ทำแบบนี้ 10 นาทีก่อนนอน ลดไขมันระหว่างนอนหลับ ทำต่อเนื่องซิกแพคมาชัว! [ เปิดทำตาม ]
Рет қаралды 631,762
ให้กินอาหารเย็นมาแล้ว อย่างตำ่ 2 ชั่วโมงนะเล่น 1-2 เซทก่อรอาบนํ้านอน หรือเลือกเล่นเป็นวันคาร์ดิโอ hiit full routine 4 เซทตอนเย็น 1-2 ครั้ง ต่อสัปดาห์ หรือบ่อยเท่าที่ต้องการ ทำต่อเนื่องรับรองเห็นผลแน่นอนครับ
🐱🏍เทรนออนไลน์ , ดูแลโภชนาการ , เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน
Line : @tualeklenklam
สั่งซื้อ ชุดถ่วงนํ้าหนัก, บาร์ไม้ , ที่รัดข้อมือ , ยางยืดออกกำลังกาย
Line : @tualeklenklam
instagram | ton.peera
ton.peera
facebook | tualeklenklam
tualeklenklam/
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | peeradonton@hotmail.com
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50
music background
Prod. Ihaksi
follow him on soundcloud
soundcloud.com/ihaksi
@puttipongruntakit5535 4 жыл бұрын
1:20 1.butt kick 2:15 2.plank walk 3:19 3.beginner burpee 4:13 4.bicycle crunch 5:17 5.knee tuck in and out 6:20 6.knee to elbow 7:24 7.half squat 8:17 8.plank 9:17 9.shoulder tap 10:27 10.shuffle run
@b-ona2716 5 ай бұрын
Pinอันนี้ทีครับ @TLLK
@kommoon3678 3 жыл бұрын
ตอนนี้ผมเล่นตามพี่มาได้ประมาณ 3 ส 6ว คือตอนนี้ไขมันหายไปหมดเลยครับ จากที่มีพุงตอนี้พุงหายเลยครับ เเถมยังได้กล้ามท้องมา 2 มัด เล่นตามคลิปนี้หลังทานข้าวเสร็จครับ ช จะเล่นหลังกินข้าว 2ชม ส่วนตอนกลางคืนจะเล่นตามประมาณ 4 ทุ่มครึ่ง ครับ กินได้ปกติเลย เเต่ลดขนมที่มีน้ำตาล หรือพวกขนมหวานหรือพวกนี้ปั่น / น้ำอัดลม ถ้าอยากได้หุ่นไม่มีหน้าท้อง จะเริ่มจากยากก่อนครับ เมือเล่นไปจนชินจะเห็นว่าความพยายามของเราไม่เคยสูญเปล่า เป็นกำลังใจให้นะครับ ทุกๆคน คิดว่าต้องผอมให้ได้สำหรับคนมีหน้าท้องนะครับ😘
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
สุดยอดครับ อาหารสำคัญมากการเล่นก็เช่นกัน ขอให้ทำต่อไปเรื่อยๆแล้วอย่ากลับไปในจุดเดิมสู้ๆครับ เล่นไปด้วยกันๆ
@kommoon3678 3 жыл бұрын
@@Tualeklenklam ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆนะครับ ตอนนี้เมื่อใส่เสื้อคัวเดิม มีคนเเซวอีกว่าผอมไปมั้ย อุส่าลดหน้าท้อง ออกกำลังกายมากไปก็ไม่ดีครับ อ้วนก็โดนผอมก็โดน จากน้ำหนัก 49 ตอนนี้ 45 ครับ คือ กินปกติเหมือนเดิมเเค่ลดขนม เเละออกกำลังกาย น้ำหนักลดลงมาก็เลย เเต่ดีใจนะครับ ทำเซ็ทเดียวครับพอเซ็ทสองไม่รอดเเล้ว 😂😂
@hokijooki Жыл бұрын
คือพึ่งมาเจอคลิปละพึ่งลองทำตามคลิปนี้อย่างเดียวได้4-5วัน ออกแค่ช่วงเย็น2วันแรกปวดหลังมากแต่วันที่3เริ่มทำได้มากขึ้นแถมเห็นผลเปลี่ยนแปลงคือพุงหมาน้อยค่อยๆหาย ตัวดูกระชับขึ้น มันดีเกิ้นนน 🎉🎉❤❤
@Tualeklenklam Жыл бұрын
omg ขอบคุณนะค้าบบบ ดีใจที่คลิปนี้มีประโยชน์และเปลี่ยนอะไรให้คนดูได้นะค้าบบ รักก❤️
@คุณชาย-ฟ4ฆ 3 жыл бұрын
เริ่มทำเมื่อวาน ตอนเย็น และทำตอนหลังตื่นนอน รู้สึกว่าหน้าท้องเริ่มแน่นขึ้นจริงครับ จากที่นิ่มเหมือนมีแต่ไขมัน แล้วจะทำไปเรื่อยๆนะครับ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ยินดีมากๆเลยค้าบบบ คุมอาหารด้วยนะจะไวมากก
@pooopppp969 Жыл бұрын
ขี้รึเปล่าครับ😂
@ภริตาใจดีดไ 25 күн бұрын
@@pooopppp969ไจเย็น😂😂😂😂ถือว่าไห้กำลังไจเนอะ
@คุณประยวยหัวคุทธ์ 4 жыл бұрын
ต้องขอบคุณจริงๆครับ ดูคริปที่ลดพุงอันเเรกๆ ทำตามได้ เดือนกว่าๆ จาก120เหลือ110 พุบยุบ ไหล่กล้างขึ้น นมไม่ค่อยเเหลมเหมือนเมือก่อน ขอบคุณจริงๆ ครับ FC.
