ทำแบบนี้ 10 นาทีก่อนนอน ลดไขมันระหว่างนอนหลับ ทำต่อเนื่องซิกแพคมาชัว! [ เปิดทำตาม ]

ให้กินอาหารเย็นมาแล้ว อย่างตำ่ 2 ชั่วโมงนะเล่น 1-2 เซทก่อรอาบนํ้านอน หรือเลือกเล่นเป็นวันคาร์ดิโอ hiit full routine 4 เซทตอนเย็น 1-2 ครั้ง ต่อสัปดาห์ หรือบ่อยเท่าที่ต้องการ ทำต่อเนื่องรับรองเห็นผลแน่นอนครับ
🐱‍🏍เทรนออนไลน์ , ดูแลโภชนาการ , เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน
Line : @tualeklenklam
สั่งซื้อ ชุดถ่วงนํ้าหนัก, บาร์ไม้ , ที่รัดข้อมือ , ยางยืดออกกำลังกาย
Line : @tualeklenklam
instagram | ton.peera
/ ton.peera
facebook | tualeklenklam
/ tualeklenklam
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | [e-mail]
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50
music background
Prod. Ihaksi
follow him on soundcloud
/ ihaksi

[@puttipongruntakit5535]

1:20 1.butt kick 2:15 2.plank walk 3:19 3.beginner burpee 4:13 4.bicycle crunch 5:17 5.knee tuck in and out 6:20 6.knee to elbow 7:24 7.half squat 8:17 8.plank 9:17 9.shoulder tap 10:27 10.shuffle run

[@b-ona2716]

Pinอันนี้ทีครับ @TLLK

[@hokijooki]

คือพึ่งมาเจอคลิปละพึ่งลองทำตามคลิปนี้อย่างเดียวได้4-5วัน ออกแค่ช่วงเย็น2วันแรกปวดหลังมากแต่วันที่3เริ่มทำได้มากขึ้นแถมเห็นผลเปลี่ยนแปลงคือพุงหมาน้อยค่อยๆหาย ตัวดูกระชับขึ้น มันดีเกิ้นนน 🎉🎉❤❤

[@Tualeklenklam]

omg ขอบคุณนะค้าบบบ ดีใจที่คลิปนี้มีประโยชน์และเปลี่ยนอะไรให้คนดูได้นะค้าบบ รักก❤️

[@kommoon3678]

ตอนนี้ผมเล่นตามพี่มาได้ประมาณ 3 ส 6ว คือตอนนี้ไขมันหายไปหมดเลยครับ จากที่มีพุงตอนี้พุงหายเลยครับ เเถมยังได้กล้ามท้องมา 2 มัด เล่นตามคลิปนี้หลังทานข้าวเสร็จครับ ช จะเล่นหลังกินข้าว 2ชม ส่วนตอนกลางคืนจะเล่นตามประมาณ 4 ทุ่มครึ่ง ครับ กินได้ปกติเลย เเต่ลดขนมที่มีน้ำตาล หรือพวกขนมหวานหรือพวกนี้ปั่น / น้ำอัดลม ถ้าอยากได้หุ่นไม่มีหน้าท้อง จะเริ่มจากยากก่อนครับ เมือเล่นไปจนชินจะเห็นว่าความพยายามของเราไม่เคยสูญเปล่า เป็นกำลังใจให้นะครับ ทุกๆคน คิดว่าต้องผอมให้ได้สำหรับคนมีหน้าท้องนะครับ😘

[@Tualeklenklam]

สุดยอดครับ อาหารสำคัญมากการเล่นก็เช่นกัน ขอให้ทำต่อไปเรื่อยๆแล้วอย่ากลับไปในจุดเดิมสู้ๆครับ เล่นไปด้วยกันๆ

[@kommoon3678]

@@Tualeklenklam ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆนะครับ ตอนนี้เมื่อใส่เสื้อคัวเดิม มีคนเเซวอีกว่าผอมไปมั้ย อุส่าลดหน้าท้อง ออกกำลังกายมากไปก็ไม่ดีครับ อ้วนก็โดนผอมก็โดน จากน้ำหนัก 49 ตอนนี้ 45 ครับ คือ กินปกติเหมือนเดิมเเค่ลดขนม เเละออกกำลังกาย น้ำหนักลดลงมาก็เลย เเต่ดีใจนะครับ ทำเซ็ทเดียวครับพอเซ็ทสองไม่รอดเเล้ว 😂😂

[@narudeechaibuddee4921]

เรา รู้สึกอึดอัดก่อนนอนก็จิ้มหาคลิปนี้เลยจ้ะ ตัวเล็กเล่นกล้าม ยังทำได้อยู่ แม้อายุจะ มากขึ้น ฉันทำได้ ขอบคุณนะคะ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบ 🙏

