틀어진 골반이라면, 이 스트레칭 제발 하셔야 합니다ㅣ매일 10분 골반교정 스트레칭, 골반비대칭

[@jsyj]

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[@creation3876]

신청했어요.감사합니다!

[@젤리-y2b]

저번에 올려주신영상이랑 이번영상이랑 꾸준히 보고있어요^^ 감사해요 왼쪽 스트레칭할때는 햄스트링이 안당기고 오른쪽만 당기는거 보니 불균형이 심한거같아서 계속 하고있는데 장요근스트레칭할때 뒤에 다리 몸쪽으로 구부릴때 허벅지뒤쪽근육이 아픈데 혹시 스트레칭을 잘못하고있는걸까요 ㅠㅠ 고견좀 듣고싶어요 항상감사합니다 자세요정님♡

[@최지순-z5h]

너무 힘든다

[@최지순-z5h]

계속 받고 싶어요

[@홍복순-b2c]

2

[@Yeoeoe]

장요근쪽에서 너무 자세가 안나와서 장요근이완기 같이 사용하고 있는데 점점 가동 범위 좋아지네요 자세요정님 영상 잘 보고있습니다 ! 더 꾸준히 따라해볼게요 !

[@퍼스트루p3x]

필테쌤도 장요근 이완기 추천하던데 효과좋나요 ?

[@Yeoeoe]

@@퍼스트루p3x 네 ! 영상보고 스트레칭하고 마무리로 장요근 이완기 해주면 뻐근했던 근육 풀려서 좋은거같더라구용 !!

[@뇽쌤필름]

오늘두 누워서 보는 내가 레전드ㅜㅜ

[@뮤앤_싱어송라이터]

저랑 같은 자세로 보고 계시군요 반갑습니다

[@kkokkofam]

여기 1인 추가요~~~

[@쿠크다스-r9p]

댓글 보고 일어났어요ㅋㅋㅋㅋ

[@jiyeongan2086]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@흥칫뿡-b8p]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@dhkang7939]

시원하게 당길거에요 (X) 미친듯이 아플거에요 (O) ㅠㅠ

[@allako469]

1:05 step1 내전근 2:50 step2 둔근 3:50 step3 햄스트링 5:30 step4 장요근

[@spdlqjs]

장요근은 정말 따라하기 힘드네여ㅋㅋ 후아~~

[@poiuqwer3060]

0:57 스트레칭시작

[@빵도둑-h6s]

특성상 오래 앉아있는날이 많아서 골반이 불편했는데, 10개월 정도 한결과 골반도 안아프고, 많이 유연해졌습니다! 초반에는 아프기만 했지만 최근엔 하고나면 시원하고, 특히 다리붓기가 빠지고 다리선이 이뻐져요! 힘들지만 조금이라도 시간내서 하루 아님 이틀에 한번이라도 하는걸 정말 추천합니다!

[@Eunsoo902]

와 10개월 정말 꾸준히 하셨네요! 저도 꾸준히 해봐야겠어요

[@혀닝-m1s]

선생님! 혹시 골반 한쪽이 더 틀어지면 그쪽 위주로 많이 해주는 게 좋을까요? 오른쪽 골반이 더 앞으로 튀어나오고 엉덩이도 오른쪽이 좀 더 큰 편인데 어느 방향으로 더 스트레칭해줘야 하는지 궁금합니다🌷✨

[@kyungil2018]

첫번째 동작 보기보다 내전근이 많이 당깁니다 두번째 동작 엉덩이와 허리부분도 이완되는 느낌입니다 세번째 동작은 하체 후면부 전체가 당기는 느낌입니다 네번째 동작은 장요근과 허벅지가 많이 당기는 느낌입니다 나비동작 골반과 고관절 허벅지 바깥쪽도 풀어지는 느낌입니다 발로 무릎누르기 허리 주변까지 같이 이완되는 느낌입니다 골반 고관절은 자세 안 좋으면 바로 틀어져서 매일 해야 할것 같아요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍😊

[@송편이-r6t]

진짜 틀어짐이 있다는게 느껴지는게 왼쪽, 오른쪽 골반이랑 엉덩이가 막 뜨는 곳은 엄청 뜨고, 눌리는 곳은 엄청 눌려서 확실히 허리를 잘 피고 있는게 힘든 느낌!