@Tualeklenklam 4 жыл бұрын
Oh my god ขอบคุณนะค้าบย ทำต่อไปๆต่อยอดไปเรื่อยๆ 🔥🙏🏻
@jjsuwan9124 3 жыл бұрын
ขอลิงค์หน่อยได้ไหมครับ
@JT-pl1qm 3 жыл бұрын
ใช้เวลาเพียงสั้นๆ ไม่มีล้มเลิกกลางคันแน่นอน ถูกใจมากๆครับ🙏🥰😚
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ดีตรงใช้เวลาน้อยนี่ละครับ
@kukkikkiki4318 3 жыл бұрын
เพิ่งเคยมาดู เปิดแล้วทำตามเลย คืนนี้หลับยาวแน่
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
หลับสบาย555
@aeeakpetch2096 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากคะ ทำคลิปได้ดี พี่ นน. ตัวเยอะ ทำได้ท่าละ 30 วินาที จนจบ แต่เล่นตอนเช้า ดื่มแต่น้ำอย่างเดียว ขอคำแนะนำด้วยคะ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบ
@Midnightzsince 3 жыл бұрын
ถ้าทำได้ไม่นาน เน้นเพิ่มรอบครับ
@aeeakpetch2096 3 жыл бұрын
@@Midnightzsince ขอบคุณจากใจคะ
@Midnightzsince 3 жыл бұрын
@@aeeakpetch2096 ครับผม ต้องมีวินัย ใช้ความสม่ำเสมอครับ ถ้าว่างๆแนะนำเดินเน้นเดินไวๆ หรือไม่ก็ว่ายน้ำร่วมด้วยครับ จะดีต่อการควบคุมน้ำหนักไม่ปวดเข่าเท่าการวิ่งหรือกระโดด ด้วย
@aeeakpetch2096 3 жыл бұрын
@@Midnightzsince เริ่มปฎิบัติคะ
@Tommy-vo6sg 8 ай бұрын
ช่วงนี้ผมแพล้งทุกวันเลยครับจากตอนแรกได้50วิก็ไม่ไหวตอนนี้แพล้งได้2:45นาทีเต็มที่ดีใจมากๆครับ
@pmforever6746 4 жыл бұрын
เปิดมาเจอคลิปแรกครับ ผมชอบคอนเทนต์แบบทำตามมากครับ ทำอีกเด้อพี่ 🙏
@Tualeklenklam 4 жыл бұрын
จัดไปทำมาอีกเรื่อยๆแน่นอนครับ
@laorboochanok1026 3 жыл бұрын
ป้าก็ทำ เหนื่อยเรียกเหงื่อออกดี แต่นอนไม่หลับ สามีไม่ให้ทำก่อนนอน เพราะนอนไม่หลับอายุ 56แต่พุงลงหน่อยล่ะ จาก58 ตอนนี้53 เพราะต้องไปทำงานด้วย จะทำจนกว่าจะถึงหน้าร้อน ถ้ายังไม่หัวใจวายตายซะก่อน 😂😀เพราะทำเกือบชั่วโมง ที่นี่อิตาลีกำลังหนาวค่ะ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ว้าววว อยากให้หนาวบ้างไทยร้อนมั่ก 55555 พี่เว้นระยะระหว่างนอนเยอะๆได้เลยครับ 3-4 ชั่วโฒง หรือเอาไปเล่นตอนเย็นก็ได้จร้า
@waruwat2139 Жыл бұрын
คงต้องสมัคร youtube premium แล้ว กำลัง plank อยู่ดีๆ โฆษณาเข้า 15 วิ บวกกับเวลาที่เหลืออีก 35 วิ ผมนี่สั่นเป็นเจ้าเข้าเลย😅 ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ
@Tualeklenklam Жыл бұрын
สมัครเมมเบอชิปคุ้มกว่านะถ้าสมัครมาเล่นอย่างเดียว คลิปตรึมแถมไม่ใส่โฆษณาครับผม
@tartakraw8353 3 жыл бұрын
ถ้าทำก่อนนอนผมเกร็งว่าเหงื่อจะออกแล้วเราจะไม่เหนียวตัวหรอครับพี่555🤣 แต่คลิปนี้ดีเลยครับพี่สุดยอดครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ก่อนอาบน้าม5555 โถ่วว
@tartakraw8353 3 жыл бұрын
@@Tualeklenklam ครับพี่5555🤣
@okumurap.4642 3 жыл бұрын
ทำตามววันนี้วันแรกค่ะ ดีมากเลยไม่เหนื่อยเกิน ขอบคุณมากนะค้า💕อยากท้องสวยเร็วๆๆ ฮ่าา
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ขอบคุณนะค้าบบของให้ท้องมาไวๆจร้า 😁
@okumurap.4642 3 жыл бұрын
@@Tualeklenklam หน้าท้องงงนะคะ🤣😊 วันนี้เจ็บท้องเลย สงสัยออกกำลังได้ผล 🙏🏼👍🏽☺️
@愛-n2o5q 3 жыл бұрын
เบิร์นดีมากเลยค่ะ ค่อนข้างสบายแล้ว เพราะปกติเป็นคนออกกำลังกายประจำ บางวันอารมณ์ดีก็ออก2เซตก่อนนอนค่ะ5555
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
สุดยอดครับต้องปรับความยากแล้ว 555
@tiger-4326 3 жыл бұрын