[@Tommy-vo6sg]

ช่วงนี้ผมแพล้งทุกวันเลยครับจากตอนแรกได้50วิก็ไม่ไหวตอนนี้แพล้งได้2:45นาทีเต็มที่ดีใจมากๆครับ

[@คุณชาย-ฟ4ฆ]

เริ่มทำเมื่อวาน ตอนเย็น และทำตอนหลังตื่นนอน รู้สึกว่าหน้าท้องเริ่มแน่นขึ้นจริงครับ จากที่นิ่มเหมือนมีแต่ไขมัน แล้วจะทำไปเรื่อยๆนะครับ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะครับ

[@Tualeklenklam]

ยินดีมากๆเลยค้าบบบ คุมอาหารด้วยนะจะไวมากก

[@pooopppp969]

ขี้รึเปล่าครับ😂

[@ภริตาใจดีดไ]

​@@pooopppp969ไจเย็น😂😂😂😂ถือว่าไห้กำลังไจเนอะ

[@laorboochanok1026]

ป้าก็ทำ เหนื่อยเรียกเหงื่อออกดี แต่นอนไม่หลับ สามีไม่ให้ทำก่อนนอน เพราะนอนไม่หลับอายุ 56แต่พุงลงหน่อยล่ะ จาก58 ตอนนี้53 เพราะต้องไปทำงานด้วย จะทำจนกว่าจะถึงหน้าร้อน ถ้ายังไม่หัวใจวายตายซะก่อน 😂😀เพราะทำเกือบชั่วโมง ที่นี่อิตาลีกำลังหนาวค่ะ

[@Tualeklenklam]

ว้าววว อยากให้หนาวบ้างไทยร้อนมั่ก 55555 พี่เว้นระยะระหว่างนอนเยอะๆได้เลยครับ 3-4 ชั่วโฒง หรือเอาไปเล่นตอนเย็นก็ได้จร้า

[@waruwat2139]

คงต้องสมัคร youtube premium แล้ว กำลัง plank อยู่ดีๆ โฆษณาเข้า 15 วิ บวกกับเวลาที่เหลืออีก 35 วิ ผมนี่สั่นเป็นเจ้าเข้าเลย😅 ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ

[@Tualeklenklam]

สมัครเมมเบอชิปคุ้มกว่านะถ้าสมัครมาเล่นอย่างเดียว คลิปตรึมแถมไม่ใส่โฆษณาครับผม

[@กรองกาญจน์ประสารกก]

บอกเลยค่ะว่า.. โดน.. มากๆ​เยี่ยมมากค่ะแล้วจะทำตามนะคะแชร์ไว้แล้ว💪💪

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบ

[@kukkikkiki4318]

เพิ่งเคยมาดู เปิดแล้วทำตามเลย คืนนี้หลับยาวแน่

[@Tualeklenklam]

หลับสบาย555

[@HTYBOMZA]

ต้องขอบคุณจริงๆครับ ดูคริปที่ลดพุงอันเเรกๆ ทำตามได้ เดือนกว่าๆ จาก120เหลือ110 พุบยุบ ไหล่กล้างขึ้น นมไม่ค่อยเเหลมเหมือนเมือก่อน ขอบคุณจริงๆ ครับ FC.

[@Tualeklenklam]

Oh my god ขอบคุณนะค้าบย ทำต่อไปๆต่อยอดไปเรื่อยๆ 🔥🙏🏻

[@jjsuwan9124]

ขอลิงค์หน่อยได้ไหมครับ

[@JT-pl1qm]

ใช้เวลาเพียงสั้นๆ ไม่มีล้มเลิกกลางคันแน่นอน ถูกใจมากๆครับ🙏🥰😚

[@Tualeklenklam]

ดีตรงใช้เวลาน้อยนี่ละครับ

[@pmforever6746]

เปิดมาเจอคลิปแรกครับ ผมชอบคอนเทนต์แบบทำตามมากครับ ทำอีกเด้อพี่ 🙏

[@Tualeklenklam]

จัดไปทำมาอีกเรื่อยๆแน่นอนครับ

[@fannizmuun6707]

หุ่นดีค่ะ,.ไม่กล้ามปูสำหรับคนเอเชียเกินไป...เด่วไปบองออกตอนนอน..เพราะธรรมดาชอบออกตอนเช้า😁😁

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ ลองดูจร้า

[@tartakraw8353]

ถ้าทำก่อนนอนผมเกร็งว่าเหงื่อจะออกแล้วเราจะไม่เหนียวตัวหรอครับพี่555🤣 แต่คลิปนี้ดีเลยครับพี่สุดยอดครับ