[@뇽-f2r]

요정 선생님 ㅠㅠ나중에 기회가 된다면 혹시 손목강화나 손목 근력 키우는 운동도 영상으로 부탁드려도 될까요..?? 전 20대 여자인데 후라이팬이나 무선 청소기 들때마다 손목에 힘이 없어서 계속 뒤집어지고(?) 꺾이네요..ㅠㅠㅠㅠ 뿐 만 아니라 젓가락으로 국물에 쩔은 라면가닥들 집는것도 버겁고 힘들더라구요.. 손목도 막 꺾이려고 하구.. 아직 크게 통증은 없지만 혹시라도 부러질까 너무 염려되어요..ㅠㅠㅠ 벌써부터 이래서 나중에 나이 들어서가 더욱 걱정되네요..ㅠㅠㅠ 부탁드립니다.. 선생님..ㅠㅠ

[@보니하니-e2h]

그 정도면 병원을 가지;;

[@soouh8991]

와 이거 뭐죠??? 진짜 효과가 있네요... 병원 병행하면서 다른 골반 스트레칭 영상들 따라했는데 효과가 없길래 혹시나 하는 마음에 이 영상으로 해봤더니 오른쪽 서혜부가 갑자기 당기는 증상이랑 중둔근쪽 아픈 증상이 개선됐어요 진짜 신기하네요 복 받으세요 선생님...

[@솜-l8z]

고관절 통증과 다리경련등으로 온갖 주사 ..도수치료 받아도 그때뿐이고 물리치료사님들의 설명 들어도 속시원하게 이해가 안되서 문제가 뭔지 몰랐다가 내가 왜 전방경사가 심한지를 ..일상에서 무엇을 고쳐야하는지 알게됬어요. 영상보면서 운동하고 있고 최근 허리가 아파서 주사도 맞았기는 하지만 왠지 ㅜㅜ 운도미 고관절 통증 경감에 큰 도움이됬다는 생각이 듭니다. 너무 도움받고 있다는 것을 전달드리고 싶어서 주절주절 길게 썼습니다. 1년 넘게 통증이 지속되서 그냥 거의 포기 하고 있었거든요. 좋은 영상 너무 감사합니다. 치료비도 비싸고 운동도 비싸고 세상 ..다 돈이 있어야 치료도 받는건가 ..몇달을 받아도 (물론 효과가 있었겠죠...) ..최근 운동 따라한면서 통즘 없는 시간이나 날이 생기니 살것 같습니다. ㅜㅜ 궁금한것도 있어 글을 씁니다. 찾아보니 장지신근이라는 부위인데..롤위에 무릎을 꿇고 올라가 마사지 하다가도(필라에서 배운스트레칭) 경련이 일어나고..뒷쪽근육이 짧아져서 스트레칭도 예전에 배운것으로 하곤 하는데 장지신근 쪽이 언젠가 부터 자주 경련이 일어납니다.. 이런경우 순환이 안되서 그렇다..평소 운동안해서 그런거다.혹은 너무 운동해서 그런거다..또 혹은 틀어진 골반이 원인이다 여러이야기를 듣기도 했는데 궁금한것은 전방경사와 기울어짐이 좀 심하다고 진료받았는데 그 것으로 이렇게 근육경련이 자주 일어나는 원인이 되기도 하는지 궁금합니다.

[@GGAN-s4m]

꾸준히 해보기 5/24 🙂 5/26 🙂 5/28 🙂 스트레칭 직후 거울을 보니 골반뼈 좌우가 꽤 맞춰있어서 넘 신기. 아직 첫번째랑 마지막자세말고는 제대로 되는 자세가 없는데 그래도 일단 믿고 천천히 따라해보았더니 골반이 풀어지나봐요 5/29 😃 6/4 😀 6/5 😀 6/6 😃 6/9 🙄 6/11 😀 6/13 😀 6/17 😀 안되던 동작이 조금 되는 것같아요. 골반아 균형을 찾자 자꾸 불러주셔서 감사하게도 다시 시작합니다. 9/27 🤣 몸 겁나 굳어있음

[@inwoojjing]

돌아오십쇼 용자여

[@lecic9624]

ㅋㅋ 뭐하노

[@GGAN-s4m]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘부터 다시시작한다!!