เอาไว้เล่นตอนเข้าผมว่าดีเลย เพราะผมเล่น body weight (ซะส่วนใหญ่)+ weight นิดหน่อยครับเล่นช่วงเย็น ฝึกๆอยู่ บ้านที่ตจวครับ ท่าพวกนี้ไว้คาดิโอเช้านี่เหมาะเลย
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ดีกว่าไม่ได้ออก
@fannizmuun6707 3 жыл бұрын
หุ่นดีค่ะ,.ไม่กล้ามปูสำหรับคนเอเชียเกินไป...เด่วไปบองออกตอนนอน..เพราะธรรมดาชอบออกตอนเช้า😁😁
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ขอบคุณนะค้าบบ ลองดูจร้า
@TheBirdsave 3 жыл бұрын
พอดีกำลังเล่นหน้าท้องในเวลาที่จำกัดเปิดมาเจอพอดี ขอบคุณครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ลุยๆ
@lfbchannel5682 3 жыл бұрын
ขอบคุณครับ สำหรับวิธีการดีๆ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ
@katisv4003 3 жыл бұрын
ผมเริ่มทำเมื่อวานตอนดูเชลซีเตะครับ เหนื่อยดีเหมือนกันนะ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ทำบ่อยๆไปเลยค้าบบบ หุ่นดีแน่นอน
@สุพัตราภักดีกิจ 3 жыл бұрын
ชอบค่ะ เดี๋ยวเอาไปลองทำดู
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ
@nakarinlim2754 11 ай бұрын
เซ็ทนี้สุดยอดเลยครับ
@Tualeklenklam 11 ай бұрын
ขอบคุณค้าบบบบ มันสืกระจายย
@pvninja5826 4 жыл бұрын
แจ้งเตือนปุ๊ปกดดูปั๊ปเลยครับ
@Tualeklenklam 4 жыл бұрын
ไวงี้รักตายเลยยย 🙏🏻🔥
@luberrybside9028 3 жыл бұрын
ตอนดูคลิปก็เฉยๆ คิดว่าไม่เท่าไหร่ วันนี้ลองเปิดคลิปแล้วทำตาม.... แม่จ้าว เหนื่อยใช้ได้ เหงื่อออกโชก เริ่มจะหมดแรงตอนท่าที่ห้า กว่าจะจบได้เกือบจะไม่ไหวแล้ว😅
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
5555 ดูเผินๆไม่มีอะไร
@luberrybside9028 3 жыл бұрын
@@Tualeklenklam วันนี้ทำถึงท่าแพล้งสลับมือแตะไหล่ อยู่ๆเสียงก็หายไป จ้ากกโฆษณาเข้า ฉันต้องทำจนจบโฆษณาใช่ไหมเนี่ย 5555
@พงศ์ศิริสังเวียน-ป3ด 3 жыл бұрын
สนุกมากๆๆๆผมชอบ ทำอีกนะครับพี่
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ขอบคุณนะค้าบบจัดไป
@thongpaewdeerod8183 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากค่ะ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ
@BallNarupon 4 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับคอนเท้นดีๆ ผมเซทเดียวข้าวแทบพุ่ง
@Tualeklenklam 4 жыл бұрын
555 เว้นเวลาหน่อยน้าา ไม่ก็ทำตอนเย็นก็ได้ค้าบก่อนอาหาร
@crazyball99 Жыл бұрын
หุ่นแบบนี้สวยดีครับไม่ใหญ่โตมาก
@Tualeklenklam Жыл бұрын
ขอบคุณค้าบบ
@chammasterch2702 3 жыл бұрын
พี่ทำคริปวิธีการกินได้ไหมครับ หรือทำไว้อยุ่เเล้ว ขอบคุณครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ลองดูในช่องได้เลยครับทำไว้เยอะจร้า
@chammasterch2702 3 жыл бұрын
@@Tualeklenklam พี่ครับทำไมต้องเกร็งท้องครับ ละไม่เกร็งมีผลอะไรไหมครับ ผมมือใหม่
@_TandP_2423 3 жыл бұрын
ทำตามเกือบทุกวันเลยครับ😁😁💪
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ขอบคุณนะค้าบบ ผลจงมาๆ เพี้ยง
@_TandP_2423 3 жыл бұрын
@@Tualeklenklam เริ่มเห็นผลแล้วครับ💪
@LuxRBS 2 жыл бұрын
@@_TandP_2423 ตอนนี้เป็นไงบ้างครับ
@NanchanokChoo 3 жыл бұрын
หุ่นสวยมากก เห็นละเขินเฉยเลยยย ☺
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
เขินด้วยคน 5555
@STRONGWomen_6394 3 жыл бұрын
😂😂😂
@NanchanokChoo 3 жыл бұрын
@@Tualeklenklam เดี๋ยวๆๆๆ 🤣
@ninjahattori2222 4 жыл бұрын