[@Tualeklenklam]

ก่อนอาบน้าม5555 โถ่วว

[@tartakraw8353]

@@Tualeklenklam ครับพี่5555🤣

[@crazyball99]

หุ่นแบบนี้สวยดีครับไม่ใหญ่โตมาก

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณค้าบบ

[@luberrybside9028]

ตอนดูคลิปก็เฉยๆ คิดว่าไม่เท่าไหร่ วันนี้ลองเปิดคลิปแล้วทำตาม.... แม่จ้าว เหนื่อยใช้ได้ เหงื่อออกโชก เริ่มจะหมดแรงตอนท่าที่ห้า กว่าจะจบได้เกือบจะไม่ไหวแล้ว😅

[@Tualeklenklam]

5555 ดูเผินๆไม่มีอะไร

[@luberrybside9028]

@@Tualeklenklam วันนี้ทำถึงท่าแพล้งสลับมือแตะไหล่ อยู่ๆเสียงก็หายไป จ้ากกโฆษณาเข้า ฉันต้องทำจนจบโฆษณาใช่ไหมเนี่ย 5555

[@nakarinlim2754]

เซ็ทนี้สุดยอดเลยครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณค้าบบบบ มันสืกระจายย

[@aeeakpetch2096]

ขอบคุณมากคะ ทำคลิปได้ดี พี่ นน. ตัวเยอะ ทำได้ท่าละ 30 วินาที จนจบ แต่เล่นตอนเช้า ดื่มแต่น้ำอย่างเดียว ขอคำแนะนำด้วยคะ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบ

[@Midnightzsince]

ถ้าทำได้ไม่นาน เน้นเพิ่มรอบครับ

[@aeeakpetch2096]

@@Midnightzsince ขอบคุณจากใจคะ

[@Midnightzsince]

@@aeeakpetch2096 ครับผม ต้องมีวินัย ใช้ความสม่ำเสมอครับ ถ้าว่างๆแนะนำเดินเน้นเดินไวๆ หรือไม่ก็ว่ายน้ำร่วมด้วยครับ จะดีต่อการควบคุมน้ำหนักไม่ปวดเข่าเท่าการวิ่งหรือกระโดด ด้วย

[@aeeakpetch2096]

@@Midnightzsince เริ่มปฎิบัติคะ

[@tiger-4326]

เอาไว้เล่นตอนเข้าผมว่าดีเลย เพราะผมเล่น body weight (ซะส่วนใหญ่)+ weight นิดหน่อยครับเล่นช่วงเย็น ฝึกๆอยู่ บ้านที่ตจวครับ ท่าพวกนี้ไว้คาดิโอเช้านี่เหมาะเลย

[@Tualeklenklam]

ดีกว่าไม่ได้ออก

[@Oskejejeskk2828]

ผมเคยดูคริปนี้จนผอม ตอนนี้ผมกลับมาอ้วนอีกเเล้วว ผมกลับมาดูพี่เเล้วนะ55

[@Tualeklenklam]

ลุยกันใหม่ครับผม

[@TheBirdsave]

พอดีกำลังเล่นหน้าท้องในเวลาที่จำกัดเปิดมาเจอพอดี ขอบคุณครับ

[@Tualeklenklam]

ลุยๆ

[@jowhusky5344]

พี่ครับถ้าพึ่งลดน้ำหนักมาเเล้วตัวผมผอมมากๆอยากเริ่มเล่นมีอะไรเเนะนำไหมครับ ผมชอบวิ่งส่วนใหญ่จะวิ่งทุกวัน กินเวโปรตีนมาได้เดือนนึงเเล้วครับ ส่วนใหญ่ตามคลิปพี่ผมทำได้ครบทุกท่าครับ 2 set ก็ยังพอทำได้ครับ เพราะปกติก็คาดิโอ้อยู่เเล้ว

[@Tualeklenklam]

วิดพื้น ดึงข้อ jump squat ครับผม

[@jowhusky5344]

@@Tualeklenklam ขอบคุณงับ

[@pzychobenz2214]

ปกติวิ่งอย่างเดียว จาก 115 เหลือ 100 แล้วก็คงที่มาจะได้เดือนละ เปิดมาเจอลองทำตามไปเซตเดียว หอบอย่างหมา ตอนนั่งดูคิดในใจเหนื่อยตรงไหนพอลองทำรู้แล้วครับ จะลองทำตามซักเดือนดูว่าจะหายไปกี่กิโล

[@Tualeklenklam]

5555555 เหนื่อยจริงครับสู้ๆครับ เป็นกำลังใจให้ทำต่อเนื่อง+คุมอาหารครับ ❤

[@pzychobenz2214]