[@lecic9624]

@@GGAN-s4m 그래 ㅋㅋ

[@김철수-f4y]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@은충만]

골반이 틀어졌는데 많이 좋아졌습니다 너무 시원하고 좋아졌습니다 감사합니다

[@김양양이]

선생님 감사합니다. 골반 앞쪽이 너무 아파서 양반다리도 못했는데 스트레칭 한번 따라하니까 신기하게 조금 풀린 느낌이 들어요. 자주 자주 들어와서 운동할께요. 좋은 영상 감사합니다

[@sssssng]

이전에 올려주신 골반스트레칭 매일 따라하고 있엇는데!! 루틴영상 올려주셔서 감사해요😊 그런데 제가 뻣뻣의 극치라ㅠㅠ 장요근 스트레칭 할때 허리를 전혀 못세우고 바닥에 붕떠서 앞으로 엄청 숙이게되는데요! 처음엔 이래도 하면할수록 늘어나는건지, 잘못된 자세인건지 잘 모르겟어요! 영상이 2d라 .. 혹시 이 자세 이름이 알려주실수 있나요?

[@jeongboram48]

설명 쉽게 자세히 해주셔서 너무너무너무너무 감사합니다. 정말 의사선생님들도 이렇게 이해하기쉽게 차근차근 알려주기 힘들어 하시던데 대단하세요. 따라 할때마다 새몸을 얻은 기분예요. 저도 자세요정 선생님처럼 군더더기없는 몸으로 보다 산뜻하고 즐겁게 생활하기 위해 노력할거예요. 감사합니다.

[@201085qwerty]

한쪽다리를 많이 쓰는 운동을 해서 장요근 수축도 오고 허리통증과 골반통증도 수반했는데 선생님 영상을 보고나서 꾸준히 했더니 통증이 없습니다 한쪽다리 많이 쓰시는 운동하시는분들 필히 보시고 하시길 바랍니다

[@Mar2na109]

선생님! 22주차 임산부고, 중둔근과 꼬리뼈가 찌릿 아파서 따라했는데 따라하자마자 바로 효과봤어요!!! 중둔근 부족이 아니라 정렬 문제였나 봐요! 바로 괜찮아해서 남편도 엄청 신기해하네요~ 좋은 영상 너무 감사합니다❤

[@mmocc9196]

두번째 동작 엉덩이는 아무 느낌이 업고 종아리랑 무릎뒤만 스트레칭되는 느낌이에요. 둔근스트레칭인데...제가 뭘 잘못하고 있는걸까요? 그리고 세번째 동작 엉덩이가 한쪽이뜨면서 허리가 좌우방향으로 휘어서 똑바로 못펴겠는 느낌이 들어요.ㅜㅜ 얘도 골반 틀어짐 때문인지.. 오늘도 덕분에 스트레스 잘 햇습니다. 늘 감사해요

[@evy7171]

저도 둔근으로 느낌이 안와요 ....ㅠ

[@user-tv6hz4ed2v]

저랑 똑같아요..

[@bearc7373]

저도요 ㅜㅜ

[@김지현-s1n7l]

저두 그래요.. 종 아리 햄스트링 부터 늘 리고 와야 하는건지..

[@이다연-g6r]

우와..저도요ㅠㅠ 답글 달아주셨으면 좋겠네요ㅠ 아직 이 루틴은 무리인건지,,,

[@kghng135]

둔근스트레칭 둔근이 스트레칭안되고 펴진다리뒤종아리랑오금이너무땡겨요

[@sssssng]

둔근 스트레칭할때 저는 밑에 받친 다리만 엄청땡겨서 위에 다리쪽 엉덩이는 스트레칭 할 여력이 전혀없는데 잘하는게 맞는지 모르겠네요...ㅠㅠ 넘나어렵

[@하이펭귄]

비대칭 교정 영상보면 항상 궁금한게 비대칭이면 한쪽이 타이트해지고 한쪽이 느슨해졌다는 건데 어느쪽이 내려가거나, 어느쪽으로 돌아가거나 상관없이 양쪽 똑같이 하는게 맞는건가요?

