül a kín és erőtlenné válnak ezek a kísértés-élmények, sőt, néha egy csoki TÉNYLEG CSAK egy csoki (mármint érzelmi értelemben), de jobb nem játszani a tűzzel. 🙂

[@user-dt5pf8eb3g]

Ez egy nagyszerű ismeretterjesztő felvétel (hála Rékának). De megnézése után óriási kedvem van megnézni inkább egy másik videót: hogyan lehet lefogyni diéta és edzés nélkül, mindössze napi egy kapszula elfogyasztásával 😂

[@ljandrealj]

❤

[@szilviapuspoki9362]

Érdekelne, hogy például a hadifogjokat vizsgálták-e és náluk milyen következményei voltak a drasztikus fogyásnak a videóban érintett témák tekintetében.

[@juditb.6715]

Szuper jó kérdés! Már csak azért is, mert orvos szájából hallottam azt a kegyetlen mondatot, hogy a hadifogságban nem voltak elhízottak és ez azt bizonyítja, hogy mindenki le tud fogyni, csak akarni kell. Na most itt ugye nem csak a lefogyás a lényeg, hanem az élethosszig való megtartása a fogyásnak. Nyilván a hadifogjoknak ez is "jól" ment, mivel nem éltek sokáig szegények. Elnézést a morbid megnyilvánulásért. Csak azt sajnálom, hogy ez nem akkor jutott eszembe, amikor az orvos felvetette ezt a témát.

[@user-eu4um7nb2u]

Szia! Ez egy nagyon informatív sorozat, köszi! 👌 Kérdezném, hogy a szervezet az elhízottak esetében miért próbálja fenntartani azt a formát ami plusz x kilóval több az ideálisnál? (csökkentett energiafelhasználással, emelt éhséggel) nem lenne érdekében egy, a számára könnyebben fenntartható súly elérése?

[@lustamedve]

A metabolikus adaptációról már hallottam más forrásból is, de csak kb. annyit, hogy ± X kcal-nál kevesebb eltérésnél nem fog változni a testsúlyunk, mert ha többet eszünk, többet is használunk fel, és fordítva. De akkor ezek szerint a "koplaló üzemmód" sem csak legenda.

[@diosj]

Igazi Mekk-mester videó, konklúzió nélkül, mivel tényként prezentál olyan folyamatot, amivel kapcsolatban máig nincs tudományos konszenzus, de szinte biztos, hogy jóval bonyolultabb, és az agy bizonyos részei is kulcsszerepet játszanak benne. Akit kicsit is érdekel a téma, és tud angolul, a 'homeostatic body weight regulation'-re keresve talál elég sok tudományos kutatást a témában. Röviden összefoglalva a nagy kérdés az, hogy az emlősök testhőmérséklet szabályozásához hasonlóan létezik-e egy, a szervezet által meghatározott cél-testsúly, amit fogyás esetén a szervezet 'megvéd'. Továbbá ha létezik egy ilyen állandó (statikus vagy dinamikus), mi okozza első körben az elhízást magát, amikor ez a szabályozó rendszer csődöt mond a mai, elhízásra hajlamosító környezetünkben (gyakorlatilag végtelen rendelkezésre álló kalória).

[@zsoltendredy6956]

Konklúzió: Kalória deficit = fogyás, kalória szufficit = hízás. A többi mellébeszélés.

[@requiemdani88]

Szóval a végjavaslat mi lenne? A ketogén diéta?

Nincs végjavaslatom.

[@levin1202]

@ kar mert valami megoldast vartam volna azert köszönöm a kimeritö informaciot

Lesz folytatás!

[@denesnebiczok4468]

"baromi" nehéz? Drága Réka, ez nagyon méltatlan kifejezés ehhez a minőségi csatornához!

[@eszter5190]

A gyomor műtét ideiglenes megoldás, nem végleges. Nagyjából egy év, és újra regenerálódik, ezért a páciensnek ennyi ideje marad, hogy tisztázza az érzelmi evését. Nem fogja a műtét teljesen megoldani az életét és az étkezési problémáját.

[@MegCC1]

Ez szörnyű!😑