1 เดือน ไม่คุมอาหาร ลงได้ 5 กิโลครับ

[@ninjahattori2222]

เข้ามาดูคลิปแรก กดติดตามเเล้วครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบฝากติดตามคลิปต่อๆไปด้วยน้าาา

[@moogrob7456]

เหมือนผมเลยครับ

[@愛-n2o5q]

เบิร์นดีมากเลยค่ะ ค่อนข้างสบายแล้ว เพราะปกติเป็นคนออกกำลังกายประจำ บางวันอารมณ์ดีก็ออก2เซตก่อนนอนค่ะ5555

[@Tualeklenklam]

สุดยอดครับต้องปรับความยากแล้ว 555

[@สายหยุดหวานกระโทก-ย4ม]

แจ่ม❤❤❤

[@Tualeklenklam]

🤎🤎🤎

[@pvninja5826]

แจ้งเตือนปุ๊ปกดดูปั๊ปเลยครับ

[@Tualeklenklam]

ไวงี้รักตายเลยยย 🙏🏻🔥

[@katisv4003]

ผมเริ่มทำเมื่อวานตอนดูเชลซีเตะครับ เหนื่อยดีเหมือนกันนะ

[@Tualeklenklam]

ทำบ่อยๆไปเลยค้าบบบ หุ่นดีแน่นอน

[@okumurap.4642]

ทำตามววันนี้วันแรกค่ะ ดีมากเลยไม่เหนื่อยเกิน ขอบคุณมากนะค้า💕อยากท้องสวยเร็วๆๆ ฮ่าา

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบของให้ท้องมาไวๆจร้า 😁

[@okumurap.4642]

@@Tualeklenklam หน้าท้องงงนะคะ🤣😊 วันนี้เจ็บท้องเลย สงสัยออกกำลังได้ผล 🙏🏼👍🏽☺️

[@tbwn4106]

เคยทำแล้วครับสมองไม่ยอมน้อยเลย

[@Tualeklenklam]

เว้นระยะก่อนนอน 2-3 ชั่วโฒงครับหรือเอาไปทำตอนเย็นนะค้าบ

[@สุพัตราภักดีกิจ]

ชอบค่ะ เดี๋ยวเอาไปลองทำดู

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ

[@พงศ์ศิริสังเวียน-ป3ด]

สนุกมากๆๆๆผมชอบ ทำอีกนะครับพี่

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบจัดไป

[@omerta7606]

ผมทำงานกะดึก เข้างาน 17:30 เลิก 07:00 พอลองวิ่งก่อนนอนโซนสอง 40 นาที ผมนอนไม่หลับเลย 😂 ถ้าเปลี่ยนเป็นเล่นเวทพอจะนอนได้มั้ยครับ

[@Tualeklenklam]

ประเด็นไม่เกีย่วกับประเภทของกีฬาขนาดนั้นครับ อาจจะออกกำลังกายใกล้เวลานอนเกินไปครับแนะนำให้เปลี่ยนเป็น ทำงานเสร็จกลับบ้านนอน แล้วตื่นมาออกกำลังกาย ก่อนออกไปทำงานครับ

[@yongsakshotirat265]

สอนผมหน่อยครับพี่ ชอบๆๆๆๆครับ

[@Tualeklenklam]

สอนอะไรหรอออครับ

[@หนึ่ง-บ3ฃ]

หุ่นสวยมากครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบบ

[@หยงโคราช]

ดีมากมากๆๆครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบบ

[@chammasterch2702]

พี่ทำคริปวิธีการกินได้ไหมครับ หรือทำไว้อยุ่เเล้ว ขอบคุณครับ

[@Tualeklenklam]

ลองดูในช่องได้เลยครับทำไว้เยอะจร้า

[@chammasterch2702]

@@Tualeklenklam พี่ครับทำไมต้องเกร็งท้องครับ ละไม่เกร็งมีผลอะไรไหมครับ ผมมือใหม่

[@Ch-in6cu]

พี่ครับคือผมอยากได้หุ่บแบบพี่อ่ะครับไม่อยากกล้ามใหญ่เวอร์​ ต้องเล่นแบบไหนกินประมานไหน​ ทำแบบไหนบ้างครับ​ หุ่นในฝันผมเลยครับ

[@Tualeklenklam]

ทำแบบในคลิปทุกคลิปครับ

[@lfbchannel5682]

ขอบคุณครับ สำหรับวิธีการดีๆ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ

[@BallNarupon]

ขอบคุณสำหรับคอนเท้นดีๆ ผมเซทเดียวข้าวแทบพุ่ง

[@Tualeklenklam]