[@coa33moon15]

골반주변이랑 허벅지 전체가 시원해요~ 3번째 햄스트링스트레치 에서 한다리 엄마다리로 구부리는 이유는 뭘까요? 그리고 바지 정보 좀 알려주세용 바지 편해보이고 이쁜거 같아용~

[@지수-e6q9o]

장요근 스트레칭은 아예 자세가 안되는데.. 제가 잘 안되는걸까요ㅠㅠ

[@깅개미]

비둘기자세할때 뻗은쪽 다리요~ 허벅지 앞쪽이 바닥에 닿는게 아니고 약간 안쪽이 닿는건가요? 그래서 무릎을 접을때 직선방향이 아니고 사선방향으로 (접은쪽 다리방향)으로 가는건가요? 대퇴직근과 장요근. 이렇게 일직선상의 근육 스트레치가 아니고 내전근쪽과 장요근. 이렇게 약간 안쪽방향의 근육이 자극받는건가요? 궁금합니다~ 늘 잘 보고있어요. 감사합니다^^

[@miy447]

3:00 엉덩이는 전혀 안 아프고 뻗은 다리 뒷쪽만 당기는데 정상인가요??ㅜㅜ자세 분명히 똑같이 했는데 전 왜그러죠ㅜㅜ

[@user-tv6hz4ed2v]

저도요..

[@서스텔라-r1p]

햄스트링 스트레칭 자세가 저에겐 힘든자세네요 ㅠㅠ 마지막 스트레칭은 전신 스트레칭되는듯 시원한데 아프고 시원하고 ㅎㅎㅎ 감사합니다!!덕분에 스트레칭하고잡니다..

[@01chanyang]

좋은 자세운동들 따라하기 쉽지 않지만, 정말 할 때마다 몸이 개운합니다 감사해요! 특히 척추측만증 자세 교정영상이 너무 힘이되었었어요! 💗

[@heejoojin1033]

선생님 x자 다리 교정하는 스트레칭도 부탁드려요!

[@sc5260]

꼭 필요한 루틴 감사합니다. 장요근 스트레칭 자세는 소위 비둘기 자세와는 다른가요? 화면대로 따라해봤더니 허리 바로세우기 어렵네요. 비둘기 자세로 따라했더니 허리가 서고요...

[@jsyj]

비슷한 느낌으로 골반의 위치를 맞춰주세요! 여기서 무릎을 구부렸다 펴는 동작을 통해 스트레칭 범위나 다양성을 만들 수 있답니다!

[@sc5260]

@@jsyj 아하, 감사합니다! 올려주신 스트레칭 덕분에 결리던 곳들이 풀리고 있어요. 설명을 차근차근 해주시는게 어르신들께도 잘 맞을 것 같아 종종 추천드리고요.

[@JANG_GWAN]

한 쪽 엉덩이가 뜨는 느낌이 들고 주저앉는 느낌이 들지 않아요~ 계속 하다보면 반응이 오겠죠?

[@user-nf8vb1pf7d]

쌤 3번 자세가 아예 안돼요ㅠㅜ 하려고 하면 한 쪽 엉덩이가 아예 들려서 땅에 안닿고 아플정도로 땡겨서ㅠㅜ 그래도 계속 하면 되겠죠?

[@리Km]

설명최소화 해서 다른것과 연결해서 긴영상 만들어주세요 너무 유익합니다

[@bwitt6644]

허리 성장기때 생긴 특발성 ?척추측만증이라 골반균형이 안맞는데 측만증이라도 이영상 따라해도되나요??

[@Lichendecosse-d5s]

11:01 이때 왼쪽 고관절이 붕 떠있는데 어떤운동을 해야할까요? 12:57 왼쪽골반 내릴때 우둑우둑 소리가 나요

[@gh02141]

쌤 저 척추측만 교정운동 찾다가 우연히 쌤꺼 보고 루틴으로 매일 따라했는데 많이 교정됐어요 감사해요!! 나중에 척추전만(오리엉덩이) 교정법도 알려주세요오오

[@amilly3549]

한번에 바로 효과가 있어요 신기해요 오른쪽허리가 항상 뭉치고 아파요 왼쪽다리를 오른쪽 위로 올리기가 불편했는데 한번만 따라했는데 편해졌어요😊

[@blueskyr325]

힘들어요~~~ 참 유연성 있고 몸매가 예쁘네요

[@hyunseokim1253]