เข้ามาดูคลิปแรก กดติดตามเเล้วครับ
@Tualeklenklam 4 жыл бұрын
ขอบคุณนะค้าบบฝากติดตามคลิปต่อๆไปด้วยน้าาา
@moogrob7456 3 жыл бұрын
เหมือนผมเลยครับ
@jowhusky5344 3 жыл бұрын
พี่ครับถ้าพึ่งลดน้ำหนักมาเเล้วตัวผมผอมมากๆอยากเริ่มเล่นมีอะไรเเนะนำไหมครับ ผมชอบวิ่งส่วนใหญ่จะวิ่งทุกวัน กินเวโปรตีนมาได้เดือนนึงเเล้วครับ ส่วนใหญ่ตามคลิปพี่ผมทำได้ครบทุกท่าครับ 2 set ก็ยังพอทำได้ครับ เพราะปกติก็คาดิโอ้อยู่เเล้ว
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
วิดพื้น ดึงข้อ jump squat ครับผม
@jowhusky5344 3 жыл бұрын
@@Tualeklenklam ขอบคุณงับ
@pzychobenz2214 3 жыл бұрын
ปกติวิ่งอย่างเดียว จาก 115 เหลือ 100 แล้วก็คงที่มาจะได้เดือนละ เปิดมาเจอลองทำตามไปเซตเดียว หอบอย่างหมา ตอนนั่งดูคิดในใจเหนื่อยตรงไหนพอลองทำรู้แล้วครับ จะลองทำตามซักเดือนดูว่าจะหายไปกี่กิโล
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
5555555 เหนื่อยจริงครับสู้ๆครับ เป็นกำลังใจให้ทำต่อเนื่อง+คุมอาหารครับ ❤
@pzychobenz2214 3 жыл бұрын
1 เดือน ไม่คุมอาหาร ลงได้ 5 กิโลครับ
@Oud_Chanel 3 жыл бұрын
อันนี้คือบอดี้เวท สำหรับคนที่มีกล้ามแล้วครับ ส่วนคนที่ยังมีพุง มีหน้าท้อง มีไขมัน ต้องคุมอาหาร ต้องคาดิโอ ต้องเล่นเวทกันเป็นปีๆ กว่าจะได้มา
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ทำควบคู่กับคุมอาหารยิ่งได้ผลดีครับ
@พชรพรเนตรภักดี 3 жыл бұрын
๙ย๙๘๙น
@minmin1557 3 жыл бұрын
ดูครั้งแรก ดีเลยครับ เพราะอยู่ห้องเช่า พื้นที่มันน้อย แต่ท่าพวกนี้พอทำได้อยู่ แต่มันจำเป็นไหมครับ ต้องทำก่อนนอนครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ไม่จำเป็นครับสามารถเอาไปทำตอนเย็นหรือเช้าก้ได้เหมือนกันเลยครับ เวลาเป็นเพียงช่วงที่เราสะดวกเท่านั้นครับ
@minmin1557 3 жыл бұрын
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากครับ
@หยงโคราช 3 жыл бұрын
ดีมากมากๆๆครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ขอบคุณนะค้าบบบ
@หนึ่ง-บ3ฃ 3 жыл бұрын
หุ่นสวยมากครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ขอบคุณนะค้าบบบ
@MangaManSG 3 жыл бұрын
ทำตามง่ายดีครับ รู้สึกเหงื่อออกเยอะดี
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ขอบคุณนะค้าบบ
@1_12_8 3 жыл бұрын
ทำมาเดือนนิดๆ ขึ้นชัดอยู่ครับ ต้องกิน +เพิ่มเติมตรงไหนครับ ปกติเป็นคนเตี้ยแต่ ร่างใหญ่ครัย
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
🔥🔥
@1_12_8 3 жыл бұрын
@@Tualeklenklam ตอนนี้สูง 167 น้ำหนัก68 ขอคำแนะนำหน่อยครับพี่
@oceanofthemoon8429 3 жыл бұрын
ตอนแรกคิดว่าคงจะไม่เหนื่อยอะไรพอทำจริงๆแล้วหัวใจเต้นแรงหน้าแดงทุกที
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ใช่เทอหรือนี่ บ้าบอ 555
@natade4422 3 жыл бұрын
ใจเต้นแรง หน้าแเดงทุกที ที่เจอเทอ
@JintanaKarn999 3 жыл бұрын
รักช่องนี้เลย❤️
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ขอบคุณนะค้าบบ 🙏❤️
@hectorchanon5304 3 жыл бұрын
ผมนี้ทำตามคลิปเลยครับวันแรกก็เหนื่อยหน่อยครับ สู้ๆ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
วันแรกเหนื่อยหน่อย วันต่อไปเหนื่อยอยู่ดี หลอกๆ 555
@tantan2926 4 жыл бұрын
ถ้าไม่ได้ออกกำลังกาย30-1ชม.ต่อวัน ควรกินโปรตีนประมาณไหนคะ
@Tualeklenklam 4 жыл бұрын