555 เว้นเวลาหน่อยน้าา ไม่ก็ทำตอนเย็นก็ได้ค้าบก่อนอาหาร

[@อรรถพลโสภา-พ1ซ]

ผมสงสัยมากช่วยตอบหน่อยครับทำตอนกลางคืนเสร็จแล้ว​ อาบน้ำแล้วควรกินอาหารไหมครับหรือนอนเลย​ ปกติผม​ ทำเสร็จอาบน้ำนอน​ ตอนนี้ทำมา3วันละเริ่มรู้สึกว่ามีแรงมากขึ้นครับ

[@Tualeklenklam]

ถ้ากินแนะนำ ทำตอนเย็นแล้วกินกลางคืนปกติครับ หรือทำหลังอาหารแต่เว้นเวลา 2 ชม แล้วทำเสร็จก็เว้นเวลาก่อนนอนสัก 2 ชั่วโมงขึ้นไปครับ

[@อรรถพลโสภา-พ1ซ]

@@Tualeklenklam thx

[@NanchanokChoo]

หุ่นสวยมากก เห็นละเขินเฉยเลยยย ☺

[@Tualeklenklam]

เขินด้วยคน 5555

[@STRONGWomen_6394]

😂😂😂

[@NanchanokChoo]

@@Tualeklenklam เดี๋ยวๆๆๆ 🤣

[@MangaManSG]

ทำตามง่ายดีครับ รู้สึกเหงื่อออกเยอะดี

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ

[@_TandP_2423]

ทำตามเกือบทุกวันเลยครับ😁😁💪

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ ผลจงมาๆ เพี้ยง

[@_TandP_2423]

@@Tualeklenklam เริ่มเห็นผลแล้วครับ💪

[@LuxRBS]

@@_TandP_2423 ตอนนี้เป็นไงบ้างครับ

[@Oud_Chanel]

อันนี้คือบอดี้เวท สำหรับคนที่มีกล้ามแล้วครับ ส่วนคนที่ยังมีพุง มีหน้าท้อง มีไขมัน ต้องคุมอาหาร ต้องคาดิโอ ต้องเล่นเวทกันเป็นปีๆ กว่าจะได้มา

[@Tualeklenklam]

ทำควบคู่กับคุมอาหารยิ่งได้ผลดีครับ

[@พชรพรเนตรภักดี]

๙ย๙๘๙น

[@chafcarlcasper1266]

ทำตามได้7วันละครับ เซ็ตเดียวรู้เรื่องหลับยาววววววเลย

[@Tualeklenklam]

5555 เกือบไม่ตื่นน

[@thongpaewdeerod8183]

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ

[@Meimuay]

สอบถามหน่อยนะคะ ออกกำลังกายมาสักพักแล้ว ท่าที่ต้องงอเข่า ขาซ้ายตรงเข่ามันดังกึ๊กๆๆตลอดทุกครั้งที่ต้องยกขางอเข่าเลยค่ะ ถ้าออกกำลังกายที่ไหนที่ต้องงอเข่า แต่ขาขวาไม่เป็น มันคืออาการอะไรคะ 🥺🥺

[@Tualeklenklam]

เกิดได้หลายสาเหตุครับ ไม่ทราบมีอาการบาดเจ็บเวลาเล่นด้วยไหมหรือมีแค่เสียงครับ เบื้องต้นแนะนำวอร์มข้อต่อบริเวรหัวเข่าเยอะๆ และขาโดนรวม และอาจปรึกษาแพทย์ร่วมด้วยจะดีมากๆเลยยครับ

[@Meimuay]

@@Tualeklenklam ทำถี่ๆติดกันหลายรอบจะรู้สึกปวดๆ ค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ ☺️

[@กูไม่รู้กูป่วย-อ3ฒ]

มีประโยชน์❤️❤️🇩🇪🇩🇪👍🏼👍🏼

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณครับ ❤🔥

[@arwut8683]

ตอนเย็นผมวิ่ง7โล แล้วทำตามพี่ 2เซท ตอนนี้เริ่มเห็นผลแล้วครับบบบบ🙏🥰

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบบ เปลี่ยนแปลงแล้วอย่าลืมมาอวดใน dm ig นะ

[@hi-por1146]

เล่นเสร็จแล้วเหนื่อยเลยค่ะหนูอายุ11พึ่งเริ่มมา3-4เดือนแล้วค่ะ

[@Tualeklenklam]

เริ่มอายุน้อยมากกก อนาคตไกลครับ

[@wanchalermchai971]

ออกกําลังตอนเช้าด้วยได้ไหมครับพี่

[@1_12_8]