영상 잘 보았습니다 두~세개 동작은 따라해봤는데요 아프면서도 시원한데요 오래 서서 일하는 사람들에게는 어떤 스트레칭이 좋나요? 허리하고 엉덩이 사이가 너무 아파요

[@박종희-j8k]

쌤!!! 안녕하세요 많이 춥네요 후 감기조심요 후 행복한 주말 잘보내시기 바랍니다 골반이 틀어져서 자주봐야 겠네요 멎져부러 좋아요 후 영상정보 감사합니다 응원합니다 ^--------^ 😁 👍

[@yeonjoocho6914]

선생님.. 장요근 운동할때 뒤로 뻗는 다리가 골반부터 일자로 뻗는건지 궁금해요. 건강해지는 영상 늘 감사합니다.

[@jsyj]

아하! 이건 골반의 크기나 유연성에 따라 다리를 둘 수 있는 범위가 다를 수 있어서 무릎과 발등은 아래쪽을 보고 + 다리는 골반에서부터 1자 혹은 살짝 바깥쪽으로 향해도 괜찮습니다!

[@yeonjoocho6914]

감사합니다^^

[@황은영-z5k]

헐 진짜진짜 저한테 필요한 거에요ㅠ 골반 때문에 허리까지 무리가 가서 허리디스크 진단 받았거든요 제가또 유연하지도 않아서 스트레칭하면 무리가 되는데 제 수준에도 맞는 영상같아서 넘 유익합니다🥺

[@곱창-v6w]

와 진짜 자세요정님 유튜브 하나씩 보면서 매일 하는데.. 진짜 시원하네요. 디스크땜시 안되는 자세도 있지만.. 자기전에 스트레칭 완전 하고 잡니다. 대박입니다

[@sein_s]

진짜 골반 아플때 하면 너무 시원하고 안 아파져요! 이런 유익한 영상 감사합니다!!

[@minkim4381]

오늘 골반 넘 아파서 보고 따라 했더니 덜 아파요~~^^ 내일 부터 운동해야 겠어요 고맙습니다!!

[@JN-ny3ky]

설명도 너무 좋은데, 영상을 '설명편' 하고 '실전편' 해서 설명빼고 루틴만 해주시면 조회수도 훨 많이 나오고 좋을듯 해요!

[@Yuzie498]

맞앙 ㅠㅠ

[@민트블루-z2k]

정말 설명이 너무 자세하니까 더 집중이 안 되네요. 그냥 이 영상의 반만 했으면.. 좋겠어요.

[@김채연-b9p]

@@민트블루-z2k ㅠㅠ잘못된 호흡과 자세로 하면 오히려 몸이 망가지거나 효과가 반감될텐데 무의식적으로 힘이 빠지거나 들어가는 부분을 캐치하셔서 말해주시는 건데 감사하지 않나요ㅠ

[@JuYeongSeo]

이거 존버함 ㅜ

[@songes3058]

완전 동감. 영상들이 다 너무 길어서 집중이 안 됨. 핵심만 짚었으면.... 13분이 넘다니...ㄷㄷ.

[@이경민-d9v]

아무 생각없이 마무리 스트레칭 따라하다가 왼쪽 갈비뼈 나가는줄;;; 진짜 뻣뻣하네요 ㅜㅡㅜ 감사합니다!!

[@김미연-s2b]

몸 전체가 비대칭이예요.오른쪽 다리가 더길고 오른쪽발바닥은 늘 귿은살이 생기지요.이것도 교정될수 있을까요?

[@장고-k1j]

4 장요근 스트레칭은 일반인이 안되는 동작인거같어요 제가 안되네요 ㅎ 45도 후방으로 다리를 놓으면 스트레칭이 안되는 느낌이고 완전히 뒤로 놓으면 자세를 유지할수가 없습니다

[@지혜-u9n]

골반 틀어져서 너무 힘들어요ㅠㅠ 매일 해보겠습니다!🔥

[@목-u1k]

2:41 여기서 오른쪽 둔근은 아무 느낌 없고, 왼쪽 햄스트링만 땡겨요... 왜이런가요?

[@user-oh8my8qr7y]

선생밈 2번 둔근 스트레칭 할때 무릎 올린쪽 엉덩이는 아무 느낌도 없고 반대쪽 다리 뒤쪽만 미친듯이 땡겨요ㅠㅠㅠ 영상에서 선생님은 반대로 말씀하셔서요... 엉덩이는 아무느낌이 없고 아주 편_안_한데 어떻게 해야 느낌이 올까요??