ถ้าไม่ได้เน้นสร้างกล้ามเนื้อกิน ตามนำ้หนักตัวได้เลยครับ เช่นหนัก50 กิน 50 กรัมต่อวัน
@Ch-in6cu 3 жыл бұрын
พี่ครับคือผมอยากได้หุ่บแบบพี่อ่ะครับไม่อยากกล้ามใหญ่เวอร์ ต้องเล่นแบบไหนกินประมานไหน ทำแบบไหนบ้างครับ หุ่นในฝันผมเลยครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ทำแบบในคลิปทุกคลิปครับ
@กูไม่รู้กูป่วย-อ3ฒ 3 жыл бұрын
มีประโยชน์❤️❤️🇩🇪🇩🇪👍🏼👍🏼
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ขอบคุณครับ ❤🔥
@สายหยุดหวานกระโทก-ย4ม 8 ай бұрын
แจ่ม❤❤❤
@Tualeklenklam 8 ай бұрын
🤎🤎🤎
@buraphaphumchareon4134 3 жыл бұрын
ตอนท่าปั่นจักรยาน กับพวกแพลงค์เจ็บหลังเกิดจากอะไรหรอครับ แล้วมีวิธีแก้มั้ยครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ถ้าหลังล่าง แสดงว่าทำ plank ผิดฟอร์มครับ
@STRONGWomen_6394 3 жыл бұрын
เป็นหมอนรองกระดูกสันหลังยุบ 1 ข้อช่วงบั้นเอว กับมดลูกอ่อนแอ จะพอทำท่าไหนได้มั่งคะ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
อันนี้แนะนำปรึกษาแพทดีกว่าครับ ว่าสามารถออกกำลังหนักเบาได้แค่ไหนครับ เพราะท่าพวกนี้ใช้แกนลำตัวค่อนข้างเยอะเลยครับ
@STRONGWomen_6394 3 жыл бұрын
@@Tualeklenklam ค่า ขอบคุณค่า
@tbwn4106 3 жыл бұрын
เคยทำแล้วครับสมองไม่ยอมน้อยเลย
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
เว้นระยะก่อนนอน 2-3 ชั่วโฒงครับหรือเอาไปทำตอนเย็นนะค้าบ
@ง่วงว่ะ 3 жыл бұрын
พี่ครับผมอายุ 16 น้ำหนัก 80 สูง175 วิ่งวันละ30นาทีและทำตามคลิปทุกเย็น+คุมอาหารแบบนี้จะลดน้ำหลัก และสร้างกล้ามเนื้อมาแทนทีได้ปะครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ได้ในระดับหนึ่งครับผม
@ง่วงว่ะ 3 жыл бұрын
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
@arwut8683 3 жыл бұрын
ตอนเย็นผมวิ่ง7โล แล้วทำตามพี่ 2เซท ตอนนี้เริ่มเห็นผลแล้วครับบบบบ🙏🥰
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ขอบคุณนะค้าบบบ เปลี่ยนแปลงแล้วอย่าลืมมาอวดใน dm ig นะ
@Meimuay 3 жыл бұрын
สอบถามหน่อยนะคะ ออกกำลังกายมาสักพักแล้ว ท่าที่ต้องงอเข่า ขาซ้ายตรงเข่ามันดังกึ๊กๆๆตลอดทุกครั้งที่ต้องยกขางอเข่าเลยค่ะ ถ้าออกกำลังกายที่ไหนที่ต้องงอเข่า แต่ขาขวาไม่เป็น มันคืออาการอะไรคะ 🥺🥺
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
เกิดได้หลายสาเหตุครับ ไม่ทราบมีอาการบาดเจ็บเวลาเล่นด้วยไหมหรือมีแค่เสียงครับ เบื้องต้นแนะนำวอร์มข้อต่อบริเวรหัวเข่าเยอะๆ และขาโดนรวม และอาจปรึกษาแพทย์ร่วมด้วยจะดีมากๆเลยยครับ
@Meimuay 3 жыл бұрын
@@Tualeklenklam ทำถี่ๆติดกันหลายรอบจะรู้สึกปวดๆ ค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ ☺️
@yongsakshotirat265 3 жыл бұрын
สอนผมหน่อยครับพี่ ชอบๆๆๆๆครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
สอนอะไรหรอออครับ
@CH-xu3tq 3 жыл бұрын
ขอวิธีการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ใน1วันหน่อยครับ ว่าควรจะทำอะไรบ้าง แบบไม่ใช้อุปกรณ์ ถึงจะมีซิคแพ็ค
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
คุมอาหารออกกำลังกาย ตามคลิปก็มมาแล้วครับ
@mr.tmusic984 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@Tualeklenklam 2 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะค้าบบ
@Adum-survivor 3 жыл бұрын
เห็นผลชัดเจนให้เต็ม10ครับ ขอบคุณนะครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ขอบคุณนะค้าบบ