ทำมาเดือนนิดๆ ขึ้นชัดอยู่ครับ ต้องกิน +เพิ่มเติมตรงไหนครับ ปกติเป็นคนเตี้ยแต่ ร่างใหญ่ครัย

[@Tualeklenklam]

🔥🔥

[@1_12_8]

@@Tualeklenklam ตอนนี้สูง 167 น้ำหนัก68 ขอคำแนะนำหน่อยครับพี่

[@min.minindy]

ดูครั้งแรก ดีเลยครับ เพราะอยู่ห้องเช่า พื้นที่มันน้อย แต่ท่าพวกนี้พอทำได้อยู่ แต่มันจำเป็นไหมครับ ต้องทำก่อนนอนครับ

[@Tualeklenklam]

ไม่จำเป็นครับสามารถเอาไปทำตอนเย็นหรือเช้าก้ได้เหมือนกันเลยครับ เวลาเป็นเพียงช่วงที่เราสะดวกเท่านั้นครับ

[@min.minindy]

@@Tualeklenklam ขอบคุณมากครับ

[@ง่วงว่ะ]

พี่ครับผมอายุ 16 น้ำหนัก 80 สูง175 วิ่งวันละ30นาทีและทำตามคลิปทุกเย็น+คุมอาหารแบบนี้จะลดน้ำหลัก และสร้างกล้ามเนื้อมาแทนทีได้ปะครับ

[@Tualeklenklam]

ได้ในระดับหนึ่งครับผม

[@ง่วงว่ะ]

@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ

[@BM-mq4mp]

ลองแล้วครับ เหงื่อท่วม ต้องไปอาบน้ำอีกรอบ รู้สึกโดนท้องมากครับ

[@Tualeklenklam]

เหงื่อท่วมกันไป 555 ขอบคุณที่เอาไปลองทำนะครับ

[@dingding3257]

ขอตอนเช้าหนอ่ยพี่

[@Tualeklenklam]

อันนี้ไปทำตอนเช้าได้ครับ

[@buraphaphumchareon4134]

ตอนท่าปั่นจักรยาน กับพวกแพลงค์เจ็บหลังเกิดจากอะไรหรอครับ แล้วมีวิธีแก้มั้ยครับ

[@Tualeklenklam]

ถ้าหลังล่าง แสดงว่าทำ plank ผิดฟอร์มครับ

[@จับกบคุง]

เราออกกำลังกายควรใส่เสื้อกางเกงขายาวไหมครับ ผมท้้งทำตามพี่ และ วิ่งควบคู่ไปด้วย วิ่งประมาณ500เมตร ตอนนี้ผมอ้วนมาก นน.91 สูง177 หนักพุงและขามากครับ55

[@Tualeklenklam]

เสื้อกางเกงไม่เกี่ยวครับ ใส่อะไรก้ได้ที่สบายตัว

[@จับกบคุง]

@@Tualeklenklam ขอบคุณค้าบ

[@นาย-น5ร]

กล้ามสวยจัด

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ

[@tantan2926]

ถ้าไม่ได้ออกกำลังกาย30-1ชม.ต่อวัน ควรกินโปรตีนประมาณไหนคะ

[@Tualeklenklam]

ถ้าไม่ได้เน้นสร้างกล้ามเนื้อกิน ตามนำ้หนักตัวได้เลยครับ เช่นหนัก50 กิน 50 กรัมต่อวัน

[@พรพรรณนภา]

จะทำตามค่ะ

[@Tualeklenklam]

🔥🙏🏻

[@natthaphatsukpae9588]

ถ้ามีพุงจะลดได้มัยครับ

[@Tualeklenklam]

ได้ค้าบบ

[@LinfernoGl0ryboyZ]

@@Tualeklenklam พุงลดยากมากครับ

[@singhnutty1]

ต้องลองทำบ้างแล้วครับ

[@Tualeklenklam]

จัดไปค้าบบบ

[@krooskokodayo8903]

ผมทำทุกท่าที่พี่บอกเลยคับ เวลาก็ตั้ง 45 วิ ตอนเวลาออกกำลัง นี่ออกตอนไหนก็ได้ใช่ไหมคับ วันบางผมออกตอนเช้า บางวันก็ออกตอนเย็น เเล้วเวลาพัก บางทีผมก็พัก 15 วิ บางที 30 25 บ้าง จะเป็นอะไรไหมคับ

[@Tualeklenklam]

ไม่เป็นไรค้าบบ ออกก้พอโน้ะ

[@spartacusyamaguchi6239]

คุมอาหารยังไงกินอะไรบ้างครับ ถึงไม่ต้องทนหิว เช้ากลางวันเย็น

[@Tualeklenklam]

กินโปรตีนเยอะๆครับ ใช้เวลาย่อยค่อนข้างนานอยู่ท้องครับ อย่ากินแต่ข้าว

[@hectorchanon5304]