[@강가은-r2l]

선생님~~~좋은 영상 항상 감사 합니다 4번째 동작을 조금 더 자세히 보여 주실수 있으까요

[@eunfrgo]

선생님! 무리하지 않는 골반 스트레칭 잘 보고 있습니다! 그런데 엄마다리할때 엄마다리쪽 무릎이 아파서요...ㅠㅠ혹시 다른 방법 없을까요..?

[@아보리]

헐ㅠㅠㅠㅠ 발이랑 다리가 부어서 영상 보면서 스트레칭 해봤는데 한번 한건데도 진짜 눈에 띄게 붓기가 빠졌어요 진짜 신기해요ㅜㅜ 영상 잘 보고 있어요! 감사합니당🫶

[@이름변경v]

와 쉬워보였는데 손발땀등목뒤에 땀 엄청나요 그만큼 교정이 필요하다는거겠죠 옆구리에 쥐날꺼같은건 저만 그런가요ㅜ암튼 선생님 구독하지 얼마안됐지만 영상하나하나 너무 유익하네요 감사합니다~~~

[@ssol-z2w]

너무 시원해요!! 다리를 편하게 쭉 뻗으면 양발끝 기울기가 달랐는데 지금 거의 같아요ㅋㅋ 신기하네요 추나받았었는데 이게 훨씬 효과있어요~ 감사합니다~ 꾸준히 해봐야겠어요^^🥰🥰🥰

[@NOT_apumpkin]

To. 둔근 스트레칭에서 접은 쪽 엉덩이에 자극 안오시는 분들!! 저도 그랬었는데 해결해서 댓글남겨요!. 그 자세에서 고개 숙이기 전에 양쪽 엉덩이의 뾰족한 뼈가 바닥에 면적과 힘이 균일하게 되어야 바른자극이 가더라구요! 혹시 접은 쪽 다리의 엉덩이뼈가 편다리쪽 엉덩이보다 더 넓은 면적으로 바닥에 닿아있지 않나요? 일자로 편 다리의 무릎을 더 구부려서 오른쪽과 왼쪽 엉덩이가 바닥에 똑같은 느낌으로 균일하게 체중을 받게 해보세요~ 이렇게 하고 숙이실 때에도 자극점 제대로 찾아서 고립 시켜보고 숙이면 접은 쪽 다리로 올바르게 자극이 가더라구요!

[@젤리-y2b]

매일매일 한달해볼께요 05월 23일 o 05월 24일 o 05월25일o 앉을때생기는 바지주름이 걸을때펴지는느낌 05월26일 틈틈히 스트레칭완료! 05월27일 안되던 장요근스트레칭이됨 5월28일 회사점심시간 틈틈히 o 5월29일 아기 재우고 o 5월 31일 남편재우고 왔어요 😭 6월5일 오랫만에 완료 6월8일완료 6월9일완료

[@zezeze517]

오른쪽 발목을 반대편 무릎에 올려놓는 자세 등을 할 때 오른쪽 골반에서 뚝 하고 소리가 나면서 무릎이 더 내려가는데 스트레칭을 잘 하고있는게 맞나요? 아니면 소리가 나기 전까지만 내려야할까요?

[@rani121289]

장요근 스트레칭에서 그다음으로 넘어가는 과정에서 다리를 모으는 순간 골반 주변이 꿈쳤어요 아 진짜 아파 .... 감사합니다!!!

[@봄빛-u7c]

와...영상보면서 따라했는데 다리와 고관절이 역대급으로 시원하네요!! 좋은정보 알려주셔서 감사해요ㅎㅎ

[@미나-y3i]

오늘하루종일 왼쪽골반쪽이 아파서 밤에 스트레칭했는데 마무리스트레칭 끝나니까 정말 신기할정도로 통증이 사라져서 편안해졌어요😌🥰🥰

[@im_Adele]

11:38 뒷다리 슬개골 뼈가 바닥에 붙지 않고 옆을 보게 펴고 다리를 폈다 접었다 하는 거 맞나요? 슬개골이 바닥에 정면으로 닿으면 빠질 것 같은 톳증에 너무 불편해서 다리를 올렸다 내렸다 할 수가 없어서요ㅠ

[@오정관-g4m]

선생님 질문 있습니다. 엄마다리 할대 접은다리 무릎 내측이 아픈대 무엇대문인지 알수 있을까요?? 어떤 운동 스트레칭을 해줘야 엄마다리할대 접은쪽 다리 내측이 안아플지요...답변 부탁드리겠습니다...