@อรรถพลโสภา-พ1ซ 3 жыл бұрын
ผมสงสัยมากช่วยตอบหน่อยครับทำตอนกลางคืนเสร็จแล้ว อาบน้ำแล้วควรกินอาหารไหมครับหรือนอนเลย ปกติผม ทำเสร็จอาบน้ำนอน ตอนนี้ทำมา3วันละเริ่มรู้สึกว่ามีแรงมากขึ้นครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ถ้ากินแนะนำ ทำตอนเย็นแล้วกินกลางคืนปกติครับ หรือทำหลังอาหารแต่เว้นเวลา 2 ชม แล้วทำเสร็จก็เว้นเวลาก่อนนอนสัก 2 ชั่วโมงขึ้นไปครับ
@อรรถพลโสภา-พ1ซ 3 жыл бұрын
@@Tualeklenklam thx
@krooskokodayo8903 3 жыл бұрын
ผมทำทุกท่าที่พี่บอกเลยคับ เวลาก็ตั้ง 45 วิ ตอนเวลาออกกำลัง นี่ออกตอนไหนก็ได้ใช่ไหมคับ วันบางผมออกตอนเช้า บางวันก็ออกตอนเย็น เเล้วเวลาพัก บางทีผมก็พัก 15 วิ บางที 30 25 บ้าง จะเป็นอะไรไหมคับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ไม่เป็นไรค้าบบ ออกก้พอโน้ะ
@นาย-น5ร 3 жыл бұрын
กล้ามสวยจัด
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ขอบคุณนะค้าบบ
@singhnutty1 3 жыл бұрын
ต้องลองทำบ้างแล้วครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
จัดไปค้าบบบ
@chafcarlcasper1266 3 жыл бұрын
ทำตามได้7วันละครับ เซ็ตเดียวรู้เรื่องหลับยาววววววเลย
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
5555 เกือบไม่ตื่นน
@wanchalermchai971 9 ай бұрын
ออกกําลังตอนเช้าด้วยได้ไหมครับพี่
@ballyotsapat1740 3 жыл бұрын
พี่ครับจะไปเดินเร็วตอนเย็น ควรกินอาหารก่อนหรือหลังครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
หลัง ครับ
@พรพรรณนภา 3 жыл бұрын
จะทำตามค่ะ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
🔥🙏🏻
@lalanlala1989 3 жыл бұрын
ไม่ใช่แนวกล้ามปูตัวใหญ่ นี่คือหุ่นในฝันของชายไทยเลยครับพี่
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ขอบคุณค้าบบบ ❤
@sylar4498 3 жыл бұрын
ฝันใครครับไม่ใช่ฝันผมแน่ๆ
@lalanlala1989 3 жыл бұрын
@@sylar4498 อ่อหรอครับ
@_sw5674 3 жыл бұрын
@@sylar4498 😢
@Hottest2PMPloyDevil 3 жыл бұрын
อันนี้คือจริง
@KanisornSrimunta Жыл бұрын
ไม่จำเป็นต้องทำทุกวันได้ไหมครับ จะได้ให้กช้ามท้องมีเวลาผัก
@Tualeklenklam Жыл бұрын
วันเว้นวันก็โอเครครับผม
@spartacusyamaguchi6239 3 жыл бұрын
คุมอาหารยังไงกินอะไรบ้างครับ ถึงไม่ต้องทนหิว เช้ากลางวันเย็น
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
กินโปรตีนเยอะๆครับ ใช้เวลาย่อยค่อนข้างนานอยู่ท้องครับ อย่ากินแต่ข้าว
@paulgiles5492 4 жыл бұрын
nice one.,, keep it up.
@MrT-u5t 3 жыл бұрын
สอบถามครับ เราวิ่งควบคู่ไปด้วยได้ไหมครับ เช่น ช่วงเย็นก่อนกินข้าว
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ได้ค้าบ
@hi-por1146 3 жыл бұрын
เล่นเสร็จแล้วเหนื่อยเลยค่ะหนูอายุ11พึ่งเริ่มมา3-4เดือนแล้วค่ะ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
เริ่มอายุน้อยมากกก อนาคตไกลครับ
@กมลลักษณ์ศรีธนารักษากุล 3 жыл бұрын
ทำตอนเช้าก่อนทานอาหารได้ไหมครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ได้ครับผม
@natthaphatsukpae9588 3 жыл бұрын
ถ้ามีพุงจะลดได้มัยครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ได้ค้าบบ
@LinfernoGl0ryboyZ 3 жыл бұрын
@@Tualeklenklam พุงลดยากมากครับ
@thammarat4916 3 жыл бұрын
ออกกำลังกายทำช่วงใหนก็ได้ใช่มั้ยครับ ตอนเย้นตอนเช้าเนี่ยได้มั้ยครับ?.