ผมนี้ทำตามคลิปเลยครับวันแรกก็เหนื่อยหน่อยครับ สู้ๆ

[@Tualeklenklam]

วันแรกเหนื่อยหน่อย วันต่อไปเหนื่อยอยู่ดี หลอกๆ 555

[@Adum-survivor]

เห็นผลชัดเจนให้เต็ม10ครับ ขอบคุณนะครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ

[@noeyplay]

ขอบคุณครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ

[@STRONGWomen_6394]

เป็นหมอนรองกระดูกสันหลังยุบ 1 ข้อช่วงบั้นเอว กับมดลูกอ่อนแอ จะพอทำท่าไหนได้มั่งคะ

[@Tualeklenklam]

อันนี้แนะนำปรึกษาแพทดีกว่าครับ ว่าสามารถออกกำลังหนักเบาได้แค่ไหนครับ เพราะท่าพวกนี้ใช้แกนลำตัวค่อนข้างเยอะเลยครับ

[@STRONGWomen_6394]

@@Tualeklenklam ค่า ขอบคุณค่า

[@ryuuva1920]

พี่ครับทำ30วิพัก10ได้ไหมครับ มือใหม่ลองทำตามแล้วบางท่ามันไม่ไหว ครับแต่จะไม่หยุดพัฒนาครับ(หนัก73สูง169)

[@Tualeklenklam]

ทำได้ค้าบบ ค่อยๆพัฒนาไป

[@invest2027]

เดี่ยววันนี้จะลองทำตามครับ คลิปนี้

[@Tualeklenklam]

จัดไปค้าบบ

[@invest2027]

@@Tualeklenklam :)

[@jahananyos8593]

ทำเเบบนี้เช้าเย็น ได้ไหมครับ

[@Tualeklenklam]

ได้ค้าบ

[@pattarapuntularuk685]

หัวข้อคอนเท้นต์คือดีคะ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ

[@CH-xu3tq]

ขอวิธีการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ใน1วันหน่อยครับ ว่าควรจะทำอะไรบ้าง แบบไม่ใช้อุปกรณ์ ถึงจะมีซิคแพ็ค

[@Tualeklenklam]

คุมอาหารออกกำลังกาย ตามคลิปก็มมาแล้วครับ

[@กมลลักษณ์ศรีธนารักษากุล]

ทำตอนเช้าก่อนทานอาหารได้ไหมครับ

[@Tualeklenklam]

ได้ครับผม

[@thammarat4916]

ออกกำลังกายทำช่วงใหนก็ได้ใช่มั้ยครับ ตอนเย้นตอนเช้าเนี่ยได้มั้ยครับ?.

[@Tualeklenklam]

ได้ครับเอาเวลาที่สะดวกเลยครับ

[@chanitarsa7968]

Chris heria เค้า deficit ทุกวันไหมครับ

[@Tualeklenklam]

ไม่ทุกวันครับ แต่ แคลรวมทั้งอาทิตย์ defitcit ครับ

[@สุพิชฌาย์ลิมป์ปัทมปาณี]

ทำตอนเช้าได้มั้ยคะ

[@Tualeklenklam]

ได้ค้าบ

[@commee1829]

โครตชอบหุ่นแบบนี้เลยซิกแพกแน่น อกพอดีไม่ใช่แนวกล้ามปูอะ เชื่อว่าผญ.80%ชอบแบบนี้

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบบ ❤

[@ballyotsapat1740]

พี่ครับจะไปเดินเร็วตอนเย็น ควรกินอาหารก่อนหรือหลังครับ

[@Tualeklenklam]

หลัง ครับ

[@KanisornSrimunta]

ไม่จำเป็นต้องทำทุกวันได้ไหมครับ จะได้ให้กช้ามท้องมีเวลาผัก

[@Tualeklenklam]

วันเว้นวันก็โอเครครับผม

[@MrT-u5t]

สอบถามครับ เราวิ่งควบคู่ไปด้วยได้ไหมครับ เช่น ช่วงเย็นก่อนกินข้าว

[@Tualeklenklam]

ได้ค้าบ

[@itthikonkongyamaim1685]

ทำเสร็จอาบน้ำได้ม้ัยครับ

[@Tualeklenklam]

ได้ค้าบบบ ควรร 555

[@swin9159]

พี่ครับ​ผมอยากถามอะไรหน่อย ถ้าเราอยากลดไขมันหน้าท้องให้ซิกแพคชัดๆ​ เราต้องใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับใช่มั้ยครับ​ แล้วถ้าทำแบบนั้นมันสร้างกล้ามได้หรอครับเท่าที่ผมรู้ถ้าอยากสร้างกล้ามต้องได้รับพลังงานมากกว่า​ ทำไมมันขัดกันจัง😂 ผมอยากลดไขมันพร้อมกับสร้างกล้ามไปด้วยกันครับ