[@맘다니]

협착증이 있어 따라하기 힘든데요. 척추관헙착증에도 좋은 스트레칭 알려주세요

[@Diana-qv6ku]

둔근 스트레칭 할 때 허리가 둥글게 말려 앉아있기가 힘듭니다ㅠㅜ. 특히 한쪽 다리는 무릎 위에 올려놓을 때 위로 떠서 몸을 숙이기도 힘들어요...이럴 때 도움이 되는 운동이 있을까요? 영상 항상 감사합니다!

[@정현미-j1v]

아니 저 오늘 골반 아파서 한의원 다녀온거 어떻게 알고.. 영상이 땋ㅎㅎ 감사합니다🤣

[@유가현-d9i]

등에 엄청난 자극이..워 원래 그런거죠? ㅠㅠ 요즘 들어 허리가 끊어질듯 아파서 따라해봤어요~ 감사합니다 ~

[@dejavu-ck3hc]

스쿼트할때 유튜브에 뜨는 스트레칭 몇개 하고 말았서 마땅히 할게 없었는데 이거 보고 따라해야겠어요 고관절이랑 허리쪽이 진짜 시원하네요!

[@light_77_02]

저는 장요근 스트레칭 자세가 엉망이고 안 나오네요. 루틴짜서 꾸준히 영상들 따라하고 도움받고 있어요. 감사합니다.

[@hjinindo3852]

안녕하세요 스트레칭 구성이 너무 좋네요 다리에 피가 도는 느낌이에요!😊

[@안녕하세용-w7c]

장요근스트레칭 자세가 잘 안되는데.. 앞쪽에 ㄱ자로 만든 상태로 골반 바닥에 고정이 안되네요ㅠㅠ 계속 떠있는데 전방경사때문에 그런건가요?

[@jsyj]

골반크기나 고관절 유연성에따라 차이가 있어요! 다리를 ㄱ자 보다는 조금 몸쪽으로 접어주시거나 , 골반이 꼭 100% 바닥을 보고있지 않아도 괜찮습니다!

[@June_perspective]

선생님, 모든 자세에서 스트레칭하는 다리의 방향으로 상체가 기울어지는데 계속해도 되는건가요? 유연성이 0에 가까운건 덤입니다.

[@030eew]

장요근 스트레칭할때 쌤처럼 다리 쭉 피고 허리를 똑바로 세우는것도 힘들어요 그리고 무릎 굽히면 허리접히는 부분이 넘 아파요

[@너굴-v4r]

이 스트레칭 넘모 좋아요.. 골반 불편하신 분들 자기 전에 하고자면 다음날에 싹 풀립니다

[@heeyeonpark7387]

드디어 저에게 맞는 채널을 찾은 것 같아요 ㅠㅠ 세번 제왕절개 후 몸이 완전 망가진 느낌이라 홈트들 따라하기도 벅차고 어려운 스트레칭들은 엄두도 안나더라구요. 이 채널 영상들 하나하나 따라해보니 너무 시원하고 저질체력+근육없는 지금 제 상태에서 제일 처음 해야하는 운동인 것 같아요. 열심히 따라해볼께요 감사해요^^

[@JELLY-im1ko]

2:55 쌤 여기서 오른쪽 접은다리 엉덩이 뒤쪽은 전혀 느낌없고 펴진 왼쪽 발목이랑 다리만 자극이 오는데 어떡해요?

[@kyg.gamanando]

진짜 요즘 너무 필요한 거였는데ㅠㅠ 영상보고 잘 따라해볼게요 감사합니다!