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ได้ครับเอาเวลาที่สะดวกเลยครับ
@chanitarsa7968 3 жыл бұрын
Chris heria เค้า deficit ทุกวันไหมครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ไม่ทุกวันครับ แต่ แคลรวมทั้งอาทิตย์ defitcit ครับ
@invest2027 3 жыл бұрын
เดี่ยววันนี้จะลองทำตามครับ คลิปนี้
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
จัดไปค้าบบ
@invest2027 3 жыл бұрын
@@Tualeklenklam :)
@rock278 3 жыл бұрын
ทำแล้วก็รออย่างน้อย 1 ชม ก่อนไปนอนนะครับเพราะถ้าออกกำลังกายแล้วนอนเลยมันไม่ดีต่อร่างกาย
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ใช่ค้าบ
@06grandz.53 3 жыл бұрын
รอ1ชั่วโมง ทำไรดีคะ
@rock278 3 жыл бұрын
@@06grandz.53 ทำก่อนอาบน้ำ ไม่ก็ทำก่อนท่านอาหารครับ. คือออกกำลังกายก่อนทำธุระอย่างอื่นครับ
@06grandz.53 3 жыл бұрын
@@rock278 ขอบคุณนะคะ😃
@rock278 3 жыл бұрын
@@06grandz.53 ไม่มีปัญหาครับ!
@OngChy 3 жыл бұрын
ทำแบบนี้มันช่วยเบิร์นไขมันได้ดีกว่าไปวิ่ง 1ชม.ไหมครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ทำ 3 เซทเยอะกว่าวิ่ง 1 ชมครับ
@Kk-bh8yp 3 жыл бұрын
ทำ 3 เซท เช้า เที่ยง เย็น เวลาละ1เซท ได้ไหมครับ เเละskinny fat ทำเเล้วเห็นผลปะครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
แนะนำทำเวลาเดียวครับ ได้ผลครับ
@จับกบคุง 3 жыл бұрын
เราออกกำลังกายควรใส่เสื้อกางเกงขายาวไหมครับ ผมท้้งทำตามพี่ และ วิ่งควบคู่ไปด้วย วิ่งประมาณ500เมตร ตอนนี้ผมอ้วนมาก นน.91 สูง177 หนักพุงและขามากครับ55
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
เสื้อกางเกงไม่เกี่ยวครับ ใส่อะไรก้ได้ที่สบายตัว
@จับกบคุง 3 жыл бұрын
@@Tualeklenklam ขอบคุณค้าบ
@jahananyos8593 3 жыл бұрын
ทำเเบบนี้เช้าเย็น ได้ไหมครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ได้ค้าบ
@ryuuva1920 3 жыл бұрын
พี่ครับทำ30วิพัก10ได้ไหมครับ มือใหม่ลองทำตามแล้วบางท่ามันไม่ไหว ครับแต่จะไม่หยุดพัฒนาครับ(หนัก73สูง169)
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ทำได้ค้าบบ ค่อยๆพัฒนาไป
@อชิระหริ่งโสภา 3 жыл бұрын
ผมเพิ่งเริ่มทำ ช่วงวันสองวันแรกคือทำ แล้วพักนานมาก55 ช่วงหลังๆเริ่มทำได้ต่อเนื่องมากขึ้น
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
เห็นไหมมันจะเริ่ม เก่งขึ้นเพราะร่างกายปรับ 🔥
@สุพิชฌาย์ลิมป์ปัทมปาณี 3 жыл бұрын
ทำตอนเช้าได้มั้ยคะ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ได้ค้าบ
@nittayapiyayai4013 3 жыл бұрын
ปกติไม่ออกกำลังกายก่อนนอนค่ะ เพราะกระตุ้นหัวใจเต้นแรงแล้วนอนไม่หลับ อันนี้ออกก่อนนอนกี่ชั่วโมง กี่นาทีคะ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
เว้นสัก 2-3 ชั่วโฒงครับหรือเอาไปเล่นก่อนกินข้าวเย็นก้ได้ค้าบบหลังเลิกงานโน้ะ
@BM-mq4mp 3 жыл бұрын
ลองแล้วครับ เหงื่อท่วม ต้องไปอาบน้ำอีกรอบ รู้สึกโดนท้องมากครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
เหงื่อท่วมกันไป 555 ขอบคุณที่เอาไปลองทำนะครับ
@jokerchannek1592 3 жыл бұрын
มีท่าตอนเช้าไหมครับ หรือไห้ทำท่านี้ท่าเดียวเลยครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
จะเอาอันนี้ไปทำตอนเช้าก้ได้ครับ แต่ต้องเล่นควบกลับกล้ามเนื้ออื่นๆในวันอื่นด้วยเด้อ
@Jimji11 Жыл бұрын
ผอมแต่มีพุงทำตามได้ไหมครับ
@Tualeklenklam Жыл бұрын
ทำได้ค้าบบ
@jacintheng4280 3 жыл бұрын
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰 You sleep after exercise 30 minutes? How's your body feeling? I don't think I can sleep if I do this exercise. 💤💤💕💕