[@Tualeklenklam]

กล้ามเนื้อสร้างได้ไม่จำเป็นต้องกินมากกว่าออกเสมอไปครับ หลักการ sixpack 2 อย่างคือ ไขมันตำ่ และมวลกล้ามเนื้อ เยอะขึ้นครับ โฟกัส 2 อย่างนี้ส่วนอาหาร กินเยอะบ้างน้อยบ้าง สีัสันครับ

[@swin9159]

@@Tualeklenklam ขอบคุณ​ครับ🙏🏻💓

[@mv5404]

ผมชอบมากครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบ

[@JintanaKarn999]

รักช่องนี้เลย❤️

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ 🙏❤️

[@nittayapiyayai4013]

ปกติไม่ออกกำลังกายก่อนนอนค่ะ เพราะกระตุ้นหัวใจเต้นแรงแล้วนอนไม่หลับ อันนี้ออกก่อนนอนกี่ชั่วโมง กี่นาทีคะ

[@Tualeklenklam]

เว้นสัก 2-3 ชั่วโฒงครับหรือเอาไปเล่นก่อนกินข้าวเย็นก้ได้ค้าบบหลังเลิกงานโน้ะ

[@jokerchannek1592]

มีท่าตอนเช้าไหมครับ หรือไห้ทำท่านี้ท่าเดียวเลยครับ

[@Tualeklenklam]

จะเอาอันนี้ไปทำตอนเช้าก้ได้ครับ แต่ต้องเล่นควบกลับกล้ามเนื้ออื่นๆในวันอื่นด้วยเด้อ

[@ao_oasis2317]

ที่หลัง รอยเล็บสาวที่ไหนข่วนครับหนะ 5555 เเซวๆ

[@Tualeklenklam]

555555 มันแดงเองง่าาา

[@ten-wg4948]

ทำกี่วันก่อนนอนดีครับ ผมว่าจะเริ่มสัก 30 วิก่อนได้ไหม

[@MonkeyFlow666]

ทำได้ทุกวันไหมครั

[@Tualeklenklam]

ได้ค้าบบ แต่ถ้าวันไหนล้าต้องพักครับ

[@UwUandQWQ]

กำลังฝึกทำทุกวันครับ อยากลดพุง ^^

[@Tualeklenklam]

จัดไปยาวๆครับผม

[@paulgiles5492]

nice one.,, keep it up.

[@Kk-bh8yp]

ทำ 3 เซท เช้า เที่ยง เย็น เวลาละ1เซท ได้ไหมครับ เเละskinny fat ทำเเล้วเห็นผลปะครับ

[@Tualeklenklam]

แนะนำทำเวลาเดียวครับ ได้ผลครับ

[@ทิโมธีเชอหมื่อ]

พี่ครับทำต้องกลางวันได้ไหมครับ,ทำแบบพี่

[@Tualeklenklam]

ทำได้ค้าบ

[@dddphone6757]

ผู้หญิงทำได้มั้ยคะ

[@Tualeklenklam]

ทำได้ค้าบบ อาจลองเปนท่าละอ30 วิก็ได้ครับ

[@anunlnt2910]

คนผอมไม่มีก้ามทำได้ไหมครับพี่

[@Tualeklenklam]

ทำได้ค้าบ

[@7thRaven_xlc]

HIIT เซ็ทนี้ เหนื่อยน้อยสุด สำหรับผมนะ คลิปอื่นนี้บางท่าผมทำไม่ได้ แต่คลิปผมติดตรงที่Knee tuck ทำประมาณ25วิ แล้วปวดหน้าท้องมากครับ เลยหยุดสักแป๊บแล้วทำต่อ ถ้าผมเล่นอันนี้ก่อนกินข้าว2เซ็ท ก่อนนอน1เซ็ทได้มั้ยครับ เพราะคลิปนี้เป็นคลิปเดียวที่ผมทำได้ทุกท่า บางคลิปอย่างleg flutter kick นี่ผมทำได้แป๊บเดียวเอง หรือท่าที่ค้างขาไว้แล้วหมุนท่านั้นผมก็ทำไม่ได้

[@Tualeklenklam]

ได้ครับทำท่าพวกนี้ไปก่อนได้เลย เมื่อไรแข็งแรงขึ้นค่อยปรับไปเป็นท่ายากขึ้นครับ

[@ลักคณาฟักโต]

เฟนื่อยมากผมทำมา3คริปติด5555😂