[@삑-v5d]

자세요정님 안녕하세요!이 운동을 약 한달째 하면서 궁금한게 있어서 질문 드립니다 제가 골반이 자주 아파서 운동을 시작하게 되었는데 오른쪽 골반이 좀 더 없다해야할까요?바지를 입었을때 오른쪽 골반쪽의 바지가 내려가는 느낌이 드는데 그럼 오른쪽 부분을 더 해줘야힐까요? 육안으로 자세히 보면 오른쪽 골반이 더 없는것같아요 비대칭 때문이겠죠..?ㅠ

[@박예원-x7h]

5:52 이 자세하려고 다리를 접으려 하면 힘이들어가면서 무릎접히는 부분에 한줄기?가 찌릿한듯 아픈데 그건 뭐때문일까요 ㅠㅠ 저 자세를 시도를 못하겠어요

[@kkamp4629]

선생님! 내전근 스트레칭 할 때 왼쪽은 시원하게 잘 되는 데 오른쪽은 찢어질 듯 아프면 골반이 틀어져서 그런걸까요..? 그럼 잘 안 되는 한 쪽만 하는 게 낫나요??

[@Asussselectshop]

저랑똑같아요 오른쪽무릎이 훨씬 아프고떠있는데 비대칭맞추기위해서 오른쪽을 더 해야하는걸까요

[@박공지사항]

비대칭이면 안되는 쪽이 잇을텐데 ㅠㅠ 안되는쪽은 할수잇은 가동범위에서 하면되는걸가요?!!! 그리고 안되는부분을 좀더 신경서서해야될가요?!

[@sirius6130]

6:21 여기서 앞벅지 계속 늘려주면 발 뒤꿈치를 엉덩이 쪽 까지 붙힐수 있나요? 앞벅지 늘리는 마땅한 운동을 못찾고 있었어요.ㅜㅜ

[@jennifer060697]

무릎 꿇은 자세에서 뒤로 눕는거 혹시 해보셨나요?!

[@말랑이-i6w]

선생님~이 스트레칭은 운동전에 하는게 좋을까요? 운동후에 하는게 좋을까요?^^

[@YM-wi1ug]

이번이 두번째 영상 요정님 따라 해보니 정말 시원하고 좋습니다 이영상을 매일 매일 보고 따라 하려고요 감사 합니다

[@꽃마리-i4z]

마지막 동작 진짜 시원하네요ㅠㅠㅠ 많은 시간 앉아있는 제게 도움이 되요! 감사합니다

[@이채성-k1b]

요정님~~ 저는 오른쪽 서혜부 안쪽이 너무너무 아파서 따라하질 못하겠어요ㅜㅜ 아주 조금씩만 움직여 해보면 나아 질까요?

[@김지언-z9p]

X자 다리 교정 운동영상도 알려주세용~🥺

[@정성진-m5b]

1:00 시작~

[@고정미-r5h]

진짜 너무 고마워요 이 스트레칭 할때마다 살것 같아요 설명도 좋아서 할수록 자세 교정됩니다

[@내일오늘-e2x]

진짜 너무감사합니다...감사합니다

[@멩고-e5v]

5:30 장요근 스트레칭에서 몸이 뻣뻣해서 굽혀지는 무릎이 ㄱ 자가 안되고 각도가 좁은 ㅅ자가 되는데 괜찮나요?? 아니면 그냥 ㄱ자 인 상태로 한다면 골반이 비대칭이 되는데 그상태로 해도 될런지

[@0chayungcha]

제가 천골 변위때문에 다리길이가 2센치 다르기도 하고 골반 높낮이가 좀 다르더라구요 ㅠ(팬티 선 높낮이가 달라오) 이 스트레칭도 천골변위에 효과가 있나요? 대부분이 골반교정 운동이라고만 나와서요!

[@나잖아-d1h]

골반이 완전 틀어진건지 소파에서 일어날때 침대에서 일어날때 걸을때 꼬리뼈 반뼘위가 죽고싶을만큼 아파요 ㅜㅜ 이운동 꾸준히하면 좋아질까요?

[@무소유-r2b]

오른쪽다리가 짧아서 오늘 오른쪽다리만 동작했습니다. 당분간 이동작만 할꺼에요. 감사합니다 ❤

[@자막으로만영상봅니다]

출산 후 골반이 완전 삐뚤어졌어여 덕분에 척추도 휘어져버렸는데 이게 효과가 있을까요? 꼬리뼈 부근과 허리에 전기 흐르는 듯 통증이 있어서 힘드네요 ㅠ

[@CatMan53]

40만 축하드려요!!! 50만 가즈아!!!!!!!!!!!!