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
Wait 2-3 hours before going bed haha
@jacintheng4280 3 жыл бұрын
@@Tualeklenklam Thank you for your reply. Before bed is the best time for meditation. ⌚
@b2bbb656 3 жыл бұрын
ถ้าวิ่งเสร็จแล้วมาทำได้ไหมครับหรือว่าต้องทำก่อนวิ่งครับอันไหนดีกว่ากันครับ หรือทำแค่ก่อนนอนครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ทำอันนี้3-4 เซทก็แทนการวิ่งได้แล้วครับ เวลาไหนก็ได้
@b2bbb656 3 жыл бұрын
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับพี่
@dingding3257 3 жыл бұрын
ขอตอนเช้าหนอ่ยพี่
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
อันนี้ไปทำตอนเช้าได้ครับ
@wutthichaisangphecth2169 3 жыл бұрын
ถ้าออกกำลังกายแล้วไปกินข้าว ค่อยนอนจะได้ผลไมครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ปกติครับพี่ก็ทำแบบนั้น อยู่ดีกินอะไร กินแค่ไหน ไม่เกี่ยวกับเวลาจร้า
@wutthichaisangphecth2169 3 жыл бұрын
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับผม
@itthikonkongyamaim1685 3 жыл бұрын
ทำเสร็จอาบน้ำได้ม้ัยครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ได้ค้าบบบ ควรร 555
@mv5404 3 жыл бұрын
ผมชอบมากครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ขอบคุณนะค้าบ
@omerta7606 Жыл бұрын
ผมทำงานกะดึก เข้างาน 17:30 เลิก 07:00 พอลองวิ่งก่อนนอนโซนสอง 40 นาที ผมนอนไม่หลับเลย 😂 ถ้าเปลี่ยนเป็นเล่นเวทพอจะนอนได้มั้ยครับ
@Tualeklenklam Жыл бұрын
ประเด็นไม่เกีย่วกับประเภทของกีฬาขนาดนั้นครับ อาจจะออกกำลังกายใกล้เวลานอนเกินไปครับแนะนำให้เปลี่ยนเป็น ทำงานเสร็จกลับบ้านนอน แล้วตื่นมาออกกำลังกาย ก่อนออกไปทำงานครับ
@Rainnyeveryday 3 жыл бұрын
HIIT เซ็ทนี้ เหนื่อยน้อยสุด สำหรับผมนะ คลิปอื่นนี้บางท่าผมทำไม่ได้ แต่คลิปผมติดตรงที่Knee tuck ทำประมาณ25วิ แล้วปวดหน้าท้องมากครับ เลยหยุดสักแป๊บแล้วทำต่อ ถ้าผมเล่นอันนี้ก่อนกินข้าว2เซ็ท ก่อนนอน1เซ็ทได้มั้ยครับ เพราะคลิปนี้เป็นคลิปเดียวที่ผมทำได้ทุกท่า บางคลิปอย่างleg flutter kick นี่ผมทำได้แป๊บเดียวเอง หรือท่าที่ค้างขาไว้แล้วหมุนท่านั้นผมก็ทำไม่ได้
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ได้ครับทำท่าพวกนี้ไปก่อนได้เลย เมื่อไรแข็งแรงขึ้นค่อยปรับไปเป็นท่ายากขึ้นครับ
@ลักคณาฟักโต Жыл бұрын
เฟนื่อยมากผมทำมา3คริปติด5555😂
@ten-wg4948 11 ай бұрын
ทำกี่วันก่อนนอนดีครับ ผมว่าจะเริ่มสัก 30 วิก่อนได้ไหม
@buraphaphumchareon8176 3 жыл бұрын
ทำทุกวันได้ไหมครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
ได้ค้าบ
@swin9159 3 жыл бұрын
พี่ครับผมอยากถามอะไรหน่อย ถ้าเราอยากลดไขมันหน้าท้องให้ซิกแพคชัดๆ เราต้องใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับใช่มั้ยครับ แล้วถ้าทำแบบนั้นมันสร้างกล้ามได้หรอครับเท่าที่ผมรู้ถ้าอยากสร้างกล้ามต้องได้รับพลังงานมากกว่า ทำไมมันขัดกันจัง😂 ผมอยากลดไขมันพร้อมกับสร้างกล้ามไปด้วยกันครับ
@Tualeklenklam 3 жыл бұрын
กล้ามเนื้อสร้างได้ไม่จำเป็นต้องกินมากกว่าออกเสมอไปครับ หลักการ sixpack 2 อย่างคือ ไขมันตำ่ และมวลกล้ามเนื้อ เยอะขึ้นครับ โฟกัส 2 อย่างนี้ส่วนอาหาร กินเยอะบ้างน้อยบ้าง สีัสันครับ
@swin9159 3 жыл бұрын
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ🙏🏻💓
@ao_oasis2317 4 жыл бұрын
ที่หลัง รอยเล็บสาวที่ไหนข่วนครับหนะ 5555 เเซวๆ
@Tualeklenklam 4 жыл бұрын
555555 มันแดงเองง่าาา
Вестник ММА
Рет қаралды 135 М.